体育锻炼对生理健康的作用篇1

【关键词】学生；体育；健康;认识；关系

为全面贯彻党中央教育部署，搞好“体育与健康同步发展”，确保《全民健身计划纲要》全面实施，积极响应教育部、国家体育总局、发出的从2007年开始，结合《学生体质健康标准》的全面推行，在全国各级各类学校中广泛深入开展“阳光体育运动”的号召。提高学生体育参与积极性，充分发挥个性发展，健康第一、达标争优、强健体魄，积极提倡体育与健康关系化发展。

一、体育与健康理论研究

1.体育与健康概述

体育和健康在学科上都是一种独立性学科，但是体育与健康不能脱离实际，而真正完全的独立。“体育”与“健康”是两个不同的概念，但它们之间又有着内在的必然联系。体育是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。体育是通过身体练习即体育锻炼增强体质，促进健康。世界卫生组织已提出“健康不仅是没有疾病和身体不虚弱，而且是保持身体上，精神上和社会适应方面的良好状态。”众人均知，影响健康的因素是多方面的，诸如遗传、自然环境、教育、生活习惯、个性心理、营养、体育锻炼，还有社会文化环境等。

“生命在于运动”，体育锻炼对于人体健康起着重要的作用，是最能积极促进身体健康的。科学的体育锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，全面促进机体的新陈代谢和身体的正常发育，而且能磨炼意志，培养自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增强人与社会的适应能力。

2.体育与健康的关系

现代文明与人类健康，主要体现在现代科技与人类“文明病”，不良饮食习惯引起的病，精神或心理疾病，白领综合症，吸毒等将影响到健康的直接或间接因素。体育的文化魅力主要体现在人类高度文明的象征，体育突破种族界限，提倡和平，也是体现在弘扬气势与精神鼓舞人类。坚持健康第一原则，积极推进素质教育，全面实现体育综合功能，树立身体教育理念。笔者认为，体育与健康的关系是手段与目的的关系，即以体育为手段，以健康为目的。体育锻炼具有深厚的群众基础，是增进健康，增强体质最有效的方法，并且能够起到防治疾病的作用。坚持科学的体育锻炼能达到“健身、健心、健美”的效果。

二、体育与健康的正确认识

1.体育锻炼可使人体健康发展

（1）促使人体健康发展。骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质，体育锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应，同时，体育锻炼中的各种动作，也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。通过科学的体育锻炼会使肌肉体积增大、肌肉中脂肪减少、肌肉毛细血管增多等等，使身体显得丰满而结实。

（2）可使人体功能得到充分发展。适当体育锻炼对维持和增强人体活动具有重要意义，人长期从事体育锻炼能增强体质并具有延年益寿的功效。国内体育科学研究观察，体育锻炼可以提高人体的运动机能和心脏、循环系统的机能。国外科学家还做过一种试验，让健康青年连续躺在床上9天，发现他们的心脏循环系统和呼吸系统以及新陈代谢的工作能力平均下降21%，心脏容积缩小10%。

2.体育锻炼可促使人的心理健康发展

（1）培养良好的意志品质。体育锻炼，无论是有组织地或个人单独地进行，对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作用。坚持经常锻炼，需要具有自觉性和自制力。长期从事体育锻炼的人都有体会，如果没有克服困难的毅力和持之以恒的精神是不可能坚持长久的。在体育锻炼中，需要完成一定的身体练习和承受一定的运动负荷，如果没有自觉性和坚持性及果断性，是不可能做到的。

（2）调节人的情绪，提高人的精神。良好的情绪主要是指整个心理状态的稳定和平衡，这种状态有利于保持和促进整个有机体的稳定。从事体育锻炼，可以调剂情绪，并在中枢神经系统支配下，对有机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡，这对情绪和精神也会有良好的作用，尤其对爱好体育的人，这种作用更为显著。

3.体育锻炼可提高人适应社会的能力

（1）提高人体适应环境的能力。有体育锻炼基础的人对外界环境适应能力强的基本原因有两点：一是长期进行体育锻炼，增进了健康，强壮了体格，身体的各个组织系统在中枢神经支配下，承受外界刺激和协调各组织系统的能力得到增强；二是从事体育锻炼，往往是在各种外界环境和条件下进行的，因而使机体得到锻炼，适应能力不断提高。

（2）促进社会交往和增进友谊。体育锻炼是一种社会活动，人们在体育运动过程中，不仅能够锻炼身体，而且在各种锻炼活动中可以促进社会交往和增进友谊。所以，“健康”是体育的终极目的。在高等院校的体育教学中贯彻“健康第一”的指导思想已经确立，培养学生终生锻炼的意识和习惯，以达到培养大学生“德、智、体”全面发展的目的。

三、体育与健康的结合重要性

人的身体和心理有密切的关系，健康的心理寓于健康的身体，心理不健康则会导致身体异常甚至患病。体育锻炼不仅可以增强学生的体质，同时对促进学生心理健康,有着积极的作用,具体体现在如下几个方面。体育锻炼为心理健康发展提供坚实的物质基础；体育锻炼是心理发展的一种动力体育运动与日常自然的身体运动相比，无论内容和形式都不尽相同；体育锻炼能推动自我意识的发展体育运动有助于学生认识自我；体育锻炼能培养良好的意志品质体育一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。

通过体育运动，有助于培养学生勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，有助于培养团结友爱，集体主义和爱国主义精神，有助于培养机智灵活，沉着果断，谦虚谨慎等意志品质。使学生保持积极健康向上的心理状态。积极参加体育课各种课外文娱活动，有利于学生的身体健康，为健康的心理提供稳固的物质基础。对学生的身心发展能起到积极作用。

体育运动能促进身体形态的发育，改善人体机能，提高运动能力，并对提高学生的认识水平，培养良好的情绪和意志品质，形成优良的性格特征起到积极作用。由于体育锻炼是通过学生自己的身体运动而实现的，所以，不仅增强了学生的体质，同时对促进学生的心理健康起到积极的作用。

参考文献：

[1]崔秀馥主编，普通高校体育选项课教材《羽毛球》，北京体育大学出版社2003年10月出版。

体育锻炼对生理健康的作用篇2

摘要：本文分析了近几年关于亚健康的一些文献资料，提出对亚健康概念、症状、根源、严重性的一些认识，以及当代大学生处于亚健康的现状，探讨大学生在进行体育锻炼的过程中改善亚健康状态的必要性。

关键词：亚健康；大学生；体育锻炼；改善

1根据世界卫生组织（WHO）的一项全球性调查显示，真正健康的人仅占5%，患有疾病的人占20%，75%的人处于亚健康状态。有一个形象的比喻，说“亚健康”像钟摆，是摆向“健康”还是摆向“疾病”，就看你怎么摆了；还有的说“亚健康”有点像“比萨斜塔”，看上去是斜的，虽然没有倒塌，但随时会有倒塌的危险。

1.亚健康

1.1亚健康的概念

“亚健康”是现代社会出现的一个新的医学概念。20世纪80年代以来，我国医学界对健康展开了一系列的研究，结果表明，当今社会有一支庞大的人群，身体有种种不适，而到医院检查又未能发现器质性病变，医生也没有更好地办法来治疗，这种状态被称为“亚健康”状态。“亚健康”状态指的是人体处于疾病和健康之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症、次健康状态、灰色状态、潜病状态。亚健康状态虽然没有发生器质性病变，但功能性已改变，有可能发展为病症。为区别于“第一状态”――健康和“第二状态”――疾病，人们把“亚健康”状态称之为“第三状态”。

1.2亚健康的主要表现

亚健康状态的主要表现形式为：心慌气短、心烦意乱、夜里多梦、睡眠质量不高；面色憔悴，双目无光泽，特别是眼下灰暗发青；指甲卷曲、月痕不齐、甲面白点；手心热、口干、全身倦怠无力，经常自汗、盗汗；突然感到视力下降，伴有目涨、头疼、头晕；食欲不振，情绪不稳定、易怒，情绪低落，犹豫不决；记忆力减退、焦虑，精神不振；注意力难集中，耐力下降，衰退等等。

1.3亚健康产生的原因

由于现代社会竞争日趋激烈，人们用脑过度，心理压力增大，现代人饮食不规律、作息不规律都是亚健康产生的原因；同时随着科技的发展、工业的进步、城市人口生存空间随着人口、车辆的增多而相对狭小，噪音的增加对人体心血管系统和神经系统产生很多影响，使人心情郁闷烦躁；另外人体的自然老化，缺乏科学的体育锻炼都是导致亚健康产生的原因。

1.4亚健康的严重性

亚健康已经成为一个严重的社会问题,世界卫生组织统计，有1/3以上的人群处于亚健康状态，年龄大多在20-45岁之间。亚健康人群遍布社会的各个阶层，老人、孩子、高校学生……

城市老人的亚健康主要表现为活力减退、反应能力减退和适应能力减退。

高校学生的亚健康主要表现为：无精打采、两目干涩、食欲不振、抑郁寡欢、睡眠障碍、人际关系紧张、上课注意力不集中、爱发呆、沉默、周末不想出去活动。

2亚健康现状

2.1高校学生亚健康的类型

根据《中国身心健康量表》和教育部、WHO联合的《学生体质健康标准》，将高校学生亚健康状况分为四大类：躯体性亚健康（腰酸背痛、体力不支、食欲不振等），心理性亚健康（情绪低落、精神不振、焦虑不安等），思想亚健康（无责任感、情绪对立等），社会适应性亚健康（空虚无助、孤独冷漠等）。

2.2高校学生亚健康现状

经调查发现，各地的高校学生亚健康发生率有一定的差距，但差距不大，均有65%左右的发生率。造成差距的原因可能与诊断标准、地区差异和生活习惯等方面有关。

2.3体育锻炼对高校学生亚健康状况的影响

有数据显示，随着大学生参加体育锻炼的运动量的增加，其亚健康状态越不明显。同时运动强度、运动时间和运动频率都对减少亚健康状态有积极作用，也就是说体育锻炼的各个因素均可以有效的预防和减少亚健康状态的发生。通过比较不同运动量的高校学生亚健康状态的发生率，发现亚健康状态的发生率随着运动量的增加而减少。

3体育锻炼对改善人体亚健康状态的作用

3.1亚健康的治疗手段

亚健康的治疗不能仅仅依赖医疗手段，可以从矫正生活方式和提高心理调节水平方面入手。体育锻炼通过科学的身体活动形式给予人体器官、系统一种良性的刺激，可以促进身体结构形态、生理机能等方面发生适应性反应和变化，达到增强体质、增进健康的目的。亚健康的运动疗法指的是通过体育锻炼的方法来防止和治疗人们的亚健康状态。

3.2体育锻炼与亚健康

有学者认为，锻炼可以控制体质量，减少发生心血管疾病的危险，减低紧张和抑郁，获得精神享受，建立自尊心，增加社会交往。体育锻炼可以增强人的心理健康水平。人在体育活动中可以恢复动物天性，抵御各种异化机能，消除文明力量对自己的摧残。从生理学角度提高身体素质；流行病学角度提高抵抗力；生态学角度提高人体适应能力；心理上克服紧张、焦躁和不安；社会学角度建立新的社会关系；哲学角度做到返璞归真。

3.3体育锻炼与高校学生亚健康

体育锻炼在预防和改善大学生亚健康状态中起到一定的积极作用。体育锻炼，首先，可以改善机体健康状况。长期的体育锻炼可以避免机体发育不良以及智力、情感、个的发生，还可以提高健康状况。其次，可以培养高校学生乐观、积极开朗的心态。在各种体育项目中，在于同伴默契配合的过程或是与对手斗智斗勇拼搏的过程中，逐渐增强自信心、自尊心和自豪感。再次，可以培养高尚的情操与坚强的意志品质。在体育锻炼的过程中，有利于锻炼个人坚持实现目标、勇于克服困难、吃苦耐劳、战胜自我的品质。第四，在体育锻炼过程中，体育运动可以协调人际关系，提高高校学生的社会适应能力，使人与人之间产生亲近感，体育活动不仅可以增强学生的二极体荣誉感，还能磨练学生的个人品质。最后，体育锻炼可以预防和治疗生理、心理疾病。体育锻炼有助于大脑恢复正常功能，加强神经系统对全身各部分的调节，使人精神振奋、心情愉悦，是预防和改善“亚健康”状态的良药。

4结论与建议

4.1体育锻炼是预防和改善“亚健康”状态的最佳手段

运动不仅能增强人体器官的生理机能，还可以锻炼人的意志。亚健康状态是一种动态的变化状态，有可能向第二状态-生病发展，也可以通过治疗发展成为第一状态-健康。因此，体育锻炼就显得尤为重要，建议高校积极开展丰富多彩的体育活动，重视体育课堂，同时加强课外体育活动的开展，从而提高学生的身心健康。

4.2提高学生对健康重要性的认识

加强健康知识教育，使学生真正懂得健康的意义。

4.3加强学生的心理健康教育

定期举行心理健康教育讲座，平时多注意学生的心理变化，使学生保持良好的心理健康状态。

4.4培养学生的积极的生活态度

引导学生改变不良的生活习惯，克服不良的行为习惯，开展各种有益身心健康的活动，使学生生活在积极向上的氛围中。

参考文献：

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[3]高玉霞.城市运动与不运动老人亚健康状况[J].中国老年学杂志，2011，31

[4]孟军堂.“亚健康”与体育锻炼[J].太原科技，2004，2

体育锻炼对生理健康的作用篇3

关键词：大学生；心理健康；体育锻炼

收稿日期：2007―10―25

作者简介：马蔷（1982年-），女，汉，黑龙江省巴彦人，心理学硕士研究生，研究方向：管理心理学。

一、问题提出与研究假设

（一）问题提出

世界卫生组织提出:“健康不仅是指身体没有疾病,而且是身体上、心理上和社会上的完好状态。”因此健康包含身心两个方面，过去那种重身体、轻心理的身体锻炼是不全面。根据身心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较密切的关系。体育锻炼能增强体质，增进健康，这是许多人所熟知的事实，而对于体育锻炼与心理健康的关系，即体育锻炼的“健心”功效，目前还没有像“健身”功效那样引起人们的足够重视。在国外，体育锻炼正日益成为一种提高人的心理素质和调节人的心理状态的手段，但在我国这方面的工作才刚刚开始，无论研究的数量和质量与国外一些发达国家相比都存在很大差距。

大学生是国家发展的重要力量，良好的心理健康状况是大学生成才的基础，因此当代大学生的心理健康状况尤为重要。提高心理健康的方法较多，而通过体育锻炼来增强人们的心理健康状况却一直以来被人们所忽视。本研究的目的在于分析体育锻炼对大学生心理健康的影响，如何通过体育锻炼提高大学生心理健康状况，迎接将来的种种挫折与困难，以更好的适应生活和社会。

（二）研究假设

大学生平均每周参加体育锻炼的次数有显著差异；

男女大学生参加体育锻炼的人数有显著差异；

参加体育锻炼的大学生与不参加体育锻炼的大学生心理健康水平有显著差异；

影响大学生心理健康的原因可归为几个主要因素，这些因素决定大学生心理健康水平；

三、研究对象与研究方法

（一）研究对象

以哈尔滨师范大学信息技术系与物理系学生300名大学生为研究对象。发放大学生心理健康状况与体育锻炼调查表300份，收回有效问卷255份(其中男生111名，女生144名)，回收率为85%。

（完事）研究工具

（1）《大学生心理健康量表》。《大学生心理健康量表》也称UPI，UPI共有64题，采用是非式选择，肯定选择题记1分，否定选择题记0分。（2）自编《大学生体育锻炼调查问卷》。

（）研究方法

调查三法：对大学生课余参加体育锻炼情况及心理健康状况等进行调查。由哈尔滨师范大学心理学专业研究生为主试，统一发放问卷,按统一指导施测。

数理统计法：用SPSS13.0软件包对所获数据进行常规统计处理。

文献资料法：查阅与本研究有关的国内文献资料，对与本研究有关的文献资料进行检索、分析和利用。

三、研究结果与分析

（一）大学生身心健康状况特点

表1大学生心理健康评价调查统计

01

表1通过学生自我评定反映被试的心理问题，很多学生意识到自己身心方面的问题，但真正接受过心理咨询的却非常少。一般来说，学习负担过重，对大学生活不适应，人际关系处理不当，学习竞争压力大，专业选择不如意，以及在学校生活中遇到的种种挫折是引起大学生心理健康的主要因素。

表2大学生平均每周参加体育锻炼调查统计表

02

从表2中每周参加一次、两次、三次及四次以上体育锻炼的人数可以看出，即使参加体育锻炼的大学生每周锻炼的次数大多数也只有一次。

表3男、女大学生是否参加体育锻炼调查统计

03

从表中我们可以看出，男性大学生较女性大学生更经常参加体育锻炼。而绝大多数的女性大学生不经常参加体育锻炼，根据笔者的平时观察，究其原由除了她们自身的生理特点以及主观因素造成外，更多的是受到客观条件的限制，主要是场地、器材设备严重不足而制约了她们体育锻炼的积极性。

（二）经常参加与不经常参加体育锻炼大学生心理健康差异T检验

表4是否经常参加体育锻炼大学生心理健康差异T检验

04

T检验统计量t=-2.44，自由度df=252,平均数差异显著性概率sig=0.016<0.05，因此可以认为参加体育锻炼的大学生与不参加体育锻炼的大学生心理健康水平有显著差异,参加体育锻炼的大学生比不参加体育锻炼的大学生心理更加健康。

（三）对大学生心理健康问卷进行因素分析

通过对大学生心理健康问卷的因素分析，按照特征根大于2.5，抽取出七个共同因素，这七个共同因素累积解释整个问卷的40.03%。其中第一个共同因素解释的百分比为9.70%。第二个共同因素解释的百分比为6.29%，其余四个共同因素解释的百分比都在4.27％以上。为这七个因素命名分别为人格因素、自我评价因素、情绪稳定性因素、人际交往因素、生理因素、他人评价因素、自我觉知因素，这七个因素决定着大学生心理健康水平。

四、讨论

近年来，有关大学生的心理健康问题已经引起了各方面的高度重视，并已经进行了大量的分析研究。据此，本人对在校大学生进行心理健康状况的调查，通过对回收问卷的统计，发现心理健康水平普遍较低，体育锻炼的健心效应没有引起大学生的重视。许多大学生已经意识到自己的心理问题，但却没有及时地进行咨询或治疗。通过调查，许多大学生对大学生活不适应，人际关系处理不当，学习竞争压力较大，对自己所学专业不满意，随着成长与成熟，在学校生活中遇到的困难以及毕业就业等问题是引起大学生心理健康的主要因素。许多大学生不进行心理咨询或不愿意求助于心理咨询，是因为对心理咨询的理解不够全面。与此同时，受到客观条件的限制，主要是场地、器材设备严重不足、时间不充裕而制约了大学生体育锻炼的积极性。因此,许多大学生不经常参加体育锻炼,而且大多数大学生并没有认识到通过体育锻炼可以提高心理健康水平。这正是本研究要提醒大学生要注意之处。

研究中发现男女大学生是否参加体育锻炼的人数差异显著。由于在师范院校中，女生比例大于男生比例，这也是本研究中所选被试存在的问题。因此由此说明男大学生比女大学生更经常参加体育锻炼并不充分。但从经常参加体育锻炼的男女大学生分别占各自总数的百分比可以在一定程度上得此结论。研究表明经常参加体育锻炼的大学生比不经常参加体育锻炼的大学生心理健康水平高，而且适当的增加锻炼次数更有益于心理健康。这要求大学生在参加体育锻炼的同时，应注意体育锻炼强度，持续时间和频率以及选择适合自己的体育项目，根据自己的身心状况水平科学地从事锻炼。

通过对大学生心理健康问卷的因素分析，提取出七个共同因素，其中第一个共同因素解释的百分比为9.70%，对大学生心理健康水平较其他因素能够做出更多解释，说明人格因素对大学生心理健康水平有较大影响。这要求教育工作者应通过积极引导和激励，有意识地培养学生积极参加体育锻炼的良好习惯，逐步完善人格。与此同时，组织一些体育活动，在活动中逐渐培养学生人际交往、自我觉知等方面的能力，能够客观正确的评价自己和他人。使体育锻炼对大学生心理健康水平起到应有的积极作用。

五、结论

体育锻炼对生理健康的作用篇4

【论文摘要】：体育锻炼与心理健康有着密切的关系。文章探讨了体育锻炼对心理健康的促进作用。同时，对一些心理缺限的症状提出了与之相应的体育锻炼的疗法。

经济飞速发展、信息膨胀、社会节奏不断加快的21世纪，世界变得越来越小，人与人的交往越来越多，人际关系越来越微妙，怎样处理好复杂的人际关系是每个人不可避免的。人们生活在一个缤纷复杂的大环境中，这样就要求人必须具备较高的心理素质来适应时代与社会的要求。现在人们已经开始越来越关注自己的心理健康状态。什么是"心理健康"？世界卫生组织指出：健康应包括躯体健康、心理健康、良好的社会适应性和道德健康。人类对健康内涵的认识不断丰富和深化的同时，个体的心理健康日益得到现代社会的广泛重视。综合许多学者的不同的观点可以认为，心理健康是个体的一种持续的积极的内部状态，个体表现出良好的社会适应性，并充分发挥其身心的各种潜能，在应付各种问题和环境时更多表现出积极的倾向。众所周知，体育锻炼有助于保持身体健康。体育锻炼通常是指那些有计划、有规律、重复性的、以增强体能为目的的身体活动。有些人把体育锻炼理解为任何形式的身体活动，日常生活中的行走到打扫卫生；有些人则认为，体育锻炼是做大量的有氧运动或力量练习。可以看出人们对于体育锻炼对心理健康状况的影响还不够明了。研究表明,体育锻炼对人的心理健康有着不可替代的促进作用。不同的运动项目对人的心理健康所起的作用不尽相同。体育锻炼对心理健康的影响表现在以下几方面：

（一）体育锻炼与情绪方面

体育锻炼可以改善情绪。情绪是人对客观事物是否符合自己的需要而产生的态度体验。情绪是衡量体育锻炼对心理健康影响的主要指标。良好的情绪对人的行为具有增力作用，消极的情绪会影响人的正常学习工作，还会对人的身体心理产生许多不良影响。长时期的情绪压抑，忧虑和紧张，还可导致疾病。有调查表明,人运动时大脑会产生一种类似吗啡作用的物质---内啡肽。吗啡的作用是消痛并使人产生欣,内啡肽也会产生欣,它可以降低抑郁、焦虑、困惑以及其他消极情绪的程度。体育锻炼也给人们提供一个机会,使人们能够分散对自己的忧虑和挫折的注意力,在单调重复性的技术动作中,通过冥想思考等思维活动,可能促进思维反省和脑力的恢复,这种对注意力的有效集中或转移,可以达到调节情绪目的。经常参加体育锻炼，可使机体产生极大的舒适感。在各种运动项目中，去感受运动的美感、力量感、韵律感、从而陶冶情操，开阔心胸，激发生活的自信心和进取心，形成豁达、乐观、开朗的良好心境。

（二）体育锻炼与人格方面

人格，也称个性。经常参加体育锻炼有利于形成正确的世界观和人生目标以及健康、积极、进取向上的人格。体育竞赛中的取胜催人奋发向上，有利于个性形成。而失败也是对人格的一种考验，在失败中挖掘有利因素可以看到成功的希望。体育运动能提高心理耐挫水平，在遇到挫折、困难时能正确地面对和处理各种挫折和困难，形成高尚的人格和独特的个性。

（三）体育锻炼与心理适应方面

人类的心理适应，最主要的就是对人际关系的适应。人与人的交往不仅反映了人的健康状态，人与人中正常、友好的交往不仅是维持心理健康的必不可少的条件，也是获得心理健康的重要方法。经常到公共场合进行体育锻炼，不仅可改善人际关系，而且能使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体忘记工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感，从而给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。

(四)体育锻炼与智力方面

正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件。人要有正常的智力，就必须有健康的神经系统和身体。认知行为假说指出：体育锻炼可诱发积极的思维和情感。

对于学生来说是要求其学习效率，是由大脑的高级神经系统所决定的，经常从事体育活动和身体锻炼，可促进肌体的新陈代谢，提高神经系统的活动能力，增强呼吸和循环系统的功能,使大脑供氧充分，进而使记忆力增强，思维更加敏捷灵活。通过进行体育锻炼可使学生紧张的大脑皮层得到休息，从而大大提高学习效率。

结语

体育锻炼可以提高智力,促进身体健康,也是影响心理健康的重要因素。经常参加体育锻炼,可使身体产生极大的舒适感,在运动中享受节奏韵律。体育可给人们提供更多的交往机会,有助于消除体育之外的阶层或文化上的差距,有助于消除孤独心理,冲破"闭关自守"的生活方式,从而增进和发展与不同类型的人的交往。体育运动对于人的心理健康的积极促进作用是其他任何方式、手段所无法替代的。我们要充分利用体育运动的有利条件,在参与运动的过程中有意识的发挥其特殊功效,促进人们的心理健康。同时,健康的心理又能促使机体战胜各种病魔的侵袭和摆脱各种挫折及逆境。因此,心理健康的持续化、年轻化,需要经常参加体育活动。

参考文献

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[7]刘协和.心理卫生大全[M].重庆:重庆出版社,1993.

体育锻炼对生理健康的作用篇5

摘要：通过对中学生的体育锻炼与心理健康之间的关系进行综述，阐述了体育锻炼对中学生智力、情绪状态、人格、自我介绍等方面的影响。

关键词：体育锻炼；心理健康；中学生

随着社会的发展，人民追求健康的意识不断增加，也逐渐意识到健康对中学生的重要性。目前，正是中学生长身体、学知识的黄金时期，相当一部分学生由于学习紧张，性格内向，缺乏锻炼，加之家庭压力，社会的影响等种种原因，常常被一些心理疾病困扰，严重影响着学生的学习和身体健康。因此，加强中学生心理健康教育的重要性和迫切性显得越来越重要。作为促进心理健康重要手段之一的体育锻炼也越来越受到人们的重视。体育锻炼对中学生心理健康起着积极的作用，对中学生的智力、人格、情绪、自我概念等不同的心理健康都具有一定的影响。

一、心理健康的内涵及中学生心理健康的状况

1.心理健康的内涵

心理健康是身心健康的重要组成部分，是对健康的全面关注的表现。不同学科的学者对心理健康有着不同的观点和看法。国际心理卫生协会把心理健康定义为：心理健康是人在身体、智能以及感情上，在与他人心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发展成最佳状态。世界心理卫生联合会提出心理健康的标志为：身体、智力、情绪十分协调；适应环境；人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能充分发挥自己的能力；过高效率的生活。美国著名心理学家马斯洛和麦特曼提出了心理健康的10个标准：（1）有充分的安全感；（2）充分了解自己，并能估计自身能力；（3）生活目标，理想的确定要切合实际；（4）与现实环境保持接触；（5）能持有个性的完整和谐；（6）具有从经验中学习的能力；（7）能保持良好的人际关系；（8）适度的情绪控制和表达；（9）在不违背集体利益的前提下，有限度地发展个性；（10）在不违背道德规范的情况下，适当满足个人的基本需要。国内学者提出心理健康的标准主要有：（1）智力正常；（2）能够正确表达和调节自己的情绪；（3）保持人格的完整与健康；（4）正确的自我观念、恰当的自我评价；（5）意志健全；（6）能够从心理上接纳自己；（7）行为符合公认的行为规范；（8）具有良好的人际关系；（9）能积极主动地适应新环境，调节、平衡各方面的心理冲突。

2.中学生心理健康现状

我国中学生大多属于心理健康者，但也有约占10%的中学生存在不同程度的心理健康问题，这不能不引起我们的重视。心理健康问题主要表现在：自闭、抑郁、焦虑、偏执、强迫及精神分裂等方面。社会的高速发展在给我们带来日益丰富的物质享受的同时，也使我们的身心受到更多的心理困扰，承受更大的精神压力。而体育锻炼是促进心理健康的有效手段之一。迄今为止，已经有许多学者就体育锻炼与一些心理健康指标（如情绪、个性、人格、自我概念、认知过程等）之间的关系，以及体育锻炼对心理疾病（焦虑症、抑郁症、精神分裂症等）的作用等问题进行了研究。

二、体育锻炼对中学生心理健康的影响

1.体育锻炼对中学生智力的影响

经常参加体育锻炼可以提高自己的智力水平，不仅使锻炼者的注意力、记忆、反应、思维和想象等能力得到提高，还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，这些非智力成分对人的智力水平的提高具有促进作用。

2.体育锻炼对中学生情绪状态的影响

情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。人生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧愁、紧张、压抑等情绪反应，体育锻炼可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。中学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。

3.体育锻炼对人格的影响

人格是指一个人的整个精神面貌，即具有一定倾向性的心理特征的总和。心理学的研究表明，人格的形成及其发展与人的行为活动密不可分。在体育锻炼的过程中，锻炼者自己是活动的主体，这样有利于思维活动与机体活动的紧密结合，从而促进人格的发展。Brawley研究指出，经常参加体育锻炼的人更易与他人形成良好的人际关系；著名学者麦亦尼认为，游戏和运动具有启发创造性、消除紧张、保持友谊、使人乐观等心理保健价值；还有一些研究发现，体育锻炼还可以增强人的社会适应能力、应变能力，培养和谐的人际关系以及良好的心理调控能力等。

4.体育锻炼对自我概念的影响

自我概念是个体主观上对自己的身体、心灵、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识组成的，包括“我是什么人”“我主张什么”“我喜欢什么”“我不喜欢什么”等等。由于坚持体育锻炼可使体格强壮、精力充沛。因而体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。

身体表象是指头脑中形成的身体图像。身体自尊主要包括一个人对自己运动能力的评价，对自己身体外貌（吸引力）的评价，以及对自己身体的抵抗力和健康状况的评价。身体表象和身体自尊与整体自我概念有关，无论男性还是女性，对身体表象的不满意会使个体自尊变低（自尊指自我概念的积极程度），并产生不安全感和抑郁症状。有研究表明，肌肉力量与身体自尊、情绪稳定性、外向性格和自信心呈正相关，并且加强力量训练会使个体的自我概念显著增强。

三、合理的运动负荷与心理健康

只有根据自己身体、心理等方面的具体情况来参加体育锻炼才能促进心理健康，反之会给心理健康带来负面影响。因此，体育锻炼应因人而异，两种不同的锻炼方式：一种锻炼方式是散步、慢跑，另一种锻炼方式是踢足球、打排球、练习体操与放松练习相结合，每周3~5次中等强度的体育锻炼，每次锻炼时间20~30分钟。

体育锻炼与心理健康有着密切联系，身体健康寓于心理健康，不良的心理健康会影响身体健康，科学的体育锻炼有助于培养中学生良好的心理健康，而中学生是祖国未来的建设者和接班人，提高中学生整体身心健康水平，关系到民族的兴旺和国家的未来。因此，积极、科学地参加体育锻炼对心理健康有着重要的意义，是社会发展的要求，是素质教育的要求，是培育一代新人的要求。

参考文献：

［1］于晶.身体健康与心理健康的关系.沈阳体育学院学报，2002，4（4）.

［2］赵玉梅.体育锻炼对中学生心理健康的积极影响.中等教育研究，2006.

［3］张力为.体育锻炼与心理健康的因素.武汉体育学院学报，2007.

体育锻炼对生理健康的作用篇6

关键词：高校学生体育生活方式；健康生活方式体育锻炼；心理健康

中图分类号：G641文献标识码：A

文章编号：1009—0118（2012）10—0291—02

一、前言

随着当前生活节奏的加快，就业竞争日趋激烈学习人去不断加重的影响，近年来大学生的心理健康问题又不断上升的趋势。调查大学生的生活方式与健康的关系中有着重要的关系与意义。对大学生的生活方式与心理健康的关系进行研究，探索大学生生活方式哪些对大学生心理健康的影响程度和预测作用。为促进大学生形成良好的生活方式促进其身心健康发展提供良好的依据。

二、研究对象及方法

（一）研究对象

本文以高校学生体育锻炼生活方式对心理健康的影响为研究对象。

（二）研究方法

1、文献资料法

根据研究需要，通过在“中国知网”上输入关键词，搜索有关我国高校大学生体育锻炼对心理健康的影响论文，并进行分析和整理。

2、逻辑分析法

根据掌握的材料，运用逻辑学的知识与方法，进行分类与比较，分析与综合。

三、结果与分析

（一）体育锻炼的重要性

心理健康是身心健康的重要组成部分，是对健康的全面关注的表现。它是指一个人处于自我感觉良好，并与他人和社会保持和谐的状态。良好的心理健康和体育锻炼密不可分，体育锻炼可以培养顽强的意志品质，调节心理平衡，降低紧张的心理。社会适应能力是对健康概念的科学延伸，体现了时展对人的进一步要求。它是指个体与他人及社会相互作用，具有良好的人际关系和扮演社会角色的能力。目前大学生的生活方式处于中等偏差状态。这种问题的存在，是由于多种原因引起的从大体上来说可以分为主观原因和客观原因。

（二）高校学生对体育锻炼的需求

需求是指推动人的活动的内部动力，是激励大学生从事各项活动的主观动因。大学生参加体育活动的动机不同，影响着他们参加体育活动的次数和能否坚持上。正如高尔基所说：“在生活中，没有任何东西比人的行动动机更重要，更珍奇的了。”参加体育活动的动机是在活动需要的基础上产生的，对活动起着推动的作用。从心理学的角度分析，人的活动动机一旦形成，就会对活动持饱满的情绪，主动积极的态度，浓厚的兴趣，集中注意力去完成确定的志向。对大学生来说，只有激发其参加体育活动的不同动机，来满足他们不同的需要，才能促使大学生形成良好的体育生活方式。

（三）学校体育活动开展不到位

体育课的停课，挤兑问题普遍存在，体育课的质量也难以保证。很多学校的大课间和课外体育活动不列入课表，运动场地面积与学生人数比重失调，课外体育活动没法有效开展。教师配备和待遇跟不上。很多缺乏专业知识和技能。体育教师和卫生专业技术人员在学校的待遇和地位，都明显低于主要文化课的教师，而他们的任务却比较重，任务和待遇的不对称，导致其态度消极，影响了工作质量。体育教师在学校的地位根本就受到了歧视，认为体育课可有可无，体育教师的作用更是没什么，老师都有着这样的思想这样的老师带领着学生会有什么样的思想可想而知了啊。这样就直接影响着体育生活方式在高校学生中的地位与作用。

四、体育锻炼对学生心理健康的积极影响

（一）改善情绪状态

情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。心情郁闷时去运动一下能有效宣泄坏心情。尤其遭受挫折后产生的冲动能被升华或转移。大学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。

（二）提高智力功能

经常参加体育锻炼可以提高自己的智力功能，不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等能力得到提高，还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，这些非智力成分对人的智力功能具有促进作用。

（三）确立良好的自我概念

在体育锻炼中要不断克服客观困难（如气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等），锻炼者越能努力克服主、客观方面的困难，也就越能培养良好的意志品质。体育运动能培养人的意志。参加体育运动有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的作风，团结友爱的集体主义精神与机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态大学生从锻炼中培养起来的坚强意志品质能够迁移到日常的学习、生活和工作中去。

（四）消除疲劳

疲劳是一种综合性症状，与人的生理和心理因素有关，当一个人的情绪消极，或任务超出个人的能力时，生理上和心理上都会很快地产生疲劳。大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱，保持良好的情绪状态和参加中等强度的体育锻炼则可以使他们身心得到放松。五、养成体育锻炼高校大学生体育锻炼的良好习惯的途径和措施

学校应通过多种形式增强大学生的健康意识，如体育课上健康知识的讲授，组织一些健康知识讲座，开办各种健康知识墙报，通过这些方式的运用，使大学生在学到一些健康知识的基础上，进一步提高他们的健康意识。优化校园体育文化环境，经常组织多种形式的群众性体育活动，形成学校活动特色，丰富。学校应采取一些辅助手段，指导大学生进行科学锻炼。我国目前实施的社会体育指导员制度可引进到学校，使体育爱好者和体育骨干作用得到充分发挥，再辅之于各种奖励措施，鼓励他们科学地指导同学们的体育活动。更重要的是要发挥自己本人的主观原因不管是从社会家庭还是学校让学生充分的重视认识到体育锻炼的重要性充分认识体育锻炼对自身心理健康的作用应高度重视体育锻炼。是我们自己主动愉快的去参加体育锻炼而且更好的促进心理健康。

五、语结

体育锻炼是一种增进普通大学生心理健康水平的有效手段。尤其强调的是以身体锻炼为目的的体育生活方式能够缓解学生的学习压力，增强坚强不屈的品质促进学生的社会性发展，有利于学生的智力发展于改善人际交往，还是一种很好的释放压力和发泄的一种健康的方式，能够够好的去协调更好地去适应去学习。大学生体育生活方式与心理健康的的联系与影响以充分的表达出来了，所以我们必须充分重视起来体育生活方式，使当代的大学生更好的适应社会更好的做好当代的接班人和后继者，它关系着我们的未来与民族关系着我们的综合国力关系着我们是矗立还是跌落！帮助高生们养成良好的健康生活方式是一项重要的“工程”。

参考文献：

[1]张永科.中国大学生的健康状况与健康教育[J].中国健康教育，2001，17（8）：487—489.

[2]王书梅.学校健康教育与健康生活方式的建立[J].中国学校卫生，2003，24（6）：555—556.