户外体能训练的好处篇1

一、素质拓展的概念

拓展训练（也称为户外拓展训练、野外拓展训练、外展训练、冒险学习法、户外体验培训），它已成为提高沟通技巧、凝聚力、领导力、决策力、竞争力、人际信任和个人心理素质的培训中广泛采用的技术。它所采用的方法就是将一群平时在一起工作、学习的人集合起来，并将他们带入一个户外环境或设施中进行体验式、参与式训练。

二、现代中职生的现状

（1）学习基础相对薄弱，缺乏自信心。目前，大多数中职学校的学生都是因为没能考进高中，但是为了圆大学梦，退而求其次地选择来中职学校读书。这些学生在初中阶段多数文化基础较差，很少得到老师的表扬和肯定，在内心上很自卑。另外，外界对中职学校的不了解和偏见，也让孩子们逐渐对自身失去信心。

（2）缺乏学习主动性。由于多数中职学生在初中阶段没有养成良好的学习习惯，学习主动性、积极性不高。而中职学校的课程与普通中学课程又不一致，重视技能与理论并举，经常性地举行技能大比武，这就需要学生利用更多的课余时间去自行训练。而这个阶段的孩子自律性还是比较差，没有老师的督促和管理，很难去主动学习和训练，容易产生懈怠情绪。

（3）大多是独生子女，个性较强，团队意识淡薄，缺乏集体荣誉感。

（4）纪律观念淡薄，自我约束力差。因为家庭教育和社会教育的缺乏以及学校教育的偏差，一些中职生过早地接触到了外界社会一些不文明的东西，同时因为自身是非分辨能力差，很容易走上歧途。

三、拓展训练内容的分类

拓展训练的项目纷繁复杂，形式众多，人们在实践过程中又不断地开发和设计出一些新的项目，主要有：

（1）热身游戏。开展一些热身游戏既可调整训练气氛，又可活动筋骨。这类游戏有：生日线、我们都是一家人、百花争艳、价值组合、风中劲草等。

（2）室内训练项目。室内拓展训练，又称“头脑魔鬼训练”或“头脑风暴”，是在室内进行的以智力为主，体力游戏为辅的训练项目。主要有：激励能力类、沟通能力类、领导能力类、合作能力类、竞争能力类等。

（3）场地训练项目。该类训练项目通常设在风景优美、空气清新、远离喧嚣城市的郊外，重在通过参与有挑战性的体育项目，突破心理极限达到培训目标，如心理素质类、体能素质类、沟通能力类、团队新人类等。经典项目有：信任背摔、孤岛求生、生死电网、成功之路、盲人足球、无轨电车等。

（4）野外训练项目。这是把户外运动的项目作为拓展训练的主要科目，我们可以利用崇山峻岭、瀚海大川等自然环境，通过精心设计的活动达到“磨炼意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队”的培训目的的活动。主要训练项目有：登山、攀岩、漂流、速降、溯溪、溪降、野营等。

四、拓展训练对中职生的益处

素质拓展训练是以一种体验式的学习，将大部分的课程安排在户外，精心设置了一系列新颖、刺激的情境，让学生主动去体会、去解决问题，在参与体验的过程中，让他们的心理受到挑战，思想得到启发，进行重新认识，重新定位。中职生参与拓展训练意义重大：

（1）认识自身潜能，相信自己，增强自信心，改善自身形象。

（2）克服心理惰性，启发想象力与创造力。拓展训练形式多样，内容丰富，能够促使学生积极主动地去克服困难，解决问题，同时获得胜利的喜悦感。

（3）培养学生的团队精神。一些团队项目能够帮助学生认识团队的重要性，信任队友，帮助队友，从中体会到团队力量的强大，增强对集体的参与意识和集体荣誉感。

（4）真诚的交流、顺畅的沟通促使学生改善人际关系，更为融洽地与群体合作。在训练过程中，学生会积极主动地相互沟通、交流，增进队友之间的友谊，相互之间关系更加融洽。

五、总结

拓展训练没有说服教育，没有深奥艰涩的书本理论，也没有培训师的侃侃而谈和指手画脚，只需参训者亲自参与和自我体会，管理者在管理中遇到的许多问题，在这里都会找到答案，它或许是活动中伙伴不经意的一句话，或许是参训者在某个培训课程中的不知所措，这每一个真实的切身体验，都足以令参训者思路豁然开朗，精神得到升华。同时，每个参训者通过换位思考，明确自己在团队中的角色与位置，并能认识到团队整体协作的重要性。

户外体能训练的好处篇2

摘要拓展训练亦称为外展训练，是体育课堂内容的延伸，拓展训练的开展有助于培养学生良好的社会适应能力，培养其强健的体魄，树立坚强的意志品质，因此，当前很多高校将拓展训练模式引入到高校体育教学之中，丰富课堂教学内容，激发学生课堂学习兴趣，提升课堂教学效果。

关键词拓展训练高校体育教学

当今的大学生，是未经受任何磨难与挫折的一代，尤其是独生子女，吃苦精神和心理承受能力极差，而现今的社会又是一个充满竞争的社会。大量事实证明，人的成功不在于受教育的背景、智力，关键是看集中精力、下定决心、永不放弃和克服困难的精神。用拓展训练对现行的体育教育模式进行补充和延伸，便显得愈来愈重要。

一、高校体育教学中拓展训练中开展的意义

（一）拓展训练是一种新的教学模式

拓展训练倡导体育回归自然，转变传统体育教学中讲解---示范---练习的老套教育模式，让学生成为课堂主体，并能够积极的投入到学习之中，掌握增进与保持“健康”的科学方法，并形成习惯，培养德智体全面发展的人才。通过拓展训练不但可以对学生身体素质进行培训，同时对学生的心理素质进行了磨练，通过不同的项目，让学生感受不同的环境氛围，提升学生的个体综合素质。

（二）拓展训练有助于培养学生的综合素质

拓展训练以它“团队合作”的方式让学生在集体中、在合作中、在矛盾中、在解决问题的过程中提高适应社会的能力，领悟做人的道理。拓展训练不仅可以全面发展学生的身体，增强学生体质，而且还可以向学生进行有效的思想品德教育，开发学生智力，最重要的是提高学生心理素质，陶冶情操，发展学生的个性，促进学生的社会化。

（三）拓展训练具有积极的心理调节作用

通过拓展训练，学生可以从最初的相互不默契、不融洽发展到活动中的和谐相处，彼此信任，从活动开始时的“自我中心”到后来处处关心他人、帮助他人，集体项目的体验，让他们深深懂得了团队精神、团队力量的重要性。通过拓展训练可以释放学习压力，调节心理平衡。因为拓展训练是在轻松愉快的氛围当中运行着，可使受训者忘掉忧郁和不快，产生愉觉，并且适中强度的运动后，体力消耗很大，也可使不愉快的情绪得到宣泄，心情愉悦，从而达到减轻心理压力，促进心理健康的效果。

（四）拓展训练注重培养人的团队精神

团队精神是团队内部成员为了达到某种目标，齐心协力，相互协作，共同实现团体目标的心理状态和行为活动。拓展训练的奇妙之处，就在于把这一深刻的教育内涵融入到许多有声有色的训练之中，使广大参训者在不知不觉中经受团队精神的洗礼。

二、拓展训练在体育教学中开展的可行性

（一）拓展训练项目独特，具有高效的心理拓展功能

高校学生多为独生子女，所有的父母都对自己的孩子赋予了极大的期望，但谁也不希望自己的子女变成高分低能儿。但是不少孩子心理抗挫能力差，缺乏团队精神，缺乏勇敢顽强的毅力，拓展训练利用心理科学多年研究成果，采用多种经典心理测评技术和工具，学生就能更客观、更全面地了解自己的气质类型、性格特征、情绪倾向、认识和行动风格等等。只有自知才能理解自己，只有理解自己才有可能理解他人，进而理解自己与环境的关系，才能最终选择有利于个人发展的正确方向。学校和政府可以通过开展一些讲座让家长对于拓展训练有一个科学正确的了解，了解拓展训练的意义和作用，了解它到底能给孩子带来什么样的好处，有了家长的大力支持，拓展训练实施的道路就会更加宽广。

（二）场地器材简洁、集中成本低廉

拓展训练除了培训师做指导外，关键是要有活动空间和活动器材。拓展训练的有些项目可以在非常小的地方就能满足训练的需要，而且器材的摆放也相对集中，节省场地，又便于指导，在场地条件方面任何一所学校都能满足，因为，它不需要标准的田径场，只要有一片空地就可以开展拓展训练。另外，器材成本也较低，有些项目所需器材完全可以自制，不需要购买专业训练器材，如背摔所需要的被甩台，缅甸桥所需要的轮胎、木板等都可以自制。拓展训练对场地和器材的要求因项目的不同而不同，一个操场、一间教室、一支笔、一张纸，都可以开展出富有教育价值意义的训练项目。因此，没有条件的学校可以选取一些不太依赖场地和器材的项目进行训练，也可以利用现有的条件对学校现有的场地进行改进，有些器材也可以组织学生一起动手制作，提高学生自主动手能力，让学生充分加入到拓展训练的整个过程中。

（三）拓展训练项目有极强的安全保障

拓展训练把安全保障作为培训第一项重要责任，以专业的手段保证每一个细节的绝对安全可靠。所有户外活动均经过精心的设计与实验，各项户外活动的保护装备均使用一流的专业器材，并由富于经验、专业的教员严格地依照安全程序指导、监控活动的全过程。因此，将拓展训练引入课堂时，有关安全问题提前会有周密安排，只要组织合理，按要求操作，及时消除不安全状态、杜绝不安全行为、控制不安全因素，便能使项目顺利开展，并消除学生的思想顾虑。

三、结论

用拓展训练的模式，补充和延伸体育教育的内容和功能，必将受到重视，其发展空间也非常大，也符合当前健康目标的要求，有利于推动传统教育模式的改变。拓展训练打破了传统的按运动项目划分课程内容和安排教学时数的框架，根据体育课程发展的趋势，拓展了课程学习的内容，充分体现了体育与健康课程以身体练习为主的特点，特别加强对心理健康和社会适应这两个新的学习领域的研究，以促进新课程目标的实施。拓展训练应用使教师的“教”适应了学生的“学”，促进了“教”与“学”的互应，为教师主导作用的发挥提供了广阔的舞台，同时也为营建良好的师生、生生交流环境创造了良好的条件。

参考文献：

户外体能训练的好处篇3

[关键词]黔东南生态旅游户外拓展旅游线路

最近，黔东南州有关部门把黔东南旅游发展目标定位为:民族文化与生态旅游大州，并重点推出生态旅游和苗侗民族风情旅游两大品牌。黔东南有着发展生态旅游和民族风情旅游得天独厚的条件。而在西方国家风靡了多年的户外拓展运动也在这片古老、极具原始风貌的地区得以开发和利用。

一、什么是生态旅游

“生态旅游”是一个外来语，英文为“EcologicalTourism”。关于生态旅游的定义，不同的研究机构及研究人员所下的定义各不同.美国世界自然基金会(WWF)是研究生态旅游比较早的国际机构，其研究人员伊丽莎白・布1990年对生态旅游所作的定义是：生态旅游必须是“以自然为基础”，是“为学习、研究、欣赏、享受风景和那里的野生动植物等特定目的而到受干扰比较少或没有受到污染的自然区域进行旅游活动”。两年后，她又修正为:“以欣赏和研究自然景观、野生动植物以及相关文化特征为目标，为保护区筹集资金，为当地居民创造就业机会，为社会公众提供环境教育，有助于自然保护和可持续发展的自然旅游。从这两个定义看，前者从旅游者的角度强调了旅游活动的性质和目的，而后者突出了这项旅游活动所应当对旅游地产生的积极作用.国际生态旅游学会(EcotourismSocity)则将生态旅游定义为:“为了解当地环境的文化与自然历史知识，有目的地到自然区域所做的旅游，这种旅游活动的开展在尽量不改变生态系统完整的同时，创造经济发展机会，让自然资源的保护在财政上使当地居民受益。

从以上的几个定义可看出:生态旅游是一种“有目的的旅游活动”，其旅游地是“自然区域”或某些特定的“文化区域”，其旅游目的是“欣赏和研究自然景观、野生动植物及相关的文化特征”，并“了解当地环境的文化与自然历史知识”.而从事该项旅游活动的原则是“不改变生态系统的完整”，“保护自然资源并使当地居民在经济上受益”。在生态旅游发展初期，多数学者对生态旅游目的地仅限于“自然区域”，且主要指一些自然保护区.近年来愈来愈多的国内外学者认为生态旅游的资源基础不仅局限于自然环境，也包括一些社会文化环境和独特区域(黔东南就是这样的独特区域)，这两类资源在形态上虽有很大区别，但它们也有共同之处：都属人类的宝贵遗产，都非常有吸引力，同时它们又都比较脆弱，需要人们努力去保护。与传统旅游相比，生态旅游有如下特征：首先，由于生态旅游目的地是一些保护比较完整的自然和文化生态系统，生态旅游者能从中获得与众不同的经历，这种经历具有原始性、独特性。其次，生态旅游强调旅游规模小型化。旅游活动限定在生态系统承受能力范围之内，这样既可保证旅游者特殊经历的获取，又不会对旅游地造成大的破坏。第三，生态旅游可以让旅游者亲自参与到自然与文化生态系统之中，在实际体验中领会生态系统的奥秘，从而更加热爱大自然，崇尚高雅文化，这也有利于自然与文化旅游资源的保护。第四，生态旅游是一种带责任的旅游，既包括对旅游资源的保护责任，也包括对旅游地经济、社会、文化发展及旅游可持续发展的责任，因而生态旅游是一种高品位、高层次的旅游形式。

二、为什么会出现生态旅游热

生态旅游热的兴起有两方面的原因：首先，由于全球性的环境问题日益突出，关注生态平衡和环境保护的呼声愈来愈强烈，有关可持续发展的全新思维逐渐受到有关政府和整个社会的关注。而从全球旅游业本身来看，尽管旅游业一直高速增长，但由于缺乏可持续发展思路，盲目追求旅游经济效益，使大量的旅游资源遭到破坏，特别是一些旅游地长期超负荷运营，使旅游生态环境受到严重破坏，有的不仅失去其旅游价值，更给当地社会、经济的发展带来不良影响，因而旅游可持续发展的呼声也愈来愈高。生态旅游作为一种对自然和文化旅游资源有着特别保护责任的新的旅游形式，成为旅游可持续发展的必然选择。其次，从人们的旅游需求和动机来看，由于当今城市化的急剧扩张，多数有钱人常年生活在与自然相对隔离的都市里，生活节奏快而竞争激烈，加上城市环境污染的日益严重，人们对新鲜空气、清泉流水、鸟语花香的渴望使他们更多地走向大自然，特别是到那些生态未受破坏的地区去进行旅游活动的动机日益强烈。

三、什么是户外拓展训练

拓展训练(Outwardbound)起源于第二次世界大战时的英国,当时处于战争漩涡中的英国商务船队经常受到德军袭击,许多海员葬身海底。但是人们从生还者中发现,能生还的不一定是身体体能最好的人,却是求生意志最顽强的人。于是汉斯等人就创办了“阿伯德威海上学校”,其目的是“训练年轻的英国海员在海上的生存能力和生存技巧,训练他们的求生意识”,这是世界上第一家从事拓展训练的学校。战争结束后,这种独特的训练创意和训练方式逐渐被推广开来。训练对象由海员扩大到军人、学生、工商业业人员等群体。训练目标也由单纯体能、生存训练扩展到心理训练、人格训练、管理训练等。

在日趋激烈的市场竞争中，越来越多的企业在培训员工知识技能的同时，更加注重团队合作和提高、改善员工的心理素质，而户外拓展培训则成了他们最为有效的培训方法之一。

户外拓展培训强调体验学习，利用户外特殊的场地和崇山峻岭等自然环境，配合各种精心设计的团队游戏，同时将一些探险性户外活动，如攀岩、泛舟、登山、露营等简化成安全可操作的活动课程带入企业的管理培训当中，由原来强调体能活动的取向，转向团体动力的培养和探讨，令参与者通过形式多样、生动有趣、充满挑战的户外体验项目，确立信心，发掘自我潜能，培养团队合作精神。

户外拓展训练从本质上来看就是一种现代人和现代组织全新的学习和训练方法。而它则需要利用大自然和人工创设的特殊场景，通过一系列精心设计的模拟生活与工作场景的活动，在解决问题、应对挑战的过程中，达到“激发潜能、熔炼团队”的培训目的。

四、户外拓展训练的特色

拓展训练的实现是要在特定的环境中去思考、去发现、去醒悟，对自己、对同仁、对团队重新认识、重新定位。相较于特定的自然环境与人工创设的特殊场景两者之间，我们通过对参训者在训练中的体验以及感受的反馈研究中了解到，参训者回归原始的生态环境，参与利用崇山峻岭，浩渺大川等自然环境，而实施精心设计的活动，在亲近自然中解决问题、接受挑战的过程，使得参训者更容易达到“磨炼意志，陶冶情操、完善人格、熔炼团队”的培训目的，并能更多的培养他们学习和关注人与自然和谐相处的兴趣。对他们日后的工作带来了很大的促进，人与人之间的关系拉近了，部门与部门之间的矛盾化解了，人与人之间的信任更加增强了。

五、黔东南州户外拓展型生态旅游线路资源和背景条件

随着我国在现代化进程中工业文明的发展和城市化的发展，以“天人合一”文化内涵的生态旅游热的兴起，将给黔东南州生态资源的充分利用提供良好机遇。从人类向前发展的意义上说，自然生态资源是一切旅游资源优势赖以生存、发展的载体，也是人类生存方式追求的终极目标――“返璞归真，回归自然”。在黔东南州的崇山峻岭中有2900多条大小河流，森林覆盖率48%，是全国林区之一，全省10个林业县，黔东南州占8个。全州除雷公山部级自然保护区外，还有月亮山、弄相山、上塘、龙头岩、乌嘎冲、佛顶山等原生性较强且生态系统发育较好的郁郁原始森林。全州原始森林总面积达165550公顷，生长着2千多种植物，其中仅国家特有属植物就有24属，占全国的17%，重点保护树种37种，占全国的10.45%，占全省的40.2%；野生动物有518种，其中国家重点保护一级动物3种，二级动物23种，占全省的56%。被称誉为祖国南方的“绿色宝库”、“动物王国”。这里还有部级风景名胜区――舞阳河，有世界上最大的天生桥――黎平天生桥，有苗族母亲河――清水江、侗族母亲河――都柳江，5万亩台地草场――青山界等，其形态特征、生态环境和旅游功能都具有不可代替性、不可复制性和不可移植性。黔东南州神奇的水光山色、奇石异洞、飞瀑流泉、生物资源等原生性自然生态系统所凝固的景观，除了其感观上的赏心悦目，更以它丰富的美学、科学及文化内涵吸引游客。可引发旅游者美的感觉、美的联想，使旅游者获得审美愉悦的心理体验和在五彩斑斓的自然生态环境中移情、寄情得到释放和满足，其自然资源开发潜力和生态之旅空间之大，都具有我国其他地区乃至世界许多国家不可类比的“后发优势”。

黔东南州由于历史及地域原因，长期以来处于相对封闭状态，原生民族人文生态系统保存比较完整，在历史的发展长河中，各民族原生的文化种类繁多，精彩纷呈，尤以苗族和侗族丰富多彩的原生民族文化令人自豪和骄傲：这里有全国最大的侗寨――黎平肇兴，有世界上最古老的情人节――台江姊妹节，有世界上独木龙舟的发祥地――台江施洞，有粗犷奔放的苗族祭祀狂欢舞蹈――反排木鼓舞，有“行云流水”的苗族飞歌，有“天籁之音”的侗族大歌，有由杉树演变而来的凝固于空间的历史，侗族古老的鼓楼，有记载镌刻历史的精美而斑斓的苗族服饰，有流淌千百年的“以歌养心、以舞养身、以酒养神”老百姓的普通生活。能够满足人们在文化上追求多样性与变异性的消费心理需求，对国内外的游客具有极强的吸引力。独具特色、原汁原味的民族民间节日文化、民族服饰文化、民族饮食文化、民族婚俗文化、民族歌舞文化都是千百年历史的沉淀，到黔东南可领略魏晋遗风、唐型、宋朝服饰、明清建筑。被国内外游客赞誉为“世界上最大的民族博物馆”、“人类疲惫心灵的最后家园”、“人类保存的最古老的歌谣”，是世界乡土文化保护基金会授予的全球18个生态文化保护圈之一（亚洲有两个，另一个是中国），是联合国教科文组织推荐的世界十大“返璞归真，回归自然”旅游目的地首选地之一。

六、黔东南州户外拓展型生态旅游线路实例说明（以色列RoimOlam――SocietyfortheProtectionofNatureininIsraelLTD户外拓展与生态旅游系列团队）为例

参考文献:

[1]色音:文化遗产与文化人类学[A].见:徐松龄.文化遗产的保护与经营―中国实践与理论进展[C].社会科学文献出版社,2003

[2]广瑞:生态旅游的理论与实践[J].旅游学刊,19991(l).～51～55

[3]众行管理顾问有限公司.培训需求分析与培训评估[M].广州:广东经济出版社,2003

[4]陈建翔:谈谈拓展训练及其对我国基础教育的启示[J].教育研究,1997,(5)

[5]于建颖:生态旅游走向何方[N].科学时报，1999～2～10(5)

户外体能训练的好处篇4

在上海舞蹈学校学习6年，本科4年就读于上海师范大学，硕士2年学习于纽约大学Tisch艺术学院。

上海女孩乐音偶然中在纽约做了好莱坞明星私人健身教练，从此那些超级大牌纷纷在她生活中现出真身：第一天上班就被通知要给麦当娜做私人健身指导，长期固定客户是时尚宠儿奥尔森姐妹，偶尔听林赛・罗韩的闺蜜聊派对盛况，客户休息时的一通电话是第二天娱乐版头条……而她，需要嘴巴严实、头脑敏捷，为让客户们在几小时后的活动上背部线条更女子看，必须用尽心思并支出超强体力。

成为明星的私人人健身教练，是一个意外。

去年暑期，我看到翠西安德森工作室的一则招聘启事，说招聘私人健身教练，三个招聘条件是：很强的舞蹈功底、长期舞蹈训练的经历、善于临场发挥。哎?这三项我觉得我都可以，于是就投递了简历，一切出乎意料的顺利，工作室很快通知我去伦敦，当时麦当娜作为翠西安德森的客户也在伦敦，但出于私人原因，我未能成行，工作室安慰我说没有关系，因为不久会在纽约开办工作室。

就这样，从2008年暑期应聘，到2009年1月19日开始正式员工训练，经过大半年的等待和沟通，从几百人中筛选出包括我在内的二十多个人，我意外的，就成为了纽约的一名名人私人健身教练。

上班第一天被通知要给轰当娜做私人健身指导，可是我在私人健身领域还完全是白纸一张，这也是我第一次签署保密协议。

第一天上班，我就接到电话通知，说第二天要去见麦当娜，我觉得奇怪――为什么选上我?我才刚到工作室，还没有进行全面训练。后来我知道。在新来的二十多名受训私人教练中，我是第一个被挑中执行任务的。

不过，这个“第一次”非常尴尬和痛苦。当时是在麦当娜公寓的健身房，她简单的穿一件T恤和一条运动七分裤，没有化妆，精神百倍。我完全是一只“笨拙”的菜鸟，站在她身边，手脚僵硬，不知该从何做起，但又不能直愣愣地杵着。麦当娜看出我的尴尬，走过来对我说：“‘不用担心，等一下我就要跟你做同样的事情――学同样的动作了。”天后的和颜悦色让我的焦虑瞬间被缓解大半。事后我想，这可能也是工作室对我的一种考察方式，试验我能随机应变到什么程度。

这个“第一次”对我来说意义非常。麦当娜从18岁进入玛莎现代舞团，虽然现在已经50岁了依然能百无禁忌地挑战高难度舞蹈动作，在LouisVuitton新一季广告中，她把一条腿抬高成90度、笔直地伸向空中，这样的身体柔韧性令人惊叹。她长期运动，肌肉非常发达，这次选择在环球巡回演唱会之前来训练，是希望肌肉线条看起来不要那么强悍，所以我的主要任务是让她的线条更加柔美和女性化。训练前，我还需要签署保密协议――协议中注明不能泄露麦当娜的住址等个人信息，不能拍摄和录制训练过程，在一定时效内也不能对外透露训练内容。

麦当娜经常在我们的纽约工作室和伦敦工作室两头走，是老板翠西安德森的忠实客户。在美国，作为名人私人健身教练，我老板的套路独一无二，她把舞蹈、运动、健身相结合，用大量舞蹈动作语汇调整身体状态和肌肉线条。目前她在洛杉矶工作室的客户还有茱莉亚・罗伯茨、丽荚・泰勒、汤姆・克鲁斯等。因为训练方式科学有效，收费昂贵，一般来说是同类私人健身费用的三倍以上(具体数字就无法告诉大家，因为涉及到保密条款)。

在令人兴奋慌张的第一次之后，我也陆续拥有了自己的客户，先是美国知名的电视脱口秀主持人杰瑞・史宾格的夫人杰西卡，之后是奥尔森姐妹中的迈瑞，到她的公寓上了两周的课，之后她推荐了姐妹阿西里……

奥尔森姐妹每次训练都由保镖负责接送，私人汽车直接开到门口，然后用墨镜围巾做掩护进入。一般来说明星客户是一起床就健身，上课时间在早上8点到9点半，基本都是素颜出现，而且她们的健身目标也都极有针对性，比如她们会说：晚上要参加某某大型活动，我希望我的手臂和背部更好看一些。我便要即时对训练内容做调整，为她们做局部训练。

我的客户是炙手可热的好莱坞明星，如何掌握分寸、抑制人类与生俱采的好奇之心，在愉快工作和个人隐和之间游走是我的必修功课。

训练时，我和客户一般不聊天，但在训练开始前或结束后三十分钟的桑拿时间。我们会聊一些八卦，不过规则是不询问明星客户的私人信息，除非是在聊天过程中，像奥尔森姐妹问到我的个人情况，知道我以前学过舞蹈，会自曝小时候也学过芭蕾……(好在客户没有提出过什么古怪过分的要求，顶多是把杆的时候要戴手套，有些训练道具说会手疼需要更换，有的时候是不喜欢某类音乐……)

我的一个客户有个双胞胎姐妹是林赛・罗韩的女朋友，某天，我无意中翻看娱乐杂志，看到我的客户的照片觉得非常眼熟，才发现这层关系，这时已经是我和她进行训练的第2个月，可是我不能主动问这些，必须忍住对八卦的欲望和好奇心。后来还是一同坐车时，对方主动聊起林赛罗韩，我便乘机问了问她们一起party的情形。

好莱坞明星一般都有公关，这些私人问题一旦曝光牵涉颇多，可能一条八卦牵涉到四五个人，那么这四五个名人的公关就有的忙了。我的客户之一就是明星公关，经常是训练到一半，客户就说：对不起，乐音，我能不能停一下，有个事情要处理，然后就出去打电话，然后第二天就会在报纸上看到相关的名人报道。一开始让我感到新奇，久而久之也就习以为常。

我训练过的明星客户们肢体协调性都很好，有时我会根据我长期的舞蹈经历来告诉他们一些注意事项，比如奥尔森姐妹比较能够接纳，因为她们本身练习瑜伽，但是客户花钱是购买特定的服务，说太多反而会引来挑剔。我的工作是告诉这些明星客户怎么做，再进行适当的监督，但得在他们自愿的情形下，同时也要掌握分寸――不能对她们的训练放任不管，可以迫使他们运动到一定程度，但又不能让他们觉得被束缚、引起反感，分寸感的把握非常重要。

好在很多明星客户都有舞蹈基础，例如麦当娜就是我见过的运动能力最好的艺人，奥尔森姐妹中的阿西里动作的转换性很强……有时候客户们会说“我照镜子发现我的手臂或者我的臀部比以前漂亮了”，而这是我最有成就感的时刻。

明星客户对健身战果的迫切度更高，要求纤体的速度更快。她们会说：我要在一周的时间内瘦5磅，几号几号要出席一十时装设计师的聚会，出席的明星还有谁谁谁，构仔队也会追新闻，我要以最佳状态出现。

我喜欢这份工作，既不丢下舞蹈功底，又能和客户一起训练，还能带来收入。不过，刚到工作室时，我的时间排得乱七八糟――因为明星客户们会不断调整时间，令人措手不及。她们时间金贵，训练满一个半小时已是凤毛麟角，结束时还要给他们留5分钟换衣服冲出门――所以要在短时间内迅速根据他们的体能和不同的舞蹈基础来编排设计动作。

训练过程中，我们必须和明星客户做同样的动作，不能休息。她们往往有异乎常人的意志力，麦当娜早年为了当好拉拉队长，每天要训练各种动作长达5个小时。奥尔森姐妹也意志力惊人，我给她们一个高难度动作做40―50下，没做完之前她们不会停止，我也会一路跟下去。从某种程度来说，这是在和明星拼意志力和体力。明星客户对健身成果的迫切度更高，要求纤体的速度更快。她们会说：我要在一周的时间内瘦5磅，几号几号要出席一个时装设计师的聚会，出席的明星还有谁谁谁，狗仔队也会追新闻，我要以最佳状态出现。由于这样积极的心态，健身成果也会更好。

一开始会觉得这样的强体力支出很可怕，我在纽约大学的舞蹈课每次不过是两三小时外加排练，但久而久之也就习惯了这样永动机一样的生活，当然为了保持体力，我需要摄取更多的高蛋白、维他命和矿物元素。

做这行，光嘴巴严实、训练技巧高也还是不够。最好你的性格、身高、体形能跟明星本人十分接近。在我们工作室，教练和客户基本是相似性格甚至相似体形、身高的人。有的训练师很高。那么他们经常培训的是一些模特，而我的客户多数跟我一样身材娇小。这是非常人性化的安排，如果不是这样，很多动作我们自己能做但客户做不了。而年龄或外形相近也有助于沟通。我就能比较透彻地琢磨奥尔森姐妹的喜好，每次上课我会准备很多背景音乐，上课时间不能闲聊，音乐就显得尤为重要，我会根据奥尔森姐妹的资料来推断她们是喜欢轻摇滚、乡村音乐还是爵士，每次混成一组音乐，有时候她们会说：这个是什么歌，很好听，那么我就会留意这个类型的歌曲，找到类似的音乐。

我的客户基本上都是女性，训练之前都会沟通当时的身体状况――是不是不舒服?如果不舒服，那么针对腿部腹部的运动，就不会安排有氧操之类的运动，可能会拿掉部分比较剧烈的动作，但是同样能达到一定的训练成果，使客户的心率提升到一定程度不一定要跑跳等动作，而且客户接下来可能还有媒体访谈或者开会，也不能让他们出现的时候还在呼哧带喘。我觉得我们一方面是教师，一方面又要是私人顾问、心理师、生活伴侣――要在一个半小时内把所有这些角色都扮演好，的确非常考验一个人的心智。

我的休闲方式也和体能有关，惟一例外的是看电影，但也会看明星是否健身成功，这几乎成了我的职业病。

户外体能训练的好处篇5

通过五天四夜的露营大会活动，旨在让4-12岁儿童体验团体生活，训练儿童的动手能力、人际沟通能力、团队协作能力、野外生存能力，培养儿童自强自立的意识。露营、野外定向和绳索技术是世界童子军运动的三大基本技能，本次露营大会融入了拓展训练的团体心理辅导技术，团体露营活动将积极促进儿童在体格上、智能上、修养上的自我成长，走出家门、离开父母的集体露营生活将会帮助儿童跨出人生的一大步。

二、活动时间

7月1日—5日（具体日程表安排附后）

三、活动地点

爱蕊开心农场（七四五一军工厂内）及对面A、B山头

四、活动内容

①营体体验：野炊野餐、搭帐篷、篝火晚会（集体节目、才艺展示）、帐篷露营；

②团队拓展：建团队、团队游戏（迷失丛林、解手链、无敌风火轮、一声走一步、杀人游戏、同心杆、翻叶子、智闯雷阵等）；

③定向寻宝大赛（利用指北针和地图按照规定的顺序找到规定的若干“点标”，锻炼孩子辨别方向的能力，团队进行的定向寻宝活动融知识性和趣味性于一体，同时也是考验团队合作的能力）；

④童军文化：童子军起源、童军精神、童军礼节、童军故事、学唱童军歌曲、童军诺言、规律、铭言

⑤徒步拉练：远足穿越，磨练意志，吃苦教育，培养独立性；

⑥生存训练：伤口处理包扎、制作担架、方位辨识（指南针、太阳测定法、钟表测定法、阴影确定、立竿见影、星空测定）、有毒动植物、昆虫辨识、童军先锋工程（绳结技术、制作餐桌）；

⑦野外趣味活动：采摘品尝野果、钓鱼、抓山鸡，登上B高点后环顾远方农田、村庄、城市，体验“一览众山小”的感觉，考察天工巧夺的众多奇形怪状的嶙峋山石，增长地理生态知识，体验成就感。

⑧环保教育：挨门逐户分类与环保意识

⑨独立能力：亲手扎帐篷、淘米洗菜做饭、壁柴生火，“小皇帝”们也来锻炼独立生存能力。

五、服务保障

1、吃、住、行：野炊两荤一素一汤、干粮（面包、果酱、火腿肠、鸡蛋）、野炊熬粥、榨菜、土豆丝等食物；帐篷露营（帐篷、防潮垫、睡袋），往返交通；

2、团体投保：每人保额十万元人民币；

3、工作人员：训导师、训导员（教官）、户外老师、儿童情商训练师、后勤人员，10-15人一营队，每营2名老师，统一编队、统一行动；

4、集体装备：露营帐篷（帐篷2-3人1顶）、睡袋、防潮垫；野外炊具和工具；集体照明；定向指北针；备用绳索；野外急救药箱等。

5、个人用品：训练服、营帽一套；

6、后勤保障：训练材料的耗用，训练期间的外联、采购、集体炊事等。

7、奖品设置：一等奖、二等奖、三等奖、参与奖；

8、其它：①户外摄像（每人赠送一套活动纪念VCD光盘）

②每名孩子后续服务：观察记录表、个案沟通、家长育儿指导、报专业情商训练课程享受优惠价；

六、个人自备

（1）用具类：双肩小背包、水壶、饭盒、餐具、两个方便袋；

（2）穿着类：高帮防滑鞋、宽松耐磨的长衣长裤、棉质运动袜、其它替换衣物；

（3）防护类：防晒霜、墨镜，日常药品（驱风油、创可贴等）、备用雨伞/雨衣；

（4）成长记录类：日记本和笔；

（5）照明类：手电筒；

（4）其它：洗漱用品（毛巾、口杯、牙刷、牙膏、香皂）、个人卫生用品。

特别提示：请勿携带贵重物品，尤其证件、首饰，通讯和摄像摄影器材请自行保管好，并做好防潮措施，能不带尽量不带。

七、训练营纪律

一切行动听指挥，必须统一行动；文明用语、仪表整齐；友爱互助、团结协作；爱护自然、垃圾装袋、定点入厕；安全用火，野炊后用火熄灭火种；不准抽烟、喝酒。

八、报名办法

1、本着个人自愿、家长同意的原则，如实填写报名登记表；

2、家长交纳孩子一寸登记照片两张、户口登记卡复印件，和本公司签订正式合同；

户外体能训练的好处篇6

关键词：拓展训练；体育；对策

拓展训练是将定向型运动同户外的运动进行融合，目的在于给学生提供一种新的户外锻炼体验。学生可以将在学校中学到的体育技能及知识运用到拓展训练中，同时还可以提升自身的忍耐能力及适应环境的能力，为今后的生活及学习奠定良好的基础。由于拓展训练的内容具备定向性、独特的感受性及极强的互动性等特征，教学可以在寓教于乐的环境下顺利开展；同时因为拓展训练可以弥补目前学校体育教学中的缺陷，其可以使体育教学获得长足的发展。

一、打造一支拓展训练教学的师资队伍

拓展训练本身具有专业性，这就要求教师要具备较高的专业能力及水平，将拓展训练同体育教学进行融合。教师要对教学内容进行发掘，精心设计，如此才可以确保拓展训练教学顺利开展。所以，学校应根据实际情况，打造一支拓展训练教学的师资队伍。其一，要以体育教学改革为前提，借助科学的方法对教师开展培训，比如可以进行集训、自学等活动，增加学校体育教师的基础知识。在这期间，教师要熟悉拓展训练的含义及目标，使拓展训练教学正常开展。其二，有关部门的负责人要定期检查拓展训练及学习情况，知晓拓展训练的组织方式、锻炼步骤、锻炼内容等，并依据学生的特点科学制订拓展训练方案，确保拓展训练教学高效开展。

二、对拓展训练的内容进行科学设计

在体育教学中开展拓展训练，要突出拓展训练活动的科学性，并借助方法及多元的教学内容，保证体育拓展训练教学正常开展。拓展训练活动的设计要将提升学生的自我挑战意识作为重点，培养学生的团队协作精神，使其身心得到良好发展。拓展训练要将户外项目当作中心，比如“翻越毕业墙”“信任背摔”等。拓展训练的项目不但要展现出体育教学的目的，还要促进学生各个方面能力的提升，这其中有合作能力、交流能力等。只有将促进学生身心的良好发展当作锻炼目标，才能体现出拓展训练教学的整体价值。另外，教师还要加强对学生忍耐能力的锻炼。忍耐能力的锻炼即对学生意志的锻炼。教师可以举行长跑比赛，在跑步期间使学生获得锻炼，使其收获最优的锻炼成效。教师还要适当对学生的爆发能力进行锻炼，如开展短跑练。总之，教师在体育教学中对学生开展拓展训练，一定要设计合理的拓展训练活动，突出拓展训练的价值，进而提升学生学习体育的能力，为其今后的发展做好铺垫。

三、合理使用实践型的教学方法

对拓展训练的内容进行设计时，要依据户外及户内的环境，借用模拟场景、体验型模式等方式开展教学。教学期间教师可以设计部分与管理、交流、协作有关的实践活动，指导学生积极参与，从而获得优良的体育教学成效。另外，由于学生的心理会被外部环境、生活条件等因素所影响，使其心理出现较大的波动，其中也不乏有一些负面心理，会对学生的学习造成影响。所以，为了不使这些负面心理对学生的体育学习造成影响，在设计教学期间，教师就要依据学生的心理情况进行设计。教师要依据学生学习时的具体情况，对部分较为特殊的学生进行有针对性的锻炼，保证所有学生都可获得进步。教师要让学生更好地了解到拓展训练对促进自我进步的必要性，使其配合教师完成学习，高效开展拓展训练。

四、制订合理、公平的评测制度

成绩的考评是教学管理中的关键部分，也是教师掌握学生学习状况、评价其是否完成学习任务的主要途径。对于户外拓展训练来说，合理、公平的评测制度能激发学生参与体育运动的积极性。制订评测制度要考虑学生的学习水平，以此提升其在学习期间的能动性，最终带动学校体育教学成效的提升。

五、结语

总之，拓展训练就是一种综合性强、锻炼强度较高的运动，把这一运动运用到体育教学中，可以更好地充实教学内容，提高学生的学习兴趣及主动性。另外，开展此类运动，可以促进学生获得全方位的进步。然而，当前国内拓展训练还处在初步阶段，这就要求相关部门及教师做深入探究。相信今后开展体育教学时，拓展训练能更好地促进学生的发展。

参考文献：