篮球基础控球训练方法篇1

关键词：篮球运动；体育；扩展训练；活动；学生；团队

为了与高校接轨，顺应当前的篮球运动发展形势，体育教学中关于篮球运动的基础训练和扩展训练值得关注和重视。只有做好基础训练，充分开展扩展训练，才能使学生的篮球水平得以提高。本文结合当前我校体育课的现实情况，针对性地提出相关训练内容和方法，并简要论述进行扩展训练的措施。

一、小学体育教学中开展篮球活动为何以基础训练为主

篮球运动是灵活多变的，学生在学习中会发现自己的篮球意识、克服防守的技巧、突破、投篮过程都存在或多或少的问题。这些问题仅仅靠篮球天赋是无法解决的，需要进行长期有实际效果的训练才能克服。而扩展训练则是科学地设计针对自己长处或者不足的训练活动进行训练，以达到优化提升的目的。除此之外，扩展训练还能进一步促进学生在篮球运动中树立合作、集体主义思想，在艰苦的长期磨砺中培养启发心灵、敢拼敢闯的坚毅品质；在扩展训练过程中使学生相互沟通和交流，加深感情，易于促进他们相互信任与合作，因此，在小学体育课上进行篮球扩展训练是非常有必要的。

二、小学体育篮球训练课的现实情况

笔者学校篮球运动的训练是比较简单的，主要是由力量训练、耐力训练、灵敏度训练、柔韧训练、一些专项训练组成。力量训练中出于增强初中生身体的发育和发挥篮球技巧的目的，安排的活动比较多，增强体质和对抗力量。耐力训练则主要是为了保持学生运动的持续和连续性，保证学生在高强度的比赛中能发挥好自己的技术水平。灵敏度训练是为了满足学生在各项比赛中保持注意力，能及时根据场上情况做好接球、跑动、控球等活动的稳定，防止出现失误现象。并且提高灵敏度也能使学生反应速度、应变能力、策应能力等得到相应的提升。柔韧性训练主要是为进行各项训练活动做准备的，增强学生的柔性，能在运动训练中避免一些伤害现象。专项训练则是为学生进一步提高战术水平、个人能力等进行的有目的的训练，是不能忽视的。

三、小学篮球训练的内容以及方法

篮球运动需要完美的团队。在团队发挥到极致的时候往往是不可战胜的，团队的配合至关重要，而个人能力也是不可忽视的。因此，在训练中把团队集中训练转化成扩展训练，不仅能促进整体的配合性，还能使个人的能力逐步融入团队艺术中，通过这种集中团队与个人长期、复杂的扩展训练，促进整个队伍之间的相互感情、信任、默契等，体验团队魅力和力量。在扩展训练中用传统的训练方法是行不通的，需要我们设计一种既具有高难度挑战又具有较低难度的，既有个人参与又有集体参与的训练活动，让参训学生亲自动手进行训练操作。

四、小学体育篮球运动的实施方法

在我校体育课上训练环境一般，主要强调的是培养技战术，还有运动员身体素质各方面的练习，而整个精神方面的培养则被忽视，甚至在训练中没有注意到学生的具体需要，缺乏高强度的激烈对抗比赛的锻炼。比如，老师采用游戏这种扩展训练方式，让学生在中圈一边用手运球，一边用手控球，锻炼其反应能力和控制力，经过几轮的拼搏，选出冠军。这就激发了学生的兴趣，又创造了欢乐的训练气氛，逐渐地使学生的篮球技术得以提升。另外，扩展训练需要借用现代时尚的体育运动原理、器材、场地等，比如，用音乐分散学生注意力，缓解学生训练疲劳。又如，借用篮球场组织不同班级的学生进行对抗比赛，把篮球技术、战术、体能训练等融入比赛中，让学生在比赛过程中体会自己的不足，感受比赛的规则，思考团队之间的配合，反思自己的每一个进攻、防守的方式，总之，要让学生感受到比赛中需要提升集体意识、竞争意识、挑战意识、训练意识。

综上所述，在体育课上进行篮球运动拓展训练，有利于学生在品德、意志、能力等方面全面发展，将其融入初中体育篮球运动教学中是有迹可循、有理可依，是非常有必要且可行的。教师要采用科学的方法、合理的形式，在活动中充分发挥学生的能力，把学生的综合潜力发挥出来，使学生篮球水平以及身体素质综合提高。

参考文献：

[1]宾恩明.新形势下高校篮球训练结合拓展训练分析[J].体育世界（学术版），2015（12）.

篮球基础控球训练方法篇2

关键词：球感；篮球教学；技巧；练习

中图分类号：G633.96文献标志码：A文章编号：1008-3561（2016）33-0039-01

体育课不仅要培养学生的身体素质，还要让学生习得普遍球类的基本的技能和规则。而篮球运动以其合作性和趣味性的特点在青少年中受到广泛喜爱，他们对篮球的学习充满兴趣。因此，教师要善于利用学生的兴趣引导他们学习并且练习篮球技术，培养他们的球感。

一、重心协调，急停运球

运球是篮球的基础，然而一些学生对于运球的技术掌握不是很到位，对于运球的理解也很片面。基于学生的这一理解，运球训练就变成了枯燥乏味的机械式练习。因此，教师在运球的教学过程中应帮助学生掌握运球的核心技巧，引导学生在练习中体会运球的乐趣和精髓，从而提高学生的学习兴趣，使学生能够主动练习运球。比如，教师在让学生了解急停运球这项技术时，先给他们讲解了一些关于急停运球的理论知识：急停运球是在运球途中极速停止的一种方式，也是篮球赛中的主要攻击方式之一；急停运球对于身体的协调性要求很高，无论是急停还是急起都要控制好自己的重心，同时把握球在手中的重心。学生们了解了相关理论知识后，都跃跃欲试。为了调动学生学习的积极性，教师先让学生们根据自己的理解练习行进间急停运球，同时熟悉球感。多数学生刚开始练习时无法把握急停时重心的快速变化，会导致球脱手。根据学生的问题，教师要求学生先练习原地高低交错运球，通过这样的训练方式使学生掌握运球过程中重心的变化，从而轻松完成急停运球中的重心协调。运球作为篮球的基础必须要有扎实的基础，因此，教师在教学过程中应当把握运球的核心技巧，并且通过有针对性的练习提高学生的运球能力。同时，学生通过不断练习能够培养对于篮球的手感，扎实掌握运球技术。

二、控制力量，急停跳投

除急停运球之外，急停跳投篮球教学也是篮球教学中的重要内容。体育教师在教学过程中可通过训练学生的急停跳投来提高他们篮球的基本技术水平和裁判水平。此外，体育教师还可以锻炼一下学生们基础的体能素质，如俯卧撑、单脚跳和急速跑等，让学生们在培养球感的基础上，促进综合素质的进一步发展。比如，在培养学生们基本球感的过程中，体育教师着重开展了急停投篮的练习。练习开始前，教师先为学生们讲解了这一动作的动作要领：急停跳投的力量来源是助跑的力量以及起跳的力量，应该注意的是急停要快、稳，避免出现走步现象，同时起跳后球出手要快，避免被盖帽。根据这些技术的理论知识，教师首先给学生做了亲身示范，然后要求学生轮流进行练习。虽然有理论知识的支撑，但是要付诸行动显然是有难度的，因此在练习过程中教师要让学生分阶段练习。首先要求学生练习急停起跳两个动作，感受这两个动作的力量来源并且加以控制腿部力量；其次是练习投球时手臂的力量，要求学生在原地练习投球，并在练习过程中矫正学生的动作。分步训练完成后再将动作组合起来进行训练，学生的动作会有明显的进步。篮球教学以学生的“学”为主体，教师要引导学生不断练习，从失败中吸取教训，从成功中体会经验，同时在练习过程中培养学生的球感，从而达到熟能生巧的效果。同样，篮球教学不仅能够让学生学会知识与技巧，而且能够提高学生做事的耐心。

三、掌握手型，肩上投篮

初中生对于篮球中的投球非常感兴趣，在他们看来投手才是球场上的焦点，一个投手引起的目光足以满足他们对于篮球的荣誉感。在篮球教学中，教师应该根据学生的爱好对症下药，积极引导学生主动参与到教学中，从而在教学中牢固掌握篮球技巧的核心技术。比如，教师在肩上投篮的教学过程中，首先让学生谈谈自己对于投篮的认识和看法，在学生的讨论中收集他们关注的焦点信息。根据学生的发言教师发现，他们对于投篮有很大的兴趣，但是对于投篮的技巧却了解不多。于是，教师趁机向学生讲解了肩上投篮的相关概念和手型姿势，然后要求学生根据理论知识进行训练，在训练过程中根据学生的动作进行纠正。如部分学生在持球时会出现掌心触球、肘关节外延等误区，导致技术变形，投球有误差。基于这样的原因，教师应要求学生对墙练习投篮，仔细体会每一次单手持球和准备姿势的动作要领，引导他们在练习中完成手法的学习，并在练习一段时间后再次回到球场检验结果。篮球教学是一项严谨的工作，教师在教学中应该规范学生的每一个动作，夯实基础，以达到更好的效果。对于投球而言，无论是持球还是投球手势都是非常重要的基础因素。因此，教师应当及时指出学生的错误并加以引导，让学生高效掌握相关的知识。

四、结束语

总之，篮球作为一项技巧性很强的运动，方法的传授很重要，同时学生的球感也非常重要。球感的获得要依靠长久的练习，在这个练习的过程中，学生不仅能够学习到篮球的技巧，还能在此过程中完善自身的身心发展，达到体育教学的最终目的。

参考文献：

篮球基础控球训练方法篇3

关键词：篮球教学；基本功；技术。

正文：

篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和基本功的情况的好差，而在基本功的练习当中，因其具有较强的趣味性、实用性，由此也吸引了学生对篮球运动的兴趣。近年来，随着体育教学改革的不断深入，篮球教学也应从形式、教学、内容安排上进行改革。从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，使学生通过基本功的篮球技术练习，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使学生终身受益。

基本功的教学在篮球教学中及开展的各种类别的篮球比赛中已日益显出它的重要性。大家看姚明为何能在短短几个时间就能立足于NBA，并令世界上那些篮球专家们为之震惊和感叹！让我们这些球迷们为他的成功而骄傲、欢呼！他的成功不仅仅来之于他2.26米的身高，很重要的一方面就是他那扎实的篮球基本功技术，这也得于他有好的启蒙教练的培养。所以基本功的教学将贯穿于我们青少年篮球教学及篮球比赛中。

一、何谓基本功和篮球基本功。

基本功的的“基本”《现代汉语词典》的解释是：主要的、根本的、大体上的意思。“功”是指技术和修养、方法、功夫、造诣之意。基本功是从我国传统的训练方法“练功”引申而来，并长期流传于武术、杂技、戏曲、书法等行业的基础训练中。著名画家李可染先生说：“基本功是从十分繁复的艺术修炼的全过程中，抽出其中有关正确反映客观事实的、最基本的、最困难的、最带关键性的规律部分，给予重点集中的训练。这是艺术创造前基本能力的大储备，也是严肃的攻坚战。”

篮球基本功国内外的篮球专家、学者对此有不同提法。美国教练认为：“篮球基本技术就是篮球基本功。”

我国篮球专家多数认为：“篮球基本功是指队员在掌握与运用各种技术时，其带有共性的环节，诸如手、脚、腰、胯、视野等方面是否能做到熟练自如、得心应手的程度。”

1、手的基本功。指手对球的感应能力，控制球与支配球的能力，主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）的技巧熟练程度和爆发力量。

2、脚的基本功。指移动身体重心、变化速度和方向时脚步的控制能力。表现在攻守移动时脚的蹬（地）、转（身）、变（变速、变向）技巧的熟练程度和爆发力量。

3、腰的基本功。是指控制身体平衡和影响身体重心转移的能力。表现在移动或腾空时控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度。

4、视野的基本功。是指运用眼角余光扩大视野的能力。表现在视野广阔，判断及时和了解全场情况的技巧熟练程度。

以上两种提法分别只是代表篮球基本功的局部而决不是全部。例如：持球突破是由蹬跨、转身探肩、放球、加速四个五一节所组成；投篮则由持球手法、出球方法及其出手力量、角度、球的旋转、瞄篮点等环节组成。其实篮球基本功是指：篮球运动员在激烈的对抗和快速多变的比赛中所必须优先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技术因素、战术因素、身体因素、心理因素相结合的一种特殊的综合动作功能与能力。

二、篮球基本功的内容。

比赛实践证明：篮球基本功的质量和数量是队员在比赛中运用对抗技术水平高低和整体效果好坏的关键。作为一种“在激烈的对抗和快速多变的比赛中所必须优先掌握的、最重要的和最起作用的基本因素，包括技术因素、战术因素、身体因素、心理因素相结合的一种特殊的综合动作功能与能力”。篮球基本功至少包括：

1、技术基本功。是指在建立正确的技术动作概念、掌握正确的技术动作的规格基础上，突出其对抗性，在规则允许的范围内准确运用技术的能力水平。

2、战术基本功。是指建立在个人战术行动和二三人的战术基础配合上的全队战术数量、质量和水平。

3、身体素质基本功。这是技、战术基本功得以发挥的前提。队员只有具备发挥技术战术能力所必需的速度、弹跳、力量和耐力，才有可能具备在地面对抗中快速超越的能力、在高空争夺中超群的弹跳能力、在短兵相接的激烈对抗中的爆发性快速力量的能力，以及在长时间争夺中保证技战术得以正常发挥的耐用久能力

4、心理自控基本功。是指队员运用各种方法对自己的心理施加影响的自我控制和调节心理状态的能力、独立思维和解决问题的智力、克服各种心理障碍的能力等等。

很明显，对现代篮球基本功的解释，应赋新意，其内涵应理解为一种综合功能的具体体现，它所包括的各部分内容之间是相互联系、相互促进、相互制约的，是一个不可分割的整体。

三、篮球基本功的应用和教学。

当前，在我们篮球比赛中，许多学校出来的运动队，连最基本的运球、拍球、甚至于持球姿势都很不规范，更不用说投篮，传球了，还要进行比赛，最后比赛成绩可想而知，只能灰溜溜的回去了。深入了解之后，这些学校的训练情况相当糟，训练时，教师随便给几个球让学生进行投篮，投得进就好，不讲究技术动作。连最基本的传运投没有学好，就在开始进行对抗练习（半场五对五和全场五对五），结果造成了学生篮球基础差，动作不规范等不良后果，这样只求结果的教法有害于表少年成长。从篮球运动的发展来看，也只有练好，学好了基本功，才能有意想不到的创造力，准确的命中率，非凡的控、传球能力，以及出众的弹跳能力。

从调查结果以及旧教法比较分析，考虑到篮球教学的可变性和系统性的特点，对运动队训练设计了新的教法，力求突出其实用价值。

第一，基本功教学贯穿于篮球教学的始终，大大发展了学生的身体全面素质，尤其是灵敏协调性，身体柔韧性，弹跳能力等身体素质逐渐提高。

第二，增加脚步移动动作的教学内容。如低重心滑步、起动、急停、变方向跑等练习，队员需要有顽强的意志品质，持之以恒，刻苦练习脚步动作，才能对篮球技术水平的进一步提高打下扎实的基础。

第三，增加手感动作技术的教学内容，如抖腕动作，手指的拨球，小臂的旋转动作，发展相关手指、腕的力量、灵敏、柔韧等素质的练习内容，增强篮球的手上基本功。

第四，增加个人控球能力的教学重点内容，减少以投篮教学为主的教学比重。

第五，增加传球技术的二人练习比重，通过各种传接球技术动作的练习，逐渐形成了基本战术的邹形，如传切配合，突分配合等。

第六，增加发展弹跳力的教学内容，弹跳力也是基本功内容的一个重要方面，在现代篮球运动中尤为突出，因为出色的弹跳是完成各种攻防动作的保障。

第七，在控球能力的教学中，大大增加二人的对抗练习，通过练习大大提高了动作的实用性，创造性，趣味性，让学生体能对抗的同时，充分发挥个人的聪明才智，想象力，以完成各种攻防技术。

第八，适当增加耐力素质的培养。要为每位运动员设计一定量的运动量，多利用一下球场来进行折返跑或滑步练习。有持久的耐力的保障，才能在比赛中的每一刻都能高命中率，促使技术动作不变形。

第九，适当增加电化教学内容，让乔丹的形象在同学们心中扎根，尤其是通过慢放，他那完美的，充满魅力的投篮技术在每个同学脑中留下深刻的印象，并对篮球发生浓厚的兴趣，大大有利于今后的篮球教学。

第十，适当增加半场“三对三”教学比赛，与现行世界流行的街头“三人”制篮球比赛接轨，让运动员的基本技术得到充分发挥，同时使身体素质得到全面发展。

以注重基本功教学的篮球教学这种教法，体现了篮球运动项目本身的趣味性、实用性、创造性、观赏性，还有团结协作等特点，比较适合我们运动队训练需要。

传运投等基本功的训练都要经过一个“由易到难”，“由简到繁”的教学训练过程，在这个过程中为了进一步完善新的篮球教法，必须加强创设和研究，挖掘出新的教学内容和方法，以便进一步充实新的篮球教学。

在教师的教育熏陶下，广大青少年学生篮球爱好者应不断地复习巩固正确的技术动作，纠正错误的技术动作，苦学基本功，加深对篮球运动的理解，使你的篮球基本功更加娴熟，比赛起来更加得心应手。

参考文献：

1、跟专家练篮球（爱康丛书）马振洪著

2、篮球对抗技术

于振峰柳永青著

篮球基础控球训练方法篇4

摘要高中阶段的篮球教学，是培养高中生兴趣爱好，提高学生身体素质的重要方法，地位很重要。在教学中，应该着重加强对篮球基本功的训练，因为基本功是决定篮球运动的最重要因素。所以，本文以此为线索，主要论述了高中篮球教学中基本功的重要性，分别从三个角度进行了详细的阐述。

关键词高中生篮球基本功篮球教学重要性

篮球基本功是指篮球运动中最基础、最根本和最本质的技能、技术和动作，是篮球运动中主导性的技能力量，决定了篮球比赛的水平和篮球运动员的水平。所以，从高中阶段的篮球教学中研究篮球基本功的重要意义，是很有实际价值的。

一、篮球基本功决定了篮球技术的水平高低，直接关系到篮球技能的发挥

可以这样说，篮球运动是一项技术为主导的运动，技术水平仍然是决定篮球比赛的最重要因素。虽然随着篮球运动的不断发展，参与者身体素质和天赋的不断提高，篮球运动员的身体能力似乎越来越重要，但是不要忽略基本技术在篮球运动中的主导地位。篮球基本功，包括篮球运动中参与者的基本技术，如传球、运球、投篮、上篮、防守、站位、跑位等。这些基本技术是篮球比赛和训练的核心，也是决定运动员水平高低的主导性因素。在高中阶段的篮球教学中，首先应该注重对学生基本功的训练和教育，让学生认识到基本功的重要性，进而着重加强基本功的强化训练。只有打下扎实的基本功，学生的篮球技术才能有质的提升。

例如，在高中的篮球教学中，教师可以对基本功的训练进行进行模块分解，可以按照运球、传球、投篮、上篮和防守五个部分对基本功技术进行分化。然后在不同的时期分别训练各项技术，比如先练学生的运球和控球技术，然后训练传球技术，之后进行投篮的教学和训练，最后是上篮和防守技术的训练……类似这样的分解训练，可以加强学生的基本功扎实程度，夯实基本技术，使学生具备强大的篮球基础，可以为日后的技术提升和飞跃奠定基础。总之，高中篮球教师必须认识到基本功训练在篮球教学中的重要性，要想方设法的提高学生的基本技术水平，让学生掌握扎实的篮球基本功，为以后的发展提供保障。

二、篮球基本功决定了运动员的发展高度，是提高运动成绩的最重要因素

篮球的参与者，包括学生，都可以统称为篮球“运动员”。在篮球基本功的训练和教学中，倘若要提升运动员的篮球技术，使之成为优秀的篮球手，就必须加强基本功的训练。只有打下扎实、良好的基本功，运动员才能有提升的空间，未来的进一步发展才有可能。对于高中学生而言，进行篮球训练，不仅是提高身体素质、强身健体的途径，也是优化身心、锻炼团队协作能力的一个方法。所以，高中生的篮球教学，要特别注意对学生兴趣爱好的培养，对于那些立志投身篮球事业的学生来说，教师应给予特别的关注和指导。学生学习和参与篮球运动，势必要练习好基本功，只有这样，才能具备较高的比赛和竞技水平。

倘若把高中生的篮球技术水平看做是一个金字塔，那么基本功就是金字塔的塔基。运球技术、控球技术、传球技术、投篮技术、防守技术等，就是塔基的每一块砖瓦，直接关系到塔基的厚度和稳定度，也决定了塔高，决定了金字塔是否稳定，是否能够屹立不倒。举这个例子，其实是为了说明：高中生的篮球训练和学习过程中，打好基本功基础，练好每一个动作，掌握正确的篮球运动理念，才是提高篮球技艺的根本性因素，也是保障优秀竞技比赛成绩的核心要素。

三、篮球基本功是篮球教学成败的关键，也是发掘篮球人才的重要途径

高中时期的篮球教学，其实不仅仅是为了培养学生对篮球的兴趣爱好，同时还能帮助学校发现、挖掘篮球苗子，为地区、国家寻找优秀的篮球人才。同时，在日常的篮球教学课和训练中，能否通过传授给学生正确的训练理念，辅以科学的训练方法，夯实学生的基本功技术，其实直接关系到教学质量的好坏，也决定了教学是否成功。试想，如果篮球教学只是交给学生一些“花拳绣腿”，比如花式篮球、胯下运球、华丽的转身过人等，而没有注重对学生基本技术的打磨，那么这样的篮球教学是不成功的。所以，高中篮球教学中，意识上首先要深化基本功理念，其次是实际操作，也就是日常教学中加强学生基本技术的训练、强化。

通过日常的教学和训练，教师其实能够通过观察、考核以及比赛等方法，发现一些篮球人才和苗子。通常，判断一个篮球学员是否具备进一步培养的价值，首先是要靠学生的基本功是否扎实，基本技术的应用是否合理，比赛的意识和能力是否完善等。其实，考察一个学生的篮球发展潜力，归根结底还是要通过对基本功的考核来完成。诸如此类，都反映出一个中心议题，那就是在高中的篮球教学、训练和竞技中，教师和广大篮球教练应该沉下心来，仔细思考篮球教学的方向和方法。但是无论如何，对于篮球基本功的培养、训练和强化是不可动摇的，因为篮球基本功不仅决定了篮球竞技的水平，也决定了篮球运动员的能力高低，必须作为教学的重中之重来抓。

参考文献：

[1]徐志彦.对青少年学生篮球基本功练习的调查与分析[J].体育世界（学术版）.2010（04）.

[2]王春，唐永超.浅谈篮球基本功教学[J].科教文汇（中旬刊）.2009（04）.

[3]徐志彦.对青少年学生篮球基本功练习的调查与分析[J].体育世界（学术版）.2010（04）.

篮球基础控球训练方法篇5

关键词：拼抢篮板球拼抢能力问题训练方法

抢攻守篮板球是篮球的一项重要技术，是攻防转换的重要组成部分，拼抢篮板球是当前我国篮球运动中的一个薄弱环节，与世界强队相比差距很大。为了迅速提高我国篮球运动水平，必须认真、扎实地抓好拼抢前后场篮板球的训练，克服在训练中出现的问题。

1.抢篮板球的概念、作用和影响因素

抢篮板球是指篮球比赛中双方队员争夺投篮未中而从篮圈或篮板反弹的球。它是获得控球权的重要来源之一，是攻守转换的关键。比赛中一般将篮板球分为前场篮板球和后场篮板球，也被称为进攻篮板球和防守篮板球。如果进攻篮板球占优，就可增加进攻机会和篮下快速直接得分的机会，还易造成对手防守犯规，对其形成强大的杀伤力，并提高队友投篮的自信心和命中率，鼓舞本队士气，减少对手进攻，特别是发动快攻的机会；如果防守篮板球占优，则能迅速瓦解对手的进攻，为本方转守为攻发动快攻等创造更多机会和有利条件，并增大对手进攻及投篮的压力，影响成功率。统计分析表明：在篮球比赛的常规技术统计指标中，强队与弱队区别最大的指标就是获得篮板球的多少。一场篮球比赛中出手投篮次数平均为100次左右，命中率一般不到50%，也就是说出手投篮后超过一半的控球机会要通过争夺篮板球来取得。特别是随着现代篮球运动中防守的攻击性、对抗性、干扰性和破坏性的迅速提高，投篮命中率呈持续下降的趋势，篮板球次数则呈增长态势，因此，争夺篮板球的能力对比赛的主动与被动、胜利与失败等都起着举足轻重的作用。影响争夺篮板球能力的因素主要有三个方面：身体、意识和技术。身体主要指身高、体重和身体素质等；意识指争夺篮板球的思想准备和争夺欲望；技术指争抢的技巧。一般认为身体条件好的运动员争夺篮板球的能力就强，这也是篮球运动的一个显著特点，但不是绝对的和唯一的。从篮球运动的发展来看：早期的篮球运动中，身体条件好的运动员抢得较多的篮板球，但现在这个特点发生了变化，那就是身体条件在争夺篮板球中所起的作用在下降，而拼抢的意识、欲望及技术技巧的作用却越来越显得重要。

2.进行全面训练，迅速提高拼抢能力

2.1心理训练。

心理训练对于争夺篮板球来说，最主要就是培养运动员的意志和拼抢意识。

2.1.1意识培养

所谓拼抢意识，就是根据抢篮板球的规律特点而产生的对抢篮板球的感知和一系列正确的思维过程，也就是抢篮板球的强烈欲望。一个队有了拼抢意识，就会积极主动地拼抢篮板球，及时、合理地运用抢篮板球的技术动作，并在比赛中增加拼抢篮板球的人数，所以培养拼抢意识是很重要的。那么如何培养拼抢意识呢？

2.1.1.1在技术训练中渗透拼抢篮板球意识。训练是培养正确篮板球意识的基础，技术动作打基础，正确意识做指导。在基础技术训练中就必须潜移默化地进行熏陶，把学、练与用、变结合起来，并坚持反复刺激强化，从而使运动员有正确的反射性行动。这种意识的渗透性刺激对运动员来说往往是不知不觉的，实际上是点点滴滴进行意识积累和加工提炼，从不自觉到自觉的行动，从必然转变为自然，逐渐产生一种正确的潜意识。

2.1.1.2在训练中强化拼抢篮板球意识。拼抢篮板球本身就是一项激烈的对抗性运动，单靠一些理论和一些模仿性练习来培养抢篮板球是不够的，还要在激烈的对抗性训练和比赛中磨炼，从不正确意识支配下造成的错误行动的失败中吸取教训，变错误为正确，增强比赛能力，积累知识和经验，才能形成抢篮板球意识。通过对抗性练习，还能做出一些平时训练中未曾练习过的巧妙的篮板球拼抢配合，以及一些高难而又漂亮的拼抢动作。

2.1.2意志培养

所谓意志，就是运动员自觉地明确目的，根据目的的支配，调节自己的行动，克服各种困难而实现目的的心理过程。如果一个球队经常进行争抢篮板球的良好意志品质培养，那么这种品质慢慢就成为了他们的性格特点。只有意志顽强者，才能在比赛中克服各种困难，达到抢篮板球的目的。那么，如何培养良好的意志品质呢？

2.1.2.1进行各种各样的专门练习，改变完成练习的各种条件。如限制一定范围内完成争抢篮板球的量，一攻一防争抢练习。在各种不同条件下进行练习，提高运动员的适应能力，增强信心。

2.1.2.2在疲劳状态下完成一定指标的攻守篮板球的练习，培养运动员的顽强性和坚韧的毅力。

2.1.2.3用比赛的方法进行攻守人数不同的练习，在双方人数不等的比赛中，要求双方分别达到预定争抢的次数。比赛和评分条件的变化，可以培养运动员积极主动争取胜利的精神。

2.2提高拼抢技术。

并非具有抢篮板球意识和良好的意志品质就能抢到篮板球。但若运动员有良好的意识和意志，又掌握了完善的抢篮板球技术，就能在比赛中合理地支配自己的行动，发挥集体的力量，增大获球的可能性。要提高拼抢篮板球的技术，必须加强以下几个方面的训练。

2.2.1抢占位置

这是争夺篮板球的前提，对于获得篮板球起着决定性的作用。抢位时，应根据投篮队员所处的位置，正确判断篮板球方向、距离和落点，获得抢篮板球的有利位置，掌握时机迅速起跳和抢球。

2.2.2起跳动作

队员在抢占位置的同时，就应做好起跳的准备，判断好起跳的时机。起跳要及时、有力，力争与球在最高点相遇。此外，队员还应训练连续起跳的能力，为空中抢球创造有利条件。

2.2.3空中抢球动作

空中抢球时，根据攻守位置的特点和球的方向，可采用三种方法。

2.2.3.1双手抢球。身体起跳到空中时，两臂用力伸向球反弹的方向，占据空间的面积，身体到最高点时，双手将球握住，腰腹用力，迅速球置于胸前，以保护球。这种方法握球牢固，但制高点和控制球的范围不及单手传球。

2.2.3.2单手抢篮板球。身体和手臂要在空中充分伸展，在最高点当指端触球的侧方或侧方时，用力屈腕、屈指迅速握球，前臂随之拉球于胸，另一手护球，一般处于对手背后或侧面的不利位置时或球落在身体侧后方时，可采用这种方法。其优点是接球点高，控制球范围大，缺点是不如双手抢球牢稳。

2.2.3.3点拨球。在争抢篮板球中遇到对方身材比较高大或球离身体较远不易获得时，可运用点拨方法将球点拨给同伴或点拨到自己便于接球的位置，其优点是触球点高，防守方可更快地发动快攻一传，进攻队则可进行连续攻篮。缺点是准确性较难掌握。

2.2.3.4获球后的动作。获球落地时，两脚分开，前脚掌着地，两膝稍屈，保持身体平衡。如对方在身后，则应把球置于胸腹之间，两肘自然外展护球；如在对方一侧，则应把球放在身体的另一侧，或运用肩背或转体保护球，防止对方将球打落或抢走。高大队员获球时，不必将球下拉，可置于头上，以免被对方夺走。当进攻队员抢到篮板球时应及时连续投篮，若无投篮机会，则应迅速把球传给同伴，重新组织进攻。当防守队员获球时应立即传球出手，或利用运球突破摆脱对手。

以上几点是拼抢篮板球技术的基本组成部分，缺一不可，队员必须全面掌握。

2.3组织拼抢技术。

在当今篮球运动不断发展的情况下，抢攻守篮板球是一种特殊的战术，它需要场上五个队员相互协同配合，配合的默契程度直接影响抢篮板球的效果。如抢防守篮板球时，五个队员首先都要把自己的对手挡住，然后根据球的落点完成各自的挡人和抢球的任务。也可根据对方身材高大的特点，采用大个队员顶人，小个队员抢的方法，即让本队的大个队员顶人，与对方大个队员相抵消，我不抢也不能让你抢，小个队员回来抢篮板球。采取集体配合，就能获得好的效果。抢进攻篮板时，通过配合，声东击西，利用防守方将进攻队员一对一顶在外面的局面，使防守方忙于换人、顶堵、补位，在混乱中造空档，从而使进攻队员迅速而及时地插到防守队员的侧前方，抢占有利位置，争抢前场篮板球。从此意义上讲，通过配合抢前场篮板球，是攻战术的延续，而不是进攻战术的终结。

2.4提高身体素质水平。

身体素质是一切运动的基础。运动员的腿部发力快，弹跳力好，控制的空间范围就大，获球的可能性也就大。除此之外，运动员还要具备连续跳的能力。因此，要在比赛中抢到更多的篮球，必须不断地加强运动员的身体素质训练，特别是弹跳能力的训练。手臂、手指力量及腰腹力量的训练不可忽视。

3.拼抢篮板球技术中的常见问题

拼抢篮板球时，如果技术动作运用不合理，就很容易出现以下情况，从而失去抢篮板球的有利时机，给进攻带来消极影响。

3.1欠缺拼抢篮板球的意识。

由于没有意识到篮板球在比赛中所起到的重要作用，从而不重视或者消极放弃拼抢，使对手轻而易举地再次获得控球权，往往是导致比赛失利的根本所在。因而，从思想上重视篮板球，是培养拼抢篮板球意识的前提。

3.2在判断球的反弹方向和远近时出现失误，不能够及时抢位挡人。

如果在平时的训练中不善于发现并总结篮板球的反弹规律，当持球队员投篮出手后，就不能根据投篮者出手的位置，投篮弧度的高低，以及投篮点的远近，正确判断篮板球反弹的方向和远近，运用正确的抢位、挡人等拼抢篮板球的技术动作，会给对手造成好的拼抢或者冲抢机会。

3.3起跳时机掌握不好。

在拼抢篮板球的过程中，一定要掌握好起跳时机，跳得早了，容易导致球还没有下落，人已经从下落；或者起跳晚了，让对手提早在空中将篮板球抢走。一般来说，在球上升到最高点并开始下落时，是起跳的最佳时机，这个时间跳起，争取在起跳到最高点时，用双手或单手将篮板球拿下。

3.4空中争抢时不能控制身体的平衡。

在现在的篮球比赛中篮板球的拼抢比起原来要凶狠得多，在空中的身体对抗也是必不可少的，所以在空中保持好身体的平衡也是争夺篮板球的关键。在起跳前和对手一旦有身体上的接触，就要首先发力，靠住对手，双臂张开，略高于肩，争取干扰对手的起跳和空中动作。起跳后有身体接触的，接触部位要首先发力，同时利用自己的腰腹力量，掌握好自身的平衡。

3.5得球落地后的动作衔接不好。

如果篮板球抢到手后，落地动作衔接得不好，不能很好地保护好球，就很容易让对手有机可乘，将球打掉或抢走。或者得球落地后，没有看到前锋队员已经快下，失去长传快攻的得分机会。所以，在抢得篮板球后应尽可能在空中将球传给接应队员，以便于在第一时间发动长传快攻，或衔接二次进攻。一旦没有机会，在落地后，尽量双脚指向边线，降低重心，将球保护在胸腹之间，抬头先看有没有快下队员，或者转体、跨步、不断移动球的位置，以防止对手的抢球打球。并找机会将球传给前来接应的队员，发动二次进攻。

4.提高拼抢篮板球能力的训练方法

4.1全面而扎实的基本技术是提高篮板球控制能力的前提。

篮球比赛中，运动员不论进攻或防守，对篮板球的控制都离不开扎实的基本技术。只有加强腿部力量和脚步灵活性的训练，把各种脚步动作技能和素质紧密结合训练，才能尽快提高运动员脚下快速、灵活多变的功夫。尤其是脚步移动应加强训练，因为灵活多变的脚步动作对提高运动员在篮板球争抢中的冲抢与顶抢、对抗能力有十分重要的作用。因此，基本技术训练是一支球队永恒的主题。

4.2培养队员良好拼抢篮板球的意识，是控制篮板球的根本保证。

一支球队要想在激烈的比赛中取得好的成绩，必须结合本队的具体情况设计本队的风格；在平时的训练和比赛中，根据本队队员和特点，以及对方队员的具体情况安排好五个队员的分工，明确任务，谁吸引、谁拉开、谁挡人、谁冲抢、谁打球、谁抢球，控制好区域，为同伴挡好人，创造好的机会，充分利用集体的力量和智慧，使个人的能力得到更充分的施展和发挥。

4.3良好的身体素质是提高篮板球控制能力的根本。

现代篮球对运动员身体素质和体能提出了更高的要求。当两个攻守队员身高相当，谁具有出色的身体素质，把弹跳力、速度、力量和抢篮板球技术有机结合在一起，谁就有更大的几率顶住激烈的冲撞、冲击严密的封堵，在强手如林的高空争夺战中，控制制空权，抢到篮板球。凡是在篮板球对抗中占优势的队，其队员在体重和力量上均强于对手。所以，现代篮球对运动员的要求是不但身材高大，而且有很好的灵活性、速度和力量。在这些条件都好的情况下，目前我国俱乐部女篮更要注重队员体重和力量的发展。特别是女篮俱乐部的中锋，普遍身材高，但体型一般，在训练中应适当注重体重、力量和灵敏的提高，因为在激烈对抗比赛中，高大、强壮、力量、灵敏好的中锋，在本队起着重要的作用。所以在不影响速度、灵敏的前提下，在身体训练中多注意提高力量素质，增加体重，是提高篮板球对抗能力的重要保证。

5.结论与建议

一支球队能否获胜与很多因素有关，但缺少强有力的篮板球支持的队伍是很难打胜仗的。在技、战术水平相当时，谁掌握篮板球主动权，谁就掌握了制胜的法宝。

5.1在各个层次的运动训练中，要强化每个队员拼抢篮板球的意识，做到有投必抢。

5.2培养训练运动员有组织地集体配合共同协作，运用战术方式拼抢篮板球，充分发挥集体智慧和力量。

5.3全面发展队员的身体素质，提高队员的力量和对抗技巧，最终提高整体队伍对篮板球的控制能力，为球队的胜利提供保障。

5.4做好早期训练的准备，打好抢篮板球的基础。

5.5进行全面训练，迅速提高拼抢篮板球的能力。

5.6克服在抢篮板球时出现的问题。

参考文献：

［1］李国华.拼抢篮板球的技术分析及训练方法［J］.体育教学，2005：24.

［2］邓飞，张锡庆.提高争夺篮板球能力的探讨［J］.南京体育学院学报，2001.4.

［3］施建丰.浅析篮板球拼抢能力的训练［J］.教书育人，2005.5.

［4］王祯义.论如何提高篮球内线队员拼抢篮板球的能力［J］.毕节师范高等专科学校学报，2005.3.

［5］杜俐，李颖川.对当前我国篮球运动存在的问题与思考［J］北京体育师范学院学报，1994.6.

［6］刘青.篮球运动员临场不良情绪产生的原因分析及心理训练［J］.武汉体育学院学报，2002，（4）.

［7］刘玉林.篮球运动员心理训练方法初探［J］.北京体育学院学报，1991，（4）.

［8］李玉龙.篮球［M］.北京：人民体育出版社，1997.

篮球基础控球训练方法篇6

关键词：高校篮球教练员素质能力

篮球比赛的实质是比赛双方教练员以本队的训练水平和拥有的实力(运动员的身材高度、身体、技术、战术训练水平和战术作风、意志品质等)为基础的争优势、争主动的主、客观能力的竞赛。篮球教练员的教练水平，决定着整个球队的成绩，是提高队伍技战术、整体凝聚力的关键因素。综合来说，高校篮球教练员必须具备的素质与能力有：渊博的知识、过硬的技术、较强的教学训练能力、临场指挥能力、管理能力和先进的训练理念。

1?郾渊博的知识

现代社会已经成了一个高科技化的时代，数字化、知识化、信息化进程加快，这就需要高校篮球教练员紧跟时展的步伐，不断充实自己，掌握丰富的专业理论知识和综合理论知识。高校篮球教练员首先应具备扎实的篮球理论知识和基本的训练理论体系，这样才能科学地进行篮球的教学训练；其次应具备整体观和辩证的哲学思想，做到“具体情况具体分析”，使队伍的整体效果大于每个队员相加的和，即做到“1+1>2”；再次应掌握一些军事学基础理论，做到“知己知彼，百战不殆”；最后应具备一定的社会知识、心理学基础知识。

2?郾过硬的技术

技术是任何一项运动项目的基础，篮球项目也不例外。一个优秀的高校篮球教练员应当具备过硬的技术，只有具备过硬的技术才能进行正确的技术指导，才能得到队员的钦佩和信服。哈里斯和尤纳斯认为：“现代篮球比赛如同现代战争，打的是精确制导，是准确无误的打击对方的要害目标，因此投篮要如同远程导弹一样准确。”这句话一语中的，不仅道出了篮球运动制胜的根本，而且从侧面强调了投篮技术的重要性。教练员如若具备如远程导弹一样精准的投篮技术，哪个运动员看了不咋舌，哪个运动员看了不钦佩，哪个运动员看了不积极模仿、练习。高校篮球教练员过硬的技术的展示，不仅仅有利于运动员形成正确的技术概念，更像一支强有力的催化剂一样注射在运动员的内心，激发他们学练的积极性、主动性，甚至让他们狂热地喜爱上这项运动。

3.教学训练能力

教学能力是指教师把知识、技能传授给学生的一种能力。篮球教学能力是要学生掌握篮球方面的相应的理论知识和技术动作、战术形式；正确地讲解和示范完成相应的技术要领及战术组织形式。在教学中，要善于发现学生的错误技术，指出产生的原因及纠正错误的能力，等等。因此，教学能力是高校篮球教练员必须具备的最基本的能力之一，不具备篮球教学能力就不能胜任篮球教学工作，何谈训练呢？高校篮球教练员应具备：制定篮球教学计划、合理安排教学进度的能力，合理运用教法、组织篮球教学的能力。

训练能力是教学能力的巩固和延伸。运动员除要掌握正确的技术动作外，还要把正确的技术动作进行巩固，做到运用自如，这就离不开训练。高校篮球教练员应掌握正确的训练方法，控制好训练的强度和量，合理地安排训练任务和训练计划，认真做好训练的监控工作，适时适当地运用一些恢复手段，使训练的效果最大化，伤病达到最小化，从而达到科学训练的目的。

4.临场指挥能力

篮球运动是一项集科学、智慧和体能于一体的运动项目，现代篮球比赛的对抗性更强，攻守转换速度更快，比赛更加激烈。因此，比赛的胜负不仅仅取决于双方身体素质、技战术水平和运动员的训练水平等各方面的因素，篮球教练员的临场指挥水平对比赛的胜负至关重要。篮球比赛攻防转化快，比赛瞬息万变，这就要求篮球教练员有较为敏捷的思维能力，能够审时度势，瞬间做出正确的战术部署、人员替换，以及各种应急措施的处理。这就要求高校篮球教练员具备胆大心细、果敢冷静、沉着应变等稳定的心理素质。

这就是《孙子兵法・计篇》中“将者，智、信、任、勇、严也”，即“智”和“勇”。一个优秀的高校教练员在临场指挥时还应通观全局，理顺和处理好以下几种关系，即全局与局部的关系、强弱与必胜的关系、知己与知彼的关系、谋略与决策的关系、镇静与应变的关系。敏捷的思维能力和果敢的决策能力，是高校篮球教练员从事临场指挥经验积累和总结的结果，它体现了高校篮球教练员通过直觉，适时地将赛场的信息进行加工，运用综合知识进行决断的能力。这是一名优秀的高校篮球教练员具备的一项难能可贵的素质。

5?郾管理能力

管理能力是高校篮球教练员必须具备的一项基本能力，一个队伍管理得好，团队各成员之间关系融洽，运动员情绪稳定，有较强的凝聚力和团队协同作战的能力，这样的队伍往往在比赛中能够取胜。想要管理好队伍，首先，教练员必须以身作则，做到“严”而有“信”，即对球队进行严格的管理，这就要求篮球教练员具备一定的管理才能，和队员们建立融洽、和谐的关系，并让他们和谐相处，遇到困难队员同甘共苦，冷静、谨慎，耐心地说服他们。其次，要根据队员的个人的不同特点，不同文化知识层次，不断提高运动员的积极性、创造性和主观能动性，提倡“以人为本”，做到科学化、人性化管理。既要关心队员的的训练、学习和生活，又要关注他们的心理和情绪，解决队员们遇到的困难和现实问题。

6.先进的训练理念

什么是篮球教练训练理念呢？主要是指教练员在长期的训练实践、理论学习过程中结合对现代篮球发展趋势的研究总结、积累、提炼而成的一种篮球哲学思想与观念的总称。欧美国家的训练理念比我们国家要成熟得多，其科学化程度也更高，与我国训练理念的区别在于他们更重视整体化训练，其训练方法主要体现在训练的实效性，训练的组织与安排更加系统、连贯性更强，训练的内容与训练进程安排更科学，“以赛代练”的观念更强。非常注重生理生化指标的科学监控，做到及时反馈，有效防止伤病与过度训练。高校篮球教练员应不断学习国外的一些先进的训练理念，补充一些新的知识，当好一名优秀的篮球教练员。

7.结语

渊博的知识、过硬的技术、教学训练能力、临场指挥能力、管理能力和先进的训练理念几个方面是高校篮球教练员应具备的素质与能力，因此高校篮球教练员应不断充实自己，吸收先进的训练理念，提高执教和管理水平。篮球教练员对运动员的人生观、世界观乃至一生的成长都会产生影响。

参考文献：

［1］张军，王家宏等.教练员现代篮球理念体系的构建研究［J］.西安体育学院学报，2006，5：95-97.