足球赛前训练方法范文篇1

关键词：赛前心理，自我效能，唤醒水平

足球运动被誉为世界第一运动，是因为足球比赛的激烈程度、比赛过程的千变万化以及许多不可预测因素作用的魅力。大学生足球联赛同样深受广大大学生的喜爱和着迷。要在比赛中取得好成绩，大学生足球运动员的专项智力和心理承受能力尤其重要。。而赛前情绪是影响运动员训练水平和比赛水平关系的重要中介变量[1]。

有研究表明，足球运动员的竞技能力越高，职业经验比赛越丰富，心理方面的适应和自我调控能力越强[2]。而对绝大部分大学生足球运动员来说他们的身体条件、心理、足球专项技能都比不上专业足球运动员，但大学生有其自身的优点，他们的可塑性和发展的空间很大。而心理训练追求迁移的效果，即不但使运动员对某个具体的处理和调节能力提高，而且对其他问题的应对能力也得到增强；不但使自己的足球生涯中收益，而且使他们在今后从事其他工作中同样收益[3]。

1大学生足球运动员赛前心理训练的作用

心理训练是现代运动系统不可缺少的组成部分，它影响、制约着运动员身体、技术、战术水平的提高和体现，可促进训练者心理过程的不断完善，形成专项运动所需要的良好个性心理特征，获得高水平的心理能量储备，使训练者的心理状态适应训练和比赛的要求，为达到最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础[4]。大学生足球运动员心理训练在培养和提高良好动机、良好的意志品质，增强克服困难的信心和勇气，消除各种心理焦虑和提高自我效能感等方面都有重要意义。

作者单位：西北师范大学研究生公寓3号楼624室甘肃兰州730070.

CollegePhysicalEducationofNorthwestNormalUniversity,GansuLanzhou730070

2大学生足球运动员赛前常见的心理现象分析

2.1自我效能

如果一个人对自己有信心，相信自己有能力去获得特定的成绩，那么他就会受到激励，从而奋发努力，去争取预期的成绩[5]。因此自我效能是非常重要的。。如果大学生足球运动员认为他能够使将要进行的比赛取得胜利，他就会充满热情的投入训练。因此一个有自我效能的大学生足球运动员就是一个被激励的运动员。下面是发展自我效能的四个基本成分：

2.1.1成功体验

为了建立自我效能，大学生足球运动员必须有成功的体验。而在任务特别艰巨的情况下，这个目标就不太现实了。因此教练就要主动降低比赛难度来保证运动员成功。在集训初期找一些水平相对比较低的球队打比赛，让队员品尝赢球的感觉，从而获得成功体验，否则运动员就会丧失信心。

2.1.2感应性实验

大学生足球运动员有的已经是参加过很多比赛场的老运动员，而有一些是新补充的队员，甚至还没参加过正式的比赛。他们都可以通过运用模型来获得成功的体验。大学生足球运动员也都需要有一个模仿的模板或模型。这可以通过去观看关于一个优秀足球运动员的表现的录像获得。这一点对激励新队员很有帮助。成功的感应式经验将会为真正比赛中的成功体验奠定一个良好的基础[5]。

2.1.3言语说服及自我暗示

言语说服通常来自学校领导、教练、班主任、任课教师、家长、队友的鼓励。有益的话语对大学生足球运动员在赛前训练是很有帮助的，比如像告诉运动员参加比赛的意义重大和你能力很强一定能取得的好成绩什么的。也可以自我说服自我鼓励的形式，这种方式也可称作自我暗示，在赛前训练感到非常疲劳时，可以通过暗示自己坚持、顶住、超越自己”，来增强意志力，从而度过难关。

2.1.4情绪唤醒

情绪的唤醒对赛前的训练也很重要。大学生足球运动员一般在赛前的唤醒水平都比较高，一般一支大学生队队员规定18人，毕竟能参加足球队的学生很少很少，特别对一些刚进入球队的同学来说应该是很兴奋的一件事了。但教练员或老师应该掌握好运动员的唤醒水平，因为运动表现和唤醒水平有一定的关系。一般来说，中等程度的唤醒对运动表现最为有利[6]。

2.2身体焦虑

大学生足球运动员赛前的身体焦虑和好多其他项目不同级别的运动员都有着共同特点。赛前的身体焦虑主要表现在自主神经系统反应性过强，交感神经和副交感神经常常超负荷工作，汗多，呼吸紧张，心跳过快，经常伴有低烧，甚至影响睡眠。高校足球比赛一般情况下分成两个组，专业组和业余组。专业组的运动员比业余组的运动员运动专业技能和心理技能相对比较高，赛前身体焦虑也相对较弱。

2.3个人失败焦虑

大学生足球运动员在赛前对失败的焦虑有他们位置上的区别。比如，前锋队员害怕他们无法进球，甚至怕遭到对方后卫的粗野的拼抢。后卫队员又害怕他们的防守不到位被对方进球。而守门员害怕自己犯低级失误。特别是以前受过上的运动员又害怕比赛再次受伤等等。个体的失败焦虑会影响到整个队伍的焦虑，教练或老师一定要及时的对运动员加强引导和加强运动员对比赛的理解。

2.4社会期待焦虑

大学生足球比赛不仅仅是代表个人，在很大程度上来说他代表着整个集体。比如说学校、班级、整个球队、甚至是家庭。不同的个性特征对运动员赛前焦虑状态的影响也不同。自卑、自信性不足、胆小怕事、谨小慎微的运动员其竞赛特质和竞赛焦虑状态均高于性格活泼、开朗、豪爽的运动员[7]。前者往往害怕辜负学校，辜负班级，辜负家人和教练对他的期望，他或他们更会表现出焦虑状态。教练和家人甚至是学校的领导都要做好运动员的思想工作，比如赛前的动员大会，还有一些教练和家长的言语只要你勤奋训练，认真比赛，能打出你自己的水平，输赢不是真正的问题”。。都能很好的解决大学生足球运动员焦虑的问题。

3结论与建议

3.1结论

综上所述，赛前心里训练对大学生足球运动员起着不可忽视的作用。心理训练已成为现代足球运动训练的重要组成部分,而队员的心理训练不是孤立的,它应与队员其它的各项训练同相结合,如身体素质训练、技战术训练和智力训练，且更要注重赛前的心理训练贯穿于整个训练与比赛中。

3.2建议

建议让队员多参加高水平比赛,掌握队员心理活动的本质和规律,利用心理训练的作用,调动和发挥队员的积极性、主动性,促进技术、战术水平的提高。重视对队员的心理训练,提高队员的心理适应能力和心理承受能力,根据队员个人情况不同,采取不同的心理训练方法,提高队员的心理素质。

参考文献

[1]张力为.赛前情绪的因素结构、自陈评定及注意特征[M].北京：北京体育出版社，2001.1.

[2]韩音.我国足球运动员心理品质的研究现状[J].体育与科学.1999（1）:49.

[3]麻雪田,王崇喜.现代足球运动高级教程[M].北京：高等教育出版社，2002，121.

[4]张力为.现代心理训练方法[M].北京：北京体育大学出版社，2004，2.

[5]（美）理查德·考克斯。张力为，张禹，牛曼漪，江晓梅译.运动心理学概念与应用[M].北京：清华大学出版社，2003.

[6]季浏.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，2006，168.

[7]谢耿芳.对高校足球运动员赛前焦虑状态的研究[J].黑龙江高教研究,2004，6.

足球赛前训练方法范文

[关键词]大学足球运动员足球比赛心理障碍心理训练

[abstract]therearevariousformsanddifferentranksinsportscompetition.intheprocessoftryingtogetagoodresult,thestudentswhoparticipateinthecompetitionmustshowvariouskindsofpsychologicalcharacteristicsbecauseoffiercecompetitionandchangeablesituation,inadditiontosomereasonssuchassubjectivefactors.it’shelpfulforthetrainersandstudentstoknowandunderstandtheinfluencesthatpsychologicalfactorswouldcausetosportscompetition,sotheycanmakesuretogivefreereintoskills,tactics,levelsandphysicalpotentialthrougheffectivepsychologicaladjustments.

[keywords]collegefootballathletefootballgamementalstateobstaclementalstateobstacle

1前言

足球运动比赛是在特定环境下的比赛，有其特点、任务、对手、环境和方法。心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相联系的一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，而导致较强的心理压力，并通过运动员的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍，实施心理训练成为广大体育教师和教练员非常关注和必须解决的问题。

2运动竞赛中的心理障碍

2．1动机障碍

动机障碍是最适宜动机水平以外的其它动机心态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使足球运动员注意力分散情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反应，而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性、导致机能潜力发挥不足，心理能量得不到充分动员，造成运动水平降低。“适宜的动机”水平与运动项目和运动员的个性特点等许多可变因素有关，一般认为，以速度和力量为主，而动作又简单的运动项目，需要较强的动机水平；较为复杂、精细动作为主的运动项目，则需要较低的动机水平。

2．2情绪障碍

分析引起足球运动员竞赛成绩下降的心理原因，最常见和最重要的是过分紧张和焦虑情绪。一般来讲，适度的紧张有助于激发足球运动员的主动性和积极性。但如果对成败的社会后果、观众的情绪、比赛胜败的意义、竞赛对手的水平不能正确对待或估计错误，便会产生强烈的紧张甚至焦虑情绪，就会影响动作技术和心理潜能的发挥，使运动成绩下降。而这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍，一般在赛前由于等待应激刺激来临而产生的情绪反应程度较高，赛中因心理能量的释放，会向着有利的方向发展，不良情绪会有所缓解。赛后的情绪状态与比赛结果有关，如果结果不良，接下来的比赛中，紧张和焦虑的情绪会上升。

2．3心理饱和障碍

足球运动员的心理饱和是影响竞技能力发挥的重要因素。在竞赛中，足球运动员有时要进行长时间的持续努力，付出极大的心理能量，需要高度集中注意力、灵活的思维反应、精细的感知、敏锐的观察，但当运动竞赛的时间持续时，疲劳状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态，逃避参加比赛和厌倦体育活动。这种心理状态对竞技能力的发挥有很大的影响，形成巨大的反作用力来阻抗竞技能力发挥，破坏运动训练和比赛的动机。

2．4激活障碍

在临赛前使足球运动员处于斗志高昂，信心十足，头脑清醒，注意力集中的良性心理激活状态，是竞赛中充分调动生理机能潜力、适应比赛环境、发挥技能水平、排除各种干扰取得优异成绩的前提。但赛前的过度训练、生理疲劳、心理准备不足、运动过高或过低、环境压力过大的因素，会引起激活障碍。当激活不足时，足球运动员住住表现出冷漠、抑郁、精神涣散、注意力不集中、厌恶等情绪特点；激活过度时则表现为紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪特点。激活不足或激活过度都会干扰竞技水平的发挥。

2．5攻击障碍

攻击性是运动员在在竞赛中产生的重要心理特征及行为。在竞赛时运动员以及对手为攻击对象并处于全力拼搏和进攻冲动状态之中。但是运动员的攻击行为受到特定竞赛规则的约束，如果在竞赛中欲达到的目的未能达到，他们往住采取过大的攻击行为发泄自己的不满情绪，而使局面更不利于自己。假若这种攻击性得不到充分宣泄和释放，他们会把攻击欲望带到竞赛之后，这时攻击的矛头可能指向自己、同伴队员、教练员、裁判员、观众或场地器材等。这种不正常的心理障碍无论对于足球运动员参加竞赛，还是对今后的训练、生活都十分不利。

3克服心理障碍的心理训练

3．1恢复体力和脑力的心理训练

3．1．1转移注意力训练

竞赛前后的体力、脑力恢复措施有所不同，前者须用运动心理学的方法，后者只需保证休息、睡眠和营养就可以了。足球运动员在紧张剧烈的竞赛期，如果吃不好、睡不着，体力不公得不到恢复，反而会提前开始消耗，尤其是心理能量消耗更大。为了使足球运动员的体力和脑力得到休息，可在竞赛前让足球运动员参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪；领队和教练员可有意识地与足球运动员进行愉快的交谈或安排他们短暂的休假、会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。

3．1．2肌肉神经放松训练

肌肉和神经放松训练的最佳方法是使足球运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊心理训练方法是让足球运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰、最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。

3．1．3提高睡眠质量

提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要。可采用心理恢复手段进行，即采取卧姿来放松和调节呼吸，结合个人睡卧习惯，适当变更个别动作，使由被动的自然睡眠改为自我控制下的主动睡眠，提高睡眠质量，缩短入睡时间。

3．2回忆技术动作的心理训练

动作技能的掌握过程，不仅是对肌肉骨骼动作的训练过程，而且也是智力的训练过程。有些技能动作不能形成，往往不是由于肌肉运动本身的原因，而是大脑智力水平低，缺乏必要的运动心理素质，如缺乏积极思考能力、敏捷的记忆力和稳定的情绪状态等，为了提高智力水平，加速运动知觉、表象和思维在运动技能形成中的作用，可采用回忆技术动作的心理训练方法，亦即念动训练或表象训练。其主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行。具体做法是：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉，关节系统的兴奋活动发强化动力定型。

3．3清除紧张情绪的心理训练

3．3．1参加比赛

由于不断参加竞赛而获得了实战经验，足球运动员的紧张情绪可因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状。但是，比赛要有计划和针对性地进行，重在帮助运动员通过比赛有意识地控制自己的情绪，达到消除紧张情绪的心理目的。

3．3．2利用模拟比赛消除紧张情绪

模拟比赛就是练习性比赛，是足球教师或教练员有意识地控制某些运动条件引起足球运动员的情绪变化，并在此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节手段，在正式竞赛中运用。

3．3．3竞赛中紧张情绪的转移训练

紧张情绪的转移是让足球运动员的注意力暂时离开过分紧张的竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的竞赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导足球运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。具体手段要根据足球运动员情绪紧张的特点和原因来确定。如教练员和队员谈话、替换队员下场休息、转告一些现场信息、降低竞赛成绩的要求、看看书报或听听音乐等等。总之，要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪。这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练之中，使学生或运动员即有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。

3．3．4情绪对比的心理训练

情绪对比训练方法是要足球运动员回忆紧张的竞赛场面，十分困难、复杂而危险的技术动作以引起消极的紧张情绪，经过不断重复，使这种紧张情绪达到一定强度时，再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景，用积极的情绪抵消极的情绪。同时还要与放松性练习、注意力集中于放松部位的语言暗示等。手段配合进行练习。这种心理训练方法与以上三种消除紧张情绪的方法相比较复杂：要求足球运动员学会诱发自己的消极情绪；学会放松的方法和消除被诱导出来的紧张情绪；学会调动内心的意志力。必须经过反复的对比训练，才能逐渐掌握这种方法，并能收到较好的效果。

3．4增强竞赛信心的心理训练

3．4．1赛前动员通过具体分析，使足球运动员认识竞赛的意义和有利条件，从而确定信心。要求谈话者具有权威性，谈话内容具有针对性，论据充足，符合实际，才能起到激励作用。这种心理训练手段进行起来比较方便，可以采用集或个别的方式进行。

3．4．2结合赛前测验进行信心训练

通过赛前测验的分析，可以改变期望过高或信心不足的非良性心理状态。这种方法使足球运动员准确了解自己的实际技术水平和自己的优势所在，对正确估计自己的力量，建立坚定的信心提供可靠的基础。并在此基础上，进行某些方面的补充训练，在心理上做好调整，使自己对比赛的估计切合实际，把比赛计划方案建立在可靠的实力基础上。运用这种方法时，测验的项目要有针对性，对不同对象要进行具体分析，测验形式应有一定的规格。

3．3．4增强信心的自我训练

这是一种借助于自身内部力量激励信心的方法，可在训练中修正或重建自己形象，具体做法是：足球运动员处于自然放松状态，在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景，回忆自己的运动成长史，使他们在回忆中重新认识有利的各方面因素，找出自己潜在的优势，使暂时被失利而压抑的内心力量焕发出来，达到竞赛欲望，增强竞赛信心的目的。

参考文献：

足球赛前训练方法范文

足球意识是指运动员在比赛中应具有的战术素养，是运动员在比赛中头脑对球场上各种情况的思想反应，并支配运动员在整个比赛的活动，是对比赛客观现实的有目的的、自觉的反映，是运动员根据比赛场上的攻守态势，自觉选择与运用技术行为的瞬间决断能力的体现。它表现为运动员能根据临场情况的变化，随机应变地决定自己的行动方案，并能与同伴默契配合，以便克敌制胜。足球意识是运动员对足球比赛规律认识的反映，足球意识水平的高低，直接影响整个队伍的成绩。目前，在体校的足球课教学中，普遍存在只重视足球技术的教学训练，而忽视了足球意识的培养。导致球员足球意识偏低，严重的限制了足球和球员本身的发展。

【分类号】G843

1研究方法

1.1研究对象

体校在校学生

1.2研究方法

文献资料法

2结果与分析

2.1、足球意识对体校学生完成比赛的意义

2.1.1参与比赛

足球的意识包括对比赛客观现实认识的感性阶段和理性阶段。感性阶段是指运动员对赛场上各种情况的感知，如攻守态势、比分、观众等的感知。观察是运动员对赛场现实事物感性认识的一种主动形式。比赛场上的正确的行为来源于正确的思维，正确的思维判断来源于精致的观察，所以说运动员的观察敏锐度是决定运动员意识水平的重要因素。而理性阶段是运动员在运动实践中积累下来的有关比赛规律的认识经验，意识水平越高对比赛规律认识的越全面、越深刻。

2.1.2理解战术

现代足球运动的特点对每个运动员要求具备攻、防两个方面所需要的一切能力。球员得球后就开始进攻，要求其他队员积极跑动接球，进攻结束后要求十一名队员积极防守，而且要求不断变换速度、改变方向、意图，这些行动都要每个队员有良好的战术意识。运动员在比中的行为和战术动作都离不开意识的指引。在比赛中战术复杂多变，对运动员的意识水平提出很高的要求。

2.2、对体校学生正确足球意识的培养

2.2.1目的

在现今足球飞速发展的年代里，足球意识在足球比赛中的作用日益突出，足球意识的高低，直接影响着球员足球战术水平的发挥，也影响着整个队伍的比赛成绩。足球意识是发挥运动员已有的技术，身体心理素质而取得良好效果的前提，对提高运动员运动训练水平占有重要的地位，它是也球员在比赛中的主导，比赛中的各种战术要求都需要良好的意识去支配球员的行为。在足球运动中要有质的提高，就必须对球员的足球意识不断的培养。

2.2.2内容

1加强基本技术的学习，培养技术运用的意识。传、接球、运控球是足球运动的关键，在三大技术的训练中，除了要求掌握各技术的要领、作用外，还需要在比赛中适当的运用。合理的技术动作是实现战术配合的前提，这就要求技术动作动中有变，灵活运用，经得起实战检验。接、运、传、射都应与基本战术配合相联系，培养球员的传接球和配合意识；多进行二元和三元技术动作的练习，提高动作的连贯性，使之简练实用。

2加强突破技术的能力训练，采用多种训练方法，如无防守队员运球突破，也要跟有防守球员一样练习、运球突破，二过一交叉掩护等多项技、战术实战训练。

3加强心理素质培养。无论是在高水平的比赛，还是在低水平的比赛当中，都会时常看到一些球员因情绪不稳定，自控能力差而丧失战斗意志，最终导致球队输球。所以要增强球队的凝聚力，培养队员的团队意识；通过默念、放松呼吸控制情绪，使队员保持良好的心态；在训练和比赛时，根据情况人为地设置一些困难和障碍，让球员努力去完成，从而培养球员勇敢顽强、坚忍不拔的意志品质。

4善于创造、捕捉机会，门前善于捕捉机会，及时、大胆、果断的进行射门。要使队员掌握各种射门技巧，把射门技术训练跟其他技术组合起来加强对抗情况下的射门，强化球员射门的练习。

2.2.3形式

运动员在比赛中对场上复杂多变的情况，需要有一定的了解。应该让球员在理论知识中学习，充分了解足球运动的基本知识和基本规律。并提高他们的思维能力和丰富的想象力。主要有以下形式进行：1理论讲授（技战术、规则、裁判法）；2专题分析（如定位球）：3现场战术讲演示范；4通过比赛录象分析；5通过比赛进行交流；

2.2.4方法

1自学法

学习足球理论知识，采用各种教学手段丰富学生的足球理论知识。利用多媒体举办足球理论知识讲座；通过查阅资料、观看比赛录像对典型战例进行讨论分析；对自己参加的比赛，赛后应球员总结经验教训。

2比赛法

通过比赛培养学生的足球意识，训练的最终目的，是为了争取比赛的胜利，同时也是为了进一步检验训练的效果。基本的运动意识的培养可通过训练，而特殊的战术意识则要靠比赛实践来提高。这是因为训练毕竟不同于比赛，这时包括队员所处的环境、对手的特点、对抗的激烈程度等都不相同。所以，平时训练与实际比赛结合起来，把比赛因素作为训练内容的组成部分。我们可以根据大型正式比赛的要求来组织模拟比赛，这就要求我们的教练员应当弄清我们所进行的模拟比赛与大型正式比赛对队员心理影响的差距。总而言之，通过比赛，可以丰富队员们的临场经验，提高正确选择及合理运用技战术的能力，这无疑是培养和提高足球运动员战术意识水平唯一的、有效的和重要的方法。

足球意识的培养和提高过程，就是一个学习-比赛-再学习-再比赛的循环过程，足球意识的形成和发展离不开实践的检验，而实践后认真分析总结又为足球意识的提高和完善提供依据。

3结论

3.1正确认识足球意识对比赛的影响，足球意识是足球比赛的一部分，它指导了球员参与完成比赛。

3.2在足球发展的今天就要不断提高自身的足球意识，要正确的去培养足球意识。从错误的足球意识中改正过来。

3.3足球意识培养是一个系统工程，把它作为一项任务，有目的、有计划进行。以理论学习与实际练习有机结合起来，从而达到比较透彻理解足球的技战术，在比赛中，正确运用技战术，不断积累经验，提高足球意识，才能使运动员在比赛中充分发挥自己的特长并富有创造性。

参考文献：