体能训练概述篇1

关键词：同声传译；多任务；一脑多用

前言

同声传译，顾名思义，是一种译文产出和原文表达几乎同时进行的翻译形式。它以其迅速、省时、可多种语言同时进行的特点越来越受到现代社会的青睐。同声传译自20世纪20年代登上国际社会的舞台以来，已发展成为拥有数千从业者、具有特定的工作方式、职业准则、专业设备和训练基地的一门特殊职业。在我国，随着经济的迅猛发展、国际交往的日益频繁，同声传译使用的场合越来越多，范围也越来越广。如今同传这一翻译形式除了常常出现在国际交往场合，如国际会议、专业研讨会上之外。如今在各大媒体上也频频出现。

作为同传译员，首先需要掌握的技巧就是“一脑多用”，即边听，边记，边思考，边翻译的基本功。为了学会这个技巧，往往会采取“多任务训练”。其目的是将“一心多用”和“全神贯注”达到完美结合。笔者就“多任务训练”的形式做了如下探讨。

一、原语跟读。这是一种最基本的训练边听边说的方法。做法是同步跟读发言人的讲话或讲话录音。刚开始训练时可以紧跟原语重复，随着重复能力的提高而逐步拉长跟读与原语的间隔距离。在该训练的后一阶段还可配合“写”的活动，如顺计数、倒记数、写简单的句子等，以进一步培养精力分配的能力。练习的材料和形式应从易到难，如做这类练习时最好将自己的跟读录下来，以便监听发音是否清晰、自然、语速是否平稳适中。

例如听一段速度较快的VOA或者BBC原声录音，一般可以有三种训练方法，即单纯做跟读训练，看看他们能不能完全跟下来；在做跟读训练的同时，要求学生手上写数字，比如要求他们从100写起，99，98，97这样倒退着写，培养多项任务同时处理的能力；在完成跟读和干扰性训练之后，马上要求学生用原语概述所听到的原声录音的内容。

二、原语跟读与原语复述。这是检验是否“耳到”、“口到”并“心到”的方法。做法是跟读之后再用原语复述跟读的内容。可以归纳中心思想和大意，然后再逐步补充细节。

例如听一段英文或中文材料的录音，要求学生跟读之后，用原语将其内容复述出来。刚开始可能会比较困难，可以先让学生复述大意或者中心思想，然后再根据所听到的内容做相应的补充。久而久之，这种操练的效果就会凸显出来。

三、原语跟读与目的语复述。这一练习是在“原语复述”的基础上加入“双语信息转换”的任务，以便更好地为同声传译做好准备。进行这类训练时不要太关注原语的语言形式，而是要学会摆脱语言的束缚，努力抓住原语表达的信息内容。这是在原语概述练习进行一段时间后将概述原语内容用译入语进行。目的是巩固听说同步并逐渐过渡到真正的同声传译。练习时译员不必过度强调句子结构和具体内容，而是培养用简练的译人语传达原语的中心思想和主要信息点。

例如，听到下面这段中文同传材料：

“很高兴出席首届香港影视娱乐博览的开幕典礼。博览会把香港影视、音乐、数码娱乐共冶一炉，盛况空前。欢迎各地朋友来到我们这亚洲国际都会。香港朝气蓬勃、热闹缤纷。各位此行会看到这里丰富多姿的生活，就像港产功夫电影一样，动感十足，绝无冷场。”

可以用目的复述为：

“IamdelightedtobehereattheGrandOpeningoftheEntertainmentExpoHongKong--thefirstofitskind--pullingtogetherthefilm，video，digitalentertainmentandmusicindustriesintoonemega-event.AndIwouldliketowelcomeallofourout-of-townvisitorstoAsia'sworldcity.HongKongisindeedavibrantandlivelyplace.Duringyourstay，you'llhaveachancetoseethatlifehereisalmostasaction-packedasamade-in-HongKongkungfumovie.”

结语

同传职业具有报酬高、专业要求高，压力大等特点。根据联合国的考核标准，同传译员须具备几大“功夫”：两种语言基础扎实；口齿清楚，临场应变能力强，具有“闪电般的思维”；知识面广，词汇量大；有良好的心理素质，能顶得住巨大的工作压力和精神压力；充沛的精力以及良好的身体协调能力，能够适应极大的工作强度。因此，为胜任同传工作，接受正规培训是重要和必须的一步，而“多任务训练”是其中十分重要的一项。为了更好的掌握“一脑多用”的方法，在多任务训练中采取三种形式，即原语跟读、原语跟读与原语复述和原语跟读与目的语复述。笔者希望这些探讨可以供同传译员作为工作参考并且为此领域专家学者提供研究方向。

参考文献

[1]D·塞莱斯科维奇，M·勒代雷著，汪家荣，李胥森，史美珍译.口译理论实践与教学[M]北京：旅游教育出版社，1990.

体能训练概述篇2

【关键词】武术训练素质

【中图分类号】G852【文献标识码】A【文章编号】1006-5962(2012)05(a)-0177-01

在笔者最初的认识里,认为武术就是像电视里放的那样,也许那种武术技术是随意夸张、故弄玄虚的,但我们不得不承认,这种以武术技术为基础,以武侠人物为主线,反映武侠人物的功夫影视在社会上非常流行,并在人民大众中产生了巨大的影响。随着慢慢对武术项目的接触,又了解到,在2004年出版的全国体育院校通用教材《中国武术教程》中,把武术的概念定义为“武术是以攻防技击为主要技术内容,以套路演练和搏斗对抗为运动形式,注重内外兼修的民族传统体育项目”。但笔者也跟其他研究者的观点一样,认为武术的概念应该既能排除非武术内容,又能包涵社会上所有武术形态。如果仅仅把武术定位在人体运动技术层面的体育运动项目范畴,是值得商榷的。我们不得不承认,一些价值功能和影响并不亚于武术运动本身的武术现象也是存在的。笔者也赞同“武术是以攻防技击为主要内容,以体现人体格斗能力为核心,以套路演练、搏斗对抗、艺术反映为表现形式,注重内外兼修的民族传统体育和艺术项目”的概念。虽然这种概念目前还没有被正式确认,但其表述也十分具有科学性。这种武术概念,既没有改变武术应该具有的体育属性,又保持了武术以技击为本质特征的核心理念,同时还兼顾了武术存在的艺术表现形式,这种表述更加全面更加完善。非体育性质的武术表现形式,在人民大众中广为流传,影响力大大地超过了武术运动本身,对武术运动在国内外的传播和宣传更是发挥了重大的作用。武术应该属于中华民族人民大众,我们不能因为现在的武术概念就把其他武术表现形式排斥在武术的范畴之外,这是不利于武术的自身建设与发展的。

根据对武术概念的进一步研究,笔者认识到,武术只是一个总概念,包括传统武术、现代武术、虚拟武术三个独立而又平行的分概念,其中传统武术又包括功法特技、流行拳种、地方拳种；现代武术又包括军警武术、康乐武术、学校武术、竞技武术；虚拟武术又包括动漫武术、影视武术、文学武术。

所谓传统武术,是指保持了原创始人、原流传地、原生态面貌,为健身、防身、休闲、娱乐等功能服务的武术拳种。传统武术是相对现代武术而言的,只有现代武术产生之后才出现了传统武术的概念。传统武术最主要的价值功能就是作为母体孕育了现代武术和虚拟武术。虽然,现代武术、虚拟武术与传统武术是平行的分概念,但这种关系是在以传统武术作为母体基础上发展变化而来,并形成独立平行发展的状态,这也证实了万事万物是发展的,也是在变化的。现代武术是指根据自身的发展和社会需要,在传统武术的基础上进行整合改编,适应社会多元化功能而出现的一个武术新品种。为了适应价值功能和服务对象的需要,原始的传统武术对自身进行了筛选和融合。现代武术和传统武术的区别,时间标志只是一个次要因素,主要因素是武术内容的变化。虚拟武术是指以武术内容为题材,通过语言文字描述,影视屏幕反映的一种人不能够完全身体力行的武术形态。虽说名称是叫虚拟武术,但并不是说所有的内容都是虚构的,很多内容是在武术动作的基础上进行的夸张,既有实的部分也有虚的部分,可以说是虚实结合。虽然武术有不同的名称概念、技术特征、适用对象、价值功能和衡量标准,但各种武术形式都不应该相互排斥、指责和干扰,而是应该充分发挥武术整体的合力,实现武术健身、竞赛、丰富文化生活的目的。

弄清了武术的概念及分类,作为体育教育工作者,还应该为武术的训练总结一些方法。传统的武术训练,侧重于运动员的身体素质和技术素质的训练,而要想获得优异的成绩,传统单一的训练因素是不够的。任何一种运动项目的较量,不仅是运动员的身体素质和技术素质的较量,而且还是运动员思想素质、心理素质和文化素质的较量。

体能训练概述篇3

一、在训练中提高倾听能力

听是复杂的智力活动的综合，它是人脑多种功能协调活动的结果。如果听不入耳，等于没听，因为在听的过程中，人的大脑需要有高度的注意力、记忆力、思维力、想象力等多方面因素的支持。倾听能力的提高依赖于人的智力发展。因此，我们不能也不可能就倾听培养倾听，而应在教育过程中综合训练、协同发展，在训练中培养、提高倾听能力。

1、听算训练。听算是一种常见的训练形式，听算对学生的要求比视算高，因为学生在听算中，吸收的是声音信息，存留时间短暂，必须迅速对问题做出反应。听算中，要求学生的注意力、记忆力、思维力协调运用，所以在听算训练中学生只有注意力集中，才能够更加清晰地获取信息、专注地处理信息。这有利于倾听意识和能力的发展。听算训练时从慢报两遍，过渡到只报一遍，并提高播报的速度，采用循序渐进的训练既能提高学生的运算能力，也提高学生的数学倾听能力。

2、听写训练。听写不是语文课中独有的方式，它也是数学课中的一种练习方式。听写训练，听是前提，写是听的结果，只有听得准确，才能写得无误。听写时，对声波传递的信息，学生需要进行分析、提取、加工转化成数学符号并记录。这样的训练不仅对听的能力而且对发展学生的数学思考都很有好处。例如教学多位数的读写训练，在听写数的训练中，学生的数感、符号意识、数学表达能力都得到了相应的发展；在学习小数、分数、百分数时，教师也可以安排这样的听写练习，不断丰富对数的感知，促进数概念的发展。

3、听说训练。倾听者也是言说者，会听、会看、会想要通过“会说”这一点来突破，因为语言是思维的结果，要说就得去想。课堂教学活动中训练学生多说，就能促进学生多想、会想，想得出，要多想、会想就得会听、会看。因此要在听说训练中培养学生口头表达能力和倾听能力。具体训练如下：训练学生大声发言；让学生习惯于说想法、说思路、说算理；训练学生使用数学语言简明、准确；给学困生优先回答问题的权利；让学生进行全课总结等。

4、听画训练。数学课堂中老师与学生表达和交流的方式是多样的。除了说、写，画也是一种重要的表达方式。我们常常在数学课堂中要求学生将听到的内容用“画图”的形式表达出来。学生能够将听到的声音信息经过思考、理解并用图的形式表达出来，这是对倾听内容的回应和输出，也是倾听能力发展的一个重要标志。如在学习解决分数、百分数的实际问题时，我们也常常要求学生根据听到的信息画出线段图，以帮助学生分析问题和解决问题，以促进学生倾听能力和数学思维能力的发展，有利于学生迅速解决问题，防止看题猜解答方法。又如在教学图形的变换时，要求学生根据听到的信息画出变换的图形，不但培养了学生的倾听能力，也检查了学生的学习效果。

二、在分析提炼中发展倾所能力

倾听是思维着的理解，听与理解是不可分割的。因此，发展学生的数学倾听能力就要在发展学生的理解能力上下工夫。我们认为，学生对倾听的理解水平分为复述、概括、提升三个层次，这是听者对倾听内容递进式的加工。学生的理解水平随着数学学习内容的逐步深化和数学表达能力的发展而发展。我们对学生倾听理解能力的要求也应根据儿童的心理发展水平而逐步提高。

1、复述――请你跟我说。

能够将听到的内容复述是听力水平的低层次要求，它需要听者对说者的“敞开”与“接纳”和对所说内容的理解与条理化。低年级，我们可以让学生将重要的内容在教师的引导和提示下进行复述，高年级的课堂上，我们常常能听到学生精彩的、有独到见解的发言。为了促进学生的倾听和对言说内容的内化，可以请其他同学复述老师的讲解和同学的发言内容，复述不完整的相互补充，最终再要求完整复述。学生要能够完整复述别人一段较长的个性发言，必须认真倾听，才能及时捕捉发言中的主要信息，并进行整理和加工，才能进行复述。

2、概括。

只有认真倾听，才能抓住他人发言的要点进行概括。因此概括是发展倾听能力的一种重要方法。课堂中，一是对于教师或学生讲述的多种解题思路有必要进行概括，二是重视学生对课堂的小结。这不仅有利于学生巩固和理解本节课的学习内容，也有利于学生倾听能力的发展。因此，课堂上教师尽可能地引导学生回忆一节课所学习的内容，进行概括、小结，是对学习的内容的梳理，同时将听到的信息加以结构化、系统化，才能促进对数学知识的理解，使每一个学生在数学学习上有收获、有提高，有进步，让学生在认知和情感上均有不同的发展。

3、提升。

学生认真听讲，对所学习的内容进行内化和提炼，用完整的语言表达出来就是提升，这是倾听的较高水平。而在课堂上要实现老师和学生较高水平的对话，就要善于提升所听到的别人说话的内容，让白己站在别人的肩膀上说话。如教学比例的意义和性质时，在训练中感知和概括比例的意义和性质就是对所学习的内容进行内化和提炼就，又如课堂上教师尽可能地引导学生回忆一节课所学习的内容，进行概括、小结，是对学习的内容的梳理也是对所学习的内容进行内化和提炼。实践证明：在倾听过程中，促进学生对倾听内容的自主提升，就是促进自我生成的过程，伴随的是理解、深化、应用、掌握知识，同时使自己的数学思想得到升华。

三、在同伴互助中优化倾听能力

数学倾听具有专注性、层次性和反思性的特点。数学教学中的各种交流活动更多的是一种对话、讨论、互助。对话的过程是个体通过倾听与表达从感知到理解、概括、深化、应用、掌握知识的过程。因此，围绕一定的主题展开不同形式、不同层次的对话是优化倾听能力、走向智慧共生、共同发展达到在数学学习上有收获、有提高，有进步。

1、小组交流。充分发挥小组学习的功能，让学生在组内围绕探究的主题积极交流，乐于倾听、善于倾听是提高课堂质量的保证。在小组交流中，学生个体倾听与表达的机会大大增加，有利于优化倾听能力。因此教师应优化活动方案，精心设计讨论的问题，努力培养和规范小组合作、互助行为，让学生畅快表达、耐心倾听、凝聚智慧，取他人之长补己之短，共同学习、掌握、应用知识。每个学生在组内都必须倾听、吸纳、取舍、提炼后，才能在全班交流展示集体的探究成果，充分享受学习的快乐和兴趣，体验成功的喜悦。

2、组织辩论。在数学学习中对容易混淆的知识组织学生开展辩论，在辩论中，孩子们唇枪舌剑、针锋相对、滔滔不绝，但要想战胜对方就必须听清别人的论述，寻找漏洞，为我所用，这样才能在关键处论述清楚。所以，辩论时对听的要求是极高的，只有边听边思，才能说得精彩、驳得有力，在辩论中优化学生的倾听能力。例如，“轴对称图形”一课，在判断平行四边形是否是轴对称图形时，班上出现了截然相反的两种意见，，于是，我让双方展开辩论。正方强调平行四边形沿对角线切割，得到的两个三角形可以重合起来，所以是轴对称图形。反方一开始只是强调对折后不能完全重合，但没能抓住对方的判断中的问题症结，难以让人信服。经过几个回合的角逐，反方开始发现了正方论点中的漏洞――“切割”，从而深刻地指出：“把平行四边形切割开，必然要通过旋转来重叠两个三角形，如果这时候沿着重叠的任一条边‘打开’，得到的不再是平行四边形了。所以，对方所说的轴对称图形实际上是指另一个图形了。”正方也善于倾听：“我们明白了，要看一个图形是不是轴对称图形应当通过对折来判断，不能通过剪开，再旋转、重叠，这样就改变了原来的图形。”“一个图形能够分成面积相等的两块，不一定是轴对称图形，关键看对折后能不能重合。所以理越辩越明，学生正是在互相的倾听中澄清了对概念的模糊认识，逐步把握到概念的本质属性，促进了数学知识的掌握。

体能训练概述篇4

〔中图分类号〕G623.5〔文献标识码〕A

〔文章编号〕1004—0463（2012）18—0032—02

语言和思维两者密不可分。没有语言，不可能有发展的思维；同样，没有思维，也就不需要作为工具出现的语言。人们往往把语言的训练与语文、英语等学科的教学和学习联系在一起，忽视了语言在数学学习中的作用。其实，小学数学课堂中使用最多的是数学语言，学生数学语言的发展与数学思维的发展是相辅相成的。数学语言与思维之间的紧密联系，决定了小学数学语言训练的必要性和重要性。

一、数学语言的训练需要模式化

小学生的数学语言经常是无序的、无逻辑的、片面的，但小学生具有很强的模仿力，他们的思维以直观形象思维为主，逐步过渡到抽象思维。在数学教学中，教师要充分利用这个特点来培养学生的数学语言。教师要有目的地为学生设计出三种模式，即思维模式、语言模式、语言训练模式，促使学生的数学语言严谨有序。

例如，二年级数学下册“两位数减一位数和整十数”教学时，让学生计算35-2和35-20。首先，根据学生思维的逻辑顺序，设计学生思维的模式，使学生的思维具有一定的条理性，即利用数的组成和两位数加一位数以及整十数的知识来计算35-2。思维模式是：35分成30和5，5减2等于3，30加3等于33。其次，根据这种思维模式，设计编排符合低年级学生年龄特征的儿歌以理清算理过程，即把35分成30和5，5-2=3，30+3=33，所以35-2=33。然后，设计一种语言训练的模式，即个体表达——熟悉算理——小组交流——理解算理——思维提升——及时评价。最后，按照以上三种模式，要求学生自己计算35-20。实践证明，通过以上的学习，学生思维的条理性更为清晰，语言表达更加流畅。

二、数学语言训练需要针对性

数学知识具有较强的系统性和严谨的逻辑性，数学语言又是一种有别于其他学科的专业化语言。因此，教学时，教师要将传授数学知识和训练数学语言紧密地结合起来，以更好地锻炼学生思维的逻辑性和灵活性。小学数学教学内容按照课型大概分为以下几类：概念教学、计算教学、解决问题教学、空间图形与几何教学等，不同的数学知识内容需要提供不同的数学语言训练手段。

1.概念教学。在教学中，要让学生学会抓住概念的含义和其中的关键词语，并利用分段理解和记忆的方式对概念进行表述和学习。如，含有未知数的等式叫方程，就可抓住“未知数”“等式”这两个关键词语去理解和记忆方程的概念，学生在语言表述中着重叙述出这两个词即可。概念教学中，数学语言的表述应尽量避免表述不全、乱造术语、曲解概念、对概念和特性中的限定词语随意删减或添加等现象的出现。如，把只有一组对边平行的四边形叫梯形，表述为有一组对边平行的四边形叫梯形等等。

2.计算教学。计算教学中，教师要鼓励学生说计算的算理。先根据学生的思维逻辑顺序，教给学生思维的模式；再根据思维的模式，设计“说算理”的数学语言模式；最后设计出数学语言训练模式，并对学生进行训练，以达到牢固掌握计算方法和算理的目的。如，学习“9＋2”时，就是用“凑十法”和“数的分解与组成”来计算的。在教学时，要求学生说出算理，即把2分成1和1，1+9=10，10+1=11。按照以上模式的要求对学生进行数学语言的训练，学生的思维活动将会逐步完善，思维能力也将不断提高。

3.解决问题教学。教学时，教师要鼓励学生说解决问题的思路，这是培养学生用数学语言表达思维过程的重要方法。教学过程中，教师要采取阶梯式三步走，即读懂题意、分析数量间的关系、表述解题思路，从而以“说”促“思”，提高学生的逻辑思维能力和综合解决问题的能力。如，观光一日游，哪种最合算？星光旅行社2人256元，朝阳旅行社3人336元，光华旅行社4人504元。第一步，读懂题意。有哪些数学信息？明白“最合算”是什么意思？第二步，分析数量间的关系。已知：星光旅行社2人256元，朝阳旅行社3人336元，光华旅行社4人504元，可以求出每个旅行社每人需要多少元，那么哪种最合算就可以比较出来了。第三步，表述解题思路。引导学生按照第二步的分析思路进行表述。通过这样阶梯式教学，既提高了学生数学语言的表达能力，又训练了他们的逻辑思维能力。

4.空间图形与几何教学。在教学中，首先根据教材的内容特点设计、组织操作活动，让学生在动手操作中发现图形的特征，然后用严谨的数学语言表达出来，把知识的获得过程与数学语言的培养过程有机地结合起来。如，教学“平行四边形的面积”时，先让学生将准备好的四条边都可以活动的长方形用手拉一下两个对角，变成一个平行四边形；再引导学生观察并说出长方形与平行四边形什么“变”了，什么“没变”；最后让学生根据观察所得，推出平行四边形的面积公式。

三、数学语言训练需要层次化

小学阶段数学语言的培养应按照小学生的年龄特征和他们的心智水平，以及所学数学知识的编排与结构，分阶段、分层次进行。

第一层次——模仿阶段。就是对教师所说的重要语句，教材中数学知识的情境图、内容、计算方法等进行语言表述。此层次的数学语言训练主要针对低年级学生，此阶段要求教师要使用规范的数学语言，这样才能对学生起到示范和影响的作用。

第二层次——应用阶段。就是对数学概念、算理、性质、法则、公式等知识，以及数学活动的操作和演示过程，进行准确、简单的语言表述。此层次的数学语言训练主要针对中、高年级学生，此阶段要求学生会用准确性、概括性强、条理清晰、语言规范的数学术语和符号来叙述数学知识，从而把自己的思维用有序的语言表达出来。通过这样的语言训练，使思维得到再次的发展。

体能训练概述篇5

【关键词】核心稳定性；核心稳定性训练；平衡能力

前言

核心稳定性训练早期主要用于康复治疗、损伤预防，90年代初开始应用于体育健身，近年来已用于提高体育竞技能力。核心稳定性训练能够提高身体的控制，能更好的训练深层肌群，协调大小肌群能量的输出，预防运动损伤。良好的平衡能力和适度的身体姿势是完成所有竞技体育项目和休闲娱乐活动非常重要的基本要素，并且良好的平衡能力还能降低运动损伤的发生。本文通过对核心稳定性训练方面的文章进行综述，以找出核心稳定性训练对平衡能力的影响，在此基础上总结一套合理有效地提高平衡能力的新方法和思路。

1、核心稳定性的概述

1.1核心肌群的划分

人体核心是指躯干或腰骶的部分。从人体解剖学和运动解剖学的角度，我们把肌肉的起止点（或起点或止点）位于核心区的肌肉群统称为核心肌群。而相对于对核心肌群划分，Mcgill甚至不同意整体性肌群和局部性肌群的划分。他认为所有核心肌群对于稳定性都是重要的，它们依赖于所需要完成的任务而不断变化收缩。较大的“原动”肌群（例如，腹部斜肌和腰方肌）在提供稳定性方面同样发挥着重要作用。这说明核心全部深层和浅表肌群的协同作用才是维持最佳脊柱稳定性所必需的。

1.2核心稳定性的概念

“核心稳定性”（corestability，CS）这一术语来源于由美国圣佛朗西斯科脊柱研究所（SanFranciscoSpineInstitute，SFSI）推广的一种用于治疗脊柱病症的康复锻炼方式。1989年他们出版的《动态脊柱稳定性训练计划》的手册中强调了“中立位脊柱”的概念，所以，“核心稳定性”开始也被称作“脊柱稳定性”或“躯干稳定性”。随着近年来“核心”这一术语的流行，核心稳定性逐渐取代了脊柱稳定性或躯干稳定性，并在其概念外延上有所扩大。

2、核心稳定性训练的概述

2.1核心稳定性训练的概念

核心稳定性训练是指针对身体核心肌群进行的稳定p力量p平衡等能力的训练。可以充分的调动神经肌肉控制系统，通过不稳定的支撑面练习，使大脑皮层之间的暂时神经联系加强，提高核心肌群的力量的同时也改善了神经肌肉控制的效率，能够使身体各部分更协调的用力。核心稳定性训练是提高动作效率，提高肌肉平衡协调能力，增强动作控制能力，增强核心部位的柔韧性和刚性，节约能耗，提高经济性，增加力量释放和传递的基础，通过核心稳定性训练可以建立一个强大的核心肌群，对身体的动态链功能有着巨大的影响。

2.2核心稳定性训练的方法

2.2.1瑞士球训练法

瑞士球起源于临床康复领域，又称稳定球或健身球。Behm等对瑞士球的相关研究表明，在瑞士球上进行躯干练习特别是侧桥的练习中，更能动员核心肌群。Stanton等人评定在瑞士球上进行训练，对核心稳定性、最大摄氧量和跑的经济性的影响。研究结果显示在瑞士球上进行训练可显著增加核心稳定性，但最大摄氧量和跑的经济性没有显著变化。因此，在进行核心稳定性训练时选择的抗阻力训练方法应与运动技术相适应。

2.2.2悬吊训练

悬吊训练（slingexercisetherapy，SET）是20世纪90年代末在挪威发展起来的一种康复训练手段。它强调在不平稳状态下进行闭式运动链运动，以达到对感觉运动器官的最佳诱发效果，突出了运动感觉综合训练。悬吊训练通过强化核心肌群及非主导侧肢体的运动能力，加强神经和肌群之间的反馈、统合功能来提高身体在运动中的平衡、控制能力和稳定性。

3、平衡能力概述

平衡是指身体所处的一种姿态以及在运动或在外力作用时能自动调整并维持姿势的一种能力，分为静态平衡和动态平衡。静态平衡是指在相对静止状态下控制身体重心的稳定性，动态平衡是指在运动中控制身体重心并调整姿态平衡的能力。

4、核心稳定性训练对平衡能力的影响

杨洋的《8周核心稳定性训练对足球专项大学生动态平衡的影响》一文，以探讨核心稳定性训练对足球专项学生的动态平衡的影响。文章以悬吊训练（S-E-T）为主要训练手段，对北京体育大学足球专项大学生进行为期8周的训练。研究表明，8周核心稳定性训练，可显著提高足球运动专项大学生射门支撑腿的整体平衡能力和前后平衡能力；从而有效提高其射门支撑腿的动态平衡能力。

戴超平的《核心稳定性训练对武术套路运动员平衡能力影响的实验研究》一文，对武术套路运动员平衡能力的影响进行试验研究，以广东省武术队16名男性运动员为实验对象，采用瑞士球训练法进行核心稳定性训练，为期12周，得出核心稳定性训练提高了武术套路运动员屈伸稳定性和旋转稳定性，连续15次腾空飞脚向内转体180°接提膝独立、连续15次旋风脚360°接提膝独立两项专项技术和连续15次腾空飞脚加起跳脚落地三项专项技术具有显著提高的结论。结果表明，稳定性核心稳定性训练能有效提高武术套路运动员平衡稳定能力及肌肉的协调能力，降低了难度动作衔接的失误率，有助于运动技能的发挥。

陈晶的《核心稳定性训练对艺术体操运动员动态平衡及躯干肌力的影响》一文，探讨核心稳定性训练对优秀艺术体操运动员动态平衡能力和躯干肌群肌力功能的影响，分析核心稳定性在运动技能提高以及运动损伤预防中的作用，得出核心稳定性训练可以提高运动员单足的动态平衡能力，增强躯干屈伸肌群机能，改善躯干稳定性。本研究中的核心稳定性训练方案的制定是科学有效的，核心稳定性训练是一种能够预防运动损伤的现代体能训练方法。

5、结论

5.1国内外学者对核心稳定性训练的理解各不相同，没有达成一致的观点。且各自理解的角度不同，需要进一步研究探索。

5.2核心稳定性训练的实践方法以悬吊训练和瑞士球为主，在以后的研究中，希望能多应用新出的器械进行训练，可以带动相关体育器械的发展。

5.3国内外运用核心稳定性训练来促进平衡能力发展的案例仍占少数，且实践验证核心稳定性训练对平衡能力影响的项目也不全面，仅为大球和操化项目，对小球类还没有研究。

体能训练概述篇6

一、语言文字运用

1.识记“现代汉语普通话常用字的字音、现代常用规范汉字”。在明确限定范围“现代汉语、普通话、常用、规范”的基础上，字音复习重点将多音字、形近字分类整理，抓住特殊字，力争群记；字形复习根据语境语义重点巩固常用熟语中易混淆的形近字。

2.表达应用应注意规范，须理清概念。①语用题、主观题、作文书写要正确使用标点；②成语应结合语境记忆，不可忽略感彩；③病句题重在辨析，须熟悉六种类型，适当训练修改病句；④扩展语句重在领悟原句中暗示的范畴和方法；⑤压缩语段重在训练提炼、概括、组织能力；⑥选用、仿用、变换句式要明确句式特点；⑦七种修辞手法的概念要弄清楚，特别是比喻与比拟不能混淆；⑧语言表达重在训练简明、得体、鲜明。语用题还需注意应用类文本的训练。

二、古代诗文阅读

1.文言文阅读。①理解15个文言虚词和120个常见文言实词在语境中的意思和用法；②翻译题要注意结合原文力求直译，弄清4种特殊句式和词类活用，不能出现语病;③筛选信息要看清标准的限制语；④归纳要点、概括中心要做到通读原文，读懂题目要求。

2.诗歌鉴赏提倡对唐诗宋词进行归类，分析表述要运用相关术语，但切忌“贴标签”。

①诗歌要整体阅读，全篇把握，炼字不忘炼意；②关注所有信息，做到知人论世，挖掘深层含义；③了解古代诗歌运用的修辞方法、表达方式、表现手法、结构章法。

3.名句默写必须突出文质兼美的名句，强记易错字，重点关注含有哲理感悟、积极进取和文学性较强的句子。

三、现代文阅读

1.文学类文本阅读。①重点训练散文、小说；②理清思路、分析结构必须把握文章内容；③概括主题需要把握主要事件和作者情感;④弄清散文、小说的体裁特点和题材性质;⑤鉴赏评价要注意句不离章，人物性格与形象的区别，联系时代背景、作者经历把握文本主旨;⑥探究须将作品联系民族文化和人文精神，挖掘作品的深层意蕴;⑦表述要规范。

2.论述类文本和实用类文本阅读。①把握文体特征，了解相关手法;②注意把握结构复杂的句子的含义;③关注指代词;④把握中心句与全文的关系。

四、作文

1.兼顾记叙类、论述类两种文体的训练，重点练习自己擅长的文体。

2.记叙类作文：审题应该做到“化大为小”，中心集中，扣住一点；立意力求做到“以小见大”，写身边的人与事，选材要新，感情要真；训练多种手法表达，切忌“流水账”。

3.论述类作文：观点正确鲜明，论据鲜活，结构完整，注重逻辑，运用多种论证方法，切忌泛泛而谈。

4.片段训练练手法，整篇训练练结构；周记、随笔练积累。

5.将整理好的教材里的素材归类使用。

6.训练用一个长句概括一个论据。

7.做好二次作文，增强作文订正意识。

8.适量阅读课外读物，积累素材。