足球训练热身方法篇1

【关键词】青少年；女子；篮球；训练；几点思考

【中图分类号】G807【文献标识码】B【文章编号】2095-3089（2014）22-0150-01

青少年篮球运动对提升我国青年群体的体质健康和运动热情有重要作用，也是推动我国新一代青年人健康成长，推动我国体育运动事业蓬勃发展的长远规划。青少年女子本身体质较弱，对篮球类体育运动的热情也不如男孩子更高涨，因此在具体开展训练的过程中难免遇到一些困难。围绕青少年女子的弱势和特点进行训练方式的改革创新越发必要。

一、青少年女子篮球训练的不足和缺陷

1.青少年女子的身体条件比较差。青少年女子在体质上的缺陷是与生俱来的，也成为很多女孩子在训练过程中最大的难题。篮球运动对体力的要求比较大，没有良好的体质很难将篮球标准动作做到位。女孩子的体质弱，动作做不到位，训练过程不能连贯进行，无法有效的完成额定的训练科目，造成训练进度迟滞、运动员掌握能力参差不齐，对整体运动水平的上升有不利影响，更不利于青少年篮球运动事业的持久有效运行。

2.青少年女子对体育运动缺乏热情。女孩子普遍对篮球类体育运动缺乏热情，这是在进行青少年女子篮球训练面临的主要问题之一。女孩子本身体质较弱，在操作篮球的过程中颇为费力，这使得女孩子不太喜欢玩篮球。而且很多女孩子在家庭和学校中受到的教育都是要求少动多静，不主张女孩子像男生那样奔跑、跳跃，这也成为很多女孩子不喜欢打篮球的原因之一。此外还有一部分女孩子本身可能对篮球运动感兴趣，但是受到其他女孩子的思想影响，怕被别人和家长嘲笑、训斥，因此也只能按捺住自己的热情，不好意思参加篮球训练。

3.青少年女子的接受能力、理解能力差。在篮球运动中，对篮球规则、技巧的讲解是一个重点内容。不过对于很多青少年女子而言，她们的年龄小、阅历少、知识不丰富、理解能力也会有所欠缺，对复杂的训练科目、训练意义、自己在训练科目中的不足之处和缺陷、篮球运动规则等都难以形成系统的认知，难以有效的总结经验和教训，这也对篮球运动的发展造成一定的不利影响。

二、针对性的青少年女子篮球训练方案

1.适当提高训练强度，合理安排训练计划。鉴于青少年女子的体质较弱，在篮球运动中难以保证各项训练科目的有效进行，这就需要以后天训练来提高青少年女子的身体素质。教练要注意做好训练计划，以科学的篮球训练理论结合青少年女子本身的体质特点制定切实可行的训练计划，注意各项训练的节奏，做到技巧训练与体力训练相结合，充分提高时间效率和训练效率，确保青少年女子在可承受的身体负荷条件下获得最合理的训练科目安排，保障队员的身体素质随着训练科目的需要而不断提高。

2.多媒体教学与书面教材的完美结合。对于青少年女子而言，优秀的书面教材和创意独特的多媒体教学要比直接入手进行场地训练更容易接受。执教人员要善于根据女孩子的爱好来选择合适的书面教材，避免大量的文字性介绍，可以多考虑书面插图的美观和文字的趣味性，这对于年龄较小的女孩子而言更容易接受一些。

对于多媒体教学的尝试，给了执教人员更多的选择。可以考虑将女子篮球比赛视频画面投放到多媒体上，通过画面定格和回放来讲解其中的比赛策略，讲解每一个动作有何特色，讲解其中的女队员是如何发挥长处、规避不足，讲解个人战术技巧和团队整体的策略是如何进行搭配的。或者也可以考虑将标准的篮球动作图解投放到多媒体上，通过大屏幕让女学员们更深刻的了解每一个动作的要点，避免女运动员观察不细致而忽略一些技术要点。

3.针对个体情况制定对应的训练计划。青少年女子篮球运动员本身的体质、特长、性格都会存在很多不同之处，有些人乐观积极、有些人懒惰散漫，有些人身高占有优势，有些人体重过大跑不动但是投篮较准，有些人不擅长传球，有些人速度占优势。根据这些个人情况的不同进行合理的个性化训练定制。一方面要充分训练学生的优势，将这种潜力发挥到最大；一方面要尽量弥补不足，防止其固有的缺陷在比赛运动中起到负面作用。

对于女孩子本身存在的性格上的不足，比如消极的、懒散的、娇气的、羞涩的，要注意与之交流的语气和方式，尽量鼓励她们去突破自己的性格局限，积极参与到集体训练中来，防止个人的情绪、心理对全队造成不良影响。

4.团队精神训练需要重点关注。在青少年女子篮球训练中，团队训练应该是重点关注对象。团队训练一方面可以提高篮球队整体的运动水平和实力，另一方面也可以推动每一个学员都从大局入手，从团队整体的角度去思考问题和解决问题。由于很多青少年女子篮球队员的心智尚不完全成熟，在团队训练活动中很难做到按照大局来考虑问题，在实际训练或比赛项目中也很容易按照自己的个性和喜好来处理问题，解决问题，这对于提升训练效果和比赛水平有不利影响。

要开展行之有效的团队训练，一方面是加深队员之间的互相熟悉和了解，推动队员之间默契程度的提升；另一方面是多进行团队比赛，变幻比赛策略和战术，提高队员之间的攻防配合。团队训练项目可以让队员充分认识到自己和队友的缺陷、不足或特长和优势，提高彼此之间的了解，以便在实际训练和比赛中发挥出更好的状态，取得更好的成绩。

三、总结

青少年女子篮球训练存在很多难点和不足，这需要执教人员站在对女子运动员的性格、心理、体质、心智等情况充分了解的基础上大胆改革和创新，做出新的尝试。青少年女子篮球训练的成果对青少年运动事业的长远发展意义重大，希望引起相关部门和人员的注意，以积极的心态和切实有效的行动改善青少年女子篮球训练的现状。

参考文献

[1]阮永福，王勇，李峰，王厚民，吴君宏.论现代篮球运动的体能训练[J].合肥工业大学学报（社会科学版）.2005（05）

[2]张雪梅.篮球运动员体能的主导因素及其训练要点分析[J].青海师范大学学报（自然科学版）.2008（03）

足球训练热身方法篇2

关键词足球运动疲劳预防恢复

近日，欧洲杯的火焰遍及全球每一个角落。足球作为全球最流行的体育运动项目之一，体能水平直接决定着比赛中运动员技术、战术水平的发挥，对比赛的胜负起重要的作用，历来被看作足球运动的基础。现代足球运动训练特点之一就是采用大负荷大强度的训练手段，在平时训练及比赛中运动员要承受很高的负荷强度或更高的体能要求。因此，如何提高运动员的体能并消除大负荷训练的疲劳，越来越受到人们的重视。

一、足球运动员疲劳产生的机理

足球的训练是依据比赛要求进行的，根据统计，我们得知一名职业运动员每场跑动距离在6000米以上，并以严密组织、协调配合激烈、对抗性强、运动时间长为其运动模式。足球比赛场地大，比赛时间长，以间歇性、高强度的反复冲刺跑以及在长时间剧烈的拼抢中进行频繁换位，以有氧供能和磷酸原供能为主的混合性运动项目.在笔者看来，其疲劳产生的机理主要有以下几点：

（一）神经系统方面

运动员在足球训练中，为了能够充分发挥出自己的技术水平和贯彻实施教练员所布置的战术，全身心投入到剧烈的接触性训练和比赛中，精神时刻处于高强度的紧张状态，神经能量消耗极大，对血液、氧和营养物质的供应要求便会提高，而供应量就会出现暂时不足，从而影响大脑神经对运动的调节，进而造成机体运动能力下降，产生疲劳之感。

（二）水分及无机盐代谢方面

由于足球运动训练和比赛规则的特殊性，足球训练的运动量和运动强度均较大且运动持续时间较长，这样就会产生了大量的热量，致使人体为了维持体温的恒定而大量出汗。而大量出汗将导致体液和无机盐过度丢失，使血液的粘滞性加强，影响血液循环的正常进行，因而使氧气、各种营养物质及代谢废产物的运输受到阻碍，因此导致肌肉运动性疲劳。

（三）能源物质代谢方面:

长时间运动可使体内糖类物质大量消耗，血糖浓度下降。脑细胞对血糖浓度的变化非常的敏感，血糖含量下降，直接影响脑细胞的能量供应，造成大脑皮层工作能力下降引起身体疲劳。长时间运动可使体内糖原大量消耗，能源物质供应出现短缺，诱发运动性疲劳。

二、足球运动训练中疲劳的预防

在足球训练中运动员出现疲劳征象时，应该采取积极有效的方法、手段加以预防，可以达到事半功倍的效果。

（一）切实遵守科学训练原则，根据个人特点和技术水平制定适当的训练与比赛计划。其中训练内容应广泛易行，加强全面身体训练，防止有机体出现局部过度疲劳。

（二）严格控制运动负荷，要注意大中小运动量的有机结合，循序渐进，区别对待。尤其对初学者、少年选手更要充分考虑其生理、心理特点，切忌急于求成。

（三）倡导和遵守合理的生活制度，做到劳逸结合，不仅使机体得以休息，而且使心理得到调整；加强医务监督，使其成为预防过度疲劳的重要手段。

三、足球运动训练中疲劳的恢复

（一）训练学恢复（积极性休息/静止性休息）

积极性休息是体育运动中最为普遍的恢复方式，是最为快捷的加速消除运动员体能和精神上的疲劳的方式之一。如在比赛训练后的放松跑，摆臂后做一些轻微的上肢活动等，注意积极性休息强度要小，时间要短，将静止性休息和积极性休息二者结合起来。

静止性休息主要是指睡眠，当人体处于睡眠状态时，合成代谢有所加强，运动时消耗的能量物质就可以逐渐得以恢复。另外，睡眠对大脑皮层细胞来说也是一种保护，对于进行高强度训练或比赛的运动员来说，保证睡眠质量就是保证训练和比赛的质量。

（二）心理学恢复

近年来，在国际大赛举行完之后，采用心理学方法为运动员作为恢复工作能力的措施之一得到了广泛的运用，我们也应该可以借鉴。对足球运动员心理恢复产生作用的手段主要有：暗示性睡眠、神经肌肉的心理放松练习、心理调节训练等。

（三）营养学恢复

营养是运动员恢复体力创造佳绩的重要因素之一，由于运动时运动员的能量消耗大，运动员的能量补充除了考虑补充物的数量，还应注意各种营养的适宜搭配.因此科学地利用营养因素来补充因运动而消耗物质，修复损伤的体内结构，帮助消除疲劳，促进运动成绩的提高有很重要的作用.

（四）医学、生物学恢复（按摩、热敷、药物）

运动员进行自我或相互按摩对消除疲劳和恢复体力是非常有益的.它包括：人工按摩、器械按摩、水力按摩、气压按摩等等。按摩的部位，根据项目的特点和疲劳程度而定。

训练前对负荷量大的部位热敷10分钟，可推迟训练后疲劳出现的时间，训练后进行局部热敷对消除肌肉的酸痛、拉伤、关节韧带的扭伤和软组织挫伤都能起到很好的治疗作用。

适量地用些药物对于尽快消除运动员的疲劳效果也是很明显的，除了传统的西药治疗外，中药对消除运动性疲劳的特殊效果也得到了重视，霸王七、绞股蓝、阿胶、灵芝、三七、人参、鹿茸、五味子、刺五等均有滋补强壮身体，调节阴阳平衡，促进疲劳消除的功效。

四、结束语

笔者通过以上的分析，阐述了足球运动中运动性疲劳产生的原因、预防方法以及恢复措施，为足球运动训练追求理想的效果和成绩的同时指出了更加科学性和实用性的预防和恢复疲劳的措施，从而获得更好的训练。

参考文献：

[1]王峰.普通高校足球运动员的疲劳与恢复[J].甘肃高校学报.2010.5.

足球训练热身方法篇3

1.1缓解大学生们的心理压力

在目前我国足球运动迅速发展下，完全可以将足球运动来代替热身形式，像是准备体育课的时候，依据足球训练的一些基本内容来安排学生的一些活动，并且可以安排或是采用一些技巧动作来完成传球与接抛球的游戏，不但使学生对学习足球产生浓厚的兴趣与爱好，同时还对学生中枢神经系统起到一定的改善作用，在运动的过程中，学生会处于一种兴奋状态，因此在一定的程度上还缓解了学生的心理压力，推动教学工作的顺利展开。

1.2调动大学生的兴趣，增强其身体素质

由于足球运动的形式是比较多样化的，因此，要想提高大学生足球运动的技能水平，需要充分调动学生们积极的学习态度与兴趣，而且还要集中大学生的注意力，在足球运动的的课堂教学中，可由学生组成若干个小组，在小组内部展开一些关于传递等技巧的训练，不但使学生能够充分接触到足球，而且还促进学生对足球课堂的认知与注意力，通过充分调动起学生们的学习兴趣与学习热情，进而不断提高自身的身体素质。

1.3促进大学生的团队合作精神

足球是由多人进行的一项运动，要想提高学习的效果，必须要运用一些运动战术和同学之间的协作能力，通过整个集体来发挥最佳水平，借助足球这样的运动方式，不但强化了大学生们的团队协作意识，同时在学生们进行互相帮助与配合的过程中，可以体验到共同进步，增强了学生们的集体荣誉感，可促进整体大学生的共同进步。

1.4增强学生的技术能力，强化足球素质

由于足球是一项多人进行的竞技运动，所以在比赛的时候，必须通过团队之间的合作，同时队员还要掌握一些攻防战术，通过进行多次的实战训练，实现学生技术能力发挥的最佳效果，像足球训练过程中，常出现的全场以人盯人或是三对三的现象，这都极大程度的增强了学生的技术与战术能力，使学生更加深入的了解到足球运动中的不同战术，强化了大学生自身的足球素质。

2.大学足球教学技巧的深入探讨

当下，足球运动深受大学生们的喜爱，大量的足球实践教学表明，要掌握一定的足球运动技巧有十分重要的意义，而且必须通过丰富现有的体育教学模式来实现对我国当代大学足球教学技巧的提高。

2.1增加前期的准备活动练习

在体育专业的学生与非体育专业的学生相比较之下，后者普遍足球技术较低，而且其运动起点本就低，而在我国目前的体育教学中，往往教材中的知识点要多过实际授课的课时，因此针对这样的情况，体育教师应当在准备体育课的时候，尽量多的设计有球练习，像是以前将慢跑、行进操等的热身运动，可以改为以一些带球、传递球的足球运动来代替，经过长期的练习，可有效提高学生们的足球技能。

2.2强化对足球基础动作的训练

对于大学生这个群体来说，已经超过了最佳学习足球运动的年龄，除去一小部分具有一定体育素质与足球运动基础的学生外，大部分学生对于足球的一些基础动作都不是很成熟，在实际比赛中根本不能娴熟的运用足球动作，肢体动作显得十分不协调。因此，要提高大学生的足球水平，必须先要训练学生对足球的熟悉度，先让学生多接触足球，从简单的基础动作学起，逐渐培养学生学习足球的兴趣，提升学生对足球的熟悉程度，慢慢提高学生的足球运动水平与足球素质。

2.3运用科学先进的足球教学方法与手段

根据明确的教学内容，合理选择运用科学先进的教学手段与方法，针对当代大学生的特点与足球特点，并依据每个学生的运动强度与运动量来提供给学生们练习足球的时间，注重对学生掌握足球能力的培养，对不同学生的不同基础情况进行因材施教，合理掌控每一个教学环节，充分考虑到大学生的生理特点与心理特点，注重对学生整体合作精神的体现，通过增加学生课堂对足球运动的练习量与提高学生学习足球的兴趣来营造一个良好的学习氛围，调动学生积极学习足球运动，同时也调动了整体学生的积极性，实现共同进步。

2.4提高大学足球教师队伍的素质

大学体育教师应不断的完善自身足球知识，熟练掌握足球运动的技能，同时也要注意对学科实时动态的了解，通过学术探讨与交流不断积累教学经验，逐渐提升自身的足球教学水平，为学生做好表率，实现当代体育教学的与时俱进。

3.结束语

足球训练热身方法篇4

【关键词】中小学足球现状与对策

【中图分类号】G【文献标识码】A

【文章编号】0450-9889（2016）05B-0012-02

党的十以来，以同志为总书记的党中央把振兴足球作为发展体育运动、建设体育强国的重要任务摆上日程。多次指示要下决心把我国足球事业搞上去，总理高度重视足球等体育事业和体育产业工作，国务院多次专题研究部署，我国足球改革发展迎来了前所未有的大好机遇。《中国足球发展改革总体方案》的使我们对中小学足球课堂、训练的研究更具有实际意义。本文以德保县中小学足球开展情况为切入点，深入进行分析，为德保县中小学足球课堂及训练提出建设性的建议，从而进一步提高本县中小学足球教学的水平，提高学生的技术水平，带动更多的学生参与足球运动，进一步推动校园足球的发展。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

德保县德保高中、德保初级中学、德保民族中学、德保县实验小学、德保县云山小学、德保县鉴河小学6所县城中小学校。

（二）研究方法

1.问卷调查法

对德保县6所县城中小学校的在职体育教师发放问卷45份，回收率为98%。内容包括各学校开设足球课堂情况、场地器材情况、足球专业教师人数及教练员年龄情况等。

2.数据统计法

对数据进行统计分析，统计各校场地个数、足球专业教练数等。

3.文献资料法

查阅有关足球改革的一些文章及相关期刊网的一些论文，为本研究做理论上的准备，并对收集到的一些资料进行分析与利用。

4.访谈法

每所学校利用课余时间随机抽取10名（5男5女）学生进行交流，主要针对本校足球课堂训练的开设情况、学生对足球的热爱程度等方面进行交流。

二、结果与分析

（一）对足球教师及教练员的调查

第一，德保县城这6所中小学校中，足球专业教师有3人，专业的足球教师全部集中在德保县初级中学，其他学校基本由本校体育老师兼顾进行指导，整个德保县城的中小学校都没有建立专业的足球训练参赛队伍，只有德保高中成立有“校园足球协会”，但没有经过专业教师进行训练和指导。第二，部分学校体育教师师资力量不足，特别是由于体育教育专业教师的缺乏，导致教师担任的教学任务过重，无法满足当前中小学体育课程的需要。此外，德保县30岁以下的青少年教师较少，女教师各校平均数为2人，由于中小学生生理和心理特征方面的特殊性，这也在一定程度上对中小学体育课的开展造成不便。第三，足球专业能力和科研能力不足。较多的体育教师在具体的体育教学活动中，身兼多个项目的教学，由于自身专业能力受到较大限制，缺乏相关的专业理论知识和技能教学能力，无法较好的完成教学任务。由于没有深厚的专业能力，造成教师对自身教学缺乏深入的教学反思，教学投入的内在动力不足这也直接影响了教师对科研方面的兴趣和重视程度。第四，德保县城各中小学校体育教师的年龄段大部分35岁以上为主，由于新的课程改革、年龄等各方面因素的影响，没有科学的足球训练计划监督和安排，导致部分教师无法正常进行足球教学，组织足球队伍跟训练的概率就更少了。详见表1。

（二）校园足球教学开展情况调查

本文主要从校园足球场地分析，开设足球教学的学校数量、足球课的学时安排、教学内容、教学质量等方面进行调查，由表2可见，1/3的学校还是有正规的足球场地，其中有2所学校的足球场是400米足球场地（德保县初级中学、德保县实验小学），有1所学校的足球场是300米（德保高中），其他3所学校中都没有正规的足球场地及足球设备。在足球课时安排方面，很多学校由于场地器材教师等原因的限制，没有把足球课程放入正常的课堂当中；对于具备有足球场地的3所学校，没有真正把足球引进正规的课堂，只是每学期随机安排2-4个课时给学生学点足球基础技术，只有德保高中成立有足球社团，但会员们也没有经过正式的训练，教练员由本校的一名足球爱好教师兼职担任。由此可见，《中国足球发展改革总体方案》下的足球进校园方案的精神还没有深入德保县城各中小学校，整个德保县县城6所中小学足球教学质量不容乐观，详见表2。

（三）学生对足球课热爱程度的调查

经访谈得知，德保县此6所学校的学生对足球运动的喜爱程度不是很高，特别是女生，很多学生都没有经过科学的足球课堂教学与训练，造成对足球运动项目感到比较陌生。只有80%的男生比较向往足球课堂，但是激情与热度远不比篮球课堂，没有足球场地的学校今年来基本没有开设过足球课程，有足球场地的三个学校足球课堂教学也是随机的，学生问到就个别指导，结果导致学生很少热爱足球或者是爱运动的一些学生自由组队。另外，部分学生家长也不乐意让自己的孩子去参加足球训练或比赛等，担心影响到他们的学习。

三、关于德保县中小学足球课堂改革的对策

（一）加强足球文化知识宣传，促进人们对足球的认识

教育部门应认真实施“足球进校园”方案，严格监督各个学校对足球课堂开展的情况，获取中小学校级领导支持与认可，把足球列入体育课教学内容，加大课时比重，探索将足球成绩纳入中小学体育课堂成绩之一，完善保险机制，推进政府购买服务，提升校园足球安全保障水平，解除学生、家长和学校的后顾之忧。各学校大力宣传足球文化知识，各学校建立足球运动队，开展足球兴趣班，建立校队，组织班级联赛，多开展小型足球赛和足球游戏，增强课堂的趣味性，提高校园足球的热爱程度和技术水平，投入校园足球经费与师资力量的配备，保证训练与比赛的正常进行。

利用各种商业足球为契机，加强足球文化的宣传力度。如德保“红枫旅游节”或者“德保县体育文艺活动”为平台，增强足球运动的凝聚力与群众的热爱度，增强家长、社会的认可和支持。不定期举行多形式的足球赛，街道足球，矮马足球，花样足球等，在这种氛围的感染作用，让更多的学生热爱足球，享受足球运动。

（二）扩大足球场数量，增加器材及经费的投资

可根据当地地理位置的特殊性，各中小学校因地制宜建设小型足球场，充分利用县城和乡村的荒地、闲置地、公园、林带、屋顶等，建设一批五人制实用的非标准足球场，人工足球场。学校场地设备是保证正常足球课堂开设的前提条件，确保每个学校都有自己的足球场地或者人工小型足球场，更有利于足球课堂及足球训练队伍的建立与发展。同时，要加大器材设备方面的投入，对于足球队给予一定的经费补助与特权，让运动员跟家长放心与支持。

（三）妥善解决中小学体育教师队伍问题

相关部门要重视体育教师缺编严重的情况，增加体育教育足球专业教师的数量。各个学校根据学校自身条件，扩大师资队伍，通过培训现有专、兼职足球教师和招录等多种方式，提高教学教练水平，鼓励引进高水平足球教练。这样使训练分工明确，更好地使学生在技术、体能上都得到提高。

（四）开展体育教师足球培训与实践训练

提高在校体育教师的学历水平，培养足球专业方面的专研人才。目前德保县中小学校在岗体育教师队伍中，全日制本科以上的体育教师很少，足球专业研究人员就更少，这将不利于足球教育教学的发展。要增强校园足球的氛围与支持度，各相关部门要对他们相应的工作给予一定的支持与物质协助。体育教师是校园足球的一个模范引导者，提高足球运动在中小学校园的认知度本校教师足球队伍起到很大的熏陶作用，各校要建立起本校的一个教师足球队伍，以身作则，课余时间多参加各校各单位的邀约赛，多参加实践活动，提高自身的业务水平与本校团队的凝聚力。

（五）加强足球训练的科学管理

加强各校的足球运动员的后备力量，采取课内外一体化的教学模式，解决足球校本课程课堂教学时数少、教学要求不断提高的矛盾。另外，要不定期举行德保县城的中小学生足球联赛，多鼓励与支持学生参与各种联谊赛或者足球比赛，积极参与各地区的足球邀请赛，增强足球的热爱氛围，这样才会使校园足球蓬勃发展。加强中小学足球课的开展力度，可以提高学生的基本足球技术，带动校园足球开展的氛围，储备足球后备军，促进中国足球的发展。

四、结语

德保县教育部门、学校、社会应该三维一体，从娃娃抓起，提高中小学生校园足球课堂中的普及率，大力宣传足球文化知识，保证有足够的场地跟设备，村村有足球场，到处有人工小型足球场，提高学生热爱足球的程度，提高家长的支持度与社会的认可度，配备足够的体育教师队伍及专职的足球教练人员，投入校园足球经费与师资力量的配备，这样才能保证有效的足球课堂，提高足球运动的社会影响力，发展和振兴足球运动。

【参考文献】

[1]陈晨.杭州市中小学校园足球开展的现状研究[D].苏州：苏州大学，2013

[2]褚琪晖.校园足球背景下中小学足球师资现状与对策研究[D].郑州：河南大学，2014

足球训练热身方法篇5

摘要足球运动是同场竞技性的体育运动项目，是一项富有战斗性的、对抗激烈的项目，技、战术复杂，掌握难度大，比赛时间长、场地大，体能消耗大，经常伴随着运动损伤的发生。本论文对足球专项学生在参加足球运动损伤发生的部位情况进行了研究，希望为我国足球运动员的运动损伤部位研究提供一些有价值的资料和数据。

关键词足球运动损伤预防

一、研究方法与研究对象

（一）研究对象。74名足球专项学生。

（二）研究方法。文献资料法、访谈法、问卷调查法、数理统计法。

二、结果与分析

（一）足球专业学生运动损伤发生的部位

踝关节、膝关节、大腿、小腿、腰部、足、髋关节等各个身体部位在足球运动中起着重要的作用，同时也是造成运动损伤的主要部位，表1是足球专项学生运动损伤主要部位的现状。

通过对足球专业74名受伤运动员的调查，由表1可以看出，在186次运动损伤的案例中，所有部位中伤病发生率最高的是踝关节，占总受伤次数的19.9%；其次是膝关节，占全部运动损伤比例的17.7%；第三位是小腿，受伤次数为26次，占13.9%；其他受伤部位按比例进行排序，依次是：腰、腹股沟、大腿、髋、头颈、手腕、肘。

（二）足球运动员运动损伤的原因

造成运动损伤的原因有两方面：主观因素（运动员自身因素）和客观因素（足球运动本身的特点、训练因素、环境方面），两方面原因相互影响，相互作用。

1.主观因素。（1）准备活动。很多队员在训练或者比赛之前，准备活动不够充分，致使肌肉与韧带在做超出承受范围的动作时极易造成韧带拉伤或者肌肉撕裂等运动损伤。（2）学生自身的体能水平。足球运动员在长时间的大负荷运动造成机体的过度疲劳，导致动作的稳定性降低，这种状态容易引起运动损伤的发生。（3）学生的技战术水平。技术动作的不合理、技术动作的规范性差也是引起足球运动损伤的重要因素。调查发现，不少学生由于不能够较好的掌握正确的技术动作以及在非常规状态下做出正确的技术动作而导致受伤。

2.客观因素。（1）陈旧性伤病引起新的运动损伤。运动员同一部位小的损伤后会伴随着大伤病的发生，运动员的小损伤发生2个月内，30%的损伤会在同一部位发生。（2）对手犯规。对方的犯规是指在足球比赛中激烈的贴身对抗的特点造成的由于动作粗野或情绪激动有意造成犯规导致运动损伤。（3）比赛场地。足球运动最佳的场地应该是天然草皮或者是人工草皮覆盖的场地，此类场地能够减少地面对关节和骨骼的冲击力，吸收运动时人体与地面接触产生的冲力。（4）其它因素。天气状况、比赛或训练的水平、竞赛规则的指导、护具等都是造成足球运动损伤的因素。

三、结论与建议

（一）结论

1.足球专业学生受伤情况较为严重。2.运动损伤部位主要集中在：踝关节、膝关节、小腿和腹股沟。下肢部位损伤发生率多于上肢部位损伤，下肢部位损伤发生主要部位为踝关节、膝关节、小腿部和腰部。运动损伤类型的主要集合为扭伤、挫伤、拉伤。3.学生体能水平低、准备活动不充分、身体过度疲劳、旧伤病未痊愈、技术运用不合理、对方犯规、柔韧性、灵敏性差是引起运动损伤的主要原因。

（二）建议

1.加强足球运动员的身体素质训练。加强足球专业学生的身体素质训练，能提高运动员抗疲劳的能力，加强运动员柔韧性、灵敏性训练，增大关节的运动幅度，从而减少运动损伤的发生。2.训练和比赛前充分做好准备活动。充分的准备活动是减少伤病发生率的重要措施，热身强度从低到高，循序渐进。此外，准备活动应当全面、多样，并且有针对性的对易受伤部位进行热身。3.科学训练，合理安排训练的负荷。运动性疲劳是引起运动员运动损伤的一个重要原因，在训练中要合理的安排运动负荷的强度和量。4.增强自我保护意识。向运动员普及运动医学知识，提出自我保护和爱护他人的责任和义务，并且要做到教育的经常性和习惯性。5.完善学校医疗设施，加强医务监督。伤病未痊愈、带伤训练比赛作为运动损伤中的重要原因。应不断完善学校医疗设施，加强医务监督，保证学生在健康的身体状况下进行训练和比赛。

参考文献：

[1]曲绵，高云秋，浦钧宗等实用运动医学[M].北京：北京科学技术出版社.1996：50-58.

[2]田麦久，武福全.运动训练科学化探索[M].人民体育出版社.1988：43-46.

[3]仇乃民，李少丹.我国足球运动损伤的特点、原因及其预防[J].训练与竞赛.2010.4.

足球训练热身方法篇6

【关键词】足球运动培养兴趣阶段训练

【中图分类号】G843【文献标识码】A【文章编号】2095-3089（2016）09-0188-02

足球运动是世界上最受人们喜爱、开展最广泛、影响最大的体育运动项目，被誉为“世界第一运动”。同样在我国也深受广大在校学生的喜爱。它能培养学生反应灵敏并提高身体素质。足球训练是学生学习足球的最基本方式，通过训练我们可以使学生更深层次的了解足球，并能教会学生以足球的方式思考足球、思考问题。在提高学生足球技能的同时，增加学生对足球的喜爱程度。因此，训练对参与足球是一个重要环节。

一、程颐说：“教人未见意趣，必不乐学。”可见培养学生的学习兴趣，是教学得以成功的重要条件。从学生的心理和特征来看，他们对游戏具有浓厚的兴趣。兴趣往往是人才成功的起点，而且是人才成功不可缺少的一个内在动力。过分紧张的心理状态和情绪对于学习和掌握技术动作也无裨益。而让他们进行“足球游戏”，诸如比谁运球好，停球好，顶球好，踢得准，控制球的时间长，谁的球艺高超，久而久之，就会练得球艺娴熟和个人的许多“绝招”。

二、利用实心球作中式足球基本技术动作中传球动作的训练，要使实心球能尽可能的传得远、传得准。这在回到使用正常足球时，会起到有实质性作用的感觉。学习用脚尖盘带实心球，要练习到脚既不痛，又能把球推送到恰当的地方，就像盘带正常足球一样为止。在武林小说中古代中描写武林中人练习轻功时，把沙袋等重物绑在身上或腿上练习奔跑，又有在水上放一些有一定浮力的物体，在上面练习行走。练习到了一定时候，抛开那些练习物品，在陆地上就可以键步如飞了。

三、下面进行足球阶段训练计划，一共分为三个阶段。

第一阶段进行身体训练，足球技术训练，足球战术训练和游戏比赛。身体训练目的是使学生热爱足球并培养学生反应灵敏和提高身体素质。足球技术训练，目的是训练学生熟悉球性和让学生准确掌握技术动作要领。足球战术训练的目的是培养接球和进攻意识。和培养阻击和防守方法。游戏比赛的目的是通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣并通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。

（一）身体训练的主要内容有：

1.做体操。2.以跑为主的身体训练。

（l）慢跑：15米×2，指导学生跑的动作。（2）快跑：10米×2、15米×2，要求跑的动作正确。（3）曲线跑：培养学生的灵敏。

（二）足球技术训练的主要内容有：

1.以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。2.让学生初步接受和学习传球、接球方法。3.单一的射门训练和接球后的射门训练。

（三）足球战术训练的主要内容：

1.学人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。2.学习基本的护球和盯人战术。3.在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

（四）游戏比赛方法有：

1.一对一、二对二的传接球比赛。2.三对三、五对五的有门踢球比赛。3.开展“五人制”训练比赛。

第二阶段进行身体训练，足球技术训练，足球战术训练和游戏比赛。身体训练的目的是培养学生的灵敏、速度和跑的能力和让学生学习正确的快跑动作。足球技术训练的目的是提高带球能力和运球的技术，用各种手段学习传接球技术。足球战术训练的目的是培养接球、传球的集体进攻意识，培养防守和站位，增强集体防守意识并通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。游戏比赛的目的是通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则，通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧，提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱足球。

（一）身体体训练的主要内容有：

1.以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。（1）慢跑：20米×2、30米×2，要求学生跑的动作准确。（2）快跑：60米、200米。（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动达到灵敏和快速的目的。2.跳：学习蛙跳和单足跳。

（二）足球技术训练的主要内容：

1.以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。2.让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。3.对守门员继续训接球手型和倒地接球的护球方法，进行接射门练习，巩固上手球和下手球的接球方法并学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。

（三）足球战术训练的主要内容有：

1.学人一球传接球和移动传接球的方法。2.学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。3.在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

（四）游戏比赛方法：

1.一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。2.有门的“五人制”比赛。3.本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。

第三阶段进行身体训练，足球技术训练，足球战术训练和游戏比赛。身体训练的目的是通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感并在跑动中提高跑动作的正确性。足球技术训练的目的是通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏并在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。足球战术训练的目的是使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。游戏比赛目的是通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望，通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。

（一）身体训练的主要内容：

1.练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。2.折回跑，15米×2、15米×4直线跑训练和曲线跑训。3.下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

（二）足球技术训练的主要内容：

1.练习快速带球时的球向变化和继续带球。2.对墙踢球和射门训练重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。3.学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。

（三）足球战术训练的主要内容：

1.学人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。2.学习个人突破战术。3.练习沉底传中和包抄战术。

（四）游戏比赛方法有：