篮球的训练方式篇1

摘要：本文以我国高校篮球训练的创新模式为主线，重点论述了我国高校篮球运动训练的情况，阐述了篮球训练中基本功、意识和身体对抗的训练方法，从多个实例中对高校篮球训练进行了分析。

关键词：高等院校篮球运动篮球训练基本功篮球意识

篮球运动在高等院校开展十分活跃，深受大学生的喜爱，一场精彩的篮球比赛不仅能扣人心弦，丰富同学们的业余生活，对他们的身体发展和心理发展也大有裨益。如何更好地进行篮球训练，本文从大学生的生理机能特点及篮球运动的特点出发，提出了体能训练、技术动作训练、整体战术意识训练、专业理论知识学习、训练观念等几个方面在篮球训练中的重要作用，目的是为了更好、更快的提高大学生的篮球运动水平。

一、高校篮球运动训练必须重视篮球基本功训练，打好基础

何为篮球的基本功，简而言之，就是篮球运动的基本意识、基础动作和基本的运动技巧，如篮球运动中的运球、传球和投篮等。在高校的篮球训练中，基本功是最重要的内容之一，倘若基本功不牢靠，篮球运动参与者的水平也是不稳定的。高校的学生，已经或者正在成为成年人，身体、思想各方面的发育状况也接近社会成人的水平，因此，他们的篮球训练要更加重视基本功的拿捏。

例如，在一般的高校篮球训练课上，教练在每堂训练课开始前，都可以要求运动员先进行半个小时的慢跑运球训练，其目的是增强学生的球感，并活动身体，防止受伤。这半个小时的时间，可以分为不同的运球模式，如单手半场运球，双手带球运球跑，双手双球带球跑等，在不断的转换过程中，让球和身体融为一体，增加运球的稳定性和实战性。

二、篮球训练中整体战术意识的培养

篮球战术就是比赛中为了战胜对手，根据主客观的实际所采取的个人和集体配合的手段的综合表现。所谓战术意识就是运动员从事篮球实践活动中经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮球运动规律的特殊技能和能力。篮球意识的培养及途径：①培养敏锐的观察能力。要重视观察习惯和观察能力的培养，常观摩比赛以丰富运动员的间接经验。②培养分析判断能力。在训练中，应启发学生积极思考，帮助他们分析跑动的时机位置和方向，来取多重的对抗性练习，以提高学生在复杂情况下的快速分析判断能力。③战术思维训练。队员要对临场变化情况及时准确地做出判断，有效地进行作战方案的修正和调整，做到以变应变，灵活运用。④基本技术训练与篮球意识训练结合。在基本技术的训练中，贯穿篮球意识的内容，把基本技术训练与培养篮球意识有机地结合起来，加快篮球意识的培养。⑤加强心理训练。在篮球意识的训练过程中，适当加入心理训练内容以增加运动员心理的稳定性，促进其篮球意识的形成和高质量的发挥。

三、更新训练节奏，加强高校学生的实战训练水平，提升对抗性

实战对抗，是要求训练必须有针对性的设定目标，区分等级，选择合适的训练对抗对手，并在合理规则上完成对抗练习。篮球是竞技运动项目，实战对抗是检验水平高低的唯一标准，因此，高校的篮球运动，要走出过往的泥淖，必须多实战、强对抗。例如，在某高校的校队中，12名队员经过三个月的基本功和技术训练，已经基本磨合成型，并具备一定的团队作战能力。教练可以根据队员特点和实战需要，把12名队员分为4组，每组3人，然后进行两两循环对抗，并邀请学校裁判进行公正执法。在实战对抗练习赛中，教练可以通过对每个小组、每个队员的近距离观察，发现训练的不足，找到训练的成果和惊喜，更重要的是，通过实战对抗，可以让每个队员迅速提升自己实战比赛的能力。

同时，高校篮球训练，必须要重视学生体能、身体状态和对抗的训练。其实，这几点的训练，都可以归结为身体素质的训练。众所周知，篮球是一项对抗的运动，而且对抗性极为激烈。可以这样说，没有身体和强对抗，技术和意识就无从谈起，身体是篮球运动的基础。

四、重视篮球运动员心理训练

在当前体校篮球教学中，与传统篮球训练模式相比，心理训练作为现代篮球训练中必不可少的一部分，直接关系着篮球运动员战术效果的发挥。换而言之，在篮球比赛中，要想取得好的比赛成绩，就必须准确认识到篮球运动员心理训练的重要性，并结合运动员的实际状况，对其有计划的开展心理训练工作，确保运动员在比赛中能够达到最佳的竞技状态。例如：一些篮球运动员在比赛中，其状态经常会受现场群众干扰，对此，教练员可以在运动员的体能训练中，渗透相应的心理训练内容；也可以在技能训练中渗透必要的心理训练内容，在帮助运动员树立明确的比赛目标时，还有利于运动员技能的全面发挥。

五、总结

综上所述，体校篮球运动员训练模式并非一成不变的，它需要篮球教练结合着运动员的实际对抗能力及篮球技能，制定出与之相符的训练模式，在发挥运动员篮球优势的同时，还能进一步激发运动员的篮球兴趣，使其积极的投人到篮球训练中。只有这样，才能在进一步推动篮球运动发展的同时，为我国体育事业的发展做出应有的贡献。

参考文献：

[1]王建军，杨金荣.山西省普通高校课余篮球训练开展状况及发展对策研究[J].企业家天地.2010（04）.

篮球的训练方式篇2

关键词：中小学篮球运动开展现状

一、研究结果与分析

（一）学生喜欢的球类运动项目

我们可以看出高中学生喜欢的球类运动项目依次为篮球、羽毛球、乒乓球、排球、足球、其他；初中学生喜欢的球类运动项目依次为篮球、羽毛球、乒乓球、排球、足球和其他；小学生喜欢的球类运动项目依次为篮球、羽毛球、乒乓球、排球、其他、足球。

（二）学校每学年的篮球比赛情况

篮球比赛的开展状况如何是篮球运动开展很重要的一个指标，篮球比赛可以激发学生对篮球运动的兴趣，并对开展篮球运动有着不容忽视的作用，同时能反映出篮球运动在学校的开展状况。通过调查和访谈了解学校每学年的篮球比赛很少，初中只有初三年级一学年一次，高中只有高二年级有，小学没有，原因有很多方面。

（三）学校的场地器材

每所小学有3-4个篮球场，初中有4-6个篮球场，高中有8个篮球场，水泥场地占了80％，还有少数学校是砖场地，只有一所小学有室内篮球场，室内篮球场没有对学生全部开放，对场地的维护工作做得不是很好，经常看见一些不属于场地的东西出现，有些场地高低不平（砖场地比较常见）。

（四）体育课篮球教学

体育课篮球教学是学校篮球运动的一种直接普及方法，在篮球开展中有不容忽视的作用，通过调查有71.4％的同学认为体育课篮球教学能够满足课余参与篮球运动的需求。学校的体育课基本以学生的体质为主，小学基本没有太多的篮球教学，原因有以下几点：（1）学生年龄小，小学基本是13周岁以下的，四年级以下以体质教学为主，不上篮球教学；（2）学校体育课教学把安全工作放在首位，以“放羊式”为主；（3）家长支持力度不够。

初中体育课相对小学较好，年龄大些、兴趣浓且多，自我保护意识强，学生多，基础层次不齐，在体育课上老师以投篮、运球、传接球等基本技术进行教学，在篮球课上老师经常组织学生进行小组比赛，提高学生参加篮球运动的积极性。

高中学生的兴趣浓，年龄更大些，接受东西也比较容易，学校采取水平五、水平六模块教学，水平五针对基础知识进行教学，水平六针对战术、难度技术等进行教学，而且领导的重视程度高，以模块式教学比较系统，有利于学生接受及应用，在课上老师以少讲多练型结合，主张学生多练，当然存在一些不是很严重的弊病，有些老师不给学生实地的交，学生掌握的不够细致，在平时的课堂教学中，时常有教学比赛，老师能给以指导，调动学生的积极性；室内课老师进行视频教学，讲解一些篮球视频，观看整场比赛及一些精彩的视频，让学生进行系统的接触篮球运动。

（五）学校课余篮球运动的开展现状

1.篮球运动队的训练的形式和时间

课余篮球运动开展是学校篮球运动开展的一项重要指标，训练时间是训练效果和质量的保证。通过访谈了解初中的校队（男）刚成立，主要是初二和初三的学生，因为新校区刚落成，数量在15-20人之间，一周进行一次的训练，老师几个一起参加训练，基本上是抽一节自习课训练，这种现状制约和影响了学校篮球运动的发展，也影响训练的质量和效果，不利于篮球课余训练机制的进一步完善和发展。高中的校队（男）成立的时间比较久，主要是高三和高二的学生，还有一小部分高一的学生，进行系统的训练，高一主要是球性和素质的训练，高二针对投篮进行训练，高三主要是综合战术训练，一天训练一次（90分钟）；学生的先天条件还可以，身体、弹跳比较好，篮球意识能跟上去，两人配合意识很强，小配合比较好，全场的配合比较少，缺少全场的练习，主要参加县上的比赛，已经做好参加省级高中联赛的准备，由此说明学校篮球运动训练队课余训练的时间不足，不系统。

2.训练的经费现状

访谈表明：绝大多数学校没有训练经费，整体来说学校的经费仍然很紧缺。在经费来源形式上，训练和比赛投入的不平衡，老师几乎都是义务劳动。

3.训练场地及辅助现状

中学拥有四块以上篮球场的学校占100％，课余篮球运动训练场地充足，状况良好，辅助训练设施基本能够满足课余训练的要求，这在一定程度上支持了训练的质量和效果。

4.篮球社团的的形式

篮球社团对学校篮球运动开展起到相当大的宣传作用，只有高中有一个90人的篮球社团，社团主要在室外（篮球场）进行活动，两周活动一次，对社团成员进行系统的训练，主要以篮球规则介绍、基本功练习、小型的篮球比赛为主，有充足的器材。篮球社团是篮球运动的开展助推器，使篮球运动走向更高的发展趋势，为学校的篮球运动开展起到了很好的宣传作用。

（六）教师队伍现状

1.教师缺乏篮球教学经验

通过调查吴起县中小学教师队伍是一支年轻化得队伍，有将近一半的老师年龄是30岁以下，并且还有相当一部分老师是刚走出校门的大学毕业生。青年教师思维活跃，善于更新教学理念，从而有利于教学工作的开展，同样这样的师资结构也存在不合理性，由于青年教师刚走出校门，直接步入工作岗位，所以缺乏工作经验，因此，他们大多只能在老教师的指导下才能更好的完成篮球教学工作，40-50岁年龄段教师是中年教师是教学骨干，他们既有一定的篮球教学经验，又有开拓创新的精神，最适合做学科带有人，但在学校中比例太少，很难发挥中坚的力量的作用。

2.篮球教师整体水平有待提高

通过对近几年的调查了解，篮球教师普遍都具有大学本科以上学历（占88.57％）。另外，从近几年的篮球比赛调查情况来看，篮球教师临场指挥的水平、控制比赛的能力有待整体提高，对暂停、换人的时机把握不好，有针对性的攻防措施做的不到位，战术方法陈旧，应变能力差。一方面反映训练手段欠缺，另一方面反映也和教师的运动经历有很大关系，同时也反映出吴起县篮球老师在接受新事物、新知识方面缺乏引导，这都严重阻碍着吴旗县中小学篮球运动的发展。

二、结论与建议

（一）结论

在吴起县中小学篮球运动开展现状调查中，学生喜欢的运动中篮球是受欢迎的运动项目之一，但篮球场地和器材的不能满足学生日益增长的运动需求，学校篮球运动项目整体状况是：有条件，但基础匮乏、规模不够，需要大力加强；学校内篮球比赛次数较少，形式单一，不能满足学生需求，学校中篮球开展不广泛；课余有较多的学生能参加到运动中，但是次数有点少。

（二）建议

1.多方筹资，自力更生，改善学校篮球场地和器材条件

各学校应把体育场地器材及各配备工作列入学校整体建设发展规划之中，切实抓好场馆建设。学校领导及有关部门应调动各方面的积极性，采取多渠道、多途径筹集资金，利用学校的优势发动学生、家长、社会和学校协同合作；校篮球队可以和企、事业单位联合办队，优化办队形式，鼓励有条件的学校建立篮球俱乐部制度，进行有偿训练来筹集资金。同时，政府有关部门应加大对学校篮球专项资金投入，以用于建设学校的篮球场地及设施。

2.协调学训矛盾，合理增加训练时间

训练时间不足，训练不系统影响了学生篮球技术的提高，学校领导应正确对待升学问题，协调好教练员与班主任的关系，同时进一步健全规章制度，合理并充分利用课余训练的时间，并争取抓住节假日和寒暑假的训练时间。

3.增加篮球比赛次数和形式

正规的篮球比赛可以保证的竞赛的公平性，学生技能水平也会相应的提高，在不影响学生学习的情况下多开展篮球竞赛活动，以推动篮球运动的发展。各学校包括班主任在抓好文化课的同时，积极引导学生参加课外体育活动，以发挥篮球运动在体育活动中的作用，积极开展多渠道、多类别、多形式的篮球比赛，同时参加同级别或者更高级别的大型比赛。建议县、市体委经常组织各种形式的比赛，保证高质量的比赛场次。发挥教委的积极性，完善小学—初中—高中三级比赛体制，建立一套完整合理并适应现阶段学校课余篮球训练发展需要的比赛体制，为青少年运动员提供展现运动能力的平台。

参考文献：

[1]张兆雄.广州市区中学生篮球运动开展现状调查[J].山西师范大学体育学报.2008，23（S2）：110-111.

[2]陈强.西部地区中学课余篮球运动开展现状与发展对策[J].成都体育学院.2007，5（33）：117-119.

[3]李大鹏.新安县篮球运动开展现状调查研究[J].科技信息.2011，（2）：250.

[4]黄远翔.无锡中学篮球运动开展现状调查与研究[J].菏泽学院学报.2010，（2）：25.

[5]赵茜.普通高校篮球运动开展的现状调查[J].边疆经济与文化.2011，（2）：69.

[6]周永红.浅谈中学课外篮球运动开展形式与方法[J].宿州师专学报.2000，（2）：52.

附件：

《吴起县中小学篮球运动开展现状调查与研究》

调查问卷

学校_______年级_______性别________年龄_______

为了调查我县篮球运动的开展现状，我设置了如下题目，请您抽出一点宝贵时间认真填写下面的问题，并把适当的选项填在后面的（）里，您真实、准确的回答对我的研究非常重要，您只需按照自己的实际情况和想法填写，问卷不记名，选择无所谓对或错，有需要写意见的请您留下宝贵的意见，以便我们参考，谢谢！

1.喜欢的球类运动项目（）

A篮球B足球C羽毛球

D排球E乒乓球F其他

2.初次接触篮球运动的时间（）

A小学B初中C高中

3.喜欢篮球运动的程度（）

A非常喜欢B一般喜欢C不喜欢

4.您认为适当的篮球活动是否利于学习效率的提高（）

A是B否

5.学校每学年有几次大型的篮球比赛（）

A3次B2次C1次D没有

6.学校现有的篮球场（）

A有室内篮球场B水泥场地C砖场地D其他

7.学校的体育器材情况（）

A非常齐全B比较齐全C基本上没有D没有

8.参加篮球运动的人数（）

A80%以上B80%--60%

C60%--40%D40%--20%E20%以下

9.有多少男生参加篮球运动（）

A80%以上B80%--60%

C60%--40%D40%--20%E20%以下

10.有多少女生参加篮球运动（）

A80%以上B80%--60%

C60%--40%D40%--20%E20%以下

11.体育课篮球教学效果是否能满足您课余参与篮球运动的要求（）A是B否

12.您学校的篮球设施是否满足同学们课余打篮球的需要（）

A能够满足B基本满足C不能满足D非常短缺

13.学校领导及上层领导重视这项运动的程度（）

A比较重视B重视C不重视

14.您是否常看NBA、CBA、CUBA等精彩篮球赛事电视节目（）

A是B否

15.学校有（）个体育老师，有（）个专业的篮球老师

篮球的训练方式篇3

关键词：篮球；实战训练；训练理念

前言：现阶段，我国正处于社会主义改革的攻坚阶段，社会主义体育事业正在如火如荼的进行之中，为我国社会主义现代化建设作出巨大贡献。篮球实战训练理念作为篮球比赛的基础理论，在篮球日常运动和训练过程中居于重要地位，近年来，我国篮球运动事业呈现良好发展的稳定态势，但是在发展和比赛过程中仍不免暴露出一些问题，如传球质量不高、命中率相对较低、战术规划不合理等，这些均是制约我国篮球事业发展的重要因素，其中产生该种情况的原因涉及和涵盖多个方面，但是其深层次原因则与篮球实战理念有关，因此，加强对篮球实战训练理念的研究对提高我国篮球事业的发展质量具有至关重要的影响作用。

一、篮球实战训练理念中存在的问题

（一）实战训练对抗性较差

篮球实战训练理念中存在实战训练对抗性较差的问题。现阶段，我国篮球的实战训练呈现组织性和有序性的双重特征，但是其中实战训练强度不足、缺乏同一指标、频率较小均是制约其发展的重要因素，并对我国篮球事业的发展产生了极为不利的影响。就当前的发展情况来说，我国篮球实战训练之中尚未将日常训练与实际比赛进行有机结合，通常来说，运动员在日常训练过程中状态及能力发展较为稳定，但是在实际的比赛之中则会出现发挥市场的情况，难以将自身的实力得到真正意义上的彰显，进而出现一系列的比赛问题[1]。

（二）无针对性体能训练造成训练效果缺失

篮球实战训练理念中存在无针对性体能训练的问题，在此种情况之下极易造成篮球实战训练效果的缺失，无法实现篮球实战训练效果的最大化。在篮球实战训练及实际比赛过程中，有氧耐力训练是篮球运动的基础形式，其中运动员篮球比赛效果的好坏与其爆发力的强弱有直接关系，但是部分运动员在实际训练过程中尚未按照篮球运动规律进行有效训练，强调以比赛节奏为基础的专项训练以此来提高运动员的爆发力，这种体能训练模式极易造成训练效果的缺失，影响速度能力的提升。

（三）战术训练方式僵硬机械

篮球实战训练理念中存在战术训练方式僵硬机械的问题，实现训练的实效性有待提高，篮球运动员战术训练的效果不佳。通常来说，教练根据篮球实训的内容制定相应的训练计划，但是部分教练及运动员仅是以完成任务为主，没有充分认识到实战训练中可能会发生的影响因素，极易造成运动员实战训练思维模式的固定化，进而影响篮球实战训练水平。同时，僵硬化的训练方式无法提升运动员的应变能力及反应能力，运动员的预测能力和判断能力有待提高。

（四）实战训练计划缺乏科学性

篮球实战训练理念中存在实战训练计划缺乏科学性的问题，无法为篮球运动员提供有针对性、科学合理的训练计划。在我国篮球训练体系中，训练者一般为篮球助教练，其他人员参与的程度相对较弱，在这一过程中，由于缺乏良好的沟通交流机制，主教练难以就篮球实战训练的内容展开有效探讨，助理教练作为篮球主教练的辅助者，对训练的目标、任务及强度了解程度不足[2]。此外，教练与运动员之间缺乏沟通交流，运动员存在盲目更从的情况，训练的系统性和结构性较差。

二、提高篮球实战训练理念科学性的策略

（一）加强实战技巧的有效训练

要加强实战技巧的有效训练，以此来提高篮球实战训练理念的科学性。在篮球实战训练过程中，实战技巧的有效培养及科学运动是篮球技术得以保证的基础，并且备受相关人员的关注。篮球实战技术通过运动员之间的投篮、传球、防守、运球等动作得以表现，在实战过程中要以篮球运动的对抗性为基础，注重篮球实战训练的效果，以比赛环境为基础进行与之相对性的科学训练。同时，要构建以实战为基础的篮球训练环境，将个人技术、团队配合、位置移动、观察交流等内容融会贯通，以此来实现篮球实战训练理念的升华与创新发展。

（二）队员之间建立良好的沟通交流机制

队员之间要建立良好的沟通交流机制，在篮球实战训练过程中通过彼此的相互配合、沟通协作、观察交流实现篮球实战训练效果的最大化，进一步提升篮球实战训练理念的科学性。篮球运动员的实战能力涉及并涵盖多方面的内容，其中包括技术能力、观察能力和交流能力等，运动员要根据实战训练的形式，在与队友沟通交流的基础上，及时制定与之相对应的作战计划，统筹规划，充分考虑影响比赛结果的各种因素。队友之间要提高配合的默契度，增强自身的团队意识，将篮球比赛的殊荣当做自我发展的关键，随机应变，在实战训练过程中进行有效践行，提升比赛的水平和质量，以此来获得更大的成功和突破。

（三）构建体能与战术相结合的训练模式

要构建体能和战术相结合的训练模式，并将此纳入篮球实战训练理念的范围之中，丰富和拓展篮球实战训练理念的科学内涵，并未篮球实战训练做出重要的理念指导。在现代篮球比赛之中，篮球运动员体能素质的高低是其比赛结果的重要影响应诉，同时，良好的战略战术能够为篮球比赛的成败做出重要的外部框架，因此，要加强体能训练与战术规划的有机结合，通过二者的协同发展，实现篮球实战训练效果的最优发展[3]。在训练过程中，要严格遵循篮球发展规律，以篮球项目为基础进行相应的体能训练，并将战术训练融入其中，提升战术训练的应用性。

（四）加强篮球运动员有氧耐力训练

要加强篮球运动员的有氧耐力训练，提高篮球运动员的身体素质，强化篮球运动员的爆发力，以此来确保篮球运动员在实战训练及比赛之中保有良好状态。在篮球实战训练及比赛过程中，篮球运动员需要通过某些爆发式的动作实现篮球比赛效果的最大化，进一步获得篮球比赛的成功，其中包括快速冲刺、跳跃投篮等，对此，篮球运动员需要具有一定的爆发力量，该种爆发力量是在良好体能素质的基础上得以表现出来，应以实弹的有氧耐力训练为主，实现无氧供应与有氧供应的有机结合。

总结：综上所述，篮球实战训练理念在发展和应用过程中，备受相关研究人员及篮球运动员的关注，针对其存在的问题，应用技巧训练、沟通交流、模式构建和有氧耐力训练四方面入手，为篮球实战训练理念的科学发展奠定基础，进而推动篮球体育事业的长远发展。

参考文献：

[1]李杰.关于我国篮球训练理念的探讨[J].运动，2015，05：29-30+40.

篮球的训练方式篇4

摘要篮球意识是篮球活动的关键力量，在其培养中，要以实际教学和训练为手段，针对各种意识进行专业性训练与强化，以促进篮球意识作用的发挥与篮球技术的提升。

关键词篮球意识技术训练篮球运动

一、篮球意识的培养

篮球意识是一种主观性的心理力量，其通过作用于运动者的情感、技能、认知等多种成分，促使篮球运动规律性的机能形成，而其形成要求具备时间性、强度性、力度性的训练和练习，是意识形成后上升为理论指导的过程，在篮球意识的作用下，运动者能够创造出进攻机会，抓住投篮时机，进行对方动作预测，进行隐蔽传球等，以达到制约对方，成功进球之目的，所以，在篮球意识培养中，要集中于篮球团结协作意识、应变和观察意识以及拼抢意识等方面。

（一）多模教学，形成篮球意识

篮球兴趣是篮球意识形成的基础，要形成篮球意识，在篮球认识的基础上进行篮球技能培养，是篮球教学的第一步。其一，以学生心理为基础，采用多样化教学方式。通过教学目标制定、教学内容选择与创新、延伸篮球技能、扩充课外知识等方式激发学生的篮球兴趣；采用小组教学、游戏教学、竞争比赛等方式，提升学生积极性。其二，全面认识篮球意识培养的过程性，坚持过程性培养与阶段性培养，通过短期训练了长期训练综合作用，来实现学生篮球意识的培养。

（二）观察力与应变力的培养

篮球观察力、预见力以及应变力是篮球意识培养的重点，在其培养中，要将篮球理论知识与篮球活动实践相统一。其一，学习篮球理论。篮球运动集篮球技能知识、篮球心理、篮球意识等多种知识为一体，在进行教学中，要对篮板球技术、篮球理论以及篮球运动趋势等作分析，并进行技能知识传授，对放攻技术、实际战术、制约对方的方式进行讲解，保证学生能够获得良好的间接经验。其二，进行训练教学。观察力是形成篮球意识的重要条件，在技术训练初期，要重视篮球观察力培养，增强运动员的视野训练；运动员的动作和心理判断能力是针对对方动作的实行方向而进行的一项意识判断，在防守训练中，要强调观察判断，注重行动之前的预测，根据对手的意图，采用先发制人的手段，进行攻击防守，要注意对手的动作变化和行动意图，通过虚假动作训练等，进行对手动作制约，以真正发挥防守的攻击性。其三，实行战术破解与实际演习，要求学生针对对方的技术进行破技，并加强各个位置的配合训练，强化信号联系，形成条件反射，以增强个体应对能力的同时，实现整体性协作的完美配合。

（三）团队意识的培养

篮球运动作为团体项目，其通过团队成员的整体性协作来实现比赛成绩，这就要求在其意识培养中，不仅要进行个体意识培养，而且要强化团队意识。其一，制定团队目标，以团队目标凝聚个体力量，促使每个人都能为掌声对方尽力；确定第一穿插人、上篮人、掩护人等个方位职责，以协作互助方式，实现灌篮得分。其二，进行角色定位与角色平等意识培养，将每个方位的职责确定后，进行角色划分，同时，让每个人意识到自身的不可取代性，消除“我是主力”的观点，尤其是对一些隐性运动员，如第一穿插人、掩护等职位进行定位，不得忽视起作用的发挥，在各方尽力的同时，实现各成分的团结协作。

（四）拼抢意识的培养

拼抢意识是篮球意识的一个重要方面，而俗话说“谁抢到篮板，谁就控制了球场”，这就将篮板拼抢的重要性点出，而就调查证明，30%的得分来自于篮板球或篮下补球，所以在篮球意识培养中，要将篮板控制的拼抢意识传输给学生，以使队员能够紧逼防守、平抢篮板球和能够抢得对方球，以实现篮板控制。

二、篮球意识与技术训练

篮球意识作为篮球技术训练的指导性因素，其不仅在训练中得以强化，而且以训练的方式，发挥着篮球意识的作用，在其技术训练中，要结合篮球运动的规律，与篮球意识相结合，进行实际性的技术训练。

（一）基本性训练

身体训练是进行篮球运动的基本性训练，其主要包括身体训练和专项身体训练，其主要目的在于提升运动员的体能素质和基本篮球技巧，如一般身体训练通过短长跑、弹跳、力量等因素实现篮球运动的强度和力度训练，专项身体训练，通过灵敏联系、急停、急跑、折返跑、8字跑等，进行篮球运动训练，锻炼运动员的身体协调能力和反应能力，在其技术训练中，要结合运动员的篮球意识，进行篮球意志力、身心承受力、积极进取意识等培养，促使身体训练与篮球意识相结合。

（二）技术、战术训练

对于基本动作要进行重复性训练，尤其是一些关键性的动作，不仅要求做准，而且要对其变换进行训练，以提升动作协调性，同时按照比赛技术运用要求，进行过渡性技术和战术调整与训练，保持篮球技术的适应性和变换性；进行余光观察训练、感官训练，让学生通过余光观察来判断走球或传球方向，将视野集中于球场全面动态；通过模拟比赛，进行比赛竞争，强化运动员快攻意识的同时，加强快攻训练；通过动作示范、讲解或是观看媒体录像等方式，将动作细节和技能进行讲解，要求运动员了解战术配合、成员组成、解决方式等，以正确把握细节问题和关键问题，提升运动员的技术水平；进行团队配合训练，在团队意识的指导下，强化各个角色的配合与互动，形成和谐团结的团队力量；通过竞争性活动，进行心理训练，增强运动员的抗压力、抗失败能力，同时针对于心里紧张、心理变化等情况进行及时辅导，以有效解决比赛心理障碍。

三、总结

篮球意识是进行篮球活动的指导性力量，其不仅对运动员的心理素质提出一定要求，而且要求对运动员的观察力、预见力、应对力、团队力以及拼抢意识等各成分进行培养，而意识培养中，要结合训练进行，以各种有效手段强化学生的能动性，促使学生意识培养与技术训练相统一，以最终提升运动员的应战能力。

参考文献：

篮球的训练方式篇5

关键词：大学生篮球训练方法

中图分类号：G807文献标识码：A文章编号：1673-9795（2013）08（b）-0203-01

篮球训练方法是在篮球训练过程中，用来提高运动员篮球技术水平、完成训练任务的各种办法。一般情况下，篮球训练方法在教练员的“训”和运动员的“练”的过程中得以实现的，是需要教练员和运动员共同努力才能实现训练目标的一种过程与方式。对于大学生而言，正确地认识和掌握不同训练方法的功能和特点，有助于他们顺利地完成篮球训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程；有助于科学地提高他们的整体竞技能力。

一般情况下，对大学生进行篮球训练，可从生理和心理两方面入手，因而，篮球训练方法也就包含生理训练方法和心理训练方法两方面。

1大学生篮球运动生理训练方法

就生理而言，大学生篮球运动的生理训练方法主要有力量素质训练方法、耐力素质训练方法、速度素质训练方法、灵敏素质训练方法、柔韧素质训练方法、弹跳素质训练方法等。

根据篮球运动过程中，人体肌肉收缩的形式，力量训练有静力性力量训练、超等长训练和等动训练三种方法。静力性力量训练是一种使人体肌肉在对抗固定阻力时产生的力量维持和固定肢体于一定的位置和姿势，不产生明显的位移和运动的训练方式。常见的训练方式如负重半蹲。超等长训练是一种能使肌肉产生牵张反射的力量训练方法，常见的训练方式如“跳深”练习。等动训练是在整个关节活动的范围内，肌肉群始终以最大张力收缩，而速度保持恒定的训练方法。它需要专门的器材才能进行，如等动练习器等。

篮球比赛场地小、强度大、对抗性强，为了保持战斗力，双方频繁换人，这些特点要求大学生具备良好的无氧耐力，尤其是保持高强度、爆发式运动的能力，也就是长时间反复进行短距离的高强度运动的能力。

在篮球运动中，灵敏能力是非常重要的，良好的灵活性不仅能使大学生在运动中更快、更多、更准确、更协调地掌握篮球的技术和练习手段，使自己的身体充分、有效地参与到运动和训练的实践中去，而且可以防止伤害事故的发生。发展大学生灵敏素质的训练可采用各种专项技术练习和辅助练习，以及各种脚步动作的转换练习、抢断球游戏、绕过障碍的接力赛、传接各种难度的球、接地滚球，各种滚翻、手翻、闪躲和模仿练习，以及在快跑中根据信号进行急停、起动、后退跑、转身跑和改变方向跑等训练方法。

篮球运动对大学生柔韧素质的要求主要体现在求大学生的关节韧带，特别是腰、胯、肩、腿、踝关节韧带的韧性上。一般情况下，大学生的肩、腰的柔韧性较好的话，可以增大技术动作的幅度，减少运动受伤。髋关节的柔韧性好便于弯腰跨步低姿防守、倒地和起立。柔韧性好的大学生，动作幅度大，效果好，姿势优美、舒展。柔韧性差的大学生动作紧张、僵硬，效果也大受影响。

弹跳素质是大学生进行篮球运动的一项重要身体素质。好的弹跳力，不仅可以帮助大学生提高争夺高空优势的能力，扩大控制攻守范围，而且能使他们更好地掌握高难技术和复杂动作。大学生发展自身的弹跳素质可通过训练踝关节弹跳素质，训练大腿和腹背肌爆发力，训练快速起跳及跳高和训练弹跳耐力四种方法得以实现。

2大学生篮球运动心理训练方法

就心理而言，大学生篮球运动的心理训练可从平常一般训练和赛事训练两方面入手。

在平常一般训练中，教练员可采用集中注意力训练、表象训练、意识训练三种方法对大学生的篮球运动心理进行训练。其中，集中注意形象训练方法指的是教练员在训练过程中，帮助大学生结合日常基本技术动作训练在脑中回忆动作形象，使注意力始终集中在篮球动作中。表象训练是指在训练过程中，教练员帮助大学生有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象，回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作，以使运动员的身体产生相应的动力性定型，从而加快大学生对篮球运动的记忆。意识训练是指在训练过程中，教练员先帮助大学生建立正确篮球概念，然后帮助大学生通过想象有顺序地支配肌肉逐部位逐级放松，之后再精神集中，在脑海中回忆篮球动作，在回忆的过程中用语言将动作过程与动作方法表达出来，从而使中枢神经系统与人的肌肉、关节相联系的一种训练方法。

就赛事训练而言，教练员可根据赛事举办的时间分赛前、赛中、赛后对大学生进行心理训练。在赛前训练中，教练员可通过大学生的自我认知训练培养大学生正确认识自己的实力，树立认真比赛的心理；也可通过适当的赛事模拟训练大学生的沉着、冷静、自信、顽强、坚毅的心理。在赛中训练中，教练员可通过呼吸调整法、自我暗示法、集中注意力法、自我宣泄法等训练方法训练大学生冷静、沉着、不受干扰的心理素质。在赛后训练中，教练员可通过放松训练、激情疏通训练等方法帮助大学生放松紧张的竞赛心理状态。

总之，篮球是一项身体对抗性强、运动量大，需要大学生以充足体力来完成的运动，体力上的较量已经成为篮球运动的主要因素，因此，在对大学生进行篮球训练时，其生理素质的训练占有十分重要的地位，需要教练员运用科学合理的方法予以训练。同时，从运动实践来看，大学生心理素质的高低也在很大程度上决定了其能够取得胜利，因而心理训练也是大学生篮球训练的重要内容，同样需要采用科学的训练方法才能促使大学生更好的进行篮球运动。

参考文献

[1]陈艳艳.普通高校女子篮球训练方法探析[J].民办教育研究，2010（4）：80-83.

[2]寇振声.篮球训练方法的几点体会[J].武汉体育学院学报，1980（1）：17-25.

[3]张宝琨.高校学生如何训练篮球身体素质[J].科教文汇（上旬刊），2011（5）：166.

篮球的训练方式篇6

论文摘要：本文提出，随着中学阶段体育教学改革的不断深入，篮球教学也应从形式、教学手段、内容安排上进行改革。要从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，使学生通过基本功的篮球技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使学生终身受益。

中学生非常热爱篮球运动，这对篮球训练是个优势，但是中学生意志比较薄弱，往往一开始非常积极，但练一段时间后就热情减退。所以，随着中学阶段体育教学改革的不断深入，篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进行改革。从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，使学生通过基本功的篮球技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使学生终身受益。因此，要将基本功的教学贯穿于青少年篮球教学及篮球比赛中。篮球运动能培养人的机智、灵敏、速度、力量、耐力和在复杂多变的情况下辨清势态，做出抉择的能力。虽然篮球运动是趣味性的项目，但是对身体素质的训练也是比较辛苦的。篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和基本功情况的好与差，而在基本功的练习当中，因其具有较强的趣味性、实用性，由此也会吸引学生对篮球运动的兴趣。

一、理解篮球运动的重要性

做什么事首先要考虑它有多大的价值，做起事来才有一定的目的性。学生所理解的篮球运动一般的概念是锻炼身体，这只是对篮球运动肤浅的认识。要想让学生了解的更深刻一些，就要专门给他们讲，从大的的方面讲，通过篮球的教学、训练和比赛，可以使身体得到全面的锻炼。它对于增强学生体质，保持身心健康和培养优良品质都具有重要意义。它能提高队员各感受器官的功能，对提高神经系统的灵活性及其协调能力、改善内脏器官的功能，都有良好的作用。运动训练的根本目的在于充分发挥队员的生理、心理潜力，通过练习和比赛，使学生认识团结、互助的重要性。培养战胜自我、勇敢顽强的竞争精神。通过训练，提高运动水平，为校增光。从小的方面讲，随着篮球的普及，各个地区都举行各种形式的比赛，这为篮球爱好者搭建了一个展示自己的舞台，既能为自己的就业和生存寻找途径，参加比赛也是一种很光荣的事。通过仔细的讲解，使学生对篮球运动认识更深刻，训练起来比较积极。

二、篮球训练的原则

良好的身体素质是篮球训练的基础，这是大家非常清楚的问题。但是怎样提高身体素质？我们认为应该遵循以下原则。

1、与技术训练相结合的原则

身体素质与篮球训练是相辅相成的，身体素质好技术提高快，同时在技术训练时也可以渗透身体素质的内容。比如在进行传球练习时，可以利用长传快攻，从而达到提高速度的目的。

2、训练内容多样性和趣味性的原则

由于身体训练比较辛苦，中学生意志力比较弱，为了使身体训练更具有吸引力，使学生练习更积极，就必须使训练的内容更多，趣味性更强。比如为了提高力量，可以开展背人游戏，可以利用跳绳，也可以蹲杠铃；为了提高弹跳可以利用摸篮板、蛙跳、跳栏架、跳台阶等方法。

三、篮球运动的身体素质训练要注重全面性

篮球运动员必须具备良好的身体素质，而身体素质训练要注重全面性。

1、下肢力量训练

发展下肢力量的重点是提高爆发力,训练时要以速度为主,绝对力量为辅。可采用如跳绳（定时连续跳绳）,跳高（从高处向低处跳下,落地后即再次跳,越高越好）,助跑摸高,原地起跳双手摸篮板,负重深蹲,蛙跳,负重半蹲,双脚直膝连续跳球等。

2、躯干力量训练

躯干力量训练的重点以发展腰、腹力量为主,增强适应身体频繁接触、对抗的能力。如:仰卧起坐,两头起,负重体前屈练习。

3、上肢力量训练

上肢力量训练要以中小型为宜,手腕、肘、肩带的力量及灵活性和柔韧性练习,如俯卧撑,跳举小杠铃,引体向上,仰推杠铃,用实心球做传接球练习,手指抓铅球练习。通过系统训练,可以使篮球运动员能够提高灵敏、柔韧、速度、耐力、节奏感、爆发力和控制身体重心的能力和素质。

四、篮球基本技术的训练

1、对运球的训练

运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分时，都需要较好的运球技术。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定会输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分，因而在训练中应该安排大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之”字型以及绕“8”字型运球，因为这些动作在比赛中都是经常使用到的技术动作。在此基础上，应加强对抗性的运球练习，就是运球时有人防守。练习可多采用比赛式，比如规定时间内，防守的人要能断球。这样既提高了队员的训练积极性和对抗性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练目的。

2、对传、接球的训练

传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段，是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量和进攻命中率，它也能马上反映一个球队的整体水平，因此对传接球的训练不能忽视。在训练中除了基本的传球技术动作训练外，应该在传球的时间、速度、飞行路线、落点、接球的手法和传球隐蔽性上下功夫。在训练时多采取高速、大强度训练方法，使运动员能尽快的适应比赛节奏，成为比赛型的运动员。同时，在训练中为了保持训练的积极性，要采用一些内容新颖、生动活泼的传球游戏，使学生在愉悦中训练。

总之，篮球运动是青少年最喜欢的体育项目之一，也是大众性的体育项目，通过它不仅可以提高学生的身体素质，而且还能够培养团结合作的精神，而且为以后走向社会多了一项与人交流的方式。体育的竞争关键是人才素质，而人才素质的高低主要取决于文化知识的底蕴。教学、训练和科研的相互结合将有利于人才综合素质的提高，有利于竞持体育水平的提高。篮球队属于一个小的有组织的群体,在篮球运动过程中,其成员之间存在着现实的相互作用和联系,创造一种团结协作、荣辱与共的氛围,其成员凝聚的程度便是管理在球队发挥效益的标志。

【参考文献】

［1］王保成,匡鲁彬,王川.我国篮球运动体能训练中存在的几个问题［j］.北京体育大学学报,2002.

［2］唐煜章.现代篮球训练方法新探［m］.北京：人民体育出版社，2005.