足球训练的方法及原则范文

摘要随着人们对我国高校足球教学整体水平提升的日渐重视，如何提高高校足球教学质量成为高校体育界一个不可回避的话题。实施科学高效化训练，培养优秀足球运动员的呼声越来越高，组合训练成为当下高校足球训练中不可多得的有效训练方式，高校学生足球竞技水平的提升有赖于组合训练理论与方式的持续更新与优化。本文将对高校足球合作训练的理论进行分析与阐述，在此基础上探索出推动足球组合训练效率提升的实践方法。

关键词高校足球组合训练理论与实践

在高校足球教学中，组合训练作为一种连续、多样式、多项目的训练方式，较传统的足球训练模式具有更大的优势，它能基于足球运动的特征以及学生学习的兴趣与需求能动地提出各种训练计划，在尽可能提高运动员比赛技能的同时锻炼学生的综合心理素质，培养学生健康向上的人格。众所周知，我国足球事业一度萎靡不振，基于此，高校足球教学只有不断优化足球训练的理论与实践才有望打破足球发展的僵局，组合训练法应运而生。

一、高校足球组合训练的相关理论

我国体育事业的蓬勃发展，使足球组合训练应运而生，且方兴未艾。所谓组合训练，就是将多种体育练习手段集合在一起，基于不同足球动作的特征进行系统、规范化的持续练习，不断提高足球训练效果的科学性、全面性与整体性，足球组合训练方法是对传统训练方法的一种优化升级，是对高校足球理论研究的创新与优化，同时也是突破。高校足球组合训练的相关理论可分为三个部分，即训练理念、训练方式、训练手段。

就训练理念来说，是在人们在运动过程中经过思考得出的具有实践指导意义的理性认识和概念，它不同于实践训练，对实践训练具引导与促进作用，因此，训练者只有对训练过程具有清晰、科学的理性认识才能更好地运用训练理念指导实践训练。训练方法即训练者为达到某种训练目标而采用的具体途径与策略，它是对训练理念与实践的高度总结与概括，训练方法具有帮助学生提升运动技能，完成训练目标，帮助教师完成教学任务，提升训练效果的作用。训练手段是指为帮助学生提高其某一项运动技能而采取的可行性强的具体训练，训练手段的合理运动能帮助运动员全面提升各种运动技能，完成训练目标。

二、高校足球组合训练的具体实践

（一）将组合训练理念渗透于足球体能训练

首先，高校足球教师应遵循足球组合体能训练的一般原则，主要是结合球训练、训练量与训练强度要协调统一，重视力量训练的基础作用。高校体育教师应不断培养学生的“球感”，正确处理“结合球”训练与“不结合球”训练之间的关系，根据不同运动项目的特点开展足球体能训练。同时，既要保证足球组合体能训练的量，又要将强度控制在合理范围内，更要注重对学生力量训练，几手抓，几手都要硬。其次，教师要根据高校足球组合体能训练的具体内容与方法合理安排教学任务与训练步骤。研究表明，球员的耐力、速度和力量是实施组合体能训练的基本因素，因此，教师应基于球员耗能的规律对体能训练内容进行优化组合，提高足球体能训练效率。

（二）融组合训练理念于高校足球技术训练

将组合训练理念应用于高校足球技术训练中，主要应做到以下几点：一是要遵循真实情景再现、巧用技术能力和由易到难的训练原则。在高校足球技术训练中，教师应采用两种基本训练方式，简单与复杂，且要注意要遵循由易到难、循序渐进的原则，通过简单不断过度到复杂的技能结合训练，加强学生对技巧的学习。营造真实、具体的足球实践战场，遵循运动规律和运动员基本情况，合理运用技术能力，才能达到提高学生足球技能的目标。二是在足球组合技能训练中，教师应针对球员的不同情况进行因材施教，针对传球、射门、对抗等各个项目的训练，要分组进行，不断提升学生的足球运动技能。

（三）巧用组合训练理念指导足球战术训练

将组合训练理念渗透于足球战术训练是高校足球组合训练具体实施的一个重要途径，理论联系实践，巧妙融知识理念于足球课堂教学，加强对学生足球战术训练至关重要。所谓足球战术，就是在足球运动与比赛过程中，为了尽可能击败对方而采取的一系列迂回、科学、高效的手段与方法，只有确定了基本的训练战术，才能在足球实践战场上以不变应万变，最终取得比赛的胜利。教师应做到以下几点：一是明确运动战术，并根据具体实践不断更新与改正理论战术；二是全面认识与了解足球赛事，在此基础上制定切合实际的足球比赛战术；三是培养学生的心理素质，使学生在心理战术上略胜一筹，在战术训练中，学生可以换位思考或进行角色互换，做到知己知彼，方能百战不殆。在组合训练理念指导下，足球战术训练将焕发持久生机。

综上所述，为了调高高校足球训练的效率，不断更新组合训练的理论与实践，将理论科学运用于实践指导的过程中，坚持理论联系实践的组合训练原则，理论与实践并重方能达到预期的训练效果。将组合训练理论渗透于高校足球组合训练中的体能训练、技术训练、战术训练中，不断推动足球教学水平的提高，为我国足球事业的发展奠定坚实的基础。

基金项目：陕西省教育厅专项科研计划项目，编号：14JK1814；延安大学校级课题，编号：YDQ2014-22。

参考文献：

[1]董晓冰.高校足球组合训练的理论与实践[D].湖南大学.2011.

足球训练的方法及原则范文

一、结合学生身心特点，培养学生足球兴趣

教人未见意趣，必不乐学。”可见，培养学生的学习兴趣，是教学成功的重要条件。要培养小学生的体育兴趣，主要从小学生的生理和心理两个方面的特点着手考虑：生理方面，小学阶段的学生，正处于生长发育的急增期，在体育训练的过程中，教师要准确并充分地利用小学生生长发育和解剖生理以及各个系统的不同特点，抓住敏感期，促进学生身体的良好发育与运动成绩的协调增长；心理方面，足球是一项对抗性比较强的运动项目，在拼抢的过程中，具有一定的危险性，小学生会在无形中产生恐惧心理，影响其足球学习的兴趣以及运动的发挥和发展。针对这一点，教师在教学中应有效地结合游戏教学形式。在教学过程中，不急于安排足球对抗的教学内容，而是先组织学生进行游戏，在享受运动乐趣的同时，提高学生的足球兴趣，之后再进行运动技能的教与学。

二、遵循运动训练原则，设计合理训练工作

在小学体育足球教学中，遵循一定的训练原则是师生顺利开展训练活动的前提条件，因此，教师在教学中，要以足球运动训练原则为指导，切实做好足球训练工作。首先，要循序渐进。这就要求教师在足球训练的过程中，根据学生体能的实际情况，对学生的运动负荷进行合理的设计和安排，让学生在自己可承受的范围内进行有效的、高质量的、循序渐进的训练。切记不可盲目训练，不顾及学生的身体情况和安危；其次，要注重教学直观性。小学阶段的学生形象思维占主导，对于直观性的事物较为容易关注和重视，因此，教师在体育训练的过程中，要尽可能地使用一些直观性的手法，方便学生很快地理解和掌握要领；最后，要因材施教。生生之间的个体差异是客观存在的，教师在教学中要充分考虑到这一点，从学生的实际情况着手，制定出适合每一位学生的计划和安排。

足球训练的方法及原则范文篇3

摘要足球是世界第一大运动项目，为了提高竞技水平以及使运动员达到较高的竞技状态，高原训练已被大多数教练员所采用，而高原上的训练监控则显得尤为重要，本文通过对足球项目的高原训练监控进行综述，以科学指导教练员以后的高原训练。

关键词足球高原训练监控

一、监控与训练监控

（一）监控

监控包括“监测”和“控制”两个方面，监测是控制的基础和依据，控制是监测的目的和结果。依据控制论和信息论的相关理论，我们可以将“监控”定义为：施控主体为了实现某一目标或完成某项任务，按照既定的计划和方案，运用特定的方法和手段对受控对象的相关信息进行收集、分析，并通过反馈信息对其进行调控，以达到预期目标的过程。

（二）训练监控

训练监控是将监控的理论和方法在运动训练领域的运用和实践，是监控的下位概念。“训练监控”是指在训练过程中，从现实条件出发，以提高竞技能力和取得比赛胜利为目的，运用系统论、控制论和信息论的相关原理和方法，对整个训练过程所实施的科学有效的训练控制过程。训练的监控过程包括训练监测和训练控制两个过程。

二、高原训练和足球运动的代谢特征

（一）高原训练概述

高原训练经历了几十年的研究与应用，在训练方法及实施形式上一直在不断改进和更新提高。但高原训练实质就是让运动员接受运动和缺氧的双重刺激，产生强烈的生理应激，以调动机体的潜力，为运动能力的提高奠定生物学基础。高原训练对运动员机体有着复杂的生理学和训练学效应。当运动员在高原训练，通过高原低氧环境对运动员神经、心血管、呼吸、内分泌等系统的刺激，可以达到促进肌体从事运动的机能得到提高的目的。

（二）足球项目的代谢特征

足球比赛具有时间长、强度大和间歇运动的特点，决定了有氧代谢供能系统和无氧代谢供能系统都需要充分动员。足球运动员在比赛中的活动是长时间无规律的，进行高、中、低三种有球和无球运动强度的间歇运动，球员在比赛中需要具备出色的有氧供能和ATP-CP系统供能能力。在足球比赛中，有氧供能和无氧供能是交替进行的，是现代高速激烈的足球比赛的主要供能形式，高原训练正好是提高此能力科学有效的训练手段。

三、高原训练的时间和内容安排

（一）高原适应阶段

足球运动员初上高原可能会产生运动能力下降，易疲劳，睡眠不好，训练时呼吸急、口干、胸闷、头晕等不适应症状。所以必须安排一周适应性训练来保证以后的训练效果。主要以有氧代谢训练为主，对提高心肺功能和高原的适应效果较好。在此阶段后期可适当的增加负荷强度，逐渐过渡到中等强度的有氧训练。这个阶段初上高原的年轻运动员适应期可能需要一周，而有过高原训练的运动员只需3-4天。

（二）正常训练阶段

经过适应之后比较习惯高原缺氧时，应逐渐增加训练强度。在此阶段的训练课前期，可安排大运动量的有氧耐力训练和中等强度的专项练习。而在后期阶段可继续增加负荷强度以达到平原时的正常训练水平。由于此阶段训练负荷最大，所以应当注意运动员的个体差异，要因人而异地安排运动员的训练。对高原适应能力相对较差，对缺氧反应较为敏感的运动员要适当降低其负荷量和负荷强度，避免疲劳过快积累。此阶段是承担的训练量和训练强度最大的阶段，是高原训练的关键，一般安排两周时间。

（三）恢复阶段

此阶段要保持一定强度的训练，总训练量则逐日下降。可进行一些较为正式的对抗性比赛，以检验训练的真实效果。第三阶段是高原训练的末期，约2—4天。高原训练期间负荷安排的总体原则是先上训练量再渐上强度。

四、高原训练的监控及评价

高原训练的监控主要包括训练负荷的评价分析和运动员竞技状态的诊断、运动性疲劳的监测与恢复等方面。其中，训练负荷的评价分析包括诊断负荷和评价训练效果，诊断竞技状态与运动性疲劳的监测、恢复相辅相成。最终目的是达到体能训练效果的最佳化和机能状态的最佳化。

（一）高原训练的生理生化监控

运动员日常机能状态监控可以比较客观的了解运动员每天机能状态的变化和恢复情况。高原训练期间，每日应晨测运动员的血氧饱和度、晨脉、体重和主观感觉。通过每天对这几个指标的分析，来掌握运动员的对高原的适应状况，了解每天的训练负荷对不同运动员机体造成的刺激程度以及第二天的恢复情况。通过测定小周期前后的血红蛋白、血睾酮、皮质醇、血尿素氮、血清肌酸肌酶、血乳酸等指标，分析小周期中训练负荷的大小，针对不同个体情况调整膳食和营养安排，加快运动员恢复速度。

（二）高原训练效果的评价体系

在不同阶段进行运动训练学和生理学指标的测定以从运动素质的变化方面量化评价训练效果。其中最大摄氧量是代表有氧能力的经典指标，与有氧耐力关系十分密切。足球运动是有氧耐力和无氧混合的运动项目，最大摄氧量可作为评价足球运动员运动能力的一个可靠指标。

参考文献：

[1]冯连世,等.运动训练的生理生化监控方法[M].北京:人民体育出版社.2006.

[2]任挽澜.集训和比赛期对优秀足球运动员生化指标监控的研究[J].西南民族大学学报.2007.33(3):522-525.

[3]崔冬冬,等.足球训练监控概念的研究综述[J].理论广角.2010:253.

[4]孙文新,等.足球运动员高原训练科学化探索[J].北京体育大学学报.2007.30(6):855-857.