《高效休息法》读后感

读《高效休息法》石磊

最近几年明显感觉到注意力下降，胡思乱想，无法沉下心来去做一些细致的工作，刚好看到樊老师说这本书，可以说是很惊喜了。花了40分钟听完觉得不错。大脑所有的疲劳都来源于过去和未来。对过去的事情心有不甘，对未来充满不安。大脑就像是电脑里的内存，存的东西越多，各种痕迹越多，处理速度就会变慢。当我们不做任何评价和判断，将注意力集中在当下的经验时，就能创造一个干净、清晰、具有高度抗压性的大脑。
书中提到的几种高效休息方法
1、正念呼吸法；采取基本姿势坐在椅子上，手放在大腿上，闭上眼镜。感受与周围环境的接触，脚底与地板，屁股和椅子，感受身体被地球重力所吸引。感受呼吸时胸腹部的起伏、停顿、空气湿度，如果在这个过程中有产生其他杂念，则通过呼吸拉回来。5-10分钟每天同一时间段，同一地点持续练习。
2、提升专注力，摆脱心事重重：将思绪拉回当下，关注走路的速度、站立的姿势、日常活动的动作、吃饭时食物的颜色，口味。
3、猴子思维消除法：扔掉胡思乱想对他们说我已经受够了，找出自我设限的例外情况，站在历史上知名人物的位置上他们会如何处理这件事情，接受原本的当下，不属于当下的东西不评判。
4、RAIN法冷却愤怒的头脑；认知到自己在生气，接受自己愤怒的事实，但是不加以评判。观察一下自己愤怒的时候身体有什么变化，身体的哪个部位感受到了紧绷。不要过分纠结自己的愤怒情绪，与她保持距离。
5、消灭看不顺眼，培养积极正面的慈悲心。保持正念的意识状态10分钟，想起那个让你不爽的人看看身体的感觉与内心的变化，感受自己的难受，感受自己身体的变化。在心中对他们默念以下句子
希望你能避开各种危险平平安安。希望你幸福，安心自在。希望你身体健康。
建议：
早晚有规律作息，保持适当的有氧运动。
不在床上看电脑或者看手机。让大脑记住床是睡觉的地方。
在卧室找到可以放松的空间。
拥有一个可以随时开启某种现象的开关，一旦开启立马进入状态。
接受大自然，拥抱古树，赤脚走路，自然的东西会让自己更具灵性。
多看看美好的东西，美的感觉可以让大脑放松。
埋头做一件事情
五日简单休息法
1、前一天的准备，用新发型，固定的音乐或者香薰为大脑建一个条件发射机制，让自己进入休息模式。将房间整理成非日常生活的样子，想象自己住在森林里或者小溪边。
2、第一天早上睡到自然醒，起床后进行10分钟的正念呼吸，白天动态冥想，晚上泡个最舒服的热水澡，不熬夜。
3、第二天早点起床，沐浴在阳光下呼吸新鲜空气，去一些不太远逛逛附近没有去过的地方，在走路或者骑车的时候进行动态冥想。
4、第三天早上和朋友家人愉快的用餐，表达对他们的谢意，确认自己和他人之间的联系。
5、释放欲望的狂野日：认真感受自己的生理欲望和物质欲望，思考为什么会产生这种欲望，以及满足这种欲望会对个人及社会产生什么样的影响。白天满足自己的愿望，尽情的购物和享受美食，晚上睡觉前通过冥想来保持内心的平静。并在睡觉前练习感受一下慈悲心。
6、白天想象前四天每天要做的事情，一边悠闲的度过一整天，晚上做一些从非日常过度到日常的生活仪式。
总结：只要内心无法安定，就无法拥有真正的休息。关注眼下，感受当下，让身体感受当下的每一寸感受，让大脑从根本上获得真正的放松。
冥想是具有极高的修复能力，在冥想的过程中发觉自己一点一滴的改变，培养出宽厚的慈悲心，永远保持活在当下，清晰的知道自己说的每句话做的每个动作，活在当下，想在未来里。