健康与亚健康的关系篇1

亚健康又称第三状态，也称灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期等，是指介于健康与疾病之间的一种状态，包括无临床症状或症状感觉轻微、但已有潜在病理信息的状态。中医则称之为“未病”和“欲病”等，但从症状上看，亚健康与中医“虚劳”的某些症状十分类似。世界卫生组织的一项调查研究表明，世界人口的75％处于亚健康状态。美国已将亚健康和艾滋病列为21世纪人类健康的最大敌人。由于处于亚健康状态的人群数目之大，加之亚健康状态虽然可以向健康转化，但如果调治不当也可发展为疾病。因此对亚健康的防治研究已受到医学界的广泛重视。中医在防治亚健康方面有明显的优势，为临床调治亚健康状态提供了切实可行的途径。推拿按摩是中医最重要的外治方法之一，它既无服药之苦，又无针刺之痛，最适合于亚健康人群的养生保健。本文现就目前推拿(按摩)调治亚健康状态的临床概况加以述评。

1推拿(按摩)调治亚健康状态的临床概况

1．1全身推拿(按摩)调治亚健康状态在前期的临床观察中我们采用自身前后配对设计的研究方法，用以评价推拿疗法对亚健康人群主要症状及心理卫生状况的调理作用．运用全身推拿的方法调治亚健康状态。隔日1次，5次为1个疗程，调治1～3个疗程。治疗前后采用自拟的亚健康躯体主要症状(疲劳感和失眠)记分量表及国际公认的90项症状清单进行评定。结果发现，治疗前后躯体主要症状记分疲劳感(35．72±8．89，18．28±7．03)、失眠(22．65±7．31，17．22±6．91)差异有显著性(P

也主张采用常规全身推拿按摩。同时提倡配合心理治疗。作者所采取的常规全身推拿具体操作包括：①头面部：开天门、颈项部拿揉、头部督脉交替按压、推五经、拿风池、点按百会、点按太阳。颈部斜扳。②躯干部(俯卧位)：直推膀胱经、直推督脉、掌揉背部、点按背腑穴、掌擦命门、胸椎扳法、腰椎斜扳。躯干部(仰卧位)：分推肋弓、摩腹、震腹、揉神阙、指摩腹中、搓胁肋。③肢体远端：点按合谷、内关、神门、弹拨尺神经、挠神经点、动脉截按、指揉足三里、擦涌泉等。

黄铁银等人运用九种手法(一指禅推法、揉、抹、按、捏、擦、滚、拿、搓)。分别在仰卧位、俯卧位、正坐位三种下进行全身推拿调治，并设辨证论治中药内服对照组。结果发现在总体治疗效果上两组无显著性差异(P>O．05)，但在调节疲倦乏力、头痛及肌肉酸痛等症状上。推拿方法较中药内服更具优势(／

1．2辨证推拿调治亚健康状态辨证论治是中医治疗学的特色和精髓所在。其主要体现在辨证用药上，辨证推拿在亚健康的调治应用上则少有报道，仅见于谢慧君等人所撰写的文章，该文作者认为应当采用辨证论治的推拿方法和自我保健按摩来调治亚健康状态。辨证论治的推拿思路如下：所有证型均应对头面部进行按摩，但具体证型不同，操作部位的侧重点又有所不同。①心脾不足型。治以补益心脾，以胸部虚里、双脚、腹部及腰背部督脉操作为主。②肝肾阴虚型，治以滋补肝肾，操作部位以腰背、胸和胁肋、小腹丹田及手足心的劳宫和涌泉为重点。③肝郁气滞型，治以疏肝解郁、理气散结，操作以指揉胸腹部的膻中、章门、期门及少腹部肝经循行部位和搓擦两胁为主．同时配合脊柱胸段(多能找到偏歪棘突)扩胸扳法。④痰湿困阻型，治以化痰利湿，治疗重点在于腹部操作以健脾、脊柱操作以通阳，辅以头部醒脑开窍和点按天突、阴陵泉、丰隆以化痰。

1．3按摩足反射区调治亚健康状态根据足反射学原理，双足是人体的一个全息器官，人体各组织器官在足部都有与之相对应的反射区。当处于亚健康状态时，如采用手法刺激双足的有效反射区，则可以通过神经反射作用对全身阴阳气血起到调节和平衡的作用，使整个人体回到“阴平阳秘、阴阳乃治”的健康协调状态。据此，有人采用足反射疗法调治亚健康状态，其所取反射区重点在消化系、淋巴系等反射区外．同时注重对敏感反射区、头部大脑反射区和肝反射区的反复重点刺激。

1．4综合运用全身、足反射区推拿(按摩)和耳穴按压调治亚健康状态罗仁瀚等人采用综合按摩疗法治疗亚健康状态下失眠症68例(治疗组)，并与普通毫针治疗52例(对照组)作对比。结果：治疗组与对比组之间的疗效差异有显著性意义．即表明治疗组的疗效优于对照组。其综合按摩疗法包括全身推拿(按摩)和足底按摩肾上腺、肾、输尿管、膀胱、垂体、头部、甲状腺、肝区反射区以及磁圆针按摩耳穴之皮质下、交感、心、肝、脾、肾、内分泌、神门等。

1．5自我保健推拿(按摩)调治亚健康状态刘宏介绍了一种简便而有效的自我保健推拿方法。操作方法大致如下。(1)头面颈项部推拿：包括摩面、擦鼻、抹前额，营治城郭(用双手拇食两指挟持两耳，做上下搓摩拭擦)和鸣击天鼓，十指栉头，按揉风池和摩颈项等。(2)胸腹部推拿：包括擦胸、摩腹，揉胃脘，揉天枢和摩丹田等。(3)肩腰背部推拿：包括捶腰背，摩脊旁，揉腰眼，摩精门(以双手掌置腰部两旁之软肉处。按之摩之)以及擦腰骶部等。(4)上肢部推拿：包括捏上肢，按揉肩周，击上肢，摇腕，干洗手和摩上肢等。(5)下肢部推拿：包括摩下肢，击打下肢，按膝，按揉足三里、三阴交和擦涌泉等。

2关于推拿(按摩)调治亚健康状态的手法选择

赵剑峰虽然也是采用全身保健推拿调治第三状态，但作者强调手法的轻重与具体不同手法的选择，认为在大多数的亚健康人群操作过程中手法宜较重(年体弱、骨质疏松者除外)，按摩部位要全面，单次治疗时间至少要1个小时以上．并要重点刺激劳损部位；但如果伴精神偏紧张者可着重于按摩头部及运用各关节部位的扳法，偏焦虑者手法则宜沉稳柔和。偏忧郁者则以穴位刺激为主。

彭世贤则从脊柱节段和与之对应的组织器官之间生理和病理的相关性来认识亚健康，从而提出

应该采用整脊手法来调治脊柱相关性亚健康状态。作者观察了亚健康状态65例，该组人群除均有亚健康不同症状表现外，经x线、CT或MRI检查颈、胸、腰椎和骶骼关节，在排除其它骨质病变的前提下，发现均伴有椎体骨赘、椎间孔变窄、神经根受压、椎间盘退变及软组织钙化等影像学改变，其脊柱节段的影像学改变和与之对应的组织器官之间存在生理和病理上的相关性。因而治疗上采用整脊手法，具体包括整复手法和理筋手法。整复手法是根据不同的脊椎节段而使用不同的整复手法：对脊椎后关节的微细错动改变，即有偏歪、增高突起、棘间隙改变和有压痛的棘突运用手法进行矫正复位。理筋手法针对强，根据不同部位筋翻、筋走、筋出槽等具体情况，灵活选择推法、拿法、揉法、按法、弹拨、摇法、滚法和拍法等各种相应手法。

3推拿(按摩)调治亚健康状态的机理阐述

从中医认识的角度．何氏等人认为。推拿按摩之所以能够调治亚健康，原因在于推拿按摩可以激发人体经络系统，实现祛邪扶正、平衡阴阳、调节脏腑气血，从而使机体正常活动得以恢复和维持，将机体各脏腑组织器官的功能调节到或接近于最佳状态。至于足部按摩对人体亚健康状态的作用机理，魏氏等人认为足部按摩能畅通血脉，祛邪扶正，沟通表里，协调脏腑，安神定志，从而对亚健康状态产生良好的调理作用。

也有人从现代医学角度阐述推拿按摩调治亚健康状态的作用机理，如认为按摩手法能够调节亚健康状态下的神经功能，改善大脑皮质兴奋、抑制过程，解除大脑的紧张和疲劳，促进血液循环，加速新陈代谢，提高消化系统功能，解除肌肉痉挛，消除身体疲劳，增强抗病能力，促使亚健康状态向健康状态转化。有人从解剖学角度阐释推拿脊背治疗亚健康状态的作用机理，认为推拿脊背可以通过纠正失常的生理解剖位置。从而消除因生理解剖位置失常而引起的病变信息，改变紊乱的信息通道，恢复机体的动态平衡。

4综合评价

综上可见，目前关于推拿(按摩)调治亚健康的报道相对较少，所见到的报道也是停留在经验性观察和描述上，缺乏严格的随机对照，关于推拿(按摩)调治亚健康的机理性研究近乎空白。这与亚健康的研究起步较晚有关。尽管目前关于推拿(按摩)调治亚健康的报道较少，但就其实际情况而言，推拿(按摩)对亚健康具有很好的调理作用而深受人们的喜爱，究其原因，可能缘于推拿(按摩)作用亚健康的重要干预手段多运用在保健场所而未运用在临床医疗当中，这除了与人们处于亚健康状态尚未成为疾病而不愿上医院有关外，还与我们医务工作者的重视程度不够有重要关系。由此提示我们，有必要在医疗机构尤其是中医医疗机构开设亚健康调理中心或亚健康门诊，医疗机构有必要由医疗为主型向预防、医疗和保健三者并重型转变，这与现代医学模式的转变及预防为主的现代医学思想是一致的。

参考文献

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[9]刘宏．推拿对亚健康状态的防治作用．中国临床康复，2004；8(33)：7372

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[12]何以蓓，刘鲁明．中西医结合防治亚健康研究展望．浙江中西医结合杂志，2001；11(12)：791―792

健康与亚健康的关系篇2

【关键词】心理健康；社会支持；幸福度；马来西亚华人幼儿教师

当前国内学者在对心理健康问题进行研究时，往往不再单纯针对被试的心理健康状况，而是将心理健康状况与其他因素结合起来。心理健康和社会支持之间的关系已经成为研究热点之一。宫宇轩在对心理健康和社会支持关系的研究进行综述的基础上认为，“社会支持是个体面临压力的缓冲剂,多项研究认为良好的社会支持有益于心身健康。”［1］陈华的研究也表明社会支持总分及其各因子与SCL-90总分间呈显著的负相关［2］。但是研究者较少专门探讨心理健康和幸福度之间的关系。杨宏飞等人对小学教师的一项研究表明，心理健康水平与主观幸福感之间存在显著正相关［3］。另一方面近年随着积极心理学的兴起，人们对社会支持的关注从原来考察其与躯体健康的关系转移到考察其与主观幸福感的关系。研究发现各种社会支持不但有利于人们的躯体和精神健康，而且能够提高人们的幸福感［4］。那么在社会支持、幸福感和心理健康三者之间呈现怎样的相互关系呢？社会支持直接提升幸福度或心理健康水平吗？

国内学者在对幼儿教师的进行研究时，往往只关注他们的心理健康状况，而较少对心理健康与其他因素之间关系开展讨论。我们认为，心理健康、社会支持和幸福度三者之间存在紧密的联系。本研究以马来西亚华人幼儿教师为研究对象，考察其心理健康、社会支持和幸福度之间的关系，为国内学者进行相关研究提供国际参照。

1对象和方法

1.1对象随机抽取马来西亚40名华人幼儿教师为研究对象，剔除无效问卷后，获得有效问卷36份，全部为女性。

1.2方法①采用Derogatis，L.R编制的《症状自评量表》（SCL-90）测试心理健康状况。该量表在国外已广泛应用，在国内也已应用于临床研究［5］。②采用肖水源的《社会支持评定量表》（SSRS）测试社会支持状况。该量表由10个条目组成，包括客观支持（3条）、主观支持（4条）和对社会支持的利用度（3条）3个维度［6］。③采用《纽芬兰纪念大学幸福度量表》（MUNSH）测试幸福度。该量表由24个条目组成，包括正性情感（PA）、负性情感（NA）、正性体验（PE）和负性体验（NE）。总的幸福度=PA-NA+PE-NE［7］。以上量表均由经验丰富的心理学工作者使用标准化的程序对被试进行集体施测。

1.3数据统计所有数据均采用SPSS10.0进行统计分析。

2结果

2.1SCL-90总均分、社会支持和幸福度之间的关系对SCL-90总均分、社会支持、幸福度三者作皮尔逊相关分析，结果见表1。

SCL-90总均分、社会支持

表1和幸福度之间的相关

从表1可以看出，马来西亚华人幼儿教师的心理健康水平与社会支持存在中等程度的负相关，与幸福度存在显著的负相关，社会支持与幸福度存在显著的正相关。可见，马来西亚华人幼儿教师心理健康水平越高，感受到的社会支持与幸福度也越高；感受到的社会支持越多，幸福度也越高。

许多研究者们在对心理健康与社会支持或心理健康与幸福度进行研究时，均忽略了社会支持和幸福度之间的相互关系可能对心理健康造成的影响，因此有必要对三者进行偏相关分析。

2.2SCL-90总均分与社会支持、SCL-90总均分与幸福度之间的偏相关分析首先，控制了幸福度变量，对社会支持与SCL-90总均分进行偏相关分析。结果发现：SCL-90总均分与社会支持之间的相关由原先的显著相关变为不显著相关（r=0.0691）。在控制了社会支持变量后，对幸福度与SCL-90总均分进行相关分析，结果发现，它们之间的相关系数仍为极其显著的高相关（r=0.7427**）。以上结果见表2。

表2支持和幸福度的偏相关

可见，在除去幸福度的影响后，社会支持与心理健康之间不存在线性相关关系。在除去社会支持的影响后，幸福度与心理健康之间依然存在高度的线性相关关系。由此，我们有理由对前人在心理健康和社会支持之间关系的结论表示怀疑。我们认为，社会支持对心理健康的影响是通过影响个体的主观幸福感来实现的，即主观幸福感是社会支持与心理健康的中间变量。

2.3幸福度各因子与SCL-90总均分的回归分析既然幸福度对心理健康有如此高的相关，我们以幸福度各因子为自变量，以心理健康为因变量，对心理健康做逐步回归分析，结果见表3。

表3幸福度各因子与SCL-90总均分的回归分析

由表3可知，在幸福度的各因子中，只有负性体验对心理健康有预测作用，预测力达到了0.729。

3讨论

研究发现，马来西亚华人幼儿教师的心理健康水平与社会支持、幸福度有显著相关，这与宫宇轩［1］和陈华［2］等人的结论是一致的。在进一步进行的偏相关分析中发现，幸福度是社会支持与心理健康之间的中介变量，这与以往的研究结果不同。我们认为，社会支持只是一个客观的外在因素，而能否起作用，关键在于其是否能够引起个体主观体验的改变，特别是影响心理健康方面，主观感受才是个体心理健康状况的真实反映。因此我们认为社会支持对心理健康的影响是通过影响个体的主观幸福感来实现的，即主观幸福感是社会支持与心理健康关系的中间变量。

在对心理健康进行进一步的回归分析中发现，负性体验对心理健康有较强的预测作用，这就提醒我们，在关注马来西亚华人幼儿教师的心理健康时，要关注她们的主观体验，尤其是负面的消极的体验。即要提高马来西亚华人幼儿教师的心理健康水平，要特别注意减少她们的负性体验。

健康与亚健康的关系篇3

关键词：90后大学生；亚健康；应对策略

引言

自改革开放以来，在中国经济高速发展的大潮下，随之而来一系列社会变革，使得社会矛盾日益突出，竞争日趋激烈，大学生在学习、就业、择偶等社会因素的冲击下，大学生健康状况每况愈下，处于亚健康状态的人数也在逐年递增。于此，本研究试图对90后大学生亚健康的状况进行分析，并探讨应对策略。

一、亚健康概念及分类

1.亚健康的概念亚健康是人的身心处于疾病与健康之间的一种临界状态，是身体上、心理上虽没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验，精神活力和适应能力的下降的一种生理状态。

2.90后大学生亚健康分类

（1）躯体性亚健康90后大学生躯体性亚健康主要为躯体容易疲劳，表现为体虚困乏、腰酸背疼、胸闷心慌、食欲不振、抵抗力下降、易感冒等症状。

（2）心理性亚健康90后大学生心理性亚健康状态主要为精神不振、抑郁寡欢或情绪急躁紧张、睡眠不佳、记忆力减退、无兴趣爱好、精力下降等多种表现形式。

二、调查研究

1.研究对象：陕西服装工程学院、陕西商贸学院、陕西镐京学院、咸阳职业技术学院等校在校生。

2.研究方法：抽样调查。对我院及周边各高校学生，以问卷的形式进行随机抽样调查。此次调查我们共发放了800份问卷，回收卷710份，其中有效问卷633份，回收率为88.75%。

三、调查结果及分析

我们把调查问卷回收后进行数据量化分析，归纳整理如下：

1.90后大学生亚健康状况

通过这次的调研，我们对大学生的亚健康状态有了更进一步的了解。我们发现有44.23%的同学认为自己是处于亚健康状态，还有36.11%的同学并不清楚自己是是否处于亚健康装，自我认为身体健康并不处于亚健康状态的同学仅仅只有18.65%。

2.影响90后大学生亚健康相关因素

调查结果表明，导致90后学生亚健康，致使他们身心承受能力降低，进而影响到机体各系统的正常生理功能的原因是多方面和复杂的。这些相关因素既有个人的饮食及生活习惯问题和心理因素问题，也有因学习和就业压力而产生的人际关系和社会适应的方面问题，具体总结如下：（1）饮食习惯方面不良的饮食习惯严重影响身体对营养的摄入及吸收，是造成身体亚健康的重要因素。但是通过调查我们发现21.71%的同学一直很重视自己饮食习惯，一日三餐按时就餐，荤素合理搭配，能够均衡营养，同时45.81%的同学，一日三餐基本能够按时就餐，基本能保持营养均衡，但仍有24.74%的同学挑食、暴饮暴食，三餐无规律，更不会顾及营养问题了。

（2）生活习惯方面不良的生活习惯，生物钟“错点”更是身体亚健康的开始。我们的调查结果表明：52.26%的大学生能够保证睡眠时间，但课余时间极少运动，有29.29%的学生则是功课繁重没有时间运动，只有18.45%的被调查者表示生活很规律，能够坚持锻炼。

（3）心理问题方面心理问题看似无形却不容忽视，在调查中，53.2%的同学表示自己的情绪“基本稳定”，31.97%的同学则“烦躁不安”，另有5.74%的同学情绪“波动较大”。因此，对于思想活跃、感情丰富的90后大学生们来说，学会自我心理调节，用健康向上的思想武装头脑，不仅有利于自己身心健康，也能够帮助别人远离亚健康。

（4）学习状态方面大学生平时学习压力，用脑过度，身心处于超负荷状态，主要表现为精神紧张、记忆力减退、注意力难以集中，担心自己成绩下滑。在这次被调查者中有80.35%的同学上课有时会紧张、记不住老师讲课内容，5.89%的同学没办法集中自己的注意力，仅有3.63%的同学能很好地集中精神听课。然而课堂上接受的效果往往和一个人的精神状态有很大的联系。

（5）人际关系和社会适应方面随着网络时代的到来，虚拟世界成为大学校园的人际交往新的平台。在调查中我们发现“较喜欢在现实世界中建立人际关系”的同学占13.52%，有21.23%的同学比较理性认为“都是人际交往，虚拟世界与现实世界界线不用划分的那么清楚”，还有64.39%“更加喜欢虚拟世界的交往”。这也反映出90后大学生们沉溺虚拟世界中淡化了人与人实际交往，影响了现实社会中人际关系的建立。然而和谐的人际关系恰恰又是一个人适应社会的重要保障。四、讨论及应对策略

调查结果表明，有46.99%的90后大学生同学认为“不良的生活及饮食习惯”是亚健康产生的重要的因素。其次，有28.92%的同学觉得应该通过运动、锻炼来帮助同学们走出亚健康状态。了解和关注周围人群的亚健康状态，不仅有助于我们营造一个积极健康的生活学习环境，还能够在我们建立温馨和谐的人际关系方面发挥巨大作用。对于亚健康，我们把一些简单并且切实有效的应对策略总结如下：（1）一日三餐按时就餐，荤菜、素菜、水果合理搭配，合理饮食，均衡营养。（2）每天多参加体育锻炼，保持一定的运动量，劳逸结合，保证睡眠充足。（3）多与人沟通交流，敞开胸怀拥抱自然，保持积极乐观健康的心态。（4）积极参与社会实践，建立和谐的人际关系。在挫折与成功中不断锤炼自我，完善自我。（5）利用报刊杂志及网络平台广泛宣传与普及亚健康知识，传播正能量，引领健康生活。

五、结论

通过调查研究，我们发现亚健康状态正在90后大学生群体中不断蔓延。想要从根本上解决90后大学生亚健康问题，不但需要社会、学校各方面力量的参与，更需要我们90后大学生亲身参与其中。因为只有我们自己能够打开那扇紧锁的亚健康之门通往健康之路。（作者单位：陕西服装工程学院）

参考文献：

健康与亚健康的关系篇4

中医对亚健康状态的认识有一套完整的理论体系，亚健康状态是许多种证候的综合表现。亚健康在西医学虽然缺乏诊断标准及有效调治，但中医辨证却取得了很大进展。在整体调节和辨证论治原则的指导下，中药调理和生活方式干预、体质筛检、情志疗法、针灸、推拿及食疗等中医手段对亚健康状态的干预发挥了重要作用。

【关键词】亚健康／中医药疗法；食疗；针灸推拿疗法

按照2006年10月中华中医药学会的《亚健康中医临床指南》的规定，亚健康状态指人体处于疾病与健康之间的一种状态。亚健康的干预包括亚健康状态的预防与康复治疗两层含义，中医从病因病机到辨证施治，对亚健康状态的认识有一套完整的理论体系。中医药干预亚健康状态，总的原则是整体调节和辨证论治，在此原则指导下，采用中药调理和非药物手段等中医方法对亚健康状态的防治发挥了重要作用。

1整体观对亚健康干预的指导作用

中医学重视整体观，认为人体是一个有机的整体，强调情志活动对人体脏腑的影响，强调人与自然环境、社会环境的统一性。中医药擅长调节人体机能状态以维护内外环境及身心的平衡，从而达到有效干预亚健康的目的。以往中医证的许多研究都证实，中医药改善机体的功能状态，可以通过调节神经、内分泌、免疫系统而起作用。

2辨证论治对亚健康干预的指导作用

辨证是论治的前提和依据。中医治病，既着眼于“病”的异同，更着眼于“证”的区别。“证”是一种状态，有轻度心身失调的亚健康状态、疾病前的潜临床亚健康状态，又有疾病恢复期的后临床亚健康状态［1］。亚健康状态可以是许多种证候的表现，其在西医学虽然缺乏诊断标准及有效调治，但中医辨证却取得了很大进展。《亚健康中医临床指南》将亚健康的中医常见证型概括为肝气郁结、肝郁脾虚、心脾两虚、肝肾阴虚、肺脾气虚、脾虚湿阻、肝郁化火及痰热内扰8种。

3中药调理法

关于中药调理亚健康的临床报导很多，且疗效都很明显。如叶子［2］用补益汤治疗亚健康人群386例，所有病例均有亚健康状态的典型表现，治疗过程中未发现毒副反应，治疗后理化检查均有明显改善。温茂兴［3］用补中益气丸合六味地黄丸治疗具有亚健康疲劳典型表现的66名患者。服药平均40d后疲乏无力、精神不振、虚烦失眠、胃纳不佳等典型症状明显改善。

4非药物干预措施

4.1病理性体质的筛检中医体质学说认为病理性体质是导致疾病发生的关键因素，不同体质的人对病邪的反映性亦不一样，王琦［4］主持的“中医痰湿(肥胖)体质的基础研究”课题研究结果表明：肥胖人痰湿体质患高血压、高血脂、冠心病、中风的机会远大于非痰湿型体质。因此，积极改善特殊体质，阻止致病因子对人体的侵袭，就成为亚健康病因预防措施的核心。通过筛检，可以从人群中找出病理性体质之人进行病因预防。

4.2情志疗法中医的情志疗法在医史上不乏记载。中医认为情志不调能导致气机紊乱，而“百病皆生于气”，所以情志是影响健康的重要因素。《黄帝内经》有云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。这句话不但说明了保持良好心态对健康的重要性，还明确指出了心理调整的关键是做到恬淡虚无、精神内守。中医治疗亚健康的心理疗法主要包括移情疗法、易性疗法、以情胜情疗法和情境疗法等［5］。

4.3针灸疗法关于针灸调理亚健康行之有效的报导也较多。如安丽萍等［6］采用毫针、七星针及耳穴压丸的组合针法应用于躯体性亚健康状态的人群200例，并与自我保健按摩组102例和服用保健品组80例进行同期对比观察。其患者表现为不明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、下降和月经周期紊乱、头晕、耳鸣、失眠等症状，其毫针针刺主穴为腹三针(中脘、天枢、气海)、体三针(内关、足三里、三阴交)、头三针(本神、百会、安眠穴)，梅花针取华佗夹脊自第1胸椎至第2腰椎两侧叩刺，耳穴取神门、交感、肾上腺、皮质下双侧穴位，以王不留行籽贴附按压。结果在规定疗程中，200例症状完全消失，总有效率达100%。赵?珏等［7］针刺治疗亚健康42例，患者各表现为肝脾不调、脾胃气虚、心脾两虚、肝肾阴虚或脾肾阳虚5种证型之一，设立针刺组，耳压组，针刺配合耳压组。针刺组主穴：百会、四神聪、足三里(双)、三阴交(双)。耳压组主穴：神门、交感、皮质下、内分泌；配穴：肝、脾、胃、心、肾等穴加减。结果表明：针刺及耳压能调节亚健康人体的阴阳失衡状态。周震等［8］应用贺氏“强通法”于膏肓、四花穴(膈俞、胆俞)治疗亚健康状态6例，以达祛瘀生新，补虚泻实的作用，取得满意的临床疗效。

4.4推拿疗法推拿是疗效确切的亚健康中医干预方法，其在躯体性亚健康状态的康复治疗中效果尤为明显。推拿可以调节人体的阴阳平衡、调整经络系统和扶正祛邪、防病保健，从而消除亚健康患者的种种不适症状［9］。如黄铁银等［10］运用一指禅推法、揉、抹、按、捏、擦、滚、拿、搓等9种手法，分别在卧位、俯卧位、正坐位对以容易疲乏、食少、纳呆和睡眠欠佳为主要表现的亚健康患者60例进行全身推拿调理，收到良好疗效。谢慧君等［11］则提出了应该采用辨证论治的推拿方法和自我保健按摩来调治亚健康状态。

4.5其他树立文明的生活方式是保持健康、预防亚健康的根本方法。中医自古就强调食疗对健康的重要作用。《千金要方》提出：“凡欲治病，先以食疗，既食疗不愈，后乃用药尔”。李爽姿等［12］认为中医“寓治于食”的食疗养生营养方法对保健强身、促进亚健康态向健康态转化有重要的实用价值。

此外，临床报导的亚健康中医干预措施还有五音疗法、刮痧、走罐及导引等。综上所述，中医对亚健康状态的干预措施形式多样、疗效显著，且随着实践的深入，其疗效标准将更加客观化、其辨证体系将更加完整规范。可以预知，中医在亚健康状态的研究领域会有更广阔的应用前景。

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健康与亚健康的关系篇5

关键词：亚健康体育休闲作用

1.亚健康及其成因

现代社会亚健康问题的普遍存在是人们提高健康质量和生活质量不可忽视的重要方面。有研究资料显示，高达70%的居民处于亚健康状态。亚健康是国际医学界提出的新概念，主要是指机体虽然没有明确的疾病，却呈现出活力降低、机体各系统的生理功能和代谢过程低下，是介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态，也称“第三状态”或“灰色状态”，很大程度上是慢性病的“潜伏期”，目前国际上尚无统一名称。

亚健康问题的产生主要有以下几方面的原因：一是心理因素。高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度，这不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能。二是营养不全。现代人饮食往往热量过高，营养素不全，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体重要的营养素缺乏和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。三是外界影响。科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使很多居住在城市的人群生存空间狭小，倍受噪音干扰，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷等，都会导致亚健康。

2.亚健康的状态

很多人对亚健康的状态不了解，从而影响了其及早发现和采取相应的措施应对亚健康。人体出现亚健康状态时，往往有很多的表现形式，比如心神不宁、惊悸少眠、汗出津津、经常感冒、四肢发胀、面色无华、视力模糊、头胀头疼等。有的人对健康认识有误区，认为只要没什么很大的问题就没事。但事实上，对亚健康足够重视恰恰是防止大病生成的重要措施。

3.体育休闲的积极作用

体育休闲作为休闲的重要组成部分，逐渐被人接受，它所具有的体育与休闲的本质不仅吸引了众多的体育爱好者，同时还吸引了不少追求休闲生活的人们。有学者认为体育休闲在促进身体健康；健全心理，发展个性；改善人际关系，增强道德规范；利于社会安定等方面都具有重要作用。还有学者认为通过体育休闲活动，人们可以获得乐趣，增加人与人之间的心灵沟通。此外，还有学者指出体闲体育的功能为:娱乐与享受，减压与宣泄，强身健体，消除孤独和寂寞，使家庭和睦团结，利于导正社会风气，减少医药费用。可以说，体育休闲的积极作用是显而易见的。

4.研究对象与方法

4.1研究对象

以长沙市居民为研究对象，通过大样本随机抽样调查获得基础数据，采用区域控制方法在长沙市区人口流动量大的五一广场、烈士公园、岳麓公园和湘江风光带发放问卷200份，回收有效问卷176份，有效率达88％。经过统计发现，男女性别比例构成相当，男性略多于女性；年龄结构方面，18―45岁年龄段的居多，占88.65%；文化程度构成中，大专以上占77.11%；职业结构方面，学生、专业技术人员、服务销售人员、教师、商务管理人员和国家公务员比例较高，总体而言，样本涵盖了人口学特征的各个方面，因此认为样本是具有代表性的。

4.2研究方法

4.2.1文献资料法。运用文献研究法对亚健康及体育休闲的相关内容进行了解和把握，为进一步研究提供资料和依据。

4.2.2问卷调查法。通过问卷调查形式了解人们对亚健康状态的认知程度及体育休闲与亚健康之间的关系的认知。通过问卷调查获得基础数据。

4.2.3数理统计法。采用数理统计方法研究随机现象中局部与整体之间及各有关因素之间相互联系的规律性。对问卷调查获得的基础数据进行数理统计能更深入剖析问题的实质。

5.研究结果与分析

5.1亚健康状态认知问题

通过对亚健康状态认知的调查，发现47.16%的人认为亚健康状态是一种心理压力，29.83%的人认为亚健康状态是一种劳累的结果，18.09%的人觉得亚健康是一种有病的前兆，只有4.92%的人认为亚健康状态是一种病。从人们对亚健康状态的认知可以看出，心理压力是目前人们所面临的最大问题。

5.2亚健康恢复手段问题

在了解人们对于亚健康状态的认知后，进一步调查人们对亚健康恢复手段的认知。有33%的人认为亚健康可以通过愉快的心情恢复，23.1%的人认为亚健康可以通过体育锻炼恢复，21.36%的人认为可以通过旅游休闲恢复，18.12%的认为可以通过心理减压恢复健康，只有4.42%的人认为需要通过药物治疗恢复健康。从这个问题的调查结果可以看出，减压、放松、锻炼、愉快的心情是人们认为对付亚健康的主要方式。

5.3体育休闲活动的功能认知问题

体育休闲与亚健康之间存在什么联系？体育休闲对于亚健康恢复是否具有积极的作用？通过对体育休闲活动功能认知的调查发现，35.7%的人认为体育休闲可以起到强身健体的作用，29.62%的人认为体育休闲可以帮助减轻压力，12.18%的人则觉得体育休闲趣味娱乐的功能较强。超过2/3的人将主要视角集中在体育休闲的这几大功能上。其余还有减肥、美容、交友，而希望通过体育休闲寻求刺激、消磨时间的相对较少。

6.结论

6.1亚健康在人们的认知中更多是一种心理压力，一种劳累的结果，而并非一种病，正因为如此，亚健康状态并没有引起人们足够的重视。忽视的结果造成亚健康状态逐渐向疾病状态转化，对人们的健康和生活质量产生威胁。

6.2亚健康恢复手段的选择也是基于人们对亚健康状态的认知，愉快的心情、放松、减轻压力、体育锻炼是人们认为缓解亚健康、恢复健康的主要方式。

6.3体育休闲越来越受到人们的喜爱，尽管较少有人把体育休闲与亚健康直接联系起来，但是从人们对体育休闲功能的认识可以看出，强身健体、减轻压力、趣味娱乐这些功能恰恰与亚健康的恢复手段直接对应起来。

体育休闲具有体育与休闲两方面的特性，它不同于一般的体育锻炼，而是加入了休闲娱乐的成分，参与其中的人能获得持续的愉悦感，正因为此，体育休闲更易为人们所接受。并且体育休闲的项目种类很多，有室内的，也有室外的；有参与性的，也有观赏性的；有简单易行的，也有具有挑战性的；有个人单独进行的，也有群体参与的，等等，基本上每个人都能从其中找到适合自己的项目。处于现代激烈竞争社会的人们，可以选择自己一项或者几项自己感兴趣的体育休闲项目，长期坚持，在快乐中进行体育锻炼。长此以往，不仅可以减轻心理压力，放松心情，还可以锻炼身体，将亚健康状态向健康状态转变，而非向患病阶段发展。可以说，体育休闲对亚健康的恢复起着非常重要的积极作用，对于人们生活质量的提高也有着积极的意义。

参考文献：

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健康与亚健康的关系篇6

【关键词】亚健康；发展趋势；研究

doi：10.3969/j.issn.1004-7484（s）.2014.04.171文章编号：1004-7484（2014）-04-1953-02至今亚健康的分型诊断，还没有明确制定一致模式的干预标准，这样的情况，造成了对亚健康一系列的干预表现很不专业，并且没有系统规范，也显得不是那么对症。[1]通常说来，防治亚健康，是汇总人体在亚健康常态下的一系列表现，通过观察和判断研究帮助诊断是问题的关键。在总结归纳的基础上，有效的提高干预措施。1理想状态

对健康和亚健康状态有一个明确的界定，对身体疾病和导致身体疲虚的状态有一个明确的划分，对亚健康状态的构成有一个明确的确立，对亚健康的症状有一个明确的分析和归类。也就是说，对于亚健康的研究，要达到一定的理想状态，才能深处探索。2课题理念

2.1第一次出现“亚健康”这一说法，是在九十年代中。这是一种对于人体来说另外的健康状态，是介于健康与疾病两者之间的灰色状态。同期，世界卫生组织与我国的政府也就这一医学新说法有了提议。这种关系，将健康可以划分3种状态：健康、亚健康、疾病。从先后顺序来看，即能看出，亚健康是介于健康和疾病之间的一种不可否认的状态。[2]此时的人体器官尚未发生病变，但是在功能上已经有了改变。亚健康是具有向疾病或者是健康两个方面转化的双向性的。其成因是与社会现状、生存环境、心理状态、生物科学等方面息息相关的。亚健康这一影响生活质量的话题，已成为社会热点，并引起全球医学界广泛关注。

2.2亚健康是成为了一种常态。世界卫生组织的一项涉及全球性的调查有分析表明，根据健康、亚健康、非健康来统计，我国总人口属于健康的比例不足4.5%，非健康的人群占15.5%，骇人听闻的是亚健康的人群竟有70%之多，总人数过九亿！这不仅是一个数字一个比例的问题，而是亚健康这一说法甚至是这一形态，引起高度重视并可控可治的长远打算。然后，在早期防治过程中，如果想对亚健康状况有转机，及时有效的进行防止干预是必不可少的。但如果任其发展，则会严重的向疾病方向转变。3解决途径

3.1对于亚健康的形态，首先要有一个判断，到底是因为存在疾病或者本身就是病体疲虚状态，还是明确的亚健康状态。[3]构成亚健康有几个要素，第一种是介于疾病与健康之间的属于病前状态；第二种是有潜在的疾病状态和信号的缺乏临床证实的中间状态；第三种是与自身无论是器官生理功能还是身体年龄都不相符的衰退状态；第四种是适应力和道德判断在心里和生理等状态体现出自身或者周遭人不满意的欠完美状态；第五种则是身体或生理机能出现衰退或发挥失衡即失常状态。

3.2亚健康状态，是表现在身体上的如头晕脑胀，胸闷气短等不适，而在常规的物理检查，如CT、心电等是无法体现的。如果这种状态不及时改变，很容易引发身心疾病。处于亚健康状态之下的人群，除了疲惫不适，通常不会有生命危险。然后如果遇到过激的刺激，很容易猝死。这是一种综合的疾病，是指在不适正常生理疾病状态下的劳动形态，生活规律的破坏威胁生命。而与亚健康状态相类似的，是亚临床状态。亚临床状态是跟疾病有关的多种病态潜伏症状，是可以检查出来异常，但没有明显表现。而亚健康状态时不需要进行药物治疗的，亚临床状态是通过检查种种迹象有表现。

3.3亚健康症状的表现世界卫生组织关于亚健康问题有心理生理等各种角度的分析，但是个体健康有如下几种表现需要引起重视：第一身心不适，身体和数据均无异样；第二潜伏症状，即临床表现有明显的潜伏；第三不明原因，查不出任何原因和病理，就像神经衰弱这样的症状；第四心理正常，身体正常，但携带病原体，类似乙肝丙肝携带者；第五身体异常，如超重、高血脂、酗酒等。

更有调查发现：居住在北京市的人，亚健康率达78%，高居榜首；广东和上海都将近75%，形势堪忧。在北上广这种人口密集、节奏快速的城市，亚健康已经成为十分严峻的情况。而另一项调查则显示：亚健康情况在企业高管、高级知识分子的发生率最高，近80%。中国的居民在40岁之后，身体机能就有明显的下降，这也就不乏高血压、糖尿病骤增。中国占半数以上的中老年有健康隐患，失眠多梦等状况，更是成为了普遍现象。4症状分型

为适应现代化的科学模式，更新观念和要求，把人体处于亚健康的状态所表现出的症状分为六种类型：第一失衡基体性亚健康。表现在不明原因的体质疲虚，身体不适等状况；第二是心理和精神上亚健康。表现在不明原因的思维慌乱，情绪失控，暴躁冷漠等甚至有轻生念头等情况；第三因环境污染导致亚健康。环境污染影响，水、氧、空气等污染，以及人际关系不和谐，适应环境能力差等情况；第四因不良生活状态导致的饮食、起居等不良习惯的亚健康；第五有家族病史如先天性心脏病或败血症等病原亚健康；第六愤世嫉俗，拜金攀比，畸形心理等三观存在扭曲的道德判断型亚健康。5结束语

亚健康状态，是一直处于不断变化跟发展中的，因其界定与健康与疾病质检，任其发展的话必然会导致向下一发展阶段疾病转化，从而引发各种疾病的发生。必须查清亚健康状态的各种分型特征，并且进行一定的干预，才能使得亚健康往好的方向发展为健康状态。亚健康携带人群很多，所表现的症状也不一。体现在一定时期或是长期压力过大，维生素摄入不足，心情压抑等。为了避免出现亚健康，我们需要很注意生活习惯和多加锻炼，保持良好的心态，避免出现亚健康。本文首次提出对健康和亚健康的区分，定位亚健康的诊断标准，通过行业发展模式分型，探索分析因素，实现早发现早治疗的防治政策。参考文献

[1]李晓静，徐国和.中国亚健康研究及干预对策的探讨[J].中国慢性病预防与控制，2011（04）：224.