关于篮球的训练方法篇1

【欧洲篮球培训的特点】

通过一个暑假和欧洲篮球教练的合作，无论是训练层面还是非训练层面，我都受益匪浅。在合作以及平时的交流中，我深刻的体会到了中国篮球培训与欧洲篮球培训的不同以及欧洲篮球教学的特点。

一．

非篮球训练层面

1.尊重

欧洲篮球教练这样认为：篮球这项运动是神圣的，作为篮球运动员，应当尊重所有关于篮球的事物，包括教练员、篮球、球场甚至篮筐。例如：在球场内严禁喝水。这是为了避免水滴在地板上，降低运动受伤的风险，而且这儿是尊重场地的表现。又例如：严禁坐在篮球上。这是对篮球尊重的表现。然而，欧洲篮球教练员认为，理解尊重这一词汇，以及做到这一点的表现在于做好球场上所有的细节，不只是上述的例子。

2.精神

①

专注：欧洲篮球教练说：作为一个篮球运动员，对待篮球的态度必须是专注的、认真的。每次到了训练场就必须要拿出状态，心里觉不可以再想其他的事情。他们一直在强调一个东西：休息的时候球员之间可以有说有笑，但是在完成训练内容的时候，必须全身心投入，决不允许再有开玩笑甚至打闹的情况。这个道理其实不难理解，训练中球员投入的更多只会让球员学得更多、学的更加透彻，同时也可以节约很多的时间，这样才能使训练高效地完成，也可以是球员高效的吸收。

②

时间观念：作为一个篮球运动员，时间观念很重要，这也是欧洲篮球教练一直强调的东西。他们这样认为：在篮球比赛中有很多关于时间的概念，例如：进攻时间24秒、一节比赛12分钟或者10分钟等等。所以在训练过程中就必须形成强大的时间观念，在每一个学生的心中都要形成一个和时间赛跑的习惯。所以教练会立下规矩，要求学生必须按时到达球场，迟到者会有相应的惩罚，然而迟到一分钟和两分钟是完全不同的惩罚。这和离一场比赛结束还有一分钟或者两分钟也完全不一样是同样的概念。

③

团队精神以及欧洲篮球风格:团队精神这一点就显著的体现了美国篮球与欧洲篮球的不同，由于国家文化特色的原因，美国篮球彰显的是个人英雄主义，喜欢劲爆的扣篮，煽动全场的气氛，他们虽然也关注战术，但是很多时候从不联防，因为美国篮球教练认为联防是防守能力差的无奈之举。而欧洲篮球完全不同，欧洲篮球十分注重技战术的配合和投篮，注重团队。然而现在随着欧洲篮球攻守转换以及身体对抗的日趋激烈，现代篮球呈现出高速度、高强度、快节奏的比赛风格，球员之间的身体对抗更加频繁。总的来说，把现代欧洲篮球风格归结起来，就是以整体控制、团队协助型作战为主，作风凶悍、顽强。改变原有的固定落位—组织发动—配合进攻这一固定的进攻模式；而成就了不断变化落位—顺势应变发动—连续的机动掩护配合的团队篮球。篮球无疑是一项团队性质的运动，个人能力固然重要，但是团队合作才能使球员的个人能力更好的彰显出来。所以，总的来说，团队协作就是篮球的灵魂所在。

④

篮球文化：文化差异的截然不同导致了截然不同的运动倾向，举个简单的例子，中国更偏向于健康、养生的运动理念，所以中国人的运动选择大都是乒乓球等没有太大的身体对抗的运动。所以，在中国，乒乓球是如此的普及，可以说是随处可见。而正是因为普及，所以种子选手很多很多，所以才会有高手在民间这一说，这也是为什么中国乒乓球如此强大的根本原因。所以想让中国的篮球水平有质的飞跃，首先必须做到的是让篮球这项运动在国内无限的普及，先要让中国人了解篮球，才可以谈后续的让中国人热爱篮球和提升中国篮球水平这些问题。

二．

篮球训练层面

1.

训练方法：中国目前的篮球训练方法大都以模仿为主，因为众所周知中国的篮球水平确实和美国篮球、欧洲篮球有一定的差距。然而中国很多篮球教练都认为是篮球训练方法的不同导致的，所以中国的很多篮球教练都无脑的模仿美国的、欧洲的篮球训练方法以及训练模式，殊不知文化差异以及身体条件都完全不一样。中国人是否能够适应同样的训练方法，国内很多的训练基地的训练表现都给出了答案。很显然，完全使用国外的训练模式是不可取的。从中国篮球教练的角度讲，他们的出发点肯定都是好的，目的只有一个，提高中国篮球的技术水平。但是，从这么久的合作中我发现，欧洲篮球教练员用欧洲篮球训练模式给中国球员训练中会出现很多的问题。所以中国篮球教练员也不能一味的模仿，反之必须要创新。向国外好的训练方法学习固然是好事，但另一方面，教练员应当认清中国的篮球格局，要了解中国人的运动理念并且了解中国人的身体特质，从而把国外的训练方法、训练模式作为一种素材，结合所有的这些内容，然后设定整理出属于中国人的独特的训练方法，这才是国外的训练方法的价值所在，也正是中国篮球教练员最缺乏而中国篮球运动员最需要的。

2.

训练理念：就训练理念而言，中国球员和国外的球员也形成了巨大的反差。中国人口数十亿，自然篮球爱好者也数不胜数，但是很大一部分篮球运动员都执着于追求花哨的运球以及各种各样的帅气的过人动作，所以大都基本功十分的粗糙。然而欧洲篮球截然相反，他们更加注重基础。当我给欧洲篮球交流时，欧洲篮球教练员这样说道：篮球基本功是每个球员最重要的训练科目。对美国甚至整个欧洲的每一个出色的篮球运动员而言，基本功都是他们每天的必修课，即便个别球员的基本功比无数球员出色很多倍，但是依然是他们每天的日常训练科目，因为基本功在篮球这项运动中真的太重要了。很多篮球爱好者所向往的花哨的运球动作全都是根据基本动作改变或者结合起来的，足见基本功的重要性。所以，我认为，还是应该从基础抓起，由浅入深，先攻克基础关，再安排其他的训练内容。

3.

训练模式：训练模式中更加需要强调的竞技性以及趣味性。首先，之所以强调竞技性是因为篮球本身就是一项竞技性很强的运动，所以篮球教练在训练过程中必须培养球员的竞技性，从而使球员在比赛中会自然加强自己的竞争意识，求生的欲望就会变得格外强烈，这也就会让球员在场上发挥的更加出色。第二点，趣味性。举个简单的例子——学习。如果一个孩子能够感受到学习的乐趣，这样他就会主动的去吸取知识，享受整个学习的过程，自然而然，得到的结果大都也是美好的。相反，如果一个学生无法从学习中得到乐趣，那么慢慢的他就没有了继续学习的动力，所以就会反感学习，也就不会去主动吸取知识了，一直维持这样的状态的话，最后的结果可想而知。篮球训练也是一样的道理，如果每天的训练项目都是枯燥乏味的，那么持续一段时间后，球员都会开始反感训练，长期以往，训练的效果当然也就会大打折扣。但是，训练中增加了趣味性就完全不一样了，球员会越来越喜欢训练，越来越想要训练，训练热情也会提升许多，这样的训练效果才是我们所应当追求的。

以上是我在和欧洲篮球教练合作以及交谈中过程中的一些心得，希望能够对都江堰市的篮球发展甚至中国篮球的培训献出自己的绵薄之力！

撰写人

徐东

关于篮球的训练方法篇2

摘要在篮球运动中，运动员的体能至关重要。本文分析了篮球训练中体能训练存在的问题，并提出了相应的加强体能训练的对策与措施，以期能够更好地提高篮球运动员的体能素质。

关键词篮球体能训练问题对策研究

一、篮球训练中体能训练所存在的问题分析

（一）体能训练重视程度不够，训练理念缺乏科学性

长期以来，我国的篮球训练中对于体能训练这方面的重视程度不够，教练人员以及篮球运动员的大部分精力花在了战术、心理以及技能等方面，过分注重比赛以及训练的成绩，同时对于运动员体能方面的训练理念缺乏科学性、时效性，无法紧跟时展步伐做出及时有效地训练调整，传统的训练理念已经满足不了现代社会对于篮球运动员体能方面的新的更高的要求，同时对于体能训练认识不足，无法保证一般体能与专项体能训练进行均衡发展，制约了我国篮球运动员的体能素质的提升，对我国篮球运动的发展与进步存在诸多不利影响。

（二）缺乏科学合理的系统性体能训练

目前，我国的篮球训练中的体能训练仍然沿用传统的较为落后的训练方式，对于平时的体能训练也缺少科学有效的安排，体能训练作为一个系统性的训练工程，必须根据其自身特点制定科学合理的体能训练计划与短期、中期以及长期的训练目标，才能够保证体能训练的时效性。但是，我国篮球体能训练在系统性、科学性、计划性方面还存在较大的缺陷，这在一定程度上影响运动员的身体素质以及自信心的培养，同时不利于我国篮球事业的正常发展。

（三）体能训练方式单一，训练强度不足

体能训练对于篮球运动来说极为重要，作为篮球训练项目中的关键性基础训练内容，体能训练在很大程度上影响着运动员的发挥，进而影响到竞赛的结果。但是，我国的篮球训练中体能训练方式过于单一，训练手段不够科学，无法根据运动员的实际情况进行定制计划训练，一般是以速度或力量为主，并且训练时间与训练次数的安排上存在一定问题，训练强度不足，导致我国运动员的耐力、灵活性以及身体协调性存在一定的不足之处，影响着我国篮球运动的发展。

（四）缺少专职体能教练员，训练能力有待提高

近年来，我国的篮球运动发展遇到的重要影响因素之一就是运动员的体能素质不高，体能不行限制了篮球战术的发挥，同时比赛失利也加剧了运动员的心理负担。造成篮球体能训练不理想的原因之一为专职体能教练员的缺乏，同时大部分体能教练员的训练理念不够科学与先进，无法适应现代篮球运动对运动员体能提出的更高的要求，训练能力还有待提高，这些都影响到我国篮球运动员体能素质的发展与提升，必须给予高度重视。

二、加强篮球训练中体能训练的对策研究

（一）提高对体能训练的重视程度，树立科学的体能训练理念

篮球运动员的体能素质在很大程度上决定了运动员自身的技能以及团队的战术是否可以充分发挥出来，体能训练作为篮球训练中的基础性重要训练项目，必须给予高度重视，同时体能素质的好坏对于篮球运动员的心理影响也是十分巨大的，将会影响篮球运动员的发挥水平。提高对篮球训练中体能训练的重视程度，认识到其在篮球训练中的地位，同时均衡一般体能训练与专项体能训练之间的关系，树立科学的体能训练理念，积极引进先进的体能训练技术与先进的训练思想理念，从而促进篮球训练中体能训练更快更好地发展。

（二）强化体能训练的计划性及系统性

篮球运动中不同位置的运动员对于身体机能的要求会有所不同，为了更好地发挥运动员的作用，提高运动员自身的体能素质，必须加强对运动员体能的系统性训练，运用科学合理的方法来增强运动员的体能。体能训练不是一蹴而就的事情，需要教练人员与运动员持之不懈的坚持，严格按照训练大纲与训练要求制定的系统性训练内容进行全年或多年体能训练，同时促进一般体能与专项体能的协调发展，并且要转变观念、引进新的训练方式与手段形成系统的科学的体能训练。

（三）制定合理体能训练计划，采用科学训练方法

篮球运动中运动员的体能训练一定要讲究“循序渐进”，制定合理的体能训练计划以及适当的训练目标，避免直接对运动员进行高强度训练，那样不仅不利于增强运动员的体能，而且有可能对其身体造成意外伤害以及心理负担。实现体能训练方法科学化、规范化以及制度化，借鉴并吸收先进的科学训练方法以及思想，制定符合现代篮球运动训练规律的训练方法，充分认识体能训练科学化的重要意义，从而取得良好的体能训练效果。

（四）提高体能教练员的训练水平，更新其训练理念与手段

体能教练员的训练水平的高低以及其训练理念的先进与否对于运动员的体能训练效果有着直接的影响，为了提高运动员的体能素质，加快培养一支高水平的体能教练员队伍势在必行，根据我国篮球运动员的实际身体素质，引进先进的训练理念以及科学的体能训练手段，同时体能教练员不断学习与进修，提高自身的训练水平，只有这样才能够尽快提高我国篮球运动员的体能素质，推动我国篮球运动的快速发展。

参考文献：

[1]将纯金，董志飞.高校篮球运动体能训练中存在的问题与对策研究[J].运动.2010（04）.

[2]飞.浅谈篮球训练中体能训练存在问题[J].南昌教育学院学报.2011（11）.

关于篮球的训练方法篇3

关键词:青少年篮球运动身体素质影响

篮球运动以其独特的魅力,吸引着众多爱好者。不同年龄、不同性别、不同身体状况的人,受到篮球运动的影响各有差异。青少年的生理和心理发展变化较大,因此,篮球运动对青少年的影响较为深远。影响运动员身体素质的因素有先天遗传效应,也有后天的训练效应,后天的训练效应占有非常重要的地位。我们只有更多地了解篮球运动对青少年的影响情况,才能更科学地对青少年进行有助于身体发展的各项训练,以免盲目训练而适得其反。所以,科学的篮球训练能使得专业或非专业篮球青少年爱好者都得到最大限度的收益,从而达到事半功倍的效果。笔者对篮球运动对青少年各项身体素质的影响进行了研究,目的在于探索科学的手段和方法,提高他们素质训练的水平,为科学训练提供一些实践的理论和依据。

1.研究对象和方法

1.1研究对象

山东科技大学高水平篮球运动队及学生业余篮球运动队队员。队员年龄在18―22岁之间。

1.2研究方法

采用调查访问法、文献资料法、跟踪观察法、训练实践法等综合性研究的方法,分别观察研究对象的身体机能,身体素质,以及生理或心理的变化,并根据文献资料结合研究结果的实际情况作一定的研究。

2.篮球运动对青少年生理素质的影响

2.1对骨骼的影响

青少年时期正是骨骼生长发育时期,人体骨骼大部分由软骨骨化而成。在篮球运动中,较多弹性和柔韧性的练习,使青少年关节的活动柔韧、灵活、牢固,加强骨骼的柔韧性,加固关节的稳定性,对骨骼的增长与增粗有一定的积极作用,直接有助于青少年身高的发展。

2.2对肌肉的影响

篮球运动属于技巧性较强的运动,不但需要较好的耐力,而且需要速度与爆发力,耐力训练可引起慢肌纤维出现选择性肥大,而速度与爆发力训练可引起快肌纤维的选择性肥大。青少年的肌肉含水分较多,肌力较弱,耐力差,易疲劳,肌肉占身体总重量的百分比较。所以,长期的篮球运动会使青少年的肌纤维增粗,加快青少年的肌肉发育。

2.3对中枢神经系统的影响

青少年时期在大脑皮质神经系统的兴奋和抑制过程不均衡,往往兴奋大于抑制,因此就易冲动,也易扩散。在篮球运动中,运动员要对变化莫测的赛场情况作出准确判断,迅速采取措施,改变自己的动作方向和节奏,甚至改换技术和组合。因此,在比赛条件下,运动员的注意力非常集中,精神高度紧张,这对中枢神经系统调节运动性机能的能力起着良好的训练作用,同时,大脑皮质神经过程的强度、均衡性和灵活性也能得到提高。

2.4对心血管的影响

青少年的心肌纤维较细,弹力纤维分布较少,所以心缩力弱,心率快,每搏和每分钟输出量较。经常参加篮球训练的青少年的心血管系统与一般青少年有很大的差别。青少年长期进行篮球运动或训练,由于控制心脏活动的迷走神经作用加强,而交感神经的作用减弱,心肌组织上肾上腺素减少。可产生窦性心律徐缓,安静时心率减慢。另外,长时间的篮球运动可产生运动性心脏增大,而篮球运动员的心脏增大以心室增大为主要目的。长期的篮球运动与训练可改善心功能的机理,经过训练,心纤维内ATP酶活性提高,线粒体与细胞膜功能改善,ATP在合成速率增加,冠脉动脉供血较好。

3.篮球运动对青少年身体素质的影响

3.1对速度素质的影响

速度是篮球运动中最重要的素质,是比赛中争取时间优势的重要条件。研究发现,经过篮球运动与训练之后,把素质水平相仿的大学生分为二组,一组进行放松训练,另一组不进行放松训练,其它训练内容及条件一致。经过一段时间的训练后,用肌张力计测得实验组肌肉放松能力比原来增长了8倍,而对照组只增加了1.8倍,可见放松训练有助于跑速的提高。另外,在运动中,协调性的发展也可增强青少年的速度素质。在篮球运动中,抢篮板球反攻时最需要速度,这些都会加强青少年速度素质的提高。在进行反应速度训练时,运动员集中注意力,思想有准备,使肌肉处于紧张待发状态,就有利于运动员及时做出应答动作,使反应速度加快。

3.2对柔韧素质的影响

在篮球运动中,变向滑步可以增强运动员膝关节的柔韧性和滑关节的柔韧性,各种投篮动作可以增强运动员肘关节及腕关节的柔韧性。而且篮球训练有专门增强运动员的柔韧性的练习,如简单的压腿、放松膝肘踝关节的动作等,不仅对提高篮球运动员的柔韧素质,而且对个人技术的发挥,也有着积极的促进作用。

3.3对弹跳作用的影响

在篮球比赛中,争抢篮板、跳投、盖帽、补篮时,运动员要跳得高、速度快、跳得及时,弹跳能力是争取空间优势所必须具备的条件。例如,篮球运动中的行进间上篮及抢篮板等技术动作都是发展青少年弹跳素质的重要因素。

3.4对灵敏素质的影响

在篮球训练中,运用各种信号手段来提高运动员神经系统迅速集中和扩散能力,能使运动员随机应变,迅速反应。篮球运动要求运动员在极其快速和复杂多变的情况下,反应敏捷、应变能力强和动作准确。例如,运球中突然变向过人,抢篮板球时迅速判断球的落位等,这些都会增强运动员的灵敏素质,达到较好的目的。

4.篮球运动对青少年心理素质的影响

4.1对配合心理素质的影响

在篮球运动和篮球训练中,各队员之间的配合是完成战术的关键所在。所以,青少年个人配合心理素质是至关重要的。在多次的篮球比赛或训练和青少年会在战术配合中不断提高配合的心理素质。

4.2对反应心理素质的影响

在篮球运动中,青少年反应速度会得到提高,它主要受到青少年个人心理素质和个人反应速度的影响。比如,在篮球运动中对篮板球反弹方向的确定反应,或持球变向的反应,都是青少年心理素质的反应。

4.3对投篮的心理素质的影响

篮球初学者投篮时心理素质较差。心理素质会影响投篮的稳定性和准确性。经过多次投篮的篮球训练和比赛之后初学者会提高投篮的心理素质,并较好地掌握投篮的方法,从而提高投篮的命中率。

5.结论与建议

对于青少年篮球运动员,教师要根据篮球运动对青少年素质的影响,结合青少年自身的情况进行系统的有计划的训练。在训练中,教师应多示范、多练习,少讲解,安排好训练和休息的时间,训练内容尽量多样化,这样既可以全面发展青少年的身体素质,又符合青少年的生理特点。此外,青少年篮球运动员在身体机能和身体素质等方面有相应的遗传度,后天训练课改变的环境因素区间范围大小不一。教师采用科学的手段与方法,充分利用先天的遗传效应,开发后天的训练效应,这在篮球运动中至关重要。

参考文献:

[1]王守恒.少年篮球运动员训练前后某些运动生理、生化指标的变化研究[J].体育科技,1997,(5).

[2]王守恒.青少年篮球运动员运动能力发展规律的研究[J].北京体育师范学院学报,1998,(2).

关于篮球的训练方法篇4

关键词：业余篮球训练朝阳市高中

中图分类号：G64文献标识码：A文章编号：1003-9082（2014）05-0176-02

篮球是朝阳市开展比较好的运动项目之一，有着广泛的群众基础。高中学生“三好杯”篮球赛迄今已经成功举办了25届，为高校和运动队输送了大批人材，同时在辽宁省举办的中学生篮球赛中也取得了优异的成绩。如何在此基础上进一步巩固和提高成绩，发现问题及时解决，在这方面尚属空白。我们对朝阳市的高中业余篮球训练进行调查和走访，发现训练中存在的问题及问题的根源，为学校和教育主管部门的改革和管理提供理论依据。

一、研究对象与方法

1.研究对象

朝阳市十所高中（朝阳一高中、朝阳二高中、北票高中、喀左蒙高中、建平高中、建平实验高中、凌源一中、大平房高中、朝阳四高中、朝阳县高中）的篮球教练员和中学生。

2.研究方法

2.1访谈法：对十所高中的篮球教练员和部分学生进行走访，了解朝阳市高中业余篮球训练开展情况。

2.2问卷调查法：为随机抽取的十所高中的教练员和学生发放问卷，其中学生200人，回收问卷196份，回收率98%，有效问卷192份，有效率96%。教练员20人，回收问卷20份，回收率100%，有效问卷20份，有效率100%。

2.3数理统计法：对回收的有效问卷进行数理统计与分析，为本文提供理论支撑。

二、结果与分析

1.朝阳市高中业余篮球队基本情况

朝阳市篮球基础比较好，项目开展广泛。从调查情况看，每个学校都有业余篮球队，坚持常年训练的占80。大多数参加训练的学生的动机是出于爱好和锻炼身体的目的。

在调查中发现，各队的人数在15人到40人之间，由于一些客观原因，球队的人员数量不固定，经常有人退出或加入。由此可以看出这些队伍还缺乏必要的稳定性。造成这种现象的原因很多，第一，有些队员是因为身体条件等原因被教练员选中参加训练，并不是出于自身爱好；第二，迫于高考或家长及班主任的压力而退出球队；第三，个别球队的管理并不规范，只是由教师自发组织或在比赛前夕临时拼凑；第四，少数队员对教练员的训练方法和手段感到不满。

2.球队的场地器材情况

调查中我们发现，每支球队都有充足的训练场地，其中有6支球队有自己的训练馆，尽管这些场馆并不是专门为球队所建，而是教学所用，但在目前教育经费紧张的大环境下，充分利用现有资源也不失为一种明智之举。从每支球队拥有的篮球数量来看，可以保证每人一球，个别球队还购置了辅助训练的实心球。每支球队的篮球质量不尽相同，但都是正规厂家生产，质量足以满足训练和比赛之用。总之，各支球队的训练必需条件基本能够得到保证。

3.教练员基本情况

各支球队的教练员都是由本校的体育教师兼任，没有专职的篮球教练员。这些教练的最终学历都在本科以上，1人为研究生。在体育院系学习时均为篮球专项，训练球队的年限在3-27年之间，除了1人的年龄在50岁以上，其余均在25-38岁之间，都属于年富力强，是学校选的事业心较强的业务骨干。这些教练员每年向高校输送大量的篮球人才，全市比赛第一名的球队代表朝阳市参加辽宁省中学生篮球比赛，近几年都取得了前四名的好成绩。这在一定程度上也证明了这些教练员的业务素质和敬业精神，他们也是朝阳篮球的希望所在。

4.队员参加篮球训练的动机

在我们所调查的参加篮球训练的中学生中，参加训练的动机很多，其中有代表性的是：69.5的学生是出于对篮球运动的热爱；17.4的学生是为了成为专业运动员或进入体育院系深造；有6.6的学生是出于好玩或对篮球训练的好奇；还有6.5的少数学生是因为身体条件好而被教练员选中而参加训练的。由此得出结论，参加训练的绝大多数学生是出于对篮球运动的热爱，是积极主动的参与，也从侧面反映出朝阳市篮球运动开展比较普及，青少年喜爱篮球的人数较多，应该加强中小学篮球人材的培养，重视篮球业余训练的梯队建设。

5.教练员对训练、比赛中存在的问题的看法

被调查的教练员普遍认为目前在训的队员多数是独生子女，家庭生活条件相对比较优越，从而造成少数队员缺乏吃苦耐劳和刻苦训练的精神，这种现象直接影响队员自身技、战术的进步和整个队伍水平的提高。对于目前运动员的身体条件和技术水平，有80的教练员感到满意，他们认为90的学生有较好的身体素质，40的学生有一定的篮球基本功。60的教练员认为如何正确处理篮球训练和文化课之间的关系也是影响队伍成绩的关键，这关系到能否得到学生家长和班主任的支持。

三、结论

1.篮球运动在朝阳市开展比较普及，参加训练的青少年人数比较多，从调查结果来看，大多数人参加训练的动机是出于对篮球运动的喜爱。

2.朝阳市高中业余篮球训练的场地和器材比较充足，但是体育馆比较少。在参加训练的学生中，绝大多数人对篮球有浓厚的兴趣，但也有少数基础较好、身体条件出众的学生，由于家长和高考升学的压力而无法参加球队的训练，这在一定程度上影响了各支球队的水平。

3.朝阳市绝大部分高中的领导重视篮球队的训练和比赛。他们重视学校的体育工作，重视篮球在学校的开展和普及，珍视篮球为学校带来的荣誉。也有少数学校领导对这项工作没有给予足够的重视，限制了篮球在这些学校的发展。

4.朝阳市有一支学历层次、业务素质和年龄结构相对较强的教练员队伍。这些教练员挚爱篮球运动，有着较强的事业心，具备丰富的训练和比赛经验，并得到了队员和家长的认可。

5.如何协调好篮球训练与文化学习的关系是目前的一个难题，解决好这个难题，能够解除学生和家长及班主任老师的顾虑，得到他们更多的支持。

参考文献

[1]赵宁，对学校体育教师教学能力评价的研究[J].上海体育学院学报.2004.28（3）

关于篮球的训练方法篇5

关键词：高校篮球；短期训练；训练模式

篮球运动是各个国家最受欢迎的体育运动项目之一，越来越多的篮球赛事在世界各地举行，受到越来越多人的喜爱。大学生是我国充满青春朝气的一个群体，篮球运动在高校中的受众人口较多。在篮球训练中，各种有助于提高比赛取胜的技巧都被人们所重视。但是，在篮球的短期训练中，更多沿用以往的传统方法进行训练，这种方法很难在短期提升球队的技战术水平。如何解决在短期内对篮球运动员进行训练并提高他们的篮球技巧，是高校篮球训练普遍关注的问题，值得深入探讨。

一、篮球短期的心理训练

篮球比赛的输赢，除了与两队篮球技术的高低、队员的身体素质以及发挥的好坏等诸多的因素有关外，同时，篮球比赛也是双方运动员的意志、品质以及自身的心理素质的较量，所以，在短期的训练中，进行心理训练就显得较为重要。

教练在训练的时候，应该让队员在心理上对各种技术以及战术有清楚地认识。如果整个球队的球员对于训练的战术能够有充分的理论上的认识，对于要掌握的战术能够了解其特点和相关的构成以及变化发展的规律。在心理上就会有一定的信心，在训练中也能够全身心地投入到训练中去，对于教练的讲解也有相应的理解，在实战的过程中也会进行有效的配合，共同保证战术的发挥。如果对于战术在理论上认识模糊、认识不到位，对战术的变化以及特点也不能更好的掌握，对训练效果也会有一定的负面影响。

篮球教练要根据每个篮球队员的心理素质情况，采取专业的理论讲解以及实践的训练分析方法，使得高校的学生运动员能够了解并把控自己的心理状态。在进行短期心理训练时，篮球教练及助理教练员都应具备较为娴熟的篮球训练技巧，在训练的时候，要能够预见在比赛中可能出现的或者会影响运动员情绪的特殊情况，然后还要客观地分析比赛双方的实力，不能过高评价自己，也不能过高评价对方，避免打击学生的自信心和士气，在评价的时候，教练要能够使学生鼓起战斗的勇气，培养他们的赛场拼搏精神，让他们对充满必胜的信心。同时，针对部分队员的急躁和焦躁的心理，教练员要及时地对他们进行开导，教会他们要学会自我控制情绪、自我调节情绪。同时，及时调节队员在比赛中因取得胜利而表现出的骄傲和自满情绪。教练可以根据在平时训练中，运动员表现出的一些心理和情绪的起伏做好充足的准备，这样才能够促进篮球运动员技术的发挥，提高球队的竞赛水平，取得良好的比赛成绩。

二、篮球短期的技术训练

在篮球比赛中，技术是关乎成败的最重要的因素。篮球技术训练中，阵地攻防技术、篮球战术配合及有效运用队员速度和比赛节奏等方面都有各自特点。所以，在篮球训练方法上，不仅要重视技术训练，加强篮球阵地攻防技术、篮球战术的训练，而且，还要加强队员在快攻时的攻防技战术训练。篮球技术训练中不能够忽视有关技术的任何一个方面。不仅如此，为了充分发挥球队的整体技战术运用及局部配合，训练时，首先要确定篮球技术以及战术的训练重点。对于技战术的重点要强化训练，充分发挥出队员的优势，提高短期训练效果。

移动技术在篮球比赛中发挥着重要的作用，所以，在进行短期技术训练时，一定要对移动技术进行充分的训练。技术训练中，教练员可以进行各种各样脚步移动训练，但是，对于队员的起动跑、变向跑及变速跑等移动的步法，应该根据球队训练特点和战术理念进行针对性训练，以此达到理想的训练效果。

篮球队员自身技术的高低对于篮球比赛战术的实施起到关键性的作用。教练要充分了解这一点，根据场上队员的不同位置采用具有针对性地练习，加强不同队员的运球、投篮、传球以及防守的技术。同时，根据篮球的战术特点以及相关的要求，提高各个队员之间的协作程度，尤其要加强后卫与中锋和前锋之间的配合和协调。在训练中，要能够根据运动员的身体素质、心理特点以及自身的技术，采用不同的训练模式和训练方法，不断地对球员实施强化训练，提高他们在篮球比赛中的实战力。

在进攻的训练方面，教练应该制定有效合理的训练计划，要根据每个队员自身的特征来制定详细可行的训练计划，确保整个球队战术训练的科学性与合理性。比如，根据每个球员的身体素质、移动的速度、爆发力以及自身的身高等特点来制定每个球员应该担任的角色以及在快攻战术中承担的任务。这样有助于各队员发挥自身的优势，从而将整个球队的战术发挥到最好状态。

不管是简单还是复杂的战术，如果队员没有良好的身体素质以及战术所需的各种专项的技术，这种战术就会失去应有的效果，无法保证其威力的发挥。运动员充沛的体能、战术的反应能力、身体的配合能力、前进的速度以及自身的判断能力对于整个战术作用的发挥都是有一定的帮助作用。所以，对于运动员自身的身体素质以及专项训练都要进行强化，只有这样才能够为各种战术的使用提供坚实的基础和支持。

三、篮球短期的身体训练

运动员的身体素质对篮球的比赛有着重要的作用。运动员良好的身体素质是进行各种技术的关键和基础，只有加强自身的身体素质训练，才能有充足的体力进行长时间的比赛，保证各种战术的顺利发挥。所以，在篮球的短期训练中应该重点对运动员的速度、弹跳的能力以及上下肢力量进行有效的训练。

（一）运动员速度的训练。篮球运动中的快攻技术以及各种战术的有效运用，其队员的速度是一个关键条件，同时也是保证篮球运动中各种战术运用成功的基础。篮球运动员在实施各种篮球战术时，要能够在较短的时间内发挥出自己最快的速度，但是还要能够控制住重心，对一些突发的情况作出及时的变化。所以，在短期训练中，教练员应该采用各种能够提高运动员速度的形式，比如快速跑、急停跳、折返跑、变换跑等，对提高运动员速度有很好的效果。

（二）运动员弹跳的训练。篮球运动员在进行投篮时，如果能跳得高，就可有效增加投篮命中率，而且，在比赛的时候，篮球运动员不仅要能够跳得高，还要具有连续弹跳的能力。所以，在篮球短期训练的过程中，可采用摸篮板以及篮圈的连续向上跳的方法进行训练。此外，灵敏性是也是一个篮球运动员在比赛中应该具有的一种能力。篮球比赛要求运动员能够反应快，而且还要有很强的应变能力，灵活多变的动作等。在技术训练时，教练员要能够运用各种手段来提升篮球队员的反应能力。

（三）运动员力量的训练。在篮球比赛中，运动员的力量对于比赛的成败有着一定的影响。篮球运动的进攻需要较快的速度，综合性的攻守和较高的对抗强度，所以，对篮球运动员自身力量的要求较高。在力量的训练中，教练应对运动员身体的力量进行全面的训练。可采用各种辅的器械来进行全身肌肉的训练，尤其是运动员的爆发力以及对其上下肢力量的训练。

综上所述，高校篮球队短期训练对篮球比赛的顺利开展具有重要的意义。在篮球队的短期训练中，通过对运动员的心理、生理以及篮球相关的技战术训练，缩短球队训练进程，能够在很大程度上提高篮球运动员的篮球技术水平，同时也对高校篮球比赛活动的开展、提高学生的团队协作能力具有积极的促进作用。

参考文献：

关于篮球的训练方法篇6

关键词：高中体育;篮球训练;有效方法

体育教学开设篮球项目，是为了使学生能够提高团队意识、应变意识、身体素质、心理素质等。然而现今看来，高中篮球训练中存在着很多需要改进的地方，并且由于高中生正处于生长发育的最好阶段，怎样加强训练才能取得更好的效果值得我们深思。适时分析篮球训练的有效方法，提高篮球运动员的身体素质和整体技能是我们的当务之急。

一、篮球训练是提高身体素质的有效方法

（1）身体协调。稍稍了解篮球运动的人都知道，篮球运动非常需要身体各个部位的协调配合，唯有这样，才能掌握更多的篮球技巧。所以，体育教师在篮球教学过程中，要注重对于学生相关的肢体关节训练，各个身体关节与身体素质有着非常紧密的关系。具体训练时，综合学生的躯干、臀部、脚关节、上肢、肩部的综合系统性，以测试学生的肢体链条反映效率为依据，检测学生训练效果。还可以通过加强学生传球、运球带球过人、三步上篮等方面内容的训练，进而使得学生适应训练需求，综合提高高中生的力量、灵敏度、反应能力等。

（2）身体平衡。篮球训练中，平衡训练也是一项最为基本的训练内容之一，同时也是很多运动中所需的关键因素，学生在投篮过程中，身体处在一个运动的状态，这时就要求学生有足够的平衡能力。体育教师在具体训练过程中，要注意学生各个身体部位之间的综合平衡能力，眼睛、胳膊、腿、头等身体部位要有一个平衡性，训练学生在多个角度、多种方式向同一个目标前进的能力，注重各个身体部位之间的平衡性，前进时，要亲身体会并且掌握其中的平衡技巧。

（3）抵御重力。学生无论在进行何种运动时，都会有一些因素对运动造成阻碍，类似重力的反作用或者运动时地面的阻力等。因此，学生在进行篮球训练时，重力是最为强大的阻碍因素，加强重力训练就可以使学生获得最快的移动，可以有相对较好的弹跳力。体育教师在日常的体育训练中，注意适时提高学生的负载承受能力，常规的训练尤其不容忽视，注重加强其力度和训练频率，尽可能使得学生可以在最短的时间内接受不断增加强度的训练。进而对于学生的身体机能而言，会有很大的增强作用，最主要的是提高了学生进行篮球训练时基于重力作用的抵抗能力。

（4）缓解疲劳。篮球训练是一项既需要持久力，又需要耐力的运动，因此，出现身体疲劳的现象也不足为奇。教师在进行篮球训练时，注重对学生缓解疲劳方面的训练也是非常必要的。首先，教师要对学生的身体强度、篮球基础有一个大致的了解，要采用比较有效的训练方法，这就为缓解疲劳训练奠定了基础。体育教师可以针对学生篮球训练程度、疲惫状态科学合理地设置训练强度，最终以提高学生缓解疲劳的能力。

二、篮球训练是提高心理素质的有效方法

（1）增强团队意识。篮球训练需要学生之间的配合，这就强调了进行篮球训练时的团队意识的重要性。这属于心理素质的一种，队友之间的默契程度影响着最后的比赛结果。因此，提高学生的团队意识是进行篮球训练时的重要部分。整个训练过程中，教师都应当贯彻团队意识的重要性，从而使得学生在潜移默化中感受到团队精神与比赛的重要性。培养学生的团队意识不是一朝一夕的事情，需要经历漫长的过程，教师尤其不能忽视这一问题，一定要使得学生最终的团队意识得以提高。

（2）篮球技术训练。学生要想拥有很熟练的篮球技术，就必须不断地训练。教师需要根据学生的具体情况设计分析篮球技术训练的有效方法，使学生拥有熟练的篮球技术。教师在平常的训练时，要刻意地要求学生去模仿专业的运动员，模仿体育教导员，学生的篮球技术才能日趋成熟。另外，教师在日常的训练中，还要注意对学生不断地提高要求，严格起来，要求他们将日常的训练技术运用到正规的比赛中，对其中所犯错误虚心改正，以一个良好的心态改变自我，不断地培养和训练学生良好的篮球意识。

（3）观察意识训练。观察意识也是心理素质的一种体现，训练学生的观察意识同样也是体育教师对学生训练的一个重要内容。队友之间的观察意识以及观察之后表现出的快速应变都对学生进行篮球比赛有着非常重要的影响。高中体育教师要在观察意识这一方面提起重视，进行观察意识培训时，还有对学生的视野以及相关战术思维的训练培训。进行这一方面培训最有效的方法之一就是注重培养学生广阔的视野，同时还有越来越高水平的战术思维。这样，学生进行篮球比赛时就能通过观察将已学得的战术充分发挥。当然，连同篮球技术的训练一样，观察意识的养成也同样需要漫长的训练过程，体育教师要不断在这方面加以训练，相信可以使学生视野更加宽阔，综合素养得以提高。

高中篮球训练不同于初中和小学，高中篮球教学对学生们的各个方面都提出了更高的要求。类似于心理素质、身体素质等整体水平，同时还要结合着团队意识的训练以及观察意识的训练。总之，在新的时期，需要不断地提高体育教师的素质，增加理论知识，并注意自我学习，掌握并运用先进的教学方法，旨在取得最佳的教学效果。

参考文献：

[1]王晨光.浅析如何激发高中生对篮球训练的兴趣[J].新课程学习，2012（2）.