女神节产后恢复方案篇1

A：指南选择：

要比平时多吃动物性蛋白，如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果，吃甜食可用红糖，还要饮用适量的牛奶。烹调：一定要多喝汤，粥类，少吃煎炸等不易消化的食品。

B：每天所需食物及推荐量主食：

可吃大米，面粉，小米，玉米面，杂粮450克。

动物性食品：禽类（鸡、鸭），肉类，动物内脏200克。鸡蛋：150克烹调用油：可用豆油，花生油，香油等20克。牛奶或豆浆：250克白糖：20克芝麻：20克蔬菜：450克水果：100克

C：月子食谱范例产后1-3天：

早餐：肉丝挂面汤，其中需要猪肉25克，面粉50克，猪肝芹菜：猪肝25克，芹菜100克

早点：蒸蛋羹：鸡蛋50克，牛奶50克，橘子50克

午餐：大米绿豆稀饭：大米150克，绿豆10克，红糖10克

鸡蛋炒菠菜：鸡蛋50克，菠菜100克

午点：豆腐脑100克橘子100克

晚餐：小米稀饭：小米110克，红糖10克

煮鸡蛋：鸡蛋100克

白菜炖豆腐：白菜100克，豆腐50克，发菜20克。

紫菜汤：紫菜10克，虾皮10克

晚点：玉米面粥：玉米面50克

芝麻盐：芝麻10克

牛奶：150克

营养分析：

全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1-3天产妇的生理需求，可据此调换每一类营养素的种类。

产后3-30天

早餐：面包：标准粉100克，芝麻酱15克

牛奶鸡蛋：鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克

早点：广柑50克

午餐：番茄牛肉面：挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克

午点：牛奶250克

橘子：100克

晚餐：米饭：大米200克

虾皮炒瓢菜：虾皮15克，瓢菜150克

鸡肉炒黄豆：鸡肉100克，黄豆50克

女神节产后恢复方案篇2

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免在营养过剩的基础上，限制脂肪和糖的摄入。偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，当然容易导致产后发胖，爱美的新妈妈要少吃。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。

奶类是钙质摄取的主要来源，新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。

甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。此外，汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量，所以，建议新妈妈平时最好多喝白开水。

新妈妈每日最好做到少食多餐，这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。

新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身，因为水果中含糖量高，有些水果的糖含量可达到20%。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。

数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。

最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

女神节产后恢复方案篇3

影响产后牙齿健康的因素

不注重口腔卫生

“月子里不能刷牙”是一种完全错误的说法，而这种说法却让部分新妈咪产后不敢刷牙或者不能坚持每天刷牙，因此忽略了口腔卫生，并且最终导致牙面软垢堆积、菌斑滋生，口腔卫生急剧恶化等口腔疾病的发生和加重。

不良饮食习惯与风俗

新妈咪产后每天进食次数多，且糖类和高蛋白食物吃得较多，缺乏膳食纤维，这都会导致食物残渣粘附在牙齿表面和牙缝中，且较难清除，使牙齿、牙龈积聚大量软垢，为细菌的定居繁殖提供了很好的条件。

酸性口腔环境

牙齿是由矿化程度很高的物质构成，而酸性的环境会导致牙齿脱矿，食物中的糖类发酵后产生的酸和食物中含有的酸性物质都可以显著降低口腔的pH值，所以，长期处于酸性环境的口腔当中，牙齿、牙龈和舌头都更容易出现各种健康问题。

卧床多、活动少

由于在月子里卧床的时间较长、运动少，新妈咪的腹肌和骨盆底肌肉松弛、胃肠功能减弱，这些都很容易导致新妈咪产生便秘等消化不良的状况，而吃得多、排不出或者排得少，新妈咪的身体就变成了个“小小垃圾场”了，怎能不出现口臭等症状呢？

产后牙齿护理是怎样的呢？

产后坐月子牙齿护理

产后3天内最好用指刷法

指刷有活血通络，坚齿固牙，避免牙齿松动的作用。

具体操作方法：将右手示指洗净，或用干净纱布缠示指，再将牙膏挤于指上，犹如使用牙刷样来回上下揩拭，然后用示指按摩牙龈数遍。

刷牙要用温水和软毛牙刷

产妇刚生产后可能感到疲乏，此时可用盐水、温茶水等漱口。一旦体力初步恢复，能够下床活动后，应尽早恢复刷牙，清除口腔的污物。刷牙时应用温水，不要使用凉水。牙刷要选用软毛牙刷以免损伤牙龈。

早晚刷牙饭后漱口少不了

每天早上和临睡前各刷一次。用餐后要漱口，最好用产后漱口水。饭后漱口和晚上刷牙后就不要再吃东西，特别不要吃甜食。若有吃宵夜的习惯，宵夜后再刷一次牙。产妇一定要养成天天刷牙的好习惯。

产后牙齿护理，妈妈要从月子期间做起哦。