缓解开会发言紧张的方法范文篇1

放松训练又称全身松弛法。放松训练是通过一定的训练使练习者学会精神及躯体放松的一种心理行为训练方法。它的理论基础是：放松所导致的心理改变对应激所引起的心理改变是一种对抗力量。根据颉抗说，放松可阻断焦虑。放松训练的方法虽多种多样，但其共同目的是降低交感神经系统的活动水平，缓解骨骼肌的紧张及减轻焦虑与紧张，实质是以一定的语言暗示集中注意力、调节呼吸，系统地训练使肌肉充分放松，以达到全身松弛状态。

在学生自小至大、由低年级到高年级日益紧张的学习生活中，学生面临的压力、竞争和挑战越来越大，越来越激烈，时常产生紧张、恐惧、焦虑情绪在所难免。对学生进行心理放松训练，使学生保持心理常态至关重要。实现心理放松训练的效果必须采取正确的方法和技术。

1.深呼吸缓解法

紧张焦虑会导致呼吸不由自主地加快，从而导致"过度呼吸"。急促的过度呼吸会引起一些生理变化。如心跳频率和强度的增加，分泌肾上素增加，唾液分泌减少，恶心呕吐，肌肉抽搐等，这些变化都是来自自我调节的神经系统的反应，也就是说，我们无法通过意识直接控制这些生理变化。所以，当学生处于焦虑紧张状态时，想通过意志让自己不要出汗、不要心慌是十分困难的。你能做的一种最简单、最有效的努力就是控制呼吸。通过呼吸缓解焦虑。

具体做法是：保持坐姿，身体向后靠，并挺直松开束腰的皮带或衣物，将双掌轻轻放在肚脐上，要求五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，大约数四个节拍，然后慢慢吐气，也用四个节拍，每次连续做4-10分钟即可。也可以闭上眼睛做，边做深呼吸边想象一些美好的情景，效果会更好。除了在安静的环境中进行深呼吸外，也可以在看电视、走路、临考前去做。

2.肌肉放松法

紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感度提高，使人感到颤抖、紧张。因此，肌肉松弛法有利于缓解肌肉紧张。具体做法是：（1）头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松；用舌头抵住上额，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。（2）颈部肌肉放松。将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。（3）腹部肌肉放松。绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松……还有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。所谓放松，是指，努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松驰的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。

3.战绩表象训练法

有的学生在学习、考试和各种竞赛活动中，由于过多地考虑不利因素和失败记录，常常产生很强的自卑感和压抑感，直接影响了他们学习、考试和竞赛活动的成绩。对此，可以通过让学生自己回忆"战绩"的方法，克服这种消极的心态，从其内部激发出向上的心理力量。具体做法是：让受训者处于自然放松状态，引导其回忆自己最佳的学习、考试和竞赛情景，在头脑中树立和修正自我形象，使被压抑、困扰的自信心重新得到恢复和激发，从而大大增强学习、考试和参加各种竞赛活动的积极性和坚定性。

4.暗示训练法

暗示是指在非对抗条件下，以含蓄的、间接的方式对人的心理和行为施加影响。在学生处于紧张、恐惧、焦虑等情绪状态时，教师能够以沉着冷静、勇敢坚定、积极乐观的心理素质，恰如其分地运用语言或体态，对学生的心理进行积极的暗示，并使学生正确理解和掌握暗示训练的方法和要领至关重要。暗示训练可采用"三步法"进行训练：

4.1收集整理暗示语言。言语暗示是指通过特定的口头言语调节自己的心理状态。积极的暗示语言应当带有鼓励、信任的语调，使学生接受时感到亲切、愉快。在团体心理训练中，根据训练指导者和受训者应分类进行，掌握对被人实施暗示和自我暗示的语言、实施方法和注意事项。

4.2模仿暗示练习。在培养学生掌握心理暗示手段时需要经过由外导性的外部语言生理心理调节机制转化为内导性的内部语言生理心理调节机制。两个系统的转换需要一个反复练习阶段。因此必须熟悉掌握言语暗示程序。这个过程应先由训练指导者按照暗示规则对受训者进行暗示训练，使他人外导性暗示活动取得预期效果；由训练指导者将他人暗示语改为自我暗示形式，如，由他人暗示的"要放松，再放松些，放松的很好！"变为"放松、放松、我感觉全身都放松了，我舒服极了。"在训练指导者以被试者的口吻暗示时，学生模仿他重复暗示语，使他人暗示语和自我暗示语交替进行，反复练习，直到学生掌握为止。

4.3反复练习。在学生完全掌握了模仿性自我暗示手段以后，学习运用新的暗示套语进行自我暗示，使他们完全掌握自我暗示的心理调节手段，此时，不仅可以模仿他人暗示套语进行自我暗示，而且可以根据自己的心理状态和经验编用新的套语，使自我暗示成为每一个受训者的独有的心理调节手段。

5.注意力转移法

即有目的地改变意识的指向性，从而消除或减弱大脑原来、原有的兴奋性，降低心理紧张程度的方法。这种方法能尽快把学生心理从紧张应激状态中解脱出来，可以有效地减少紧张程度的积累，从而进一步延长心理耐力。在学生紧张、恐惧、焦虑情绪明显的时候和时期，让学生读一些有趣的书或诗，听听音乐，看看画报，举办一些学生喜闻乐见的活动进行情绪转换，对于减轻和消除紧张、恐惧、焦虑心理十分有益。在日常生活中，要有意识地培养学生这种自我转移注意力的能力，使其保持正常的心理状态。

缓解开会发言紧张的方法范文篇2

演讲表达的主要特点是“讲”，对演讲者来说，写好了演讲词，不一定就讲得好，正如作曲家不一定是演唱家一样。有文才，善于写出好的演讲词的人，不一定有口才，不一定能讲得娓娓动听。真正的演讲家，既要善写，还要会讲，即既要有文才又要有口才。从某种意义上说，口才比文才更为重要。如果演讲者讲话哼哼哈哈，拖泥带水，“这个”“那个”的一大串，那么，即令有超凡脱俗的智慧，有深刻广博的思想内容，也无济于事。

俗话说，“冰冻三尺，非一日之寒”。想要成就一次精彩的演讲，一方面要注重平日里的锻炼和学习，另一方面也要掌握一定的演讲技巧，下面从以下八个方面与大家共同分享学习一下演讲的技巧和方法。

1.演讲时的姿势

演说时的姿势也会带给听众某种印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏缩缩的印象。虽然个人的性格与平日的习惯对此影响颇巨，不过一般而言仍有方便演讲的姿势，即所谓“轻松的姿势”。要让身体放松，反过来说就是不要过度紧张。过度的紧张不但会表现出笨拙僵硬的姿势，而且对于舌头的动作也会造成不良的影响。

决窍之一是张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯。另一个决窍是想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情绪。例如将一只手稍微插入口袋中，或者手触桌边、或者手握麦克风等等。

2.演讲时的视线

在大众面前说话，亦即表示必须忍受众目睽睽的注视。当然，并非每位听众都会对你报以善意的眼光。尽管如此，你还是不可以漠视听众的眼光，避开听众的视线来说话。尤其当你走到麦克风旁边站立在大众面前的那一瞬间，来自听众的视线有时甚至会让你觉得刺痛。

克服这股视线压力的秘决，就是一面进行演讲；一面从听众当中找寻对于自己投以善意而温柔眼光的人。并且无视于那些冷淡的眼光。此外，把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人，对巩固信心来进行演说也具有效果。

3.演讲时的脸部表情

演讲时的脸部表情无论好坏都会带给听众极其深刻的印象。紧张、疲劳、喜悦、焦虑、等情绪无不清楚地表露在脸上，这是很难藉由本人的意志来加以控制的。演讲的内容即使再精彩，如果表情总觉缺乏自信，老是畏畏缩缩，演讲就很容易变得欠缺说服力。

控制脸部的方法，首先“不可垂头”。人一旦“垂头”就会予人“丧气”之感，而且若视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意。另一个方法是“缓慢说话”。说话速度一旦缓慢，情绪即可稳定，脸部表情也得以放松,再者，全身上下也能够为之泰然自若起来。

4.演讲时的服饰和发型

服装也会带给观众各种印象。尤其是东方男性总是喜欢穿着灰色或者蓝色系列的服装，难免给人过于刻板无趣印象。轻松的场合不妨穿着稍微花俏一点的服装来参加。不过如果是正式的场合，一般来说仍以深色西服、男士无尾晚宴服、以及燕尾服为宜。其次，发型也可塑造出各种形象来。长发和光头各自蕴含其强烈的形象，而鬓角的长短也被认为是个人喜好的表征。站出来演讲之际，你的服装、究竟带给对方何种印象？希望各位好好地思量一番。

5.演讲的声音和腔调

演讲的语言从口语表述角度看，必须做到发音正确、清晰、优美，词句流利、准确、易懂，语调贴切、自然、动情。

（一）发音正确、清晰、优美

以声音为主要物质手段的,语音的要求很高，既要能准确地表达出丰富多彩的思想感情，又要悦耳爽心，清这优美。为此，演讲者必须认真对语音进行研究，努力使自己的声音达到最佳状态。

一般来说，最佳语言是：

（1）准确清晰，即吐字正确清楚，语气得当，节奏自然；

（2）清亮圆润，即声音宏亮清越，铿锵有力，悦耳动听；

（3）富于变化，即区分轻重缓急，随感情变化而变化；

（4）有传达力和浸彻力，即声音有一定的响度的力度，使在场听众都能听真切，听明白。

演讲语言常见的毛病有声音痉挛颤抖，飘忽不定；大声喊叫，音量过高；音节含糊，夹杂明显的气息声；声音忽高忽低，音响失度；朗诵腔调，生硬呆板等。所有这些，都会影响听众对演讲内容的理解。

（二）词句流利、准确、易懂

听众通过演讲活动接受信息主要诉诸听觉作用。演讲者借助口语发出的信息，听众要立即能理解。口语与书面语之间有较明显的差距。有人说，书面语是最后被理解，而口语则需立即被听懂。与书面语相比，口语具有以下特点：

1、句式短小。演讲不宜使用过长的句子。

2、通俗易懂。要使用常用词语和一些较流行的口头词语，使语言富有生气和活力；

3、不过多的做某些精确的列举，特别是过大的数字，常用约数。

4、较多地使用那些表明个人倾向的词语，诸如“显而易见”“依我看来”等等，并且常常运用“但是”、“除了”等连接词，使讲话显得活泼、生动、有气势。当然，讲究表意朴实的口语化，绝不能像平常随便讲话那样任意增减音节，拖泥带水，吭吭巴巴，这样便损害了口语的健康美，破坏了语言的完整性。

（三）语调贴切、自然、动情

语调是口语表达的重要手段，它能很好地辅助语言表情达意。同样一句话，由于语调轻重、高低长短、急缓等的不同变化，在不同的语境里可以表达出种种不同的思想感情，一般来讲，表达坚定、果敢、豪迈、愤怒的思想感情，语气急骤，声音较重；表达幸福、温暖、体贴、欣慰的思想感情，语气舒缓，声音较轻；表示优雅、庄重、满足，语调前后尽弱中间强。只有这样，才能绘声绘色，传情达意。

语调的选择和运用，必须切合思想内容，符合语言环境，考虑现场效果。语调贴切、自然正是演讲者思想感情在语言上的自然流露。所以，演讲者恰当地运用语调，事先必须准确地掌握演讲内容和感情。

6.说话的速度

说话的速度也是演讲的要素。为了营造沉着的气氛，说话稍微慢点是很重要。标准大致为5分钟三张左右的a4原稿，不过，此地要注意的是，倘若从头至尾一直以相同的速度来进行，听众会睡觉的。

科学的发音取决于科学的运气，有些演讲者时间稍长点就底气不足，出现口干舌燥、声音嘶哑的现象，此时，只得把气量集中到喉头，使声带受压，变成喉音。

“气乃音之帅。”气息是声音的原动力，科学地运用运气发音方法可以便声音更加甜美、清亮、持久、有力。要达到这个目的，平时要加强训练，掌握胸腹联合呼吸法。其要领是：又目平视，全身放松，喉松鼻通，无论是站姿还是坐式，胸部稍向前倾，小腹自然内收。

缓解开会发言紧张的方法范文篇3

关键词：中学生；体育教学；缓解；恐惧心理

中图分类号：G633.96文献标识码：A文章编号：1992-7711（2014）02-0111

随着科学技术的发展，激烈的社会竞争，就业机会减少，社会对人才的要求越来越高，家长对自己子女的期望不断提高。这对在校的学生压力日益加大，难免使他们产生许多心理困惑，如在校学生有考试紧张，交往恐惧等不良表现。据调查显示有20.1%的青少年曾由于考试恐惧，升学考试失常，影响自己的前途。心理困惑在自我调节或他人帮助下调适能够得到解决，但是如果得不到及时解决和调适就容易成为心理障碍的萌芽，严重的可能会导致心理疾病。

我国正处于经济快速发展时期，社会的竞争机制越来越激烈，再加上现在的在校学生大部分是独生子女，从小娇生惯养、意志品质薄弱、抗挫折能力较差。因此在加强对青年学生预防心理疾病的同时，开展对他们的心理困惑的调节和改善的研究，具有深刻的现实意义和较高的实用价值。本文就如何通过体育教学来缓解和调节学生考试恐惧和交往恐惧心理现象作一些尝试。

一、恐惧心理产生的原因

恐惧是中学生比较常见的心理现象。学生在学习、生活中，由于遇到一些情况，如家庭遭受不辛，自己身体不好，导致学习任务不能完成，目标不能实现，困难不能克服，就会引起紧张、烦躁和不愉快的情绪反应，从而导致恐惧心理发生。中学生特别是高中生最常见的是考试恐惧、交往恐惧。

1.考试恐惧

学生在考试前产生紧张的情绪，学生担心考试不能取得好成绩或者担心考试失败而引起内心紧张、忧虑等情绪。考试的重要程度越高，表现越明显，例如高三学生临近高考会引起考试恐惧心理。原因有很多，归纳起来有以下几种：（1）把考试看的过重，认为考试一旦失败将影响自己的前途和命运。（2）考试准备不充分，考试适应性差，也容易引起考试紧张。（3）学生家长期望值过高，学校的评价以单一的考试分数为依据，也是造成考试恐惧的原因。考试是学生学习生活中最常见的事情，是不可避免的。

2.交往恐惧

交往恐惧也是青少年中发生率较高的心理现象，特别是性格内向，自信认知水平低，语言表达能力差，在形象上有些欠缺，如男孩个子偏矮，女孩过份肥胖，或者五官上有些缺陷等。在交往中，担心别人看不起自己，担心被人拒绝，造成交往失败而引起的恐惧、自卑心态。引起交往恐惧的原因很多，随着青少年生理上的快速成长，他们渴望走向独立，想摆脱家长和教师的控制，但这是一个矛盾的过程，没有处理好就会发生焦虑、担心。中学生随着青春期的发育，有渴望交往异性朋友，但学生的交往经验不足，遇到异性同学会脸红，感到不知所措，平时能说会道的，紧张的连话都说不出来。这样会引起交往失败，因此导致紧张和压力。

二、通过体育教学缓解学生恐惧心理的具体措施

心理学家研究认为，对大多数学生而言，暂时的恐惧、紧张情绪是不必要进行干预的。只有少数学生的恐惧水平超过正常水平的学生才需要进行适当的干预。在体育教学中组织有针对性的活动，预防和控制学生恐惧心理的发生，有着其他学科无法替代的作用。体育活动中的开放性、表现性等是体育学科独有的特征。

1.创设宽松的课堂气氛，提供合理宣泄的途径

在体育课上，教师结合教学内容，创设轻松，愉快的课堂氛围，鼓励学生放松心情，发泄情绪。可以安排一些激烈的，对抗性的竞赛，使学生在大运动负荷的练习中，随着身体能量的消耗，不利的心理能量也得到释放，降低紧张程度。在体育活动中，可运用富有激情的音乐或歌曲，让学生随着音乐优美的旋律放松自己，忘记焦虑和恐惧。

2.安排趣味性强的体育活动，转移学生的注意力

在学生文化课考试期间，体育课堂或课外活动中安排丰富多彩的比赛，如有趣的球类竞赛或游戏，使学生很容易投入到有趣的活动中，让学生在出汗和笑声中转移对考试过分的担忧，避免考试紧张，影响考试成绩。

3.在体育课中组织团队项目，提供学生交往机会

体育教师可以在组织由学生相互合作和相互帮助情况下才能完成的项目，可以安排男女同学一起活动，使得男女学生在有目的活动中忽视对交往本身的关注，而将注意力集中到活动的目标实现上，在相互合作和帮助中体验交流的过程，缓解交往紧张和恐惧，如拔河比赛、以组为单位的运球接力、校园集体舞等。

4.教会学生自我减压和增加交往的技巧

体育课堂上可以结合练习，教会学生一些身体放松减压的方法：如呼吸调节法（做深呼吸）、暗示练习法、念动训练法等。交往技能也可以在体育课堂中结合教学内容进行。如：如何倾听、如何自我暴露、如何有效传递信息、如何运用肢体语言等，教师要在学生自然交往的过程中学会与人交往的技巧，克服交往恐惧。

5.创设成功的体验，培养学生自信力

学生的过度紧张、恐惧来源于学生对以往失败的体验和对将来发生的后果的过度担心，关键是对自己能力的怀疑。因此，在体育教学中根据学生不同的情况，设计和组织不同的学习内容和任务，使学生在活动中经过努力达到目标，体验完成任务的喜悦，从而提高自信心。

6.培养耐挫能力，提高适应能力

人的一生中遇到失败是难免的，承受生活中的压力也是经常的，要引导学生调节好心态，正确面对失败，客观评价自己的能力。体育教学中根据学生的情况安排一些具一定惊险性的项目，如障碍跑、跨栏跑、体操中的跳马等，让学生在练习中克服胆怯心理，遇到练习失败时客观分析产生原因，找出解决问题的方法，明确努力方向。在练习过程中学会正确面对困难和挫折，培养不怕困难，不畏艰险的顽强意志。发挥自己的优势和长处，克服自己的弱点，提高自己的适应能力。

参考文献：

[1]吴增强.当代青少年心理辅导[M].上海：上海科技技术文献出版社，2001.

[2]徐向鸣.体育课堂中的挫折教育[J].体育教学，2008（1）.