体育锻炼对青少年的好处范文篇1

关键词：体育教学；心理健康；中学生

学校体育是学校教育实现健康教育的重要途径之一。体育教学中教师通过体育锻炼的各种形式来解决学生存在的心理问题，能够使学生得到健康的发展。

1.心理健康的涵义

从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。而从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认识、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会，与社会保持同步。心理健康的含义至少包含4个维度：认知维度、情绪维度、人格维度和社会适应维度。

2.青少年学生的心理健康状况

中学生正处在思想逐步走向成熟的青春适应期。众所周知中学阶段是青少年学生身心发展的重要时期，在成长的生态环境和社会环境日趋复杂的影响下，身心健康发展受到的负面影响越来越大，致使青少年学生的心理健康问题较以前更显著和突出。大量的研究和调查表明，当前我国青少年学生的心理健康状况不容乐观。青少年学生日益显露出来的各种心理健康问题也越来越明显，对此我们应有足够的重视和关注。

3.对中学生心理健康教育的重要意义

3.1有利于促进学生身心和思想的健康

身心健康是健康的身体和愉快正常的心态。也就是说既有充沛的精力，能从容不迫地担负日常的繁重工作；又有良好的自我意识，能做到自知自觉，既对自己的优点和长处感到欣慰，保持自尊、自信，又不因自己的缺点感到沮丧自暴自弃。学生的生理健康和心理健康都得以重视，才能全面提高学生的身心健康水平。

青少年学生正处在品德形成的重要时期，也是人生观、世界观形成的关键时期，使其具备健康的心理素质，塑造优良的道德品质。开展心理健康教育，旨在通过对其心理的调节和指导，提高其心理素质，进而完善品德的发展。

3.2有利于促进精神文明建设

学校是培养人才的基地，也是建设社会主义精神文明的重要场所。所以开展青少年学生的心理健康教育，优化社会心理环境，既是建设社会主义精神文明的一项重要内容，也是社会主义精神文明建设的一种动力。心理健康教育有助于塑造青少年学生良好的个性，健全品格发展，提高道德水准，净化社会风气。

4.体育锻炼方式的选择对中学生心理健康的影响

4.1根据学生对体育项目的兴趣选择令人愉快和有趣的活动

在体育教学中，让他们从项目中获得乐趣与享受。但是同一种活动与锻炼方法，对有些人的情绪可能起积极作用，对另些人起到消极作用，因此，在体育教学中，教师应该指导学生根据自己的兴趣选择适合的项目进行锻炼，使锻炼能对心理有积极的影响。

4.2选择一些有氧运动的体育项目

许多研究表明有氧练习不仅能够提高身体素质、心肺功能、肌肉耐力促进肌体各组织器官的协调运动，还可以降低焦虑、降低抑郁、调节情绪、增强自信心和心里稳定性。选择一些有氧运动的体育项目对中学生的心理健康是很有必要性的。如健美操和慢跑等运动对改善中学生生活与学习所产生的焦虑和抑郁，对自我观念的增强，对精神压力的耐受力增高都有积极的作用。

4.3尽量回避人际竞争的身体活动

体育锻炼的方式选择回避人际竞争的活动有利于积极健康的情绪。这种锻炼方式之所以能加强身体活动的心理效益理由之一就是，非比赛性的身体活动不会使参与者因失败产生消极情绪，对于正处于身心发展的关键期的中学生，失败过多会减损很多有益的情绪，如兴奋、自我效能、自豪感、成就感、胜任感和控制感等。因此，体育教学中要注让学生能通过体育锻炼感受到成功，发挥他们的积极性，使他们的心理能够健康的发展

5．锻炼过程中应注意的问题

5.1体育锻炼兴趣的保持

在体育教学中要注意让学生在锻炼时兴趣的保持，不要因为长期的从事某种锻炼而抹杀了学生的兴趣，从而损害了学生的心理健康，导致退出锻炼。

5.2选择中等负荷强度和适宜的锻炼时间

体育锻炼对青少年的好处范文

近期体质健康监测表明，青少年耐力、力量、速度等体能指标持续下降，视力不良率居高不下，肥胖率不断攀升，部分农村青少年营养状况亟待改善。

1.肥胖率不断上升。在第二次国民体质监测结果显示，在7岁到22岁的汉族学生中超重和肥胖率继续增加：其中城市男生的超重率达到了13.25%，肥胖率比2000年增长了2.7个百分点，城镇女生的肥胖率在5年间涨幅为0.9%；农村男女生监测的肥胖结果与2000年相比肥胖率涨幅平均为1.25%。

2.视力不良率不断上升。与2000年相比，各年龄组的视力不良率均有所上升，且随年龄增加视力不良率明显升高。在视力不良的学生人群中，城市高于农村，女生高于男生。2005年各学段城乡学生视力不良率分别为：小学生31.67%，初中生58.07%，高中生76.02%，大学生为82.68%。从增长幅度看，初中生近视人数比2000年增长了8.7%，成为各学段中涨幅最大的学生群体。小学生视力不良率5年间也增长了8.5%。

3.速度素质、耐力素质、柔韧性素质、爆发力素质、力量素质、肺活量等均有所下降。①反映学生柔韧性素质的立位体前屈指标水平，7―12岁的小学生平均下降0．4厘米、13―18岁的中学生平均下降1．8厘米，其下降幅度随着年龄增长而加大。②反映下肢爆发力的立定跳远指标水平，除乡村男生有三个年龄组（16、17、18岁）有所提高外，其余各年龄组均呈下降趋势，其中7―12岁的小学生平均下降1．85厘米，13―18岁的中学生平均下降1．75厘米。③反映上肢力量的斜身引体（7―12岁男生）、引体向上（13―18岁男生）及反映腰腹肌力量的仰卧起坐（女生）等指标水平，7―12岁小学男生的斜身引体平均下降2．1次，13―18岁中学男生的引体向上分别下降2．1次，7―12岁小学女生、13―18岁中学女生的仰卧起坐分别平均下降2．6次、1．2次。中学男生的引体向上分别下降2．1次，7―12岁小学女生、13―18岁中学女生的仰卧起坐分别平均下降2．6次、1．2次。④反映耐力素质的7―12岁小学男、女生50米×8往返跑平均水平分别下降6．2秒、7．0秒，13―18岁中学男女生的1000米、800米跑平均水平，分别下降9．6秒、12．6秒。⑤在反映青少年身体机能的各项指标中，青少年肺活量水平继续下降，与2000年相比，7到18岁和19到22岁两个年龄段的城市女青年，肺活量分别下降303毫升和238毫升，为下降率最明显的人群。

二、导致青少年身体素质不断下降的原因分析

1.应试教育，教学定位出现偏差。为了片面追求升学率，自然只抓“智育”，忘了“德育”，丢了“体育”。尽管国务院早在1995年就已经制定颁布了《全民健身计划纲要》，并且明确指出要以青少年和儿童为重点，但在“分数决定一切”的宏观教育环境中，在大量理直气壮却明显有悖教育规律的土政策不断消解下，《纲要》的执行和贯彻是那么步履维艰。

教育主管部门只盯学生的考分。分数成了压在中小学生头上的大山，中小学生成了考分的奴隶。在学校，除了每周，两节体育课，别无其它体育活动。在家庭，一放下碗筷家长就催促他们去啃书本、做习题。在《全民健身计划》“一二一”启动工程中就强调学校做到：“保证学生每天一小时体育活动时间，落实两课两操两活动，培养跨世纪的一代新人。”但这仅仅停在纸上而已，各级教育部门仍在我行我素，统考不断，以分排队，学校对体育教育仍不闻不问，即使在课表上排有体育活动时间，也几乎全部改作自习，学生们本来就不佳的身体素质，更呈下降趋势，令人担忧！

2.公共体育设施欠缺，青少年从事体育锻炼无门。在我国普遍存在公共场所体育设施欠缺现象，尤其是广大农村基本上更无体育设施可言。学校体育设施相对较为齐全，但存在利用严重不足现象。有些学校体育设施不仅基本上不会对社会开放，而且在假期期间也只许本校学生使用。学校不敢开放运动场地，主要有三点原因：一是中小学生体育锻炼容易出安全事故，学校和家长难免扯皮；二是开放场地后，给学校的管理工作带来困难，增加成本；三是学校校舍及体育设施容易出现损害。

3.身体锻炼观念滞后。中小学生暑假锻炼难，其实不仅仅难在场地，更难在观念，难在兴趣。中小学生暑假期间缺乏锻炼，其实有些人不是“无处锻炼”，而是“不想锻炼”或“不能锻炼”。山东师范大学教育学院教授权朝鲁说，青少年缺乏锻炼的主要问题在于家长观念滞后，这种观念又影响孩子的观念。他说：“很多家长将学习成绩看得至高无上，暑假也逼着孩子补习功课，觉得体育锻炼无关大小。暑假有一位家长来找我咨询，他给读初中的孩子请了5门功课的家教，孩子一点兴趣也没有，显然这是家长的错误。”

三、全面提高青少年身体素质的措施

1.改革中考高考制度，全面推进素质教育。不论是学校还是学生都会受中考高考指挥棒的指挥，当然学生家长也不例外。在以往的中考高考中体育成绩所占比重明显偏低其它科目，甚至有的地方体育成绩根本不计入中考高考总成绩中，所以应该在中考高考中加入并提高体育成绩的比重，以促使学生、家长、学校关注体育，并积极从事体育锻炼。本人认为在中考高考中适当加入体育成绩时，体育总分数应为英语总成绩的60-65%为宜。

2.政府部门认真落实相关文件精神。各政府部门要认真落实《公共文化体育设施条例》和《中共中央、国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，统筹协调、因地制宜，加强学校体育设施特别是体育场地建设.增强青少年体质、促进青少年健康成长。财政部门应形成长效机制不断加大体育基础设施的投入力度，从财力上保证体育设施的建设和正常维护。尤其是对学校、社区等投入力度更应加大。保证广大人民群众尤其是中小学生锻炼有门，解决他们想锻炼但无场所可去，有场所但无器械可用的难题。

教育部门应尽快制定相关政策，从制度上、资金上解决学校对外开放体育设施的后顾之忧，从而促使学校对外开放体育设施，提高体育设施的利用率。比如学校体育设施对外开放时允许学校收取适当的管理费、设施折旧费等。税收部门应制定相应的税收优惠政策，如对投资于体育设施的民营资本给于免税或减税甚至予以财税补贴等措施，吸引民营资本从游戏厅、网吧等转向体育设施。

3.体育设施相对健全部门积极对外开放。学校要对体育教师进行安全知识和技能培训，对学生加强安全意识教育。加强体育场馆、设施的维护管理，确保安全运行。完善学校体育和青少年校外体育活动的安全管理制度，明确安全责任，完善安全措施。针对青少年的特点，加强对大型体育活动的管理，做好应急预案，防止突发性安全事件。所有学校都应建立校园意外伤害事件的应急管理机制，建立和完善青少年意外伤害保险制度，推行由政府购买意外伤害校方责任险的办法。

3.转变观念。中小学生正值成长阶段，体育锻炼非常重要，因为这不仅可以增强体质，还可以增强信心与团队合作精神。使家长和学生认识到参加体育锻炼的重要性，参加体育锻炼不仅对他们现在有好处，将来参加工作后好的身体素质和团队精神更使他们受益终生。

体育锻炼对青少年的好处范文

关键词：体育运动青少年身心健康发展特点关系影响

进入二十一世纪，人们对青少年的健康关注越来越多，促进青少年的身心健康成为当前高中教育的主要任务。而体育运动可以为青少年的身心健康提供很好的锻炼机会。所以很有必要引导青少年积极参加体育活动，以增强青少年的体质，培养青少年的竞争意识。接下来，笔者就体育运动与青少年身心健康发展的关系做简要分析。

一、青少年身心发展特点

青少年处于身体与心理发展的关键时期，随着我国经济水平的不断发展，青少年身体与心理变化出现提前的趋势。青少年在身体方面变现为迅速长高，体重增加，出现第二性特征，生理机能逐渐完善，脑和神经系统迅速增强，与成人的脑容量几乎持平。而在心理方面主要表现在感情日渐丰富，心理变化剧烈，情绪不易控制，对新鲜事物充满了好奇心，内心充满矛盾好幻想，对外界产生排斥心理，经不住诱惑，容易受到他人影响。此外，由于青少年心理发展尚不平衡，对世界认知还很肤浅，在家庭与学校的压力下容易发生适应危机，产生心理问题。

二、体育运动对青少年身心将康发展的影响

（一）体育运动对青少年身体健康的影响

青少年的身体发展手多方面因素的影响，例如营养，疾病，遗传，运动等。这些因为会对青少年的身体发育产生不同程度的刺激。而体育运动可以帮助青少年拥有一个强健的体魄，促进青少年身高增高，体重增加，提升身体的充实度。此外，青少年在进行体育锻炼的同时可以增强其本身的心肺功能，增强青少年进行有氧活动的能力。青少年进行进行合理的体育运动可以调节大脑与神经机制，改善神经系统的功能，提高青少年的耐力与免疫力，促进青少年全方面发展。

（二）体育运动对青少年心理健康的发展

合理有效的体育运动不仅可以增强青少年的体魄，在一定程度上可以帮助青少年减轻心理负担，树立良好的心态，促进青少年健康发展。青少年进入中学时期，学业压力比较重，而且青少年的释放压力方式不正确，很可能导致青少年走上违法犯罪的道路，不利于青少年自身的发展。而高效的体育运动可以帮助青少年缓解学校与家庭带来的压力，降低焦虑与紧张情绪，维护良好的心境，高效学习。此外，体育与运动还可以提高青少年自尊、自信的品格。良好的意志与品格是心理健康的重要标志，所以青少年可以根据自身的爱好与运动能力选择自己喜欢的适合自己的运动项目，青少年这样张弛有度的锻炼方式可以培养青少年的意志力，提高青少年的自信心与自尊心，丰富青少年的内在涵养。

三、体育运动与青少年身心健康之间的关系

（一）提高青少年身体素质

合理的体育运动可以提高青少年的身体素质，而目前青少年的学业负担较重，缺乏体育锻炼的时间，一味的学习文化知识，身体素质日渐减弱。所以，一些高中学校注意为学生提供足够的体育运动时间，引导学生积极参加体育运动，提高对体育项目的认识与掌握程度。例如，教师在为学生讲解《短跑》的注意事项时，可以亲身做示范，并对分解动作进行讲解，让青少年注意短跑的技巧，并进行分组练习。这样的教学方式可以鼓励青少年加入到短跑的行列中，而且确保每一位学生都参加体育锻炼，提高身体素质。体育锻炼还可以增强青少年的心肺功能，例如《长跑》项目，长跑可以很好的锻炼学生的耐力，教师在课余时间可以带领学生参加长跑运动，并为青少年讲解长跑应注意的事项，进行适度练习。有氧运动在加强青少年耐力的同时，可以促进大脑与神经机制的完善，例如，跳绳运动，需要的体育器械简单，每一位青少年都在少儿时期接触过，这样可以勾起青少年的回忆，使青少年主动加入到体育运动中，提高身体素质。此外，由于青少年对体育锻炼有一定的恐惧心理，所以很少有人积极主动的加入到体育锻炼中，这需要教师给予青少年合理的引导与鼓励，在课余时间，教师需要亲身加入体育锻炼的行列中，与学生一起进行体育运动，这样可以拉近师生之间的距离，在进行体育锻炼的同时，讨论一些感兴趣的话题，为学生营造一个轻松的锻炼环境，提高学生参加体育锻炼的积极性。

（二）建立健康心理

高中生面临着高考的压力，在日常学习中，难免会产生紧张情绪，不能很好的处理心里压力，不利于青少年心理健康。而适量的体育运动可以帮助青少年发泄心中的苦闷，放松内心紧张的情绪。例如，在课余时间，青少年可以选择自己喜欢的体育项目，可以参加羽毛球、乒乓球或是篮球等集体活动，这些体育运动参加的人员都是自己的同龄人，在运动的同时可以进行情感交流，与同伴一起解决自己遇到的问题，并可以结识更多的好朋友，让青少年感受高中生活的美好，对生活充满希望，积极健康的生活、学习。意志力与自尊心是青少年时期必须拥有的内在素养，而参加体育锻炼可以很好的培养青少年的意志力与自尊心。青少年在参加体育运动时，教会学生坚持的意义，让学生在身体可以承受的范围内完成一定的运动任务，此外，在进行体育运动时，可以让学生认清自身，提高青少年的自信心与自尊心，建立健康的心理，促进学生全面发展。

四、结语

合理的体育运动可以促进青少年的身心健康发展。青少年参加适量的体育运动可以增高自身身高，提高身体的密实度，拥有较强的心肺机能，完善大脑与神经系统的机制，塑造完美体型。此外，青少年参加自己感兴趣的体育运动可以帮助青少年释放心中的压力，减缓紧张情绪，感受生活的美好，还可以帮助青少年锻炼坚强的抑制，树立自信心与自尊心，促进青少年全面发展。

参考文献：

[1]左海燕.探析开展“阳光体育”对青少年身心健康的影响[J].黑龙江科技信息，2010，（19）.

[2]许婉敏.青少年体育健康促进机制的研究――以浙江省为例[J].浙江体育科学，2011，（01）.