免疫力范文

人们保护自己免受疾病侵害的能力叫做免疫力。免疫力不足，表现为“体质差”，经常患感冒，很容易受到疾病的光顾，甚至罹患癌症。那么，如何增强免疫力，防疾患于未然呢?这是人们所关注的。

运动可提高人体免疫力

现代医学已经证明，适度锻炼可以使血液中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞活性，消灭病毒和癌细胞。运动还可促使释放使人兴奋的应力激素，从而达到提高免疫力的目的。同时，运动时人会出汗，血液循环也加快，可帮助身体排毒。

中度和重度的运动可以增强免疫力，长久持续的运动却会降低免疫力。

1．有氧运动可增强免疫力

散步、慢跑、原地跑、游泳、上楼梯、骑自行车、划船、跳舞、打篮球、打排球、打羽毛球，这些都是有氧运动。

2．合理的运动可以增强免疫力

运动时，只有使锻炼者心跳区间达到一定标准才能起到增强免疫力的作用。我们用“有氧运动时脉率”作为运动强度的标志。首先要合理计算出在运动中有助于提高自己免疫力的心跳数：利用(220-年龄)×(60％-70％)这个式子，求出的区间即为最适合你的运动心跳区间。例如：20岁的人，其最合适的心跳区间为(220-20)×(60％―70％)，这样，在有氧运动中维持每分钟心跳120～140次，并持续30分钟，每周至少运动三四次，即可达到增强免疫力的效果。

平衡的营养可提高人体免疫力

人体的免疫力大多取决于遗传基那是先天的，无法改变的。但除此之外还存在着后天因素，后天因素却是可以改变的，饮食对免疫力的影响就是一个可变的因素。人体免疫系统的活力保证主要依靠食物。有些食物的成分能协助刺激免疫系统，增强免疫力。哪些营养素会使免疫功能增强呢?

1．蛋白质蛋白质是构成白细胞和抗体的主要成分。

2．维生素A可增强呼吸道黏膜的抵抗力。

3．维生素B可增强细胞活力。

4．维生素C能增强白细胞和抗体的活力。

5．B―胡萝卜素缺乏时身体对病菌的抵抗力下降。

此外，还有一些微量元素也是维护身体免疫力的营养素。具体说来，我们应当多吃下面一些食物。

大蒜大蒜的抗癌杀菌作用较强。

玉米玉米中含有大量的维生素E和一定量的胡萝卜素，具有很强的抗氧化作用和防癌作用。

西红柿含大量的维生素C。

白薯含微量元素硒和较多的粗纤维。

茶叶含微量元素硒。

海带含钙和海藻酸钠。

杏具有很强的防癌功能。

胡萝卜含丰富的胡萝卜素。

猕猴桃含极为丰富的维生素C。

灵芝含有抗癌效能的多糖体和锗，是含锗量最高的食品。

人参蜂王浆能提高机体免疫力，并富含有防癌作用的蜂乳酸。

牛奶牛奶营养丰富，能消除人体内有害物质，增强免疫力。尤其是牛初乳中含有丰富的免疫球蛋白，最具增强免疫力的功能。

鸡汤鸡汤在全世界都被认为是治疗和预防感冒的最佳补品，是理想的提高免疫力食品。

香菇含有18种氨基酸和30多种酶，以及维生素B、A、D。香菇能提高人体抑制恶性肿瘤的能力，提高机体免疫力，抵抗病毒侵袭。

平和乐观的心境可提高人体的免疫力

美国医学专家通过一项研究得出了这样的结论：免疫力的强弱与人的个性大有关系。这项研究是从84名研究对象对乙肝疫苗的不同反应开始着手的。结果发现，那些个性抑郁、情绪紧张、心理压力大的人，对乙肝疫苗的反应程度较低。这也就是说他们的免疫能力较差。

这项研究还发现，在有精神压力的情况下，人的免疫力会普遍下降：研究者请每一位研究对象在有录像的情况下做一个简短的讲演，这一安排使研究对象都感到紧张，结果他们的免疫力都有所下降。而且原本性格抑郁、紧张越严重的人，其免疫力下降得越厉害。

心理免疫学研究表明，心理因素的变化对人体免疫系统有着举足轻重的影响。神经系统通过各种神经对免疫器官起着支配作用。神经系统、内分泌系统和免疫系统之间任何一个环节出了毛病，都会影响到机体的免疫力。可见，注重心理调节和心理免疫是重中之重。

其他可提高免疫力的方面

多喝水多喝水有助于提高人体的免疫功能，帮助病人早日康复。

摩擦胸背擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞活跃起来，增加胸腺素的分泌，提高免疫功能。擦背与摩胸有同样的增强免疫力的作用。摩擦胸背的方法很简单，用适度的力量反复摩擦胸背部即可。

揉脚中医认为，人体五脏六腑在足部都有相应的“投影”，经常刺激足部可增强血液循环，疏通经络增强免疫力。

听音乐音乐作为一门艺术，不仅能给人提供一种精神上的享受，同时还可以表达人的思想感情，鼓舞人的斗志。通过音乐可以使人的情绪、精神、神经系统得到调节，从而使人体处于一种非常均衡而向上的状态，增加免疫系统的敏感和活跃程度，增强免疫力。

冷水浴冷水浴时的寒冷可使身体进入应激状态，从而刺激体内白细胞数量增加，提高免疫力。

导致免疫力下降的其他因素

除了前面说的，营养素缺乏、情绪不佳、运动不足会导致人体免疫力下降外，还有一些其他的因素也可破坏人的免疫系统。

过度运动适度的运动量为每周三次的有氧运动，太高强度与密度的运动(每周五次或更多的有氧运动)反而会使免疫力下降。

长期熬夜习惯熬夜的人越来越多了，甚至对于有些人来说熬夜已经成为生活方式的一部分。其实，熬夜的习惯非常不好，会导致疲劳、精神不振，免疫力也会跟着下降。

将维生素当饭减肥现在很多白领小姐都执行着“最新减肥策略”，即利用维生素来代替正餐减肥。这很不可取，因为长期不吃或少吃食物会引起免疫力低下。

教你查查自己的免疫力

1．你能经常从事体育运动吗?

2．冬天，你常常冻伤手脚吗?

3．你从不为琐碎小事而心绪不佳哪怕一点点时间也能用于休息吗?

4．你一年不少于四次感冒吗?

5．有点毛病就得吃药吗?

6．你的食谱里包括大量的蔬菜和水果，冬天和春天还补充维生素吗?

7．你是个善于交际的，有许多朋友的人吗?

8．你对爱情很满意，家庭生活很幸福吗?

9．喜欢新鲜空气，经常散步吗?

10．你吸烟吗?

11．你时不时喝一小杯好酒吗?

12．你生活在城市里吗?

13．你很注意自己的体形吗?

14．你经常使用公共交通工具吗?

15．你在一个大集体里工作吗?

16．每天你喝足够多的水吗?

17．你的工作很紧张，家务活也很繁重吗?

18．你多数时间是在温暖的房间里度过的吗?

如果1、3、6、7、8、9、11、13、16题的回答是“是”，每题得1分；如果2、4、5、10、12、14、15、17、18题的回答是“否”，每题也得1’分。

1～6分：可以说，你的免疫力很差，因此，经常得病。你需要免疫学专家的帮助，否则无法增强抵抗力。

7～12分：你的防卫系统有些问题，应尽快改变生活方式和饮食习惯，多呼吸新鲜空气，多吃富含维生素的食物，并补充多种维生素，每天早晨洗一个水温反差大的澡，这些小措施对增强免疫力十分有益。

免疫力范文

我们中有些人在流感袭来时很容易就传染上了,而另一些人对任何感染都有较强的抵抗力。我们通常用免疫系统的强弱来解释这种现象。在谈到如何提高免疫力的问题时，让我们首先――这项测试有助于我们了解自己免疫力的强弱程度，请用“是”或“否”回答下列问题:

1.你能经常从事体育运动吗？

2.冬天，你常常冻伤手脚吗？

3.你从不因琐碎小事而心绪不佳，哪怕一点点时间也能用于休息，是吗？

4.你一年不少于4次感冒，是吗？

5.有点毛病就得吃药，是吗？

6.你的食谱里包括大量的蔬菜和水果，冬天和春天还补充维生素，是吗？

7.你是个善于交际的人，有许多朋友，是吗？

8.你对爱情很满意，家庭生活很幸福，是吗？

9.喜欢新鲜空气，常散步，是吗？

10.你吸烟，是吗？

11.你时不时喝一小杯好酒，是吗？

12.你生活在城市里，是吗？

13.你很注意自己的体形，是吗？

14.经常使用公共交通工具，是吗？

15.你在一个大集体里工作，是吗？

16.每天你喝足够多的水，是吗？

17.你的工作很紧张，家务活也很繁重，是吗？

18.你多数时间是在温暖的房间里度过的，是吗？

现在，统计分数：如果1、3、6、7、8、9、11、13、16题的回答是“是”,每题得1分；

如果2、4、5、10、12、14、15、17、18题的回答是“否”,每题也得1分。

1～6分：可以说你的免疫力为零，因此，经常得病。你需要免疫学专家的帮助，否则无法增强抵抗力。

7～12分：你的防卫系统有些问题,应尽快改变生活方式和饮食习惯，多呼吸新鲜空气，多吃富含维生素的食物，并补充多种维生素，每天早晨洗一个水温反差大的澡，这些小措施对增强免疫力十分有益。

13～18分：你的免疫力很强，疾病绕着你走，即使有点不舒服，也容易恢复。你关心自己的健康，精力充沛，很好！

免疫力要“合理”

人体需要一个“合理”的免疫力；不能“低下”也不能“旺盛”。大量的科学研究表明，免疫力过弱或过强对人体都有害。

人体免疫力的改变是“体内”和“体外”两种因素相互作用的结果。人体自身借助一整套极为复杂而强大的“程序和反应”，有效掌管免疫力的调控。某些人希望借助外来的干预，包括通过食物、药物及生活方式等，参与或改变这种体内的调控系统和调控过程，在一定程度上提高免疫功能，以抵御外来的侵略，其出发点无疑是好的，但这一过程本身的艰巨性和复杂性却往往超乎人们的想象。因此，人们不禁要提出这种问题：

如何“安全、有效、合理”地提高免疫力？

相比较而言，合理饮食较其它手段在提高免疫力方面更为安全。

何谓“合理饮食”

不少人在认识上仍有无区。如认为“高档、精美的食品就一定营养丰富”，“多吃鱼、肉就一定科学”等。其实，某种或某类食物都有各自的营养成分和生物学特性，不可能完全符合人体对营养的全部需求。任何单调的饮食模式或不良的偏食习惯都会造成某些营养在体内过剩而另一些营养素则过少，导致肌体营养失衡。这种失衡的恶果之一，就是导致免疫力降低。因此，对很多人而言，提高免疫力的前提在于树立“平衡膳食”的观念，并用这一观念指导日常饮食行为。

何谓“平衡膳食”简单地说，平衡膳食可归纳为六个字：“全面、均衡、适度”，其中包含了6个主要原则：①调配适当；②品种多样；③产热营养素（蛋白质、脂肪、碳水化合物）之间的比例合理；④非产热营养素与产热营养素之间的相互协调；⑤无机盐之间的相互协调；⑥营养素组成成分间相互协调。就是使食物中所含各种营养素之间的比例适当，并使数量充足的各类食物间处于一个相对平衡的状态，避免营养过剩或营养缺乏的不良后果。

维生素功不可没

研究表明，多种维生素，特别是维生素C对提高和维持免疫力有一定作用。

从理论上讲，如果我们的膳食能做到平衡膳食，那么，每日所需的各类维生素不致缺乏。然而，实际情况往往不那么理想：食品在储备、加工、烹调过程中的损失和人们不同程度的偏食，造成维生素的摄入不均衡。因此，在平衡膳食的基础上，科学地补充多种维生素制剂对提高免疫力是需要的。

天然广谱抗生素――大蒜

大蒜含有杀菌作用较强的“大蒜素”。研究表明，一定剂量的大蒜素可杀灭肠道中的痢疾杆菌、大肠杆菌、伤寒杆菌、霍乱弧菌和沙门氏菌等，亦可杀灭或抑制呼吸道中的结核杆菌、白喉杆菌和葡萄球菌等，以及皮肤上的霉菌等，由此，大蒜被冠以“天然广谱抗生素”的美称。

每天一个元葱益处多

元葱中含有大量的植物杀菌剂，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等多种病菌都有杀灭和抑制作用。科学试验表明，如果嚼生元葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。

元葱所含的微量元素硒，是一种极强的抗氧化剂，具有防癌、抗癌及延缓衰老的作用。科学研究还发现，元葱对胃癌有特别疗效，经常吃元葱的人，胃癌发病率比少吃或不吃元葱的人要低25%。美国一份医学报告指出：“每天吃一个元葱，有益身体健康。”可见元葱的营养价值和食疗价值之高。

常饮绿茶好处多

大致可归纳为以下几点：

1．绿茶中含有相当数量的抗氧化剂类黄酮和茶酚，可有效清除体内产生的自由基，具有一定的抗氧化、抗衰老的作用。

2．绿茶中含有的儿茶素对人体致病菌有一定的抑制作用。

免疫力范文篇3

在宝宝成长的过程中，无论你怎样小心，宝宝总免不了要感冒发烧。其实，正是在这一次又一次的得病过程中，宝宝体内的免疫系统才能真正发育成熟，获得抵御疾病的能力，也就是免疫力。

免疫力的成长之路

宝宝的免疫力是随着年龄增长而逐渐增强的。通常都认为6个月以前的宝宝很少生病，免疫力似乎比较强，但实际上小宝宝的第一道疾病防线即皮肤、黏膜都非常娇嫩，容易破损，病原微生物很容易入侵。同时，小宝宝体内的免疫细胞和免疫器官的功能还不成熟，无法及时反应，产生足够的抗体以阻止病原体的入侵。一旦被病原微生物侵袭，不但会生病，而且病得很严重。6个月以内的小宝宝之所以得病少，主要是得益于他们体内还存留着来自于母亲的抗体以及母乳中的免疫成分，而且小宝宝被保护得比较周到，接触病原体的机会相对较少。

宝宝4～6个月以后，免疫细胞和器官渐趋成熟，开始自己制造抗体。然而此时宝宝制造抗体的能力还很弱，体内抗体的数量和种类都很有限，同时来自母体的抗体也逐渐消失，因此6个月以后的宝宝生病概率开始增加。在6个月到两三岁的这段时间里，宝宝的生活范围越来越大，感染不同病原微生物的机会也越来越多，免不了时常生病。此后，随着宝宝年龄的增长，疾病的一再刺激，宝宝体内抗体的种类和数量增多，免疫系统的功能会越来越完善，宝宝的抵抗力也就慢慢地增强。五六岁以后，宝宝生病的概率就明显减少了。

提升免疫力5项计划

实际上，提升宝宝的免疫力无非就是保证营养和睡眠，让宝宝的免疫系统能正常工作，同时加强锻炼，注重环境和个人卫生等。同时让宝宝适度地接触病原微生物，在刺激产生抗体的同时不得病或少得病。最重要的是：别忘了按时给宝宝接种疫苗。

1.营养

研究表明，某些营养素与人体免疫力密切相关，其别引人注目的是铁、锌和维生素A、维生素C等。充足均衡的营养对提升免疫力很重要。

为了提升宝宝的免疫力，妈妈首先要坚持母乳喂养。母乳，特别是初乳中，有着丰富的增强免疫力的物质，如各种抗体、免疫球蛋白以及丰富的锌等。母乳喂养是最简单的提高宝宝免疫力的方法。

添加辅食后，要注意宝宝的营养均衡，以提升免疫力。牛肉、瘦猪肉富含铁和锌；绿色或橙色的蔬菜水果，如菠菜、胡萝卜、南瓜、各种水果等，富含维生素C和能转化为维生素A的胡萝卜素；此外，酸奶有帮助人体肠道内正常菌群生长而抵抗致病菌的作用，蘑菇有增强免疫细胞功能的作用，都是很好的提升免疫力的食品。适量补充多种维生素，如维生素A、维生素C等也有助于提升免疫力。与此相反，纯糖食品，包括含糖的果汁饮料则会降低免疫细胞的活力，削弱它们对病原微生物的反应能力，应尽量少吃。

2.睡眠

充足的睡眠不仅使宝宝全身各系统都能得到充分的休息，也使免疫系统能得到及时的修整和复原，从而能更从容、更有力地应对任何病原微生物，时刻防御病原微生物的入侵。经过充分的睡眠休息以后，宝宝的免疫系统能够对外来的入侵者发起的进攻。

3.锻炼

运动能增强体质、增加食欲、促进睡眠，这些都是提高宝宝免疫力的关键。研究证实，适度的运动有增加体内免疫细胞数量和增强免疫细胞功能的作用，同时在运动时伴随的好心情也有助于提高宝宝的免疫力。

4.环境和个人卫生

良好的环境和个人卫生有助于宝宝免疫力的提升。要保持居室空气新鲜，经常开窗通风；二手烟对宝宝的免疫力有很大的损害，应该坚决避免；避免人多拥挤的场所，也避免宝宝与正在感冒的人接触；经常洗手。