足球训练热身方法范文篇1

1、耐力训练前饮食

运动训练之前最好提前一小时进食早餐，训练与饱食之间间隔最少不能少于30分钟，否则会在运动中增加肠胃负担，身体产生不适感。运动前的食物要求是浓缩，体积小易于消化，不要吃一些含纤维多的不易消化的粗杂粮，以及易产气的食物。根据能量供应的原理，耐力素质训练前可以适当增加蛋白质与脂肪的摄入量，严禁不吃早餐进行有氧耐力训练，否则很容易造成低血糖，出现伤害事故。

2、耐力训练前的准备活动

根据青少年年龄与心理特征等因素，在做耐力训练前的准备活动应该结合足球做一些有球练习，这样既可以达到热身的目的，又可以增加练习的趣味性：比如可以做20分钟颠球练习结合足球操，达到热身的目的；也可以做“抢圈”练习，主要提高体温同时增加内脏功能的稳定性和提高植物神经系统的兴奋性。在热身的过程中，切忌做对抗性强烈，爆发力量强烈的游戏。

3、注意练习手段的多样性和趣味性

耐力练习的前提是要求青少年掌握科学的呼吸方法以及在进行练习的过程中如何正确的保护身体，做到循序渐进，逐步提高。以此为前提，要注重练习手段的多样性以及趣味性。

3．1趣味带球变速跑：利用足球场地的空间，分为四组队员，分别站在场地的对角线处，沿对角线同时带球相向而行，带球速度不要过快，遇到迎面队员，结合几种过人动作绕开对方，然后带球直至对面后，沿边线做加速跑，再沿端线快走回队尾。

3．2趣味追逐跑：按练习者的不同体能水平，分成4－5个等次，起点设在300米跑道的起点处，每次两组同时练习。水平较差的在前(靠近起点)，每人间隔5－10米，听到口令，同时起跑，跑到起点后转身返回，再沿300米跑道进行追逐。

3．3趣味往返跑：两人一组，由一人用力将球踢出，另一人起跑追球，在50米外把球拣回，反复数次后，两人交换，可由3－4组同时进行，看哪一组在规定时间内拣球次数多。

3．4趣味拾物跑：在跑道每30米间隔的点上，放置足球等物，在跑至3分钟后，教师鸣笛，学生开始“拾物”，每个点只允许拿一物，一分钟后鸣笛练习结束，给“拾球”多者予以表扬。

3．5无球门比赛：分成两个队，在规定的区域内进行比赛，此比赛不设球门，要求队员们尽快将球传给队友，连续传球达到10次为得一分，反复练习，最后得分多者为获胜队。在这个联系过程中，由于要阻断对方的传球，所以要做到人盯人练习，在有球队员和无球队员的相互转换过程中增强了有氧和无氧耐力练习的转换。

3．6“6对6”的传抢或攻防练习，5分钟练习5分钟休息。也可采用以多打少的攻防练习，如：6人对5人，11人对9人。这样既丰富了进攻一方的进攻套路，又提高了防守一方的防守能力，同时提高了队员的专项耐力水平。

3．7足球教学比赛：采用延时比赛时间的方法。因为足球比赛的上下半场的最后10分钟最容易被对手得分，所以训练中的教学比赛，可把半场比赛时间延长10－15min。这种训练手段要特别注意时间上符合青少年身心发展的要求，切忌疲劳过度。

4、注意练习后的放松运动

及时有效的放松可以加速恢复，消除疲劳，增加体能。可采用两人结组，进行踩、敲、揉等方式进行恢复，根据足球运动的特点以及练习的形式，重点要放到腿部。

5、训练中应注意的原则

5．1专项身体训练中耐力素质训练中的对抗性技、战术训练，要注意短间歇，分组人数不宜过多，重点考虑每个队员在单位时间内能有更多的实际练习。

足球训练热身方法范文

关键词：小学生；灵敏素质；足球运动；训练

小学阶段是我国基础教育阶段，是身心发展的关键阶段，在素质教育背景下，如何提升小学生的身体素质至关重要。灵敏素质是小学生体质状况的外在表现，但就目前来看，受应试教育的影响，教师和家长往往过于注重小学生的学习成绩，忽视了小学生身体素质的培养，再加上饮食不规律、高热量食品的摄入，小学生中的肥胖率逐渐提升，更别提灵敏素质提高了。足球运动对参与者的灵敏素质要求较高，且不会受到场地、器材的限制，因此可以尝试通过足球运动来提升小学生的灵敏素质。

1灵敏素质概述

灵敏素质是一项体现身体综合素质的表现形式，是身体素质的重要组成部分，准确的来讲，灵敏素质指的是人体在突然变化条件下做出迅速、灵活反映和动作的能力。灵敏素质以大脑皮层神经活动的灵活性以及大脑综合分析能力为基础，灵敏素质包含了神经反应、运动技能、肌肉素质等多种素质的综合表现，因此可以将其看做是身体综合素质的一种表现形式[1]。在足球、篮球等体育活动中，灵敏素质能够让运动员更快、更协调、更准确的掌握技战术，而对于小学生来说，其正处于灵敏素质提高的关键阶段，有效的灵敏素质提升能够提升小学生的反应能力和运动技能，在关键时刻可以防止伤害事故的发生，为身体发育奠定良好的基础，对其未来的生活实践有着积极的意义。

2通过足球运动提高小学生灵敏素质的必要性

2.1符合当前小学生身体素质现状

近年来，小学生中经常出现“小胖墩”和“豆芽菜”，小学生的身体素质情况不容乐观。当前许多小学生为独生子女，在家中娇生惯养，常常暴饮暴食，偏食，常常进食高热量实物，家长生怕还在有半点闪失，不愿意让孩子参加正常的运动和锻炼，再加上手机、ipad等电子产品的出现，学生自己也不愿意参与运动。而在学校中，受应试教育的影响，许多学校的体育教学过于形式化，教师也不注重小学生的身体素质培养，这就导致了“小胖墩”和“豆芽菜”的出现，更别提对小学生灵敏素质的培养了。足球运动是一项集体运动，能够激发小学生的参与热情，这对于小学生灵敏素质的培养有着积极的意义，对于改善小学生的身体状况有着积极的作用。

2.2足球运动是提高小学生灵敏素质的最佳方式之一

足球运动是一种对抗性较强的运动，其对参与者的灵敏素质要求较高，而足球运动中一些复杂的技术动作训练和战术意识培养液能够有效提升参与者的灵敏素质[2]。例如通过球的高度和旋转来选择合适的接球方式，脚背正面接球、胸部停球、脚内侧街球等，根据来球力量的大小选择加力接球、缓冲接球等，在进行对球的处理过程中，需要有技战术配合，需要考虑防守球员的干扰，以此来在球场上进行快速的判断，在以上的技术动作训练和战术意识培养过程中都能够有效提升参与者的灵敏素质，由此可见，足球运动是提高小学生灵敏素质的最佳方式之一。

2.3符合小学生的身体发育特点

灵敏素质的敏感期是在7-12岁，正处于小学阶段，在这个年龄段的小学生身体增长快速，这会一定程度上影响小学生的身体协调性、反应速度和运动频率，由此可见，小学生不仅出于身心发展的关键阶段，也处于灵敏素质提高的关键阶段，通过足球运动提高小学生的灵敏素质符合其身体发育特点，由此可见，开展足球运动提高小学生灵敏素质是十分必要的。

3通过足球运动提高小学生灵敏素质的原理及训练方法

3.1灵敏素质训练原理

灵敏素质是一种综合素质的体现，其受到大脑皮层灵活性、柔韧性、观察力、反应速度等多方面因素的影响，大脑皮层的灵活性指的是大脑皮层在抑制和兴奋之间的灵活转换能力，力量、柔韧性、速度等能够保证灵敏性动作的顺利完成，观察力与反应速度则关系到灵敏素质的灵活性和预判性。

灵敏素质包含四要素：①平衡能力：平衡能力是运动的基础，通过身体重心的练习能够让小学生快速掌握平衡能力；②协调能力：协调能力属于生物力学动作的范畴，通过技巧的分解和组合可以实现协调能力的培养；③程序化灵敏：指的是面对具体的运动形式和要求做好程序化的准备，例如规定的技术动作训练、战术意识培养都可以培养程序化灵敏性；④随机灵敏：随机灵敏指的是面对随机事件的反应能力，可以通过不同的刺激来让运动员进行瞬间判断，实现随机灵敏训练。

3.2通过足球运动提高小学生灵敏素质的训练方法

对于小学生来说，在利用足球运动提高灵敏素质的过程中，应当采取专项训练和游戏化训练相结合的方式，不仅达到良好的训练效果，还能够激发小学生的参与性，从而有效的提高其灵敏素质。

3.2.1专项训练方法

专项训练方法中，强调小学生在灵敏练习的过程中要全力以赴，保证技术动作的准确性，保证快速，只有这种严格要求才能够实现灵敏素质提高的目的。下面来简要介绍几种适合小学生的专项灵敏素质训练方法：①连续快速传球训练：将小学生分为两两一组，两个小学生面对面站立，利用脚弓来快速传球，在传球的过程中不断变化二者之间的距离，通过传球、停球等技能训练来提升灵敏素质；②追反弹球训练：让队员带球至墙板，在距离墙板两到三米的时候出球，之后迅速转身去追赶经过墙反弹回来的球，为了增加训练效果，可以将设置凹凸不平的形式，球反弹之后的运动方向是无规则的，以此来更好的提高小学生的灵敏素质；③反弹球争夺训练：这种训练方法与追反弹球训练有着异曲同工之妙，不同之处在于两个队员去争抢反弹球，在训练中引入竞争，更能激发小学生的参与兴趣，刺激其大脑皮层的兴奋度，以此深化训练效果。

3.2.2游戏化训练方法

小学生思想活跃、思维跳脱，单纯的专项训练方法很可能让小学生感到枯燥无味，再加上当前许多小学生本就对运动兴趣泛泛，因此有必要采取游戏化训练方法，在游戏中实现训练，在训练中实现灵敏素质提升[3]。①追拍游戏训练：体育教师将小学生分为两组，两组学生对面而立，将前后左右间隔控制在两到三米之间，教师举左手的时候，甲组学生带球追乙组学生（乙组学生同样带球），教师举右手的时候，乙组学生带球追甲组学生（甲组学生同样带去）；②遛猴游戏训练：将小学生分为若干组，每组7-8人，小组成员围成一个圈，一个成员在圈内抢球，如果抢断成功则传球失误的小学生与圈内学生互换位置，在游戏中培养小学生停球、传球、抢断的技术动作，实现灵敏素质的提升。通过这种游戏化的训练方法，能够让小学生在游戏中感受运动的快乐，实现灵敏能力的提升，有效激发了小学生的参与热情。

4结论

综上所述，小学生正处于朝气蓬勃的年纪，其应当在阳光下享受运动的快乐，而不是盯着手机和ipad。许多小学生能够计算十分复杂的数学题，但灵敏素质不高，这不符合素质教育的要求。本文从灵敏素质出发，分析了通过足球运动提高小学生灵敏素质的必要性，并探讨了通过足球运动提高小学生灵敏素质的专项训练方法和游戏化训练方法，旨在为相关小学生的体育教学实践提供参考。

参考文献

[1]解鑫，董新风，李亚.浅析足球运动员的灵敏素质及训练方法[J].黑龙江科技信息，2010，01：196.

足球训练热身方法范文

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2016.30.157

一、广泛培养小学生足球兴趣，拓宽足球人才选聘渠道

（一）倡导大众参与、全面参与

我国人口众多，在学校蕴藏着大量有足球天赋的青少年儿童，只有全面参与才能使其天赋获得发现，才能得以展示。足球不仅仅是一项赛事竞技性体育运动，更是一项大众化体育健身运动，因此，校园足球的推广应该本着广泛参与的原则，让大多数小学生尽早认识足球、热爱足球、参与足球运动，从而形成广泛的群众基础。学校成立班级、学校级甚至地方区域级别的小学生足球组织，定期组织赛事活动，形成不同层级、不同水准，但同样具备参与度和可观赏性的足球赛事，让小学生的足球参与机会、参与热情得到满足。

（二）拓宽足球人才选聘和培养渠道

足球人才的培养要立足于校园，形成以校园、社会、专业足球培训机构形成的多维度足球人才培养体系，尽早发现和重点培养有足球运动天赋的小学生，打通其进入专业级足球队伍的渠道。

（三）足球训练与文化学习并重

小学生正处于科学知识、文学素养等文化学习的启蒙阶段，在对有发展潜力的小足球运动员兴趣培养和训练过程中，应该坚持文化学习与体育训练兼顾的原则，提高下一代足球人才的文化水平，培养新一代有文化素质、有科学素养、有竞技能力、有职业道德的高水平足球运动员。

二、科学训练，探索建立适合小学生体质和心理的训练机制

（一）训练要常态化

建立日常性、常态化的训练机制，确保训练在时间上的持续性和范围上的全覆盖，所谓全覆盖是指足球训练应该覆盖所有自愿参与足球运动的学生，按照不同学生的水平、体能、年龄等分级、分类训练；所谓的时间上的持续性是指足球训练应长期坚持，不应时松时紧、赛前突击、赛后放松。配备必要的足球教练人才、训练场所和训练设备，确保训练在时间上的不间断。牢固树立“养兵千日用兵一时”的训练理念，不搞赛前突击。

（二）训练强度要符合小学生生理心理特点

训练的强度要进行科学评估，尤其是对一些潜力人才的培养，要制定与每个个体相适应的训练计划，既要保证训练强度符合其成长特点，也要使训练方式符合其心理特点，逐渐建立小学生对足球的热爱度、参与度、认知度、认可度，不能使其过度感受到足球训练的辛苦、艰难，使其减少、抗拒甚至放弃对足球的追求。

（三）以“赛”促“练”，建立以足球赛事为生动课堂的训练机制

小学生足球训练既要有针对某项技能、技巧和体能的专项训练，如长跑训练、耐力训练等，也要有旨在提高个人综合竞技水平和团队能力的综合体育赛事训练。足球赛事是“实战演练”，更加能提高反应团队的作战能力，只有将每一场比赛都投入“世界杯”级的紧张，才能在真正的大型赛场上表现出像训练一样的自如。以“赛”促“练”，用比赛的质量来检验训练的水平，用进一步训练来弥补比赛出现的不足。

三、小学生足球兴趣培养要坚持综合性原则

国家足球事业的长足发展，要靠征战赛场的足球运动员，也要靠裁判员、教练员、专业医护人员、行业管理人员等共同努力。因此，从小学生开始，要培养足球相关各类人才，才能为未来的足球事业奠定综合性人才基础。

（一）提高教练队伍水平

小学要加强体育教师队伍建设，打造一支水平专业化、管理科学化的校园足球教练队伍。教育小学生足球队员认识到足球运动不是简单的体力运动，更要注重方式方法、注重智慧。可以探索从学生中产生学生教练的模式，让教练人才尽早脱颖而出，改变当前“教练由退役运动员担任”的单一格局。

（二）建立常态化联赛机制

有条件的学校组建多个足球队，开展校园足球联赛，保证联赛运作公平、公正，从小告知其足球赛事规范，杜绝“黑哨”“关系哨”等人为操控比赛的行为，避免让小学生受到不良风气的污染将其带入社会。投入必要的专项资金，扶持足球队伍的训练、比赛，实施以精神奖励为主，辅助一定物质奖励的赛事奖励。

（三）开展走出去活动，学习先进足球训练经验

定期开展走出去活动，与国内外足球教育和训练先进学校进行交流、学习和友谊比赛，学习其先进的训练方法、管理方法和赛事举办形式，以不断提高自身的水平。