篮球基本训练法篇1

摘要高中阶段的篮球教学，是培养高中生兴趣爱好，提高学生身体素质的重要方法，地位很重要。在教学中，应该着重加强对篮球基本功的训练，因为基本功是决定篮球运动的最重要因素。所以，本文以此为线索，主要论述了高中篮球教学中基本功的重要性，分别从三个角度进行了详细的阐述。

关键词高中生篮球基本功篮球教学重要性

篮球基本功是指篮球运动中最基础、最根本和最本质的技能、技术和动作，是篮球运动中主导性的技能力量，决定了篮球比赛的水平和篮球运动员的水平。所以，从高中阶段的篮球教学中研究篮球基本功的重要意义，是很有实际价值的。

一、篮球基本功决定了篮球技术的水平高低，直接关系到篮球技能的发挥

可以这样说，篮球运动是一项技术为主导的运动，技术水平仍然是决定篮球比赛的最重要因素。虽然随着篮球运动的不断发展，参与者身体素质和天赋的不断提高，篮球运动员的身体能力似乎越来越重要，但是不要忽略基本技术在篮球运动中的主导地位。篮球基本功，包括篮球运动中参与者的基本技术，如传球、运球、投篮、上篮、防守、站位、跑位等。这些基本技术是篮球比赛和训练的核心，也是决定运动员水平高低的主导性因素。在高中阶段的篮球教学中，首先应该注重对学生基本功的训练和教育，让学生认识到基本功的重要性，进而着重加强基本功的强化训练。只有打下扎实的基本功，学生的篮球技术才能有质的提升。

例如，在高中的篮球教学中，教师可以对基本功的训练进行进行模块分解，可以按照运球、传球、投篮、上篮和防守五个部分对基本功技术进行分化。然后在不同的时期分别训练各项技术，比如先练学生的运球和控球技术，然后训练传球技术，之后进行投篮的教学和训练，最后是上篮和防守技术的训练……类似这样的分解训练，可以加强学生的基本功扎实程度，夯实基本技术，使学生具备强大的篮球基础，可以为日后的技术提升和飞跃奠定基础。总之，高中篮球教师必须认识到基本功训练在篮球教学中的重要性，要想方设法的提高学生的基本技术水平，让学生掌握扎实的篮球基本功，为以后的发展提供保障。

二、篮球基本功决定了运动员的发展高度，是提高运动成绩的最重要因素

篮球的参与者，包括学生，都可以统称为篮球“运动员”。在篮球基本功的训练和教学中，倘若要提升运动员的篮球技术，使之成为优秀的篮球手，就必须加强基本功的训练。只有打下扎实、良好的基本功，运动员才能有提升的空间，未来的进一步发展才有可能。对于高中学生而言，进行篮球训练，不仅是提高身体素质、强身健体的途径，也是优化身心、锻炼团队协作能力的一个方法。所以，高中生的篮球教学，要特别注意对学生兴趣爱好的培养，对于那些立志投身篮球事业的学生来说，教师应给予特别的关注和指导。学生学习和参与篮球运动，势必要练习好基本功，只有这样，才能具备较高的比赛和竞技水平。

倘若把高中生的篮球技术水平看做是一个金字塔，那么基本功就是金字塔的塔基。运球技术、控球技术、传球技术、投篮技术、防守技术等，就是塔基的每一块砖瓦，直接关系到塔基的厚度和稳定度，也决定了塔高，决定了金字塔是否稳定，是否能够屹立不倒。举这个例子，其实是为了说明：高中生的篮球训练和学习过程中，打好基本功基础，练好每一个动作，掌握正确的篮球运动理念，才是提高篮球技艺的根本性因素，也是保障优秀竞技比赛成绩的核心要素。

三、篮球基本功是篮球教学成败的关键，也是发掘篮球人才的重要途径

高中时期的篮球教学，其实不仅仅是为了培养学生对篮球的兴趣爱好，同时还能帮助学校发现、挖掘篮球苗子，为地区、国家寻找优秀的篮球人才。同时，在日常的篮球教学课和训练中，能否通过传授给学生正确的训练理念，辅以科学的训练方法，夯实学生的基本功技术，其实直接关系到教学质量的好坏，也决定了教学是否成功。试想，如果篮球教学只是交给学生一些“花拳绣腿”，比如花式篮球、胯下运球、华丽的转身过人等，而没有注重对学生基本技术的打磨，那么这样的篮球教学是不成功的。所以，高中篮球教学中，意识上首先要深化基本功理念，其次是实际操作，也就是日常教学中加强学生基本技术的训练、强化。

通过日常的教学和训练，教师其实能够通过观察、考核以及比赛等方法，发现一些篮球人才和苗子。通常，判断一个篮球学员是否具备进一步培养的价值，首先是要靠学生的基本功是否扎实，基本技术的应用是否合理，比赛的意识和能力是否完善等。其实，考察一个学生的篮球发展潜力，归根结底还是要通过对基本功的考核来完成。诸如此类，都反映出一个中心议题，那就是在高中的篮球教学、训练和竞技中，教师和广大篮球教练应该沉下心来，仔细思考篮球教学的方向和方法。但是无论如何，对于篮球基本功的培养、训练和强化是不可动摇的，因为篮球基本功不仅决定了篮球竞技的水平，也决定了篮球运动员的能力高低，必须作为教学的重中之重来抓。

参考文献：

[1]徐志彦.对青少年学生篮球基本功练习的调查与分析[J].体育世界（学术版）.2010（04）.

[2]王春，唐永超.浅谈篮球基本功教学[J].科教文汇（中旬刊）.2009（04）.

[3]徐志彦.对青少年学生篮球基本功练习的调查与分析[J].体育世界（学术版）.2010（04）.

篮球基本训练法篇2

关键词：篮球队女子选材训练

开展运动训练的关键一步就是进行运动员的选材，通过选材发掘到好的苗子是我们通往成功的第一步。长期运动训练的选材经验发现：高中女生的篮球基础比较薄弱，一般都停留在对篮球运动的兴趣和爱好上，离能够参加运动竞赛所需技战术、身体素质等方面的要求还有一定的差距。针对这种现象，我们的选材指导思想是：首先是挑选小学初中参加过训练与比赛、身体素质较好、有一定技术基础和理论基础的“核心球员”，把她们作为建队的基石。其次根据“核心球员”的特点配备一些“辅助球员”，使得队伍的组成结构能够合理搭配，人员整齐，有自己的特点。比如“核心球员”是射手型，则找一些身高臂长，脚步灵活并能吃苦耐劳的同学去积极拼抢篮板球，提供各种战术掩护，尽可能的为“核心球员”创造良好的进攻机会。

在训练开始之前，要针对学生的身体及心理的特点，制定科学的训练计划，采用合理的训练方法，逐步来提高训练水平。笔者一般通过以下几个方面来入手。

（一）篮球基本规则学习

篮球基本规则的学习是非常必要的，一方面可以加深队员对篮球运动的理解，减少因为对规则的不了解所带来的无谓的失误，另一方面可以为队员在比赛中真正的掌控比赛创造有利条件。讲解规则的时机：不利用专门的训练课去讲解规则，而是在技术训练的过程中穿插讲解。比如：在运球训练中讲解“8秒钟”规则，投篮训练中讲解“24秒钟”规则，在防守训练中讲解“3秒钟”规则等等。

（二）进攻基本技术训练

1.运球技术训练

熟练的运球，是本方流畅进攻的保证。实际竞赛中各个位置球员常用的进攻方式是不同，因此对我安排各个位置球员的运球训练手段也是不同的。

训练方法：（1）后卫，小前锋，安排大量的包括运球急停急起，体前换手及不换手变向运球，胯下运球，背后运球等稍高难度的运球（2）大前锋和中锋则采取比较简单的运球方法：原地高、低运球，原地双手体前变相运球，前后转身运球等。这些都是各个位置队员在比赛的中，经常用到的运球技术，我们可以重点练习。当然，各个位置的队员如能掌握更多的运球技巧，将会更有利于球队的整体进步。

2.传接球技术训练

传接球的好坏，能够影响进攻战术配合的质量，最直接的表现在本方球员接球后，投篮的命中率上，这点在实践中深有体会。因此在训练别强调传球时球飞行的路线和落点、以及判断不同来球的接球方法。

训练方法有：（1）原地双手胸前传接球（2）快攻中单手肩上传球（3）战术掩护后的击地传球（4）3人围绕“∞字”传接球上篮（5）双人行进间传接球上篮（6）被双人包夹后的传球。

3.投篮技术训练

投篮命中率的高低是一场篮球比赛胜负的关键。从WCBA到WNBA，以及世界各级高水平女子篮球比赛发现，女子比赛中的投篮动作趋于男子化，也就是由双手胸前投篮过渡到了单手肩上投篮，这种投篮方法的改变是女子篮球比赛不断进步的结果，它增加了投篮的稳定性，提高了投篮的命中率，带来了更佳的观赏性。通过实践发现，高中女子篮球队员，完全有能力掌握该技术，并且能在实践中合理的使用。

训练方法：（1）单手肩上投篮练习擦板球（2）罚球线练习单手肩上罚球（3）各点练习单手肩上定点投篮（4）无防守下的接球单手肩上投篮（5）摆脱防守后接球的单手肩上投篮等。

（三）防守基本技术训练

“进攻赢得票房，防守赢得冠军”，这是NBA里面流行的一条黄金定律。足见高质量的防守在篮球比赛中的重要性。在防守技术的练习中，我比较注重对队员防守意识的培养，并在此基础上练习防守的技战术。

（1）对防守意识的训练

篮球防守意识是运动员在训练和比赛等实践中逐步培养和形成的。消极的防守只能被动挨打，积极地防守则是进攻的基础，是由守转攻的准备。

训练方法：1被摆脱时的防守行动2被切入时的防守行动3对方投篮时的防守行动4被掩护前，掩护后的防守行动等等。

（2）对防守技术的训练

对防守技术的训练分为二个部分，第一是防无球队员，要点是防守时位置的选择与移动，第二是防守有球队员，要点是做到人球兼顾。

训练方法：

防无球（1）卡位（2）跑位（3）轮转换位（4）协防（5）补防

防有球（1）侧滑步（2）后侧步（3）攻击步（4）一防二（5）二防三。

（四）专项体能训练

要想比赛取得胜利，充沛的体能是不可或缺的因素，拥有再出色的个人技术，如果没有良好的体能做支撑，技术也是无法完全发挥的。

训练中方法：

（1）篮球场内无球折返跑

（2）篮球场内的连续蛙跳

（3）不间断的，长时间的半场对角运球上篮

（4）打四节每节20分钟的教学比赛

（五）模拟实战训练

模拟训练是指在平时训练中，让练习者接近实战条件下进行心理训练的方法，它的目的是使练习者在今后的实战中能够适应环境，提高对外界不良刺激的抗干扰能力，这有利于将注意集中在实战过程中【4】。

模拟实战的方法有很多，（1）对手特点的模拟（2）裁判错判漏判的模拟（3）对比赛时观众影响的模拟（4）对气候条件影响的模拟等等

训练中采用的方法：选一些男队替补队员模拟女队对手的比赛特点，让女队早早地适应；在比赛中故意增加裁判误判漏判，考验队员心理承受能力，尤其是关键时候的误判；请一些同学作为观众，模拟主客场比赛氛围；在阴雨天比赛减少队员对在恶劣天气比赛的反抗情绪等等。通过这些模拟，积极地发现球队不足之处，并着手改进，队员之间交流心得，努力发挥自身潜力，争取在正式比赛中取得优异成绩。

篮球基本训练法篇3

关键词：大学体育；篮球教学；体能训练

中图分类号：G712文献标识码：B文章编号：1002-7661（2015）12-056-01

大学生对篮球运动有着浓厚的兴趣，因此，随着大学阶段体育教学改革的不断深入，篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进行改革。改革要使篮球教学从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基础训练，使学生通过基本技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实的基础。篮球运动与训练要求运动者有持久的体能，篮球运动者的体能训练要以速度、力量、对抗性身体训练为主，因为运动者在激烈的运动与训练中要合理运用攻守技术并准确地投篮得分。

一、体能训练意义

充沛的体能是篮球运动员进行高强度、高对抗比赛的重要条件之一，它对运动员技术水平、全队战术发挥和最终能够取得胜利有着非常重要的影响。

篮球教学中重视体能训练这一手段，有效提高体能训练水平，可以为实施的攻击和防守的技战术行为提供坚实的身体基础，优良的体能能很好的为技术和战术的运用与发挥服务，优良的体能训练水平是篮球运动达到更高水平的基础，是掌握复杂的、先进的运动技术、战术，在激烈的运动与比赛中发挥高超的运动技术和实施有效的战术配合的基础性保障。

二、篮球教学与体能训练相结合的方法

1、力量训练是基础

力量训练是运动员技战术和体能训练的基础，自始至终都贯穿于运动员长期的训练中。在篮球运动员力量训练中，要使全身各个肌肉力量都能够相对均衡同步发展与并特别重视关键部位肌肉力量的提高，特别要注意的是运动员力量训练的初期要注意不要让局部肌肉最大力量超负荷，使得篮球运动中各个部位力量发挥与技术表现的均衡发展。

最大力量、速度力量、力量耐力等都属于篮球教学的力量训练部分，要保证身体各部分肌肉力量全面、均衡发展。主要训练方法有：通过最大肌肉生理横断面增加肌肉收缩的最大力量；完善肌肉协调功能，提高神经系统指挥肌肉工作能力，做各种协调性的训练动作、急停、急起动、杠铃训练等。

2、速度训练是核心

篮球运动是一项需要身体各方面协调配合的综合性运动，篮球运动中的跑步不同于田径运动中的跑步，在篮球运动中跑动的同时还要眼观六路、耳听八方，既要找准队友的位置还要注意对手的方位，跑到的方法也灵活多样，有侧身跑、后退跑、转身跑、变速跑等。所以在平时训练中其训练的方法和手段也不尽相同，作为训练的教练员必须清楚的认识到篮球运动员在什么情况下需要的是什么样的速度。在篮球运动中，跑步的启动速度、加速跑步和速度耐力是运动员速度训练的重点训练内容。篮球教学中的速度训练方法要与其他手段相结合，其中速度力量训练可以与完善动作技术相结合进行。提高球场上的启动速度和快跑能力是篮球教学的速度训练重点。可进行两人全场快速传球、运球、投篮，也可以进行半场和交叉的传球、运球和投篮，每次可以在途中传球三～四次，逐步提高难度到传球二～三次即可投篮。

3、耐力训练是支撑

篮球教学中的耐力素质提高是提高身体的摄氧、输氧及用氧能力。篮球教学中的一般耐力训练一般通过持续、匀速负荷和变速负荷的方法来训练，负荷强度应控制在接近无氧代谢的强度，心率需要控制在150～170次/分左右；全场快速运球上篮并抢篮板，每组往返10～12次，依适应程度可进行多组训练。

4、体能训练与篮球教学相结合

在日常的身体训练中应当明确专项特点，体能训练只有与篮球教学有机结合，才能真正达到其训练目的。然而，优秀的教练员需要认识到：体能可以对运动技能的欠缺进行弥补，特别在后半场比赛中，体能可以使技战术充分发挥，优良的体能能够对对手起到有效地遏制作用，取比赛的胜利。

三、篮球教学的体能训练要求

1、要树立长期的体能训练观

要取得良好的训练效果，就要不间断地有规律地进行长期的系统训练。良好的体质和高水平体能的获得不是一劳永逸的，必须通过持之以恒的训练来维持，所以，必须要有长期的体能训练观。

2、合理安排训练内容

要对篮球教学中体能训练的基础体能训练、专项体能训练和综合体能训练的相互关系有充分认识，结合自身的身体素质和体能训练情况确定重视程度。基础体能训练服务于专项体能训练和综合体能训练。

没有体能，技能则成为无源之水，没有体能，技术水平也无从依附。篮球教学的体能训要持之以恒，不可能一劳永逸。我国在篮球体能训练学科方面的研究寥寥无几，忽视体能训练的重要性和不重视对体能训练的科学化研究，将导致体能训练缺乏科学合理的手段与方法。然而，越来越多的人己经意识到了在篮球运动中体能的重要意义，开始进行这方面的系统研究和训练，我国未来的篮球教学在体能训练方面一定能够有长足的发展与进步。

参考文献：

[1]刘新征.我国篮球运动体能训练的意义、问题与对策[J].北京体育大学学报，2007，（11）：623-624.

[2]高立杰.高校业余篮球队的组建与训练[J].价值工程，2009，（12）：241-242.

篮球基本训练法篇4

关键词：少年；篮球；基本功；训练方法

在篮球教学训练中，常听到五大基本功的说法，即手功、脚功、腰功、眼功、意功。而对基本功的训练却重视得不够，研究得不多，特别是青少年篮球训练中，更重视得不够，因此，笔者觉得有必要将这问题提出与大家共同探讨。

篮球运动是以篮球为主要工具的集体竞赛项目，具有激烈对抗和快速多变的特点，而运动员的智慧、技巧、素质、品质等都是通过技术动作在比赛中表现出来的，因此，最基本、最简单、最本质的部分存在于技术动作中。篮球运动技术种类繁多，有传接球、投篮、运突、篮板球、防守等，各类技术动作又有很多方法，不管哪个动作，从结构来看，是以手对球的控制和支配为主，配合以脚步移动来完成各种攻守动作的。

一、重视基本功的训练

1.对“手”的要求

手对球的控制和支配，特别是手指、手腕对球的感应能力，是打篮球的基础，各种持球、控制支配球，争夺球的动作，都是通过手臂、手腕、手指的伸、挥、摆、绕、拉、持、翻、转、屈、按、点、抖、拔等动作来熟悉球性和更好地控制支配球，使手对球能为所欲为，达到运用自如的熟练程度。

2.对“脚”的要求

脚步动作是篮球技术的基础，任何动作的完成都离不开脚的支撑和移动，通过脚下的蹬、伸、起、停、转、辗、滑、移等动作，才能改变身体的位置、方向、速度以及争取高度等来摆脱或看住对手。

3.对“腰”的要求

完成任何篮球技术动作，腰胯是必然参与工作的，只不过它不直接作用于球，动作幅度小，人们不大注意而已。其实，也还不只是腰胯的弯、转、侧、移，而且，还有腹、背、胸等部位的含、挺、收、顶等动作，这些动作对控制和转移身体重心，保持身体平衡以及协调用力，保护球等都起着十分重要的作用。

4.对“眼”的要求

篮球比赛中，运动员完成任何一个动作都是为了争取时间与空间，主动去完成攻守的任务，这是篮球运动存在的普遍形式。所以，运动员应随时把自己的行动与所感知球场上出现的情况统一起来，这就需要有很好地观察能力。因此，要求运动员有广阔的视野，很好地目测技巧和对时间与空间的感觉。所以，在练篮球基本功中，眼睛是前导，必须先行。

5.“手、脚、腰、眼、意”之间的关系和作用

以上几个方面都是从篮球技术中提取出现的最基础的带有共性的东西，也就是所需要练的基本功内容。它们相互联系的作用是：手是关键、脚是基础、腰是枢纽、眼是前导、意是灵魂（即意识），并互为作用，互为影响。因此，不论完成什么基本功的训练，都要求手、脚、腰、眼、意高度合一。比如，训练运球的基本功，主要在手法上有正确的上引下按，左右按拨，前推后拉的规格，使手上感应能力增强，熟悉球性，提高控制球的能力；同时，脚下蹬、跨、辗、转、停、起等动作要协调配合；腰与上体也要随着球的落点、反弹的角度和速度，进行转、侧、移、倒等动作来控制和转移身体重心，配合脚步使人球速度一致；眼睛要保持平视，观察对手和场上情况，要求养成抬头的习惯。在训练运球基本功过程中教练员还要向运动员讲述在什么时候什么地方需要运球，如何运球放球，怎样使球运得快、慢、高、低。如何利用球的反弹、落点、角度、速度来达到快速推进或摆脱，超越防守，以及如何保护球等等，培养正确的运球意识。简言之，也就是训练运球基本功时对手、脚、腰、眼、意的要求。由此可见，基本功训练不能代替整个基础训练，更不能代替技术训练，只不过在它们的训练中都有传球动作基本环节的训练，因而，也容易互为取代而在概念上混淆。复杂寓于简单之中，高级寓于低级之始，训练中两个面对站立传球的方法是简单，但练的是手上持、翻、转、屈、抖、拨等控制支配球的基本功，它为比赛中应变而出现的巧妙传球，做好了储备，打了坚实的基础。现代篮球比赛中应变而出现的背后传球，空中传球，运球中拨球等高难动作，也都从双手胸前传球开始逐步提高而来的，都离不开手上过硬的功夫，这就是传球技术提高的关键，事物发展的普遍规律。所以，篮球运动基本功训练是整个篮球训练中重要的课题之一。

二、结论与建议

1．结论

篮球的基本功要求手、脚、腰、眼、意高度合一，它的训练效果，直接影响到技术训练。篮球的基本功，要抓重点，明确要求，强调数量和质量，贯彻“少而精”，还要结合其他训练进行练习。

2．建议

在青少年学生篮球训练中，立足于基础训练，狠抓基本功练习，做好篮球长期训练计划，训练中应系统有序，在技术上精益求精，以适应现代篮球比赛的需要，为提高篮球技术水平打下良好的基础。

青少年是学习篮球基本功的最佳时期，本文针对身段基本功的特殊性运用了多种训练方法，突出了对身段基本功的训练能力。实践表明，通过各种有趣的训练方法激发了学生的练习兴趣，使学生身段基本功能力有显著的提高，从而有效地提高了学生的篮球基本技术，强化了学生在篮球比赛中临场运用各种篮球基本技术的能力，为将来提高篮球技术水平奠定了坚实的基础。

参考文献：

［1］孙民治.篮球［M］.北京:高等教育出版社,1995.

篮球基本训练法篇5

关键词：篮球前锋体能训练手段与方法

Thepracticaltrainingtacticsandmethodsofthebasketballathletes’physical

Abstract：Withthequickdevelopmentofmodernbasketball，theattack-defenseandantagonismbecomemoreandmoreintense，sothebasketballathletes’physicalarehighlightinbasketballmatches．Asthecoreoffastbreakandrebounds，thephysicalofforwards／strikershavedirectrelationwithsuccessfulapplicationofbasketballtechnologiesandstrategies．Takingscientifictrainingastheguidingideology，takingexercisephysiologyandathletictrainingtheoryasbasis，consideringeachbasketballathlete’sfunctionandthefeatureofbasketballtechnologiesandstrategies，theauthorproposedthepracticaltrainingtacticsandmethodsofthebasketballathletes’physicalinordertoofferusefulreferencestoparticipants.

Keywords：Basketball；Forward；Physical；Training；Tacticsandmethods

随着现代篮球运动的不断发展，篮球比赛已不是单一的技术与战术的角逐，而是技、战术、体能、智能与心理状态等各方面素质的综合较量。在高水平篮球比赛中，运动员除了具备高超的技术和熟练默契的战术配合以外，尤其需要良好的体能作保证，才能在身体接触频繁、对抗激烈的篮球比赛中取得主动。体能是构成运动员竞技能力的核心因素之一，也是运动员发挥技、战术水平的前提和基础，篮球前锋的体能突出表现在力量、快速力量(爆发力)和快速奔跑(速度素质)能力上。体能可直接决定与影响运动员技、战术水平的发挥与运用，它是篮球运动竞争能力强弱与比赛胜负的关键因素。

本文以运动生理学和运动训练学原理为依据，结合篮球运动的分工职责与技战术特点，参考国内外篮球身体训练文献，提出篮球项目前锋运动员的体能训练方法与手段。在篮球运动飞速发展的今天，重视和加强篮球项目前锋运动员的体能训练，提高其机体机能水平，对迅速提高篮球运动技、战术水平和运动成绩非常重要。

1、篮球项目前锋运动员的技术特点

篮球项目前锋运动员是全队快攻的加速器和前场篮板球的重要争夺者，同时，也是最主要的得分手。前锋运动员在比赛中运用最多的是跑、疾跑和跳、急停、转身、跨步等动作；其次是频繁的身体接触与对抗；另外，还需完成传接球、运球、投篮、抢篮板球等技术动作，这都需要运动员具备良好的体能来保证。

2、体能的涵义

体能是指人类进行各项体育活动而应具有的相应的走、跑、跳、掷等基本能力及极限能力。

体能是人体各器官系统的机能在体育运动中表现出来的能力。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质与人体的基本活动能力（如走、跑、跳、投掷、攀登、爬越和支撑等）两部分构成。

3、体能训练的释义

体能训练即机体基本运动能力的训练，体能训练是运动训练的重要内容。体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，前者是后者的基础。

从运动训练的层面上来说，体能训练并不等同于身体素质训练。体能训练包括身体形态、机能、素质三个方面的训练，其中以身体素质训练为主。通过训练使一些潜在的能力被发掘出来，从而表现出更强的综合运动能力。

4、篮球项目前锋运动员体能训练

篮球运动员的体能包括身体素质（力量素质、弹跳素质、速度素质、灵敏素质、耐力素质和柔韧素质）和人体的基本活动能力（跑、跳、投等）。篮球前锋运动员在比赛中表现出且必须具备的体能，主要体现在身体素质方面，包括力量素质、弹跳素质、速度素质和灵敏素质。

4.1力量素质及其训练方法

力量素质是指人体或身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力，分为最大力量、相对力量、速度力量和力量耐力。力量素质是其他各种素质基础，也是篮球比赛中最重要的素质之一。要想在比赛和训练中争取主动，运动员必须具备良好的力量素质和爆发力。

发展力量素质一般采用负重抗阻力练习，篮球项目前锋运动员主要以12RM内的负重训练提高力量，组数一般为4组，组间休息3―5分钟，这种训练是最基本最有效的方法．通过循序渐进的练习，逐渐加大刺激以达到力量增长的目的。

另外一种前锋运动员的力量训练是肌肉加压法，这种力量训练方法首先对肌肉施加外部压力，然后用本人最大力量40％的低强度训练力量，其效果并不低于80％强度的训练，同样可引起肌肉横断面积的增大，肌肉力量的明显增加。其优点是可以有效地预防运动中肌肉微细损伤，加速肌体的恢复过程。

4.2弹跳素质及其训练方法

弹跳素质是指通过下肢和身体某部分肌肉在工作时克服阻力的能力。弹跳素质训练一般常用的方法是跳深和单足跳，在训练时，应根据技、战术需要。不同位置的队员采取的训练方法应加以区别，前锋队员更多的是单脚起跳、单脚支撑，所以跳跃练习以单脚为主，在练习单脚或双脚跳跃过程中，还可直接跳起接球投篮、跳起抢篮板球、跳起盖帽、跳起抢断等。

4.3速度素质及其训练方法

速度素质是指人体或人体某部位快速运动的能力，也就是人体或人体某一部位快速作出运动反应，快速完成动作、快速移动的能力。

速度素质分为反应速度、动作速度和移动速度。发展速度素质常用的方法是重复训练法；短距离速度耐力训练采用“递进负荷”训练，即负荷量恒定、间歇时间固定、负荷强度逐渐增加的训练方法。

4.4灵敏素质及其训练方法

灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，以适应变化着的外部环境的能力。发展灵敏素质主要采用变换训练法。常用的训练多数是在篮球场上进行的，如各种变向跑、变速跑、转身、防守和摆脱防守等。

5、结论

5.1篮球前锋运动员的身体素质训练必须与篮球技、战术紧密结合，针对篮球运动的用力特点，科学地安排运动负荷，合理发展身体各部位的力量以及速度素质，使身体素质的发展符合篮球技、战术和比赛节奏的需要。

5.2身体素质训练应该具有针对性，做到因材施教、有的放矢。

5.3力量素质、弹跳素质、速度素质应安排在运动员兴奋性高、训练课的前半部分进行．每周至少有两次专项身体素质练习，以保证获得的身体能力在更高的基础上得到提高。

5.4篮球项目前锋运动员的弹跳训练还要与球结合进行，以提高起跳时的判断时机；或者在对抗的条件下训练，提高身体在空中的对抗能力与滞空能力。

5.5在现代运动训练中，体能训练是其他各项训练的基础。体能训练的具体作用体现在促进身体健康、充分发展身体素质、保证有机体适应大负荷训练和比赛的需要、有利于掌握复杂先进的技术和战术、创造优异成绩，延长运动寿命等方面。

参考文献：

[1]全国体育学院教材委员会．运动训练学[M]．北京：人民体育出版社，1990．182-191．

[2]全国体育院校教材委员会．运动生理学[M]．北京：人民体育出版社，2002．286．

[3]王树金等．对篮球运动员身体素质训练的探讨[J]．沈阳体育学院学报，2002，(1)：86～88．

篮球基本训练法篇6

关键词：篮球训练；篮球教学；有效性

中图分类号：G632.0文献标志码：A文章编号：1674-9324（2014）21-0059-02

一、引言

当前，高中体育课堂教学的一个重要内容就是篮球教学；在进行篮球教学和篮球训练过程中，作为一名合格的高中体育教师，不仅要特别关注和研究当今国内外最新篮球理论发展动态，而且还要主动与其他兄弟学校体育教师、优秀教练员加强联系，虚心学习和借鉴他们先进的篮球训练方法，以此来提高高中篮球教学水平及篮球训练的有效性。但是，在当前高中体育课的篮球教学中，很多体育老师花了很多时间和精力对高中学生进行了篮球基本知识教学及篮球技术战术训练，但收效甚微，教学效果不是很好，例如，在某场高中学生篮球对抗赛中，甲组的一个队员因动作过大被裁判吹了一次犯规，这位队员因不懂篮球规则而不知自己为何犯规，在后续的比赛中因放不开，致使防守不到位让对方一直轻松得分，最终带来本队比赛的失利；究其原因，就是我们体育教师在平时篮球教学和训练中，没有让学生真正领悟篮球运动的内涵，没有真正让学生打下扎实的篮球基本功。正是基于此，以下结合本人近年来的教学实践，就如何提高高中篮球教学和训练有效性这个问题，进行一些探讨。

二、关于提高高中篮球训练有效性的分析

不可否认，由于以往对升学率的过于追求，致使很多高中学生对篮球运动极为陌生，不要说参与篮球比赛，连一些最基本的篮球基本功，诸如传球、运球及投篮等动作，都做得极为不规范；因此，针对当前高中篮球教学和训练中存在的问题，采取和制定有效教学措施，从篮球运动基本知识入手，让学生较为深入理解和领悟篮球运动规则，在此基础上，充分利用课堂教学和课外篮球活动，让学生熟练掌握篮球基本功，并初步学会相互之间的基础配合，以此来提高学生的篮球技战术。

1.加强运球训练。众所周知，篮球比赛中的一个极为重要的技术环节就是运球，例如，带球摆开对方的防守、或者要快速推进完成进攻等等，都离不开带球这个环节；由此可见，在篮球比赛中，若有某队队员带球技术均不好，那这支球队要赢得胜利，其难度是相当大的。因此，在平时篮球教学和训练中，一定要加强对学生进行运球训练；在具体训练中，我首先做好运球手法的训练，让学生明确运球时要用小臂带动手腕来按拍球，且运球时要强调学生眼睛不要只盯住球，而应眼观四方；采用多种方式来进行训练，如体前突然变向运球训练、体侧运球训练、运球急停急起训练、绕“8”字型及走“之”字型步法运球训练等等，以此来提高学生运球技术水平；第三，通过比赛来加强学生运球训练，例如，规定时间让学生完成运球，不得出现失误，对于规定时间完成不了运球任务的或出现失误的学生，给予一些小惩罚，以此来提高学生运球训练的主动性和积极性，并让他们通过这种有趣活动来提高球性，从而提高运球训练的有效性。

2.加强传球、接球技术的训练。在篮球比赛中，运用最多的技术，除了带球，就是传球和接球这两项技术；在篮球比赛中，进攻球队要组织进攻、要高效完成战术配合，用的最多的技术就是传球和接球，因此，在高中篮球训练中，一定要对学生做好这两项技术的训练。具体在训练过程中，我是这样操作的：第一，不管是传球、还是接球训练，我都力求学生不要丢球，并重点做好篮球的飞行路线及落球点的观察；第二，向学生详细讲解有关传、接球的手法要领，通过训练让学生熟练掌握诸如单手肩上传球、单双手胸前传球等方法；第三，在每次篮球训练中，都要让学生进行原地双人传、接球训练或者行进间双人传、接球上篮训练等方式的传、接球训练，这个训练时间我通常安排为几时分钟左右；此外，不管是传球、还是接球训练，我都会提醒学生，对于传接球的手型和步伐，都要予以特别的注意和重视。实践表明，这种从原地传、接球训练到行进间传、接球训练，对于提高学生的传、接球技术水平，效果是极为明显的；对于我所训练的学生，经过这样一段时间的强化训练，都能很好地掌握传、接球技术要领，因而在比赛中也大大减少了因传、接球所出现的失误。

3.强化防守训练。在篮球比赛中，防守是一个极为重要的环节，特别是实力相当的两个球队，比赛到最后，拼的就是谁的防守本领硬。当前，高中学生篮球运动水平不高，而在比赛中这些学生又都非常喜欢进攻而忽视防守，或者不很积极去防守，因此，在平时篮球训练中一定要强化防守训练。首先，向学生进行讲解和示范，让他们有一个正确的防守意识，让他们掌握联防、半场盯人防守等这些常用防守方法，并随时做好协防准备；众所周知，在篮球比赛中，构成进攻配合的最大威胁，主要是来自无球队员的移动，因而在训练中一定要让学生做好无球队员的防守，在具体防守中，要提醒学生注意移动和选择好防守位置。第二，加强防守练习，这个练习可先在对抗较为松懈情况下进行，然后再在对抗强度较大情况下进行，在训练过程中，要特别提醒学生注意防守步法，对于训练中学生出现的错误动作，要予以及时指出和纠正。第三，制定和实施采用多种防守训练方式，以有效提高学生防守的主动性和积极性；例如，在具体教学和训练中，我通常采用三攻二、二防三、二攻一、一放二等方式进行攻防训练，在攻防训练中，我要求学生一定要做到积极跑动并且防守要做到人球两兼顾，以此来有效削弱对手的控球和接球；第四，站好防守位置；在训练中，我一向非常重视防守位置的选择，要求学生要随时站在正确的防守位置，以此来提高防守效率，并且特别强调参与防守的学生，对于他们的防守对象一定要严防到底。此外，在攻防训练中，对于学生所出现的诸如非法运球、带球走步及防守犯规等失误，都要及时予以指出，并有针对性地进行强化训练，以此来提高学生的篮球运动的技战术水平，让他们不仅会进攻，而且也会防守。