体能训练的注意事项篇1

关键词院校体能训练

中图分类号：E251.3文献标识码：A

院校军事体能训练要有实际效果，就必须依靠机关、教研室与学员旅、队紧密配合，周密计划，形成合力，重点抓好军事体育课和课外军体训练的有效开展。

课外军事体能训练活动是院校军事体育课的延续和补充，课外军事体能拓展训练能够弥补军事体育课时少的不足，是实现军事体育课目的的重要组成形式。课外军体训练的形式主要包括：早操、学员队体能课、军事体育竞赛。组织好体能训练是基层建设的中心工作，队干部要有热情、有计划地组织，确保人员、时间、场地落实；机关、教研室要做好督导和辅导工作，合力作为，增强效果落实。主要注意以下几点：

1计划制定要周密

体能训练计划是顺利完成军体训练任务不可缺少的指导性文件，是军事体能训练的主要依据，它是训练的具体实施方案。对于学员队来说，训练计划主要有年计划、月计划和周计划。在制定计划时，一定要有科学性、针对性和可操作性。制定计划时，应考虑以下几点：

（1）阶段内容主要围绕军事体育课教学内容而定。如：军事体育课正在进行400米障碍教学阶段，除到障碍场训练外，还可以安排200米、400米、引体向上、仰卧起坐等练习内容，200米和400米跑主要提高速度耐力，引体向上和仰卧起坐分别提高上肢和腰腹力量，增强越障能力。

（2）各项素质训练时间安排。人体已获得的体能能力，尤其是处于较高水平的能力，靠几次随意性的训练，是不能得到巩固的，必须靠经常性的系统训练。当然，不同的体能素质有不同的“消退”速度。如每周各进行一次力量、速度训练，则可保持已经获得的力量、速度素质；而耐力、柔韧性能力消退较快，必须保持经常性的强化训练。按照负荷与恢复的规律，各项素质训练时间一般安排如下：

如5000米跑，每周安排一至两次，并且以有氧耐力为主（一般以心率维持在140-160次/分钟左右）和以无氧耐力为主（心率在180次/分以上）训练要间隔开，防止过度疲劳。研究发现，过多的耐力练习不利于速度素质提高。

（3）一次训练中各项素质训练顺序安排。根据大脑机能和运动原理的关系，各项素质安排如下：灵敏、速度、力量、耐力、柔韧。如：变向跑、60米加速跑、引体向上、3000米、拉韧带练习。

（4）选择训练内容要全面。人体是一个有机的整体，各器官系统之间的结构和机能上是互相联系，互相制约的。任何局部功能的改善和提高，必然影响身体其它部位功能的变化和发展。各种身体素质和基本能力之间，也存在互相影响、制约和促进的关系。在制订训练计划和组织实施时，要特别注意合理穿插、搭配各类练习项目，选择多种项目内容，采用各种手段和方法，以保证身体得到全面发展。力量练习的负荷大，不能局限某一块肌肉群。如一次力量训练中，要有上肢、下肢、躯干腹部、躯干背部等，并且各肌肉群要交叉间隔训练，避免负荷强度过大，引起训练伤。

（5）训练强度安排要恰当。在制定每日、周、月的训练计划时，应注意合理搭配高强度训练与调整训练，素质训练与技巧和柔韧性训练，消除训练负荷安排的随意性，防止过度集中或过长时间，避免造成人体的过度疲劳。如在1～2次大强度训练课之间，应穿插1次调整训练课；在两周上负荷量训练课后，应进行1周的放松调整训练，引导机体产生“超量恢复”。在此基础上，再进行下一次强度训练。人体的体能素质就是在这种不断重复出现的“超量恢复”中得到增强。

2教员下队辅导要得力

可以采用包队的形式，加强教员与队干部的交流。重点指导计划制定、训练方法应用、医务监督等，增强训练的科学有效性。我们学院采取教员包队面对面指导训练。

3增强学员训练的自觉性

要求学员正确认识训练的目的意义，强化体能训练意识，自觉刻苦地进行体能训练，把完成体能训练任务变为自觉行动。

4发挥军事体育竞赛催化剂的作用，激发训练热情

通过竞赛，可以检验军事体育教学和课外军事训练效果，交流经验、互相学习，促进体能水平的提高；推动院校群众性体能活动的开展，增强体质，增进才智；可以丰富学员课余文化生活，开展宣传教育，增强体育健身意识；培养学员勇敢顽强、奋发向上、团结友爱、遵纪守法等优良品质和集体主义精神。

5科学合理地运用好各项体能训练器材

课外军事训练还有一个重要因素是科学的利用好各项的军事体育训练器材。课外军事体能训练常遇到人员多，器材少的情况，这就要求各大队、学员队早定好计划合理利用好各项训练器材。

体能训练的注意事项篇2

关键词：少年儿童时期网球启蒙训练多球训练

中图分类号：G845文献标识码：A文章编号：1009-5349（2017）07-0189-01

网球运动的场地相较于其他的球类的场地而言，是比较大的，由于球运动方向的无规律性，因此对练习者的身体素质提出了很高的要求。网球训练和比赛是对参与者各方面能力的考查，是从心理素质、思维的灵敏度、应变能力以及体能等多个角度进行的综合考查。少年儿童处在学习知识和接受新鲜事物能力较快的阶段，对于那些刚刚接触网球运动的训练者来说，如何更好地在启蒙阶段打下良好的基础，是一项非常重要的问题之一。启蒙阶段打下的基础牢固与否，对于一个人的网球生涯以及国家的网球事业都起到了不可衡量的作用。

一、少年儿童网球启蒙训练的主要内容

少年儿童作为即将涌入我国人才库的群体，是处于积累知识、学习新鲜事物的黄金时期。根据少年儿童的身体素质、兴趣爱好制定相应的体育训练计划，不仅有助于少年儿童树立正确的人生观，还能提高少年儿童对其他方面知识学习的兴趣。网球运动作为深受儿童喜爱的运动项目之一，近年来，学习的人数呈正增长的趋势。网球训练是需要经历几个阶段的，其中启蒙阶段的训练尤为重要，因此对于少年儿童网球运动的启蒙阶段应给与更多的关注。在训练的内容上应注意以下几点：

（1）在平常少年儿童的网球训练中，很多人表现出不同的态度，有的是兴高采烈迎接比赛，有的则是愁眉苦脸进行训练；有的是积极主动的参与到训练中，有的则是被动的、情不自愿努力的完成布置的任务。其实这些表现反映了一个共同的问题，就是少年儿童对网球运动是否存在着强烈的兴趣爱好。对网球训练有浓厚兴趣的爱好者，会使训练效果事半功倍，反之，将训练作为一个任务去完成，则不利于网球运动生涯长远的发展。因此，在网球的启蒙训练中，家长及教练应着重培养孩子们的兴趣爱好。

（2）在网球的训练中，训练方法也是非常重要的。少年儿童在进行网球训练时，应练好基本功。握拍的方法是网球运动的关键所在，它影响着击球的动作及质量，是少年儿童在练习中需要注意的方面。另外，也应该做到熟悉球性，通过拍球、颠球等各种动作的训练来增强球感。当然，训练方式在网球运动中也是值得关注的地方，多球训练是网球练习中技能部分的训练，对于提高少年儿童的网球水平是有很大帮助的。

二、少年儿童网球启蒙训练中的多球训练的内涵及应注意的事项

多球训练是网球运动中的一种训练方式，在遵循训练中所必须遵守的一些规则的前提下，通过向练习者发射较多数量的球，并且球是从不同的角度，以不同的速度，分为不同的时间向练习者袭来，是对练习者的动作技能进行训练的一种方式。

多球训练对于处在网球启蒙运动的少年儿童来说，是对其技能能够有很大程度提高的重要训练方式。网球运动中的多球训练的模式可以是人与人之间对抗的模式，也可以是人与机器之间对抗的模式。对于处在启蒙阶段少年儿童来说，所使用的训练方式大多是前者。通过这种形式的训练，可以使练习者在训练的过程中，对遇到的问题能及时与教练员进行沟通，并得到解决，对于今后的网球训练是有很大帮助的。这种人与人之间对抗的多球训练模式分为两种形式，其中一种训练方式是只有练习者一人击球，所击打的球是由其他人从不同的时间、落点、方向向练习者发球，根据练习者本人的体能情况，决定羟虻氖量。另外一种形式是单个多球训练，也就是由两个练习者之间进行的，由第三方供球，这种模式相较于前一种其对抗性是较强的。

在多球训练中，应结合少年儿童的身体素质进行与之相匹配的训练。结合实际，应注意以下几个方面：首先少年儿童相对于成年人来说，无论是在心理上还是在体能上，都是有很大差距的，因此，应使用与其年龄相匹配的训练方式。在训练中应注意培养他们的兴趣，尤其在枯燥的、强度较大的多球训练中，避免出现“罢练”的现象。当然，还应该在训练中区分不同的个体，进而采用不同的训练强度。其次，多球训练是对训练者基本功的，是需要眼、手、脚全身相互配合才能完成的，对训练者灵敏度也是有较大要求。训练的目的是使少年儿童增强球感，使用的方法有正反手原地击球、隔网正反手击球以及移动击球的方式，使得少年儿童掌握网球运动的动作要领。

少年儿童网球启蒙训练中的多球训练是有着重要意义的，不仅能够提高少年儿童的耐力和耐性，还能在训练的过程中增强体魄，培养团队的协作意识，是一项能够让人积极向上的运动。

参考文献：

[1]姚银然.多球训练对网球运动员专项素质及能量代谢的影响分析[D].湖南大学，2009.

体能训练的注意事项篇3

摘要本文研究的是高校田径体能训练的价值与实施策略。文章首先从高校田径体能训练有助于学生体质健康水平的提升、有助于学生田径基本技术和基本技能的掌握、有助于运动损伤事故的预防等三个方面入手分析了高校田径体能训练的价值，然后又在此基础之上，提出了注意体能训练的全面性、科学性；注意遵循体能训练的循序渐进原则和系统性原则；注意训练方法的灵活化、多样化等三点实施策略，以期能够借此加深对高校田径体能训练的认识，提高对高校田径体能训练的重视程度，为高校田径体能训练的科学化开展提供一定的参考与借鉴。

关键词体能训练田径高校学生训练价值实施策略

体能，从微观的层面来说，指的就是机体的基本运动能力。田径运动隶属于体能类运动项目的范畴，在开展田径教学训练的过程中良好的体能水平是学生田径运动技术和技能得以顺利提升的重要保障。然而，综观现阶段我国高校田径教学的现状却可以发现，不但体能训练没有得到应有的重视与关注，而且目前所开展的体能训练活动还普遍存在过于单一和低效的问题。鉴于此，本文就针对高校田径体能训练的价值和实施策略等问题进行了分析，以期能够借此加深对高校田径体能训练的认识，提高对高校田径体能训练的重视程度，为高校田径体能训练的科学化开展提供一定的参考与借鉴。

一、高校田径体能训练的价值

首先，高校田径体能训练的开展有助于学生体质健康水平的提升。高校田径体能训练在学生体质健康水平提升方面的积极作用主要体现在以下两个方面：一是，有预见性和针对性的田径体能训练能够让学生的身体形态得到改善和优化，有助于学生良好体型的塑造；二是，科学的田径体能训练活动，能够全面的发展学生的身体素质，提高学生的运动能力，促进学生身体机能水平的提高。

其次，高校田径体能训练的开展有助于学生田径基本技术和基本技能的掌握，对学生田径运动成绩的提升具有重要的促进作用。田径属于体能类运动项目的范畴，其对于体能的要求是较高的，学生只有具备了良好的体能水平，才能够为后续基本技术和技能掌握奠定良好的基础，否则，忽视了体能训练的开展只一味强调技术技能的学习与训练，往往会大幅增加学生田径技术技能学习的难度，影响学生田径学习的兴趣和积极性。

最后，科学的、有针对性的田径体能训练有助于运动损伤事故的预防。无论是田径教学还是田径训练，运动损伤事故都有可能发生，无法从根本上完全杜绝。在高校田径教学训练中，运动损伤事故一旦出现，轻则影响教学训练活动的顺利开展，重则影响学生的身心健康，甚至对学生的身心造成不可逆的伤害。而体能训练活动的开展，能够让学生的综合身体素质和运动能力得到有效的提升，从而大幅降低运动损伤事故出现的可能性。例如：在短跑、跳远以及跨栏等田径运动的教学训练活动中，往往容易出现股后肌群拉伤的问题。而股后肌群拉伤之所以会出现其中一个重要的原因就是股后肌群的肌肉力量较弱造成的。如果在开展田径体能训练的过程中，有意识的加强股后肌群的肌肉力量训练，提高肌肉力量的水平，就会大幅降低这类运动损伤事故出现的可能性。

二、高校田径体能训练的实施策略

首先，要注意体能训练的全面性、科学性。高校学生正处于身心各方面素质发展的重要阶段，各器官和系统在这一时期会逐渐发育成熟，身体形态和身体机能均具有较强的可塑性。因此，任课教师在开展田径体能训练时，一定要注意根据不同田径运动项目的要求和学生各项素质发展的敏感期，从力量素质、速度素质、柔韧素质以及灵敏素质和耐力素质等多个方面入手，科学、全面的发展学生的体能，切忌盲目开展单一、大强度的训练活动，影响学生体能水平的顺利有效提升和教学训练的质量与成效。

其次，要注意遵循体能训练的循序渐进原则和系统性原则。一方面，在针对高校学生开展田径体能训练时，一定要注意遵循循序渐进的基本原则，在充分考虑学生目前的机能状态和学习能力的基础上，由易到难、由简到繁的对训练内容进行合理的安排，切忌操之过急，因为过度训练引发运动损伤事故或者是学生的抵触情绪；另一方面，还要注意遵循系统性的基本原则。学生的体能水平是可逆的，以力量素质为例，力量训练的开展能够提升学生的力量素质水平，但是，训练一旦终止，现有的力量水平也是可以衰退的，肌肉体积会缩小，肌肉力量会下降，骨骼和肌纤维之间的连接也会减弱。因此，在针对高校学生开展田径体能训练时，一定要注意训练的系统性，只有坚持长期、系统的训练，才能够确保学生体能水平的稳步提升。

最后，要注意训练方法的灵活化、多样化。在传统的高校体能训练活动中，部分任课教师只一味强调要不怕苦、不怕累，不顾学生的实际开展单一乏味、大运动量的重复训练，久而久之，面对枯燥乏味、大运动量的训练，学生往往会不自觉产生畏惧退缩的心理，以至于影响了体能训练的质量和成效。针对这种情况，为了充分调动学生的训练积极性和训练热情，避免学生畏惧退缩等消极负面情绪的出现，任课教师在组织开展体能训练活动时，应注意根据高校学生的身心特点采用灵活的、多样化的训练方法。例如：可以根据教学需求有针对性的设计一些摔、跌、失衡的动作，或者是在训练中穿插安排一些对抗性的训练动作，亦或是采用游戏或者是竞赛等学生喜闻乐见、活泼生动的方式来组织开展训练活动等等，既能够取得理想的教学训练成效提高学生的体能水平，同时还有助于激发和培养学生对田径运动的兴趣。

参考文献：

体能训练的注意事项篇4

关键词：篮球专项力量训练，力量素质特征，训练因素

1引言

篮球运动是一项复杂、综合性的运动项目。它是由连续不断的疾跑、跳跃、投篮、运球、传球等细节技术组成。篮球比赛则是队员技术、战术、身体素质、心理素质和智力的全面抗衡。激烈的对抗性是现代篮球发展的突出特点之一。论文参考网。比赛过程中大多数动作都是在快速节奏和爆发力的情况下完成的[4]。这就要求篮球运动员必须具备良好的身体素质,而力量因素是篮球运动的首要素质，对其他素质的发展起着重要的作用。

如何通过适当的方法和手段进行训练,以提高篮球运动员的专项力量素质，就成为篮球运动员训练的重要研究课题。本文拟就篮球专项力量指导思想、篮球专项的主要特征、训练方法等问题进行综述讨论，旨在为篮球运动员专项力量素质的训练提供参考，并为后续的研究打下基础。

2研究方法与研究对象

2.1研究方法

本文检索并参考了体育科技、成都体育学院学报、武汉体育学院学报、湖北体育科技等期刊和相关身体训练理论专著等有关篮球的研究文献与报道。

2.2研究对象

本文将篮球运动员专项素质的科学化训练作为研究对象

3结果与分析

3.1篮球运动专项力量训练的指导思想的确立对力量训练的影响

指导思想是对某一事物的发展趋势进行深刻认识后所得出的用以指导实践的带有规律性的认识。”它的准确与否将直接影响该事物在具体操作过程中的原则与方法[2]。论文参考网。就篮球运动力量训练的指导思想而言，其准确与否的关键取决于对现代篮球运动技术发展趋势的理解与把握。

3.2篮球专项力量素质的主要特征

力量素质是指人体肌肉工作时,依靠肌肉紧张或收缩克服对抗阻力的能力。人体的运动几乎都是和对抗阻力有关，有较大的肌肉力量常为取得优异运动成绩提供良好的基础。力量素质分绝对力量、相对力量、速度力量、力量耐力4种力量与其他素质有着极为密切的关系,也是掌握运动技能的基础[3]。论文参考网。因此力量素质是一项基本素质。

3.3篮球运动专项力量的训练原则

3.3.1位置化原则是专项力量训练的前提条件

专项力量训练必须依据运动员场上活动位置的专门化特征。如:进攻型后卫应具有快速、非常发达的肩带力量的特点；组织后卫应具有一双快速有力的前臂、手腕的要求;跑位前锋应具有速度快、长时间快速冲刺的能力；突破型前锋应具备行进间高速起跳的运动素质;固定前锋应具有最大限度的跳跃耐力；移动中锋除具有突破型前锋应具备的运动素质外,还应具有冲刺和跳跃耐力。

3.3.2技术化原则是专项力量训练的重要组成部分

专项力量训练的技术化原则是指专项力量练习的动作结构特点和用力方式与专项动作技术存在相当程度的相似。如：篮球比赛中，在很多情况下起跳时的膝角都接近于135°，因此，在采用各种负重练习发展弹跳力的专项力量训练中，只有当膝关节的角度达到比赛场上的这种动作技术的要求时，下肢伸膝肌群和伸踝肌群所获得的力量才能转化为弹跳力。

3.3.3运动特点的相似原则是贯穿专项力量训练的主旨

专项力量练习时肌肉工作的方式接近于专项技术动作完成时肌肉工作的特点。如：跳深练习，篮球运动员在弹跳动作过程中，下肢各环节伸肌群的用力方式就是通过位长伸肌群缓冲身体的重力作用，然后再收缩伸肌群使身体朝相反方向腾起的[2]。因此，跳深练习是发展篮球运动员的专项爆发力的一种有效方法。

3.4篮球专项力量素质的训练因素及注意事项

3.4.1篮球专项力量素质的训练因素

（1）篮球专项力量素质的训练应包括手指手腕力量、上肢力量、下肢力量、腰腹力量以及综合协调用力的训练。

（2）速度、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等专项素质训练和篮球技术的练习结合进行。

（3）篮球运动绝大多数动作均要求快速反应、高速度、爆发式完成,还要求高度的机动性和灵活性,应更多的采用动力性练习方式。

3.4.2篮球专项力量素质训练的注意事项

（1）力量素质训练中,要对大小肌肉群进行全面训练。既要抓好四肢、腰腹部等大肌肉的训练,同时也要注意发展指、腕、踝关节的小肌肉群和薄弱肌肉群的力量训练。

（2）在负重训练前要充分做好准备活动,训练时严格要求,加强保护、预防伤害事故，对不同年龄和训练程度的运动员,应提出不同的训练要求。训练时集中精力,注意保持严格动作、规范要求、循序渐进。适当选择游戏训练法,使运动员在欢快气氛、愉快心情下训练以提高训练兴趣。

（3）根据篮球运动的特点，在力量素质训练中应注意加强爆发性快速力量的训练。安排力量训练的内容和选择训练手段时，要与灵敏、弹跳、速度和篮球技术的练习相结合。在发展篮球专项力量素质时，避免局部负担过重,注意大小肌肉群平衡发展，突出快速力量训练与发展，同时考虑运动员的特点、性别、年龄和训练程度等，做到负荷的合理安排。

（4）篮球专项力量素质的训练应结合篮球专项动作的结构特点，进行有球和无球的力量训练，这将更有利于运动员在比赛中的发挥。

（5）力量素质训练应安排在课的后一部分。在力量素质训练过程中，应采用对运动员身体不同部位交替进行训练的方法,以使各部肌肉有张有弛[4]。在力量素质训练后，要特别注意运动员肌肉放松,在有条件情况下，应使运动员养成自我放松的习惯和掌握必要的恢复手段，使肌肉既有力量又有弹性。

3.5发展篮球专项力量素质必须采用正确的、科学的训练方法

在激烈的篮球比赛中，突然起动、摆脱抢位、快速变向、连续跳跃、投篮和抢篮板球等技术的应用，都要求运动员要有力量。篮球运动员所需要的力量,主要是爆发性的快速力量，这就既要求肌肉有快速的收缩和伸张的能力，还要求神经系统在兴奋时高度集中、兴奋，抑制过程转变迅速。在进行力量训练时，不能采用只求重量而忽视速率的方法，应当在有一定速率的基础上逐步增加力量，这样才能提高神经系统对肌肉的调节作用。下面介绍发展力量素质的练习方法。

3.5.1发展手指手腕小肌群力量的练习方法

（1）做指卧撑或连续做击掌俯卧撑练习；

（2）用篮球做排球的传球练习；

（3）用手抓4～6kg的铅球或排球；

（4）反握哑铃做手腕绕环或前后屈伸；

（5）两人坐在相距2～3m的地上,用指、腕力量传接篮球。

3.5.2发展上肢大肌群力量的练习方法

（1）用杠铃做各种举重练习(卧推、推举、颈后举)；

（2）负重做传球、投篮动作等练习；

（3）用实心球做传球、投篮动作练习；

（4）快速连续传球练习；

（5）俯卧撑和对墙倒立推起；

（6）单杠引体向上和双杠臂屈伸。

3.5.3腰腹力量的练习方法

（1）仰卧举腿、仰卧折体、俯卧挺身；

（2）利用杠铃负重转体、挺身等练习；

（3）跳起空中折体、转身等,空中传接球,投篮等练习；

（4）用单双杠或肋木做悬垂举腿练习；

（5）双脚夹实心球做向前投远练习；

（6）双手持实心球经头上或胯下向后做投远练习。

3.5.4发展下肢力量的练习方法

（1）负重杠铃深蹲或半蹲练习；

（2）负重杠铃快速用力起跳练习(或连续提踵练习)；

（3）蛙跳、立定跳远、多级跳、跳绳、跳深等练习；

（4）肩负杠铃成弓箭步站立,做两腿交换跳；

（5）连续跳起摸高；

（6）穿沙袋衣或带沙裹做各种跳、跑和滑步；

（7）负重或不负重的下蹲走；

（8）用脚外侧、脚内侧走或提踵走。

3.5.5综合力量练习

（1）抓举、连续快速抓举练习；

（2）挺举、连续快速高翻挺举练习。

4结论

4.1更新篮球运动专项力量训练的指导思想是对现代篮球运动技术发展趋势的理解与把握。

4.2力量素质是篮球运动的基本素质，对速度弹跳等素质的发展起着重要作用，力量素质是篮球运动员专项身体训练的重点。

4.3在篮球比赛中，要掌握比赛主动权，就要提高在高强度对抗下完成动作的质量，发展专项力量素质尤为重要。

4.4篮球专项力量的发展必须结合力量素质的特点进行。

4.5篮球专项力量素质的训练应充分注意影响其发展的各种因素及注意事项，以获得最佳训练效果。

5鸣谢

特别感谢本文导师柴建设教授的悉心指导，他严谨、认真的科研态度和对工作的投入程度将影响本人今后的工作和学习!

参考文献:

[1]柴建设身体训练理论与实践.吉林科学技术出版社，2001.

[2]蒋刚强论普通高校高水平篮球运动员的专项力量训练[J].体育科技，2001（3）

[3]王珲张军对篮球运动员专项力量素质训练的分析与探讨.湖北体育科技，2003（2）

[4]刘金波篮球专项力量素质的特征及训练因素.湖北体育科技，2005（10）

[5]王加强篮球运动员弹跳力的训练方法及其生理依据.武汉体育学院学报，2000（1）

[6]邵艳篮球专项选修课学生专项身体素质训练的手段与方法[J].体育成人教育学刊，2004(8).

[7]宋振镇论篮球运动员下肢纵跳力量的训练.成都体育学院学报，2004（5）

体能训练的注意事项篇5

关键词：中学武术；训练内容；手段

武术不像田径、球类等项目在中学开展广泛，所以武术列为中学生竞赛项目，这恐怕还需一个过程，但如果武术运动能像田径运动和球类运动等，在全国乃至全球广泛推广和发展，那么武术列为基层，甚至学校的竞赛项目便指日可待了。任何事物都是在发展变化着的，所以我们应该从长远打算、用发展的眼光来看武术运动。

中学武术训练始终以锻炼学生身体，增强学生体质为宗旨，在训练中，应向学生强调武术健身的道理，让学生树立起正确的指导思想。学生的可塑性较强，他们很容易接受新生事物，再加上当今社会上流行的武打片。学生模仿能力极强，容易产生错觉，练好武术，可以去打架。因此我们要正确引导学生消除不正确的指导思想，加深学生对民族传统项目的热爱，通过介绍武术的内容和分类，使学生了解我国武术种类繁多，形式多样，让学生对武术这一项目产生浓厚的兴趣。

对于中学武术训练工作的开展，笔者认为应从以下几个方面来考虑：

一、选材

任何一个项目选材是至关重要的，武术也不例外。然而选材本身就是一门科学，其内容包罗万象，由于笔者知识粗浅只简述如下。

武术选材，首先要从体型上来考虑，所选的苗子不宜太胖，个子不宜太高，由于中学生正处在生长发育期，这两项指标较难确定。其次，所选的苗子柔韧性和协调性要好，当然这两项指标通过后天的训练会有所改进。最后，所选的苗子要有吃苦耐劳的精神，要有恒心和耐性，否则将前功尽弃。

二、训练内容

中学武术的训练内容应着重于基本功训练，武术的基本功有臂功、腰功等，具体来讲，发展柔韧性的有压肩、压腿、踢腿、下腰等练习；发展速度的有踢腿、步法等练习；发展力量的有顶功、桩功和其他辅助练习；发展弹跳力的有各种武术的跳跃动作练习；发展灵敏的有各种武术的组合练习。

我们在给中学生训练时应注意以下几点：

1.训练时要遵循循序渐进的训练原则，不能蛮干，要防止运动员受伤，训练要有科学性

2.基本功训练要有系统性，要订出训练计划，这样才能提高运动员的成绩

3.要注意全面发展运动员的身体素质，在此基础上，偏重发展专项运动素质

4.基本功练习时，负荷量的安排应适时，在时间、数量、质量上要严格要求，这样才能有效地提高运动员的身体素质

5.在训练中，要加强运动员的思想教育，培养运动员顽强的意志品质

此外，还可以对他们进行简单的套路技术训练，其中尤以单个动作和组合动作练习为主。同时，武术套路是由许多单个动作组成的，因此套路技术训练之前，要注重单个动作的练习。

三、训练手段

采用什么方法进行训练，对中学生来说尤为重要。因此教师在武术训练时，不仅要善于继承传统的训练方法，也要吸取现代的训练新成就。在中学训练中不断积累经验，丰富自己的训练手段，提高训练效果。

笔者认为对于中学生武术训练应从学生的实际情况出发选择合乎学生训练的较好的方法。

1.重复训练法

武术的重复训练，是通过对某一动作段落和套路的反复练习，形成稳固的动力定型。

武术中的重复训练法，大多作为掌握技术的训练方法，对中学生而言，由于受其自身生长发育的限制，在练习的数量和负荷量上不宜提过高要求。当然，训练中向学生强调动作的节奏、平衡和造型稳定性以及全套动作的速度等是必要的。

重复训练法是最基本的训练方法，尤其对中学生较适用，不论是哪一套动作，学生只有通过重复练习，才能达到定量的要求。

2．比赛训练法

这是针对中学生好胜心较强的心理，通过运动员之间的相互比赛，并不是代表学校比赛。采用这种方法的目的，是激励运动员通过比赛找出差距，找出自身的不足，以便在今后的训练中积极改进，而且通过比赛，还可以培养学生的竞争意识，从小养成不甘落后于人的意志。

教师在运用这一方法时，要注意对比赛成绩较差的同学及时给予鼓励，并帮助其改正完善其技术动作，切忌不闻不问，甚至批评，这样会伤害其自尊心，使他们对训练丧失信心。

3．想象训练法

这要求学生在学完一段套路练习或整套动作后，让学生通过想象“过电影”的方法，将动作经常在头脑中重现，并且想象出每个动作的重点和关键以及应该注意什么。这样通过不断的想象和回忆，能使动作在其头脑中建立完整的形象，在训练时就能提高训练效果。

中学武术的教学训练是一个系统的整体，以上仅是本人的一点粗浅认识，还有很多不成熟的地方，有待同行指出。

参考文献：

［1］李先长.我国中小学体育课武术教材教法研究，2003.

体能训练的注意事项篇6

因此，对射击运动员进行系统的心理训练就显得尤为重要了。心理训练是有意识、有目的地对运动员的心理过程和个性心理特征施加影响的过程。运动心理学的三大领域中的竞技运动领域，心理训练是和围绕运动员的进行心理评定、心理选材和心理咨询等工作具有同样重要意义的；并对运动员在训练和竞赛过程中取得好的成绩及效果是十分重要的。

进行心理训练的主要目标是克服在训练中、比赛前和比赛中出现的心理紧张、心理胆怯、情绪消极、情绪激动、心理淡漠、心理焦虑等不良情况。在射击项目中，它的目的是培养和发展射击运动员在紧张的比赛和训练中所必需的心理品质及个性心理特征，使射击运动员学会控制和调节自己的心理状态，长时间保持最佳竞技状态。

1、心理训练的分类

1.1依照训练内容及项目需要的关系，可将心理训练划分为一般心理训练和专项心理训练两大类。通过一般心理训练发展运动员普遍需要的心理品质，即适应于参加运动训练和竞技比赛的心理特征，以及健康、稳定的心理过程。而通过专项心理训练，集中发展从事艰苦的专项训练和成功地参加专项竞赛，特别是高水平竞赛所需要的个性心理特征以及特定的心理过程。

1.2按照训练和比赛的关系，可将心理训练分为比赛期心理训练及日常心理训练(或称训练期心理训练)两大类。通常，赛期心理训练集中于调整运动员的心理过程，而日常心理训练则相对偏重于改善运动员的个性心理特征。

1.3依特定比赛的需要，所进行的有针对性的心理训练叫做赛期心理训练。包括赛前的心理准备、赛中的心理控制以及赛后的心理调整。

2、心理训练方法

2.1放松训练法，它的目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。

2.2表象训练法，它不做肢体动作，而是在头脑中详细描绘动作的全部过程或部分动作的细节，是唤起在实战中或训练条件下的感觉的一种训练方法。

2.3注意集中训练，一般包括意愿的强度、意愿的延长、注意力集中的强度和注意力集中的延长四个方面的洲练。

2.4应激控制训练法，是通过环境控制、身体应激控制、认知应激控制，以积极的认知策略去对待和改变消极性思维。

2.5自我暗示训练法，它是以自己的思想、词语对其心理施加影响的过程，目的在于调节自己的心境、情绪和意志及工作能力。

2.6模拟仿真训练法，是指运动员针对比赛中可能出现的情况反复进行实战性练习。并在与比赛条件相似的环境下安排训练的方法。