篮球的体能训练方法范文

关键词：动机激励法篮球训练

在篮球训练中，由于训练内容的繁多、强度大、训练目标不明确等特点，往往导致训练达不到预期效果。在实际篮球训练中，如何有效使用动机激励法是重中之重，是提高训练效果的关键。

一、动机激励法的含义

心理学相关理论指出，动机是推动一个人进行活动的心理动因或内部动力，人的一切活动都是由动机激发并维持，使得活动有一定的目的性。对篮球训练来说，动机激励法是指多种手段、方法，例如语言或者物质等，激发运动员的训练积极性和主动性，培养他们刻苦训练的精神和自我调控能力，同时在战术水平上培养其独立思考的能力和创造的能力。

动机激励法能最大限度地激发运动员的参与积极性，以最大的动力，保质保量的完成训练任务，从而增强运动员的体质、改变身体机能，不断提高整体运动水平。

二、篮球训练的特点

（一）篮球训练强度大

篮球训练是一项高强度、大运动量的正规系统训练，这些训练往往使运动员气喘吁吁、汗流浃多数，队员叫苦连天背。篮球训练的训练内容一般包括篮球基本战术训练、体能训练、战术演练训练等等，只有这些高强度的训练达到了保证才能提高比赛成绩，最终取得胜利。

（二）篮球训练缺乏运动乐趣

篮球训练是一个具有完整系统的训练过程，其训练目的性强，手段和方法相对来说比较单一。篮球训练的整个过程是不轻松的，不愉快的，是枯燥的。篮球训练过程中技术、技能的反复练习时间较长，运动员根本没有空余的时间发挥自我兴趣，另外，篮球训练过程中的体能训练其训练手段单一、训练负荷重，如力量训练主要以杠铃为主，大强度的跳跃练习、综合力量练习器以及一些组合力量训练为辅。

（三）篮球训练控制性强

俗话说没有规矩不成方圆，对于篮球运动来说控制尤为的重要，篮球训练要求运动员不能以自我为中心，在训练过程有偷懒的行为。篮球训练是一个系统的过程，其训练效果、目的是相当的明确的，在训练过程中要求运动员时刻服从队的组织与要求，严格按照、训练计划、训练时间、训练内容、训练次数来训练。

三、篮球训练中运动员员消极态度表现

由于篮球训练的强度大，负荷重，容易导致大部分队员动机不明确，有些因缺乏篮球训练的动机，在艰苦的训练之后，往往主动放弃篮球训练，并且贯穿着整个训练过程的始终.具体表现为：

（一）思想松懈，迟到、早退现象

在篮球训练的后期，运动员往往出现思想松懈，首先在思想上就开始不重视训练，认为少训练分钟或少训练某一项内容对训练质量不影响，这导致整体的一个风气不是很好，使训练达不到预期的效果。

（二）缺乏吃苦耐劳精神，偷懒现象

现在大多数运动员都是家里的独生子女，从小没受过什么苦，更不用说尝尽人间的疾苦了。因此存在相当一部分的运动员缺乏吃苦耐劳、坚持不懈的奋斗精神。在篮球训练中“8”字运球跑是最基本的训练之一，而这项训练就要求运动员长时间、反复练习，少数运动员就向教练诉苦、要求休息。在一些常规的训练中，部分运动员完成任务过程中在数量上减少，或者在质量上降低，这种偷懒的现象时常存在。

（三）缺乏动力，半途而废

由于受到外界和自身心理压力的影响，导致一些参加篮球训练的运动员对篮球训练缺乏动力，加上篮球训练目的的不明确、成绩进步慢等因素，最终出现了在训练中放弃继续参与、投入训练比赛的现象，使得整个篮球队伍训练质量下降，无法达到预期效果。

四、动机激励法在篮球训练中的运用

管理学认为激励是高效管理的重要环节，有效的激励能够推动组织的发展，并且能够实现组织的目标。动机激励法可分为物质激励和精神激励两种，就目前篮球训练来说多以精神激励为主，物质激励为辅。但是，具体的方法实施需要分析组织成员的真正需求是什么，只有这样才能达到有效激励的目的。

（一）确立正确的目标

动机激励法实施的首要关键是目标的确定，首先，教练员要让运动员明白只有掌握好篮球训练的基本技能，才能进行更高层次的训练，基本技能的训练是关键；其次，在训练过程中教练员要帮助运动员明确自己的训练目标，不仅要提高自己的篮球技能，更要为以后进入社会打下良好的合作精神基础，能够建立良好的人际关系；最后，教练员需精心讲解篮球训练的目标，在制定目标时，目标不宜过高或过低，目标过高会使运动员在实现过程中遭受挫折而丧失训练的积极性，产生消极的训练情绪，目标过低会使运动员在实现过程中过分的自信，缺乏对自我的准确认识。因此，在实际的篮球训练中，教练员要帮助运动员确定符合自身的训练目标，让篮球运动员认识到篮球训练的重要性。

（二）物质激励与精神激励要合理搭配

篮球训练是一个系统的训练过程，在每个阶段，运动员所表现出来的心理状态是不一样的，在篮球训练的中期，大多数运动员往往会感到身心疲惫，容易产生放弃的年头。在这种关键时刻合理搭配物质激励和精神激励对篮球训练的质量起着至关重要的作用。物质激励可采用在训练中给表现优秀的队员买些东西或者直接进行现金奖励的方法，这些方法能激发运动员训练的坚持性。与此同时，教练员在平日的训练中的精神表扬也是非常重要的，当队员取得了一点进步，训练积极等多可以基于一定的口头表扬，这样会使运动员的训练积极性提高。实践证明，物质激励与精神激励有效结合是促进篮球训练的有效途径。

总结：

动机是推动一个人进行活动的心理动因或内部动力，人的一切活动都是由动机激发并维持。对于篮球训练这一系统性的训练来说，动机激励法能够推动训练的良性发展，并且能够使组织的目标朝着预计的目标前进。篮球训练往往是艰苦的，只有通过动机激励方法来促进相对艰苦、枯燥的训练活动的完成。在此过程中教练员要让运动员明白只有掌握好篮球训练的基本技能，才能进行更高层次的训练，要帮助运动员明确自己的训练目标，此外还要将物质激励与精神激励有效结合，最终实现为国家多培养综合素质较高的篮球人才。

参考文献：

[1]朱云波，李凤玲.语言激励法在篮球比赛中的运用[J].少年体育训练，2004（1）.

篮球的体能训练方法范文

根据中学生的身心发展特点，中学生对篮球相关知识与技能的求知欲强，但不稳定且易受挫折，所以在进行相关教学与训练时要注意引导。在中学生刚开始接触篮球时，教师应该给予学生足够的尊重与耐心，不要出现粗暴的语言与行为。教师或教练员应该首先从培养中学生对篮球的兴趣开始。在这个过程中，相关的篮球游戏有助于教师更好地达到目的，如在教授运球时可以适当加入一些掏球游戏，在进行传球练习时可以选择性地加入花样传球游戏等。这是因为篮球技术的教学本身具有较高的技术性，在练习时如果对初学者要求过高可能会起到打击学生学习积极性的负面效果。由于游戏本身具有一定的趣味性、创造性和竞争性，在中学篮球教学训练中应考虑是否可以通过有创造性的游戏的介入，把乏味与重复的技术练习转变为生动活泼、简易操作的游戏活动，让学生依托于游戏与竞赛来学习篮球知识与技能，为教学训练注入正能量从而提高学习效果。除此之外，教练员或体育教师可以组织中学生队员在社团文体活动课上一起观看大学生篮球联赛的录像，或者组织队员现场观看同级别的篮球比赛来提高中学生对篮球运动的兴趣。

2规范篮球基本技术动作是重点

中学生处于青少年时期，是学习篮球技术动作的黄金时期，他们的观察能力往往倾向于形象思维，模仿能力非常强，他们的技术训练可以说是处于重复练习的阶段。因此，教练员在教学训练过程中，应多采用完整练习法，练习的方法由易到难，尽量使动作简单。在对待不同性别的队员时，教练员或体育教师应该采取不同的策略，如对女队员应多采用柔和的方式，降低技术要求，增强趣味性等，培养她们的兴趣，增强其心理稳定性；而对男队员可以适当增加难度，训练时对基本功练习要严格要求，这就要根据不同神经类型的运动员给予启发和引导。在篮球技术训练的初期，要以建立正确的技术概念和正确的技术规格为主，并建立正确的动力定型，随着训练年限的增长和技术的逐步掌握，要注意技术训练的全面性。如在防守训练中，经常强调滑步降重心这一防守概念。通过观察优秀运动员的基本防守姿态，使运动员在防对手突破时保持平稳低重心的概念，在全面培养和训练基本篮球技术运用的基础上，根据队员各自的运动素质特点，有目的的发展其技术动作特长，引导运动员向不同的场上位置发展。总之，对中学生业余篮球运动的基本技术训练要给予足够的重视，使运动员在青少年时期就掌握扎实的基本功技术。

3战术意识和身体素质训练是打好比赛的保障

3.1对中学生战术意识的训练

篮球战术意识是指篮球运动员在从事篮球实践活动中，经过大脑思维而产生的一种正确反映篮球战术规律的特殊机能和能力。战术是运动员比赛中所采用的策略，而赛前制定的战术如何在比赛中得以实现，则依靠运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，运动员的战术意识的培养是一项长时间培养的内容。中学生处于青少年时期，是培养篮球战术意识的快速提升阶段，所以教练员在对中学生队员进行技术训练的同时也要重视对其战术意识的培养。教练员在平时对队员进行战术意识训练时，要重视对队员的战术思维进行训练。以快攻训练为例，进攻队员要想到以下几点：在获得球权以后队员是选择自己快速运球推进，还是快速传球，以及一对一、二对一、二对二等各种快攻战术的要求，最后快攻不成功后的篮板球及回防问题等，如此这般，把运动员的战术选择和实际行动有机地结合起来，以达到战术意识与技术技能同步发展的目的。提高中学生的战术意识还可以通过以下几种方法，如在训练过程中多打比赛，尤其是与强队、不同风格的队比赛，或特定规则下进行的教学比赛。另外，也可以通过观摩优秀队之间的比赛、训练，引起队员如同置身其中，体验临场感受。同时，要选择个别的比赛战例，组织队员发表看法，进行比较分析。

3.2身体素质训练

身体素质的强弱是中学生能否在篮球训练以及比赛过程中表现得更好的一个重要的因素。篮球运动员身体素质训练主要分为速度、力量、耐力、柔韧等素质训练。中学生的身体素质训练不能够和成人专业的篮球运动员相同，它的训练方法和原则应该与中学生的身心发展特点相匹配，不能与专业运动员同等视之。

3.2.1速度素质练习方法中学生篮球运动员的速度素质训练方法有短距离的快速跑或者运球快速冲刺，如半场运球的折返冲刺跑、全场运球急起急停、10～15米折返冲刺跑以及设置障碍物的短距离变向练习等。中学生的速度素质训练时间要短，练习距离要适中，练习与练习之间的休息时间要充裕，练习的强度不能过大，练习的量要循序渐进，同时进行速度素质练习时教练员要做突发状况的预案。

3.2.2力量素质训练方法中学生的力量素质训练方法常采用的是负重练习和弹跳练习。在负重练习中笔者经常采用15～25kg的蹲杠铃练习和腿部捆绑沙袋的训练方法；在弹跳训练中常采用助跑摸篮网或篮板练习，或者设置多个栏架的障碍物进行连续弹跳的练习，蛙跳也是有效的手段等，这些练习都可以有效发展运动员的各个关节的力量。中学生的力量素质练习要注重身体各部位力量的均衡发展，练习过程中，练习方法要注意多样性，每组的练习次数和练习强度要适中，要特别注意保护好运动员的膝盖以及腰部。

3.2.3耐力训练方法中学生篮球运动员耐力常见方法主要有重复法、持续法、间歇法以及持续法与间歇法相结合各种训练方法。例如，全场行进间快速双手胸前传接球往返跑；间歇2～4分钟的三人快攻持续跑。另外采用3～5分钟的折返运球跑也是发展青少年篮球运动员耐力训练的方法之一，但是以上这些训练方法强度较大，恢复时间也因人而异，因此要注意中学生运动员的休息和调整。

3.2.4柔韧素质训练中学生处于身体发育阶段，柔韧素质具有很大的可塑性。中学生篮球运动员的柔韧训练采用一般柔韧与专项柔韧训练相结合，如坐位体前屈拉伸、简单体操技巧动作、多向性跳跃以及结合篮球技术的连续抢断球的跨步跳等手段作为练习。

篮球的体能训练方法范文篇3

摘要在篮球运动中，运动员的体能至关重要。本文分析了篮球训练中体能训练存在的问题，并提出了相应的加强体能训练的对策与措施，以期能够更好地提高篮球运动员的体能素质。

关键词篮球体能训练问题对策研究

一、篮球训练中体能训练所存在的问题分析

（一）体能训练重视程度不够，训练理念缺乏科学性

长期以来，我国的篮球训练中对于体能训练这方面的重视程度不够，教练人员以及篮球运动员的大部分精力花在了战术、心理以及技能等方面，过分注重比赛以及训练的成绩，同时对于运动员体能方面的训练理念缺乏科学性、时效性，无法紧跟时展步伐做出及时有效地训练调整，传统的训练理念已经满足不了现代社会对于篮球运动员体能方面的新的更高的要求，同时对于体能训练认识不足，无法保证一般体能与专项体能训练进行均衡发展，制约了我国篮球运动员的体能素质的提升，对我国篮球运动的发展与进步存在诸多不利影响。

（二）缺乏科学合理的系统性体能训练

目前，我国的篮球训练中的体能训练仍然沿用传统的较为落后的训练方式，对于平时的体能训练也缺少科学有效的安排，体能训练作为一个系统性的训练工程，必须根据其自身特点制定科学合理的体能训练计划与短期、中期以及长期的训练目标，才能够保证体能训练的时效性。但是，我国篮球体能训练在系统性、科学性、计划性方面还存在较大的缺陷，这在一定程度上影响运动员的身体素质以及自信心的培养，同时不利于我国篮球事业的正常发展。

（三）体能训练方式单一，训练强度不足

体能训练对于篮球运动来说极为重要，作为篮球训练项目中的关键性基础训练内容，体能训练在很大程度上影响着运动员的发挥，进而影响到竞赛的结果。但是，我国的篮球训练中体能训练方式过于单一，训练手段不够科学，无法根据运动员的实际情况进行定制计划训练，一般是以速度或力量为主，并且训练时间与训练次数的安排上存在一定问题，训练强度不足，导致我国运动员的耐力、灵活性以及身体协调性存在一定的不足之处，影响着我国篮球运动的发展。

（四）缺少专职体能教练员，训练能力有待提高

近年来，我国的篮球运动发展遇到的重要影响因素之一就是运动员的体能素质不高，体能不行限制了篮球战术的发挥，同时比赛失利也加剧了运动员的心理负担。造成篮球体能训练不理想的原因之一为专职体能教练员的缺乏，同时大部分体能教练员的训练理念不够科学与先进，无法适应现代篮球运动对运动员体能提出的更高的要求，训练能力还有待提高，这些都影响到我国篮球运动员体能素质的发展与提升，必须给予高度重视。

二、加强篮球训练中体能训练的对策研究

（一）提高对体能训练的重视程度，树立科学的体能训练理念

篮球运动员的体能素质在很大程度上决定了运动员自身的技能以及团队的战术是否可以充分发挥出来，体能训练作为篮球训练中的基础性重要训练项目，必须给予高度重视，同时体能素质的好坏对于篮球运动员的心理影响也是十分巨大的，将会影响篮球运动员的发挥水平。提高对篮球训练中体能训练的重视程度，认识到其在篮球训练中的地位，同时均衡一般体能训练与专项体能训练之间的关系，树立科学的体能训练理念，积极引进先进的体能训练技术与先进的训练思想理念，从而促进篮球训练中体能训练更快更好地发展。

（二）强化体能训练的计划性及系统性

篮球运动中不同位置的运动员对于身体机能的要求会有所不同，为了更好地发挥运动员的作用，提高运动员自身的体能素质，必须加强对运动员体能的系统性训练，运用科学合理的方法来增强运动员的体能。体能训练不是一蹴而就的事情，需要教练人员与运动员持之不懈的坚持，严格按照训练大纲与训练要求制定的系统性训练内容进行全年或多年体能训练，同时促进一般体能与专项体能的协调发展，并且要转变观念、引进新的训练方式与手段形成系统的科学的体能训练。

（三）制定合理体能训练计划，采用科学训练方法

篮球运动中运动员的体能训练一定要讲究“循序渐进”，制定合理的体能训练计划以及适当的训练目标，避免直接对运动员进行高强度训练，那样不仅不利于增强运动员的体能，而且有可能对其身体造成意外伤害以及心理负担。实现体能训练方法科学化、规范化以及制度化，借鉴并吸收先进的科学训练方法以及思想，制定符合现代篮球运动训练规律的训练方法，充分认识体能训练科学化的重要意义，从而取得良好的体能训练效果。

（四）提高体能教练员的训练水平，更新其训练理念与手段

体能教练员的训练水平的高低以及其训练理念的先进与否对于运动员的体能训练效果有着直接的影响，为了提高运动员的体能素质，加快培养一支高水平的体能教练员队伍势在必行，根据我国篮球运动员的实际身体素质，引进先进的训练理念以及科学的体能训练手段，同时体能教练员不断学习与进修，提高自身的训练水平，只有这样才能够尽快提高我国篮球运动员的体能素质，推动我国篮球运动的快速发展。

参考文献：

[1]将纯金，董志飞.高校篮球运动体能训练中存在的问题与对策研究[J].运动.2010（04）.

[2]飞.浅谈篮球训练中体能训练存在问题[J].南昌教育学院学报.2011（11）.