足球运球训练方法范文篇1

关键词：高校足球运动组合训练

中图分类号：G843文献标识码：A文章编号：1009-5349（2017）05-0030-02

我国高校足球运动训练水平一直无法得到有效提升，究其原因，主要是缺少先进的训练理念，无法结合学生的实际情况对学生实施专业的教育和指导，并且在训练过程中教师缺乏对统一规划的重视，对足球训练的有序性和有效性产生了一定的不良影响。所以新时期基于高校足球运动训练的重要性，十分有必要结合高校实际情况探索更为科学的训练模式，逐步提升训练效果，对学生的足球运动能力加以培养。基于此，在本次研究中引入合作训练模式，希望能够为高校足球运动训练提供良好支持。

一、组合训练的基本内涵

在足球运动训练中组合训练方法之所以能够得到广泛的应用并随着足球运动训练的发展而进一步发展，主要是因为研究界首先提出了组合训练理论，能够为组合训练的实践和调整提供相应的理论指导。同时对组合训练理论进行分析，其主要结合了足球运动训练的基本目标，并综合考察足球运动员的实际水平，进而在综合分析相关要素的基础上对运动员实施针对性指导，并为了提升训练效果对训练活动进行良好的规范。在我国高校足球运动教学实践中，组合训练法的应用要求高校体育教师应该对现阶段的训练目标进行分析，然后结合学生的不同运动能力、接受能力等综合因素设置层次性训练方法，并选择难易相应的训练内容，对学生实施合理强化训练。除此之外，要想在训练实践中逐步提升学生的足球竞技能力，在选择训练方法的过程中教师也应该注意对运动员的位置进行综合考察，然后结合运动员所在位置的技术要求对学生实施专项训练，保证运动员参与足球比赛的能力也能够得到有效培养。这样借助组合训练模式的合理应用，我国高校足球运动训练效果就能够得到进一步提升，学生的足球运动水平也能够实现有效强化。

二、足球训练以及足球训练的发展

对于足球运动涉及的相关训练项目来说，其主要包含技术训练、战术训练、体能训练和心理素质训练几个方面的内容，从整体上看就是受训者各方面技能从低到高的逐步发展过程，能够最终实现对运动员足球运动技能和参赛心理素质的良好培养。而要想对足球运动员实施有效的训练，教练员首先应该掌握专业的训练知识，能够在训练过程中结合足球运动教学、训练方面形成的基本规律，按照运动员或者学生的实际情况安排身体素质训练、足球技能训练和比赛战术训练等方面的内容，促使运动员或者学生的足球训练技能得到循序渐进的提升。对我国足球运动训练的发展情况进行分析，随着国际上现代足球运动的蓬勃发展，我国在加强足球运动训练的同时也对高校足球运动训练提出了更高的要求。一方面要求学生通过系统的学习能够全面掌握足球运动涉及的相关技能和战术；另一方面，也要求在充分训练后，在实际参与足球比赛的过程中能够熟练掌握技术战术的应用时间、应用技巧等，增强技术、战术穿插使用的灵活性。[1]所以高校在组织开展足球运动训练的过程中，应该合理应用组合训练法，从多角度对学生的足球运动能力加以培养，为学生足球运动水平的提升提供相应的保障。

三、在高校足球运动训练中合理应用组合训练模式的措施

针对足球运动训练涉及的各个方面，高校在组织开展足球运动训练的过程中可以结合不同的方面合理应用组合训练法，逐步提升学生的足球运动能力，为我国足球事业的优化发展贡献相应的力量。具体来说，根据高校足球运动训练的实际情况，体育教师在应用组合训练模式对学生实施足球运动训练的过程中可以从以下方面入手。

（一）高校足球运动训练中组合体能训练方法

1.结合“球训”组织学生参与体能训练

在足球运动训练中“球”对于运动员而言是最为基础也是最重要的训练工具，高校学生参与足球运动训练的时间一般相对较短，“球感”较差，所以在实际训练过程中结合“球训”对学生的“球识”加以培养能够促使学生的“球感”得到进一步强化。[2]换言之结合“球训”对学生的体能实施组合训练，不仅学生的体能能够得到显著的提升，学生的“球感”也能够得到进一步强化，有助于对学生足球运动技能的培养。

例如在一般的体能训练中，教师往往会选择长跑训练的方式强化学生体能，增强学生的运动能力。[3]而在组合训练中，教师可以组织学生参与带球快速跑训练，在实际训练过程中可以让两个学生组成一个小组，同时带球快速跑，并每一百米进行一次互相传球。这样不仅学生的体能能够得到有效强化，学生的“球感”也必然会逐步增强，对学生足球运动能力的培养产生一定的积极影响。

2.高度重视力量训练

足球运动员的力量素质对运动员对抗能力和专项技术能力的培养产生着决定性影响，甚至制约着学生专项技术动作速度的大小，所以在训练过程中必须保持对力量训练的高度重视。现代足球竞技运动中，运动员在作出进攻和防守等动作时往往会产生身体的接触和拼抢等，因此对运动员的力量素|具有较高的要求。[4]所以高校在实施组合训练的过程中应该将力量训练与快速训练相结合，保证学生能够快速爆发出较大的力量，完成足球运动相关技术动作。这样，借助高校的足球力量训练，就能够为学生学习其他足球运动相关技能奠定基础。

（二）高校足球运动组合技术训练方法

1.由易到难实施重复训练

学生对任何一项足球运动技术的学习和应用都必然经历从易到难、由简单到复杂的过程，所以在应用组合训练技术对学生实施足球运动技术训练的过程中，教师应该遵循循序渐进的原则，从单个技术的训练向着组合技术训练过渡。这样，学生在熟练掌握单个技术的基础上，能够结合教师的组合训练迅速将不同的技术动作进行组合，在反复应用和强化训练中掌握多种类型过渡组合方式和转换衔接方式，促使学生经过系统的训练可以熟练将各类技术动作应用到足球运动中，对学生的足球运动能力加以培养。

2.结合“实战演练”突出技术训练

现代足球技术训练经过长时间的发展已经逐步形成了明确的训练规律，并且足球技术训练规律表明受训者在长时间的运动过程中或者较大压力的环境下更容易掌握技术动作要点，提升训练效果。换言之，在对学生实施组合技术训练的过程中，教师要想提升学生的组合技术应用能力，还应该组织学生进行“实战演练”，让学生在反复应用过程中发现问题并解决问题，进而熟练掌握相关技术动作，提升自身足球运动技术水平。[5]

例如在长传球技术动作的训练过程中，教师就可以在组织学生参与传球和长传球组合训练的基础上，在向学生讲解长传球技术应用技巧的同时组织学生参与实战演练，让学生在实战训练的压力下能够快速掌握长传球技术动作的应用技巧，并促使学生的整体传球能力得到良好培养，为学生足球技术训练效果的整体性提升提供相应的保障。

（三）高校足球运动组合战术训练方法

1.运动员在赛场上应该明确了解相关核心战术

在世界足球运动蓬勃发展的社会背景下，世界上的很多足球队在不断的训练和探索过程中都制定了比赛战术，在一定范围内建立有效的攻防体系，最大限度的发挥出运动员的组合优势。[6]但是这种攻防体系的构建以及攻防效果的有效发挥还需要1v1场景的支持，如果运动员能够在1v1场景中获得一定的竞技优势，那么这一足球运动战术的作用就能够得到有效的发挥。基于此，在足球竞技活动中1v1也就随之成为竞技比赛的核心战术，运动员在参与竞技比赛的过程中只有明确了解这一核心战术，才能够做到有效的进攻和防守，运动员的个人技术水平也可以实现最大限度的发挥，对竞技结果产生直接的影响。所以在组合战术训练过程中教师应该保障学生熟练掌握相关战术，并在比赛中铭记核心战术，切实保证战术训练效果，提升学生的足球运动竞技能力。

2.结合实战场景模拟实施组合战术训练

高校体育教师在对学生实施足球运动训练的过程中榱擞行培养学生的战术意识，在开展组合训练时还应该构建模拟实战场景，让学生能够置身于对抗比赛环境中，对战术的应用行程更为深刻的认识。例如在进行战术训练的过程中，高校体育教师可以结合本校实际情况有选择性的设置一个小型的比赛场景，然后组织开展实际比赛战术训练模拟，在课堂上营造出良好的实战氛围，促使学生的战术应用意识得到良好的培养。[7]这样学生不仅能够合理应用相关技术战术参与足球运动，还能够掌握不同技术战术的穿插应用方式，进而有效提升学生的足球运动能力，为学生的个人成长以及我国足球运动的良性发展提供相应的保障。

四、结语

综合上述分析，组合训练模式的应用能够为高校足球运动训练提供良好的支持，对学生足球运动能力的培养也产生着相应的积极影响。所以高校应该进一步加强对足球运动训练的重视，在训练过程中合理应用组合训练模式，有效提升训练质量，对学生的足球运动能力加以培养，为我国足球运动竞技事业的发展提供良好的支持。

参考文献：

[1]曹凡.组合训练法在高校足球教学中的应用探讨[J].运动，2014（23）：102-103.

[2]赵凯.论述组合训练在高校足球运动训练中的应用[J].文体用品与科技，2016（10）：191-192.

[3]矫海龙.高校足球组合训练的理论与实践[J].中外企业家，2015（17）：193.

[4]朴大源.高校足球训练教学研究[J].科技资讯，2015（14）：176.

[5]李志刚.组合训练在高校足球运动训练中的应用探讨[J].科教文汇，2016（36）：75-76.

足球运球训练方法范文

关键词：高职高专；体育足球；球感训练方法

现阶段，球感训练方法被广泛应用到足球课程教学训练中，然而，在球感训练实施的过程中，笔者却发现几点因素对球感训练效率产生了一定的影响，如学生足球意识、运动器官敏锐度、学生自身情绪变化等，对此，笔者主要对高职高专体育足球课教学中球感训练方法进行分析。

一、影响球感训练质量的因素

1.学生足球意识。所谓足球意识，主要指的是学生对足球的心理活动，如学生对足球比赛的观察和思考，对球赛的动作进行判断，分析如何进行反击、防御等，将其应用到足球训练中，对提升学生足球学习效率有着一定的作用。但是，学生的足球意识也同样会影响到学生在球感训练中的效果，如果学生足球意识不高的话，势必会影响学生学习足球的积极性。

2.运动器官敏锐度。对学生开展的球感训练，不仅要注重学生对足球思维能力、观察能力的培养，更要注重运动器官的敏锐度，足球训练主要以脚的支配为主，而脚的敏锐度也将直接影响到学生的球感。因此，高职高专体育教师在对学生开展足球训练的过程中，必须重视运动器官敏锐度的协调训练。

3.学生自身情绪变化。要想踢好足球，必须要有足够的信心，这样才能更好地完成目标。但是，如果在球感训练的过程中，学生自身对足球训练的自信心不高的话，在训练中也难以投入，也就是说，学生的自身情绪变化会对球感训练效果造成极大的影响。

二、高职高专体育足球课教学中球感训练方法的合理运用

1.培养学生的学习兴趣。兴趣是最好的老师，学生只有对足球有较高的兴趣，才能调动学生训练的积极性。相反，则会让学生的训练情绪不集中、缺乏主动性等，严重影响到学生的训练效果。因此，在实施球感训练时，应积极培养学生的学习兴趣。首先，教师应懂得如何去赞美学生、表扬学生，要尽量避免对学生的批评教育，无论学生训练成果怎样都要给予一定的肯定，如果训练中存在不足的话，在肯定之后再提出相应的建议，这样不仅可以增强学生的训练信心，同时也能提高学生训练的积极性。其次，合理运用训练球感的方法。传统足球训练中，由于学生过度专注足球的动向，缺乏与自身的结合，不利于提升球技。因此，教师应多指导学生用正眼、眼睛的余光、手、脚等相互进行配合，将球的运行状态与自身结合，不仅要随时掌握球的动态情况，同时要对身体运动器官的支配性进行全面了解，以实现与球的运行一致，从而有效提高球感和足球技术水平。

2.加强运动器官敏锐性的训练。脚是足球训练的根本，要想提升学生运动器官的敏锐性，应该从脚开始。根据学生之间的差异性，对学生采取多样化的训练方式，帮助学生提高脚的敏锐性。很多高职高专体育足球课程教学中，过度重视学生的思维能力训练，却忽视了脚的敏锐性训练，在实际的学生足球比赛中，正是由于学生脚部的敏锐性不高，而导致丢球、失误等现象。因此，在进行运动器官敏锐性训练的过程中，教师应该要求学生在任何一种情况下都能及时作出反应，这样在实际的比赛中，学生也可以在不同情况下对球的运行状态做出相应灵敏性的动作，从而有效提高学生的球感。

3.培养学生对足球训练的积极情绪。如果学生在足球训练的过程中存在消极情绪的话，训练就会变得消极，不利于学生足球球感的提高。因此，在球感训练方法实施的过程中，应重视学生训练积极情绪的培养。要想让学生在足球训练中有着较好的积极性，就必须要激发学生的主动性。因此，教师应该培养学生对足球的热情，使学生在训练过程中能够建立积极的情绪。教师可以利用世界杯足球比赛激发学生对足球的热衷，提高学生对足球球感训练的积极性。另外，多媒体技术的发展极为迅速，对学生进行球感训练可以充分发挥多媒体技术的优势，利用一些足球明星的锻炼事迹、观看足球比赛等多种方式提高学生对足球的热爱，学生处在亢奋状态下进行球感的练习，训练效果事半功倍，对提升球感训练效果也有着很大的作用。

三、小结

对学生进行科学的球感训练，能够有效培养学生的球感，提高学生的足球技能。本文对高职高专体育足球课教学中球感训练法的分析得出，在实施球感训练的过程中，依旧存在一些影响因素，如果不能正视这几方面的因素，势必会对学生的球感造成一定的影响。教师要注重激发学生的训练兴趣，加强运动器官敏锐性的训练，培养学生对足球训练的积极情绪。

参考文献：

[1]武志鹏，葛宏亮，柴静.简述普通高校学生足球运动员球感训练方法[J].金田（励志），2012（12）.

[2]符立新.谈体育院校足球课中的球感训练[J].昭通师范高等专科学校学报，2013（2）.

[3]黄惠真.试论体院篮球普修教学中强化“球感训练先行”的必要性[J].体育科学研究，2012（2）.

足球运球训练方法范文

关键词：青少年足球运动员速度力量训练．

自20世纪70年代“全面性”足球问世以来，足球运动员的体能日益受到重视，特别是1998年第16届世界杯比赛中，双方队员间一对一对抗程度日益频繁和激烈，双方的对抗始终贯穿于比赛的全过程，大多数技术动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的，说明足球运动员的速度力量在比赛中具有重要的决定作用。20世纪70年代佩雷内认为:‘。速度力量对足球运动员具有重要价值，速度力量与50m冲刺跑和弹跳力存在高度相关”。80年代奥博格大量的研究也进一步表明:“速度性力量在高水平与低水平足球运动员之间存在显著性差异。”同时有关速度力量与技术能力的研究结果表明:远距离射门、长传球不仅与技术水平相关，而且与膝关节肌肉的快速屈伸力有密切关系。由于足球比赛中难以记数有的球和无球爆发性动作，速度力量已成为评价高水平足球运动员的主要指标之一。

为此，探讨发展青少年足球运动员速度力量训练的理论与实践，对提高青少年足球竞技水平具有重要意义。本文就近年来有关青少年足球运动员速度力量训练的理论研究与实践应用概要地作一综述，以供教学训练参考。

一、关于速度力量的“核心”

速度力量也称快速力量，是指足球运动员在特定负荷的条件下，在最短的时间内所表现出来的最大动作速度。这种动作速度一般是指在最短时间内发挥肌肉力量的能力。力量是人体运动技能的一种表现形式，是人体或身体某部分肌肉收缩和舒张时克服阻力的能力。前人的研究成果已经证明:速度力量是速度与力量的综合表现，它的提高受速度素质和力量素质的牵制(库兹涅佐夫，1973;多勃雷夫，1983)。生理学研究证明，肌肉收缩时缩短的程度与速度和负荷有关。负荷较大，则肌肉缩短较小，而且速度较慢;当负荷为零时速度最大;当负荷达到肌肉刚刚不能承担时，速度变为零，从而产生最大等长收缩的张力。因此，只有使速度和最大力量两方面都得到提高，才能在各种外部负荷的情况下使动作速度得到提高。但是，训练实践证明，要提高速度是比较困难的，而提高力量却比较容易。因此，发展力量的练习是提高速度力量的主要途径。

速度力量的决定因素是肌肉收缩速度，大多数技术动作都是在快节奏或爆发用力的情况下完成的。如掷界外球的出手速度，踢球时的摆腿速度，各种情况下的起动速度，都是速度力量的突出表现。速度力量的典型表现形式主要有:爆发力、起动力、反应力等。

二、关于青少年足球运动员力量素质发展的敏感期

青少年足球运动员力量素质发展的敏感期是13一17岁，13一17岁时最大力量进人快速增长的第一个高峰。这个年龄段力量的增长与体重的增长同步，而且最大力量增长快，相对力量却增长不大。这时的肌肉向长度增长比向横度增长要快，因为此时也正是身高的快速增长期。16-17岁是最大力量快速增长的第二高峰。这时肌肉向横度增长的速度加快了。最大力量和相对力量增长均很快，是发展力量素质的最重要时期。18一25岁，力量增长变得缓慢。此后如不坚持锻炼，随着年龄的增长力量将逐渐减小，然而如果坚持良好的训练，男子力量增长可达35岁左右。至于速度力量的“敏感期”还要早一些，男子在7一15岁，女子在7一13岁发展比较快，这与速度素质‘。敏感期”较早密切相关。概括起来看，青少年力量的增长有如下特点:快速力量先于最大力量;最大力量先于相对力量;长度肌肉力增长先于横度肌肉力;躯干肌肉力先于四肢肌肉力。

但是，目前我国青少年足球运动员的训练现状是:注重技术的教学与习“练，忽视各敏感期的体能训练，尤其是在足球比赛中具有决定作用的速度力量练习。由此看来，青少年足球运动员在早期技术练习的同时，应科学的、系统的、有效的进行快速力量练习，为今后的发展奠定良好基础。

三、关于青少年足球运动员垠发力的训练

爆发力是指以最短的时间、最大的加速度克服一定阻力的能力。爆发力的大小是由参与活动的所有肌肉群的协同用力来决定的。爆发力的提高有赖于最大力量水平的发展。如果最大力量发展不够，爆发力则不能达到很高的水平，所以发展最大力量的训练方法同样也适合于发展爆发力。

施罗德认为，爆发力训练的主要特点大是用于训练中的主要刺激与完成动作的类型及发力的大小密切相关．因此，爆发力训练的主要刺激是加速度．发展爆发力的方法主要有快速用力法和超等长练习法。

3．1快速用力法．快速用力法的练习特征是以最快的收缩速度，克服一定的器械重量，以发展青少年足球运动员爆发力．它包括以下两种形式：(1)中等强度快速用力法，其特点是用70％一85％的强度，用最快速度练习4—6组，每组重复3—6次．这种方法对提高肌肉发力极为有效．特别是采用抓举、挺举或高抓、高翻挺等形式发展爆发力时更是如此．另外，也可安排负荷较小但快速完成的练习，如掷实心球练习等．(2)小强度快速用力法，其特点是采用30％一60％的强度．练习3—6组，每组5—10次，进行专门发展练习，并使练习的结构和肌肉工作方式尽量接近比赛动作．快速用力法的原理在于速度的增长就是力量增长的标志．快速用力法有利于培养青少年足球运动员的速度意识及快速运动反射的传播。

3．2超等长练习法．超等长练习法也叫超长训练法，实际上是把退让练习和克制练习结合在一起的训练方法．超等长练习时，肌肉先作退让工作，并且肌肉被极度拉长，然后再尽快转入克制工作，练习的目的在于使纯力量转变成爆发力．其生理机制是牵张反射，即肌肉在退让工作时，肌肉被拉长得超过自然长度，引起牵张反射，从而产生一种更强有力的克制性收缩。以有效地发展爆发力。

超等长练习发展爆发力的方法和练习内容主要有：跳深练习和各种跳跃练习，如用最大速度进行原地纵跳、蛙跳、连续跳台阶、跳栏架、多级跳、跳上、跳下、跳箱等练习．超等长练习的内容、组数和次数，可根据训练要求和每个人的具体情况选定。

四、关于青少年足球运动员起动力的训练

在最短时间内，最快地发挥下肢的肌肉力量，称之为起动力．运动实践证明：最大力量是起动力的基础，许多力量型足球运动员，尽管其体重较大，也未从事过专门的短跑训练．但他们的起动速度都非常出色．发展起动力的方法很多，以下几种练习对发展起动力具有积极作用：利用地形、地物的各种短跑练习，沙地跑、上(下)坡路、跑阶梯等；利用器械、仪器的各种跑的练习．穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改变方向跑、计时短跑、系铅腰带的加速跑、负轻杠铃跑等；利用同伴的各种阻力(助力)的加速跑、牵引跑、听信号改变起跑的准备姿势跑等．此外，发展弹跳反应力的超等长练习法，如跳深和各种跳跃练习也是发展起动力的有效手段。

五、关于青少年足球运动员反应力的训练

反应力是指运动的人体迅速制动，并以很高的加速度朝相反的方向运动的能力．当人体运动时，肌肉链制动着人体运动速度，引起牵张反射．在制动的离12,阶段，活动的肌肉被拉长；在加速的向心阶段，肌肉迅速收缩、缩短。所以，反应收缩形式是一种高度活动的肌肉拉长一收缩周期形式。:

反应力主要有以跳跃为主的弹跳反应力和以击打、鞭打、踢踹为主的击打反应力．这两种收缩形式的差别在于不同的刺激关系．以跳深为典型的反应形式中，肌肉拉长是因为制动向下运动的身体受重力作用被迫进行的，人们习惯称之为超等长练习．相反，以击打为典型的反应形式中，肌肉拉长是因为对抗用力而引起的，这种被拉长的肌肉并不是积极的，囟此，拉长一收缩周期较跳深时慢得多。