花式篮球训练计划范文

关键词：篮球；高中女子；训练

篮球运动是一项集体能、技能、智能于一身的集体运动，也是目前深受青少年喜爱的运动项目之一，在高中生中具有较高的接受度。但同时作为女子队员受先天及后天条件的影响和限制，在训练中也会出现许多问题。因此，在篮球训练过程中，我通过学习其他教练员的先进训练理念并结合自身的训练经验，觉得在高中女子篮球训练中，应注意以下问题：

1.充分了解高中女子的生理及心理状况，注重训练方法的采用

1.1生理状况

高中女子的年龄平均在15－17岁，在这一年龄段的女子，生理方面具有以下特点：与同龄男子相比，肌肉的爆发力明显较低，适应动力性运动比男子慢而弱，恢复也比较慢。最大吸氧量明显低于男子，有氧能力总体上不及男子，同时无氧功率也较同龄男子低。并且女子受月经期的影响，在经期的运动能力有所下降，部分女子的运动能力在月经期前后会有明显波动。

1.2心理状况

高中女生自尊心比较强，心灵容易受到伤害，且内容容易泛化；心事多，爱面子，对外界的事物有一定的认知能力，但是缺乏一定的辨别是非的能力，易盲从。

只有对高中女子的生理和心理状况有所了解，并充分了解每一个队员的实际情况，才能合理地有针对性采用训练方法和手段，取得更好的训练效果。

2.进行身体训练时侧重专项素质的训练

身体素质的好坏，直接影响着技术水平提高的快慢。力量、耐力、速度、柔韧、灵敏等素质都必须全面地发展。没有身体素质的保证，很难谈到高超的技战术。目前很多的教练员对篮球运动员身体素质仅理解为田径素质的好坏。我个人认为衡量一个篮球运动员身体素质的好坏就是她在篮球场上能跑多快、跳多高。训练中有的女子队员100米跑速较快，杠铃深蹲的重量很大，徒手纵跳的爆发力也很好，但在篮球场上持球以后就跳不起来。所以我个人认为高中阶段的女子队员，基本都具有一定的基础田径素质，而要提高运动员在篮球场上能够运用的身体素质，应充分与专项特点相结合：在防守中可练习徒手，但在练习与进攻动作有关的素质时，应进行持球的练习，这也更能适应比赛的需求。而且在训练中，应考虑到女子队员的特定生理特点——月经。在经期的训练中，要调整运动强度，并随时监测队员的生理状况，以避免造成队员不必要的伤害。

3.注重基本功的练习

3.1投篮技术

投篮是进攻的最后一环，战胜对手的关键就在于比对手多投中多少球。因此，投篮的训练至关重要。投篮训练时不要只追求在某一个点的最高命中率，而是应全面开花。因为在篮球比赛中，你不可能只站在一个点不移动，当到达球场的其他位置获球时，也要求进攻队员拥有较高的命中率。而且观察众多的比赛中，得分的主要手段是中远投，因此在训练时应加强中远投的练习。个人认为可将提高投篮命中率的训练投篮点分布到三线完成：1－2米、4－6米、7－8米。

3.2传接球技术

篮球是一项集体运动，之所以成为集体，就是靠传接球衔接的。要想战胜对手，进行行之有效的战术配合，一个集体的每个个体就必须拥有良好的传接球技术。而在对高中女子队员进行传接球的训练时，除了要要求运动员的传球做到“快、准、刁”（即传出快、落点准、路线刁）之外，关键是培养学生如何判断和选择传球的时机，如何摆脱防守，并与运球技术结合起来，能熟练地支配球、控制球。

3.3防守练习注重培养学生的判断力

篮球的本质是在规则允许的范围内，尽量让本队得分而不让对方得分。不让对方得分的手段就是防守。因此，防守是整个篮球比赛中不可缺少的重要环节。但是防守不是简单的对手作出动作后我作出一定的反应，特别是到了高中阶段，队员已经具有一定的防守技术的情况下，我们更多地训练队员对对手动作的预判的能力，所谓“先发制人”，这样往往会收到更好的效果。

4、注重基础战术配合的训练

篮球的基础战术配合，是两三个人之间有意识的配合行为。它包括进攻和防守两个部分，是组成全队整体配合的基础。只有熟练地掌握基础战术配合，才能使全队整体战术更加灵活、机动。在对高中阶段的女子队员进行基础战术配合的训练时，我们不但要教授队员战术使用的方法，更应向队员阐明战术使用的时机、意义及后续的应变等。要求运动员不仅学会战术配合的形式，更要能独立思考，根据不同的临场状况作出合理的应变。高中阶段不宜过早进行全队整体固定战术的训练，这可能会使队员形成一种固定战术思维模式，缺乏必要的灵活的变化，对比赛场上的实际情况不能作出快速、合理的反应。

5、培养良好的篮球意识

意识是人体对客观事物的主观反映，它指挥人的行动。篮球运动员的篮球意识是指运动员在从事篮球实践活动过程中，经过大脑积极思维积累起来的一种正确反映篮球运动规律性的特殊心理素养和生理机能的反射能力。运动员篮球意识的形成有一定的规律，需要经过教练员科学地、系统地、循序渐进地熏陶与训练，以及运动员主动地在运动实践中自我提炼和加工。篮球意识与运动员的运动技能相辅相成，不可分割，拥有良好的篮球意识，运动员才能在比赛中很好地贯彻教练员的意图，才能更好地在高对抗的比赛中发挥自己的运动技能。

由于女子的观察力及逻辑思维能力普遍较男子弱，所以作为高中阶段的女子运动员，我们更需要有计划地培养运动员的篮球意识，不但要培养队员具备基本的进攻意识、防守意识、攻防转换意识，还要培养运动员的高空争夺意识、攻击性防守意识、妙传意识及每球必争、顽强拼搏的篮球精神以及良好的临场应变能力和清晰的头脑、开阔的视野。

根据我个人的训练经验及参考其他教练员的训练方法，我个人认为在高中女子的篮球训练中，一切从实战出发，训练的方法和内容围绕比赛实际来组织和实施，并综合考虑各运动员的实际情况，有针对性地进行各种训练，才能使全队每个队员的水平有所提高，从而提高全队的篮球水平。

参考文献

［1］黄秀芬.浅谈女子篮球队的训练.中学体育参考,2009,15

［2］袁伟民.论中学生篮球训练.今日科苑,2007,10

［3］刘浩,黄志辉.怎样抓好青少年篮球训练.少年体育训练,2007,02

［4］古先斌.浅谈青少年业余篮球训练.山西体育科技,2007,04

［5］许良峰.关于中学生篮球运动训练的探讨.教学与管理,2007,34

［6］周芳.中学生女子篮球训练中的战术意识培养.考试周刊,2009,43

［7］王克海.论青少年业余篮球训练.科技信息,2009,22

［8］史登峰.浅谈女子篮球训练的几点认识.才智,2009,22

花式篮球训练计划范文

关键词:高职职业实用性篮球课程教学内容设置开发

高职院校的办学目标决定了高职体育教学内容的选择与设计要突出职业特点。根据职业特点开发出针对性强的职业实用性体育课程,突出“健康第一”的指导思想和终身体育的理念,这是当今高职院校体育教学改革的首要任务。本文试图通过对高职工科类职业实用性篮球课程教学内容的设置与开发,为高职院校职业实用性体育课程的设置与传统体育项目教学相结合开创一条切实可行的新路子,使其成为名副其实的高职职业实用性体育课程。

一、开展工科类职业实用性篮球课程教学内容的设置依据

每个运动项目特点的不同对人体产生的影响不同,当前社会不同职业对人体身体素质的要求也有差异。因此,对高职学生的体育教学应考虑职业特点和职业体能的需要,选择与职业特点关系最密切、最能适应职业体能要求的运动项目进行练习是高职院校体育课程改革的必然选择。在编写高职院校体育课程的教学大纲,选择安排体育教学内容时,我们要充分考虑到运动项目的职业性、实用性、健身性的特点,如此才能真正地对高职学生终身体育的习惯养成产生深远的影响。

高职职业实用性体育教学内容的设置应考虑以下几个方面。

1.运动项目的设置应考虑职业工种的操作姿势的不同。分坐着、站着、走着,以及身体活动部位,等等。

2.运动项目的设置应考虑职业工种的操作动作的不同。分快速或慢速、紧张或不紧张、大幅度或小幅度、对称或不对称。

3.运动项目的设置应考虑职业工种的操作活动的性质的不同。分动作的准确性、动作的频率、反应速度、注意力集中程度、感觉器官的负荷、心理负荷和神经肌肉负荷、动作单调性、思想过程的紧张等。

4.运动项目的设置应考虑不同职业病的不同防治方法。如保健按摩、矫正操、放松训练及编排专门的运动处方。

二、开展高职职业实用性篮球课程教学对体育教师的要求

(一)加强教师对学生职业特点的研究,制定合理的教学大纲、授课计划,编写职业实用性篮球课程教案。

高职院校设置的专业越来越多,不同专业有不同的特点和培养目标,不同职业的人才对身体素质的要求也有不同。体育教师首先要了解不同专业学生的不同职业特点,找出学生职业所需要的一般素质的内容,再找出能够提高一般职业素质的体育教学内容。其次要根据专业核心职业素质要求,定位体能素质和特殊素质的发展要素,设计教学手段,制定合理的教学目标。根据每个专业编出相应的篮球教学大纲和教材体系,教材要有实用性、针对性、科学性和趣味性;采用多种教学方法、教学手段;制定科学合理的学生成绩评价体系。力求使学生通过职业实用性篮球课程的教学,学有所得,练有所获,真正对学生职业技术和技能的学习提高有所帮助、终身受益。

(二)加强体育教师综合素质的培养和提高。

体育教师要了解高职学生的职业需要与身心特点;研究选用实效性强的篮球教学内容;了解职业病知识,预防与纠正职业病技能,养成牢固树立的终身体育的思想,等等,不断学习新技术、新理论、新方法,提高自身的综合素质。

三、高职职业实用性篮球课程教学内容的设置

(一)与传统篮球课程相结合的职业实用性体育课程教学的选择。

在实施原选项课教学大纲规定内容的基础上,结合篮球项目的特点,有针对性地对高职学生进行与职业特点和职业体能所必需的身体姿态、一般身体素质、核心身体素质、篮球课程运动技能、拓展训练和意志品质的培养训练,如:形体训练有利于提高形体的美感,培养良好的气质;拓展训练有利于培养学生的团队合作精神和吃苦耐劳意志品质;篮球运动有助于扩大视野范围,提高学生对空间距离的定向能力。

(二)学习职业实用性篮球课程的理论知识。

理论课的内容主要是学习与所从事的第一职业密切相关的体育知识,职业病的防治,以及适合自己职业特点的终身体育项目的选择,依据职业特点与身体条件的不断变化,制定科学的锻炼计划;根据职业病的特点,掌握有针对性的医疗体育、养生保健的知识与方法和预防、纠正职业病的方法。

(三)实践课的教学内容。

1.形体训练,它既能全面锻炼身体,又能有重点地雕塑人体形态,培养良好的姿态。身体的姿态练习的主要内容有立姿的练习、坐姿的练习、行姿的练习、组合练习,使练习者在掌握形体锻炼的基础知识、基本技能和基本技术的同时,提高形体的美感,培养良好的气质,陶冶美的情操,提高审美品位。

2.一般身体素质练习的主要内容有各种跑、跳跃、投掷等练习。

3.职业岗位核心素质包括特殊身体素质、社会适应能力。根据不同职业体能的特殊要求进行训练。

4.职业实用性篮球课程运动技能训练。

5.职业非智力核心能力的拓展训练有两种类型,一种是探险,风险高,有专门的场地设备和培训师,收费昂贵,它面向个人高素质的培养。例如:越野识途、负重行军、攀岩、激流划艇、山地滑雪、高空绳索、伞翼滑翔、生存者竞赛等。另一种是体验性活动,其风险较小,利用较简便的器材,自行组织带有游戏氛围的活动,它更多注重团队精神,增强解决问题、决策和沟通的能力。例如:信任后倒、协力坐起、架桥过河、抢占轮胎等,比较适合在体育课、课外活动、运动训练、校运会、夏/冬令营中开展。

6.职业性疾病的预防与运动疗法。如站姿类职业性疾病的预防与运动疗法:扁平足、下肢静脉曲张、腰背痛等。

四、高职职业实用性篮球课程核心技能教学内容的开发

在职业实用性篮球课程核心技能教学内容的开发中,教学内容必须满足实用性、针对性、科学性和趣味性的要求。技能的学习必须贯穿“终身受益”的理念。

(一)篮球独门绝技。

1.个人自娱自乐绝技,如用指尖转动球。

2.个人娱乐表演绝技,如个人原地头顶球,头顶球走动、上下台级,等等;个人杂耍球:如一人随音乐节奏蹦跳运球。

3.各种篮球技巧练习等。

(二)适宜于自娱自乐的篮球游戏。

1.一人原地、移动中杂耍两球。

2.个人自娱篮球,如多角度投篮,不同距离的投篮,闭眼投篮,等等。

3.依据不同人的身高升降篮球架的高度进行投篮、扣篮。

(三)适宜于共同参与的游戏、娱乐表演和集体接力赛等篮球游戏。

1.传接球游戏:两人两球传接球,多人多球传接球等游戏。

2.运球对抗游戏。

3.结合多种器械的篮球游戏:跳绳“传球”游戏,绕障碍“运球”游戏,等等。

4.集体接力赛:运球接力赛,迎面传接球赛,绕障碍运球赛。

(四)适宜于篮球基础较好的学生进行的花式篮球练习。

1.花样运球。

2.花样传球。

3.花样投篮。

(五)适宜于展示个性、张扬自我的单项竞赛。

1.单挑比赛:“一对一”单挑。

2.冠名比赛:单挑王、得分王、三分王。

(六)适宜于小团体组织的比赛。

1.三人制篮球比赛法,即“三对三”篮球比赛。

2.“3+1”篮球比赛法,即“三对三”篮球比赛后再加赛“一对一”单挑比赛。

本文对高职工科类职业实用性篮球课程教学改革进行了初步探索,迈出了实质性步伐,但有待于不断开发和完善。本文的研究有利于高职职业实用性篮球课程教学改革向纵深发展。

参考文献:

[1]谢敏.高校体育教学内容改革的必要性与措施[j].上海体育学院学报,2000,(12):101-102.

[2]徐成娟等.体育教学对促进高职学生职业操作技能形成的作用[j].科教纵横,2007,(6):204-205.

[3]陈功立等.对安徽省高职院校职业实用性体育教学改革的探索[j].安徽体育科技,2008,(29):71-75.

[4]杨文革.从我院体育教学现状谈高职院校体育教学改革[j].体育学刊,2001,(2):36-37.

[5]张相林.试析高职院校体育课程的实用性改革[j].中国成人教育,2006,(3):130-131.

花式篮球训练计划范文篇3

关键词高师体育系篮球教学普修课改革

1研究目的与方法

从体育教学法角度，研究现今高师体育系篮球教学理论，旨在篮球教学中全面、有效地实行素质教育，培养师范素质，完善高师体育教学改革内容，为我国高师体育系篮球教学改革提供参考。研究采用文献研究法、专家访问法、问卷调查法和分析归纳法。

2分析讨论

从五十年代初至七十年代末，近三十年中高师体育系篮球教学没有实质性的突破，理论上，没有一部具有我国特点的关于篮球教学的理论专著；教学上，无论是体育院系，还是中、小学，都是参照甚至模仿前苏联，基本满足了当时的社会发展与建设的需要。至八十年代中期，随着教育“面向现代化，面向世界，面向未来”指导思想的提出，体育教学实践与理论上出现了“百家争鸣，百花齐放”的局面。进入九十年代，随着经济体制改革的不断发展，师范素质与素质教育的提出，高师体育系原有的篮球教学在其教学目、教学内容、教学模式、课的结构和对学生的学习评价等方面已明显跟不上时展的要求，集中反映在学生师范素质不高，社会适应能力差。高师体育系篮球教学改革势在必行。

2．1转变思想重新确定教学目标

篮球教学目标是篮球教学的出发点和归宿，与学生的身心发展相联系。传统的增强体质，传授“三基”，注重技、战术的教学目标已与当今时展不相适应。建立与实现教学目标，必须发展学生的主体性，培养学生的主体意识，发挥他们的自主性和创造性，使其将积极主动地参与学习和培养能力紧密结合在一起。因此，高师体育系篮球教学目标应包含以下几方面内容：①了解篮球运动发展概况。②掌握篮球重点技术动作的正确示范、分析和教学训练方法。③掌握篮球主要攻／防基础配合及战术的路线设计和移动原则及其教学训练手段。④掌握篮球竞赛的组织、编排方法，具有相当于国家二、三级裁判的水平。⑤掌握中小学生篮球队的教练员工作方法及选材、训练方法。⑥了解篮球教学和训练的基本科研方法。

2．2合理构建教学内容

篮球教学内容应根据本学科的教学时数和所要实现的教学目标来安排。既要合理安排教学顺序及其搭配，又要突出重点抓住最主要、最基本的内容，给予足够的时间教学，保证学生能够在教师指导和帮助下学好。对于只要求学生作一般性了解的内容则可发挥学生的主体性、自主性和创造性，通过教师的课前提示与布置，让学生自学。根据教学目标和教学时数，似可将篮球教学内容确定为：

2．2．1理论部分

2．2．1．1篮球运动发展概述

①篮球运动的起源、演变及其发展趋势。

②我国篮球运动发展简况。

③篮球运动的价值和作用。

2．2．1．2篮球技术基本理论知识

①篮球技术的概念及其作用。

②篮球技术的分类及各类技术的特点和结构、运用。

③篮球技术的基本教学和训练方法。

2．2．1．3篮球战术基本理论知识

①篮球战术的定义。

②篮球战术的分类及其特点和结构。

③组织战术配合的要素。

④篮球战术配合的基本教学训练方法。

2．2．1．4篮球竞赛规则和裁判法

①场地设备、比赛通则、队员通则。

②主要违例及其罚则。

③主要犯规及其罚则。

④临场裁判员的分工与配合。

2．2．1．5篮球竞赛的组织与编排

①篮球竞赛的意义和种类。

②篮球竞赛的组织工作。

③篮球竞赛制度、编排方法及比赛成绩计算方法。

2．2．1．6怎样做教练员

①对运动员思想、作风、心理教育和训练。

②怎样制订和实施训练计划。

③教练员工作中经常遇到的问题及其处理。

④中、小学篮球队的训练及选材。

2．2，1．7了解篮球教学和训练的基本科研方法。

2．2．2实践部分（见表）

2．3教学模式的选择

“教学模式”属于教学论范畴，是当代教学论体系上的一个重要进步，它是教学形式和教学方法的结合模式，但它又不是具体的教学形式和教学方法。当前篮球教学模式基本上是采用“系统学习”教学模式，使教学方法陷入“一讲解，二示范，三练习，四纠正错误，五巩固提高，六运用”的单一模式中，也就是人们常指责的“注入式”、“填鸭式”教学。当然，这种模式有利于教师的掌握和运用，能发挥教师的主导作用，利于学生对篮球技、战术的掌握。但学生只是被动地接受、认识、记忆和复现所学技战术知识，不能充分发挥其创造性思维，学生很少主动积极地、创造性地学习，且学生之间缺少相互交往。故高师体育系篮球教学模式应从单一向多样化的方向发展，应突出学生在教学中的主体地位，强调学生“创造性学习”，强调“民主性、合作性”教育，并充分利用现代科学技术成果，使教学模式科学化。在篮球教学内容中，应抓住多种技术在动作结构、手法和步法上存在的共同性，对其最重点的、最基本的篮球技战术内容多采用系统学习或程序学习的教学模式，使学生能较快地接受并掌握；对一般的非主要的技战术内容则可着眼于培养学生的独立学习能力和创造性，采用范例教学和发现教学模式给予引导或提示。因此要求教师应熟悉和精通篮球教学理论，掌握并能熟练运用各种教学模式。

2．4对学生成绩的评价

我国对学生的成绩评价是以考试和考查的形式进行的，高师体育系篮球教学中对学生成绩的评价也不例外，但具体实施上重视学生的操作能力，忽视了学生观察、分析能力和教学训练能力；重达标而轻技评，重笔试而轻口试；很难反映出学生知识运用和能力发展的水平，而这正是学生学习质量的核心，也是篮球教学目标的重要部分。因此，篮球教学中对学生的成绩评价应体现学生对知识的运用和能力水平发展的程度，应体现出师范素质水平和社会适应力水平，故很有必要在其评价方法、内容和标准上进一步完善，对教学效果有一个客观的度量和评价。

3结论

高师体育系篮球普修课教学应为培养全面发展的高师范素质的新型教师服务，以满足社会需求。必须确立新时期的篮球普修课教学目标，有选择性地科学安排教学内容，根据篮球运动具有的特性和教学课型的不同任务，优化课的结构，选用多种教学模式，使学生通过篮球课的学习，在身体、技术技能和心理上有较大的发展与提高。

参考文献