对体育锻炼的理解范文

关键词：大学生；终身体育；锻炼意识

大学生是国家的未来、是承载民族希望的重要组成部分，也是即将投入社会、发挥才能、实现自我价值的热血青年。过硬的身体素质是一切动力来源的基础，也是我国体育事业兴盛发展的基础，高校体育作为高等教育的重要组成部分，如何培养大学生的终身体育锻炼意识成为了一个重要的研究课题。

一、培养大学生终身体育锻炼意识的重要性、时代性

社会的发展，对人才的要求也随之发生相应变化。现代社会紧迫的生活、工作节奏对人才的要求也有了无形的提高，健康的体魄、心智的成熟、良好的道德品质、和团队合作精神是必不可少的。近几年当代大学生身体素质的下滑是显而易见的，这种情况产生的原因是多方面的，但最不可忽视的原因是体育意识的淡薄。高等院校是培养人才、塑造人才的场所，也是培养大学生身心健康的关键环节。现阶段高校体育活动和体育教学还h远不能很好的培养学生的终身体育意识，高校体育活动和教学也存在着缺陷和不足，所以培养大学生终身体育意识并使他们能够养成终身体育的习惯，是目前高校体育教学改革的关键所在。

二、培养大学生体育意识的途径

学生体育锻炼的意识主要是通过理论学习和长时间有效的身体锻炼逐渐形成和建立起来的。要使学生树立牢固的终身体育锻炼意识，应充分利用高校体育教学和体育设施一切可利用资源，比如，通过教学视频、网络图片等有效的途径宣传来扩大学生对体育知识、技能的了解，以此增强学生体育锻炼的自觉性，调动并激发学生自觉训练的热情。学校在有条件的情况下增加体育项目的各种比赛，并通过体育教学的实践活动与其结合，提高体育活动的积极性。同时要加强学校与学校、学校与社会之间的联系，进而扩大学校体育在社会中的影响力。

（一）营造良好的学校体育氛围

校园体育文化具有丰富的体育知识和运动文化，同时培养爱国主义的集体主义精神，以及促进教学质量的提高。学校是进行终身体育教育的最佳环境，体育宣传是实现培养学生自觉参加课外锻炼的重要手段，在无形中增强了学生体育锻炼的自觉性和热情，不定期开展各种体育活动，营造体育文化氛围，使学生加深对体育的理解，提高学生的体育意识，比如，举办体育知识系列讲座、体育欣赏等，通过这一系列的体育文化活动，形成良好的学校的体育氛围，师生自觉参加体育锻炼的人数就会逐渐增多。与此同时，体育教学中应采用理论传授与实际锻炼相结合，改变单一的理论教学形式，以多元化渠道向学生传授理论课，使学生对体育训练更深层次的理解，并在实践教学中加以运用，借以提高终身体育的意识。

（二）培养学生自主锻炼能力

学校体育是教会学生锻炼的方法，培养自觉锻炼的习惯，培养学生的自我锻炼意识是学校体育教育的重要内容之一，也是养成与掌握终身体育锻炼的意识、习惯和能力的学习过程，教师在课堂教学中，除了技术教学外，要着重培养学生的认识能力，使学生真正懂得体育锻炼的意义、作用和相关理论知识。要重视对学生体育兴趣培养，学生的体育兴趣是学生认识某种体育活动并积极参加某种体育活动的最大动力。它既是学生学习体育的内在因素，也是学生个体能力发展的依据，激发与培养学生的体育兴趣，不仅能提高学生学习体育的自觉性和积极性，而且能充分体现体育教师在教学中的主导作用，随着终身体育和全民健身活动的深入开展，体育兴趣的培养问题更加突出。在体育教学中要不断创造性地运用新颖灵活的教学方法，富于变化的体育教学组织形式与手段来激发学生的体育兴趣，要善于发现学生的"闪光点"，发挥其优势，激发锻炼的主动性。不同层次的学生也有不同的运动需求，体育教师要根据学生的不同特点以及个人优势采用多元化的体育比赛，如，篮球、排球、足球、拔河、乒乓球、跳绳等等；通过校内、校外的多元化的比赛，使学生们逐步建立思想上重视，行动上主动的体育观念，培养他们的终身体育意识。

（三）指导学生掌握科学锻炼身体的方法

懂得和运用锻炼身体的基本原理和科学锻炼的方法，才能达到良好的锻炼效果。因此，体育教师在课堂教学过程中，应全面的把科学锻炼身体的基本原理和方法传授给学生，让学生了解人体的基本构成，各系统器官相互功能，身体锻炼的生理卫生常识，体育运动的规律特点，以及体育锻炼是如何影响人体生理变化的。这些基本知识可在健康教育课中传授。培养训练学生的良好锻炼习惯，应与端正态度、激发兴趣相结合。锻炼态度、兴趣和习惯同属于非智力因素范畴，三者之间互相影响，互相促进。锻炼态度端正，参与锻炼的兴趣浓，必然催化学生良好锻炼习惯的形成。而有了良好锻炼习惯的学生，其锻炼态度自然端正，参与锻炼的兴趣自然愈浓，锻炼效果也会得到显著提高。学生从被动锻炼变主动锻炼，才能达到培养学生良好锻炼习惯的目的。同时教师在教学过程中，通过各种有效的途径和方法，转变学生对体育运动的各种不正确的态度，不懂得用科学的方法锻炼身体，不仅会影响锻炼效果，还有可能损害身体健康。体育教师应根据学生不同年龄阶段，运用不同的锻炼手段和方法，引导学生进行科学的身体锻炼。

只有这样才能逐渐形成学生良好的锻炼习惯。

（四）教师自身素质的提高与多元化的教学对体育意识的影响

对体育锻炼的理解范文篇2

【关键词】全民体育锻炼心理健康

1前言

心理健康是目前国内外心理学研究中非常活跃的一个领域。根据身心交互作用理论，身体健康与心理健康有着较为密切的联系。目前，我国的全民健身也成为热门研究领域，体育锻炼与心理健康的关系也日益受到广泛关注，笔者对体育锻炼与心理健康关系问题进行了探讨。

2体育锻炼促进心理健康

体育锻炼作为一种有效的增进身体健康的手段也必然会促进入的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学，一些心因性疾病（如消化性溃疡、原发性高血压等），在通过健身活动辅以治疗后，不仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善，目前，对体育锻炼促进心理健康的研究己取得了一些有新意和有价值的结论。

2.1体育锻炼能延缓机体衰老

体育锻炼是一种积极、主动的活动过程，经常参加体育锻炼能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强，从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高，起到延缓机体衰老的作用。此外，体育锻炼还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，提高脑细胞工作的耐受能力，能降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的工作能力。

2.2体育锻炼能提高自我感知和自信心

体育锻炼在个体的体育活动的过程中由于活动的内容、难度、达到目的，与其他参加体育锻炼的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而个体主动体育锻炼活动一般都会促进积极自我感知。同时，个体参加体育锻炼的内容绝大多数是根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任锻炼的内容，这有利于增强个体的自信心和自尊心，并能在健身活动中寻求到安慰和满足。笔者通过对江西省随机抽取的200名中学生调查研究表明，体育锻炼经常参加健身活动的学生比不经常参加健身活动的中学生有更高的自信，这说明体育锻炼对树立自信心有影响。

2.3体育锻炼能增加社会交往

体育锻炼有利于增强和改善人际关系。随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，体育锻炼就成为一个增进人与人交往的最佳手段。通过参加体育锻炼，是人们团队作战，在这个合作的过程中使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体减轻工作、生活带来的烦恼，缓解精神压力和孤独感。并在体育锻炼中，找到志趣相投的知音。从而，给个体带来心理上的益处，有利于增强和改善人际关系。

2.4体育锻炼有利于消除疲劳

疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极、或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事体育锻炼时保持良好的情绪状态和保证适当的强度的活动量，就有利于消除疲劳。有研究表明，体育锻炼能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就有利于消除疲劳。因此，体育锻炼活动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。

2.5体育锻炼能治疗心理疾病

体育锻炼能带来集体的温暖和在比赛中获胜的情绪体验，并能培养学生的主体意识和活泼愉快、积极向上的协作精神，这些效益是其他的许多学习活动所不能达到的。适当的体育锻炼能使学生的不良情绪和心理压抑得到合理形式的宣泄，使学生的精神状态达到平衡而取得缓和，从而缓解和消除心理上的疲劳和抑郁，促进大学生的心理健康，从而达到治疗心理疾病的效果。

3心理健康有利于体育锻炼

心理健康有利于体育锻炼早己引起人们的注意。美国南加利福尼亚大学医学院赫伯特博士曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张，失眠中的30位老年人，分为三组：甲组服用400毫克氨基甲酸酯镇静药。乙组不服药，但愉快地参加一些喜欢的体育锻炼。丙组不服药，但被迫参加一些不喜欢的体育锻炼。结果表明乙组的效果最好，轻松的体育锻炼，胜于服用药物。而丙组的效果最差，不如吃镇静药的效果好。这说明：体育锻炼中心理因素对健身效果和医疗效果都会产生明显影响。特别是在竞技比赛中，心理因素在比赛中的作用越来越重要。心理健康的运动员反应敏捷，注意力集中，表象清晰，动作迅速准确，有利于竞技能力的高水平发挥；反之，则不利于竞技水平的发挥。因此，在全民体育锻炼活动中，人们如何在体育锻炼中保持健康的心理十分重要。

3.1要有明确的锻炼目的和强烈的健身欲望

在体育锻炼前要有一种积极参与的锻炼情绪，要有积极参加锻炼活动的自觉性和热情，避免那种“身随而心违的被动状态”。

3.2在体育锻炼过程中要集中注意力，排除杂念

在体育锻炼过程中要集中注意力，排除杂念，将思想集中在如何调整呼吸、如何协调身体各部分的关节和肌肉、如何掌握正确动作方法等方面上来。

3.3要尽力使体育锻炼轻松有趣

可以在体育锻炼前听听音乐，也可找自己亲人和知心朋友一齐参加体育锻炼。在体育锻炼中相互鼓励，共同创造欢乐的气氛。

3.4要选择那些自己感兴趣的体育锻炼项目

特别是注意多参加一些户外野游、爬山、划船、滑冰、跳舞等体育活动，尽量使体育锻炼与娱乐相结合。

3.5要掌握心理调节方法

不断地调节心理。心理调节并不神秘，人人都可以调节自己的情绪，心境和意志。比如我们要跑步前，在屋里镜子前照一照，整理一下头发、衣领。看看自己的面容或者伸伸胳膊，摸模隆起的肌肉块。当看到自己脸色很好，肌肉强健时，马上精神振奋起来。这就是一种积极的心理自我调节。如果在镜子里看到自己面色苍白，眼睛有黑圈，精神不振时，这时就心里想：“一到户外，就会有良好的感觉。我不是那种精神不振，易受情绪制服的人”。于是挺起胸、毅然出门跑步去了。这也是一种积极的心理自我调节。

4小结

体育锻炼和心理健康有着密切的关系。他们相互影响，相互制约。所以，在体育锻炼过程中，应抓住心理健康与体育锻炼相互作用的规律，利用健康的心理来保证健康的锻炼效果；利用体育锻炼来调节人的心理状态，促进心理健康。使全民都认识到体育锻炼与心理健康的关系，这有利于人们自觉、自愿的投入到体育锻炼中来，并以此来调节心情，促进身心健康，从而积极投入到全民健身计划的实施中去。

参考文献：

[1]高春东.体育锻炼需要好心情[j].家庭医学，2002，（1）：42.

对体育锻炼的理解范文

本文通过对盘锦市部分初中学生体育意识与体育锻炼行为的调查研究，旨在强化学生的体育意识，促进其进行积极的体育锻炼。学生的体育意识对学生进行体育锻炼有教育、宣传、榜样、支持配合、管理协调、激励指导等作用，因此，学生的体育意识，是搞好学生体育工作的前提。

2研究方法

2.1研究方法

2.1.1文献资料法

通过查阅有关体育意识、《运动心理学》、《体育心理学》等书籍及体育锻炼行为的相关文献资料，为本研究提供理论依据。

2.1.2问卷调查法

制定了与本研究相关的调查问卷，对调查对象进行了问卷调查，共发放问卷200份，收回200份，回收率100%，有效问卷180份，有效率90%。

2.1.3数理统计法

将调查材料进行整理，运用体育统计学知识对调查中所得数据进行统计处理和分析，统计出相应的指标。

3结果与分析

3.1盘锦市初中学生的体育意识

3.1.1盘锦市初中生自身的锻炼意识和态度

3.1.1.1初中生对自身健康状况的认识和锻炼的态度

从表1可以看出，大多数学生自身健康状况都比较理想。从表2中说明盘锦初中生对体育锻炼必要性认识水平较高，在他们的潜意识里有参加体育锻炼的意识和倾向。

表1自身健康状况认识调查统计表（%）N=180

表2是否有必要进行体育锻炼调查统计表（%）N=180

3.1.1.2日常生活学习身心疲劳的感觉程度

调查结果见图1。

图1学生身心疲劳感觉统计图（%）

从图1结果表明：盘锦市普通中学初中学生大部分是在身心正常的情况下工作学习的。

3.1.2盘锦市初中学生对进行体育锻炼的态度

学生对学生参加体育锻炼的态度，特别是学生的态度直接影响学生参加体育锻炼。学生在学生的体育锻炼中起着组织引导、协调教育等作用。本文对盘锦市市学生进行了“对学生参加体育锻炼态度”的调查，调查结果见表4。

表4对学生锻炼的态度及是否组织学生进行体育锻炼统计表（%）N=180

从表4统计来看：学生在体育对自身的成长和生活方面的影响有很好的认识，在对学生体育锻炼的组织上可能因为个人的原因从而有所差别。学校应该重视学生自主锻炼中重要性。

3.2盘锦初中生体育锻炼行为

3.2.1影响盘锦初中生进行体育锻炼的因素

表5体育锻炼的影响因素统计表（%）N=180

表5显示：“场地、设备不足”是影响盘锦市初中男生进行体育锻炼的首要因素，现在的中学，体育设施比较缺乏，仅有的体育场馆、设备都用于教学，说明学校的场地、设备还需要进一步的完善。“学习忙没有时间”是影响盘锦市初中女生进行锻炼的主要因素，她们平时承受着与男同学一样的学习压力，而且女生由于有这独特的生理因素的影响，所以时间对她们来说更是宝贵，她们将“没有时间”排在第一位是可以理解的，而该影响因素在男生中排第二位。分析造成这种现象的原因：第一，由于竞争机制，升学所带来的学习任务繁忙与个人压力加大，导致学习后疲劳，没有时间也没有兴趣参加体育锻炼。第二，客观上，学校领导不够重视，认识上有偏差；体育组织工作不够到位。

3.2.2盘锦市初中生参加锻炼的目的

表6学生参加体育锻炼的目的统计表（%）N=180

从表6可以看出；盘锦市初中学生对体育促进人的身体，心理、审美以及工作等方面都有全面的认识。但是不论男女学生都将“锻炼身体”排在第一位，尤其是男学生的比列高达46.7%，可以看出绝大多数学生对体育基本功能认识明确，参与体育锻炼动机明确，体育意识较强。排在第二位的男女学生的选择有所不同，男学生是为了“自身兴趣”，而女学生是为了“缓解工作压力”，但是男学生把“缓解学习压力”排在了第四位，而且选择的百分比还远远大于女生，说明体育在缓解学习压力方面能够起到很好的作用。

当今信息时代，生活节奏加快，使得具有双重角色的学生经常感到头晕脑涨，身心疲惫，而健康的身体需要不断的锻炼。女学生排在第三位的目的是“丰富余暇生活”，表现出女学生对丰富业余生活的迫切性。不再停滞于以前的观念上，她们有了体育锻炼的观念，这种观念使她们参加了体育锻炼。男同学排在第三位的是“缓解学习压力”，说明体育在社会娱乐方面的功能已经被人们所熟知，他们把体育锻炼当作是生活中的解压剂，充分体现了体育的娱乐功能。

3.2.3盘锦市初中生体育锻炼频度

表7学生体育锻炼频度调查统计表（%）N=180

在所调查的学生中参加体育锻炼的占80%。从表7中可以看出：男学生每周参加体育锻炼的次数要多于女学生，男学生每次锻炼的时间也多于女学生，说明女学生无论在锻炼次数和时间上都要比男学生少。

4结论与建议

4.1结论

4.1.1盘锦市大部分学生对体育观念体系有全面的、正确的认识，对体育功能的认识逐步拓展，有95.1%的学生有参加体育锻炼的意愿，体育意识逐步形成。随着生活水平的不断提高，健康被他们作为第一追求，因此以后参加体育锻炼的人会越来越多。

4.1.2影响盘锦市学生进行体育锻炼的因素主要是学习忙没有时间和场地设施因素。

4.1.3在学生参加体育锻炼方面学生在思想上持支持态度，由于各方面原因导致学生在平时学生体育锻炼的组织上比较欠缺，还有待进一步加强。

4.2建议

4.2.1学校应该重视并采取行动，适当加大对体育的投资，改善体育设施和场地，积极组织学生开展各种体育活动，使学校学生的体育锻炼形成一种习惯并持之以恒。