《精力管理》读后感篇1

书籍是人类的进步的阶梯——高尔基这句话从小我就听说过，但是仅限于听说。我对这句话有深刻的感受还是在大学的时候，在和别人交流的时候，感觉自己腹中空空的。腹有诗书气自华，最是书香能致远。从那以后我就下定决心要开始去阅读，去寻找那黄金屋和颜如玉。

一本好书，可以帮助我们重新认识，审视自己，看清世界，今天给大家分享一本我最近看的书——《精力管理》。精力是一种能量，它来源于人的体能、情感、思维和意志，它会被消耗，也能补充。精力管理有四个原则原则一：全情投入，做到事来而心始现，事去而心随空。

原则二：保持节奏，学会休息，以平衡精力的消耗。

原则三：模仿运动员的系统训练，摆脱舒适区，不断突破提高。原则四：用习惯代替自控。积极的仪式必不可少。精力管理的三个步骤读书收获

1、管理精力，而非时间我们无法改变每一天的时间总量，却可以改变精力的储备和质量。这是一次认知的地震，从前的自己一直把时间管理奉为提高效率的法宝，专门买了时间管理的书，去罗列行动清单，把时间分片，机械的去执行。通过这次的阅读让我了解到了我们能管理的只有自己的精力，这是一次认知升级的阅读。

2、劳逸结合的平衡在忙里偷闲的时候我们总是说一个理由——劳逸结合嘛。但是自己没有深层次的去理解劳逸结合的’含义，每次玩完之后总是无限的自责。能量是守恒的，有消耗，就必须要恢复才可以让这个系统长时间运转下去。之前的自己总是把自己的任务清单排的满满的，周六日都不放过，不断的压榨自己。最后就是时间没有少花，但是没有出什么成果。遵循自然发展道理，才可以产生好的结果，所以以后要对自己好点，让消耗和恢复处于一个平衡的状态。

3、用积极的仪式习惯代替意志有研究机构的实验表明，人类行为只有5%是自我意识支配的。我们是习惯的造物，因为我们的行为有95%都是自动反应或对某种需求或紧急情况的应激反应。我们被问到为什么要做一件事的时候，最常听到的答案是习惯了，可见习惯的力量有多大。仪式为我们人生中的重大时刻赋予了不同的特别意义。我曾看到一位007的战友写过一篇《爱情需要仪式感且重要得不可或缺》，也是强调了仪式感的重要性。当仪式感和积极的习惯相遇将产生我们的生活的神奇的力量。通过这样积极的仪式习惯可以节约我们的意志和自控能力的消耗，意志力和自控能力我们总是储备有限的，并且运用的时候总是痛苦的。目前我自己培养的积极的仪式习惯有：

1)早上打坐30分钟，目前已经践行16天。

2)加入007不写就出局，目前已经践行28天。

3)每天写总结和规划，目前已经践行149天。

4)每晚上练字30分钟，目前已经践行227天。小结越是朴素的道理，就越是永恒的。例如劳逸结合、能量守恒。

我们也曾听过一句话，明白了很多道理，却依然过不好一生，这其中就是因为少了践行这一步。让我们从现在开始，从体能、情感、思维和意志这四个方面去充实我们的精力管理，从现在开始去培养我们的积极的仪式习惯。一个人可以走的很快，但是一群人可以走的很远，快来和我一起践行吧。

《精力管理》读后感篇2

生活是一系列冲刺，还是一场马拉松?这是吉姆·洛尔和托尼·施瓦茨著的《精力管理》书中提出的一个问题。如果让你马上回答，请问你的答案是什么?

我当时的第一反应是：生活当然是一场马拉松。然而，书中的观点却相反：

“想像一下很多长距离赛跑者的样子：憔悴，面有菜色，身体有点塌下去，感情漠然。现在想像一位像琼斯或者约翰逊这样的短跑选手。短跑选手一般看上去强劲有力、有爆发力并且渴望将自己推到极限。对此的解释很简单：无论他们所面临的要求有多高，跑道尽头100米或200米处的终点线却是清晰可见的。我们也一样，必须学会把我们的生活看成是一段段的短跑—在各个时段中全方位投入，然后全身心地退出，在重新跳回到冲突中去面对任何挑战之前寻找机会补充精力。”

这段话很有启发。实际上也是此书的一个核心观点：人的精力是有限的，通过有效的管理精力，就如钟摆一样，使用=〉恢复=〉使用=〉恢复，建立起一个有效的不断补充和使用精力的正向循环，我们就能跑得更快和更远。“管理精力，而非时间，是高效、健康与快乐的基础。”

书中还有很多的精彩句子，如压力是我们的敌人吗?就不一一列举了，留待你自己去读。我来介绍一下我这周参照此书对我工作和生活作出的改变。

我的目标是：建立正常地生活节奏。因为“生活节奏不正常的后果是，我们极少抽时间思考我们最真实的价值是什么，或者他他们放在最重要、最优先的位置上。”同时这也是保持身体健康和精力管理的基础。而我回国后的这两个月由于还没开始工作，所以作息比较不规律。自从上周开始工作后，需要改变。

《精力管理》读后感篇3

《精力管理》确实是一本能让我努力去实现新年愿望的书！精力管理告诉你，每一天的时间量是固定不变的，但是我们可用的精力的储备和质量却可以改变。认识到这一事实就会让你拥有颠覆生活方式的力量。我期待改变的发生。

我为自己重新定义自己的核心目标价值观。家庭、个人技能、尊重。赋能班精力管理课上，我寻求的价值观是：与家人共度周末，一门精湛的技艺，全世界最聪明的人。这与我人生想要达成的状态是一张的。价值观和目标会不断促使我改变和前行，寻找到心里面的那个我，也是最好的自己。

《精力管理》读后感篇4

这是一本令人赞叹的书。评分的话我会给10分，这本书完美的诠释了10分书籍的定义，真诚，实用，理论和实际的结合。并且观点非常的有价值。对于均分的7点几，也是评分不能决定书籍好坏的例子。

为什么我如此的赞美这样一本书，就如空气一样，对于人类最重要的东西，反而由于它太平常，太普通，往往就没有人在意。但这一点不影响空气本身的重要性。如果一个人活着没有目标，浑浑噩噩，那这本书对于他没有任何价值。但是但凡对自己有要求，对当下不满渴望改进的人来说，这本书就是基石。

我以下所讲的方向，仅仅是在我目前需要进行高强度持续性学习的前提下所讲的。

用另一本《自制力》里的观点来说，人的自制力是有限的，这里跟精力很像，就学习这件事来讲，你没有办法一天到晚维持一个高效的集中，就是因为精力的不足。你越累，越无法控制自己，导致整个学习计划的崩塌。而一天只能学习5小时的人，跟一个学习12小时的人，差距凸现出来。

而这本书所讲的内容就是让人能从5小时学习时间，增长的到12小时的管理办法。

《精力管理》读后感篇5

我们常听说时间管理，其实精力管理更为复杂和重要，精力就像一个银行账户，在取完之后需要挣回来。当你感到头昏脑胀内心迷失身体虚弱等等的时候就是因为你的精力出现了“赤字”，这个时候再多的时间投入，都是不会有很好的工作效率的。

所谓精力它是一种能量体系，是做事情的能力，精力包括身体的、情感的、思想的和精神的四种力量源泉，主要影响它们的因素有运动、饮食、睡眠等生理基础和情绪压力状况，人的精力状况不可能像时间那么分割的清楚，你可以用筋疲力尽，全情投入，游刃有余等进行评价，无论是体力活，脑力活，还是调节情绪坚定信念等等，都需要时间+精力这个组合，有时候我们不能专注于某件事情，其实也是精力不够。为此某些人甚至在消极逃避，这样的工作不但自己不开心，还会把负面情绪传染给其他人，如果能有效的管理自己的精力，会让我们的工作和生活变得更有效率，让我们自己更卓越。

其实要管理经历也简单，你就像一颗电池，记得收支平衡，支出之后要即刻补充，如果透支了一定要尽快修复，如果老是过度使用到最后衰竭了，再怎么充电也充不进去了，所以千万不要敌视休息，要学会给自己减压，现在的人越来越年轻的出现过劳死，就是对自己身体精力的认知不足，一定要劳逸结合，生活有规律，饮食健康，情绪稳定，适当锻炼，随时让自己呼吸有节奏而顺畅，用自然的节奏去生活。

《精力管理》读后感篇6

看这本书的起因是，有一阵子人特别累，感觉精力搭不够。每天被我妞折腾的精疲力尽。等到闲下来就感觉血槽空了，头昏脑胀什么也做不了。

这本书还是给了我不少启发的。

所谓的精力管理，就是如管理让我们能够全情投入的能量库。

这就好比想要确保某电子产品长期稳定的工作，一是要有大容量电池，二是要及时充能。

那么对于精力管理来说，使用的方法其实就是力量训练的方法。高强度的训练突破极限，打断肌肉纤维。然后在充分休息的时候，重塑肌肉纤维，会使肌肉的强度更高。

接下来文章提到精力的四个来源，分别是体能，情绪，思维和意志。可以把它想成是四块蓄电池，就当四块电池都电量充足的时候，才能点亮我们的全情投入系统。

在体能方面，间歇训练可以扩大能量池。那么充能，就是依靠呼吸，进食和睡眠。

呼吸就是腹式呼吸，这方面可以具体参考瑜伽冥想这些方面。进食就是要保证每天摄入两升的水，以及五到六次高营养低热量的食物。

这方面其实是我长期忽略的。因为有了我妞之后，有时连吃饭都顾不上。锻炼更是很久没做了。长此以往，造成精力不济也是可想而知。

其实我孕晚期的时候由于餐后低血压，所以基本跟糖尿病患者差不多，基本吃无糖无脂肪的东西。真的一吃精制碳水，立刻头晕，甚至昏倒过一次。后来就再也不敢了。所以我对，如何控制碳水，如何保证营养还是很有心得的。我要逐渐恢复这样的饮食习惯。多吃全麦，多吃无油沙拉，多吃高蛋白的肉类。现在倒不用这么严苛。可以适当的吃一些甜食，毕竟甜食能获取多巴胺呀。

睡眠方面就是要早睡早起，这点我已经在努力了。这两天都是11点前就睡了，算是初有成效。

第二个来源是情绪。

直接训练正面情感不太现实。我们没法说我们要突破极限，让自己保持正面情感时间更长一点。所以这里可以逆向思维，当我们可以更长时间的接纳负面情绪，或者接纳更多负面情绪，而不是负面情绪一来，立刻排斥，抗拒，逃避。将负面情绪自然而然会越来越少，我们的情绪会越来越稳定。

我个人做过很长时间这方面的练习，如何和负面情绪和平共处，是很多人从小就缺失的一课。因为我们从小被教育负面情绪不好，我们既不能表达出来，更不能与之为伍。但情绪是没有办法被直接驾驭的。对抗情绪的结果就是，会让负面情绪延续的时间更长。因为你的注意力会完全集中在这件事上，大脑会觉得这件事情更加重要了。

我甚至训练过我战友，他在情绪控制方面也是突飞猛进，成果令我十分欣喜。他最早的时候，前面有人变道不打灯，他都要生气半天。现在基本上没什么事情可以让他生气了。

最早的时候，我让他在生气的时候尝试感受一下自己的身体反应。尽量把注意力全部都集中在身体反应上，不要去管在这种冲动下自己想做什么。如果做不到，就做一两分钟的深呼吸，速度越慢越好。一般两分钟以后就可以和缓下来。然后描述一下身体上的反应，是什么让你觉察到自己是在生气？比如心跳加快，呼吸急促。大脑充血，头昏脑胀。那基本控制住了呼吸，肾上腺素啥的就会自然降低，这是从物理层面减弱了情绪反应。

在接下来可以通过ABC模型来分析一下自己生气的原因。其实无非就是自己对某件事无能为力，但又觉得或许可以用情绪来操控一下。

获取正面情感的方法主要是通过兴趣和交流。

就是做一些自己真正感兴趣的事。不推荐刷剧，刷网页，玩游戏这些。因为这些都是短期能够刺激我们大脑，但从长远看，对于积累正面情绪的效果不大。

交流对我很有用，焦虑的时候，疲累的时候，如果能找到合适的人聊一聊，会立刻感到整个人都放松下来。

第三个来源是思维。

这里主要指的是大脑也可以像肌肉这样被锻炼，被重塑。

这点我也是深有感触。

比如说抑郁症吧。一般会有两种误区，一种会觉得纯粹就是情绪的原因，放松一下就好了。另一种会认为这就是大脑的病变，吃吃药就好了。

实际上根据我的个人经历以及浅薄的研究，抑郁症其实就好比一个人骨折了，当然就不能跑，不能跳。如果光靠自己，那很可能就残了，甚至感染后挂了。但如果光靠医生，最后自己不好好复健，有可能就会丧失大部分的运动能力。

所以抑郁症其实确实是大脑病变，但大部分是由于错误的认知和思维方式导致的。就好比骨折有各种可能的原因，不排除错误用力方式。如果这种情况，那将来再发生骨折的概率也很高。所以抑郁的当口当然是要配合医生该吃药吃药，该做心理咨询，做心理咨询。但后期如何纠正自己的认知，那需要付出艰辛的努力的。除非是病理性的，不然全靠医生没有用。

像我后来就参加了慕尼黑大学医院的心理方面的培训，看了一些脑科学，心理学方面的书，再加上一些训练的方法，渐渐认知改变了很多。现在看待这个世界，就会完全不一样。以前会觉得抑郁的一些方面，现在也不存在了。

书中认为最好的思维模式是现实乐观主义。就是那句很经典的话，认识到这个世界残酷，但仍然愿意爱这个世界。

书中提到我们要有针对性地对某种缺乏的思维能力进行锻炼，还是突破极限，然后充分休息的方法。这还可以有效预防老年思维退化。

最后一个来源是意志

就是说在强大的意志力下，人可以坚持比平时久的多。

在自控力这本书中也提到，每个人的意志力是有限的，用完了就喝很可能会放纵自己。这书详细介绍了如何来训练意志力，感觉可以作为精力管理的补充。

一方面有一个有意义的目标，是意志精力的关键。

另外全靠意志力来支撑一个行为是非常消耗能量的，所以最好的办法还是能够养成习惯，减少对抗的这些能量消耗。

书中还提到要正视现实。因为回避现实是非常消耗精力的。这一点我深以为然。基本上我们所有的烦恼都来源于现实和期望的鸿沟。鸿沟越深，烦恼越多。所以要么接受现实，要么积极改变。努力让现实和期待相符，这也是我们每个人毕生追求的事。

这本书最后还给了一张非常完整的表格，知道读者如何来改善搭建自己的精力系统。毕竟像这些实操类的书，如果看过了不去实践，那就等于白看。

我打算参考书中构想蓝图的方式来查缺补漏，看看自己能够做些什么。

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《精力管理》读后感篇7

情感精力是一个人在情感层面的精力。为了在工作中达到全情投入的状态，我们必须调动积极愉悦的情绪，比如喜悦、挑战、冒险和机遇，还要尽力避免那些负面情绪，比如恐惧、沮丧、愤怒和悲伤。

情感精力决定了我们管理正面情感的能力。在《精力管理》这本书中，作者认为，我们每个人的情感，其实和我们的肌肉一样，如果长期让它紧绷，它就会很快感到疲劳，如果能按照一定模式进行训练，让我们的情感稍稍超出一般的压力，之后再马上休息，那么我们的情感精力，就会像经常锻炼的肌肉一样，越来越强壮。

定期锻炼，周期恢复，这就是我们提高情感掌控能力的关键。

那么，具体要怎么做呢？

如何锻炼，这一点其实不必担心，我们每个人在生活、工作、学习中，都在不断消耗自己的情感，工作压力越来越大，生活节奏越来越快，人际关系也越来越复杂，给我们的情感越来越多的考验，可以说，每个人都处在一个正面情绪被快速消耗的时代。

我们就好像是从事重体力劳动的人一样，不用担心如何锻炼的问题，更重要的，是如果快速恢复。

那么，我们如何快速恢复自己的正面情绪呢？书中给出了三点建议，或者说是三种恢复情感的加油站。

正面情绪的第一个加油站，是结交朋友。

著名的咨询公司盖洛普曾经做个一项研究，结果显示，保持优秀表现的一大诀窍，就是在工作环境中至少交到一个好朋友。在工作中感到孤立无援，不被肯定的时候，和朋友聊一聊，就能让我们很快找回轻松愉快的状态。

正面情绪的第二个加油站，是深度交流。

你可能天天和你的同事、家人见面，但是并不代表你会和他们深入交流，这种貌合神离的状态，其实会让我们和外界的联系变得非常淡薄，我们也无法获取更多的情感精力。

所以，定期抽出一些时间来，和你的家人、你的朋友一起，进行深入的交谈，和你的同事一起去参加一些有趣的活动，在这样深入的交流中，不仅你们的感情会变得更加深厚，你也会感觉自己的情绪越来越愉悦。

正面情绪的第三个加油站，是享受生活。

职场的工作越来越忙，我们每个人都把无数的时间给了事业，却忽视了与自我相处的时间，而想要拥有更正面的情绪，你就需要多一些与自我相处的时间，做一些真正让你感到愉悦的事情。

所有能带来享受、满足和安全感的活动，都能够激发你的正面情绪。每个人的兴趣不同，所以喜爱的活动也不同，可以是运动、可以是阅读、可以是唱歌、可以是旅行。总之，那些对你来说越有吸引力的活动，越适合作为你独处时，正面情绪的加油站。

精力管理的第三个维度——思维

思维精力是一个人在脑力层面的精力。思维精力影响着我们的专注力和创造力，如果缺乏思维精力，我们在工作中就容易注意力涣散、思维固化、眼光狭隘，工作的成果自然会大打折扣。

如果提高我们的思维精力呢？一方面，我们四个维度的精力是相辅相成的，前面提到的体能精力和情感精力，都会对思维精力产生影响。如果睡眠太少，或者身体亚健康，都会让注意力难以集中；如果经常处于焦虑、挫败或愤怒的情绪，也会伤害我们的创造力。所以，按照上边的方法，维护好我们的体能精力和情感精力，你就已经为好的思维精力打下了基础。

除此之外，书中又给出了三个妙招，来增强我们的思维精力。

增强思维精力的第一招，是学会在放松中思考。

大多数公司都希望自己的员工能长时间连续工作，认为只有这样刻苦才能有高产出。但是这样的想法对于重复性劳动，还能勉强说得过去，对于需要创造力的工作来说，就根本不是这样了。

实际上，思考会耗费巨大的精力。如果思维得不到足够的恢复，我们就不会有好的想法和创意。思维恢复的关键，是让正常工作的大脑间歇性的休息。

《精力管理》这本书的作者，曾经问过很多客户一个问题，他们在什么场合，会获得最佳的灵感，大家的答案有洗澡的时候、散步的时候、冥想的时候、听音乐的时候，等等等等，有意思的是，几乎没有人是在工作中获得最佳的灵感。

所以，如果你从事的是需要创造力的职业，那么你要学会找到一种让你放松的方式，在放松中思考，可能会比满负荷的工作更有成效。

《精力管理》读后感篇8

意志精力是一个人在精神层面的精力。他是我们做事情时的动力来源，也就是说，意志精力决定了，我们为什么要坚持做一件事情。激情、奉献、道德、自律，都是我们意志精力的重要来源。

按照书中的观点，一个人想要丰富自己的意志精力，必须在两件事情中间找到平衡，第一件事情叫做为他人奉献，第二件事情叫做照顾自己。

这二者缺一不可，如果仅仅关注奉献，最终难免会因为自己的牺牲而苦恼，可是如果仅仅关注照顾自己，又会变成一头只在乎生存的野兽。在这中间找到平衡，才能让我们保持丰富的意志精力。

意志精力的提升，最佳的方式是从人类的精神宝库中获得自我的提升。阅读一本好书，听一场精彩的演讲，让伟大的人去感召你，让你的内心更有价值观与使命感，你就会有更丰富的意志精力。

除此之外，更多的去关注他人，也是提升意志精力的方法，因为意志精力的一个支撑，就是奉献，当你更加关注他人的需要，为了尊重他人的感受，你就会更有动力让自我发生改变。所以，当你为了要不要坚持一件事情而感到苦恼的时候，想一想家人、朋友，看看自己的努力是否会为他们带来更好，你可能就会多了一番使命感，也就多了一股勇气。