日常保健范文

关键词：儿童亚健康临床症状日常调理饮食保健成人帮助

亚健康现象正成为人们高度关注的一个课题，尤其是儿童亚健康，由于关系到众多家庭的幸福，关系到儿童初学期的精神状态和学习效果，更为医学界和众多有识之士的关注。由于儿童无法象成人那样具有身体不适的敏感性，更无法如成人般坚持锻炼和饮食保健，因此必须依靠家长来帮助、支持儿童进行有效的日常调理和饮食保健。

一、儿童亚健康的常见现象及起因

（一）肥胖，运动迟缓。儿童肥胖首先可能是由于遗传方面的原因，据调查统计（江苏食品职业技术学院烹饪系2006年在全省范围发放调查表反馈结果）一般如果父母都肥胖，子女的肥胖几率会达到70%，如果父母有一方肥胖，子女肥胖的几率达到50%。但更多是因为吃喝太多无规律，尤其是甜食、饮料及一些高热量食品摄入太多，加上平时缺乏运动，导致反应迟缓，身体肥胖。当然也会有一些其他的因素，例如一些儿童激素分泌不正常或激素类药物使用过量，或荷尔蒙分泌异常等都可以导致肥胖，但已属于病理学范畴，不属于亚健康的研究范围。

（二）缺钙，发黄矮小。很多孩子出现头发色泽枯黄，无光泽，给人一种营养不良的感觉；有的孩子则夜间磨牙现象严重，甚至出现比同龄孩子身材矮小的现象，这些都是儿童缺钙的典型表现。儿童缺钙的原因也很多，有的是因为钙源不足出现钙缺乏；有的则是因为儿童钙吸收能力很低，虽然家长注意给予补钙，但效果甚微；但更多的是因为很多儿童有厌食、偏食的习惯，由于体内缺乏维生素D，导致钙吸收不足。

（三）缺铁，儿童贫血。儿童贫血现象已经越来越为儿童保健专家的关注，很多儿童都有轻微的贫血，但由于其症状不明显，很难引起年轻父母的注意，其实儿童亚健康这时候已经出现。儿童贫血的重要原因就是铁摄入不足，也就是人们常说的缺铁性贫血。儿童缺铁性贫血的原因也大多由于儿童偏食引起。

（四）缺锌，儿童多动症。儿童多动症一般多在上幼儿园时期被家长或老师发现，这类儿童多烦躁好动，喜欢做小动作，注意力难以长时间地集中，喜欢咬手或铅笔。儿童多动症的原因是多方面的，经许多专家研究证实，缺锌是导致儿童多动症的原因之一；严重缺锌，甚至导致儿童性发育迟缓。

（五）缺碘，影响儿童智力发育。当前，人们对碘缺乏与否的评判标准就是看有无甲状腺肿大的现象。其实真正到了甲状腺肿大的程度，那就不是亚健康的问题，而是出现了具体的病症，需要到医院治疗了。儿童缺碘的初始症状是智力发展缓慢，这对学习压力日益激烈的现代社会的儿童来说，无疑影响很大。

二、儿童亚健康的日常调理

（一）提倡平衡膳食。平衡膳食，就是饮食要荤素搭配，食物多样化，保证蛋白质供给，同时维生素摄入充足，适当补充碳水化合物和脂肪。不是说某种营养素的供给越多越好，只有各种营养素之间供给数量和比例符合人体的需要，才更有利于人体的吸收利用。要做到膳食平衡的最有效途径就是杂食化、宽食谱。人类就是杂食类动物，只有广泛摄取各类食物，才能保证各种营养素的全面、平衡摄入。对儿童来说，不偏食、过食，能保持良好的饮食习惯不是件容易的事情，因此必须有家长的参与，采用引导方法和激励机制循序渐进地促进儿童养成良好的饮食习惯，预防儿童肥胖或营养不良。

（二）坚持体育运动。每天坚持适当的体育运动，有助于儿童消化，促进儿童食欲，帮助消耗多余热量，预防肥胖。要求孩子养成运动只是指令性地布置任务是不行的，家长要积极配合，和孩子一起坚持锻炼；或者干脆将孩子送到一些运动机构如舞蹈学习班、武术学习班等等，不一定要求孩子在某方面有所造诣，但至少可以保证每日的运动量，可以保证孩子身体健康。

（三）养成科学的作息习惯。事实证明，科学的作息习惯影响身体健康状况，儿童身材矮小与睡眠不足有一定关系。专家指出，儿童尤其应该养成早睡早起的习惯，督促儿童每晚十点以前上床休息，早晨八点前起床，生活习惯科学有规律，能有效预防儿童亚健康。

（四）养成良好的卫生习惯。教育儿童养成良好的卫生习惯，平时要勤剪指甲、勤洗头，饭前便后养成洗手的习惯；不吃不卫生的东西，尤其是包装不规范、卫生不合格的零食；每天两次坚持刷牙，并保证刷牙质量，学会科学的刷牙方法，保证牙齿健康；保持卧室空气流通，定期进行空气清新，保证呼吸道健康。

（五）经常户外日光浴。儿童由于是生产发育的关键时期，应该经常进行户外活动，多呼吸新鲜空气；并适当晒晒日光浴，一方面杀死儿童身体表面的病源性微生物，更有利于孩子对营养素的吸收。实验证明，儿童经常晒日光浴，有利于维生素D和钙的吸收。

三、儿童亚健康的饮食保健

（一）保证供给充足的蛋白质。蛋白质是人体重要的组成成分之一，是人体一切组织细胞的重要组成成分；可以参与人体抗体的形成，提高人体的免疫能力。蛋白质主要来源于蛋类、乳类、动物性原料的肌肉组织以及禽类、鱼类等，另外大豆中也含有丰富的蛋白质。由于儿童对大豆制品的喜好程度不一，因此在尽量提倡补充大豆蛋白的同时，必须保证动物蛋白的充足供应。建议每个儿童每天坚持喝一杯牛奶、一个鸡蛋，同时注意动物内脏和水产品的供应。

（二）保证供给足够的热能。由于儿童期正是身体生长的关键时期，同时由于儿童天性好动，热能消耗量比较大，因此应该注意补充充足的热能性营养素如碳水化合物、脂肪等。但随着国民生活水平的不断提高，孩子的饮食结构明显出现“三高”的已经越来越多，因此建议严格控制脂肪的摄入量，并注意保证每日的运动量，以防止儿童肥胖。建议儿童每日保证粮食的摄入量，尤其提倡粗粮、杂粮饮食。

日常保健范文篇2

关键词：幼儿；教育环境；心理健康

幼儿作为一个特殊的社会群体，有他们自己许多特殊的问题：如何判定事物的好坏？如何消除他们心中的恐惧和胆怯？如何让他们以积极的、正常的心理状态去适应当前和发展的社会环境？如何预防精神疾患的发生……保护幼儿的心理健康，就显得尤为重要，下面就如何在日常生活中保护幼儿的心理健康谈几点体会：

1创设优美、宜人的教育教学物质环境

给孩子一片空气，让他们自由呼吸；给孩子一块绿地，让他们栽花种草；给孩子一片画壁，让孩子自由描绘；给孩子一片饲养园地，让他们感受动物的可爱。顺孩子之天性，让他们快乐的成长。

在活动场内，设计丰富多彩的设备和材料，处处充满绿色和生机，则具有激发孩子多种经验，诱发孩子多种活动行为的功能。教室是孩子们主要的活动空间，我们力争使室内宽敞明亮，温馨舒适。所布置的内容随着教育目标、季节变化而变化。整洁优美的物质环境能唤起幼儿对生活的热爱、陶冶幼儿的情操、充实幼儿的生活、激发幼儿的求知欲、培养幼儿的探索精神与生活情趣。

2创设民主、和谐的教育教学精神环境

心理学家苏霍姆林斯基对认知与情感的关系，作了这样一个生动而贴切的比喻：“情感如同肥沃的土地，知识的种子就播种在这个土地上。”反过来讲，如果离开“情感”这块“肥沃的土地”，也就结不出“良好发展”的果实。

2.1加强品德教育，树立正确的人生观

要保护幼儿的心理健康首要任务是进行思想品德教育，帮助他们树立正确的人生观，教他们如何做人，如何做一个高素质的人。教育他们做一个守法公民，帮助他们明辨是非，正确识别什么是真善美，什么是假恶丑。同时要求他们“勿以恶小而为之，勿以善小而不为”，从小事做起，从点点滴滴做起。培养他们成为遵纪守法对社会有益的人。

2.2平等对待学生，创设轻松的学习氛围

在孩子犯了错误后，有的老师方法不当，当着其他人的面或讽刺，或挖苦，或严厉指责，甚至破口辱骂……于是造成了他们害怕老师，害怕家长，害怕学校，在压力、恐惧下，有的孩子变得焦虑、烦躁、紧张、暴怒、嫉妒、猜疑……产生逆反心理，自尊心特别“强”，不肯接受大人提出的任何意见，并学会了应付教师，应付家长的"欺骗术"，会因为一点芝麻小事而愤怒，生活失去了色彩，学习变得枯燥无味。

教师应转变心态，改变以往居高临下的权威态度，以朋友的身份与学生交流，努力创设宽松、和谐的氛围，缩短师生间的“心距”。在这样一个人格得到尊重、情感得到理解、行为得到鼓励、努力得到肯定的氛围中，幼儿就能尽情释放自己潜在的创造能量，毫无顾虑地表达自己的思想感情，自然地表露出自己的困惑疑问，使他们从心里接受你善意的意见与建议。

2.3倾注真心真爱，促进孩子感情内化

教师的爱无处不在，它对幼儿的影响也象空气一样，时刻相伴，在不知不觉中慢慢渗透。教师组织的每一个教育环节，教师对孩子中发生的每一个事件的处理过程，教师无意识下的一言一行，甚至一个眼神，都构成一种环境，它潜移默化，日积月累，对孩子的身心发展产生着深远的影响。

教师应重视那些存在各种缺点的孩子，多关心有心理障碍的孩子。因为这些孩子常常由于这样或那样的原因，心理上受到压抑，失去平衡，性格比较孤僻，心理也比较脆弱。当遇到不顺心的事时，就容易产生不良情绪，并对学习和生活造成一定的影响。如何让这种消极的影响降到最小？教师应深入了解孩子，善于与他们沟通，进而开导，倾听孩子的内心情感，感知孩子的内心世界，以老师真诚的爱去关心、呵护每个孩子，让孩子的心灵得以寄托，让孩子的情感得到倾诉，精神得到依靠。当孩子需要关心、帮助时，老师应及时伸出援助之手帮助学生，使孩子幼小的心灵得到鼓舞，让孩子相信自己一定能行，逐步养成良好的心理品质。

3创设家园一体的教育教学大环境

如今的社会问题日趋严重，不安全隐患越来越多，对幼儿身心造成危害。如：有的孩子贪小便宜，养成了小偷小摸的习惯；学习录象片里的坏习，欺负弱小；看到自己喜爱的东西别人若是不给，就用打来解决……这对于他们自己和被他们欺辱的学生来讲，身心都极为不利。

其次，来自家庭的影响也应受重视。现在的家庭，一般都是独生子女，从小受尽了家长们的溺爱、迁就。当上学读书后，与同学之间发生冲突，又受不了一点委屈，为了一点小事大打出手。有一部分家长在处理孩子错误时不注意方式，动不动就责骂，甚至拳打脚踢，用所谓的“暴力方式”解决问题，不然就“关怀备至，和蔼可亲”。同时家长对孩子的"望子成龙，望女成凤"的高要求，让孩子做许多他自己不愿做的事。这样，势必影响孩子心理健康发育。

日常保健范文

文/顾勇

经常喝反复烧开的水有些家庭喜欢把凉开水热一下再喝，这种做法非常不科学。开水中含有少量的亚硝酸盐，但对人体不构成危害。如反复烧开，就会增加水中的亚硝酸盐含量。这种水进入人体后，可将血红蛋白中的二价铁氧化成三价铁，使血液失去携氧能力，导致人体缺氧而窒息。亚硝酸盐在胃内可与胺类物质合成为亚硝胺，是一种强致癌物质。所以，反复烧开的水不要喝。

以浓茶解酒效果好以浓茶解酒，其危害比单纯饮酒要大得多。这是因为：饮多量的酒或饮了酒精浓度高的酒会使心血管系统受到很大的刺激，使心跳加快，血压升高。再喝浓茶，又使心脏受到浓茶的兴奋作用，这样使心跳得更快，血压更高。如果原来就有心脏病和高血压的人，可能会发生严重的后果，甚至死亡。其实，解酒有很多途径，例如喝少量的柠檬水或果汁，但最好还是不要喝酒。

洗澡过于用劲搓在人的身体表面有一层死皮肤，厚度不到0.1毫米，但作用却十分重要，它每时每刻都在有效地阻挡着致病的细菌、真菌以及危害健康的射线入侵，是保护人体健康的一道天然防线。这些死皮的更换速度很缓慢，洗澡时使劲搓洗，就破坏了这层死皮肤，而新的死皮肤又不会很快产生出来，这样就等于自动撤除了这道保护健康的天然防线。因此，洗澡不宜过于用力搓。

洗桑拿浴无禁忌洗桑拿浴时可引起一系列全身性生理改变。高温高湿环境使心跳加快，血压升高，而冷水浸泡后又会使心跳减慢、血压下降。因此，必须对室内温度、湿度和入浴时间包括冷热交换次数等都要严格掌握。初次入浴时，在高温蒸汽室内只能停留5分钟，然后再逐步延长停留时间。

人人都可以洗桑拿以下几种情况最好不要洗桑拿：（1）既往有高血压、心脏病病史的患者。因为桑拿浴引起血压大幅度波动，增大心脏负荷，易引起高血压、心脏病突发，出现意外甚至危及生命。（2）饭后，特别是饱餐后半小时内。饭后立即洗桑拿浴，可使皮肤血管扩张，血液大量回流到皮肤，影响了消化器官的血液供应，势必影响食物的消化吸收，对健康不利。（3）过度劳累或饥饿时。劳累和饥饿时，人体肌张力较差，对冷和热刺激的耐受力均降低，易引起虚脱。（4）经期妇女最好避免洗桑拿浴。经期妇女身体抵抗力降低，洗桑拿浴时，冷和热多次交替，易引起感冒和细菌感染而危及健康。

立秋后立即加衣服不少人一进入秋天，为了防止感冒，就慌忙加衣服，这么做其实不妥。我国传统医学中素来有“秋冻”一说。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”。秋天天气转凉了，不要一下子穿得太多，捂得太严；到晚秋，穿衣也要有所控制，有意识地让机体“冻一冻”。这一冻，可避免由于多穿衣服而产生身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，顺应了秋天内蓄、阳气内收的养生需要。由于秋季气温逐渐降低，不添衣也不至于着凉受病，相反，却能使人体的御寒能力得到锻炼，从而激发机体能逐渐适应寒冷的气候环境，有利于避免伤风感冒等疾病的发生。此外，冬天是支气管哮喘、慢性气管炎、支气管扩张等疾病的高发期。因此，秋天接受一个“秋冻”锻炼，能提高机体抗寒能力，无疑对这些病症的发生会起到积极的预防作用。当然，“秋冻”也有个科学对待的问题。衣服的添加与否，以自己感觉不过于寒冷为准。既要“秋冻”，又要不受寒凉，就应多预备几件衣服。

突然腿肿切忌按摩

文/程怀孟

下肢水肿是临床常见的症状，如果是一侧下肢突然水肿，要首先考虑是否是下肢静脉血栓，下肢静脉血栓多见于长期卧床休息、下肢石膏固定的患者，由于静脉血栓形成后，堵塞了静脉回流，从而出现下肢水肿、疼痛、皮温增高等临床表现。