体育舞蹈体能训练篇1

关键词：体育舞蹈；核心力量；训练；积极性

体育舞蹈分为摩登舞和拉丁舞十个舞种，拉丁舞包括伦巴、恰恰、牛仔、桑巴、斗牛五支舞，摩登舞包括华尔兹、维也纳华尔兹、探戈、快步和狐步五支舞，十支舞有着自己的舞曲、舞步及风格。体育舞蹈随着时间的演变以及现代科技和文化的飞速发展，它已不再是简单且自娱自乐的民间舞蹈，而是发展成了一种技术性，表演性和艺术性的竞技性舞蹈，亦被称为国际标准舞。而要想在竞技体育舞蹈比赛中获得好名次，核心力量训练是关键因素之一。然而体育舞蹈的训练方法随着核心力量在其它竞技项目中不断取得好成绩也不断发生着变革，体育舞蹈者在完成技术动作过程中，对身体形态的自我把控能力是非常关键的。许多数据表明核心力量训练能使体育舞蹈运动员提高他们的身体稳定性、协调性及平衡能力且能够有效的预防运动损伤，使体育舞蹈运动员大比赛中更好的发挥技能水平，取得好成绩。

一、体育舞蹈的核心和核心力量的定义

随着国内外学者对核心力量训练研究的不断深入，使其对这一相关概念的界定是仁者见仁、智者见智。关于“核心”的定义，我国学者陈小平依据人体解剖学的角度，使其定义为“脊柱、髋关节和骨盆，即人体的躯干部位，它具有承上启下的枢纽作用；”核心肌肉群则是躯干和骨盆附近的肌肉，主要是为了保持人体在运动中的稳定性。本论文结合国内外学者的不同观点，结合体育舞蹈这一项目的运动特点，认为体育舞蹈的核心是肋骨以下髋关节以上包括尾椎盆骨在内的关节，是腰、髋关节、盆骨形成的统一整体。

核心力量这一定义最早源于核心稳定性，它是核心稳定性的具体表现形式。核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。核心稳定性的优劣取决于位于核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及他们之间的协作，即核心力量。

二、体育舞蹈核心力量训练的方法与手段

（一）初级阶段的徒手训练

体育舞蹈初级阶段的核心力量训练是最基础的徒手练习，其目的是通过舞者感受和领悟核心部分肌群的发力和更好的控制身体。徒手训练多以静力性练习为主，这种练习的类型较多，在体育舞蹈运动中运用较多的单人练习有侧卧抬腿、单脚支撑、仰卧抬腿、交叉仰卧起坐、平板支撑以及俯卧支撑等练习，这类练习主要是锻炼舞者身体中段的浅层肌肉。

（二）非稳定性的轻器械训练

对于体育舞蹈运动员来说身体中段的控制能力是非常重要的，身体中段的好坏决定着舞者完成动作的标准度。而核心力量训练能使舞者提高自身平衡、协调性以及身体的稳定性。核心力量训练着重突出的是舞者在一种不平衡或极不平衡的条件下完成抗阻训练，增加一些轻器械训练，营造一个不平衡的环境对大核心肌群进行较大的刺激，使运动员依据自身的重量来克服阻力进行练习，提升训练质量。这类训练方法在体育舞蹈中运用较多的是实心球、平衡球、瑞士球、平衡板、弹力带等自由重量的轻器械来帮助运动员完成训练。

三、核心力量训练对体育舞蹈运动员的积极影响

（一）提高舞者身体中轴的稳定性，形成优美的身体形态

体育舞蹈中的技术动作是以头至尾椎为中轴来进行动作练习的，在身体中轴整体稳定的前提下进行身体两侧肌肉以前后相反的方向以及相互对抗的力量的运动。而我们身体的“核心”也称之为“身体中段”，身体中段能更有效的帮助我们完成技术动作练习。在体育舞蹈运动过程中技术动作是灵活多变的，身体重心也是随着运动路线不断变化的，而身体中段不仅可以保持身体中轴的稳定性，而且也能保持我们正确的身体形态。舞者身体从头到尾椎之间的核心区域的稳定性则是靠后背的腹横肌和竖脊肌肌群的力量，在体育舞蹈运动过程中主要是通过竖脊肌和腹横肌的主动收缩来协助身体躯干成为一个很稳固支撑，尤其是身体处于直立的舞姿当中，来提高身体核心力量，保持身体中轴的稳定性以及形成优美的身体姿态。

（二）提高舞者身体的平衡和协调能力

体育舞蹈运动中有着许多的快速旋转和移动以及跳跃的技术动作，因此对体育舞蹈运动员身体的平衡和协调能力要求会较高。这类动作的完成本身有着一定的难度，还要在一定的速度节奏下身体形态还要优美性感，因此舞者的身体是处于极其不平衡、不稳定的状态，想要轻松优美的完成这些动作，舞者就必须具备超高的身体稳定性，使这些动作都在身体中轴上垂直的状态下完成，并且保持身体重心的稳定。所以只能通过有效的核心力量训练，来提高舞者的身体平衡、协调以及对肌肉的控制能力，来确保体育舞蹈运动员技术动作完成的标准化。因此核心力量训练是能够提高体育舞蹈运动员身体的平衡和协调能力有效途径。

（三）预防舞者身体的运动损伤

在体育舞蹈练习中，大部分的运动损伤是由于过度疲劳而引起肌肉力量的下降。而运动损伤的主要部位都集中在腰背部、膝关节以及踝关节。所以说如果舞者身体中段稳定性不足，则会使身体远端的肌肉力量松弛，造成运动损伤的出现。但如果舞者身体中段的肌肉力量充沛，则向远端传导力量时就不会受到阻碍，运动损伤在某种程度上也会降低，最重要的是舞者身体腰椎部位会受到保护。所以核心力量训练不但可以使体育舞蹈运动员的脊柱受到保护，而且经过核心力量的不断调整，减少了远端肌肉的负荷，有效减少了运动损伤的发生。

（四）创新了一个新的力量训练概念

核心力量训练是在运动链理论的基础上，在运动过程中完成技能动作，并将各关节在完成动作时连成一条“链”，而完成动作时动员的关节则是这条链的一个环节，完成动作技能时是依靠各环节动量的传递实现的，所以在动力链中动量的传递是核心力量在发挥着重要的作用，并且在四肢完成动作时起着承上启下的枢纽功能。核心力量训练不仅加强了身体之间的力量传递，而且能有效提高肌肉的控制能力，体现出身体四肢的整体统一性、不同肌群在数个维度内同时参与运动的新的力量训练概念，这正是体育舞蹈运动员所需要的发力基础。

（五）有效的提高舞者身体力量传递的效率，降低能量消耗

在体育舞蹈运动和比赛过程中，运动员的力量耐力是决定动作技术高质量完成的标志，而如何为运动员节省力量，降低能量的消耗成为了关键的因素。此外，在正规的体育舞蹈竞赛中，体育舞蹈运动员要在较长的比赛时间内，在一定的音乐节奏下标准的完成一系列不同舞种的难度系列较高的动作，存在一定难度的。如果核心力量越大，身体中轴的稳定程度越高，力量的传递速度越快，因此运动员的技术动作更协调，那么运动员整体的运动效果便会获得大大的提高。而本文的核心力量训练就是为解决此类问题，通过核心力量的训练能使体育舞蹈运动员在极速运动和运动时各关节的协调能力过程中有效的提高舞者身体力量传递的效率，减少各关节的负荷，降低能量消耗，使体育舞蹈运动员在运动过程中始终收放自如的控制身体重心，完美标准的完成技能动作，在比赛中取得好成绩。

四、结论

体育舞蹈的发展对体育舞蹈运动员的身体素质尤其是身体中段力量的要求愈加的高标准化，而许多舞者在力量训练中却往往忽视了核心力量的训练，这对体育舞蹈运动员技能的进一步提高受到了阻碍。所以我们应该重视对体育舞蹈运动员的核心力量训练，加强核心力量的训练能够提高舞者身体中轴的稳定性，形成优美的身体形态，提高舞者身体的平衡和协调能力，预防舞者身体的运动损伤，创新了一个新的力量训练概念以及有效的提高舞者身体力量传递的效率，降低能量消耗，使体育舞蹈运动员在运动过程中始终收放自如的控制身体重心，完美标准的完成技能动作，使运动员在比赛中获得更好的比赛成绩提供理论依据。同时，在核心力量训练时，我们要根据运动员的不同情况采取不同的核心力量训练手段和方法，确保核心力量训练的内容与体育舞蹈的技术动作特点互相渗透，使体育舞蹈运动员更好的进行核心力量训练，提高运动成绩。（作者单位：武汉体育学院研究生院）

参考文献：

[1]韩春远，王卫星.核心力量训练的基本问题-核心区与核心稳定性[J].天津体育学院学报.2012（2）：117-120

[2]田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000

[3]陈小平.核心稳定力量的训练[J].体育科学，2007，（09）

[4]王卫星.廖小军.核心力量训练的作用及方法[J].中国体育教练员，2008，（14）

[5]张斌，赵胜国.核心力量训练对提高体育舞蹈稳定性教学的实证研究[J].体育科技文献通报，2014

[6]王卫星.体能训练理论与实践[M].北京：高等教育出版社，2012，（8）

体育舞蹈体能训练篇2

1.实施美育。

美育就是审美教育，它是在引导鉴赏艺术美、自然美、社会美的过程中，培养受教育者正确的审美观念和感受美、鉴赏美、创造美的能力的教育，它在提高人的素质方面有着其他教育学科所不可替代的功能。特别是在当今以知识经济为主导的信息社会，愈演愈烈的国际竞争其实质是知识和科技创新的竞争。推进全民素质教育，是培养具有丰富知识和科技创新能力的社会主义新人的必由之路，而美育教育又是素质教育的重要组成部分。

没有美育的教育是一种不完全的教育。正如德国美学家席勒所说：“有促进健康的教育，有促进人事的教育，还有提高鉴赏力和审美的教育。这最后一种教育的目的在于培养我们感性和精神力量的整体达到尽可能的和谐。”如果说爱美是人的天性，那么在人生中精力最充沛的学生时代，青少年热爱美、渴望美、追求美、创造美的心愿是最强烈、最迫切的。舞蹈教育就是一种美育。通过学习优秀的舞蹈作品，可以陶冶情操，培养学生对真、善、美的热爱和对假、恶、丑的憎恨，使人在情感上得到愉悦和升华，在思想道德上得到净化和提高。舞蹈训练不是一朝一夕就能完成的，要靠长期积累，不断熏陶，在不知不觉中日积月累，久而久之在掌握了技艺的同时也熔铸了美好的心灵。舞蹈本身就是综合艺术形式，它与音乐、美术、戏剧等艺术元素融为一体，生动地表达人类的思想和情感，可极大地促进学生综合素质的提高。

2、开发智力。

一个人的智力由观察力、记忆力、思维能力、想象力、模仿能力、创造力、注意力等诸多方面构成。舞蹈训练从手、眼、身、法、步、韵等方面着手，首先解决学生原有的不良体态，使其形体发育健康、匀称、挺拔，姿态优美，气质高雅。因为舞蹈艺术的载体是人体，没有体态的美，就失去了最基本的条件，所以首先要进行形体训练。其次是开发学生的舞蹈表演潜能。当代中国舞蹈是在吸收提炼传统舞蹈元素的基础上，借鉴科学系统的训练方法，经过长期的积累实践而形成的，它有着我们民族特有的舞蹈形体技能训练体系。其实，对于接受素质教育的学生，舞蹈训练不必要求腿踢多高、腰有多软，而在于适当对学生身体的各韧带、肌肉进行延展训练，造就其挺拔、优雅、协调的体态，加强其对身体的支配力，使学生亲身体会人体语言的美妙，在形态、动作规律及精确的表达方式上具备自己民族的风格特色，从内到外对学生进行全面的美感教育。同时，芭蕾的基础训练也有一套科学的要求和法则开、绷、直、立是芭蕾艺术的精髓。在进行有中华民族特色的舞蹈基础训练的同时向学生传授博大精深的芭蕾艺术，引导学生进行科学化、体系化的技术训练，就能使学生发育健康、体态匀称，不但体形、举止优雅，而且还提高了对舞蹈的鉴赏能力。

通过舞蹈训练的课程，学生在训练中有效地提高了对时间、节奏节拍的感知和空间形象、动静状态等的判断、观察及想象力，同时通过训练还提高了身体不同部位在同一时间做不同动作的注意力分配的能力、身体平衡协调的能力，创造力和想象力也由此得到了充分的开发。

3.锻炼体能。

舞蹈是肢体运动。因此，对青少年进行舞蹈训练，是让学生们通过娱乐达到健身的最佳方式。科学运用舞蹈训练的方法，可使学生的肌肉呈条形生长。舞蹈训练中的形体训练，使学生身体线条优美舒展。欢乐的动律训练和轻松的舞步，使学生的骨骼、韧带、关节在灵活性和柔韧性等等方面都得到锻炼和发展，并通过舞蹈训练矫正不良的形体，改善过于肥胖或瘦弱的形体，从而使青少年在生长发育的关键时期促进其生理素质得到全面的锻炼和提高。

体育舞蹈体能训练篇3

关键词：少儿舞蹈教育舞蹈素质

一、少儿舞蹈教育承担着舞蹈文化传承的重任

众所周知，少儿阶段的孩子正处于生长发育最为旺盛的时期，这个阶段，他们的接受能力最强、兴趣最大、学习劲头最强烈，同时也是最富有好奇心的时期，这个时期是一个全面塑造人格和培养综合素质的最佳时期。由此可见，如果在少儿时期抓好舞蹈教育，将会使舞蹈文化的普及取得很好的效果。中国古典舞源远流长，各地域民间民族舞蹈的丰富多彩，芭蕾舞的优雅华丽，都对少年儿童有着极大的吸引力，所以需要在少年儿童这个极好时期对他们进行启蒙教育。现在各地舞蹈培训机构普遍存在重技术训练忽略舞蹈文化传承的现象，我们应该将舞蹈培训作为舞蹈文化传承的宗旨，无论是舞蹈专业者、舞蹈欣赏者还是舞蹈爱好者，都必须通过少儿舞蹈的培养才能实现。所以舞蹈事业的发展，寄托予少儿舞蹈教育，只有从娃娃抓起中国的舞蹈事业才有希望。

二、少儿舞蹈教育对少年儿童身体发育有正能量的提升

少儿舞蹈教育对少年儿童肢体发育和气质培养具有很大的帮助。舞蹈形体训练是纠正不良体态、塑造优美体形与优雅气质的法宝。舞蹈形体的教学训练是以人体解剖学、人体生理学和专业理论为指导，与运动实践相结合、根据训练对象的身体条件、年龄特点，采用不同的教学和训练方法，是能够有效地促进体态正常发展的一种手段。少年儿童是骨骼、筋腱、肌肉都正在发育的最好时期，舞蹈训练要求骨骼不要顿挫要细长；筋腱不要紧缩要伸张；肌肉不要横长要顺长，这些都是少儿舞蹈教育对少年儿童发育成长正能量的提升的必要指标。但是，这可不是一蹴而就的，“伸长与伸展”是舞蹈训练的根本，不管作什么动作都必须无限延长，手的伸展要无限延长，腿的伸展也要无限延长，这个无限延长不是生理上的无限延长，而是意识的无限延长，只有动作的伸展与延长才可能使舞蹈的动作美丽矫健、挺拔修长，女孩亭亭玉立、男孩威武雄壮。可是现在有些舞蹈教师不讲科学性，硬把学生的柔软度作为训练的第一要务，不管学生的自然条件如何，硬板腿、硬下腰，这种不科学的训练极容易造成训练意外损伤。我们经常在舞蹈训练的地方听到教师的吼声，学生的嘶喊声，家长在外边却是敢怒不敢言，少儿舞蹈训练必须坚持科学的方法科学的训练。坚持以人为本，坚持依少年儿童的自身身体条件因人制宜，切不可拔苗助长。只有坚持正确的科学的训练方法，才能使少年儿童的身体发育有正能量的提升。

三、少儿舞蹈教育对少儿智力发展有很大帮助

心理学研究提出：儿童身体的发育与其心理能力的提高是休戚相关的。舞蹈活动不但对运动器官（骨骼、筋腱、肌肉等）发育有着积极的影响，而且对神经系统以及其它大脑器官系统的正常活动创造了良好的条件，从而促进少儿智力的发展。主要体现在：舞蹈教育有利于少儿注意力与观察力的培养；有利于少儿记忆力的增强；有利于少儿思维的开发，特别是形象思维能力的开发。舞蹈教学需要学生模仿，这时儿童双目直瞪看着老师的舞姿，与此同时也是儿童的观察力、记忆力最集中的时候；一般舞蹈动作都有模仿动物或者植物以及其他事物的功能，比如动物有：熊、鹿、猫、狗、鸡、鸭、鹅、雁的形象；植物中的：杨、柳、柞、槐、松、柏、桦、梧的形象；其他事物中的：战斗、行军、游戏、交友的形象都会出现，学员对这些形象的记忆、模仿、学习，正是儿童形象思维得到锻炼的机会。小学生的数学记忆是逻辑思维记忆，舞蹈记忆是形象思维记忆，而形象思维对正在成长的少年儿童十分重要，形象思维伴随着逻辑思维使少年儿童的想象力更加丰富、更加容易储存，使其成为“童年记忆”，影响他们一生。少儿智力的培养与开发切不可忽略这一大好时机。

四、少儿舞蹈教育对于少儿心理健康方面的影响

现代社会对少儿的智力开发重视程度越来越予以关注，学习舞蹈的孩子大多都性情开朗、活泼好动，并充满自信。此外，舞蹈教育还有利于孩子们意志力、表现力、交往能力以及团结合作精神的培养等等。专家认为：“身体智力是人类认识这个世界所有智力的核心”。舞蹈训练是培养身体智力最有效的方法之一。舞蹈训练有着严格的规范性，特别是基本功的练习比较辛苦与劳累，这则需要练习者有极大的恒心与毅力，因此持之以恒地坚持舞蹈训练有利于意志力的培养。舞蹈训练常常是一种群体性的训练活动，在这种群体性的活动中学习往往有利于孩子们交往能力的培养。少儿时期的心理活动比较简单，一是模仿，二是记忆，三是储存，再就是将学到的正能量的意识活动诸如：刻苦练习、持之以恒、模仿英雄、学习英雄，团结合作完成舞蹈作品等心理素质的锻炼也非常有积极作用。少儿舞蹈训练必须重视而且得力于身体智力的开发。

五、结语

人们是通过肢体的触碰和模仿来表现意愿和思想的，所以提高身体动觉智力是人类提高智力水平的前提。舞蹈训练就是最好的身体动觉智力训练。为使少儿舞蹈教育正常发展，使儿童健康快乐成长，还需要在认识到舞蹈教育对儿童成长的重要性以外，注意舞蹈教育的培训质量、师资队伍的培养提高、舞蹈教室硬件的完善提升、传承舞蹈动作背后积淀着的深厚文化内涵、在少儿舞蹈教育中过分注重技能性，忽视舞蹈文化的学习、忽视舞蹈文化修养的提高，以上这些问题都需要在进行少儿舞蹈教育中，格外予以关注与重视。

参考文献：

[1]隆荫培，徐尔充.舞蹈艺术概论[M].上海：上海音乐出版社，2006.

体育舞蹈体能训练篇4

一、形体训练

狭义的形体训练把它定义为形体美训练。广义的形体训练认为，只要是有形体动作的训练就可以叫做形体训练，这样各式各样的动作都可以称为形体训练，甚至某些服务行业的程式化动作，比如迎宾、端菜、送菜、礼仪姿势等，也被称为形体训练。但是在我们学校舞蹈教育中形体训练要求更严格，舞蹈教师在上课时首先要要求学生学会正确的站姿，挺胸抬头，明确基本的站姿和手位。因此，在舞蹈教学中我们不能忽视形体训练的重要性，要让学生在舞蹈入门之前就搞好形体训练。

二、基本功训练

基本功训练是舞蹈教学的重要部分，它在形体训练的基础上加强了学生的难度，着重训练学生的软开度、协调性、控制、力量等。对于专业舞蹈学习者来说，舞蹈基本功的训练十分必要，也十分严格。基本功越扎实，舞蹈的柔韧性、弹跳力就越好，舞感也就越好，那么，在学校舞蹈教学中我们应该怎样抓好基本功的训练呢？首先，训练学生的地面动作，头、眼睛、手臂、勾绷脚的练习。其次，压腿、甩大腰、劈叉等的训练。第三，力量训练。我们无论是学习哪个民族的舞蹈？无论是现代舞还是古典舞，都需要有扎实的基本功才能体现舞蹈的形体美、韵律美。基本功的训练是我们舞蹈教学中不可缺少的部分，有些学校对舞蹈基本功训练不是很重视，没有专门训练的场地或者没有专业的舞蹈老师指导，从而导致有些地方舞蹈教学落后，特别是农村学校，在舞蹈教学中更应该注意基本功的训练。

三、民间舞蹈以及现代舞蹈的训练

在舞蹈教学中只要把形体训练、基本功训练摆在首位，那么对于我们民间舞蹈以及现代舞蹈的学习就会有很大的帮助。民间舞又叫民族民间舞蹈，分为：藏族舞蹈、蒙古舞蹈、傣族舞蹈、彝族舞蹈、云南花灯、东北秧歌，等等，每个民族的舞蹈都有着不同的民族风格特点，比如藏族舞蹈主要是颤膝、塌腰；蒙古舞蹈主要是耸肩、压腕；傣族舞蹈主要是体现三道弯，等等。我们在教学中要让学生熟悉每个民族的舞蹈，而民族舞蹈最重要的是把握住舞蹈的韵味与特点，因此，对于初学者是有一定难度的，特别是基本功不够扎实的学生，有些民族舞蹈对基本功的要求比较高，特别是傣族舞蹈的三道弯，柔韧性好的学生才能把动作做到位，因此，民间舞蹈的学习与基本功的训练是密不可分，相辅相成的。那么现代舞蹈就不需要基本功了吗？恰恰相反，现代舞蹈对基本功的要求更加严格，现代舞蹈体现的是一种快节奏，一种激情的抒发，积极向上的舞蹈，对于学生也有更高的要求以及激励作用，学生在表演现代舞的时候能充分抒发自己的情感、体现出不同的人物性格。

体育舞蹈体能训练篇5

关键词形体舞蹈礼仪女大学生终身体育教育

当前的教学体制改革中，对于大学生的身体素质训练也是愈发重视。女大学生作为体育教育中的一个特殊群体，她们不像男学生一样热衷于足球、篮球等体育项目的训练，私下也不爱运动，因此在身体素质上比较弱。如何培养女大学生的终身体育教育将是当前体育教育的一大难题。形体舞蹈礼仪是当前大学体育教育中新增加的体育运动，也是女大学生比较偏爱的一项体育运动，因此，体育教师可以将其作为女大学生终身体育教育的一个载体，进而培养女大学生终身体育教育的意识。

一、形体舞蹈礼仪在女大学生终身体育教育概念应用

（一）形体舞蹈礼仪的概念

形体舞蹈礼仪是通过舞蹈的形式，来锻炼女大学生身体，促进其形体美的发展。在当前女大学生的体育教育中，形体舞蹈礼仪是人体各部分动作的一个组合方式，它除了带给人们丰富的视觉感受之外，还能借助舞蹈传达人们的思想情感，女大学生经过形体舞蹈礼仪练习，既可以锻炼自己的形体美，还能陶冶自己的情操，对其今后的发展也是十分有益[1]。再者，形体舞蹈礼仪的练习，并不是一蹴而就，它是一个系统性的运动，能够让人们的各个身体部位都参与到体育运动当中，进而促进人体各项机能的提升，还能促进练习人员身体各项器官的协调。

礼仪是社交中必备的一项元素，形体舞蹈礼仪讲究的是练习者的内在修养，女大学生终身体育教育中加入形体舞蹈礼仪，既能塑造其形体美，还能提升其身体素质，间接的也是培养女大学生的终身体育意识，使其能够持之以恒的训练下去。

（二）形体舞蹈礼仪对女大学生的终身体育教育的应用优势

1.形体舞蹈礼仪能促进女大学生外在形象的提升

形体舞蹈礼仪也是一种特殊的体育运动，它非常契合当下女大学生的运用需求，而且还能为其塑造一个完美的体型。从女大学生的健康角度而言，形体舞蹈礼仪对其身体各项机能的稳定性百利而无一害[2]。此外，女大学生正处于黄金年龄阶段，但是大学中的生活却比较散漫，不大注重日常饮食和锻炼。形体舞蹈礼仪对女大学生而言，可以全方位的提升女生身体的柔韧性以及协调性，并使其身体朝着健康的状态发展。再者，大学期间也是培养女大学生终身体育意识的最好阶段，这对其今后的成长和身体健康十分有益。

2.形体舞蹈礼仪能促进女大学生的心理发展

体育运动除了提升女大学生的身体素质外，对其心理素质的提升也十分有益，女大学生坚持形体舞蹈礼仪，在锻炼身体之余，能塑造完美的体型身姿，增强女大学生外在的自信心[3]。形体舞蹈礼仪的培养也能增添女大学生的审美情趣，使其养成积极阳光的心态，让其能够自我调节负面情绪，缓解其内心的焦灼感，由此可见，形体舞蹈礼仪对女大学生的身体健康发展同样起着重要的影响作用。

二、形体舞蹈礼仪与女大学生的终身体育教育的应用案例

（一）研究对象和方法

当前的教学体制改革中的，对于大学生的身体素质训练也是愈发重视。为了验证形体舞蹈礼仪对女大学生终身体育教育的有效性，需要选择一批女大学生对其进行试验，通过试验探究结果，来判断形体舞蹈礼仪对女大学生终身体育教育是否有益。本次试验探究以某大学2014级选择“形体舞蹈礼仪”公开课的女大学生。

研究方法主要分为两种，即访谈法、问卷调查法。访谈法是对以下图表中四个方面的专家进行访谈。具体如下表所示。

问卷调查法根据当前女大学生的终身体育教育的实际情况，然后进行相关的问卷设计。该问卷的填写对象为2014-2015年下学期“形体舞蹈礼仪”。课程的女大学生。下表则是女大学生问卷的效度检验结果。

（二）大学形体舞蹈礼仪的设计

不同于足球、篮球这些球类运动，高校的形体舞蹈礼仪开设还处于初级阶段，为了完善形体舞蹈礼仪使其对女大学生的终身体育教育产生深远影响，还需要从头设计。根据“形体舞蹈礼仪”公开课的教学内容，一共设置了32课时，一节课时为90分钟，这对女大学生的形体舞蹈礼仪学习而言，已经能够让其领悟到形体舞蹈礼仪的精髓，并且逐步培养成一个体育习惯[4]。然而，要想让女大学生天天坚持形体舞蹈礼仪的训练，对女大学生而言有一定的难度。在此背景下，形体舞蹈礼仪设计人员，应该简化形体舞蹈礼仪的相关动作，并且加入一些时尚元素，来吸引女大学生的注意力，使其能够真正从心底接纳形体舞蹈礼仪，喜欢形体舞蹈礼仪，并将其作为一生要锻炼体育项目。

除此之外，为了吸引更多的女大学生加入到形体舞蹈礼仪训练当中，并且养成终身体育的意识，在形体舞蹈礼仪的课程设计上，还采用了周课时。简言之，女大学生可以根据自己的需求，合理的安排好自己的周末时间，用于形体舞蹈礼仪的学习。

三、形体舞蹈礼仪与女大学生终身体育教育的培养策略

（一）培养女大学生对形体舞蹈礼仪的兴趣

兴趣的培养对女大学生形体舞蹈礼仪的终身学习影响深远，对当前的女大学生而言，不爱运动，日常饮食不规律是其存在的共同诟病。而且长期处于大学安逸的校园环境下，女大学生的天性自然不愿意加入到形体舞蹈礼仪的训练当中，这时候，就需要形体舞蹈礼仪老师转化自己的教学模式，让女大学生对形体舞蹈礼仪逐渐引起兴趣，从而将形体舞蹈礼仪的被动练习转变为主动训练，长此以往，女大学生必然养成形体舞蹈礼仪的训练习惯，并将其视作自己一生的终身体育运动。

（二）在日常生活中引导女大学生形体舞蹈礼仪的学习

将形体舞蹈礼仪作为女大学生的终身体育教育，不是简单的口号，要落实到实际的体育教育中，该项任务十分艰巨。因此，形体舞蹈礼仪教师，要善于在女大学生的日常生活中引导其自主进行形体舞蹈礼仪训练，将形体舞蹈礼仪看做一项有趣的体育运动，而不是为了完成选修课程的任务[5]。形体舞蹈礼仪老师对女大学生的引导可以从形体舞蹈礼仪带给形体的转变上着手。众所周知，“爱美之心，人皆有之”女大学生一旦看到形体舞蹈礼仪带来的身体机能效果，肯定会争相训练模仿，形体舞蹈礼仪老师只要按照正确的方式，对女大学生进行指导，使其能够感受到身体塑性的变化，自然会持之以恒的坚持下去。

（三）利用竞争意识激发女大学生对形体舞蹈礼仪的学习

形体舞蹈礼仪对女大学生而言，只是一项体育运动，但要将其当做女大学生终身体育教育，还需要对形体舞蹈礼仪进行一些改善。设置形体舞蹈礼仪比赛，一来激发女大学生形体舞蹈礼仪的练习动力；二来，形体舞蹈礼仪比赛也检验形体舞蹈礼仪的训练成果，让形体舞蹈礼仪老师看到女大学生的不足之后，并在之后的形体舞蹈礼仪课程中加以改善[6]。

另外，一旦设置形体舞蹈礼仪比赛，每一位女大学生心中潜在的竞争意识或多或少的会激发出来，这样女大学生在形体舞蹈礼仪会更加注重细节上的练习。一些基础差的女大学生也会在此时加以弥补，这样也是间接性的加快形体舞蹈礼仪的训练速度。

（四）采取激励制度激发女大学生形体舞蹈礼仪的训练

激励制度的应用可以说是，女大学生形体舞蹈礼仪训练的双刃剑，因此形体舞蹈礼仪老师在应用的过程中，应该注重激励制度的合理性，不能过度的放任学生[7]。对此，在激励制度的设置时，应该根据女大学生的形体舞蹈礼仪基础，制定一些切实可行的计划，并将其付诸于形体舞蹈礼仪的课程教学中，并加以激励制度予以制约，让女大学生逐步的养成终身形体舞蹈礼仪训练的习惯，促进其身体健康发展。

四、结语

以上表明，当下的女大学生在体育训练上的涉足较少，且不能长期坚持体育锻炼，这对终身体育教育的推广和实施影响颇深。但随着现代化教育的发展女大学生的体育教育项目也有了很大的转变，除了传统的体育训练项目外还增设了瑜伽、形体舞蹈比较委婉的体育教育。形体舞蹈礼仪对女大学生的身体机能以及身形的塑造上十分有益，而且形体舞蹈礼仪还能培养女大学生健康积极的心态，这对女大学生今后的生活、工作都十分有益。再者，通过女大学生对形体舞蹈礼仪的喜爱，逐渐转化成一种习惯，也可达成女大学生终身体育的目的。

参考文献：

[1]刘丽萍.形体舞蹈礼仪与女大学生终身体育教育[J].科技风.2015，（2）：206-206.

[2]钟婷.体育舞蹈对女大学生形体影响的研究[J].当代体育科技.2014，4（21）：14-15.

[3]牛琪.技巧运动中的美和提高方法[J].统计与管理.2014，（10）：106-106，107.

[4]李钢.以美学为基点的高校健美操创编研究[J].当代体育科技.2014，4（22）：92-93.

[5]肖本松.分析在大学体育舞蹈教育中如何培养学生的审美能力[J].当代体育科技.2013，3（26）：44，46.

体育舞蹈体能训练篇6

[关键词]体育舞蹈拉丁舞训练内容整合分析

[中图分类号]G80[文献标识码]A[文章编号]1009-5349（2014）09-0137-01

体育舞蹈是上个世纪80年代传入我国，在90年代得到迅速发展。但是我国体育舞蹈水平与国际水平仍旧存很大的差距，我国想要追上同期体育舞蹈国际水平，就必须仔细研究国外体育舞蹈动作技巧以及相关的文化关联。要积极借鉴国外先进训练手段、方法，然后根据我国实际情况进行积极的改革，创造出适应我国发展的体育舞蹈动作、形式。本文就体育舞蹈的训练方法，综合体育舞蹈在拉丁舞物种积累的经验进行了一些分析、研究，希望能够有效提高我国体育舞蹈的发展水平。

一、拉丁舞的训练内容体系建立

（一）拉丁舞的基本动作

拉丁舞的基本动作是拉丁舞最重要的组成部分，也是各种复合型舞蹈动作的基础。基本动作无论是从形式上还是动作过程都是十分简单的，对舞者进行基本动作的训练，能够有效使舞者掌握拉丁舞的精髓，也能够为舞者学习成套复合型拉丁舞动作打下坚实基础。拉丁舞共有5个舞种，每个舞种的基本动作都不一样，在实际的训练过程中，必须结合舞者的自身情况进行选择，使舞者能够充分领会拉丁舞的实质以及内涵。

（二）基本技巧

舞蹈技巧是保证舞蹈动作顺利完成的前提。合理使用舞蹈技巧可以有效保障舞蹈动作时身体运行方向、脚步等，保持动作的稳定性，臀部与躯干部位用力的衔接，手臂摆动以及全身的协调配合。技术体现在舞蹈形式上，舞蹈形式是由舞蹈动作表现出来的。所以，舞蹈基本技巧包括了空间、时间、力度等方面的特征。

（三）对身体柔韧性的要求

身体的柔韧性指的是人体的活动关节在各种不同状态下，朝着各种方向进行运动的能力，以及身体的延展。柔韧性作为人体运动重要能力，对于拉丁舞者有着非常重要的意义。拉丁舞者在进行学习的过程中，必须充分利用自身柔韧性去掌握舞蹈动作的要领，才能够更好地进行学习。拉丁舞者在日常训练过程中，一定要让腿部、脚踝、臀部、腰、胸背、肩膀作为训练的重要方向，必须循序渐进地进行，切勿因操之过急引起不可挽回的运动伤害，必须根据自身实际情况进行课程计划的学习，以达到良好的学习效果。

（四）对身体协调性的要求

身体的协调性指的是舞者在跳舞过程中，使用身体不同部位、不同神经系统进行配合以完成动作。例如，感觉系统与动作系统进行配合；神经系统与肌肉系统进行配合等。身体协调性好坏影响着舞者动作完成的质量，舞者只有通过不断练习，掌握更多的动作要领，才能够更好地完成拉丁舞蹈动作。为了能够有效训练舞者的协调能力，可以采用以下方法进行训练：首先，在进行训练的时候必须尽可能选择动作幅度大的舞蹈进行。因为协调性必须经过动作不断转换才能够有效得到训练，因此，选择幅度大的动作能够有效训练舞者的协调能力；其次，可以尝试交换舞伴。拉丁舞是由两个人共同完成的一项舞蹈动作，交换舞伴能够有效促帮助舞者相互适应、磨合，有效培养舞者的协调能力；最后，在训练舞者完成整套复合型舞蹈动作时候，可以引导学生及时改变动作方向。如果舞者能够及时适应这种变化，就能够有效培养舞者的协调能力了。

二、拉丁舞综合素质的训练

（一）拉丁舞蹈的能力

肢体语言是舞者进行舞蹈活动必不可缺的环节之一。肢体语言的表达必须进行长期的训练实践，并且接受各种舞蹈语言或者是与拉丁舞有关的舞蹈语言而渐渐形成的。比如为了有效训练舞者肢体语言感染力、连贯性，可以通过爵士舞、HIP-POP、breaking来进行；为了训练舞者肢体语言的表达力度，可以通过健美操进行。总之，拉丁舞的肢体语言表达可以借助其他舞蹈形式进行完善。

（二）舞者对音乐的感受以及表现

拉丁舞的综合能力最终体现依附于舞者对音乐节奏的感悟以及表现。舞者只有将这两者进行有效结合，才能够体现拉丁舞魅力。音乐感受说的是舞者对于音乐建立的各种情感体验，舞者必须经过长期积累，才能够有效表现出舞蹈动作的精髓。舞者只有建立对音乐的感受，才能够在舞蹈动作上表现出美感，这样才能够有效体现出舞蹈表现能力训练的意义。

三、结束语

在进行体育舞蹈拉丁舞训练过程中，一定要重视舞者的动作技术、身体素质以及综合能力训练，使舞者掌握舞蹈基础，形成正确的身体姿态。只有这样，才能不断推动我国拉丁舞的发展。