初中生篮球训练方法范文

【关键词】提高小学篮球训练水平

一、篮球专项选材

有关专家认为：“培养当代世界冠军必须具备三个条件：高水平的科学训练、优化的训练环境和运动员个人优越的天赋条件。”科学选材是一项严肃而细致的工作，不能把它看成简单的体格检查。它在较长时期内，分阶段、分层次，小学阶段为基础层，主要是把那些健康、活泼、机灵、敏捷、尤其是身高已有优势的孩子选拔到小学篮球训练队中，对篮球运动员的身体形态、生理智能、身体素质，心理水平、智力水平及运动技术等方面进行选择，并提出很高的要求。通过以上一系列测试，掌握了队员第一手资料，以便有利于制定出较为科学化的训练计划。

二、训练目标、计划制定

训练目标，经过几年的系统训练，应使他们身体素质逐步增强，基本功及基本技术扎实、规范而且全面，有较好的篮球意识，而且开始显露特长。能在实战中熟练运用两三人配合，并有一定效果，具有较好的全队作战意识。训练计划的制定，要科学化。训练计划应从学校的实际出发，根据少年儿童的年龄特征，运动能力，技术水平，按照各阶段的要求，采取较为系统的科学训练，做到逐步提高循序渐进。

选择合适的教法是篮球训练的首要任务。小学生正处在生长发育期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对小学生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；加强身体训练。小学生喜欢内容新颖，生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，独生子女缺乏吃苦耐劳，怕累、怕苦、怕脏。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。多表扬、多鼓励，及时纠正多余、错误的技术动作，多用游戏练习激发他们的训练积极性，发挥他们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。

三、重视基本技术的训练

我校篮球基础较为薄弱，部分队员是从学校田径队中选拔而来。身体素质相对较好，跑跳能力比较强。另外一些队员是从各个班级个头较高的同学中挑出的。但是所有队员对篮球都很陌生，连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此训练上难度很大。我着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点；业余时间参加训练，加深对篮球的理解，使他们的脑海里有一个对篮球的初步印象。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合（传切、突破、掩护等），使队员在比赛中掌握比赛的主动权。篮球训练常用的集中方法：

1.模仿训练法。是指队员徒手或用球跟随教练员、挂图、电影或录像片的动作而练习的训练方法。小学生的第二信号系统发育不完善，第一信号喜用的活动占优势，直观形象思维能力较强，善于模仿，而抽象思维能力较差，对示范等直观形象教学容易接受，通过模仿训练，有利于形成规范的技术动作。模仿训练法做好在初学动作时或纠正错误动作时运用。

2.纯化训练法。是指在队员学习过程中，教练员使他们将注意力集中在身体各环节的用力顺序、大小和姿势上，二不是过多考虑准确性和动作完成质量的训练法。例如：学习原地单手肩上投篮时，不要直接就对篮练习投篮，而是让队员在无篮的情况下做模仿投篮练习，按投篮的顺序进行。

3.重复训练法。在不改变动作结构和运动负荷的情况下，按照既定的要求，反复练习，每次练习之间的间歇能使机体得以回复的一种训练方法，例如：练习防守步法组合滑步―后撤步―后滑步技术时可在全场内重复进行。

四、创设比赛、练兵机会

比赛同作战一样，不能纸上谈兵。因此，技术、战术的训练不能停留在理论上，要更多地在实战中运用。因此要创设更多的机会，让队员学以致用。

1.“内部活跃”，开展队内比赛，校队表演赛，年级对抗赛，班级对抗赛等多种形式的比赛。

2.“走出去，请进来”。举办一些小型友谊赛、邀请赛，传统校比赛。

初中生篮球训练方法范文

关键词：间歇法初中篮球训练运用

一、前言

篮球训练是一项十分艰苦并枯燥的体育训练项目，对于篮球训练的方法，许多的专业人士做过很多的研究和尝试，在实践的基础上总结出一种十分有效的训练方法―间歇训练法。间歇也就是在训练的过程中有规律的休息，这一训练的方法不仅应用于篮球训练中，也可以应用在长跑和游泳运动中，这些运动的共同点都是具有周期性。本文在对一些中学的实地调查中探究间歇训练法在篮球训练中的基本规律。[1]

二、实验对象与方法

这次调查实验的内容是对江苏某市某中学在2013年9月～2014年2月的训练情况。

1.实验方法

在学校开始上课的最初阶段从初一的新生中随便选择了36名男同学作为研究的对象，把他平均们分成两个组（一个是实验组，一个是对照组）对他们进行3项测试，包括全场运球投篮、3角移动和原地纵跳，分值分别是30、20、20，还有一项“3打3”技评，分值是30分，经过测试，这两个组的成绩不相上下。

2.篮球间歇训练的方案制定

方案一：限制区外连续跳投（自投自抢），设置的时间和频率是1秒20次跳起，接着进行罚球训练，要进行心率监测，只要心率再次达到130次/min的频率，就接着做其他的训练。

方案二：连续全场“1攻1”训练。对进攻的队员进行心率的监测，在队员每组投进4个球之后进行休息恢复，直至心率达到130次/min左右，接着进行训练在其他的项目。

方案三：“3打2”快攻训练。这次的训练还要对队员进行心率的监测，在每组的队员达到五次的成功投球后进行休息恢复，直至心率达到130次/min左右，接着进行训练在其他的项目。这样的间歇训练方案一般都是安排在每次篮球实践课结束前的实验组。而这三个间歇训练方案对照组主要是贯穿于平时的重复训练中。在这样的训练结束的前两周的时间，要对这两组的学生进行训练结果的测试，测试的内容包括呼吸系统与心血管系统功能的指标，篮球专项身体素质指标，以及篮球基本技术和战术技评（“3打3”、“5打5”）等。[2]

三、结果与分析

1.间歇训练法对呼吸与心血管系统的作用

通过表1中的数据我们呢发现，经过间歇训练法训练的初中学生，无论是呼吸系统还是心血管系统的状况都要优于常规训练的学生。但是对照组的指标要低于实验组，而实验组的指标主要是常年的高强度的训练实现的，在间歇训练中，学生的心率下降到不低于130次/min前，心脏每搏输量就会达到最大的数值，然后就要完成下一次的任务，心脏在不断地刺激汇总就能够达到较高的搏动水平了。

表1间歇训练对呼吸与心血管系统影响的指标统计

2.间歇训练法对发展篮球专项身体素质的作用

通过表2的数据可以发现，经过间歇训练的学生的身体素质得到明显的提高，无论是实验组还是对比组的学生的身体素质都要比没有训练前上有所改善，不过，实验组的提高水平要高于对照组的提高幅度，大家都知道，身体素质的高低直接影响篮球训练的效果，而间歇训练法在不断增强训练强度的同时，身体的各项机能也在不断提高。

表2间歇训练前后篮球专项身体素质指标统计

四、结论

综上所述，我们可以清楚的发现，间歇训练法对于篮球训练中提高初中学生的呼吸和心血管系统的技能具有十分显著的作用，学生可以通过这种训练方法提高体质，无形中就提高比赛的水平，可见，间歇训练法是值得提倡的训练方法。[3]

参考文献

[1]金曼，汪康乐，缪慧梅.浅谈三种间歇训练法在竞技健美操训练中的应用[J].吉林体育学院学报.2004（01）

初中生篮球训练方法范文篇3

关键词：业余训练；篮球运动；女子篮球；技术战术

篮球比赛运动强度大，对抗性强，加之灵活的技战术运用，在全面发展学生身体素质的同时，培养了学生的团结协作精神。篮球比赛作为一个团队项目，通过全队的通力合作，个人魅力的充分展示，以及拉拉队、亲友团的热情助阵，一次次运球过人，一次次巧妙配合，一次次抢断，一次次快攻，一次次投篮得分等等，给了观众非常愉悦的情感体验，因此具有良好的观赏性，深受青少年喜爱，在学生中受众很广。

初中女生年龄在13~15岁，正处于青春发育峰值期，参与篮球运动非常有利于她们的身心健康。校女子篮球队的训练水平、比赛成绩也直接影响到全体学生参与篮球运动的热情，女篮队员往往是大家学习与效仿的榜样。

本文将立足于少年女子体育业余训练的特点，联系笔者多年初中女子篮球队训练的实践经验，从选材、组队、身体素质与基本技术训练、核心队员的培养、球队的技战术风格形成等方面谈谈初中女子篮球队的训练策略。

一、选材

成立一个球队，选材很关键，应坚持公平、公正、公开选拔的原则。一般从以下几方面入手。

1.兴趣

选拔队员，一般应该选择对篮球运动兴趣高，积极要求参加篮球队训练的学生入队；对于少数虽然个人条件优秀，但是通过多方面做思想工作也不愿意参加的学生，或者家长强烈反对入队训练的学生，我们不能强求。否则会影响球队的稳定性，造成不良影响。

2.篮球基础

有的同学篮球基础较好，甚至在小学就参加过篮球的训练与比赛，有较为丰富的比赛经验，这样的学生我们应优先选拔。对于那些身体条件很好，却没有多少接触篮球运动经历的学生，我们会从个人兴趣、神经类型、身体素质，以及篮球比赛的竞赛时间安排（要考虑在规定时间内通过训练能否达到预设目标）等方面公开选拔，并说明选拔的理由。

3.身体素质

在身体素质测试方面，根据篮球运动的要求，我们非常重视速度、力量、灵敏性、协调性、柔韧性等方面，通过积分的多少来确定。在这五个方面，每项20分，满分100分。

4.身高、体重

篮球运动实践中，个高臂长往往占据许多先天的优势；较大的体重在贴身对抗中也往往能“力克三技”。因为我们在身体素质积分基础上附加身高、体重分，作为选拔的条件。

5.气质、性格类型

心理学上讲，每一种气质与性格类型都有它的优势与不足，但是根据篮球运动的特点，我们一般选择活泼大方，或者坚毅果敢的学生，选择那些团队意识强、乐于配合又勇于担当的学生。

二、组队

初中女子篮球队的训练一般在校内进行，对外交流较少，因此我们往往会选拔至少12名队员，这样有利于平时的训练与分组比赛。

选的队员要张榜公示，通知班主任及家长，告知训练的时间安排，训练要求，以期得到学校、班级、家长的多方面支持。

有两点值得一提，一是训练量大了，需要家长配合孩子做好伙食调整、补充；二是因为训练耽误了学生的课程如何补救，都应该结合学校的实际情况提前做好安排，以解除大家的后顾之忧。

球队成立之后，要尽快落实教练员、队长人选，切实制订好训练计划。

三、身体素质与基本技术训练

1.在身体素质训练方面

这是初中女子篮球队训练的重心工作。由于她们的年龄正处于青春发育的关键时期，体育训练必须考虑到她们的身心特点，注意一般性身体素质与专项性身体素质相结合。

（1）要贯彻全面锻炼的原则

体育锻炼的目的，是促进身体的骨骼、肌肉及身体内脏器官的生长发育，发展匀称丰满的体型。譬如在进行力量训练的时候，如果只注重局部力量的练习，如只练上肢不练下肢，只练胸部不练背部，这样锻炼的结果只能使身体比例失调。只有进行全身锻炼，才能使身体各部分比例匀称、健壮而优美。

（2）要坚持循序渐进的原则

体育锻炼可以促进人体的生长发育，改善体型，但身体由弱变强必定有一个过程，急于求成是办不到的。应当根据自己的体质、体态条件，制订一个切实可行的锻炼计划。锻炼时要做到：由慢到快，由小负荷到大负荷，由短距离到长距离，内容由少到多。

（3）女生与男生的身体锻炼有区别

女生要重视胸部和腰背部肌肉的锻炼，促进胸部发育，减少腹部脂肪堆积。针对于女子篮球运动员来说，还得加强手腕、手指、脚踝等部位的小肌肉群力量训练。

2.在基本技术训练方面

初中女生篮球运动的基础相对还比较薄弱，基本技术训练应该从基本功抓起。

（1）运球

运球，对于熟悉球性作用很大。高姿、低姿，单手、换手，直线、弧线加速，变向、折身，急停、启动等等，要经常练习，直到熟练掌握。

（2）传球

传球是投篮动作的基础，也是组织进攻的重要手段。各种单手、双手传球，原地、行进间的传球，高手、低手、假动作传球，短传、长传等等，都是必须严格训练的。

（3）投篮

投篮得分是篮球比赛的终极目标。一般由发球或者抢断球，然后通过运球、传球、突破上篮，最终采用合适的方法投篮得分。对于初中女篮队员，我们必须加强各种投篮基本功训练，规范手型，协调用力。可从原地双手胸前投篮练起，过渡到原地单手肩上投篮等技术，接着进行行进间的单手、双手的高手与低手三步上篮练习。不同区域的投篮得分点训练，长短距离的投篮也应列入训练安排之中。

（4）无球技术

无球队员的技术非常重要。它同样也包括进攻、防守两个方面。进攻中的主动跑位要球、掩护其他队员进攻（助攻），防守中的区域联防与紧密盯人，都需要队员有良好的观察能力。无球队员如果掌握了篮球运动的规律，经验丰富，头脑清晰，能迅速理解攻防的节奏转换，这些都需要平时的严格训练。

无球队员的技术训练如果不得法，往往会造成无效跑动，既浪费体能，又容易干扰比赛，教练员在训练中必须加以重视。

四、核心队员的培养

核心队员是一个球队的组织者和灵魂，是贯彻教练员战术意图的最佳助手，往往也是最后得分的利器。核心队员水平的高低，对整个球队技战术水平的发挥有着举足轻重的影响。我们在训练中一定要注重核心队员的培养。

在对核心队员的培养方面，我们应该选择那些作风过硬、技战术娴熟的队员，对她们的要求是不仅要有勇挑重担的责任心，也要有调动团队的力量合作心，通过集体的默契配合，最后采用简洁有效地得分方式。

核心队员一般为一至两名，在平时的训练中，在技战术的选择上，要有意识地围绕着她们进行。其他队员的掩护，个人摆脱防守，将成为她们训练的重点。

核心队员由于个人的特点不同和全队技战术特点的要求，一般可分为组织型、攻击型、全面型。组织型核心队员的特点是动作灵活、视野开阔、个人控球技术出众，能较好地贯彻教练员的技战术意图，组织全队进行有序的比赛。在场上有较强的支配球能力和助攻意识，能及时地把球输送到在最佳攻击点上的队员手中，使比赛能在有目的、有意识的组织中进行。同时还具有一定的“三分”远投能力，经常施放“冷箭”来扭转比赛中的不利局面和扩大胜势。攻击性核心队员具有很强的进攻意识和进攻能力，能够抓住稍纵即逝的战机，突破防守并得分。在合理的身体接触中也有较强的体能优势。这类队员，也是对手防守的重点，因此在平时的训练中，一是要训练其摆脱对手纠缠，快速突破的能力；二是要组织有效的掩护，为其摆脱防守、顺利投篮创造条件。全面型的核心最难得，往往是个人技术精湛，组织能力、团队意识强，攻守兼顾，又能顺利贯彻教练员战术意图的队员。

核心队员可以说是“千军易得，一将难求”的人才，教练员一定要根据其个人特点多花心血去训练，必要时还得单独强化训练。

五、必须一提的防守战术

防守战术的正确使用能减少犯规，及时有效地阻断对手的一次次进攻，让对手乱了阵脚，产生心理压力。根据对手的特点，采用区域联防或者半场、全场人盯人防守。对于对方的核心队员往往要选择移动速度、快防守能力强的队员盯人防守，协同防守。尤其是初中女子篮球队员，她们的整体水平相对较低，在有效的防守与干扰之下，往往失误频频。从以往的比赛经历来看，女子篮球比赛整场比赛结束的最后得分都不会太高，分数相差也不是很大，除非是两队实力悬殊太大。

在防守中有一种“犯规战术”，这并非不道德。在无可奈何之下，在确保不造成对手身体伤害的前提下，利用犯规干扰对手，使对手进攻失败而自己宁愿受罚的战术选择。这种战术最适合那些罚球命中率低的对手，并且这一任务一般不适合核心队员去实施，以免积累犯规次数，被罚下场。

在防守中迅猛抢夺的运用，也是一种积极有效的防守。由于初中女生力量相对较小，有时持球也不牢，抓住时机可以迅速直接从对手手中抢夺球，使攻防关系迅速转换。如果没有造成不合理的身体接触，争夺持续时间稍长，裁判就会判罚争球。这种凶猛的防守技术往往会给对手造成很大的心理压力，造成对手紧张与失误，延误一个个战机，从而使我方心理上形成优势。

六、球队的技战术风格形成

球队的训练，最终是为了比赛，并期望在实战中取得最佳成绩。那么我们就要结合自身情况逐步形成一套自己的打法，以求得在比赛中能随机应变。在技战术要求上力求做到“快、准、狠、细”，并根据比赛中的形式变化能及时调整比赛节奏。

技术和战术应该比翼双飞，不偏不倚。全面掌握技术，是灵活机动地运用战术的基础。技术全面是发挥重点技术的保证，而重点技术的掌握又能带动技术的全面发展。因此在全面训练的基础上，应该突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。在技术训练的同时，更要强化战术训练，不能偏颇战术，再好的技术都必须依托战术组织形式才能更加犀利。战术是球员技术发挥的重要保证，篮球运动的本质决定了“战术创造机会，技术把握机会”的辩证关系。