防止骨质疏松的方法范文

1护理措施

1.1心理护理

心理护理是整体护理的一项重要内容。现代护理强调人是一个整体,应重视人的心理因素对健康的影响。因此医护人员作好患者的心理护理工作对疾病的转归,对患者能否树立战胜疾病的信心起着重要的作用。老年骨质疏松症的患者常常同时患有一种或多种其他慢性疾病,加上不同的家庭因素,情感比较复杂多变,容易产生悲观、失落、孤独、恐惧、急躁等负性情绪。护理人员应针对老年人的这些独特的心理特征,关心患者的病痛,为其尽快减轻病痛,协助患者取得舒适,做好各项生活护理,取得患者信任,建立良好的护患关系,进行心理护理,帮助患者消除顾虑,使患者保持良好的心理状态积极配合治疗。

1.2生活护理

1.2.1合理膳食

饮食结构与骨质疏松症的发生有很大关系,人到中老年,脾胃功能常不足,影响营养吸收而致骨质疏松。故饮食中既要吃富含蛋白质和钙丰富的饮食,如牛羊肉、奶类、海鲜、豆类、鱼类等,又要注意吃淮山药、党参之类健脾运脾的食品,使脾胃消化功能强健,营养物质充分吸收利用。另外,可选用胡桃肉、黑芝麻、阿胶等滋补保健品增强老年人的体质,保持一定的体重对骨质丢失有积极的预防作用。同时还应戒除烟酒。

1.2.2合理用药

骨质疏松症患者常使用钙剂、维生素D、降钙素及雌激素等药物来预防及治疗骨质疏松症。护理人员应详细讲解所用药物的药理作用,以及可能出现的副作用,如:便秘、胃部不适、增加乳腺癌和子宫内膜癌的风险,告知服药的注意事项、正确服用方法,如:钙剂服用最佳时间在晚上临睡前比较好,因为甲状旁腺介导的骨吸收主要发生在晚上空腹时;服用钙剂时要增加饮水量,减少泌尿系结石形成的机会。每日查询患者服药情况,防止漏服、多服和不按时服药的情况发生。

1.2.3适度运动

运动是预防骨质疏松症最有效的方法之一,它能发挥肌肉对骨质代谢所起的调节促进作用,防止由于肌力不足而导致的跌倒,从而改善症状,增强全身体力,提高患者生活质量。根据病人的具体情况制订运动方案,采用负重锻炼,如:散步、慢跑、爬楼梯和打太极拳等,运动量以身体能适应为原则,由小渐大,以轻度疲劳为限。每次锻炼的时间为30～40分钟,每周3～5次。锻炼的地方宜选在阳光充足、空气清新的环境中进行,以增加日光照射,促进皮肤维生素D的合成和钙、磷吸收。

2健康教育

2.1宣传教育

健康知识是影响人们采取健康生活方式的重要因素,提高患者的骨质疏松保健知识有利于他们养成健康的生活方式,阻止骨质疏松的发展和预防其并发症的发生。在护理工作中,根据患者病情轻重、年龄层次以及文化程度的不同,可采取口头宣教、文字宣教、集体宣教、单独指导等不同的方式进行健康知识宣教。讲解骨质疏松发生的原因、表现、辅助检查结果及治疗方法,以解除其压力,树立战胜疾病的信心,积极配合治疗和护理,以达到最佳效果,提高患者的生活质量。

2.2二级预防

骨密度检测是骨质疏松的一项突破性进展,对早期诊断骨质疏松症,预测骨折风险和评估干预措施的效果均有重要意义。因此老年人每年定期监测骨密度,以及时发现低骨量,并加以干预,预防发生骨质疏松。应尽早建议他们到医院寻求医师的指导或药物治疗。病情一旦诊断清楚,立即通过药物与非药物治疗,缓解骨痛,提高生活质量。

2.3三级预防

防止骨质疏松的方法范文篇2

关键词：中年妇女；早预防；骨质疏松症；逐级强度法；解决方案

1.前言

所谓“逐级强度法”的解决方案是指组合有氧与力量训练以轻度、中度、剧烈强度方案有机地组合为一体，按规定的运动强度、运动时间、运动项目、运动频度进行逐级控制的模式。本课题就体育与医学之间早期预防中年妇女骨质疏松症的目的在于控制风险，让越来越多的中年妇女生活质量更好。

2.研究对象及方法

2.1研究对象

中年妇女早期预防骨质疏松症之研究。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

查阅相关骨质疏松症的文献资料，收集了相应研究资料，并进行了分析、整理，提供本文研究分析使用。

2.2.2问卷调查法

以南京市玄武区四个社区各15人，共60人为样本，问卷设计相关信息，对社区中年妇女骨质疏松症的现状情况进行问卷调查，分发问卷60份，回收60份，回收率为100%。

2.2.3实验法

2.2.3.1实验对象

以南京市玄武区四个社区各15人（女性50～55岁），共60人为样本。

2.2.3.2实验设计

（1）确定实验控制指标：①主观指标：疼痛、呼吸功能下降、爬楼吃力。②客观指标：心率、力量、平衡能力。

（2）确定运动方案实验前、后主观指标对比分析：以“逐级强度法”组合有氧与力量训练轻度、中度、剧烈强度方案训练之后其主观指标爬楼吃力、腰酸背痛、行走距离短、人数获得明显减少。

（3）确定运动方案实验前、后客观指标对比分析：以“逐级强度法”组合有氧与力量训练轻度、中度、剧烈强度方案训练之后其客观指标双腿下蹲，闭眼“单腿”平衡获得了明显提高，而心率明显下降。

（4）实验方法：通过推荐方案实施以“逐级强度法”组合有氧与力量训练解决方案即：轻度、中度、剧烈强度方案进行实验。

（5）确定实验时间共计：8周时间（分为2周轻度、2周中度、4周剧烈强度）。

（6）实验结果：通过为期8周的实验，结果显示P

2.2.3.3“逐级强度法”组合有氧与力量训练的解决方案

（1）轻度方案：①运动频率：7次/周。②运动强度：由小逐渐加大，身体微微出汗，心率控制在100～110次/分。③运动时间：150分钟/周，每次20～40min和2天的肌肉练习，增强活动。④运动项目：慢走、力量训练。⑤效果：提高心肺水平，使肌肉强壮进而促进骨骼加强，控制疼痛、呼吸功能下降。

（2）中度方案：①运动频率：7次/周。②运动强度：由小逐渐加大，心率控制在110～120次/分左右。③运动时间：150分钟/周，每次20～40min和2天的肌肉练习，增强活动。④运动项目：快走、力量训练。⑤效果：有促进心肺功能，改善骨髂肌利用氧的能力，能防治负重骨的骨量的丢失，可改善机体力量能力，平衡能力，防止跌倒和创伤，减低骨折率。

（3）剧烈方案：①运动频率：4次/周。②运动强度：由小逐渐加大，心率控制在120～150次/分左右。③运动时间：75分钟/周，每次20min和2天的肌肉练习，增强活动。④运动项目：跑步、力量训练。

⑤效果：可促进人体的新陈代谢，在于剧烈的有氧运动和肌肉重量的组合习，对骨有正性效应，可刺激骨量增加、运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉，会有助于增加骨密度。

3.讨论与分析

骨质疏松症人数正在增加，就治疗方法及研究进展现状，目前尚无行之有效的治疗手段。笔者认为，以“逐级强度法”组合有氧与力量训练的轻度与中度解决方案对促进心肺功能、改善骨骼肌利用氧的能力、防止肌肉力量损失、增加心肺能力具有很大的作用。以有氧结合力量训练有助加强与改善心肺供给速度，使肌肉强壮进而促进骨骼加强。通过剧烈方案的实施对骨有正性效应，而且能防治负重骨的骨量丢失，可改善机体的生物力学和全身的肌力效果，增强平衡力，防止跌倒，降低骨折率，达到对早期预防骨质疏松症与控制风险的目的。

4.结论

科学的运动锻炼，对增强中年妇女的肌肉力量、心肺功能、减少腰背痛和骨质疏松有着明显的作用，通过设计“逐级强度法”组合有氧与力量训练的解决方案对早期预防控制中年妇女的骨质疏松症有着重要的应用价值。

参考文献：

[1]顾清.防止骨质疏松的研究进展[J].中国慢性病预防与控制，2002，10（2）.

[2]王芳.骨质疏松症的预防与护理之探讨[J].健康必读，2012（3）.

防止骨质疏松的方法范文

[中图分类号]R212.7[文献标识码]A[文章编号]1005-0515(2010)-10-216-01

骨质疏松是老年患者常见的并发症之一,目前骨质疏松以疼痛为主要临床表现,常无明显的外力作用而发生骨折。易被人忽视.所以我们要加强对老年病患的有效教育。

1饮食护理

1.1饮食足量的蛋白质、钙、磷以及各种维生素。

1.2饮食宜清谈.避免脂肪过多.及辛辣、过甜等刺激食物.忌烟酒.饮食规律.防止肥胖。

1.3多种植物如甜茶.川姜活含有有效成份.其中重要的的鞣酸.能调节骨骼“成”与“解”的平衡,抑制骨的吸收,所以茶叶及柿叶等可作为防止骨质疏松患者的日常饮料。

1.4适量的补钙,常见含钙丰富的食物有虾皮.海带.豆类.结子.海螺.黑木耳.瓜子.核桃.猪骨头及乳制品.在补钙的同时要补充维生素D。

2运动指导

运动时肌肉收缩是增加骨质的重要因素,负重运动对发展和维持骨质量和骨密度很重要,运动的频度,持续时间及运动方式因人而异.强调要循序渐进,一般以能够耐受,不宜出汗.运动前后的脉搏变化不超过30次为宜,常见的锻炼方法如下:

2.1步行训练每日步行5000～10000步为宜,主要用于预防下肢及脊柱的骨质疏松.

2.2游泳对于增加老人.尤其是绝经后妇女的骨形成是有效的,是预防老年性骨质疏松.减低骨折率的一项简便.可行的方式。

2.3跑步每日2000～3000m,以慢跑为主。

3肌力锻炼

3.1握力训练每日坚持握力训练30分钟以上.可防治远端骨质疏松症.

3.2俯卧撑运动每日1次.尽量多做.每次做的次数不少于前一次.能防治股骨进端.肱骨近端.桡骨远端的骨质疏松症。

3.3传统功法如太极.易筋经.五禽戏等。

3.4运动时的注意事项:要根据不同个体的年龄.健康状况.体力和运动习惯等掌握运动量.开始运动时要缓慢进行.逐渐加快.如感到不适应因立即调整。运动量不要超过自身的承受量.以防发生意外,运动时最好有音乐相伴.调节情绪.提高兴趣.起到健身自娱的功效。

4用药指导要根据不同的骨质疏松程度.按医嘱及时、正规用药.严密观察用药的疗效及不良反应.每种药效及不量反应都要详细的告知患者.对老年人要书面资料加强强化及宣传.克服易忘的特点.自傲服药的同时.提醒积极治疗原发病.以免影响治疗。

5有受伤的危险骨折是骨质疏松症最为严重的并发症之一.老年人行动不便.视力减退应采取措施避免骨折.如协助患者完成下蹲动作.协助患者大小便.外出时有人照看.常用的物品要在易取之处.室内要光线充足.地面要防滑.要指导患者穿着合适舒适的衣物.鞋底防滑..帮助患者在可以活动的地方进行室内锻炼.以防骨骼进一步脱钙。

6出院指导

6.1定期进行骨密度及骨化指标检查,预防骨折发生的危险性及观察治疗效果。

6.2遵医嘱服药。

6.3疼痛加晕或出现骨折要及时就医。

6.4加强体育锻炼.多进行户外运动.接受日光浴。

6.5注意周围环境,避免人多的场所.防止碰撞.摔伤。

6.6禁烟酒.不要饮浓茶.浓咖啡。