缓解紧张的方法范文

2022年高考马上就要到来，很多考生都会出现出现紧张、怀疑、失眠等问题。那么如何去应对这些容易出现的心理问题呢?下面是小编为大家收集关于2022高考如何缓解高考心理压力，欢迎借鉴参考。

复习状态松散，心里着急高考临近，在这关键时期应该回归基础知识和中等难度的题目，而不是一股脑地扎进难题里面，并学会为自己打气加油。

每天清晨起床，可以到阳台上大声喊：“我是最棒的!”喊完就会觉得自己浑身充满了斗志。制定理想大学目标要切合自身的情况，这样才能用良好的心态面对高考。

考试时紧张，总想去厕所适度的紧张可以使考试集中精力，建议不要刻意追求不紧张，平时规律地作息，让自己通过做题的方式慢慢的平静下来。专注于眼前正在做的题，每天都会有不一样的收获。

考试紧张可以进行自我暗示：放松，一个题、一个题的完成。如果调整不好，可以试着深呼吸，反复6次，这个方法对缓解紧张情绪特别有效。想去厕所就去，不被躯体反应所困扰，心理困惑反倒不强烈了。

看别人翻卷子就着急我们在生活中经常会出现一种情况，就是你明知道那个人的名字，见到本人的时候就是想不起来，等过了一段时间突然就想起来了，这就是舌尖现象。当问题没有办法解决的时候，先去做其他事，过不久灵感就来了，事情简单的解决了，这是酝酿效应。

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洒脱静思法培根曾经说过：“一切的幸运并非没有烦恼，最美的刺绣是以明丽的花朵映衬于暗淡的背景。”生活的道路往往是顺境与逆境交替，欢乐与烦恼同在。遇有烦恼时，冷静地分析情况，以走出烦恼焦虑的羁绊，提高心理承受能力。任何消极与混乱的思维方式都会使人的情绪低落、消沉。不为一时一事的困难和挫折而愁肠百结、幽思满怀，宽容大度，及时转移负面情绪，用清醒的头脑和道德修养来控制调节情绪。

深呼吸缓解法紧张焦虑会导致呼吸不由自主地加快，甚至“过度呼吸”，扰乱神经系统，产生心跳频率和强度的增加、恶心呕吐、肌肉抽搐等生理变化。所以，当你在紧张焦虑时，要控制调节呼吸，通过呼吸缓解紧张焦虑。具体做法是取坐姿，身体向后靠并挺直，将双掌轻轻放在肚脐上，五指并拢，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气，然后慢慢吐气（各默念4个节拍），做10分钟左右。也可以闭上眼睛，边深呼吸边想一些美好的情景。除了在安静的环境中进行深呼吸外，也可以在看电视、走路、候诊、等车、等人时做，或在入睡前、早晨起床前做。

肌肉放松法紧张焦虑时人会感到颤抖、肌肉紧张。所谓放松，是指努力体会肌肉紧张后的舒适、松弛感，比如热、酸、软等感觉。一是头部放松，用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松：用力闭紧双眼，保持10秒钟，然后放松：用舌头抵住上颚，使舌头前部紧张，保持10秒钟，然后放松。二是颈部肌肉放松，将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。三是腹部肌肉放松，取坐位，绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松；取坐位，将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。

缓解紧张的方法范文篇3

【关键词】围产期；产妇；优质护理

【中图分类号】R473.71【文献标识码】A【文章编号】1003-8183（2013）11-0109-02

现阶段，人们的物质生活水平不断提高，产妇对产后护理的质量也提出的更高的要求。围产期的全程优质护理已经被成为产后护理发展的必然趋势，不仅降低产妇术前的焦虑感，还能提高产妇产后痊愈速度。现将我院收治的100产妇的的护理资料作历史性回顾，得出如下报告。

1资料与方法

1.1一般资料：本组选取我院于2012年1月至2013年收治的产妇100例，其中初产妇58例，经产妇42例，年龄在22岁至40岁之间，平均年龄为（31..39±3.92）岁。将患者随机均分为观察组和对照组，产妇的年龄、身体状况、健康状况等方面差异不具统计学意义（P>0.05）。

1.2一般方法

1.2.1观察组：行传统的产前准备、健康教育、护理三个常规护理。

1.2.2对照组：对产妇行围产期全程优质护理。

产前心理护理：由于产妇在分娩前会产生焦虑的情绪，直接影响手术的正常进行。应本着负责任的态度，对产妇进行产前授课，让产妇了解生产过程的安全性，缓解患者的紧张情绪，积极配合后期的分娩治疗。同时，告知产妇会参与到其生产过程中，可有效消除患者的恐惧心理。

产前准备：根据手术需要，对产妇进行产前呼吸训练，减少分娩后肺部感染现象的发生。

产后护理：产后1-2天内进行回访，测量产妇的血压、体温、疼痛等状况，检查产妇是否因不当而出现压疮现象。了解产妇产后的不良反应，采取适当的方法进行护理并作好记录。根据患者的恢复状况鼓励患者尽早下床活动，促进血液循环，减少产后痊愈周期。对于无法起床活动的产妇则应教授关节后活动的方法，辅助患者进行床上活动。教授产妇婴儿喂养知识，并解答患者的喂养中的问题，进行延伸服务。

1.2.3术后评级标准：采用焦虑自评量表测量两组患者的焦虑程度，对患者的焦虑度、生产时间、产后出血状况、护理满意度等方面比较

2结果

通过围产期的精心护理，患者的紧张情绪都得到有效缓解，采用焦虑自评量表测量两组患者的焦虑程度，两组患者紧张程度具有统计学意义（P

3结论

现阶段，随着医疗技术的进步，产妇对围产期护理提出了更高的要求。医患间的良好关系成为提高围产期护理质量的有效途径。因此，医院护理人员必须加强与产妇之间的沟通，充分了解产妇的心理状况、身体状况、孕周等方面，为后期的围产期的优质护理提供依据。护理人员护理前应消息了解孕妇的既往病史和药物过敏史，测量患者的血压值，了解患者是否患有高血压症状，了解产妇重要器官的功能是否正常[4]。产前，产妇常常会产生焦虑的情绪，应对患者进行健康教育，让产妇了解分娩过程的安全性，有效缓解患者的紧张情绪。采用焦虑自评量表对照组患者的焦虑程度进行测量，发现经过护理干预，产妇的紧张情绪得到了有效缓解，差异具有统计学意义。产妇分娩前，易出现小腿酸痛、肢体充血、体温升高时，应辅助患者适当进行活动，缓解术前不适症状，严重的患者可服用抗凝剂进行辅助治疗。对于出现血栓性静脉炎的患者，则先行血栓摘除术。产妇分娩期后，产妇身体虚弱，体抗力严重加强，肺部功能减弱[1]。

由于产妇无法自行排出喉内分泌物，堵塞患者支气管，导致孕妇出现肺不张或肺部感染的状况[2]。临床特征为：发热、呼吸困难、心跳频率加快。进行血量分析时，孕妇血白细胞明显增多。因此，分娩前应对产妇进行呼吸训练，教会产妇正确咳嗽的方法，术后自行咳出痰液。如果出现肺不张的症状，可予以抗菌药物控制炎症[3]。孕妇分娩后往往会出现尿路感染并发症。鼓励患者多饮水，增加排尿次数，减少尿潴留并发症的发生机率。对于残尿在50毫升的孕妇，应在无菌环境下，设置导尿管。在医生的指导下，服用碳酸氢钠，降低残余尿液会膀胱的刺激作用。通过上述实践证明，围产期的全程优质护理可有效减少孕妇分娩后并发症的发生机率，有效缓解患者产后不适感。医护之间的良好交流，可有效缓解孕妇的紧张情绪。通过优质的全程护理，不仅可以降低患者分娩后并发症的发生机率，还能提高护理质量。因此，围产期全程优质护理值得临床推广使用。

参考文献

[1]汪艳红，金文，张庆华.围产期护理干预对预防剖宫产下肢深静脉血栓的作用[J].护理与康复，2012（8）：732-734.

[2]王秀兰.妊娠合并糖尿病患者围产期护理干预[J].护士进修杂志，2012（12）：1097-1098.