体育锻炼对心理健康的意义篇1

关键词：公务员中年健康状况锻炼行为

中图分类号：G804文献标识码：A文章编号：1004―5643（2013）07―0081―04

公务员是代表国家从事社会公共事务管理，行使行政职权，履行国家公务的人员。时值中年，作为单位和家庭中坚力量的公务员中年群体的身心健康状况不仅直接关系到自身素质的提高，而且从根本上制约着公共管理的水平，因此开展对其健康状况和锻炼行为的调查，促使公务员积极参与体育健身活动，提高健康水平，改善精神状态具有深远意义。

1研究对象与研究方法

1.1研究对象

以郑州市区内五个行政区机关单位，35至59岁之间，科级及以上在职公务员群体为研究对象。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

通过图书馆、期刊检索和网络查询的方式收集相关运动心理学、社会心理学、锻炼行为、运动处方等方面的文章和书籍，了解研究现状为本研究提供理论依据。

1.2.2问卷调查法

自编郑州市国家公务员中年群体健康状况与锻炼行为调查问卷，内容涉及：（1）个人身心健康状况，采用SF--36健康状况调查量表（the36-itemShortFormHealthSurvey）中文版。（2）国家公务员中年群体目前所处锻炼阶段调查，运用跨理论模型，借鉴针对各个阶段使用的里克特五点量表方式。共发放问卷400份，回收365份，回收率91.2%，有效问卷325份，有效率89.0%。

1.2.3数理统计法

运用MicrosoftExcel和Spss等统计软件对问卷调查所获得的有效数据进行细致整理和常规数理统计。

2研究结果与分析

2.1郑州市国家公务员中年群体的身心健康状况

公务员是国家政策的决策者和执行者，公务员的身心健康状况直接关系到他们的活力和工作效率，他们对自身身心健康状况的认知对参与体育锻炼的态度和行为选择起到非常重要的影响。因此，有必要依据最新的生物一心理――社会医学模式的三维健康概念，对郑州市国家公务员的身心健康状况进行调查和分析，全面地了解他们的健康状况。

本调查采用SF―36健康状况调查量表，此量表在欧美是一个普遍被认可的生命质量测评工具，它评价健康相关生命质量的8个方面，分属于“生理健康”和“心理健康”两个大类。该量表被浙江大学医学院社会医学教研室的王红妹、李鲁等人译制为中文版，并用于杭州市区普通人群生命质量的测定，以此为基础建立了常模，用于中国普通人群的健康测定。

本文将调查结果与“杭州市区普通人群年龄别、性别中文版SF--36量表分数常模”进行比较，结果见表1：

从表1可见，郑州市国家公务员中年群体的三个年龄段，与杭州市居民SF--36身心健康状况评价量表参考值相比较，在躯体角色、精神健康两个维度，分值偏低，差别具有显著性意义，在躯体疼痛维度的平均分较参考值明显偏低，差别具有高度显著性意义。

躯体角色，测量由于生理健康问题所造成的职能受限情况，躯体疼痛，测量疼痛程度以及疼痛对日常工作或活动的影响。测量采用疼痛程度越高，得分越低的逆向评分方法，即身体疼痛得分越高，说明身体疼痛越轻，反之则越重。这两个维度是生理健康方面的测查。

精神健康测量焦虑、压抑等情绪及行为或情感失控、心理主观感受状况等，是精神健康状况的一项评价指标。此项亦采用逆向评分方法，分值较常模偏低，差异具有显著意义，说明公务员精神健康状况也不容乐观，特别对于中年这一群体而言，在多方面压力的重压之下，心理健康同样处于亚健康状态。

总体健康，指个体对自身健康及其发展趋势的评价，它脱离微观的单个疾病，是对全面健康状况的一种评价指标。在此维度上均值较常模偏高，说明公务员对自身健康状况有较高的评价。但就生理职能、躯体疼痛及精神健康三维度分数均显著偏低而言，此项分值过高，可以解释为个体对自身健康状况未能有客观的认识，过于乐观的评价，可能会成为公务员不积极主动参与体育锻炼的影响因素之一。

2.2郑州市国家公务员中年群体目前所处锻炼阶段调查

跨理论模型是由美国罗德岛大学心理学教授JamesProehaska等于20世纪70年代末创立的行为改变理论模型。运用跨理论模型，有助于对公务员参与锻炼的不同阶段和各阶段的人数比例进行更为直观的了解，科学地判断体育锻炼习惯和有针对性地分别对不同的行为阶段提出转变策略。

表2结果显示，有22.5%的中年公务员群体根本未考虑把运动作为维护和增进健康的手段，没有打算改变旧行为，实施体育锻炼新行为的意图，在目前无锻炼行为的总体中，根本不打算参与锻炼的个体比例占总体的47.4%，这一结果不容乐观。

24.9%的公务员处于意向阶段，处于此阶段中的公务员个体知道也相信运动有益健康，但对自己去加入运动却顾虑重重，对于改变感到矛盾。鼓励此阶段中的公务员积极与他们的家庭成员与好友一起参与锻炼，并设置合理可行的锻炼目标，有利于促使他们进入准备阶段。

26.2%的处在准备阶段，在该阶段中的个体已经决定通过运动来改变现状。制订了相关行动计划，并努力做了一些行为上的改变，但没有形成规律，不具有稳定性。在此过程中，可以通过制定能力范围之内且具有一定挑战性的目标，使其从锻炼中得到好的情绪体验，提高自我效能。

8.6%的公务员处在行动阶段，在此阶段中的公务员个体进行了有规律的体育锻炼，但不足6个月，行为改变仍然是新的、尚未稳定的变化，需要防止锻炼行为退回到前一阶段。要形成稳定的行为，就要求满足个体的归属感、交往需要、自我决定感等。

17.8%的公务员处于保持阶段，他们的锻炼行为至少持续了6个月以上的时间，行为变化已经成为一种习惯，退回到前意向阶段的风险性降低，环境性诱因的影响逐步减少，锻炼行为已具有相当的稳定性。

此结果较国内外同类研究均有较大差异。主要表现为处于前意向阶段的人数比例明显偏高，比同类研究高出十多个百分点，而处于意向阶段、准备阶段和行动阶段的人数比例偏低。同时，我们从表2中可以看出，女性公务员处于前意向阶段的同性别人数比例较男性低，处于意向和准备阶段的比例较男性偏高，而在行动阶段和保持阶段却又低于男性。虽然女性参与体育锻炼的比例较男性偏低，但她们参与体育锻炼的愿望和动机却高于男性，未能坚持进行锻炼可能受客观因素影响较大。

3结论与建议

3.1结论

（1）公务员中年群体的三个年龄段，与杭州市居民SF--36身心健康状况评价量表参考值相比较，在躯体角色、精神健康以及躯体疼痛三个维度的平均分较参考值偏低，差别具有显著性意义，提示公务员的身心健康状况不容乐观。

（2）有22.5%的人处于前意向阶段；24.9%的公务员处于意向阶段；26.2%的处在准备阶段；8.6%处在行动阶段；17.8%的处在保持阶段。处于前意向阶段的人数比例明显偏高，比同类研究高出十多个百分点，而处于意向阶段、准备阶段和行动阶段的人数比例偏低。

（3）女性公务员处于前意向阶段的同性别人数比例较男性低，处于意向和准备阶段的比例较男性偏高，而在行动阶段和保持阶段却又低于男性。

3.2建议

（1）公务员应加强自我健身意识，挤出时间参加体育活动，积极培养良好的锻炼习惯。对于刚刚开始锻炼或者平时很少运动的公务员来讲，坚持锻炼较为困难，因此在锻炼内容的选择上应简单易行，新颖；开始时不要对锻炼效果有过高的期望值，否则容易影响锻炼的坚持性；找一个好的锻炼“伴侣”或者是参加集体活动；制定每周锻炼的时间目标，有利于对锻炼行为进行自我督促和激励。

（2）各级政府、机关的领导应高度重视公务员的身心健康，加强宣传，增强中年公务员的健身意识，定期举办集竞技、娱乐和健身功能于一体的比赛，培养健身兴趣，并激发他们参加体育活动的动机，特别要加强对女性公务员的组织动员工作。

体育锻炼对心理健康的意义篇2

关键词：女大学生；体育锻炼；行为机制

女大学生作为女性中的精英，传承着社会的先进与文明，，她们的思想与行为将在一定程度上左右与影响其身边人的思想与行为。同时，作为女性，她们承担着延续生命的社会责任。女性健康不仅关乎自身的健康，更关乎下一代的健康。全社会越来越重视孩子的素质教育，实际上素质教育是否能真正成功，取决于学校和家庭对素质教育的认识程度，女大学生作为未来的妈妈，肩负着社会人口素质提升的重要责任。女大学生的锻炼参与意识和体育锻炼行为将直接影响未来子女对体育锻炼的意识，直接影响未来子女的全面健康问题。

随着社会的进步与发展，女大学生的就业压力日趋加重，因而女大学生的健康问题更需社会的关注。校园中女大学生自我意识的增强，自尊水平的提高和要求提高个人自信，已成为女大学生的内在发展需求。同时，随着生活方式的改变，女大学生必开始寻求各种途径以提高自身的生活质量和生命质量。体育锻炼作为促进健康的手段，成为未来一种不可少的健康生活方式，也是影响个人健康生存的因素之一。

一、女大学生的体育锻炼行为现状分析

众所周知，体育锻炼对身心健康有益。研究证明，中等强度的体育锻炼被认为是促进健康最佳的方法之一。中等强度的体育锻炼的特点是活动的内容简便易行，运动时间均控制在20min-30min以内，女大学生一般对于体育生活化的状态很了解，知晓身体的健康离不开体育锻炼习惯的养成，而体育锻炼习惯的养成更是基于平时频繁的体育锻炼的参与，体育锻炼意识的提升。然而综观当今女大学生的体育锻炼行为，会发现女大学生的体育锻炼行为还是存在缺陷的。

二、女大学生体育锻炼行为培养策略

（一）情景与态度行为一致理论和需强化群体的体育锻炼行为培养

情景与态度行为一致理论是指能引起人们锻炼的情景主要跟当事人的刻意思维、自我意识、体育态度的频繁使用和态度自动连接事物有关。情景的作用使人们对事物的态度进入意识并能使态度适合行为，使态度提供容易的决定最终发生与态度一致的行为。要发生与态度一致的体育锻炼行为，就必须从情景的刻意思维、自我意识、体育态度的频繁使用和态度自动连接事物四个方面进行培养。女大学生存在不同形式的体育锻炼行为是因为女大学生对体育的态度和体育锻炼行为的不一致而致。不同的大学生对不同的运动形式有不同的态度，因此她们的锻炼方法和目的都不尽相同。情景与态度行为一致理论告诉我们，女大学生只有在体育态度与锻炼行为相一致的状态下才能积极投入锻炼行为中。

一些已经有一定的体育锻炼行为的女大学生认同体育锻炼，也会经常参与体育锻炼，但没有形成相应的锻炼习惯。对于她们要加强与体育锻炼的情景联系，使她们能够自觉地积极参与锻炼，形成良好稳固的体育锻炼习惯。

（二）强化女大学生的体育刻意思维

女大学生只有认为体育有助于身心健康，有助于自我发展，才会积极主动地投入体育锻炼中去。因此对于这类女大学生我们应该积极鼓励与肯定她们的体育锻炼行为并进行积极的引导，让她们从体育锻炼中体验更多的乐趣与收获。这样，她们才会对锻炼更有信念、更有积极的态度，从而形成良好的体育锻炼习惯，使体育锻炼生活化。

（三）提高女大学生的自我意识

提高女大学生的自我意识就可以促进她们的心理健康，提高她们的自尊水平和提高她

们的自信心，并对她们的学习和工作起到一定的推动作用，体育锻炼在很大程度上可以促进学生的自我意识，提高心理素质，促进心理健康。

（四）进行校园体育文化氛围的建设，形成良好的体育锻炼环境

良好的校园体育文化建设必须包括校园的物质文化和价值文化的建设。良好的校园体育锻炼环境是学生的体育意识形成和培养的重要的外部条件，学生在这环境中潜移默化地受其影响和熏陶。良好的校园体育文化氛围对学生个体的体育意识、体育锻炼动机和体育能力的形成起着制约作用和推进作用。学生对体育的情感上的感化、认知上的教化和行为意向上的内化过程都与教育环境有关。在良好的体育锻炼环境中，女大学生会根据周边同学、朋友和社会的反应，重新进行自我评价。自尊水平的改变势必要求女大学生改变以前对体育锻炼的态度，并开始关注体育锻炼，从而在逐渐的体育锻炼中不断尝试并获得积极的情绪体验，为体育锻炼动机强化和习惯的形成创造充分的条件。良好的校园体育锻炼环境也为女大学生掌握必要的体育锻炼能力创造条件和机会，从而为她们自觉地参与到体育锻炼中去提供必要的保障。

（五）体育教学改革的继续深化

体育教学改革一直是大学体育改革的重要内容。随着体育教学改革的继续深化，体育教学观念的改变，体育教学俱乐部形式和选修课的全面跟进，将逐渐改变女大学生对体育课的认识，也将改变她们在体育课中的情感，从而改变她们对体育锻炼的参与程度。女大学生只有在体育锻炼中真正体验到成功、愉悦、幸福，她们才能从根本上强化锻炼动机和积极学习锻炼的所需能力，并使体育锻炼生活化。

总结：大学生是国家的未来和希望，而女大学生更是这一群体中具有社会意义的群体，女大学生是否有良好的体育锻炼行为，从小处讲，有利于女大学生自身身体素质的提高，从长远意义来讲，关系着我国的整体国民健康。因此养成良好的锻炼习惯和体育意识具有积极的重要作用，要从思想和行为上进行意识的培养，这样才能最终让女大学生养成良好的体育锻炼习惯。

参考文献：

[1]良莹女（1975--）山东济南人，学历：本科，作者专业：女性与体育

[2]江玉华.健美操与慢跑对女大学生心理健康的实验干预研究[J].南京体育学院学报，2011，09（13）.

体育锻炼对心理健康的意义篇3

【中图分类号】R395.6G806

【文章编号】1000-9817(2010)07-0848-02

【关键词】身体锻炼;精神卫生;对比研究;学生

有研究资料表明,近年来在校大学生中出现心理障碍倾向者占总体的20%～30%,有较严重心理障碍者约占10%,有严重心理异常者约占1%,而且心理不健康的人数比例有逐年上升的趋势[1]。国内外大量研究表明,长期的或过于强烈的心理压力既是妨碍大学生顺利完成学业的主要障碍之一,也是造成大学生心理障碍的原因。可见,心理压力已经成为大学生最突出的心理卫生问题。笔者力图通过实验手段来对参加身体锻炼的大学生心理健康状况进行比较研究,分析身体锻炼对促进大学生心理健康的独特作用,进而倡导大学生进行合理科学的身体锻炼,提高自身的心理健康水平。

1对象与方法

1.1对象选取扬州大学公共体育课一年级健美操、篮球和羽毛球各3个班级作为研究对象。根据其运动强度的不同分为实验组和对照组,其中每个运动项目的2个班级分为中强度组和小强度组,另1个班级为对照组。所选班级包括文理科不同专业的大学新生,健美操和羽毛球班级均为女生(健美操中强度组29名,小强度组37名;羽毛球中强度组32名,小强度组37名;篮球中强度组39名均为男生,小强度组38名(其中女生10名,男生28名)。

1.2方法分别对中、小强度的健美操或羽毛球或篮球运动干预12周,被试在相同的时间、地点并有固定教师指导,每周锻炼3次,每次持续时间为30min(不包含准备活动和放松活动)。实验组的锻炼强度通过心率指标进行控制,中等强度锻炼干预心率控制在135～150次/min,低强度锻炼干预心率控制在105～120次/min。每组选取固定4名学生至实验结束,使用Polar心率遥测仪。

实验前期测量被试心理健康,并以性别和专业进行双因素方差分析;运动干预6周(实验中期)和运动干预12周(实验结束)分别采用相同量表再次测试大学新生心理健康,对实验中期和后期不同运动项目的中小强度实验组进行重复测量的多因素协方差分析。

中国大学生心理健康量表(ChineseCollegeStudentsMentalHealthScale,CCSMHS)[2]是由教育部《大学生心理健康测评系统》课题组2003年编制,该量表采用Likert5点记分,共有104个问题,分为12个维度,分别是躯体化、焦虑、抑郁、自卑、社交退缩、社交攻击、性心理、偏执、强迫、依赖、冲动和精神病倾向,每个维度的得分越低,表明心理状况越好。CCSMHS适用于中国在校大学专科生、本科生和研究生,此外,该量表中有检测作答可靠性的题目,考察被试是否认真,是否具有掩饰倾向,量表具有良好的信度和效度。

1.3数据处理所有数据采用SPSS13.0软件进行统计处理。定量结果使用(x±s)表示。

2结果

2.1实验前期大学新生心理健康比较对照心理健康量表每个维度的T分,表1结果发现:实验组大学新生心理健康水平基本处在可能有心理症状和无明显心理症状之间,属于一般水平。在专业方面,理科类学生和文科类学生在各个维度的得分差异无统计学意义,理科生在躯体化、焦虑、社交退缩、社交攻击、精神病倾向维度得分高于文科生,在其余维度文科生得分高于理科,心理健康总均分文科低于理科,因此文科生心理健康水平稍优于理科生。在性别方面,男生和女生在各个维度上差异均无统计学意义,男生仅在强迫、偏执和性心理维度得分高于女生,其余维度均低于女生,心理健康总均分显示,男生心理健康状况稍好于女生。

2.2实验中后期大学新生心理健康比较在对实验中后期大学新生心理健康的各个指标进行比较时采用以前期数据为协变量,中期(6周)和后期(12周)数据为重测指标进行重复测量的协方差比较,考察锻炼持续时间效应、锻炼强度效应、锻炼项目效应以及3者之间的交互作用,结果见表2。

表2是实验中后期大学新生心理健康的比较,结果发现:锻炼持续时间和锻炼强度对大学新生心理健康各维度影响不同。锻炼持续时间主效应在抑郁、焦虑、社交退缩、社交攻击、偏执、依赖和总均分维度方面差异均有统计学意义(P

3讨论

在心理健康方面,随着锻炼持续时间的推移,大学生心理健康大部分维度的得分基本处于下降趋势,说明大学生心理健康状况越来越好,经检验,锻炼持续时间在大部分维度上的主效应显著。有学者曾对中小学生进行了为期6～8周的锻炼干预,实验结果证明,长期的体育锻炼能够取得较好的锻炼心理效应[3]。可见锻炼的持续性也是影响心理健康不可忽视的因素之一。但是本实验中偏执维度随着锻炼持续时间的延长,其得分也逐渐升高,而且在强迫、依赖、冲动、精神病倾向和总均分方面也出现“V”型曲线,这表明身体锻炼对心理健康有促进和维持两方面的作用。随着锻炼持续时间的推移,身体锻炼促进心理健康的效益逐渐转变成维持现有的心理健康水平。虽然锻炼项目的主效应不显著,但是篮球锻炼组心理健康总均分(45.89)明显低于健美操组(47.77)和羽毛球组(48.84),这也说明竞技性运动有助于大学生心理压力的释放,以及在活动中获取更多的运动愉,这也与汪晓赞[4]的研究结果一致。强度的主效应仅出现在偏执维度,但在心理健康总均分方面,中强度组得分(47.09)和小强度组得分(47.01)都要低于对照组得分(48.26),可见经常参加身体锻炼对心理健康的效果要优于不经常参加锻炼的。时间×项目的交互作用出现在冲动维度,时间×强度、项目×强度均未有明显的交互作用,时间×项目×强度3者的交互作用出现在社交攻击、偏执2个维度上,这与季浏等[5]的研究结果类似,他们以中小学生为研究对象,结果发现:参加不同项目、不同强度的体育锻炼,将会产生不同的锻炼心理感觉,适宜的体育锻炼能使中小学生获得积极的情绪体验[5]。

4参考文献

[1]车文博.大学生心理压力感基本特点的调查研究.应用心理学,2003,9(3):3-9.

[2]全国教育科学规划领导办公室.“大学生心理健康相关评定量表的编制”研究成果述评.当代教育论坛,2007(4):11-14.

[3]李林,季浏.中、小学生参与不同项目锻炼的心理效应及其与心理健康的关系.中国体育科技,2006,36(6):35-37.

[4]汪晓赞.学校体育教学与中学生心理健康关系的研究.成都体育学院学报,2003,29(5):70-72.

体育锻炼对心理健康的意义篇4

[关键词]体育锻炼心理健康影响

一、前言

世界卫生组织早在1948年的成立宣言中就明确提出“健康是指身体上、心理上和社会上的完满状态而不仅是没有疾病和虚弱现象。”由此可见，健康包含着身心两个方面。过去那种重身体，轻心理的体育教学观念是不全面的。

《体育与健康》课程标准明确指出，应该“使课程有利于激发学生的运动兴趣，养成坚持体育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐的发展，从而为提高国民的整体健康水平发挥重要作用。”因此，组织学生参加健康向上的体育活动是对学生进行心理健康教育的重要途径，通过体育锻炼来促进学生的心理健康和社会适应能力是培养一代新人的需要。

二、体育锻炼对人体心理的积极作用

人们很早就认识到体育锻炼对维持和增进人的心理健康具有重要的作用。古希腊人不仅把体育锻炼作为增强人的的体质的必要手段，还通过体育锻炼培养人的意志品质和心理承受能力。我国古代也十分重视体育和心理的关系。《礼?大学》中说：“心宽体胖”，意即心理健康的人，身体就好，反过来，身体好的人，也有利于心理健康。大量研究表明：体育锻炼除了可以增强体魄、锻炼意志外，对促进心理健康的作用也是十分明显的。具体表现如下：

1、正常的智力水平是人们从事各种活动最基本的心理条件

经常从事体育活动和身体锻炼，可以促进机体的新陈代谢，提高神经系统的灵活能力，增强呼吸和循环系统的功能，使大脑获氧充分，进而使记忆力增强、思维更加敏捷灵活。。

2、心境是一种较稳定、持久，而且在一段时间内会影响人全部行为的情感体验

经常参加体育活动，可以使机体产生极大的舒适感。在各种运动项目中，去感受运动技术动作的力量感、美感、节奏感和韵律感，从而陶冶情操，开阔心胸，激发生活的自信心和进取心，形成豁达、乐观、开朗的良好心境。

3、行动的自觉性和果断性是意志健康的重要标志

现在的学生相当一部分是独生子女，在家娇生惯养。意志力薄弱，吃不了苦。参加体育活动，既是对身体的锻炼，更是对意志的考验。向困难挑战、坚持不懈、契而不舍、勇于拼搏，则是体育精神的充分体现。

4、心理健康的人格特征，是在正确人生观和信念的支配下，树立远大的理想，使思想、认识、行为相一致

在体育教学过程中，教师的根本任务，是教书育人，既向学生传授体育知识、技能，又要以身作则，以优良的思想品德去影响学生，帮助他们形成正确的世界观和人生目标以及健康、积极、进取向上的统一人格。

三、各类体育项目对心理健康的影响

体育项目的多样性为调节人们的多种心理障碍，形成健康的心理素质提供了便利的条件。不同的项目，具有不同的锻炼价值，对人的心理也有不同的影响。适时的，有针对性的选择和开展体育锻炼，可以起到事半功倍的效果。下面我们按心理健康教育的目的性，把一些体育项目作大致的分类。

(1)如果你自己不太习惯与同伴交往，那你就选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目进行锻炼。坚持这些项目活动，可以帮助你逐渐改变孤僻的习惯。

(2)如果你胆小，那就应多参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、摔跤、跳马等项目，这些运动要求人不断克服各种胆怯心理，以勇敢无畏的精神去战胜困难。

(3)如果你处事犹豫不决，不够果断，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高、击剑等体育活动。进行这些项目的活动，任何犹豫、徘徊都会延误时机，遭到失败，从而帮助你养成果断的性格。

(4)如果你遇事不够冷静，那就应该多参加下棋、打太极拳、慢跑、骑自行车等活动。这些活动能帮助你调节中枢神经的兴奋性，增强自我控制能力，使急躁、冲动的弱点得到改进。

(5)如果你发觉自己有好逞强、易自负的短处，你可选择一些难度较大，动作较复杂的技巧、跳水、体操等项目进行锻炼，也可以找一些比自己强的对手对垒，你就会发现“山外有山”而收敛不良个性。

四、体育锻炼应注意的问题

体育锻炼与心理健康的关系促使体育教师必须站在一个更高的平台来重新审视传统的体育教学和体育锻炼。为此，应该注意以下几点：

1、切实树立“健康第一”的观点

《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》指出：“健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。”离开了健康也就失去了体育锻炼的意义。

2、从心理健康教育出发，研究学情具有了更加重要的现实意义，根据学情实施有针对性的分类锻炼和分类指导，是素质教育的需要，是发展个性，提高教学效益，培养健全人格

的需要。

3、处理好“体”和“德”的关系

从根本上讲，心理健康问题是德育问题。体育教师不只是教授给学生以体育技能，还要关心学生的思想、情感、性格、心理等诸方面的问题。培养学生勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，增强心理和社会适应能力，帮助学生树立为祖国健身强身的自觉意识，使其得到健康和谐的发展。

4、处理好“质”和“量”的关系

要想使体育锻炼达到心理转化的目的，活动时必须有一定强度、质量和时间要求，每次锻炼的运动量应从小到大，循序渐进。同时应注意运动的适应症和禁忌症，如果体育锻炼与运动保健、医务监督相吻合，则会收到更为理想的效果。

5、充分利用教育评价的功能

教育评价就是对教育活动的价值做出判断，以推动教育活动的发展。通过评价促进教育活动适应学生个体的发展需要，实现规定的教育目标。

新的体育锻炼理念给广大体育教师提出了更高的要求。这是时代的要求，是培育一代新人的要求。作为体育教师，我们必须责无旁贷地承担起时代赋予我们的历史重任，为学生的全面发展做出积极的贡献。

参考文献：

体育锻炼对心理健康的意义篇5

【关键词】体育锻炼大学生心理健康效益

体育锻炼与心理健康的关系一直是体育心理学研究关注的重点。近年，随着人们对大学生心理健康的关注度不断增大，清晰地揭示体育锻炼与心理健康的关系，为促进高校大学生心理健康提供更多科学的参考，更成了一个十分重要而且迫切的研究课题。本文总结了许多关于体育锻炼对大学生心理健效益的研究成果，讨论了影响体育锻炼对大学生心理健康效益的因素，以期为今后关于体育锻炼与心理健康关系的探讨，以及为维护与促进高校大学生心理健康提供一些参考。

1体育锻炼对大学生的心理健康效益

大量的研究探讨了体育锻炼与大学生心理健康的关系，这些研究较一致地表明体育锻炼对大学生的心理健康有一定程度的促进作用。在我国，近年研究者的一系列研究进一步深化了这一结果。

李娜（2001）采用筛选了抑郁倾向高分的大学生为研究对象，以体育兴趣小组为活动方式进行实验研究，结果发现有计划、有目的安排体育锻炼和娱乐性群体运动兴趣小组，有利于改善抑郁状况和情绪稳定性个性特征[1]。张兰君等（2002）对有强迫症状的大学生体育运动干预实验研究发现，通过运动处方干预6周后其强迫症状、情绪稳定性均显著改善[2]。曹国民等（2002）让实验组大学生参加了为期6周每天1小时的体育锻炼后，发现其在简式心境状态剖面图(POMS)的紧张、愤怒、疲劳、抑郁、慌乱5个分量表及消极情绪纷乱总分上均与对照组组有显著差异，体育锻炼具有良好的心理健康效益[3]。袁玉涛等（2004）的研究指出，积极参加体育运动的大学生中有9%的人在一定程度的心理健康问题，但在不经常参加体育运动的大学生中这一比例则为28%[4]。张勇等（2006）调查发现，偶尔参加体育锻炼的大学生在躯体类、情绪类、人际交往类以及神经症类等方面的心理问题远远多于经常参加体育锻炼的大学生[5]。沈辉（2008）对存在心理问题的大学生进行为期2个月团体体育锻炼干预活动后发现学生的心理健康水平随着体育锻炼的深入而有所提高[6]。

越来越多的研究证明，体育锻炼对大学生的心理健康有着明显的促进作用。许多文献已较好总结了这些研究成果，本文仅对此作较简单的总结。总的来说，国内外研究表明，体育锻炼对大学生的心理健康有以下几个方面的效益：（1）改变睡眠模式，提高睡眠质量；（2）改善神经系统和大脑的机能；（3）改善身体表象和身体自尊；（4）改善认知活动，如反应时间、注意不集中、思维混乱等；（5）改善情绪状态，提高情绪健康水平；（6）提升意志力；（7）有助于人格的完善；（8）有助于减缓或治疗心理疾病[7]。

2影响体育锻炼心理健康效益的主要因素

随着研究的深入，许多研究关注了体育锻炼在不同层面上对心理健康的促进作用。本文希望通过总结这些影响体育锻炼心理健康效益的因素，为利用体育锻炼促进大学生心理健康提供更多参考。

2.1锻炼主体因素

影响体育锻练对大学生心理健康效益的主体因素有许多，本文仅介绍研究者较为关注的几个因素，包括锻炼者的性别、锻炼兴趣、锻炼态度和坚持性。

2.1.1性别

许多研究表明，性别是影响体育锻炼对大学生心理健康效益的一个重要主体因素。如贺亮锋（2007）研究表明，各种运动对男女大学生心理健康具有不同的作用。其中体育锻炼对POMS的各项指标的影响中，男女生在紧张、愤怒、疲劳和自尊上差异显著[8]。朱伟等（2008）研究发现，男生心理健康状况相对好于女生，中等偏上运动量对男生有较好的心理健康效应，中等偏下运动量对女生有较好的心理健康效应[9]。这些提示，在利用体育锻炼提高大学生心理健康水平的过程中要注意性别的差异。

2.1.2锻炼兴趣

锻炼兴趣是影响锻炼心理健康效益的另一个重要因素。如潘国斌（2003）探讨了体育活动兴趣对增进大学生身心健康的积极作用与效应，结果发现对体育有明显兴趣的学生较对照组的心理特征和心理负荷效应、身体素质有显著性差异[10]。邱新宇等（2006）发现，大学生体育锻炼兴趣与心理健康水平呈显著性关系，不同兴趣组大学生的SCL-90因子总分存在着显著性差异，体育锻炼兴趣高的大学生表现出较高的心理健康水平，兴趣低的学生表现出与不锻炼和锻炼无规律学生相似的较差的心理健康状况[11]。这提示提高大学生的锻炼兴趣是利用体育锻炼促进心理健康的一个有效途径。

2.1.3锻炼态度与坚持性

刘萍等（2003）指出，体育态度与心理健康总症状、人际关系紧张与敏感、心理承受力、适应性、情绪失调、焦虑等方面有低的显著负相关，与抑郁有中等的显著负相关。体育态度对心理健康总症状、情绪失调、焦虑、抑郁、偏执回归效应显著[12]。邱远（2004）的一项研究也表明，体育锻炼能比较好地解释说明心理健康的响应变化，对大学生心理健康的贡献率达到52.15%；从事体育锻炼的态度、锻炼时间和锻炼的坚持程度等3个维度则起主要影响作用，是大学生心理健康重要的贡献因素[13]。何仲恺等（2007）通过POMS、SCL-90量表、主观幸福感量表考察了大学生锻炼坚持性和运动态度对心理健康的影响。结果证明，运动态度在主观幸福感及POMS量表得分上主效应显著，而坚持性在POMS量表和SCL-90量表得分上主效应显著。不喜欢运动且坚持锻炼组的个体在主观幸福感量表上得分更低，而在POMS和SCL-90量表上得分更高[14]。这些研究表明，大学生的锻炼态度和坚持性也制约着体育锻炼的心理健康效益。

2.2体育锻炼活动的特征

2.2.1体育活动类型

竞技运动与娱乐性运动对大学生心理健康的影响有所不同。邱新宇等（2006）指出，娱乐性、竞争性及类型不确定的三种体育活动对大学生的心理健康有不同的影响。他们比较了进行三种不同类型体育活动的大学生的SCL-90得分发现，在躯体化、抑郁、敌对因子上，锻炼类组得分低于竞技类组[11]。

集体运动与个人运动对大学生心理健康也有不同影响。如何秋华等（2002）的研究表明，采用课余集体体育锻炼的方法能够有效地促进大学生心理健康，并且效果优于一般的体育锻炼形式[15]。邱新宇等（2006）比较了参加集体锻炼、个人锻炼和混合锻炼三种不同锻炼形式学生的SCL-90得分，发现不同形式组学生的因子总分存在着显著性差异，且集体锻炼组与个人锻炼组差异非常显著，集体锻炼组得分明显低于个人锻炼组，在人际关系敏感、敌对、焦虑等因子分值上还好于混合组[11]。

有氧运动与无氧运动在大学生的心理健康效益上也有不同表现。如North等(1990)一项关于体育锻炼对抑郁的控制作用的研究表明，有氧练习和无氧练习均可降低抑郁，但Petruzzello等（1991）却提出无氧练习不能降低焦虑，这提示如果希望改善整体的情绪状况，最好采用有氧练习[16]。

哪一种活动类型更具有良好的心理效应呢？Berger（1988）提出，有氧运动、封闭式运动、没有人与人之间竞争的运动，更有助于锻炼者的心理健康。事实是否真的这样呢？随着研究的深入，这一问题将会得到更清晰的回答。

2.2.2运动量

我国学者蒋碧艳等（1997）发现，中等到较大的运动量对大学生心理健康具有更好地心理健康效应[17]。马嵘等（2007）指出，中等运动量对大学生有较好的心理健康效应，其作用主要集中在SCL-90的躯体化、强迫、人际关系、抑郁、焦虑、恐怖、偏执因子上，而对精神病性因子的作用不明显[18]。朱伟等（2008）的进一步研究发现，中等偏上运动量对男生有较好的心理健康效应，中等偏下运动量对女生有较好的心理健康效应，长期坚持中等运动量的体育锻炼有利于大学生心理健康水平的提高[9]。尽管有不同的意见，如范军(2008)认为大运动量对大学生有更好的心理健康效益[19]，但总体上研究者较一致地认为中等运动量有较佳的心理健康效益。

运动量是运动强度、运动时间和运动频率三者的函数，许多研究者单独探讨了这三个因素对心理健康效益的影响。

（1）运动强度。运动强度一般常用心率指标和最大吸氧量来衡量。运动心理学和运动医学一般规定：运动的大强度相当于最大吸氧量的50%-60%，小强度相当于最大吸氧量的40%左右。目前大多数研究认为，中等强度的体育运动能有较大的心理健康效应，适中的身体运动强度能够改善情绪状态和焦虑、抑郁、紧张和疲劳；相反，大强度的运动却可能增加紧张、焦虑等消极的情绪。如李林等（1999）实验结果表明，身体锻炼有助于调节身心矛盾，增强心理健康，中等强度是大众健身锻炼较适宜的锻炼强度[20]。

（2）运动持续时间。研究者指出，每次运动的时间至少应为20-30min，60-90min的运动也会产生理想的心理状态。如方敏等（2005）的研究指出，每次30-90min的锻炼有更佳的心理健康效应[21]。一次运动的持续时间过长不会产生良好的心理效果，坚持运动练习，才能获得良好的心理效应。

（3）运动频率。朱淦芳等（2004）的实验表明，体育运动对焦虑和抑郁状态的改变有密切的联系，每周3次、每次1小时左右的中等强度或中等强度以上的运动量更有利于改善焦虑和抑郁倾向的大学生，其调节作用显著[22]。方敏等（2005）的研究表明，每周2次或3-5次、每次30-90min的锻炼心理健康效应更明显[21]。宋子良（2008）的研究也表明，体育活动时间越长、次数越多、项目越激烈改善大学生心理健康状况的效果越明显，以每次锻炼1小时以上、每星期锻炼3次以上、经常参加混合类项目的体育活动改善大学生心理健康状况的效果最理想[23]。

2.2.3体育活动项目

许多研究探讨了不同体育活动项目对大学生心理健康的独特效益。李宜南（1999）对不会游泳和健美操的女大学生的测试表明，经过游泳和健美操训练后，学生的反应时、数字记忆广度有了显著提高，经过游泳训练，学生的睡眠效率得到了改善[24]。卢晓文（2004）将通过SCL-90筛选出4组分别表现有抑郁、焦虑、强迫和人际关系敏感症状的大学生按照其喜好，分别安排在篮球、乒乓球、武术、健美、围棋5个选项班中进行一系列锻炼。结果表明，五种项目都能改善抑郁症状；健美和围棋和助于缓解焦虑；武术和健美对强迫组的同学有显著的改善作用；篮球和足球能改善人际敏感学生的人际关系状况[25]。贺亮锋（2007）的实验表明，不同运动项目对心境的指标具有不同的作用，其中篮球运动对除自尊以外的其他各项指标均有显著性的意义，排球运动对除紧张以外的其他各项指标均有显著性的意义，健美操运动对除愤怒以外的其他各项指标均有显著性的意义[8]。方秀宠等（2008）的研究以无痛跑步、篮球、乒乓球锻炼的方式为抑郁情绪大学生进行积极的干预，结果表明无痛跑步、篮球、乒乓球锻炼对学生的抑郁情绪具有积极的干预作用，其中无痛跑步效果最为显著[26]。

上述研究表明，不同的运动项目对大学生心理健康的促进作用有相同之处也有独特之处，因此在利用体育锻炼提高大学生心理健康的实践中要做到有针对性、有目的性，从而收到更大的效益。

3小结

大量的研究表明，体育锻炼对大学生心理健康有一定程度的促进作用。因此，我们在维护与促进大学生心理健康的实践中，要充分利用体育锻炼，让其成为促进大学生心理健康的良方。同时，由于许多因素制约着体育锻炼对大学生的心理健康效益，我们要注意这些因素，让体育锻炼在维护与促进心理健康过程中发挥更大的作用。

参考文献

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[20]李林，季浏．不同强度锻炼的心理效应及其与心理健康的关系．中国体育科技，1999，35（5）：25-28.

[21]方敏，孙影．大学生SCL-90因子分与体育锻炼行为的关系．中国学校卫生，2005，26（2）：100-101.

[22]朱淦芳，魏纯镭．体育运动对改善大学生焦虑和抑郁的相关研究．福建体育科技，2004，23（6）：57-59.

[23]宋子良．不同频度的体育活动与大学生心理健康状况关系的研究．北京体育大学学报，2008，31（7）：948-950.

[24]李宜南．游泳、健美操对大学生身心健康的影响．北京体育大学学报，1999，（3）：86-89.

体育锻炼对心理健康的意义篇6

高校健康体育教育是以提高学生的基本运动能力以及促进身心健康状态为目的,通过传授相应的健身方法和自我健康诊断、检查、评价和实施为中心的一种体育教育方式。它是从学生个体实际出发,结合运动实践、环境、心理、防护、保健医疗以及生活方式而进行的终生受益的教育活动。

2高校健康体育教育的意义

2.1社会发展的需要

从体育的发展史可以看出,不同时代的社会发展及自然环境的变化对学科发展提出不同的要求。在当前体育教育效益不高、学生体质下降、运动能力不足的现代“文明病”的不断蔓延的情况下,给我们提出了加强对学生的健康体育教育,提高体育教育的兴趣性以及实用性的要求。作为充分强调健康意识,自我检测评价和实施健康运动的健康体育教育来说,它从学生实际需要和终身受益的角度出发,无疑是促进高校体育教育深化改革的有力武器。

2.2适应国际体育教育大环境的需要

纵观目前高校体育教育现状,仍然存在一定程度的盲目性和自由性。在体育教学中并没有把它和促进健康,提高健康水平有机的结合起来。因此,如何紧密的结合个体的生物学规律开展体育教育,这正是健康体育教育所要表现的内在本质。

2.3个体适应现代生活方式的需要

作为人的个体来说,锻炼必需具有一定的科学性,而不能认为只要锻炼就能健身,这种传统的生物学观念应当得到彻底的转变。而应以一套科学系统完整的运动观来指导实践,并从实践中不断修订目标,形成一个良性的反馈系统。随着当今社会生活节奏加快、劳动强度降低、精神压力加大、物质生活更加丰富而造成的现代社会“文明病”日趋增多,如精神紧张、肥胖、活动时间减少等社会综合症,使人们对运动的需求增加。参加健康体育运动无疑是一种妙药良医,学习掌握健康体育锻练的手段和方法将成为人们适应现代生活方式的重要手段。

3高校健康体育锻炼的实施

3.1高校健康体育锻炼的意义

健康体育锻炼是一个动态的连续发展过程,对高中毕业后未能直接进入社会工作岗位而是到高校继续学习的大学生们来说,健康体育锻炼的意义则更具有特殊性。大学生生活方式的主要内容是学习。现代科学技术的发展以及各种信息的迅速传播,使大学生们的学习压力更趋严重,从某种意义上讲,除了必要的休息和饮食外,健康体育锻炼已是现代大学生们唯一或主要的身体活动内容与方式。从年龄发展阶段看,大学生正处于青年中期,青年人与成年人的过渡期乃至成年早期。从人的整体发展过程来看,这一时期是承前启后的关键期,也是人一生身心发展的敏感期或易变期,学习与工作,婚姻与家庭,照顾老人与哺育下一代、事业发展与社会交往等等,都会从有利或不利的方面影响身心的协调发展,最容易造成受高等教育者身心发展的不平衡或不协调性,如何防止这种倾向的出现,健康体育的观点是极具现实意义的。积极培养健康体育锻炼的习惯和能力,并在结合自己专业特点的基础上,在理论与实践两个方面进一步发展健康体育锻炼,是受高等教育者接受现代生活方式的挑战,将获得身心健康、协调发展的必由之路。由于大学期间生理、心理的需要,参加健康体育锻炼是丰富业余生活,提高文化素养的重要方面。大学时期的紧张学习与工作需要适当调整,通过适当的健康体育锻炼,不仅可以健身,也可以调感情、增知识、强意志。所以,大学期间参加健康体育锻炼是丰富生活,愉悦身心,加强个人文化修养的重要内容。大学期间是养成良好的锻炼习惯,为健康体育打下牢固基础的重要阶段,人在进入中年后能否坚持进行健康体育锻炼,与大学期间的健康体育锻炼习惯与能力有直接关系。

3.2高校健康体育锻炼的优势与作用

健康体育锻炼有利于培养学生的竞争意识和拼搏精神。未来社会是一个竞争激烈的社会,学生则是未来社会的竞争者,是我国实现四个现代化的主力军。健康健身的体育内容其主要成份正是竞赛和运动训练,通过各种有竞争性的比赛和运动训练,可有效培养学生的竞争意识,战胜困难、顽强拼搏的精神,使学生体会胜利的来之不易和胜利后的快乐感及喜悦心情。可为学生今后进入强烈竞争的社会打下良好的基础,更好地适应社会。健康体育锻炼有利于学生身心健康。健康体育的主要目的是使学生体质得到增强,心理得到健康发展。学生体质的好坏不但取决于学生的身体素质,而且也取决于健康的心理素质。有研究表明,人的体质与心理素质有着密切的联系。健康体育是以快乐有趣为主体,以激发学生的学习动机,并以浓厚的兴趣,来支配和调节自己的体育学习,达到增强体力,发展个性和能力,掌握所学知识和技能的目的。健康体育锻炼是未来社会发展的必然趋势。现代社会需要体育,未来社会更离不开体育。随着科学技术的不断发展,工业自动化程度的不断提高,对人体健康提出更高的要求,要适应现代社会高速度、高强度、高效率的要求,人们需要有更健康更强健的身体。

3.3高校健康体育锻炼的基本内容

大学生时期正是人生精力最充沛、生活最多彩的黄金时期,从生理学角度来看,大学生的神经系统功能极为健全,心肺系统功能基本完善,生殖系统成熟,运动器官系统表现为稳定发展。但由于地区差异、个体差异及性别差异,运动素质的发展具有明显的不均衡性;从心理学角度看,大学阶段是人的个性形成的关键时期,自我意识较为强烈,理性较强但情感极为丰富,性意识增强,智力水平较高;从社会学角度看,在个体社会化过程中,大学生已基本具备参与社会交往及社会活动的能力。大学时期身体发育虽然趋于完善,但是为了获得健美的体型和健康的体魄,健康体育锻炼是必不可少的重要手段。

3.3.1加强心肺功能的锻炼

如跑步、打篮、排球、踢足球、游泳、滑冰、韵律操等都是较好的锻炼手段。强有力的心肺系统,是提高学习效率的重要生理条件,也是今后一生从事各种工作、健康长寿至关重要的因素。

3.3.2加强肌肉力量的锻炼

一个大学生应具有匀称的体形,坚实的肌肉,强壮的身体这样一个外部健美的形象。因此,抓紧大学阶段身体定型前的促进体格发育、增强肌肉力量的锻炼,是刻不容缓的。举重、体操、游泳、划船等都可以有效的改善体形。

3.3.3选择一些娱乐休闲性的锻炼内容

这些内容增强体质之效不一定非常显著,但对松驰紧张学习后的神经,消除疲劳,获得轻松愉快情绪,达到心理平衡则有重要作用。如各种活动性游戏、非正式的各项球类比赛、有优美音乐伴奏的各种体操舞蹈、校园池边的漫步、周末周日的郊游等。对绝大多数大学生来说,进行以上三方面的锻炼,以一二项为主,辅之以第三项内容,是可以达到增强体质增进健康、促进学习的目的。

4小结

4.1健康体育教育学的构建是对高校体育目的任务的进一步深化,是促进高校体育和大学生健康可持续发展重要基础,既考虑学生在校时的身体健康,又要为学生今后健康体育锻炼提供科学方法。

4.2实现健康体育教育应从高校体育教学的内容体系入手,开设学生喜爱的、健身性强的、适合终身锻炼的运动项目,建立合理的考试评价标准和方法,使学生体会运动带来的健康与快乐。