瑜伽学习计划范文

【关键词】瑜伽健身；大学生；终身体育意识

OnHowtoCultivateCollegeStudents'SenseofLife-LongSportsinYogaCourses

MANan

(DepartmentofPhysicalEducation,ZhongyuanPolytechnicCollege,Zhengzhou450007,Henan)

【Abstract】Yoga,asawayofkeepingfit,hasbeenfamiliartopeople.Withthereformanddevelopmentofcollegeteaching,yogahascomeintoclassroomsofcollegesandbecomeoneofthepopularsportsofcollegestudents.Yoga,suitabletoeveryone,becomespopularforitssafeandeffectivemethodsofkeepingfit.Foryogatobeacceptedincollegeclassrooms,weshouldcarefullyarrangethecoursesandmakestudentsunderstanditandlearntokeepfitandlivewithyoga.

【Keywords】Yogaexercise,collegestudent,senseoflife-longsports

1终身体育的涵义

1995年6月，国家颁布了《全民健身计划纲要》，明确提出了学校要对学生进行终身体教育，在体育课中培养学生的终身体育锻炼的意识、技能和习惯〔1〕。2011年新的《全民健身计划》中又再次强调加强“终身体育”教育〔2〕。

终身体育包含了两层含义：一是体育需要贯穿于人的整个一生；二是体育应该存在于社会生活的各个领域〔3〕。由此可见，终身体育就是包括人的生命发展和社会生活的各个方面的体育。这种时间上的“终身”与空间上的社会总体的综合统一，是终身体育的最本质特征。

所谓的终身体育意识，是指能够帮助学生建立一生中的自我锻炼、自我调控，不断地学习、掌握，最终达到提高的体育运动机制〔4〕。终身体育打破了陈旧的阶段体育的界限，改变了那种认为应该在某个固定年龄阶段才有必要学习和发展运动技能的陈旧观念，使学生认识到无论在人生命阶段的哪个时期，都可以通过体育锻炼来达到身心健康的目的。

2瑜伽的特点及作用

目前，有氧运动以其独特的优势占据着健身运动的大半个江山，主要是因为其可以在运动中有效地减脂，提高心肺功能，其特点是要长时间进行运动，这对于体质较弱的人群可能会出现中途放弃的现象。

瑜伽的练习主要以提高全身各部位肌肉力量，舒展身体各部位关节和韧带，调节内分泌和中枢神经系统，从而提高人体的免疫系统的机能，使身体达到真正意义上的平衡。瑜伽的呼吸平缓、有序，动作轻柔舒畅，也正因为这些特点使其不受年龄、体质的限制。瑜伽带给人们的是一种全新的身体感觉，练习瑜伽时人的身心都会处于在一种有知觉的放松状态，整个练习过程很轻松，给人愉悦的感觉。

瑜伽的呼吸法可以使我们把平时无规律无意识的呼吸变得规律化，利用有意识的放慢呼吸或增加呼吸的深度，起到放松身心、调整呼吸、强健心肺功能和搭建体力锻炼和精神修养的桥梁的作用。

瑜伽的冥想练习可以使人心境平和、安宁。在冥想中需要有控制地增加呼吸的深度，从而增加身体供氧量达到镇定神经系统的功效。人体增加氧气的摄入量，使血液的含氧量增加，从而降低心率，缓解精神紧张、情绪波动反常。有研究证明，有控制地呼吸可以使血压降低，立刻缓解高血压的症状。冥想还可以使我们的头脑清醒，这也和人体的氧气摄入量有一定的关系。

瑜伽具有较强的功效性，是一种能给人带来健康、愉悦的综合性运动项目。瑜伽运动是通过呼吸法、法、冥想和松弛功的练习，达到舒展筋骨、愉悦身心、健美形体、通畅经络的效果；它还能活动脊椎，强化各大肌肉群的力量，从而达到健身美体的作用，是一种独特的健身手段。同时瑜伽运动能够有效地调节人的神经系统、内分泌系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统等功能；它能增强肌肉力量，锻炼人体平衡，减弱腹内压力，降低血压，提高柔韧，疏通经络，灵活关节，在神经系统内分泌系统的影响下，达到全身放松，改善心理状态，消除紧张情绪，解除人的忧虑。在呼吸系统的影响下，通过经络的疏通，对人体的各个器官、系统起到自我按摩和疏通气血的作用。瑜伽练习在防病治病、强心益智、抗衰老保青春、提高身体素质、调动人体潜力、提高工作效率等方面显示着神奇而独特的作用。

瑜伽练习注重个体差异、循序渐进。它的姿势简单易学，适应不同人的不同需求，动作简捷有效，锻炼方法极其温和，且没有强迫性。因此非常容易调动学生学习的兴趣和积极性。

3如何在瑜伽课中培养学生的终身体育意识

培养学生具有强烈的体育意识，是积极学习体育和终身参与体育的基本保证。体育意识是产生体育行为的前提。学生的体育意识强弱直接影响着体育教学的效益和终身体育观的建立。

通过课堂教学，把瑜伽的精神和内涵教给学生，培养学生的终生体育观念，让学生明白瑜伽是一种科学体系和健身方法，也是一种调控人们心理和行为的生活哲学，瑜伽的目的是使人们的身体和心灵之间达到完美平衡，进而达到人体和社会和生活之间的完美和谐。

3.1通过瑜伽理论课的教学提高学生对健康的认识

瑜伽理论课传授给了学生各种健康知识，这些知识是进行科学有效锻炼的先导，可以有效地提高学生的体育素养，提高其参加体育活动的自觉性和积极性，使其由被动锻炼转为主动锻炼,由盲目锻炼转为有目的性的锻炼，从运动中享受到快乐和满足，这对终身体育的养成有着极大的促进作用。

3.2通过瑜伽实践课的教学培养学生独立、自主进行瑜伽练习的良好习惯

法教学是瑜伽健身的主要内容，在教学中不仅要对动作的做法及要领进行详细的讲解，还要对每个动作的功效和对于哪些人需要避免做此动作进行剖析，只有这样才能让每一个练习者从中受益，发挥瑜伽的真正作用，为长久的锻炼埋下良好的种子。

此外，还应教会学生自己编排瑜伽体式。瑜伽的流程是有其固定形式的，并不是想到哪就做到哪的，每一个动作之间都有着密切的联系，相辅相成，浑然一体。只要将瑜伽的流程教给学生，他们就可以自己进行创编，根据自身的情况编排适合自己的瑜伽健身流程。从而培养学生自主学习、自我探索、自我创新的能力和习惯。

3.3通过丰富多彩的活动形式，提高学生对瑜珈的兴趣

以俱乐部、瑜伽协会、瑜伽表演交流和瑜伽课外辅导等形式作为课堂教学的延伸，使瑜伽通过校园文化逐渐普及起来，这不仅可以丰富校园文化生活，而且能促进和谐校园建设。同时，使更多的学生了解瑜伽，学习瑜伽，练习瑜伽，并把这项有益于身心的运动作为终身体育的最好选择。

4对于瑜伽课考核方法的建议

瑜伽课程的考核应根据教学内容体系而定，为使考核达到促进学生参加锻炼的目的，应做到以人为本，遵循大学生身心发展规律和兴趣爱好，以适应学生个性发展的需要和社会发展的需要，为学生所用，便于学生课外自学、自练，达到终身体育锻炼的能力和心理调适的能力。

参考文献

〔1〕李秉德，等.教学论.〔M〕.北京：人民教育出版社，2005：1-16.

〔2〕柏忠言，张蕙兰.瑜伽气功与冥想.〔M〕.北京：人民体育出版社，1999.

瑜伽学习计划范文篇2

摘要随着瑜伽运动在国内的开展已走进了高校体育的课堂，目前瑜伽课程教学模式与教学内容的理论研究较少，作者就当前瑜伽在高校教学过程中存在的问题指出了高校瑜伽课教学内容与模式的研究对策，供同行参考。

关键词瑜伽课程教学内容教学模式

一、前言

瑜伽运动产生了良好的健身效应。瑜伽运动，为高校体育课程内容改革增添了新的项目，目前高校着重学生的教学与传授，对于瑜伽课程教学模式与教学内容的理论研究较少。随着高校终身体育养生内容的推广与重视，以及多元化教学方法的渗透，为满足高校体育课多样化目标的要求，迎合现代大学生的生理、心理需求，近年来高校纷纷将瑜伽项目列入体育教学内容中，然而，在瑜伽教学过程中学生注重动作的模仿学习而忽略了身心合一意识方面的学习，加上瑜伽课室内的教学场地狭窄、环境嘈杂，练习氛围不和谐，没有亲临大自然；特别是有的体育教师未经培训，瑜伽专业素质不高，缺乏系统性、科学性教学，瑜伽的教学内容与教材的繁多没有进行删选，在传授过程中缺乏科学性与规范性等，导致学生瑜伽运动后的损伤，直接影响到大学生的健康与瑜伽教学课程的开展，故，为规范瑜伽课程，科学教学与管理，建立高校瑜伽操作系统，形成高校瑜伽课程的模式，为深化江西省高校瑜伽课程的改革与发展具有重要的意义。

二、研究对象与方法

本文以江西省高校瑜伽课程为研究对象。根据研究的内容，主要采用文献研究法、问卷调查法、数据统计法、逻辑推理法，对所得的数据和访谈内容进行逻辑推理，对数据进行整理、归纳、分析与总结，得出最终的结论。

三、研究结果与分析

（一）瑜伽的起源

瑜伽起源于印度5000多年前的古印度，甚至比佛教的起源还早，它既是一种强身之术，又是印度六大哲学体系之一，与印度宗教有很深的关联，并将瑜伽定义为：瑜伽是梵文“Yoga”的音译，是一种精神和肉体结合的运动。其核心思想却在有着同样悠久文明的中国，惊人的相似并在同一时期出现。如果抛开瑜伽来说冥想的话，中国的冥想在公元前五、六百年的春秋战国时期就有相关记载，如老子的“致虚极，守静笃”；庄子的“心斋”等都与冥想相类似；而瑜伽强调的“天人合一”（YOGA相应）的思想在中国的《黄帝内经》中早有提到，其思想形成于上古成书于周秦，与印度瑜伽“梵我一如”理论形成的《奥义书》时代大致相同。

（二）瑜伽的内涵

美国瑜伽协会编著的《瑜伽哲学》认为，瑜伽一词源于梵文音译，有“联系”之意，即人类本能从较低部分到较高部分的结合，这也意味着人与最高的宇宙万物之灵相同化，并从痛苦中获得解脱。尽管众多学者对瑜伽认识有所不同，但趋向统一的观点认为，瑜伽是将“自我”与“超我”连通，以改造人的灵魂，增进身心健康的养生运动，其本质是连通“自我”与“超我”增进健康。

（三）高校瑜伽课程开展的价值

高校体育是学校体育的最后阶段，它具有与社会生活衔接的特点，明确瑜伽教学的目的是顺利开展并实施瑜伽课程的重要前提。通过瑜伽课程的学习使学生初步掌握瑜伽的基本知识，基本技术动作，提高学生的协调性灵敏性、柔韧性和实际的运用能力，促进学生良好身体姿态的形成，为以后的进一步学习和培养学生终身体育打下坚实的基础；针对现代大学身在身体、心理与精神素质方面的培养，进行体系的教学可以有助于学生获得良好的身体素质、提高心理健康水平。本文以学生健康发展为中心，以“身体健康、心理健康、社会适应”整体健康观为指导，进行瑜伽体育的设计，进行大学生瑜伽学习内容和方法的创新，满足高校学生的需要，有助于达到和谐健康的总体目标。

充分利用高校体育人力资源、硬件设施资源来解决高校瑜伽课程发展的难题。调整与整合、优化教师资源的配置，拓展体育教学的内容，科学规划教学方法，利用新型的瑜伽体育带动高校体育综合发展，对休闲体育的协调、可持续地发展，填充瑜伽理论具有参考价值。本课题本着解放思想，事实求是，开拓创新的精神，结合江西高校体育教学方法及内容为瑜伽教学的开展提供依据，为本课题的研究具有现实指导的意义。

（四）高校瑜伽课程的教学内容与教学模式

1.高校瑜伽课程教学内容

教学内容是学与教相互作用过程中有意传递的主要信息，一般包括课程标准、教材和课程等等。由于瑜伽有很多派别，不同的瑜伽派别的理论有很大差别，因此，不能盲目地将瑜伽引入教学课堂，应根据高校学生目前的情况，编排适合大学生练习的内容。瑜伽运动可以包含以下几个方面的内容：瑜伽冥想、瑜伽呼吸、瑜伽体式、瑜伽调息、瑜伽收束契合法、瑜伽休息术等方面。从瑜伽的内容重要性和体系看，瑜伽呼吸练习是瑜伽的课程的一个重点，以瑜伽体式练习、收束契合法和休息术作为瑜伽教材的基础内容，辅以一定的冥想、生活方式等内容，构成了完整的教材体系。

2.高校瑜伽课程教学大纲与学时

课题调查表明：开课学校均使用本校内部制定的教学大纲及计划，瑜伽教材多样化，教学目的任务基本明确；学期课时数为24―36学时，教学内容方面，实践课主要以基本法学习为主，没有专门的理论课；教学方法手段以传统教学为主，考核方式均为考试；从教学效果来讲，在改善学生的柔韧、力量素质，精神状态，气质，形体这些方面有比较好的效果，在学生的自信心，表现力，锻炼意识等方面也起到了效果。瑜伽课程教材主要分为理论知识、瑜伽法与瑜伽呼吸两部分。瑜伽姿势的练习方法是健身功效的基础，瑜伽组合动作的学习，有利于学生基本素质及实际运用能力的提高。

3.高校瑜伽教学模式类型

教学模式是在一定教学思想或教学理论指导下建立起来的较为稳定的教学活动结构框架和活动程序。活动程序体现了教学模式的有序性和可操作性。瑜伽教学模式是指为完成瑜伽教学目标相对稳定的有机教学操作程序。瑜伽教学模式应该包括以下六个要素：指导思想模块、瑜伽理论基础、瑜伽教学模式目标、操作流程与方法、适用条件、模式评价。目前对瑜伽教学模式主要集中在以下两个方面：盲目借鉴健美操、体操等传统教学模式忽略了瑜伽教学的特殊性；只注重影响瑜伽教学模式过程的操作要素，忽视了瑜伽教育指导思想模块、瑜伽理论基础、适用条件等构成要素及瑜伽教学的外在因素的影响，一味的追求近期效益（减肥美体等）从而产生了瑜伽运动的损伤，终止瑜伽运动的学习，对学生的健康不利。

瑜伽理论基础作为模式依据；适用条件和模式评价对整个教学模式的调节方面的影响。未来瑜伽教学模式的选择应满足以下要求：其一，应迎合现代学生的生理、心理需求，以培养学生终身体育意识为指导目标，强调科学性原则为瑜伽在学校的可持续发展，对影响瑜伽教学模式运行的构成要素和教师本身的资质进行系统规范和培训。其二，在研究瑜伽培训模式的实践方法和研究上尽量做到定性和定量相结合、现实与超前研究相结合，

在瑜伽教学模式的建构要素和方式选择上，应在以下几个方面加大工作的力度：（1）瑜伽教育思想文化应与高校体育文化、学生体质健康相融合；（2）教学理念的教学科学指导，内容、目标的明确选择；（3）操作程序的具体可行、科学性；（4）角色地位的明晰互动；（5）教学策略的多样综合，以使瑜伽教学模式呈现更为丰富也更贴近未来学校体育发展的实际需求，用理论指导实践重在实践研究。

四、结论与建议

（一）高校要加大瑜伽的宣传教育，消除学生对瑜伽学习唯有女生的误解。

（二）增加瑜伽课程学时，筛选教学内容更好地开展课程改革。

（三）加强师资培训，提高业务能力与水平。

（四）加大瑜伽场馆的投资于建设，创建优美和谐的学习环境。

（五）建设校级课程形成特色课程，更好的为学生服务。

参考文献：

[1]陈素玲.中国校外教育[J].2008.8.

瑜伽学习计划范文

瑜伽，不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。它是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒l展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身体。

瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。从印度传至欧美、亚太、非洲等等，因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇。同时不断演变出了各种各式的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等，以及一些瑜伽管理科学。瑜伽是一项特别适合女性的健身运动，不但可以增强肌肉的力量，同时还有减肥的作用。但大多数人只关注了瑜伽的好处，其实练习瑜伽并不是那么简单的事情。如果一旦出现意外，很可能会出现严重的损伤，甚至是瘫痪。

曾经有一个病例，50岁的马女士在机关单位工作，随着年龄的增大，外加活动少，身体渐渐开始发福。朋友介绍她去练习瑜伽，说不但能减肥，还能有效缓解压力，于是便报班练习了。为了尽快能练就一副好身段，马女士练习起来十分“刻苦”，每个动作都要求自己“做到位”，一个月之后，她明显感觉腰疼，开始以为是累，没有在意，依旧按时练习，后来腰疼越来越明显，甚至膝关节也出现了红肿，后来到医院就医时，诊断为腰椎间盘突出、膝关节扭伤，经过一个多月的治疗，才缓解。

由于很多女士平时缺乏锻炼，外加年龄增长骨质开始退化，甚至有的本来就患有腰部疾患、关节炎以及某些慢性病，所以练习方法不当或不注意把握练习尺度，很容易发生运动性损伤。为此，运动医学专家建议，首先要明白自己的身体条件，最好在决定练习瑜伽之前做一个全身体检，一定要根据自身的条件来制定相应的训练计划，患有高血压、心脏病、脑供氧不足者最好不要选择练习瑜伽，因为瑜伽得动作变化比较大，倒立或者弓形动作会使血液倒流。其次，在瑜伽练习早期，出现酸、痛的症状是正常的，如果出现疼痛，尤其是长时间的隐痛不退，特别是腰椎、关节部位就应该及时询问医生，千万不能硬扛或带痛练习，以免造成无法挽回的损伤。