比赛心得体会范文

【关键词】赛前心理状态；运动员；自信心；赛前焦虑

1前言

当今，随着科技的高度发展，体育领域的竞争十分激烈，科学的训练方法早已成为专家们关注的对象，而心理训练方法作为其中的一种重要方法，越来越受到大家的重视。在国外，苏美和东欧等一些国家对心理训练非常重视，他们认为：“运动员比赛的成功率70%归于其他方面，而30%应属于心理训练。”在国内，体育心理学专家们指出：“现代运动竞赛不仅要消耗运动员很大的体力，而且还要消耗他们很大的心理能量，如果运动员所需的心理机能和个性心理特征发展得不好，即使身体、技术训练得很好的运动员也不能在比赛中最终取胜。”由此可见，心理因素在如今的体育竞赛中占有非常重要的地位。从北京体育大学健美操专项运动员参加正式比赛时所出现失误的原因调查发现，因“技术准备不足”造成的失误占38%，因“心理因素”而造成的失败则占到42.9%，因“其它因素”造成的失误占19.1%。心理方面的因素，在比赛之前应该就会有所暴露。

赛前状态，是指竞赛开始之前，运动员由于对比赛认识及由此而产生的情绪体验，使身体机能发生某些条件反射性的变化。运动员的赛前心理状态与比赛中的行为以及能否在比赛中发挥出自己的水平有密切的关系。正是因为赛前心理状态对运动员参加比赛有着十分重要的影响，所以本研究着重探讨运动员赛前心理状态的影响因素。

2.研究方法

2.1被试

本研究的测试对象为各级专运动员业90名，男女各45名，参赛项目分为集体和个人，其中集体项目包括足球、篮球等共60人，个体项目包括射击、体操、游泳、田径（短跑、跳远、跳高、铁饼）、武术等项目共30人。共发出问卷98份，全部回收，其中因为漏题而剔除的废卷8份，有效问卷90份。

2.2测试工具

本研究采用纸笔测试得出最后的结果。测试工具为我参考由斯皮尔博格编制的自我评定问卷（STAIFormY-I）后自编的一份调查问卷。对于问卷收集到的数据，将使用SPSS15.0软件对所有数据进行分析检验。

3结果

3.1不同运动项目的运动员赛前心理状态的比较

由表1可以看出，个体项目的运动员在“对比赛的认知”和“外界期望”的得分均高于集体项目的运动员，但两者之间不存在显著的差异。个体项目的运动员在赛前的自信心得分不及集体项目的运动员，而且比集体项目的运动员有更高的赛前焦虑，在“状态自信心”和“赛前焦虑”两项得分上，个体项目与集体项目在0.05水平上存在差异。

3.2不同性别的运动员赛前心理状态的比较

对于不同性别运动员的赛前心理状态的比较，我分成了三个样本组加以考察，结果见表2、表3。在不分年龄和项目的总样本比较中（表2），男性运动员在“对比赛的认知”的得分上明显低于女性运动员，两者在0.01水平上存在差异。在“外界期望”的得分上，男性运动员低于女性运动员，而在“状态自信心”和“赛前焦虑”得分中，男性运动员均高于女性运动员，但在后三项的得分中，性别因素不存在显著差异。在分别剔除个体项目运动员的样本组（表3）均与总样本组的比较趋势相似，只不过团体项目的运动员在0.05水平上存在性别差异。

4讨论

4.1从不同项目运动员赛前心理状态的t检验来看，个体项目运动员和集体项目运动员在“状态自信心”和“赛前焦虑”两个维度上存在显著差异，说明个体项目的运动员在赛前更强烈地感受到了比赛带来的压力，由于比赛中一旦失误就无法再去弥补，而不像集体项目的运动员可以靠别人的支持所以对比赛的信心并不充足、而对失败的恐惧感和担忧也比较明显，集体项目运动员失利之后可以把原因推到队友的身上，有着好几个人一起来承担；而个体项目的运动员无法推卸责任，所以对比赛的感知更强烈，也更容易感受到外界给予的压力，所以表现出更高的忧虑状态。

4.2从不同性别运动员赛前心理状态的t检验来看，无论是整体样本还是剔除项目因素或者剔除年龄因素，男女性运动员仅在“对比赛的认知”上存在着显著差异，而在“赛前焦虑”上，“男性运动员的赛前焦虑得分高于女性运动员”的结果与我的假设完全相反，虽然差异并不明显，但男性运动员得分更高却是我没有料到的。出现男性表现出更大焦虑的原因可能是：选择的被试随机性不够，可能我的被试中，女性运动员优秀的比例相对男性运动员高一些，也或许随着体育运动的全面发展，各运动项目对男女性的限制和要求已大致趋于一致，

5结论

5．1比赛项目这一因素是影响运动员赛前心理状况的重要因素，其中个体项目的运动员比集体项目的运动员有更高的焦虑。两者之间存在显著性差异。

5.2不同性别运动员赛前心理状态的t检验来看，无论是整体样本还是剔除项目因素或者剔除年龄因素，男女性运动员仅在“对比赛的认知”上存在着显著差异。

参考文献：

[1]张喆等，《试述健美操运动员的赛前心理状态及训练方法》[J]，北京体育师范学院学报，1997年6月第9卷第2期，P65

[2]戴晶斌等，《多维竞赛状态焦虑的影响因素及其与武术比赛成绩之间关系的研究》[J]，山东体育学院学报，第12卷第32期1996年第4期，P43

比赛心得体会范文篇2

关键词：女子体操；比赛；运动员；心理变化

一、引言

近些年，随着体育事业的迅速发展，在体操比赛中，竞争越来越激烈。在这种情况下，如果运动员心理素质较差，则容易处于被动地位，甚至可能导致失败。因此，必须调整运动员的心理状况、加强运动员的心理素质，使运动员在比赛中发挥出最佳状态。

二、运动员在比赛前的心理研究

对体操这种竞赛项目来说，心理状态直接关系着运动员水平的发挥。体操运动员的心理状态在比赛前波动，不利于运动员的发挥。经过相关研究得出以下结论，如果具有十分强烈的情绪，可能造成一些不良的后果。但是，如果完全没有任何情绪，也可能会造成一些不良的后果。在实际生活中，如果以无热情、无所谓的态度去从事某种活动，难免会出错，而且效率也会大大降低。如果以激烈的情绪去做某事，不仅理智程度会下降，而且自我控制能力也会下降，这就是情绪的减力效果。如果受到激励，会产生积极的效果，这就是情绪的增力效果。结合以上分析，表明情绪发挥着至关重要的作用，必须充分重视运动员在赛前的心理状况。

（一）运动员的个性特点

对于兴奋性比较强的运动员来说，情绪波动比较大，容易产生极度紧张的心理状态。比如，如果其她人取得较好成绩，会增强该类运动员的压力。而且兴奋性较强的运动员容易受到比赛氛围的影响，比如比赛规模。如果比赛规模大，运动员容易产生强烈的情绪，同时，运动员的压力也会增大。

（二）身体反应

对于有些运动员来说，她们对身体的反应十分敏感。比如睡眠、器材及服装等都会造成运动员紧张、恐慌的情绪，导致运动员难以正常发挥。此外，赛前的一些小疾病也会给运动员带来心理负担，导致比赛失利。甚至赛前产生一点不顺利的意外，都会使运动员产生极度紧张的情绪，这严重威胁运动员的正常发挥，必须及时调整。

（三）比赛的重要性及意义

女子体操运动员在参加一般的比赛时，往往较少产生负面情绪。但是在参加一些比较重要的比赛时，容易产生过度紧张的情绪，甚至可能导致比赛失利。运动员由于比赛的重要性，很容易产生巨大的心理负担，从而影响正常的发挥。如果运动员在赛前的情绪得不到有效控制，那么运动员就无法达到最佳状态。因此，必须加强运动员的心理素质，及时调整运动员的心理状态。

二、运动员在比赛中心理变化

女子体操运动员的心理变化是复杂多样的，各个成员的心理变化都不尽相同。即使是经过相同训练的队员，心理素质也不一样。有的成员沉着而冷静，而有的成员则缺乏信心且情绪不稳定。心理素质良好的成员更容易展示出自己的实力，更容易取得比赛的胜利。而心理素质较差的成员往往发挥不稳定，更容易在比赛中失利。因此，必须进一步加强女子体操运动员的心理素质。心理素质是运动员的内在动力，运动员的心理素质与操作水平有着密切的联系，对运动员取得佳绩起着至关重要的作用。经研究发现，较低程度的紧张和较高程度的紧张均不利于运动员正常发挥，反而中等程度的紧张有利于提高运动员的操作水平。

（一）过于自信而不能自持

运动员有时会存在过于自信的情况，过分放大自身的优点以及忽略自身的缺点。同时，也容易放大对手的缺点以及轻视对手的优点。甚至，常常用自身的优点与对手的缺点相比较，造成盲目自信，不能正确认识自己和对手的优缺点，不能用辩证的眼光正确审视问题。此外，运动员由于急于表现自己，会出现急躁冒进的情绪，无法保持稳重自信。过于自信而难以自持，会打乱有序的战略部署，甚至造成意外，导致比赛失利。尽管自信是一种优秀的品质，但过于自信就会成为一种缺点，导致盲目自信甚至自大。因此，必须培养运动员保持适当的自信，既有利于充分发挥自己的水平，又有利于运动员正确认识自己。

（二）流畅的心理状态

是指最佳的心理状态，与运动员取得佳绩有着密切的联系，是一种积极的心理状态。女子体操运动员只有处于流畅的心理状态，才能全身心地投入到具体操作当中，而不是过分关注比赛结果，从而影响正常发挥。流畅的心理状态有助于运动员做出流畅标准的动作，有助于运动员去享受比赛过程本身，有助于运动员发现比赛过程中的乐趣。同时，流畅的心理状态不易控制，往往是不经意间到来的。流畅的心理状态可以帮助运动员发挥出最佳的水平，因此，必须对运动员进行有效的心理训练，使运动员能在比赛中处于流畅的心理状态。

（三）过度紧张，信心不足

过度紧张是一种消极情绪，是运动员的一种应激状态，不利于运动员正常发挥。尤其是对于一些信心不足的运动员来说，更可能产生过度紧张的情况，比如首次参加大赛的运动员。运动员必须要有效控制自己的紧张情绪，避免对竞赛产生影响。因此，必须加强运动员的心理训练。在进行心理训练时，应该树立心理优势，培养女子体操运动员的自信心。运动员只有具有必胜的信念，才能不断进取。真正的自信心，可以使运动员排除外界干扰，可以使运动员全身心投入比赛，可以使运动员直面失败。

（四）心理活动水平

当心理活动处于低水平时，运动员反应迟缓，难以有效调节心理活动。尽管运动员的体能和技术处于高水准，但是如果心理活动水平太低，运动员仍然难以控制技术动作。当心理活动处于高水平时，运动员容易出现过度紧张情绪，甚至可能出现动作变形的情况，导致失利。当心理活动处于适当水平时，运动员状态最佳。因此，适度的心理活动水平是最佳的。

（五）比赛的环境

当运动员在客场比赛时，由于环境差异，往往产生很大的心理负担。当运动员在主场比赛时，由于主场优势，往往精神振奋。此外，比赛也会受到天气、场地等外部因素的影响。当运动员受到这些环境影响时，往往会产生负面情绪，不利于取得优异成绩。

三、教练员对运动员的影响

作为运动员训练的指导和关键人员，教练员会对运动员产生巨大的影响，教员的良好情绪会有效增强运动员的自信心。因此，教练员必须时刻保持头脑清醒，做出明智的决策。同时教练员要时刻关注运动员，及时调整运动员的心理状态。教练员的情绪直接影响到运动员的比赛，教练员应保持良好的情绪。

四、结论与建议

（一）结论

综上所述，认识到了心理因素的重要性。因此，必须加强对运动员的心理训练。在女子体操运动员的训练中，只有充分重视心理训练，才能适应现代体操的发展，才能取得佳绩。

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一、现代羽毛球竞赛特点

（一）比赛时间缩短，增强偶然性。

随着羽毛球运动的不断发展，羽毛球的赛制不断改变，最突出的是现代羽毛球比赛的时间缩短了，但其激烈程度有增无减；由于比赛时间的缩短，比赛的偶然性增强了。这就对运动员提出更高的要求，不仅仅是技战术的要求，更是对心理的要求。水平高且身体素质、技战术相近的运动员在比赛中会有多次多回合的击球，在这个过程中运动员双方的心理发生有许多变化。在控制与反控制的过程中，运动员往往都想打出自己的技战术，扼制对方的特点，因此在击球的过程中会出现多种心理变化。假如运动员没有良好的自我调控能力，那么就会出现情绪上的波动，急于扳回比分，不能按照自己原来的想法打球，更容易造成失误，在每球得分制的比赛中可能会连连失分，从而输掉整局甚至是整场比赛。

（二）得失分转换快。

在现行的21分每球得分制比赛中，没有任何人能保证大比分领先就一定会取得比赛的胜利，得分快失分也快是21分制最大的特点，业余羽毛球运动员特别突出，在打得顺的情况下往往是连连得分，怎么打怎么像是自己设计的那样，可是一旦被对手咬住，不能打出自己的特点时，心理上的不成熟就会渐渐表现出来，出现紧张、慌乱、动作僵硬的现象，影响比赛状态。

（三）比赛客观因素影响。

比赛的客观因素对羽毛球运动员的影响是非常大的。如比赛场地的变化、场馆气温的高低、光线和吃、住、行等生活方面，对运动员有较大的影响。另外，观众的构成、所反应的倾向性、表达情绪的方式（如比赛场上观众的起哄，震耳欲聋的叫喊和敲打响器会引起烦躁不安）、裁判员执法的宽严、有无偏袒，以及对方作风顽强、技术发挥正常等都会影响少年羽毛球运动员的发挥。高校业余羽毛球运动员如何正确地调节自己的心理面对种种不利的因素是取得比赛胜利的关键。

二、高校业余羽毛球运动员比赛的心理特点及其表现

（一）赛前心理及行为表现。

高校业余羽毛球运动员面临比赛加之心理素质不够成熟并且受到比赛特点的影响，可能出现三种心理状态：一是对比赛抱消极、逃避态度，无比赛意愿，对比赛打不起精神，注意力分散；二是忐忑不安、混乱、兴奋过度、两脚轻浮、头脑昏沉、不知所措、情绪急躁、注意力不集中等；三是对比赛盼望已久，感觉到比赛是快乐的，充满比赛欲望，跃跃欲试，斗志昂扬，注意力集中，轻度兴奋。

（二）赛中的心理及行为表现。

运动竞赛对球员的神经系统有很高的要求，比赛时球员处于极度兴奋状态，致使一些球员情绪不稳定从而失去自我控制。究其原因有四个：一是训练不足或训练过度，这与高校业余羽毛球运动员过于轻视对手或过于看重比赛的胜利有关。二是神经系统不平衡和不善于控制自己，这是在比赛时影响高校业余羽毛球运动员成绩的主要因素。三是对自己的比赛结果负有重大责任的情感体验和对比赛缺乏准备之间的不适应。四是情绪稳定，能顺利完成比赛任务。这些都是因为高校业余羽毛球运动员的心理不成熟，不能冷静地处理场上的突发情况。一旦自己处于不利的条件就会不知所措，完全忘记自己赛前的部署，技战术发挥不出来，即面对困难表现出消极畏惧的心理。

（三）赛后心理特点及行为表现。

竞赛后的结果有胜负两种，对每个球员来说，无论是胜利还是失败，都会伴随一种特殊的对比赛活动非常重要的情绪体验。胜利后的情绪体验有两种情况：一是积极的情绪体验，包括对取得胜利后的满意感、愉快的心境、振奋感和为今后取得更好成绩的自信感；二是消极的情绪体验，包括自高自大，对自己的能力估计过高，轻视其他运动员，对今后的训练产生不利影响。失败后的情绪体验也有两种：一是积极的情绪体验，有信心克服自己的缺点，努力改进技术，为下次比赛打好基础，做好准备；二是消极的沮丧情绪，对自己丧失信心、失望甚至对比赛不感兴趣的情绪。

三、心理训练的方法

心理训练分长期心理训练和短期心理训练。长期心理训练是运动员在每一次训练中都进行的心理训练，也叫一般心理，包括运动技能的形成、个性心理特点的培养、意志力的磨炼，稳定运动员的比赛情绪、自信心的建立和发展专门的感知、表象思维、注意力的训练培养等。而短期心理训练是针对某一比赛任务进行的，可以叫做比赛期的心理训练，其目的是获得最佳的竞技状态。在这个阶段可分为赛前心理训练、赛中心理训练和赛后心理训练。

（一）赛前心理训练。

由于受到比赛规模或是碰到非赢不可的场次等竞赛特点的影响时少年羽毛球运动员可能会出现以下不良的心理，假如认为自己的水平高于对手则会出现过度兴奋。赛前兴奋过早，使身体机能过早动员，能量过分消耗。表现为心跳加速、血压升高、食欲缺乏、失眠、尿频，急于比赛。假如认为自己水平低于对手则会恐惧，信心不足，希望比赛不要那么早开始，感觉自己还不在状态准备不够充分，会输掉比赛，甚至在热身的时候出现发抖和抽筋的现象，严重影响自己的情绪。针对以上的心理表现可以运用注意力调控法，注意力调控法是有意识地改变和调节注意的指向性，使运动员把注意力集中到具有积极性情绪作用的事物上。降低运动员比赛胜负意识，把他们的注意力引向当前要完成的技术动作上，而不是单纯指向运动的结果。具体做法是：让运动员处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景，回忆自己的运动成长史，使他们在回忆中重新认识有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，使暂时被失利而压抑的内心力量焕发出来，达到激发竞赛欲望、增强竞赛信心的目的。

（二）赛中心理训练。

受现代羽毛球竞赛赛制得分快失分也快的影响，高校业余羽毛球运动员在比赛中往往会出现过于紧张的不良心理，从而影响运动员的思维、注意、意志、记忆等心理状态。他们在比赛中过于紧张时大多表现为情绪不稳定；注意力分散；感知觉欠灵敏；判断、反应迟钝等。并由于中枢神经过度兴奋，使机体发生一系列的生理变化，如呼吸急促、血压增高、肌肉紧张、尿频等。针对以上的心理表现可以运用模拟训练法和紧张情绪转移法，其一模拟训练，模拟训练实际上是一种适应性训练或叫脱敏训练。主要是为运动员参加比赛做适应性准备，也就是使运动员对于容易引起精神过度紧张和动作失调的各种刺激逐步产生适应，从而提高在比赛中抗干扰的能力。在羽毛球模拟训练中，要经常把比分处于落后局势下出现的各种情况提出来进行训练。其二紧张情绪转移法，紧张情绪的转移训练法是让运动员的注意力暂时离开过于紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上。具体手段要根据运动员情绪紧张的特点和原因确定，如教练员和队员谈话、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看看书报或听听音乐等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。

（三）赛后心理训练。

高校业余羽毛球运动员在赛后往往会出现两种心理特点，即积极的情绪和消极的情绪。这些情绪表现为两种情况：首先是运动员获得比赛的胜利往往会流露出兴奋、愉快、满足和自信的情绪，甚至出现骄傲自满，盲目自大，轻视训练，最终影响运动成绩。其次是失败后表现为意志消沉，斗志全无，不愿谈起任何与比赛有关的事情，即逃避现实。针对以上的心理表现可以运用比赛总结法，正确地评价比赛的结果，总结经验教训，适当地加以鼓励与批评，让他们看清自己的优势和不足，防止他们因为比赛的胜利或失败变得沾沾自喜或灰心丧气，影响下一场比赛的发挥。同时赛后的放松是必不可少的，可以采用放松训练法，运用一些相应的自我暗示的套语，以便使肌肉放松，从而调节植物性神经系统的机能，有效达到身心放松目的。具体可以用肌肉和神经放松训练的方法使运动员很快进入“小睡”状态，这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。