不同时期的运动胎教是怎样的

运动胎教需根据怀孕各阶段的孕妇生理特点来调整，具体如下：

1、孕早期

很多孕妇在怀孕的早期，有着不同程度的生理反应。因此，如果在此阶段进行适当的运动，会减少怀孕带来的紧张心理，并缓解各种不适症状。但是怀孕的前三个月比较关键，并且此时胎儿只是一个胚胎，运动不当，可能会导致流产。因此孕早期孕妇不适合进行大量的运动活动，可以通过散步等节奏较慢的运动方式活动。

2、孕中期

怀孕中期，胎儿发育已经稳定，此时可以适当地增加活动量，根据自己身体状况，选择孕妇操、孕妇瑜伽等运动方式。但是不能选择那些需要强烈运动的竞技类活动。

3、孕晚期

怀孕晚期已经接近妊娠尾声，此时不宜进行大量的运动活动。尤其要结合自己的身体状况，采取静养或者适当散步等形式度过此阶段。要注意不能进行过于用力的运动，比如提取重物、背负重物等。

运动胎教有哪些好处

1.控制孕妈咪的体重增加。

运动可以帮助孕妈咪消耗过多的热量，促进水钠代谢，减轻身体水肿，防止体重增长过快。

2.减少孕妈咪的身体不适。

孕妈咪适当运动，如孕妇体操，可以促进新陈代谢和心肺功能，加快血液循环，防止便秘和静脉曲张，缓解因子宫增大而引起的腰痛、腰酸、腰酸。

3.增强自然分娩的自信心。

适当的运动可以兴奋大脑的运动中枢，有效地抑制思维中枢，从而减轻大脑的疲劳。这样可以缓解孕妈咪对怀孕和分娩的紧张感，增加自然分娩的自信心。

4.促进宝宝的正常生长发育。

运动不仅可以增加孕妈咪自身的健康，还可以增加宝宝的血氧供应，加速新陈代谢，从而促进生长发育。

5.促进孕妈咪和宝宝吸收钙。

孕妈咪去户外或公园锻炼时，可以呼吸到大量新鲜空气和阳光下的紫外线，还可以将皮肤中的脱氢胆固醇转化为维生素D，促进体内钙、磷的吸收和利用。不仅有利于宝宝的骨骼发育，还可以预防孕妈咪骨软化症的发生。

6.防止婴儿成长为肥胖儿童。

经常运动可以控制孕妈咪的体重增加，减少脂肪细胞，也可以对宝宝起到“瘦身”的作用，即生出脂肪细胞少的宝宝的概率高。这样既能预防巨大儿的出生，有利于自然分娩，又能为避免肥胖、高血压、心血管疾病打下良好的先天物质基础。

7.帮助宝宝形成良好的性格。

孕期的不适往往会让孕妈咪情绪波动，宝宝的情绪也会随之变化。运动有助于改善孕妈咪的身体疲劳和不适，保持心情舒畅，有助于宝宝形成良好的性格。

8.它能促进婴儿的大脑发育。

孕妈咪在运动时，可以给大脑提供足够的氧气和营养，促进大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入宝宝体内；孕妈咪会让羊水晃动，晃动的羊水可以刺激宝宝整个皮肤，就像给宝宝按摩一样。这些对宝宝的大脑发育非常有利，出生后会更聪明。

9.为顺利交货创造有利条件。

通过运动，可以增强孕妈妈的腹肌、腰痛、盆底肌的力量和弹性，关节和韧带变得柔软松弛，有利于分娩时放松肌肉，减少产道阻力，增加婴儿分娩的动力，为顺利分娩创造有利条件。

10、有利于产后体型恢复。

运动可以使孕妈咪减轻分娩疼痛，缩短产程，减少产道裂伤和产后出血。临床研究结果表明，坚持做孕妇体操的孕妈妈自然分娩率明显高于不做健美操的孕妈妈，产程往往也较短。

孕妇如何安全运动

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。

因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

4、每次不应超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

5、运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

6、避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

7、避免在天气炎热和闷热时做运动

在过分炎热的天气下做运动，可能使准妈妈中暑，最适宜运动的温度约26℃～27℃。

8、怀孕4个月后，禁止做俯卧运动

4个月后腹部明显增大，为避免压迫到胎儿，应禁止做俯卧运动。

9、孕期运动不要喝可乐和果汁

孕妇在运动期间不宜太疲惫，孕妇千万不能过度疲劳，也不要运动到身体过热，也就是说孕妇不宜做出汗的运动。对于孕妇来说，运动的限度是以不累、轻松舒适为宜。此外，孕妇运动期间要多喝水，但不要只喝白开水，补充一些果汁等。可乐以及运动饮料都不适合孕妇。