锻炼心理素质的方法范文篇1

[关键词]校外体育锻炼持之以恒小学生

教育部最新调查显示,目前,我国小学生中普遍存在着体育锻炼不足,体能素质下降,肥胖人数增加的情况。提高民族素质,首先要从小学生抓起,增强小学生体质、促进小学生健康成长,是关系国家和民族未来的大事。小学生处于身心健康和各项身体素质的关键时期,体育锻炼对小学生而言非常重要。国内外的许多学者通过随机调查和追踪调查,取得了许多数据资料,发现经常坚持体育锻炼的人的身高、体重、胸围的增长幅度,普遍高于不经常锻炼的人。这说明,体育锻炼对于人的肌肉、骨骼系统的发育起着良好的促进作用。经常锻炼,还能使肌纤维变粗,肌肉收缩能力和张力增强,从而提高肌肉的爆发力和耐久力。体育锻炼仅仅依靠体育课上的时间是远远不够的,这就需要我们广大的小学生加强课外体育锻炼。我们知道小学生的自制能力很差,要把课外体育锻炼长久地坚持下来不是那么容易的,那么,小学生校外体育锻炼如何才能做到持之以恒呢?

一、强化学生的锻炼意识

通过对小学生的调查发现,90%的学生在体育锻炼方面都比较被动,不少学生课上虽然能积极参加锻炼,但是除了体育课上的锻炼课外基本不进行锻炼,更不懂得如何自我锻炼和提高。有的同学是因没人组织而放弃锻炼,其主要原因是在没人组织的情况下,自己不知道适合的体育项目该如何选择。还有很多小学生没有认识到课外体育锻炼对自己身心发育的重要性,有些小学生错误地认为课外体育锻炼就是浪费时间。所以,许多小学生自我限制了锻炼的主动性和积极性,当然也就谈不上提高自我锻炼的能力了。另外,有些学生觉得体育锻炼又脏又累,纯粹是自找苦吃。有些学生虽然出于改善身体条件,提高健康水平的目的想积极进行体育锻炼,但由于缺乏科学有效的锻炼方法,而且意志又不够坚强,所以常常是三天打鱼两天晒网,难以持之以恒,因此就不能收到好的效果,有些学生也因此而失去锻炼的信心。针对上述的这些问题,首先要改变学生的体育锻炼观念,提高他们对体育锻炼的认识水平,让他们知道体育锻炼对增强体质的作用、体育锻炼与学习以及生活的关系,使学生真正了解体育锻炼的意义和价值,然后根据小学生的身体条件以及小学教学特点,给他们讲述体育锻炼的基本知识和锻炼方法等,以强化学生的锻炼意识。

二、培养学生的锻炼兴趣

兴趣和爱好是学生认识体育锻炼的重要性和开展体育活动的前提条件。90后的学生对体育锻炼往往缺乏愉快的情感体验,加上家长的万般呵护,进一步滋长了学生怕苦、怕累的思想,而且当今时代学生的课外娱乐项目太多了,同时来自社会的诱惑也很多,林林总总的游戏机室、网吧等。他们宁可坐着聊天、打电玩也不愿意运动出汗,所以引导学生强身健体不但是学校和老师不可推卸的责任,更是全社会责任。小学生正处在人生的初始阶段,对周遭的事物充满了好奇,他们的年龄决定了他们的心理特点,所以我们应该充分尊重小学生的这一特点来引导小学生对体育锻炼产生兴趣,这样他们就有了锻炼的欲望,小学生如果对体育活动感兴趣,就会表现出积极的情绪,喜欢上这项活动进而形成行为习惯,锻炼效果也就事半功倍了。可以利用课外活动时间组织、开展各项体育活动,开展体育专题讲座、体育演讲比赛等活动,能在很大程度上提高学生的体育意识和体育锻炼兴趣;充分利用体育课时间加强体育文化的宣传,学习体育文化知识、介绍锻炼身体的方法及内容,告诉学生课外体育锻炼不要拘泥于形式,任何有益于身心健康的活动都可以采用,让学生寻找出最适合于自己的一种或几种活动形式,在课外不同的情况下进行。利用丰富多采的形式来提高学生的锻炼意识和积极性,这样他们在课外就能比较容易地坚持锻炼了。

三、培养学生的锻炼习惯

很多学生经常暗下决心进行体育锻炼,而在实际行动中却往往半途而废,不能持之以恒,其主要原因是缺乏外部和内部的强化。养成体育锻炼习惯是一个比较漫长的过程,绝不可能一蹴而就,教师在这个过程中对那些经常性的体育锻炼行为和学生要给予鼓励,对那些动辄就中断体育锻炼的行为和学生要给予提醒和引导,这属于外部强化的手段。除外部强化的手段外,学生内部强化也很重要,锻炼习惯的养成靠的也主要是内部强化。我们知道,锻炼习惯的养成贵在坚持,不间断地练习。任何行为习惯都必须要付诸行动,体育锻炼更是需要不间断地练习,这是形成习惯的必要条件。体育教师应通过各种手段使学生积极参与体育锻炼,比如,丰富他们的体育知识,加深学生对课外锻炼的意义的理解,尤其是要让学生体会和体验体育锻炼给他们的身心带来的好处。这样引导学生主动不间断地进行体育锻炼,才能形成习惯。另外,学校教育可以通过改革体育课教学模式,邀请学生的家长参与,使其了解学校体育活动课的情况,以便家长利用课外时间和节假日对子女进行体育教育,使学校体育与家庭体育有机结合,取长补短,互相渗透,拓宽体育教育环境,营造一个身体锻炼的良好氛围。家庭体育是学校体育的延续和补充,是素质教育的需要,也是当今时代体育社会化的需要,学校的体育向家庭延伸,打破校园界限,实现学校体育和家庭体育的互动,达到培养学生的锻炼习惯的目的。

四、教给学生锻炼的方法

课外体育锻炼可以增强学生体质,但是教师要事先教会学生锻炼的方法,培养自学自练的能力。体育技能的掌握能让学生轻松进行锻炼活动,帮助学生充分享受体育锻炼的乐趣,而体育锻炼的乐趣反过来又会刺激学生体育行为的积极性,使之经常化。相反,在没有掌握体育技能之前,学生在体育运动中不会体验到真正的锻炼的乐趣和好处,而且没有组织有序的学习来达到比较坚实的技能掌握,会妨碍学生在体育锻炼中的积极情绪的体验,课外体育锻炼行为不能长久。实践表明,那些体育技能掌握较好的学生比一般学生表现出更浓烈的体育兴趣和更大的活动欲望,其体育习惯也就更易于形成,因此,教师要通过体育教学加强技能的学习与指导,同时要注意运动量和运动强度的适中。

总之,适度的体育锻炼是小学生增强体质的必要手段,要注意的是,小学生在进行体育锻炼时,要以科学合理的营养为物质基础,这样才能使机体积聚更多的能源物质,提高各器官系统的机能,同时增强青少年的身体素质。

参考文献:

[1]刘清黎.体育教育学.北京:高等教育出版社,1994.

锻炼心理素质的方法范文篇2

关键词：自觉性；经常性；循序渐进性；适量性；全面性；从实际出发；巩固提高

锻炼身体的基本原则是指体育锻炼过程中客观规律的反映，是人们在长期从事体育锻炼中成功经验的总结和概括，是每个参加体育锻炼的人必须遵循的原则。

一、自觉性原则

进行体育锻炼出自锻炼者内在的需要和自觉的行动，为贯彻自觉性原则应提高认识、明确目的，并掌握一定的体育锻炼的知识和技能，培养和形成对体育的兴趣，能看到自己的进步和结果，提高锻炼者的自觉积极性。正如在《体育与研究》中提出“欲图体育之有效，非动其主观，促其对于体育之自觉不可。”

随着社会的进步和人们生活水平的提高，终身进行体育锻炼已作为一种高雅娱乐活动和健康的投资，在“富而求乐、富而求健、富而求美、富而求活力和富而求长寿”的理念中兴起，并日益被大众所接受。因此，正确处理锻炼动机与效果的统一，是达到预期锻炼标准要求的关键所在。

二、经常性原则

应坚持长期地、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼，根据“用进废退”的法则，要求建立个人的锻炼常规，确定每周锻炼的次数和每次锻炼的时间、强度，坚定信心、持之以恒。

人体形态结构的改善和人体自身生命系统整体功能的优化以及身体素质和基本活动能力的提高，都是要通过进行反复多次锻炼的积累、持久的强化才能实现的。“三天打鱼、两天晒网”或断断续续地锻炼是不会收到理想的锻炼效果的。结实、强壮的身体只有坚持体育锻炼才能达到，并养成良好的生活习惯，使之成为生活中一个不可缺少的重要组成部分。

三、循序渐进原则

指体育锻炼的内容、方法和运动负荷的安排顺序。它是由人们认识事物的规律、动作技能的形成规律和生理负荷的规律来确定

的，是人体适应环境的基本规律。

体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况、由易到难、由简到繁，运动负荷由小到大逐步提高，只有这样才能使机体从不适应到适应，使自身生命系统整体功能在体育锻炼中逐渐优化，取得良好的锻炼效果，同时避免运动损伤的发生。

四、适量性原则

指体育锻炼中合理（适量）安排参加者身体所能承受的生理负荷。要有适当的生理负荷，并在原有的基础上逐步适当地加大，与休息合理交替，并应随着人体机能的变化而变化。

锻炼效果的大小，主要取决于运动刺激的强度，弱的刺激不能引起机体功能变化，过度的刺激可能损害健康。适宜的强度决定于能量消耗和恢复的超量补偿。体育锻炼有效价值范围的心率在120次~140次/分，结合年龄大小可以适当增减。

五、全面性原则

指通过体育锻炼使身体形态、机能、身体素质和心理素质得到全面和谐的发展，在锻炼的内容和方法上力求全面影响身体，把身体的形态锻炼和内脏器官的锻炼紧密结合，使身体全面、匀称地发展。

人体是在大脑统一调节下的有机整体，人体的各个部位、各个器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力之间，既相互联系又相互制约，某一方面的发展都会影响其他方面的发展。在坚持体育锻炼中，从事任何健身运动项目，对人体的发展都有一定的作用，但由于体育运动项目繁多，而又各具不同特点，其作用于机体不同部位、器官、系统的效果都不尽相同。因此，坚持体育锻炼时，就应该从各种形式、手段、内容和方法进行全面锻炼，只有这样才能全面优化人体自身生命系统整体功能。

六、从实际出发

体育锻炼要求从实际需要出发，按照自身的意愿，自由、自主、自控、自娱和自乐。人的身体状况千差万别，不同的人或同一个人在不同的机能状态下运动的爱好对运动量的负荷能力也不尽相同。因此，在坚持体育锻炼时，锻炼的任务、内容、手段和运动负荷等应该根据负荷自身特点和具体情况来确定。具体地说，要根据自身的年龄、性别、健康状况、生理机能、接受能力、心理因素、疾病状况和掌握运动知识、技术水平的差异量力而行，从实际出发，要做到既有一般要求，又要区别对待，使之经过一定的努力之后，使身体系统整体能得到提高。

七、巩固提高

锻炼心理素质的方法范文

关键词；大学生；体育锻炼意识；体育锻炼行为；性别差异

中图分类号：G806

文献标识码：A

文章编号：1007―3612(2006)01―0042―03

《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》明确指出：“要把有目的、有计划、有组织的课外体育锻炼、校外活动、运动训练纳入体育课程，形成课内外、校内外有机联系的课程结构”。但从目前学校体育的情况看，由于学生的体育意识特征、锻炼情感特征、运动环境等因素决定了学生难以自觉、科学地进行课外体育锻炼。所以研究大学生的课外体育锻炼行为，科学、合理地组织课外体育活动是高校体育课程建设的重要课题。

1研究对象与方法

1．1研究对象以河北省六所普通高校1999―2002级非体育专业本科学生750人为研究对象，其中男生250人，女生500人。

1．2研究方法

1．2．1文献资料法查阅行为科学方面的著作及有关大学生体育行为研究的论文资料，较全面地了解行为科学的理论和大学生体育锻炼意识和行为的研究现状。

1．2．2调查法用座淡、现场观察统计和问卷的方式对大学生体育锻炼行为进行调查。按照问卷设计原则对所设问题运用特尔菲法进行筛选确定的。问卷采用逻辑分析的定性方法，以行为科学理论为依据，对反映大学生体育锻炼意识和行为的各主要方面内容经专家评定和判别，认为该问卷基本上能反映大学生的体育锻炼行为，具有较高内容效度。信度检验采用小范围的重测法，重测时距为一个月，重测人数为男女各50人，重测相关系数男生为0．81，女生为0．84，表明调查问卷具有较好信度。共发放问卷750份，收回有效问卷702份，其中男生216份，女生486份，有效回收率93．6％。

1．2．3数理统计法对调查内容进行分类、整理和统计，在数据处理中采用严检验。

2结果与分析

2．1体育锻炼意识和行为的涵义体育锻炼意识包括人们对体育的认识、对体育锻炼的态度和情感以及体育锻炼行为的调节。体育锻炼意识的基本特征是自觉性、能动性和社会历史性。体育锻炼意识是对体育本质、特性、价值、作用以及体育与人、体育与其他事物之间关系的一种自觉反映。意识对物质的反映是能动的，体育锻炼意识的强弱对体育锻炼行为起着促进或阻碍作用，因此培养良好的体育锻炼意识是促进体育锻炼习惯养成的重要条件。体育锻炼意识的形成不是天生的，是人们在后天受家庭、学校的教育和社会环境潜移默化的影响以及亲身参与体育活动实践中逐渐形成的，而学校教育是体育锻炼意识形成的重要因素。德国心理学家勒温认为人的行为同时受到个体心理状态和周围环境因素的制约。体育锻炼中出现的行为与锻炼者对体育的认识、锻炼动机、锻炼能力有关，也与社会环境和行为环境有关。

2．2男女大学生在体育认识上的差异人的行为受社会环境的影响，体育参与是一种社会化经验，它在很大程度上取决于社会背景，其中环境对体育活动的影响可能最大。随着社会对体育的日益重视和全民健身意识加强，受学校教育和家庭影响，大学生对体育已有一个比较正确的认识。在对体育锻炼重要性的认识卜男女学生无显著差别。调查表明，大学生参与体育锻炼的动机是多向的，健身和娱乐仍是主要动机。由于男女学生在心理上的差别，女生比男生更关注自身的形象和外表，所以女生更注重体育健身；男生生性好动，对体育活动的兴趣要强于女生，体育是男生余暇生活的主要内容，而女生业余生活的内容要比男生丰富，在体育活动中娱乐的成分要少于男生。

女生自控能力较强，比男生能更好地处理学习与体育活动的关系，所以女生认为体育锻炼有利于专业学习的人数比例明显高于男生，认为体育锻炼影响学习的人数比例低于男生(表1)。

2．3男女大学生在对体育锻炼效果认识上的差异对锻炼效果的认识在一定程度上体现了参与体育锻炼的受益情况。由于以健身为动机的女生要多于男生，所以体育锻炼对健身的作用女生认可程度明显大于男生。在体育锻炼对提高自信心和交往能力的作用上，男生认可程度要大于女生。分析原因是由于男生参加体育活动的频率要大于女生，他们在体育活动中交往范围和在体育方面所取得的成就感大于女生，所以对体育在提高自信心和交往能力方面的感受要强于女生。对于通过体育活动消除心理压力、调节情绪方面男女学生认识基本一致(表2)。

2．4男女大学生在体育情感上的差异情感是对客观事物是否符合自己的需要而产生的体验，需要是情感产生的基础。调查表明，在对体育锻炼的兴趣和对体育的关注上，男女生之间存在较明显的差异；在运动乐趣体验上二者差异不大。从总体来说，大学生对体育的情感表现是积极的、肯定的，均处于较好水平；但男生比女生表现更为强烈(表3)。

2．5男女大学生在体育锻炼频度和内容上的差异锻炼频度指锻炼者每周参加锻炼次数。频度是保证运动效果的前提，只有长期坚持经常性的体育锻炼才能达到强身健体的目的。调查发现，男女学生在开学期间和假期能坚持经常参加体育活动(每周不少于三次，每次不少于30min)的人数男生要明显多于女生，但二者在假期能坚持锻炼的人数均低于开学期间(表4)。这一现象表明男女学生养成锻炼习惯的人数还不多，都不同程度存在对体育的认识和实践脱离现象，这不利于大学体育教育任务的完成，应对此引起足够的重视。

体育锻炼是在特定的环境下进行的个体行为，必定要受到行为环境的制约。大学生的体育锻炼内容除个人兴趣爱好外，在很大程度―亡还要受到时间、场地、器材等条件的限制。调查结果显示，男女生之间既有相同也有差异。跑步并非是学生最喜欢的运动项目，但却是男女生最经常活动的内容。这是由于跑步是个人活动项目，简单易行，随时可练，又是《学生体质健康标准》的测验项目，所以成为学生锻炼人数最多的项目。乒乓球自备器材，练习方便，运动量适中，又有一定对抗性和趣味性，颇受男女学生喜欢。此外，男生多喜欢参加对抗激烈、有刺激的项目如篮球、足球、轮滑、散手等；女生多喜欢体现女生特点的健美操、舞蹈及身体接触少的隔网类球类项目如排球、羽毛球等(表5)。

2．6男女大学生在自我锻炼能力上的差异调查表明，大学生基本了解自身的情况，并能进行较科学的评价，这是因为每学年进行的健康检查和身体素质测验使学生基本掌握体质的评价方法。但能针对自身情况进行科学锻炼的能力还比较差。女生在了解自身和根据自身情况选择锻炼项目方面要好于男生，在主动收集健身信息，创新锻炼手段，因地制宜进行

自我锻炼方面男女学生之间无显著差别(表6)。

2．7在制约大学生参与体育锻炼的主要因素上的性别差异行为科学理论认为，影响个体行为的主要因素有社会环境、行为环境、心理因素和生理因素四个方面。调查，制约大学生参与体育锻炼的因素表明有性别差异。即制约男生参与体育锻炼的因素排列是行为环境(75．4％)、社会环境(69．4％)、心理因素(67．7％)、和生理因素(38．9％)，女生是心理因素(95．8％)、社会环境(83．1％)、行为环境(67．9％)和生理因素(38．8％)。(表7)。

3结论与建议

3．1结论1)对体育的认识正确，且趋于―致；对体育的兴趣、关注程度以及坚持经常锻炼的人数比例上有明显差异，男生高于女生；认知水平和行为意都存在认识脱离实践的现象，这是学校体育必须重视和解决的问题。

2)健身和娱乐是参加体育锻炼的主要动机，差异在于女生持有健身动机的人数比例明显高于男生，而男生持有娱乐动机的人数比例要高于女生；男女都有10％以上者持有考试动机，对这部分学生需加以引导。

3)动机和参与程度上的差异，导致对体育锻炼效果的感受不同，女生偏重于认可健身效果而男生偏重于体育锻炼所带来的自信心和交往能力的增强。

4)简单易行的体育项目是男女生经常锻炼的内容。且男生更喜欢对抗激烈、新颖刺激的项目而女生爱好节奏感强，富有表现力的舞操和隔网的球类项目。

5)男女学生在行为环境和心理因素方面表现出较大差异，男生对场地器材的不满足感比女生强烈，而女生在体育锻炼中表现出来的懒惰、依赖心理比男生严重。

3．2建议

1)教师应加强对学生体育锻炼的科学指导，使学生通过锻炼获得增进健康、愉悦精神的效果，以激发其继续锻炼的动机，从而养成体育锻炼的习惯。

2)针对男女学生的不同爱好积极组织学校体育活动，要特别加强对女生体育活动的组织和指导，帮助其克服体育锻炼中的各种不良心理障碍，激励其参与经常性的体育锻炼。

锻炼心理素质的方法范文篇4

由此可见当前大学生身体素质严重下降，而面对这样一个令人担忧的严峻的现实，作为教育主管部门和学校采取一个可操作性强、有力的措施是他们必要的职责。但是把体质健康作为大学生能否毕业的先决条件，强调毕业必须过体制关。其目的虽然不是为了卡住那些体质不合格的学生，而是要引起学校和学生对体制健康的足够重视，积极参加体育锻炼，把体育活动作为完成学业的必修课，进而作为一种良好的生活习惯保持下去。但笔者认为这首先是对残疾生的歧视，即使四肢健全的普通学生，体育不达标又能代表什么呢?因而，如果真是本着从学生利益出发，就不宜搞这种一刀切的硬性做法，可以不它作为一项参考项目，通过鼓励性的政策来达到提高大学生身体素质这一目标。

虽然关于大学生体制不合格不能毕业的争论正反双方都有不把对方说服不罢休的架势。但我们要绝对相信，在这场争论中，没有谁会故意对自己的身体健康不关心，任自己发胖，任自己得高血压、糖尿病什么的，但焦点是大学生该怎样保持健康的身体，自生自灭亦或是有人监管?我们认为，绝大多数的学生都会反对后者的。经过幼儿园、小学和中学期间老师和家长的层层管制，终于在大学得到释放的学子们再也不愿听到什么规定、规章制度的话了。可现实是，现代生活得五彩缤纷让大学学子们眼花缭乱，太多的选择往往导致无所适从，网络室内舒适的环境、花前月下的爱情，让越来越多的学子远离了运动场，越来越多的胖墩、豆芽菜出现在大学校园里。这不但严重影响着大学生的学习和生活，还将会使得整个教育和科研事业受损。

再从大环境来看，现今在校大学生将会在未来的几年内走向社会，成为社会建设的中坚力量。故大学生身体素质问题是一个社会问题，它关系到我国未来社会、经济、文化等各个方面的可持续发展。提高大学生身体素质，不但可以在社会上树立终身体育的观念，而且将会从整体上提高我国人口的身体素质。因此，为大学生身体素质的锻炼提供科学准确的训练方案迫在眉睫，为此，笔者采用了问卷调查和科学测量两种方式，了解当代大学生体育锻炼和身体素质的状况，并进而作出了一些建议性的训练方案。

大学生体育锻炼情况的问卷调查及结果分析

调查说明

本次问卷调查专门以2004级文秘教育专业的全部大学生为调查对象，对其进行了关于参加体育锻炼情况的调查。通过调查了解到2004级文秘教育专业的学生在参加课外活动与体育锻炼方面的基本情况和女生与男生之间在各种活动的参与度上的差别。(本次调查采用随机抽样调查方式，于2006年5月25日向57名同学发放调查问卷57份，其中男生29份，女生28份，并于2006年5月25日全部回收，问卷全部有效。)

调查结果与分析

(一)是否有自己的体育锻炼计划

通过调查，我们了解到起码有占40%的同学没有自己的体育锻炼计划，只有10%左右的同学拥有计划，50%的学生是随机安排自己的体育锻炼计划。

(二)参加体育活动的主要目的方面

总体上来说，主要目的在于兴趣、爱好(43%)和健身(38%)，同时也是为了缓解压力(40%)。但其中体现在女生当中更为明显的是健身(36%)和缓解压力(48%)，而在男生当中最显著的在于健身(40.6%)和兴趣、爱好(53%)。

(三)参加体育锻炼所持续的时间长度

更多的同学喜欢在20分钟~60分钟之间。有27.6%的同学喜欢在20分钟~30分钟之间，有29%的同学喜欢选择在30分钟~60分钟之间。调查显示，不论女生还是男生都较多选择在20分钟~30分钟之间。

(四)您喜欢在什么时间段参加体育锻炼

(五)对学校体育馆开放情况的了解

只有占9%的同学拥有体育馆入馆证，占91%的同学没有办理入场证，其中女生没有办理的居多(占660%)。只有占35%的同学知道学校体育馆的开放时间，

(六)其他相关调查

*有47%的同学把没有时间作为很少参加体育锻炼的主要原因。

*占36%的同学把体育锻炼作为自己的一项必修课程，但是有占41%的女生不这么认为。

*对于参加体育锻炼的必要程度，有占52%的同学认为有必要，认为无所谓的占17%。

通过此次问卷调查，我们看到：关于是否有自己的体育锻炼计划问题的调查中，有占84%的同学没有明确的个人体育锻炼计划。同时有占45%的同学不把体育锻炼作为自己的一项必修课。在我看来，对于自己的大学生活是否满意在于个人的参与度高不高，参加体育锻炼是提升满意度的最好方法，有计划的参加体育锻炼活动不仅能达到这个目的而且还会大大提高个人的身体素质，为未来的激烈竞争作好充分的健康准备。

甘肃农业大学大学生身体素质的测试结果及分析

检测结果如下：

由此可见，甘肃农业大学学生身体形态、机能、素质与全国平均水平相比还存在着一定的差距。因此，加强体育锻炼、提升身体素质实为农大学生亟待关注的一个问题。

结论报告

通过此次调查，我们应该认识到突出强调健康第一的指导思想，充分尊重学生对体育锻炼的选择性，以人为本，遵循大学生的身心发展规律和兴趣爱好，培养学生体育锻炼能力、掌握科学锻炼方法和技能，以终生体育为目标的教育改革的必要性和紧迫性。所以充分发挥大学生的智力优势，努力提高大学生参与体育健身的积极性，最大限度地发挥大学生的创造性和潜能。与此同时强调教师对学生学法的指导，提高大学生自学、自练的能力，注重教学评价的多样性，重视大学生学习的效果和反应，真正使大学生养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢、顽强和坚忍不拔的意志品质，促进大学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展，从而为提高国民的整体健康水平发挥重要作用。

首先在改善大学生余暇锻炼行为实践中，应重视大学生在锻炼后有愉悦感受，并可将大学生锻炼后的良好心理感受程度作为预测大学生参加余暇体育锻炼程度的指标。在指导大学生选择锻炼项目、锻炼内容、锻炼形式、锻炼负荷、锻炼强度等时，应以其能否在锻炼后产生愉悦感受作为重要的依据。在对大学生余暇体育锻炼行为的干预中，应引导大学生选择多人参加的集体锻炼形式，促进群体锻炼与锻炼习惯形成的互动，形成良好的锻炼氛围;同时应重视和加强对大学生人际交往能力的培养，提高大学生锻炼行为的坚持性。总而言之，我们每位体育教师应该按照素质教育的要求和体育课程发展的大趋势，以人为本，以学生的发展作为体育教学的出发点和终结点，积极为学生创设一个充满欢乐、宽松的具有各取所需的个性化健身课堂和校园体育文化氛围，坚持与时俱进，开拓创新，不断丰富和完善课程学习评价体系，在大学体育教学的舞台上，充分展示自己的聪明才华，使体育教学真正成为充满智慧的伟大事业。

其次课程学习评价是大学体育教学的一个重要内容。《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》指出：学生的学习评价应是对学习效果和过程的评价，主要包括体能与运动技能、认知、学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现等。通过学生自评、互评和教师评定等方式进行。评价中应淡化甄别、选拔功能，强化激励、发展功能，把学生的进步幅度纳入评价内容。如何科学合理地评价学生的体育学习成绩，使体育课程学习成绩的评定成为激励和促进每个大学生学习锻炼，提高学生体育课程学习成绩和参与体育活动积极性等方面发挥作用，体育课程学习成绩的评定不仅只有教师参与，同时还要学生进行自我评定与相互评定。教师要积极地组织、科学地指导学生对自己的体育学习成绩进行评定以及学生在小组范围内进行互相评定，这样可以使学生既能发现自己的进步，从而体验成功带来的快乐，又能了解自己的不足之处，以便进一步改进学习。建议大学体育教学可参考下列形式对学生进行综合评定。

*学生自我评定学生对自己的运动技能、认知、学习态度与行为、交往与合作精神及情意表现等进行的综合评定。

*组内互相评定学生对组内各个成员的运动技能、认知、学习态度与行为、交往与合作精神及情意表现等进行的综合评定。

*教师评定依据学生的学习水平目标达成度、学习态度与行为表现，进步幅度等，对学生的学习成绩的四个方面进行综合评定。

再次对大学生体育锻炼的能力要求应包括以下几个方面：

(1)从事运动的能力----具有与年龄相适应的体能和基本身体活动能力，具有一定的运动技能和经验，具有学习和从事适宜运动的能力;

(2)体育锻炼的能力----能准确判断自己的身体状况和锻炼的需要，能有为自己制定合理的锻炼计划，并安全地从事锻炼的能力;

(3)体育娱乐能力----能在各种场合和条件下运用多种身体练习手段和体育运动项目，与同伴进行愉快的体育娱乐的能力;

(4)体育观察能力----能理性地和愉快地对竞赛和表演进行欣赏，能对有关体育的社会问题进行洞察和分析。

最后还应通过体育活动增进大学生的心理健康和社会适应能力。

通过体育活动来提高学生的自信心、意志品质和调节情绪的能力是大学体育教学应注重的一个方面，特别是在体育教学中要防止只重视运动技能的传授，而忽视心理健康目标达成的现象;要努力使大学生在体育活动过程中既掌握基本的运动技能，又发展心理品质;要根据大学生的年龄特点与心理特征，注意创设一些专门的情景，采取一些特别的手段，促进大学生心理健康水平的提高。

锻炼心理素质的方法范文

论文摘要：采用问卷调查法、文献法、数理统计法等，就影响高等院校学生体育锻炼习惯形成的学校因素，对南京化工职业技术学院2008级、2009级进行了调查与分析。研究结果表明：同学影响因素、课外体育活动因素、学校体育文化氛围因素是主要影响因素。

高校体育教育是高等教育中的一个重要组成部分，是学生在学校系统体育学习的最后阶段，是学生形成良好的终身健身意识和锻炼习惯的最佳时期。然而，学生在接受了长达若干年体育教育之后，能够养成良好的体育锻炼习惯者并不多见。这不仅对学校体育提出了各阶段体育教育如何衔接的问题，更是对大学体育提出了如何培养学生体育锻炼习惯的一个教育学问题。在此背景下，本文拟从教育学因素对大学生体育锻炼习惯及影响因素作一研究，了解影响他们体育锻炼习惯形成的学校因素，旨在为进一步深化体育教学改革、为提高高校体育教育任务的完成质量提供有益的参考，为大学体育教育实现与终身体育的接轨提供理论依据。

1、研究对象和研究方法

采用文献法、问卷调查法、数理统计法、逻辑分析法等就高校体育教学因素对大学生体育锻炼习惯形成及影响因素等对南京化工职业技术学院2008级、2009级的各1000名进行调查研究。发出《大学生体育态度与行为及影响因素调查问卷》调查问卷2000份，收回1936份，回收率96.8％，其中有效问卷1921份，有效率为96.1％。其中男生1147名，女生853名。数据采用office2003下的excel办公软件和spssl7.0进行数据统计的处理。

2、结果与分析

2.1大学生体育锻炼习惯现状分析

研究锻炼习惯形成的影响因素，首先要研究大学生的体育锻炼习惯。体育锻炼习惯的形成过程是：需要—动机—行为—效果—行为的持续和反复一习惯，锻炼行为的产生是锻炼习惯形成的第一步，而锻炼动机又是锻炼行为发生的动力，动机则来源于个体的需求。从锻炼行为到锻炼习惯，关键是锻炼行为的保持，锻炼的行为使人产生愉悦，满足，胜利等良好的情绪体验，激发继续锻炼的内驱力。

2.1.1学生参加体育活动的频率与持续时间

调查显示(表1)：每周参加课外体育活动次数1-2次的学生最多，男女生分别达42.3％和58.2％，学生课外体育锻炼不超过3次的比率过大，达到50.2％，说明学生课外锻炼不够积极；男女生在锻炼次数上存在显著性差异，女生课外锻炼比男生更不积极。另外由于我院2009级实行早操制、2008级实行俱乐部课外活动制，学生周活动0次一下学生较少。而女生周活动次低于男生的原因是女生较男生重视体育分数之结果。

学生参与课外体育锻炼时间结果显示(表2)，33.4％的学生每次锻炼的时间在1小时以下，距离每天活动一次，每次1小时以上的标准还有相当大的差距。锻炼时间在1小时以下的学生中女生多于男生，锻炼时间在1小时以上的学生中男生多于女生，从锻炼的持续时间上看男生要强于女生，这除了与男女生的生理心理差异有关外，还有可能与目前学校体育场地设施匮乏有关。

2.2学校因素对大学生体育锻炼习惯形成的影响

2.2.1同学因素对体育锻炼习惯形成的影响

调查显示：同学因素是影响大学生体育锻炼习惯形成的最重要因素，其原因为在校大学生尽管相互之间存在一定的独立性，但是人与人之间需要沟通与交流、协调与合作，处于青年期的大学生，思想活跃，精力充沛，兴趣广泛，因此他们力图通过各种人际交往去认识世界，获得友谊，满足自己物质上和精神上的各种需要，体育活动方式便成为大学生交友的重要载体；其二，由于大学生在大学活动中主要是以班级集体为学习单位，以宿舍作为生活单位，因此，同学是大学生人际交往的最主要对象，自己的兴趣爱好和行为习惯最容易受到身边同学的影响。

2.2.2课外体育活动开展情况

课外体育活动开展情况是影响体育锻炼习惯形成的第二重要因素。高校的课外体育活动大体可以分成以下两种情况：一种是课余训练，有组织指导的活动，另一种是课外学生自主的体育锻炼，无组织的活动。目前多数大学生还没有形成自我锻炼的习惯和能力，因此仍需要有人组织、指导，大多数学校采取放任自由的态度，由于没有合理的引导与正确的指导，大学生的课余体育活动表现出随意性、无序性、无系统性和无科学性。“无人组织指导”是大学生参加课余体育活动的又一重要制约因素；课余训练比课外体育活动又高一个层次，课余训练一般情况下是有运动天赋的学生参加，通过组织课余训练，经常与兄弟学校进行体育竞赛交流，展示学校的体育风貌，学校对课余训练比较重视，有专门的体育教师参与指导，虽然这只涉及到少部分学生，但是也不能忽视这股力量对一般同学的影响，学生中的体育明星是同学们崇拜的偶像，他们会吸引其他学生来到运动场地，逐渐养成良好的体育锻炼习惯。

2.2.3校园体育文化氛围

体育文化氛围是影响学生体育锻炼习惯养成的第三重要因素，一个学校校园体育锻炼氛围对提高学生的体育文化素养，建立正确的体育价值观，形成体育锻炼习惯等等有着潜移默化的影响。校园体育文化的功能大体上可归纳为五个方面，即体育教育功能、促进智力功能、情操陶冶功能、心理疏导功能和社会实践功能。校园体育文化的最基本的功能是教育功能，传授体育基本知识，施展体育才能的校园体育文化活动能够满足大学生愉悦身心的需求，提高和丰富大学生有关体育的基本知识、身体锻炼的基础知识和运动训练的专业知识，大学生在实践中进一步检验自身从事体育锻炼的能力，以及对体育锻炼的结果进行自我检测和自我评价的能力。校园体育文化活动实际上是为学生提供了一个学习和运用体育与卫生保健知识、技术、技能的大课堂，同时也逐步使学生养成良好的锻炼身体的习惯，为发展终身体育教育打下良好的基础。

2.2.4体育教师

教师是系统化地影响学生体育锻炼习惯形成的主要因素，在培养学生体育锻炼习惯的形成过程中具有十分重要的教育作用。由于体育教师所从事的职业，会让他们内、外在的素养充分展示学生面前，体育教师通过自己所具备的知识、能力和对工作的态度用体育课、课外体育活动等形式将体育的理论知识和实践知识传授给学生。体育教师往往会成为学生模仿和崇拜的对象，要胜任本职工作，出色地完成教书育人的任务，就要求体育教师必须具备很强的体育工作综合能力，否则将直接影响教学质量，影响学生体育锻炼习惯的形成。

2.2.5学校体育场地器材因素

从1999年开始，中国高等教育进入一个超常规、跨越式的发展阶段，办学规模扩大，扩招加速，使中国高等教育迅速崛起。英国、法国、德国、日本、韩国等经济发达国家用十年、几十年才走完的高等教育从精英化向大众化转变的历程，中国高等教育在短短的几年内就实现了近几年，面临着高校扩大招生规模，大学生数量剧增，而受国家教育投资、学校体育投入资金和学校的校园面积所限，使原本不足的体育场地设施更显不足。场地器材等物质条件的缺乏一直是影响我国学校体育发展的重要因素，这些问题由于目前国家经济实力还相对薄弱，尽管正逐步加大教育经费的投入，然而在体育场地的建设和设施的配备上相当长时间内难有大的改善，存在着不能满足实际需要的客观事实，严重影响大学生体育锻炼积极性，是影响体育锻炼习惯形成的一大障碍。

2.2.6学校重视程度

校领导在学校体育工作中起着决定性作用。校领导对体育的认识程度以及对学校体育工作的态度，决定了其对学校体育工作的重视程度，他们的决策直接影响学校体育工作的发展，对调动体育教师的积极性、稳定教师队伍也起着较大的作用。学校领导如果重视体育工作，必然会在人力、物力和财力上对体育工作予以大力支持，给学生创造良好的体育锻炼条件，鼓励和提倡学生积极参加课外体育锻炼，为学生养成体育锻炼的习惯创造良好的氛围。

2.2.7体育教学因素

有关体育教学因素的内容较多，本文仅从体育课考核方法、教学内容、教学方法三方面进行初步调查研究。结果发现：这三方面的体育教学因素对大学生锻炼习惯形成的影响程度分别排在第七、第八、第九位(表3)，体育教学因素对学生体育锻炼习惯形成的影响程度没有我们想象的那么大。

2.2.7.1体育课考核方法

课程考试是高校体育教学的重要环节，是检验学生学习效果和评价教师的教学质量的主要手段，对激发学生学习的动力、培养兴趣和体育习惯的养成等方面都有着不可替代的作用。大量的实际情况证明，采用合理的考试方法促进了教师教学水平的提高，教学质量明显改善，激发了学生课内外学与练的积极性，对学生身体素质的提高、体育锻炼的开展和锻炼习惯的养成具有积极的促进作用。目前，高校体育考试的现状是：部分项目重复考试；高难度的竞技项目太多；理论考试内容很难与学生的锻炼习惯、实际需要相结合。且考试方法大都采用教师对所任课班级学生直接考评的方法。受各种因素的影响，客观上存在实施考试标准不一致，出现过松或过严的现象，挫伤学生学习的积极性和教师的教学热情，严重影响教学效果，通过考试方法的改革提高教学质量已势在必行。

2.2.7.2体育课教学内容

调查中显示，目前体育教学内容仍不能满足学生的需要，部分体育运动项目一直低水平重复开设，而且内容的层次性与递进性不明显，教学内容单调、乏味，部分学生厌学思想严重。在体育课教学中，以往比较重视学生技术动作的掌握和身体素养的提高，许多高难度的竞技项目让许多学生望而生畏；理论教学偏重于原则、原理等抽象内容的传授，教育学生科学地参加锻炼比重太少，使学生对体育锻炼的知识、方法、手段掌握不足，不能科学有效地指导自我锻炼。

2.2.7.3教学方法

教学方法是教师进入教材和学生的门户，是教学实践、整个教学结构所依赖的基础，“它不仅涉及到教师具体的观念意识、教学策略、组织、手段等，而且还牵涉到学生、学校的背景因素”。好的教学方法能创造并赋予教材以魅力和维持一种富有情趣而又有动力的学习气氛，并通过学生心理中介把体育锻炼的兴趣内在化，从而形成自己的心理内容。教师首先应该用丰富新颖的教学方法，吸引学生积极参与，使学生真正成为教学活动的主体，教会学生如何运用体育理论解决他们自身的实际问题。

2.2.8辅导员，班主任重视程度

班主任对体育运动的喜爱程度，对学生参加体育活动的态度，直接或间接影响学生对体育锻炼的兴趣。以上是义务教育阶段班主任对学生体育锻炼的影响，而大学班主任对学生体育锻炼的影响就很小了，表5表明：所有对大学生体育锻炼习惯的影响因素中，班主任因素最不具影响力，辅导员、班主任工作在大学生思想政治教育的第一线，在思想、学习和生活等方面负有指导学生、关心学生的职责，是大学生健康成长的指导者和引路人。为什么会形成如此大的反差呢?造成这种情况的原因是：义务教育时期，教师与学生朝夕相处，关系密切。而大学辅导员、班主任和学生缺乏交流，难以建立密切的关系，使许多学生难以适应。应根据大学生的特点，采取适当的交流、沟通方法，例如可以多组织班级活动，尽量让学生感觉到辅导员、班主任是他们中的一员，在轻松活泼的气氛中，大家很容易敞开心扉，拉近师生间的距离，有利于做好工作。

3、结论与建议

3.1大学生参与课外体育锻炼周次数偏少、每次锻炼的时间偏短。应加大宣传教育力度，加强体育理论知识教学，增加体育理论知识的课时量，开设健康教育课，使大学生真正懂得体育锻炼的价值，主动积极地参加体育锻炼。

3.2大学生喜欢的运动项目大多集中在篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、健美操、类和长跑。体育教师选择教材时应尽量满足学生的兴趣爱好，有条件的学校要开设体育选修课。

3.3同学影响因素是形成大学生体育锻炼习惯的最主要因素，因此，体育教师应创造条件让学生在自主、合作、探究的情况下学习，培养学生创新务实的能力，以适应现代社会对新型人才的需要。

3.4学校课外体育活动开展情况是形成大学生体育锻炼习惯的重要因素，不仅要重视运动队的训练，而且要照顾到大多数学生课外体育活动的需求，加强课余体育活动的组织管理。

3.5体育文化展示了人类的知识、思想和智慧，体现着人们的情操、意志、价值观念等多种文化特质，这些特质将渲染人们的思想，对人起到一种潜移默化的陶冶作用。体育文化是学校开展课外体育锻炼的一种依托，学校应该加强体育文化建设，满足学生日益增长的体育需要。

3.6体育教师是学校体育教育工作的组织者、传播者，在形成学生体育锻炼习惯过程中有着无法替代的作用。体育教学中不能只重技术、技能的传授，应增加对科学锻炼的方法、手段的传授，加强对课外体育锻炼的辅导。

3.7大学生非假期体育锻炼的地点以学校运动场地为主，学校应尽可能为学生创造课外体育活动的条件，加强学校体育设施建设和增加器材购置，现代化、艺术化的体育设施能提高大学生对体育锻炼的兴趣。

3.8体育课考核方法、教学内容、教学方法对学生体育锻炼习惯形成影响不大，不要试图仅仅通过体育课这个单一渠道来培养学生的体育锻炼习惯。

参考文献：

[1]邱梅婷，贾绍华，陈琼霞，蔡瑞广，王留东，体育锻炼习惯的形成机制和影响因素研究，首都体育学院学报，2005，17，(6)：87-89

[2]上海教科院发展研究中心，中国高校扩招三年大盘点，教育发展研究，2002，(9)：5-17

[3]王元华，高校体育课程考试方法改革的实践与探讨，浙江体育科学,2002，24，(5)：48-50

[4]冯明荣，左新荣从教材教法的视角看普通高校体育教学，四川体育科学，1999，86，(2)：35-37

锻炼心理素质的方法范文1篇6

一、良好体育锻炼习惯的定义

良好体育锻炼习惯是指练习者在科学锻炼方法与合理锻炼原理的指导下，根据自身兴趣爱好和个性特点，在体育教师建议下，积极调整自己的锻炼行为和方法，并逐步发展成为个体需要的自动化的、自然性和定型性的行为方式。

二、影响中小学生体育锻炼习惯的因素

影响中小学生体育锻炼习惯的主要因素是学生的兴趣和爱好、坚持体育锻炼的毅力以及对体育锻炼作用的认识程度。另外，影响中小学生体育锻炼的其他因素则是常来往的同学、学生家长、亲戚朋友以及学校的体育氛围等，这些都进一步影响到学生体育习惯的形成。再加上中小学校的体育教学环境不理想，如活动的场地不足、体育器材太少、场地器材不安全和不美观等，这些客观因素进一步影响了学生参加体育锻炼的积极性。因此，在体育教学过程中，体育教师应想方设法的创造良好的教学环境，加大对中小学生的体育兴趣培养，培养中小学生养成良好的体育锻炼习惯，不断地提高学生的身体素质水平。

三、培养中小学生养成良好体育锻炼习惯的具体方法

1.教学内容要因人制宜，知识性与趣味性相结合

实践证明，在一堂体育教学课中，教学内容合理搭配并且适用于学生身体发展的特征，对提高学生的学习兴趣有着积极的作用。教师在确定教学内容时，教材的难易程度要符合学生的实际水平，使大部分的学生都能够接受。同时，体育教师要了解学生的兴趣和爱好，选择符合中小学生年龄特征并富有知识性与游戏性的教材，选择能有效地激发学生学习积极性的内容。

2.教学与竞赛相结合

体育竞赛具有鲜明的优胜劣汰特点，而争强好胜正好是中小学生的一种心理特征，体育教师应利用这一特点，在教学中经常组织一些小型[提供写作论文的服务dylw.net]的教学比赛，让每个学生都有参加比赛的机会，有充分展示自我的机会，使学生真正体会到体育运动的艰辛及胜利后的喜悦。事实证明，体育竞赛能有效激发学生参与体育锻炼的积极性，加深对体育运动的感情，养成经常参加体育锻炼的良好习惯，进一步提高体育教学的质量和学生的身体素质。

3.激励效应

在体育教学过程中，教师应注意观察学生的练习情况，当发现学生有进步时，教师应抓住时机及时地给予表扬和肯定，使学生马上体验到成功的喜悦，进一步激发学生的学习热情和兴趣。对部分体育基础较差的学生，教师应给予更多的关心和帮助，多给他们讲解示范，鼓励他们多练习。实践证明，学生在体育学习中的每一点进步、每一次成功，如能得到教师及时的表扬与认可，会激励学生更加努力地进行体育锻炼，这对培养中小学生养成良好的体育锻炼习惯有积极的作用。

4.培养学生自我锻炼能力

教师在课堂教学中，除了进行技术教学外，还要教育学生了解体育锻炼的意义和作用，了解体育锻炼的必要性和对人的影响，充分激励学生的学习动机，调动学生参加体育锻炼的积极性和主动性。同时，在进行体育教学过程中，要把培养学生独立锻炼的能力放在首位，使学生掌握更多的体育与健康知识和运动技能，掌握科学的体育锻炼方法和手段，逐步提高学生的自我锻炼能力，激发学生体育锻炼的兴趣和爱好，形成终身体育锻炼的意识和习惯。

5.引导学生参加各种体育兴趣小组的活动

锻炼心理素质的方法范文1篇7

关键词：初中体育;心理素质;终身体育意识

初中体育是学校教育必须重视的方面之一，然而在教学过程中，一些教师通常只关注学生进行体育锻炼和掌握健身技能传授知识，忽视学生心理素质训练过程和心理变化。随着教学观念的不断改革，体育教师不仅要传授给学生理论知识，而且要在实践中运用知识，通过体育教育提高学生的心理素质。本文根据初中体育教学现状，就如何在体育教学中加强学生的心理素质锻炼提出相关措施。

一、初中体育教学的现状

当前初中课表上都有体育这门课程，但是教师只注重学生的体育运动，忽略心理素质的锻炼，教师只是让学生在体育课堂上随意散漫地进行一些运动，并没有向学生讲解体育对身体健康的重要性，学生的体育意识十分浅薄，从内心认为体育课不是一门很重要的课程，上体育课只是一种休闲。当体育教师发号自由活动施令的时候，学生三五成群地寻找一个阴凉处聊天、吃零食，甚至有学生回到班级学习其他学科，由于学生的学习压力比较大，因此教师看到这个情况也没有太多的追究。这样的初中体育课是完全没有意义的，也不能将心理素质的锻炼贯彻落实到体育教学过程中。

二、在初中体育教学中贯彻落实心理素质锻炼的措施

（一）培养学生终身体育意识，提高学生体育学习兴趣。要在初中体育教学过程中加强学生心理素质的锻炼，落实培育终生体育意识的任务，激发学生的体育运动兴趣是关键，要结合三方面综合处理：一是改变以往死板教条、放松式教学，之前的体育课就是自由活动的课堂，课程内容单一。教师需要集思广益，课前认真备课，安排好每节课的活动内容，让每节课变得丰富多彩。多模式教学，开展各种体育活动，提高学生的热情，让学生发自内心地爱上体育课，在学生的心中埋下终身体育意识的种子。二是要求教师引导学生树立正确的思想观念，消除学生心中重文化课而轻视体育课的错误思想，让学生了解，健康的身体是学习的基础，有了充沛的精力才能全身心地投入学习中，健康的身体需要体育锻炼。要在学习和体育之间保持平衡，正确处理好两者之间的关系，不要认为适当的体育锻炼是耽误学习时间，从而热爱运动，积极参与运动。三是改变死板教条的教育模式，因为传统的教学模式让学生无法融入体育锻炼中，枯燥乏味，学生会产生排斥，无法成功激起学生的热情。教师在教学过程中要学会创新，增加更多形式的体育活动，可以让更多的学生参与其中。通过竞赛的方式提升学生的热情，例如：让两个班级进行篮球对抗，女生在中场休息时投篮积分，这样就可以调动全体学生的积极性。此外，无法室外运动的课堂可以使用多媒体看一些体育比赛，了解更多的体育知识，开阔学生的视野，调动学生的积极性。

（二）加强教师自身心理素质水平，提高教学质量。为了提高学生的心理健康水平，教师必须首先提高自身的精神健康水平。教师具有良好的心理素质、高度的道德品质、和谐的人际关系和良好的社会适应性，是保证体育课堂高效性的根本途径。在课外时间，教师还应该加强对心理学的研究，从而可以更新教育概念，有效地优化自己的心理教育学，以多种方式培养学生，使他们敢于在体育活动中表达自己的真实想法，学会理解和认识不同的观点和差异，从而真正做到以学生为出发点和落脚点，充分激发学生的学习兴趣、发展学生的创造力思维，提高学生的心理健康水平。

（三）教师仔细备课，制定比赛教学。为了让大家重视体初中体育这门学科，首先体育老师本身要重视这门学科，利用课前时间为本班学生制订科学、合理、有趣的体育锻炼计划，将心理素质充分渗透到体育教学过程中，通过丰富多彩的活动培养学生对体育的学习兴趣，有利于集中学生的注意力，爱上体育运动。为学生安排满满当当的体育课堂活动，从而让学生从根本上重视体育活动，培养学生对体育的学习兴趣，不会利用体育课的时间做其他事情。教师需要在教学过程中制定比赛教学，让学生通过比赛锻炼自己的心理素质，避免落后而产生急躁的心理导致全盘皆输。例如在学习篮球的课堂上，教师教会学生打篮球的正确技巧之后，可以将男生、女生进行分组，让男女生之间通过合作打一场只属于本班级的篮球赛：男生打一场篮球之后，然后让女生投篮，投入一个为本队加一分。通过这种教学模式，有利于在学生之间形成良性竞争，从而让每一位学生都积极投入本次篮球比赛中；有利于增进学生之间的友谊；有利于让学生在参与中培养学生对篮球的热爱。教师在比赛之前需要注意以下几个注意事项：第一，向学生灌输友谊第一、比赛第二的思想观念，保证文明比赛；第二，对于比赛胜出的团队要给予一定的表扬，这样才能让学生有一种胜利感，反之，对于失败的团队也要鼓励，让这些学生有信心进行下一次的比拼。

三、结语

体育运动对于学生来说必不可少，随着中考的不断临近，学生的学习压力不断增加，在初中阶段让体育锻炼变成一种习惯会让学生受益匪浅。部分学生完全忽视体育学习的重要性，甚至认为可有可无，我们必须要改变学生这样错误的想法，让学生每天都愿意为了自己的学习和健康抽出一定的时间锻炼，从而提高自己的学习效率、强身健体。希望通过以上措施可以给教师启发，在未来体育教学过程中充分贯彻提高学生的心理素质，以发挥体育教学的根本意义。

作者:陈孺贤单位:尤溪第五中学

参考文献：

［1］盛久埂.初中体育教学中如何锻炼学生的心理素质［J］.科教导刊（下旬），2015，12：130-131.

［2］尤艳清.刍议体育锻炼对学生心理健康的影响［J］.当代体育科技，2016，01：88-89.

锻炼心理素质的方法范文篇8

【关键词】网络时代；大学生；身体素质

一、身体素质的含义

当今社会，随着网络时代的迅速发展，大学生真的做到了“秀才不出门，便知天下事”，但这其中也有许许多多的问题，大学生身体素质的下降尤为严重。传统上，身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现，是人体活动的一种能力。正因为身体素质如此重要，所以提高身体素质受到了广泛的关注。

二、提高身体素质对大学生的重要性

对于现在的高校大学生来说，身体素质的意义不仅仅在于提高户外锻炼水平，更多的是在大学生的心理素质、抗压能力、抗挫折能力、自信心、外观体型等方面。

（一）提高大学生身体素质锻炼了学生的心理素质

拥有良好身体素质的学生会有一个比较好的外观体型，这对学生的自信心的培养有着非常重要的促进作用。许多锻炼不仅对其身体有着考验、锻炼的目的，而且还考验锻炼着心理素质。想要达到自己满意的健身效果可不是一朝一夕就能完成的，需要长时间的坚持和不懈的努力。通过器械健身加强大学生心理素质，从而使其在学习生活中有一个健康强劲的心理。

（二）提高大学生身体素质增强了学生的好强心

具有良好的身体素质可以让学生更容易地参与到户外锻炼中来，并且从中获得乐趣。户外锻炼对于大学生们的心理素质、抗挫折能力等有着非常良好的提升作用，可以培养高校大学生优良的意志品质，在问题和困难面前不会懦弱畏惧，退缩不前。

（三）提高大学生身体素质提升了学生的好胜心

对于大学生的学习和生活，良好的身体素质也会为其打下坚实的基础，当大学生们面对高强度的学习压力和课业压力时，有着良好身体素质的同学会拥有充沛的体力和良好的精神面貌，不会被学习、生活的压力击倒，这就是户外锻炼中身体素质的提升赋予大学生们的坚强意志和高尚品格。

三、网络时代提高大学生身体素质的途径

在如今网络技术迅猛发展的时代，足不出户已经成为许多当代大学生的标签，购物、订餐、交流与沟通这些所谓的小事都能在网络上得到满足，一定程度上，互联网非但没有增强学生们的健康意识，反而成为了让学生成了网络的蛀虫。这时，如何正确并高效的激发每天宅在寝室里的学生消失已久的运动兴趣就至关重要了。因为过于依赖网络，现实生活中又缺少积极运动的鞭策，所以出现萎靡不振的景象也实属正常。

（一）转变观念，全员发动

高校应建立“健康第一”的指导思想，落实“阳光体育运动”，走到户外，走进阳光，增强校园户外活动。高校可建立学校阳光体育活动领导小组，定期制定活动目标和要求，让学生们都能参与到其中，强健身体。学生们也可开展校园户外锻炼社团，团结和凝聚兴趣爱好相同的同学，激发和引领同学们参与到户外锻炼中来，使课内课外相结合，有效地增强学生体质，促进学生身心健康的发展。

（二）灵活多样的户外活动形式

通过在大学中营造一种浓厚的户外锻炼氛围来影响学生积极参与到户外锻炼活动中来。浓厚的户外锻炼氛围可以从真正意义上走进大学生的生活中来，活动形式也是丰富多样的，如定期举办运动会、体育节，举办各种各样的球类比赛，竞技类比赛，让更多的大学生参与其中，培养大家的户外锻炼爱好和兴趣。通过这些比赛，能提供给大学生们一个展示自我的舞台，提升同学们在户外锻炼上的热情和信心，同时还能提高团队的凝聚力。高校中还应针对不同项目开展相应的俱乐部或社团组织来满足学生的兴趣，给想要运动的同学提供便捷的通道。

（三）掌握科学合理的户外活动方法

并非所有活动都是户外活动，也不是任何户外活动都能达到锻炼身体和增强体质的目的，因此要运用合理的户外活动方法。最基本的方法就是有氧运动，包括：游泳、健美操、慢跑、登山、跳绳和各种球类运动等。大学生们可以在校园里选择慢跑、快步走、骑单车等有氧运动。其次，大学生们也可以通过比赛法或游戏法参与到户外活动中来，比赛法可以使人情绪高涨，容易表现出最大速度；游戏法则可以激发人的情绪，能在游戏中产生各种动作的变化，从而防止因为枯燥的重复锻炼而产生的烦躁情绪。最后，大学生们可以在学习劳累之余做一些引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等运动，还可以选择跳台阶、蹲起、高抬腿等项目，使自身得以放松，但切记不要过量，在自己身体承受范围内进行户外活动。

综上，网络时代背景下，大学生们身体素质的提高不能靠强制性的规定，要通过多元化的锻炼方法，合理人性化的制度体系引导大学生根据自己的体质特征和兴趣爱好，自觉地养成良好、健康的户外锻炼方法及生活习惯，大学生们拥有一个快乐健康的学习生活方式。大学生们走出虚拟的网络世界，走进充实健康的户外环境是对大学生们身心健康发展最有利的帮助，养成一个良好的户外锻炼习惯将是大学生们一生宝贵的财富。

【参考文献】

[1]贺晓明，林威力.浅谈中国大学生身体素质提高的途径[C].北京：百川利康（北京）国际医学研究院会议论文集，2014：23-25

[2]康宏伟.浅谈如何提高大学生身体素质[J].科技视界，2015（11）：92

[3]贾春旭.新时代网络环境下如何提高大学生素质教育[J].中国校外教育，2013（6）：35

[4]洪肖肖.互联网时代大学生体育生活方式的现状调查研究[D].山东：山东大学，2014：77

锻炼心理素质的方法范文篇9

摘要初中阶段是学生心理发展的重要阶段，良好的心理素质是学生学习事业乃至一生发展的重要保障。因此初中教育中培养学生良好心理素质是重中之重。初中的体育教学中想要加强心理素质锻炼，首先要增强学生的心理素质、明确教育目标、注重学生的个性培养、树立良好的信念。

关键词初中体育体育教学心理素质锻炼

随着社会的不断发展，国民经济水平的显著提升，人们对教育越来越关注。近年来教育改革的步伐逐渐的加快，教育体制也有传统的灌输式教育转型为以学生为主体的素质教育。初中生正处于各方面发展的关键时期，是认知体系构建的重要阶段，一个人的体格影响着人的健康，而人的性格影响着人的前途，因此将体育教学与心理素质锻炼相结合是当前教育改革的一大亮点。

一、初中体育教学中锻炼学生心理素质的意义

初中体育教学是素质教育的重要内容之一，是培养学生综合素质的重要学科之一。初中阶段进行体育教学，教师可以对学生身体素质以及精神品质进行很好的培养。经过教师正确的引导与耐心的交流帮助学生树立起正确的人生观、价值观、道德观，为培养学生良好的心理素质奠定基础。通过对我国初中体育现阶段的了解，我国的体育教学仍存在诸多的不足之处，这些不足抑制了体育教学的发展，以至于学生在学习过程中无法树立正确的思想价值观念，在心理素质与行为意识的构建过程中没有树立明确的目标，从而大大的降低了教学有效性。因此相关部门以及校领导在抓教学质量的同时，更应该注重对学生心理素质的提升，为学生未来的发展奠定良好的基础。另一方面学生的心理素质及综合能力对学生的学习及实践探究有着重要的影响，对学生的体育锻炼以及知识的学习更有着深远的影响。良好的心理素质有助于学生更好的投身于体育锻炼，促进学生在体育锻炼过程中勇于面对挫折与失败，从而培养学生坚韧的精神与意志。近年来随着教学上任务及教学标准的提高，学生所面对的挑战与压力也越来越大，这些因素对学生的心理造成很大的影响，严重的影响到初中教学活动的开展。在体育教学中学生能够获得良好写心理素质锻炼与辅导，对学生而言在提升其身体素质的同时还能够提高其抵抗压力的能力，全面提升其心理承受能力，使其饱满的热情面对生活正的各种挑战。因此初中阶段体育教学中进行心理素质的锻炼能够很好地弥补传统体育教学中存在的欠缺，同时逐步提升学生的额心理承受能力，在进行体育锻炼提升身体素质的同时提升心理素质，为学生未来的发展奠定良好的基础。

二、初中体育教学中心理素质锻炼的措施

（一）合理设计课堂教学活动鼓励学生积极参与

初中体育教学中首先教师应深入了解学生，从学生的角度出发根据学生的特点进行教学设计。在教学过程中善于发现挖掘学生的优点及长处。在教学实践中教师尽量营造和谐、自由的学习氛围，以积极的态度与学生进行沟通交流，在学生之间架起沟通的桥梁，建立和谐融洽的师生关系。只有建立起良好的师生关系，相互信任，才能真正的走进学生的内心世界了解学生的真实想法。教师根据学生的心理状况进行有针对性的体育学习与训练，将学生的优点与长处在体育学习及锻炼中充分的发挥出来，这样一方面达到了增强体魄的目的，另一方面也增强了学生的自信心及成就感，使其能够更好的融入到集体学习中。此外，初中阶段学生正值心理发育的特殊使其，这阶段的学生，情绪极其不稳定，很容易受外界因素的影响。针对此种情况，教师在平时的教学中应多给予学生积极的鼓励及表扬。多给予学生正面的评价使其能够正视自己，从而帮助其消除心理障碍，最终形成健康的心理。

（二）创设情境磨练学生的意志

体育比赛是以胜负来分高下的，这对于运动员的心理素质是相当大的考验，往往在比赛过程中心理素质过硬的运动员取得胜算的几率大。因此体育教学中对学生进行心理素质锻炼过程中教师可以创设这样竞赛的情境提升学生的心理素质。在实行这样的方式之前教师首先要对学生的身体状况进行了解，从而设置合理的训练强度，这样才能更好的实现教学目标。另一方面教师可以在训练的过程中尽可能的将学生置身于挫折的环境中，例如，在天气比较恶劣的条件下进行训练。体育活动大部分都在室外，一般情况下教师一旦发现天气异常就会改变教学计划将教学转回室内，但这种恶劣的天气恰恰能够磨练学生的意志力，这种恶劣天气的训练，教师可以适当的进行训练时间的掌握，达到锻炼的目的即可。

（三）应用胜利法帮助学生建立自信心

由于学生的特点体质各不相同，有些学生可能比较擅长文化知识的学习，在文化课学习中名列前茅但在体育锻炼中略显吃力，而一些身体素质比较差的而学生，面对高强度的体育训练会产生极大的压力，从而导致闻体育而色变。另有一部分学生对自己没有自信，总怕自己表现的不好惹同学笑话。还有一部分学生存在自卑心理，总是感觉自己不别人差从而不愿主动的展现自己。这种错误的心理态度不仅会影响学生的体育学习，如果一直存在下去对学生将来的发展也存在很大的隐患。因此体育教学中应用胜利法让每位学生都能在体育学习中尝到胜利的滋味，从而使其得到成就感，为体育学习建立信心。在实际的教学实践中教师应根据不同学生的特点及水平为其安排他们能够完成的学习任务。学生通过自己的努力完成了教师既定的学习目标，这回在很大程度上鼓舞其学习的信心，并认可自身的体育能力。例如：在跳远训练中教师可以将男女生的标准分开制定，男生高一点女生低一点，长跑训练男生一千五百米，女生一千米。同时在训练过程中教师多进行语言上的激励，让学生感受到来自老师的信心，这样有助于学生自信心的建立。

学生的心理素质不单纯的对体育学习产生影响，对其它学科乃至学生未来的事业发展都有着不可忽视的重要影响。初中体育教学中教师应转变多种教学方法，最大限度的锻炼学生的心理素质，帮助其建立积极的而进取心，提升抗挫折能力与竞争能力，从而为孩子今后健康的发展奠定坚实的基础。

参考文献：

[1]吴雨萌.浅析初中体育教学中学生心理素质的培养[J].考试周刊.2015（15）.

锻炼心理素质的方法范文篇10

关键词：茶叶企业；体育锻炼；调查分析

众所周知，企业要向长远发展必须以人为本，而二十一世纪人才的竞争中，最基本的竞争不是专业技能，交际能力的竞争，而是身体素质的竞争，有了过硬的身体素质才能适应这个压力不断增加的社会，我国茶叶类企业有很多种，本文调查了一些茶叶类企业，针对调查结果做了分析总结，希望能够为了茶叶类企业更好更快的发展提供了理论基础，因此企业要重视职工体育锻炼，不断的改革规章制度，宣传体育锻炼的精神，推进企业全员工健身。

1茶叶企业员工体育锻炼调查

1.1调查对象

调查对象的选取要本着能够全面深刻反应研究课题，对象种类的多样化为原则，多样化就是指调查对象的群里有着不同的特点类型，以茶叶类企业为例不同类型、不同年龄、不同岗位等类型的人群，本文所选取的调查对象有内蒙古蒙佳粮油工业集团有限公司、河北省唐山市丰润区君成茶叶加工厂等几家企业数百男女员工为调查对象，调查员工参加体育锻炼的情况。

1.2调查方法

首先，查阅相关文献，对于很多理论研究的课题来说我们通常采用参考文献的方法作为研究方法的一直，文献中回记录了体育锻炼的类型、体育锻炼的优点、企业重视员工体育锻炼的意义等这些内容都可以作为我们分析研究的参考意见，这对于我们研究茶叶类企业员工体育锻炼有很重要的意义，希望能够有助于企业的发展。其次，调查问卷的方法，本文对于几家茶叶类企业男女采用了问卷调查的方法。最后，访谈调查法，通过对企业体育管理人员、以及领导进行访谈，进而了解企业体育锻炼的真实情况。

1.3调查结果

通过对回收问卷的问题的分类总结得出几类结果，平时愿意参加体育活动的茶叶类企业职工有27%，有时愿意参加体育活动的茶叶类企业职工25%，不愿意参加运动的占48%。总结参加体育运动的时间的结果，47%的员工愿意在早晚锻炼，32%的员工愿意在周六日锻炼，21%的人选择在其他时间锻炼，体育锻炼时间长度调查，半个小时以内的占52%，30-50分钟内的员工占33%，50min以上的员工占15%。企业员工愿意参加的体育项目，女职工喜欢相对轻柔的体育运动，例如打太极，男员工喜欢运动量较大的项目等，例如踢足球。以上就是调查的结果，下面来看看下文中的具体分析。

2分析茶叶企业员工体育锻炼调查结果

2.1体育运动对于企业发展的影响

通过本调查可以直接或间接的分析出茶叶类企业员工的工作情况、业余生活情况、爱好情况、与同事交际情况，通过对这个结果的分析可以看出超过半数的员工认为体育锻炼能够提高身体素质进而提高工作能力，体育运动象征着企业朝气蓬勃的活力，对企业有着深远的意义。

2.2职工的身体情况

市场经济下企业竞争增加，为了能够在竞争中胜出，员工为了实现自我，都不断的给自己增加压力，然而长此以往的压力下工作会使员工身体处于亚健康状态，进而导致员工出现疾病，尤其是从事维修、机床、电气焊、设备装配等企业员工，他们从事企业的一线工作，工作强度大，如果不经常锻炼就会是他们产生职业病的几率增加，给员工带来痛苦，给企业带来损失。

2.3影响职工参加体育运动的原因

通过调查结果显示，有的企业员工愿意参加体育锻炼，同时也有员工不愿意参加体育锻炼，无论员工愿意参加体育锻炼与否，都存在着其中的原因。喜欢体育运动的茶叶类企业员工，知道体育锻炼对于自身的身体素质有着很大的帮助作用，另外就是习惯使然，有些员工参与体育锻炼是一种习惯，这种习惯使其身心愉悦。对于不愿意参与体育锻炼的企业员工来讲，主要还是因为思想意识不到位，对体育锻炼没有深刻的认识，还有就是受到自身和外界诸多因素的印象无法进行体育锻炼。

2.4职工参加体育运动的时间分析

从调查问卷结果显示有近一半的员工在早晚参加体育锻炼，这种时间安排是合理的，科学的锻炼时间为晨练30min，晚饭散步一小时，周六日的锻炼，往往做一些有强度的体育运动，增加自己的兴趣爱好，和人际交往关系，时间一般控制在50min内，当然根据自己的体质而定。

3茶叶企业员工参加体育锻炼遇到的问题

3.1自身方面的问题

在茶叶企业内部有很多员工没有参加体育锻炼是因为自身的原因导致的，有的员工是思想意识不到位，有的员工是收到自身各方面条件的约束，还有的员工是因为自身存在一定缺陷，总而言之，茶叶企业员工没有参与体育锻炼的自身因素有很多，通过调查显示，企业员工没有参与体育锻炼的主要原因有两个方面：一方面是员工思想意识不到位，另一方面是员工受到身体素质的限制。这两方面因素是大部分员工没有参与体育锻炼的重要原因。

3.2外部因素的问题

除了受到自身因素的影响，还有一部分企业员工没有参与体育锻炼活动是收到了外界因素的影响，主要表现在：企业体育锻炼基础设施不完善、体育锻炼项目种类不齐全、适合自身的体育项目较少等等。基于以上外界因素，导致企业内部员工的体育锻炼活动较少，甚至没有。综合分析外界因素所导致的企业员工体育锻炼活动较少，这些因素都是由企业所导致的，都可以通过企业自身来解决，因此，针对外界因素导致的员工体育锻炼活动减少可以通过企业来解决，从而增加员工体育锻炼的数量。

4如何解决遇到的各种问题

4.1完善企业管理，增强职工锻炼意识

在企业的管理工作中，要增加职工体育锻炼管理机制，让员工对体育锻炼活动更加重视，从而在思想意识方面认识到体育锻炼的重要性。对于企业管理机制的完善，可以增加体育奖励机制来鼓励企业员工进行体育锻炼，同时还要定期进行企业内部员工之间的体育比赛，逐渐加强员工对体育锻炼的重视程度，从思想意识上和行动上加强自身的体育锻炼。另外，还要在日常的工作中，对企业内部员工进行体育锻炼理念的灌输，让员工体会到，体育锻炼是对自己的身体负责，对生命负责。

4.2完善体育项目种类，适和更多人群

在企业中，之所以有很多员工不愿意参加体育锻炼是因为他们没有找到适合自己和自己喜欢的体育项目，从而使得企业员工的体育锻炼活动减少，甚至不参加任何体育锻炼。为了改善和解决这一现象，茶叶企业应该在企业内部完善体育项目的种类，通过对企业员工兴趣爱好的调查，增设一些体育锻炼项目的种类，使员工找到适合自己的体育锻炼项目，从而逐步加强体育锻炼，同时，体育锻炼项目种类的增加，还使得员工对自己没有接触的体育锻炼项目产生好奇心，从而进行体育锻炼项目的尝试，进行增强体育锻炼。

4.3完善体育基础设施，为体育锻炼打好基础

完善的体育基础设施是进行体育锻炼的基础，只有体育基础设施的齐全才能体现出企业对员工体育锻炼的重视，从而使得员工的体育锻炼增加。目前，很多的企业虽然也在呼吁内部员工加强体育锻炼，但是，企业对于体育锻炼的基础设施管理工作不到位，有的企业只是将设施置办，在员工进行体育锻炼的过程中，没有对体育锻炼设施进行维护，导致使用时间一长，很多的体育基础设施都有所损坏，影响员工的体育锻炼活动，针对这种现象，企业要不断完善体育基础设施，为企业内部员工的体育锻炼打下良好的基础。4.4关心员工身体素质，定期为员工体检体育锻炼的目的是为了让职工有一个良好的身体状况，而体检能够对自己身体的状况做出全面的检查，让员工正确认识体育运动，定期体检也是企业的一项福利待遇，保障员工的身体健康，让员工进一步了解自己的身体素质情况，使其意识到体育锻炼的必要性和重要性。另外组织员工定期体检，及时发现疾病，尽早治疗，员工自己进行体育锻炼前后进行对比，通过医学数据来向员工展现体育锻炼给自身的身体素质带来的好处，从而使企业员工开始重视体育锻炼，制定好锻炼的计划，坚持体育锻炼，增强体育素养，了解体育精神。

4.5针对员工的特点，增设不同的体育锻炼项目

在企业内部，由于员工人数较多，每个人的身体素质和个人爱好的也不尽相同，企业应该根据调查结果充分考虑企业员工的性别、年龄、身体素质等情况进行有针对性的增加体育锻炼项目，慢慢培养员工体育运动的兴趣，同时员工也较容易对针对自身而设置的体育锻炼项目产生兴趣，然后通过日积月累，达到增强体育锻炼的目的。另外，针对企业员工的特点而设定不同类型的体育锻炼项目还能是体育锻炼的基础设施得到保护，延长使用寿命，为员工的体育锻炼添砖加瓦。结束语综上所述，通过对茶叶企业不同年龄、不同性别、不同职位的员工进行体育锻炼情况的调查显示，有将近一半以上的员工没有参加体育锻炼项目，而参加体育锻炼项目的员工在平时的体育锻炼活动也较少，本文分析了茶叶企业员工在体育锻炼活动中的影响因素，并结合自身因素和外界因素的影响，从企业出发，并结合员工本身进行了一系列的改善措施，旨在加强茶叶企业员工的体育锻炼活动，增强员工身体素质，提高劳动效率。

作者:关璐单位:内蒙古商贸职业学院体育教学部

参考文献：

[1]马莉芳.高新企业职工体育现状调查与研究--以宁波高新区为例[J].浙江体育科学,2010(7):45-47+35.

[2]陈为民，黄勇标.企业职工体育锻炼现状调查分析[J].企业文化,2012(2):46-47.

锻炼心理素质的方法范文篇11

包括体育锻炼相关知识、态度、行为，共19个条目，具体测量指标包括：是否喜欢体育锻炼、体育锻炼动机、参与体育锻炼的形式、每周体育锻炼次数及时间等。1.4统计学方法所有资料采用SPSS13.0统计软件进行数据录入、整理与分析，采用百分比的形式对数据进行统计学描述。

2结果

2.1体育锻炼相关知识的认知情况护生对《全民健身计划纲要》和“终身体育”的了解。

2.2参加体育锻炼的态度及动机

本次调查显示：非常喜欢参加体育锻炼的护生有34人，占8.4%，比较喜欢参加体育锻炼的有190人，占47.1%，一般喜欢的占37.2%，不喜欢的占7.2%。从调查中发现，有31%的护生选择了强身健体、减肥健美与保持体型、宣泄情绪、缓解压力、交际交流这五项动机。

2.3参加课外体育锻炼的次数与时间

调查结果显示，每周课外体育锻炼次数超过5次的护生仅占4.5%，每周课外体育锻炼次数达到3~4次的占15.6%，每周课外体育锻炼次数为1~2次的护生占67.5%；还有12.4%护生几乎不参加任何体育锻炼。从锻炼时间来看每次锻炼仅有1%的护生超过60min，22.6%的锻炼时间在30~60min之内，一半以上的不足30min,见表2。

2.4影响护生参加课外体育锻炼的因素

在对参加课外体育锻炼的影响因素的调查中发现：场地设施不足（41.4%）、学业负担重、没时间（22.3%）、无体育锻炼的氛围（19.3%）、怕苦怕累（11.2%）成为护生选择的主要影响因素。

3讨论

3.1高职高专护生课外体育锻炼知识、态度方面

本研究结果表明绝大部分护生能够清楚地认识到体育锻炼对人的身心调节等方面都有很大的作用。但大多数护生对体育锻炼知识、技能的掌握不够全面。仅1.7%的护生选择了熟悉体育锻炼知识技能项目。同时从表1可以看出，护生对《全民健身计划纲要》和“终身体育”的了解不容乐观，分别有176、105人表示没听说，占到调查人数的43.7%、26.1%，而表示非常了解的仅占0.5%。说明护生对体育相关的文件及信息的关注度不高，社会和学校对《全民健身计划纲要》的宣传推广力度仍然有待加强。另一方面也一定程度说明高职体育教学离我国高校体育教育的目标———培养学生“终身体育”的意识还有一定的差距。体育动机是从事体育活动的主观愿望和内在驱动力，可以促进一个人参加或放弃体育锻炼的内部原因。本次调查结果表明护生参与课外体育锻炼的动机较为积极向上，并呈现多元化。但对课外体育锻炼有兴趣爱好的仅占8.7%，这与非常喜欢参加体育锻炼的8.4%的护生同样呈低比例趋势。而体育态度可以导致一系列体育锻炼参与或不参与的行为，提示在今后的体育教学中教师应重视对护生体育兴趣的培养。兴趣是产生动力的源泉，有了一定的兴趣，学生才会积极参加练习，发挥自身的潜能。

3.2高职高专护生课外体育锻炼行为方面

本次调查结果表明高职高专护生课外体育锻炼行为严重滞后于对体育锻炼的认知，主要体现在锻炼意识不强，锻炼人数少，锻炼时间短等。从表2可知，大部分护生每周锻炼次数1~2次，超过半数的护生每次锻炼时间15~30min之内，这种现状与2007年教育部、国家体育总局、联合下发了关于《开展全国亿万学生阳光体育运动》的文件，进一步强调要保证在校学生每天锻炼一小时相差甚远。这反映了如何提高护生的健身意识，培养自觉锻炼的习惯是体育教学工作中亟待解决的问题。王俭在对复旦大学护理学院近三年在校护生的调查显示，护生体能呈逐渐下降趋势，耐力、肌肉力量等身体素质差于上海市同龄学生的平均水平。赵景波对963名护生所做的体能测试显示，87.2%的护生及格，而达到优秀的学生只占1.2%。粘忠宜在对护生体质测试情况的跟踪调查发现：护生的体能呈逐步下降的趋势，并提出与护生没有养成体育锻炼的习惯有很大的关系。胡雪梅的研究显示：75.1%的护生存在亚健康状态，11.5%的学生每周除去体育课外参加体育锻炼的次数不足2次且每次体育运动的时间不足1h。有46.5%的学生认为进入学校后体质有所下降。护理工作是一项体力与脑力并重的工作，要求护理人员必须具有良好的心理和身体素质。例如急救护士每次急救前都需要带相应的抢救设备如外科诊箱、内科诊箱、心电图机、氧气袋甚至除颤器等；危急时还要帮助抬担架；特殊情况下可能没吃没喝连续工作十几个小时，如果没有强健的身体根本就无法满足急救护理工作的需要。因此，作为临床护理队伍主要来源的高职高专护生须加强身体锻炼，只有拥有强健的体魄才能更好地适应未来护理工作的需要。课外体育锻炼作为高校体育工作的一个重要方面，不仅是体育课堂的延伸和补充，还是提高护生身体素质促进身心全面发展必不可少的途径，只有落实和保证护生每天锻炼一小时的任务，进行合理科学的锻炼，才能提高护生身体素质，为护理工作输送高质量的实用性人才。

3.3高职高专护生体育锻炼影响因素

锻炼心理素质的方法范文篇12

关键词：体育教育锻炼习惯培养

我国著名教育家叶圣陶先生说过：“什么是教育？简单一句话，就是要养成良好习惯。”《全国健身计划纲要》中指出：“各级各类学校要全面贯彻党的教育方针，努力做好学校体育工作。要对学生进行终身体育教育，培养学生体育锻炼的意识、技能和习惯。”《体育教学指导纲要》明确提出：把使学生养成良好的体育锻炼习惯，作为教学目标之一。

培养学生对体育的兴趣、爱好，并养成体育锻炼的习惯，是体育教学成果的一个重要标志，而且在体育课堂教学中，培养学生良好的锻炼习惯，对提高课堂教学效果，培养学生终身体育能力，促进学生身心健康地发展有着重要的意义。因此，体育教师在课堂教学中，应重视培养学生良好的锻炼习惯。

一、转变观念，提高对培养学生良好锻炼习惯的认识

长期以来，体育教师在课堂教学中主要还是习惯于让学生通过身体练习来掌握体育基本知识、技术和技能，不注重培养学生的锻炼态度、兴趣和习惯，有的甚至弃之不顾。如果没有端正的锻炼态度，又没有锻炼兴趣和良好的锻炼习惯，学生是无法真正掌握体育基本知识、技术和技能的，当然也就无法实现全面提高身体素质。相反，学生对锻炼有浓厚的兴趣，又具有良好的锻炼态度和习惯，就会以一种积极的态度，精神饱满地参加锻炼。例如，现在的孩子大多不喜欢跑步，一听到要跑步就叫苦，更谈不上对跑步有兴趣和习惯了，可速度素质和耐力素质是我们身体素质的两大基本素质，那么如何才能提高学生跑步的锻炼兴趣呢？经过观察发现：学生们普遍喜欢踢足球，一踢起足球就生龙活虎，什么累都忘了。教师可有意识地多组织足球比赛，使学生的速度素质和耐力素质不知不觉得到充分的锻炼。同时，针对许多学生在比赛中体力下降很快，跑不快、跑不动，教师应及时指出：“速度素质和耐力素质是想踢好足球的基本保证。”这样学生就能较自觉地练习跑步，教学效果就好多了。因此，体育教师应转变观念，在课堂教学中积极主动地培养学生良好的锻炼习惯。

二、有计划地培养学生良好的锻炼习惯

培养学生良好的锻炼习惯，包含两层意思。一是培养学生科学地进行身体锻炼，二是培养学生把体育锻炼作为日常生活的一种需要，成为一种习惯。其中，培养学生科学地进行身体锻炼是基础，只有科学地锻炼身体的习惯，才能称得上良好的锻炼习惯。

1.指导学生掌握科学锻炼身体的方法。不是任何一种活动都是体育活动，也不是任何一种体育活动都能锻炼身体和增强体质，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。只有懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到预期的锻炼效果。还是围绕踢足球的教学，如果一味让学生乱踢，是很容易出现伤害事故的，中小学生因踢足球造成骨折等伤害事故也是很多的。因此，体育教师在课堂教学中，应有意识地把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生。首先，让学生了解人体的结构，各系统器官的功能，身体锻炼的卫生常识，体育动作的规律特点，以及体育锻炼是如何促进人体生理变化的。这些基本知识可在保健卫生课中传授。其次，让学生懂得生理负荷的最佳方案和合理的锻炼程序，以及为什么做与怎样做准备活动和整理活动等方面的知识。此外，体育教师应根据学生的不同年龄阶段，运用不同的锻炼手段和方法，引导学生进行科学的身体锻炼。

2.加强良好锻炼习惯的训练。良好习惯的形成，是意志与毅力的结果，只有严格要求、反复训练和努力实践才能形成。前苏联教育家马卡连柯曾说：“必须努力尽可能坚强地形成学生良好的习惯，但为了达到这种目的最重要的还是正当行为的不断练习。”因此，体育教师培养学生良好的锻炼习惯要依据学生的年龄、心理特征，根据教与学的需要与可能，制定严密的、科学的、切实可行的计划，有的放矢地逐个项目培养和训练。让学生准确掌握动作要领和练习过程，要由易到难，由单项到系列，由部分到整体，坚持不懈，反复训练。教师还应经常督促检查，持之以恒。只有这样才能逐渐使学生形成良好的锻炼习惯。

3.培养训练学生的良好锻炼习惯，必须与培养学生对活动的兴趣、爱好相结合。有兴趣，会表现出具有积极情绪，导致行为上爱好某项活动，从而形成行为习惯。如果缺乏对某一活动的兴趣，就不可能产生对该活动的爱好，一般来说，也就不可能形成进行该活动的习惯。反之，随着对某一活动的兴趣的形成和爱好的增长，习惯性也就越强。学生们之所以踢起足球来不觉得累，就是因为他们非常喜爱这项活动。随着这项活动的深入，学生会从“只知乱踢到踢出些门道”，踢的过程，也就是学生的爱好不断增强的过程，以及养成经常进行体育锻炼的习惯的过程。

三、把握形成学生良好锻炼习惯的两个因素

1.发挥体育教师在教学过程的主导作用。学生模仿性强，体育教师是学生直接效仿的对象之一，对学生形成良好锻炼习惯有直接的影响。因此，体育教师在课堂教学中，应充分发挥为人师表、言传身教的示范作用，认真贯彻课堂常规，科学地安排教学过程，规范准确地讲解示范动作技术，并且加强练习方法的指导，让每一个学生在每一节课都经受一个科学锻炼身体的过程，并且能体验到成功的愉悦。教师还应通过明示和暗示的综合效应，来培养学生良好的锻炼习惯。

2.促使学生形成自律性。培养学生良好锻炼习惯的过程，学生是主体，外因需要通过内因起作用，只有设法将学生从被动锻炼中解放出来，变被动锻炼为主动锻炼，才能达到培养学生良好锻炼习惯的目的。由被动锻炼转化为主动锻炼，需要很强的锻炼自觉性和自觉能力。因此，体育教师不但要在课堂上培养学生良好锻炼习惯，而且要帮助学生制订有个性特点、具体切实的个人锻炼计划。教师要严格规定锻炼内容、方法、过程、运动量和时间等，教育学生认真锻炼，踏踏实实，从点滴做起，并引导学生加强对自己锻炼计划的实施进行自我评价、自我监督。不断提高学生积极参与锻炼的自律性，从而养成良好的锻炼习惯。

参考文献：