心脏健康论文范文篇1

有一个现象值得大家关注：师生共同上体育大课间，当老师们锻炼的越认真时，学生大课间锻炼的积极性和自觉性也越高，这就是典型的磁场感应效应。管理，有时只需要一个眼神、一个手势、一句贴心的引导，不是婆婆妈妈的说教，也不是老师绑在学生的身后去监视，而是身正为范和榜样引领，这就为教师抽出身来参加体育锻炼提供了依据。

始终有这样理念：幸福健康的教师才能教出健康向上的学生，也因此，格外重视教师的幸福指数与健康状况。几年来，曾经在老师们的心态上做文章，提出了三种心态教育：即“积极心态”教育：积极的心态像太阳，照到哪里哪里亮；消极的心态像月亮，初一十五不一样；接着是“平和心态”教育：多二百（元）潇洒，少二百愉快；最后是“幸福心态”教育：知足常乐。很长的一段时间里，三种心态教育深入人心，也被不少的老师们津津乐道，明显看出老师们阳光了不少。

好的心态等于成功了一半，那么如何采取有效的锻炼方法促使教师的身体更加健康？我们经历了初见成效、登堂入室和渐入佳境三个阶段历程。

“颈椎腰椎康复操”初见成效

随着学生大课间活动的不断深入，如何引导老师们也能利用大课间时间提升自己的身体素质成为我一直探索的问题。“颈椎腰椎康复操”就是在这种情况下产生的。借鉴一位专家的理念，结合着多年来对《易经》和《黄帝内经》的理解，发明了这套操，其理念是“足定身和上下通”、“举阳伏阴通经络”和“筋长一寸，寿延十年”等，具体做法：人的衰老首先是从脚踝的僵硬开始的，所以，我们每天抬足运动，实际上就是锻炼脚踝，拉伸脚踝、小腿处的肌腱，同时举臂，拉伸的是肘关节、肩关节和颈椎处的筋络，配合“举阳伏阴”的心理暗示，起到疏通经络的作用。简单归纳为“抬脚跟举双臂挑拇指，然后双掌（大拇指握起，四指伸直）脚跟落下”。一上一下为一次，这样的动作坚持36次为一组。

历时半个学期，老师们由被动练习慢慢体会到“颈椎腰椎康复操”的实践效果，人数不断增加，主动锻炼的意识被激发，同时，级部长将参加锻炼的老师的名单在教师QQ群里予以公示，进一步巩固了锻炼的效果。

“健脏五式”登堂入室

“颈椎腰椎康复操”收到很好的锻炼效果之后，老师们锻炼的意识得以强化，为更深层次的“健脏五式”的推广铺平道路。

金水木火土，谓之五行。五行有相生相克之变化，而且对应身体“肺肾肝心脾”五脏，暗合“白黑绿红黄”之颜色。金生水，水生木，木生火，火生土，土生金。五行对应身体五脏和所代表的颜色以及对应的方位，大家有必要略知一二。金：肺，白色，西方；水：肾，黑色，北方；木：肝，绿色，东方；火：心，红色，南方；土：脾，黄色，西南、东北或中间。

五脏相生关系为：肺（金）肾（水）肝（木）心（火）脾（土）。现在，将咱们的健康五式，亦称作“童子拜佛式”的调整顺序和理论告知大家：

仰天式：面向西方，头和腰尽力后仰，双手合十尽力上抬。主要作用是健“肺”，五行属“金”。

俯地式：面向北方，头尽力向双腿靠拢，双手合十尽力下压。主要作用是健“肾”，五行属“水”。

右舒肝式：面向东方，双手合十，右侧尽力上扬，双臂达到垂直程度。主要作用是舒理肝气，五行属“木”。

童子拜佛式：面向南方，双手合十，收臀曲膝下压直最低处。主要作用是稳心安神，五行属“火”。

左健脾式：面向西南，双手合十，左侧尽力上扬，双臂达到垂直程度。主要作用是健脾，五行属“土”。

干任何事情都要有理有据，不能“想当然”，“健脏五式”有高深的理论作指导，只要信心十足，坚持下来，延年益寿绝对不成问题。

最后再将“健脏五式（童子拜佛式）”的顺序调整如下：仰天式（西方，健肺，金）俯地式（北方，健肾，水）右舒肝式（东方，健肝，木）童子拜佛式（南方，健心，火）左健脾式（西南，健脾，土），五式循环，生生相息，源源不断。

最近，老师们练“健脏五式”时，又多了一份要求，即两眼观望双手合掌的中指（中指，管头、脑、血管和心脏），有宁神静气、去掉烦恼的作用。最后，再注意一个问题，如果整个锻炼的过程中，大家能坚持使用“腹式呼吸”，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹下，则这样的锻炼就达到了高层次水平了。

“弹指手印操”渐入化境

如果“颈椎腰椎康复操”是外部锻炼，“健脏五式”则是锻炼身体内部五脏功能，而“弹指手印操”则是锻炼身体更为精细的脉络运行，更具意义。

两个手印：一是双手握拳，双手大拇指分别压在食指第二关节上，然后食指用力弹出，拇指压在中指第二节上，发生声响；二是拇指压在食指指尖，用力弹出，拇指压在食指指尖，发出声响。

基本原理如下：大拇指，管身体的免疫力，是五指中最重要的，婴儿睡时，都是将拇指握在手心，意在保护，可见不一般；食指，管肝胆，并牵连到胃的功能；中指，管头、脑、血管和心脏；无名指，管肺脏；小手指，管肾脏。整个手掌70多个穴道，与身体各部紧密相连，所以，手上的锻炼更为重要。

练习“弹指手印操”时，采用八拍一个手印练习，先是双臂向左右两侧甩动，“拇指弹”能打出响亮的声响来，一个八拍之后，接着双臂向下甩动进行“食指弹”，也要发生声响。经过这样的锻炼，你的情绪会变得异常愉快，心中的烦恼会全部弹掉，同时，你的手指会变得十分灵巧，将增强肝胃肠和脑、心、血管的功能。这套手指操，受密宗大手印的启发而创，锻炼效果十分明显。

至此，“颈椎腰椎康复操”、“健脏五式”和“弹指手印操”三操构成了崮中教师队伍的锻炼模式，内外兼修，直奔“人活一口气，必有精气神”的境界。三操应合了大道至简的观念，是老祖宗留下来的精华所在，可随时随地、不受空间限制地锻炼，是送给至亲至爱的家人与朋友一份健康的大礼。

心脏健康论文范文

关键词：健康健美操有氧运动

前言

随着生活条件、生活质量的日益提高，健美操运动逐渐成为人们喜爱的健身运动。人体是一个复杂而又有序的有机整体。健康的身体必须保持心血管系统、呼吸系统、消化系统等多个机能系统的平衡发展。任何一个环节不协调，都会影响到人体健康。健美操是一项全身性的有氧运动，练习时间一般持续30――40分钟，音乐节拍一般为21拍/10秒――24拍/10秒。现代的科学理论和运动时间证明：适宜合理地进行这种中低强度的运动，可以有效提高和保持旺盛的生理功能，充沛的精力，促进身心健康。

1.健美操运动可以提高身体素质

1.1对心血管系统的影响

经常进行健美操锻炼，可以增加血液中红血球、白血球和血红蛋白的数量，提高身体营养水平，提高机体的抵抗力。一般情况下，心脏每分钟输出5公斤的血液，而在一套历时20分钟左右的健美操运动后，心血每分钟输出可以达到40公斤，对心脏泵血功能有良好的影响，从而更有力保证了心脏血液营养物质的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。健美操是动态训练，长期坚持，血管会比以前更具有柔韧性，弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张力，使心脏更有力，这样每一次的心脏跳动，将会吸收到更多的血液以增加搏击容量；另外，心肌纤维逐渐变粗，变得强壮有力，与此同时，也改善了心脏本身的循环。长期坚持，可以使心脏和整个循环系统的功能处于较高的工作水平。研究表明，坚持有氧运动的人群其心脏功能相当于比他年轻10岁以上不经常锻炼人群的心肌，在抗衰老的同时，可有降低心脑血管病的发病率。

1.2对呼吸系统的影响

肺是呼吸系统的主要器官，功能是供氧和排出二氧化碳，是人体内外气体交换的场所，在健美操运动过程中，女性的心率一般在145次/分――155次/分范围。据研究表明，在这一强度下持续较长的运动时间，能够提高呼吸系统的换氧功能，增加肺的容量和通气量。在进行健美操的过程中，人体吸入的氧是安静时的8倍。在吸气过程中胸部充分扩展，使更多的肺泡扩张，增加了肺活量，提高了呼吸深度，增加了每次呼吸的气体交换量，从而吸入更多氧气；呼气时，胸廓尽量压缩，排出更多的二氧化碳。长期坚持健美操的有氧运动，使人的呼吸加深，次数减少，可使呼吸肌得到充分休息的时间同时更有力地保证了在进行激烈运动时，满足气体交换的需要，提高机体运动水平和机能水平。经过实践证明：呼吸功能好，对青少年学生维持旺盛的精力十分有利；对于中老年来说，增强肺部的生命力可以促进健康，延长寿命。

1.3对消化系统的影响

光吃不动，再香的食物也会觉得乏味，适量运动后往往食欲增加。因为运动有助于改善肝脏功能。适宜的健美操练习可提高消化系统的功能，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化能力上升，对食物的消化吸收加速。肝脏是消化系统最大的器官，做健美操时呼吸加深，使隔膜上下有规律升降和腹肌的适宜运动，对胃肠道起到一种柔和的按摩作用，从而增强其消化的功能。由整个机体的血液循环加速，新陈代谢旺盛，进而可使肝脏的功能得到改善，促进营养素的代谢作用。

2.健美操运动增进心理健康

随着时代的发展，社会竞争日益激烈，人们所面临的社会压力与日俱增，然而现代人类的生活方式与生存环境又加重了人们的心理负荷，甚至导致心理障碍和心理疾病。怎样才能在重重压力下保持良好的心态呢？那就赶快进行健美操的有氧运动吧！在欢快强劲、充满活力的音乐的伴奏下进行练习，不仅可以排除由于工作和劳动所带来的紧张、焦虑、疲劳等不良的情绪，忘却自己的烦恼与压抑，而且可以使人的心情变得轻松愉快、积极乐观，精神压力得到缓解与改善，进而使自己拥有最佳的心态，面对新一轮的挑战！目前，无论是国内还是国外，人们参加健美操锻炼的方式都是在健美操教练的带领下和指导下进行集体练习。这种锻炼方式，把人们从工作和家庭中解脱出来，接触和认识更多的人，提高了人对同伴、集体和社会的适应能力，增强了群体意识，使人具有团结合作的精神，有利于增进友情和培养自身豁达合群的性格。

3.结论与建议

3.1结论

3.1.1健康来自坚持不懈的锻炼。对于生活节奏紧张的人们来说，根据自己的时间，安排每天的健美操锻炼，不仅可以强身健体，而且可使人在锻炼中得到一种精神上的享受，增进心理健康。

3.1.2不要误认为运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳。其实，只有坚持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。

3.2建议

3.2.1进行健美操运动时，运动强度要因人而异：20-30岁，运动心率在140次/分，40-50岁，120-150次/分为宜。每周运动3次，每次运动时间20-40分钟或更长，一般不超过1小时。

3.2.2进行健美操运动要持之以恒、坚持不懈，才会效果显著。

参考文献：

［1］黄宽柔，姜贵萍.舞蹈与健美操.高等教育出版社，2001，6：78-80.

心脏健康论文范文

[摘要]目的对心脏永久起搏器植入患者健康教育需求进行调查，制定有效的健教形式与内容。方法采用自行设计调查表，对58例心脏永久起搏器植入术后患者进行健康教育需求调查。结果被调查的患者中，100％患者希望了解起搏器植入的方式与效果；98.27％的患者关心手术费用以及术后卧床时间、肢体活动及饮食。96.55％的患者想了解起搏器植入术后有无并发症：100％患者希望了解术后生活恢复情况。护士采取一对一讲解、播放多媒体课件、发放心脏起搏器植入须知》小册子、电话随访等健教方式，58例患者基本掌握健教内容，较好地配合起搏器植入手术过程，无并发症发生。结论

护士对心脏永久起搏器植入患者采取多种形式的健康教育，可满足患者需要，提高其依从性，促进了手术病人早日康复。

[关键词]起搏器：健康教育：调查：护理

心脏起搏技术是心律失常介入性治疗的重要方法之一，目前已广泛应用于临床，是治愈缓慢性心律失常最有效的方法。永久起搏器植入技术损伤小，操作简单，但手术前、后仍存有诸多护理问题，可发生严重并发症影响患者愈后，为使患者以最佳状态配合手术，2008年1月至2011年4月对我院心内科植入不同型号永久起搏器的58例患者的健康需求进行调查，并采取有效的健康教育内容与形式，收到较好效果，现报告如下。

1资料与方法

1.1临床资料

我院心内科2008年1月至2011年4月植入心脏永久起搏器患者58例，经护理人员耐心解释均愿意参加问卷调查及接受健康教育。男36例，女22例，年龄36～72岁，平均年龄63岁，其中病态窦房结综合征33例，Ⅲ度房室传导阻滞12例，Ⅱ度Ⅱ型房室传导阻滞3例，电源耗竭更换电池2例，快速型恶性心律失常5例，慢性顽固性心力衰竭3例。文化程度：大专以上者11例，高中17例，初中及小学28例，文盲2例。

1.2方法

采用自行设计的健康教育需求表进行问卷调查。调查表由患者所希望得到的健康教育内容及教育方式两大部分组成，由经过培训的2名护士采用统一的指导语发放问卷，详细讲解各项问题及填表要求。调查对象在充分理解与知情同意基础上填写，书写困难及文盲患者以问答形式由调查者填写，共发放问卷58张，有效回收率100％，统计时按每项人数计算百分比。

2结果息，更好地配合手术顺利进行。②责任护士亲自护送患者前往心血管造影室，术中严密观察患者的心率、心律、血压、血氧饱和度，协助医生测量起搏器各项参数，安慰患者，全程监护，发现异常及时报告，及时处理，使术程顺利，减少各类并发症。③返回病房后，指导患者24小时内平卧休息，合理饮食，肢体制动细则等相关事宜，密切观察患者伤口情况，严格心电、血压、血氧监护，保证患者舒适，促进切口愈合，减少伤口感染，杜绝电极移位等发生。④制定并发放心脏起搏器植入须知》小册子，小册子内容包括：手术后最初几个星期需注意的问题：出院后的自我管理：出院后的起居生活：家庭或工作场所中的注意事项：在医疗机构中应注意的问题：旅行时需注意的问题：使用移动电话时需注意的问题：使用家用电器应注意哪些方面：电子防盗系统对起搏器的影响：回医院程控时间：病人手册及起搏器卡：植入起搏器及电极登记表：植入起搏器后病人资料等相关信息。

3护理

患者安装起搏器前，护士根据患者疾病特点及家庭经济状况，一对一的介绍起搏器种类与型号，讲解安装起搏器的目的及意义，利用图文并茂的健康宣传栏和PPD多媒体课件，向患者讲解起搏器植入过程，术前、术中、术后配合要点等，使患者基本了解起搏器植入的目的、意义、方法、费用、注意事项等内容，保证患者及时掌握相关信